(參加路跑) 2023-01-27(五) 2023 山林馬拉松-癸卯年祈福場 / 2023 山林馬拉松-癸卯年祈福場 / 2023 山林馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 305 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ，平安完賽 !! 寒流天慢跑真的好冷啊
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2023-01-27(五) 2023 山林馬拉松 2023 山林馬拉松-癸卯年祈福場
【 賽事前相關資訊 】
山林馬拉松-癸卯年祈福場活動日期- BeClass 線上報名系統 Online Registration Form
【 賽事後相關資訊 】
(2) Facebook 相簿 - 2023 山林馬拉松-癸卯年祈福場
山林馬拉松-癸卯年祈福場 - 2023/01/27 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
健康慢跑在山林美景間
【 賽事後感言 】
好冷、好冷，超級棒的、超級冷的賽事
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
真武受玄宮【拜年馬拉松】跑馬賀新春
一路跑步一路說恭喜，一路發發發到年底！
祝福所有好朋友展新的一年身體健康、事業鴻圖大展、家庭幸福美滿。
一、活動簡介：
- 山林馬拉松 -戶外山林跑馬，穩定自律神經、提升專注力、免疫力，在戶外覺察身體與環境的互動，專注力、免疫力自然會增加。到戶外山林練習，真正打開全身感官，並且讓每個感官都能夠感受大自然，達到深層排毒及放鬆身心靈。鼓勵喜愛慢跑的跑友，由喧鬧的市區跑進山林感受身心靈的放鬆；想挑戰長距離的初階跑友，也能透過山路練習提升心肺與肌耐力，為高難度賽事做準備！
防疫措施會因應各級疫況做滾動式調整並公告
＊【防疫說明】會場將定時進行環境清消、無法保持社交距離時，請配戴口罩、入場量測體溫 / 酒精消毒
＊報名前請詳閱所有事項，報名即視為同意本活動之規範
入場量體溫、酒精消毒，起跑前一律帶上口罩，在賽道上保持距離，會場與補給站並備有消毒酒精。完賽證書採網路下載，用意盡可能減少人際接觸機會! 運動帶來正能量與強健身體，對防疫更有助益。
醫界:最好的方法就是規律運動抗病毒！
專家建議：每周按比例有氧+肌力，增強抵抗力
除了戴口罩 、勤洗手、注重環境清潔衛生，亦要時刻做運動，保持身心健康!!
◎系列活動報導：
新北：新店,安坑２【無事坐巴士】#104
吉雷米一起跑山林馬拉松
https://youtu.be/Ap2mG_Drbbg
山林馬拉松百場大會師【尋寶網】
【賽事精華】https://youtu.be/FQI4qBdTvrg
【賽事報導】https://youtu.be/yed7CylSX8I
【高手的訓練基地，一起來跑山林馬拉松】https://bit.ly/3bJ33bE
【天下雜誌賽事專訪】https://www.cw.com.tw/article/5101051
【賽事精華】尋寶網
【賽事報導】尋寶網
二、活動資訊：
（一）活動名稱：山林馬拉松-癸卯年祈福場
（二）贊助單位：
（三）地點：真武山受玄宮
（四）組別：全馬42K組 / 半馬21K組
（五）費用：全馬42K組1050元(含晶片押金100元) / 半馬21K組850元(含晶片押金100元)
（六）活動日期：2023年01月27日 星期五 (正月初六)
（七）EMT救護技術員設置救護站，配備救護包、AED。
（八）補給站：會場及折返點5.3公里處，設置補給站。
（九）獎勵辦法：全馬組(42公里) 總成績頒發獎牌，男子組 取前3名／女子組 取1名
三、活動項目：
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組別 |
全馬組(42公里) |
半馬組(21公里) |
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報名費 |
950元 |
750元 |
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晶片押金 |
100元 |
100元 |
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報名日期 |
即日起~2023/1/13止 |
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限時 |
7.5小時 |
4小時 |
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報到時間 |
05:30 |
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起跑時間 |
06:00 |
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集合地點 |
真武山受玄宮（新北市新店區廣興路156號） |
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5.3K設折返點，來回10.6K。高度約120m，緩坡親民好跑。☆
※必要時，主辦單位有權請參加者於報到時提供身份證明文件，確保為本人參加活動之權利。
四、物資：
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項目組別 |
42K全馬組 |
21K半馬組 |
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號碼布 |
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晶片計時 |
★ |
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成績證明 |
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完賽禮 |
餐盒、矽膠折疊水壼 |
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五、選手注意事項及防疫公告：
（一）當天 5點30分 開始現場報到，領取選手號碼布、晶片和寄物。選手必須佩帶大會發給之號碼布參加比賽，未帶者有權取消資格。
（二）凡於大會規定時間內完成者，請至現場領取紀念禮，電子成績證明於賽後公布大會提供之成績證明查詢網址。
（三）防疫公告：
1、活動會場將會設置體溫檢測站，如發燒體溫達中央流行疫情指揮中心公告≧37.5℃者，將不予入場參加路跑及活動。(可以轉場的方式參與其它場次路跑。)
2、酒精手部噴霧站：設於會場及補給站，讓跑者使用酒精噴霧做手部消毒。
3、嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
六、交通資訊：
地址：新北市新店區廣興路156號
由新店往北宜公路方向，於北宜路12k處右轉新烏路一段，往烏來方向上山，至燕子湖（6.4K）處右轉過「下龜山橋」後，走廣興路至長福巖牌樓前左轉即可抵達。
七、停車資訊：廣興河濱公園停車場（新北市新店區廣興路110號旁）
八、報名方法：
◆請注意：報名截止時，總參賽人數如未達50人，本活動將取消辦理，敬請見諒！◆
（一）本賽事一律採網路報名：以BeClass報名網站報名。
（二）繳費方式：
以網路轉帳或自動提款機轉帳，直接輸入銀行代碼009及繳款帳號即可。
銀行：彰化銀行-光復分行
戶名：戴佑全
帳號：5609-51-051939-00
★請於報名截止2023/01/13當天23:59前匯款。並至官方帳號LINE ID:@teamplayer 或 https://lin.ee/5wkQYasC 提供匯款姓名及末5碼以利查詢及晶片作業，謝謝!
（三）相關資訊洽詢：
有關任何活動問題，請連絡停不了官方帳號LINE ID:@teamplayer 或 https://lin.ee/5wkQYasC
、來信E-mail:tpmarking@gmail.com 。
九、活動規則說明：
（一）大會提供號碼布、保險、電子成績證明。
（二）補給與醫護設置：
1、補給站：於起終點及中間點設置定點補給站。
2、設置EMT 及救護站，配備救護包、AED。
十、延期、退費機制：
舉辦一個活動，有很多前置作業，如：場地佈置，號碼布、晶片設定，補給、餐盒數量準備等…當天臨時告知無法參賽要延期、或退費者，真的很令我們為難，請各位多多見諒，感謝各位的參與！
嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19，簡稱新型冠狀病毒肺炎）傳染力實在太可怕了，為了保護各位跑友和自己的健康：
(1)當您出現發燒、咳嗽、喘有關武漢肺炎症狀，需盡快至醫院就診，請勿參賽!!!
(2)凡是自主健康管理者、居家檢疫者、居家隔離者，請勿參賽!!!
已報名者，遇以上狀況，應主動告知主辦單位，為了大家健康及賽事長長久久，真的請務必配合！
※於報名截止2023年1月13日前，已完成報名繳費程序者，因故取消參賽申請退費，將扣除行政手續費100元/位，餘額退還。
報名截止後至2023年1月18日23:59前申請退費，將酌收行政手續費為報名費的50%，1月19日後恕不退費，比賽資格亦不得轉讓及延後。比賽前如遇颱風等人力不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽或改用其他替代路線，參賽選手不得有議；若因故取消，報名費將扣除必要費用後退還。
十一、參加者一旦報名，視為同意本活動規程所有規定。
十二、本活動規程如有未盡事宜，由主辦單位修正後公布之。
加購商品(*參賽當天領取)：
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活動官網
活動地點資訊
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【當天現場報到方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 依大會規定、可退費)。
3.迴紋針。
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼2023/01/27 (初六) 這天終於到了
一早4:30 出門，直接騎車到達會場 (有上次經驗後這次更快到達真武廟會場)
今年的天氣很有挑戰性 (預計天氣是+偏低溫+有飄雨+寒流)，選手需要準備對應。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (21K 6:00一起起跑 )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了 (此時天氣約7~8度~~感覺有點涼冷意 )
▼一早還有飄毛毛雨，選手要注意自身狀況 (天氣涼冷需要賽前保暖)
現在溫度約10度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !
▼工作人員指導，先去報到區領號碼布+晶片
再次提醒 : 晶片、號碼布， 選手取的後一定提前先確認 !
▼現場報到，取得這次賽事的號碼布及晶片
(各組選手一定要先確認，號碼+晶片是否正確)
▼今天一早天氣溫度約 6~7度(溫度持續下降中) ，選手一要注意保暖作業
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定要好好確認 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片配戴並配合大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼ 活動會場都還在準備中，工作攤位也在準備中
(選手有陸續集合，不會有集合熱身選手要注意熱身準備，很多選手準備完畢後剛好跑操場熱身)
▼簡潔有力
▼今天的天氣非常冷，選手要注意自身健康狀況 (如果太冷要注意保暖)
▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (今天天氣寒冷，一定要注意保暖)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物 (寄物區在旁邊，請選手自行放好，沒有工作人員協助)
▼我看到選手的自律及水準，真的非常棒，超級有水準的賽事
▼來去寄物，各組選手把握時間 此42賽事別 6:00 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 ( 選手請寄物前別忘了東西未取件，可以自己去取)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會再次提醒選手 路線及自身安全要注意，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點濕寒冷(目前溫度約7度)。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:00 即將時間到，主持人介紹簡單介紹及單致詞後準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 選手鳴槍出發 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
選手陸續出發，請注意安全 (目前溫度約7度左右，目前天很黑，風很大、毛毛雨、..........好冷啊，參加選手都不畏寒冷)
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進，風雨生信心!
目前天很黑，風很大、毛毛雨、..........好冷啊，選手都不畏寒冷 。
▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼選手飛快地前進
▼起跑選手的速度很快約平均 6.30，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線很窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)，
▼持續慢跑，今天的天氣非常寒冷(寒風毛雨)，選手要注意自身狀況 (今天路線為山路路線，選手自身狀況也要特別注意)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼兩旁的樹木林立，跑起來非常舒服 ! 持續上坡慢跑。
▼持續上坡中，持續享受慢跑(連續緩上坡模式，很適合慢跑練習)。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼目前天候屬於濕冷模式，選手要注意身體狀況，現在還持續下雨中，整個身體體感會很濕冷，要更注意自身狀況。
▼寒風吹過來也是非常有感覺，選手保暖部分也要注意，如身體有狀況要立即告知。
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【補給站】 5KM 補給站 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼土雞城站，選手也可以補給下(熱湯食)
▼補充完畢出發
持續切換上坡模式，持續往上爬 ! 現在的挑戰是 : 霧大、雨大、風大，體感溫度約6~7度
(開始這段路超考驗的~~好冷啊 ! 越上面風雨會越大，選手要有心理準備)
▼叉路位置 (之前跑 真武山右邊，這次是左邊路線)
▼天氣挑戰越來越明顯了(越往高爬天氣變化越來越大，考驗每位選手狀況)。
▼補給站+折返點
▼【補給站】 5KM 補給站 (5.3K 需取得折返點信物)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶、熱奶茶、熱桂圓紅棗茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼喝一下熱奶茶，整個身心的溫暖起來
▼取的折返點信物
▼折返回程 (感覺越來越冷了，應該是寒流+下雨關係)，雨勢一陣一陣，考驗每位選手體力
選手準備切換為下坡路線，目前天雨路滑請多多注意 (路上很多落葉，選手要注意腳步)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼在這兒的霧濛+雨中狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 ! (越跑越冷應該是寒流關係)
現況雨勢忽大忽小，選手的保暖真的非常重要的。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼天氣有比較好轉，天也亮了，可以看到山林美景
選手請注意，如果需要切換裝備 (可以回到終點添加)
▼準備回到終點，進行折返 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片配戴並配合大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼準備【左轉】進入終點補給站
▼先來補給下
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、熱雞湯、熱當歸雞、滷蛋、香腸、炒米粉、發貴、(後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱薑茶、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超可怕的，這補給太過分了 (熱食、美食) 超棒的
▼吃起來好幸福 ! 熱當歸
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 折返點補給站 (5.3K 需取得折返點信物+熱飲料)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶、熱奶茶、熱桂圓紅棗茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
▼補充完畢後，雨勢太大了先收起相機，再跑回去終點再來折返
▼補充完畢沿路回程 (也會經過土雞城站，選手也可以補給下)
我當然一定進去補充下 (後半段我都改喝 熱雞湯+熱菜湯了)
▼終於沒有飄雨，但天氣還是很涼冷意，持續下坡慢跑中。
▼準備再次回到終點
▼終點簡單補充下 (老實說每個有熱情補給站，我都有補給下，補充下熱能)
▼補充完畢出發
▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 !
▼大家互相加油打氣
▼沿路欣賞美景 (雨勢變小)
▼持續慢跑，選手要注意自身狀況
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(再次回到上坡模式)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續上坡慢跑
▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼沿路高手都非常厲害
▼持續慢跑
(路線都一樣，體驗不一樣的路跑及寒冷.....冷冷冷)
▼沿路高手，都陸續回程 !
▼補給站+折返點到了
▼這次有三太子加持信物 !
▼沿路跟大家一起互動拍照 (雖然外面很冷，但大家內心都非常熱情)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼感謝沿路警察同仁
▼冷熱補給品都有，太可怕的補給站了
▼補充完畢出發
▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼42K共要取得4個信物 (沿路寒風細雨)，考驗每位選手體力
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事路線非常清楚，非常適合山路挑戰的選手來體驗
▼再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼體感溫度 : 參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，是每位選手的責任及義務 !
▼終於最後一次取的折返點信物，準備回程
▼接下來就持續下坡，回到回到終點了 (最後一趟了，最後土雞城熱湯當然還是要喝一下)
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼持續慢跑，剩下沒多少路程了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼寄物區 (來去取件休息下) 今年的最後一場路跑真的很精實啊 !
▼選手準備休息換裝、領完賽禮 (如果完成在確認自身狀況)
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼退晶片
▼ 先確認自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼來補充下熱湯 (選手回家前，請多注意自身狀況，請盡快更換保暖衣物)
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷
▼加持過，保佑大家平安健康
▼完賽成績(也可電子檔)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量10KM一個 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中為寒流寒風細雨天氣， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，真的很棒不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很非常感謝及貼心。
補充說明 :
1. 路線、風景真的非常棒
2. 賽道補給5KM一個，非常棒的補給策略 (補給站都有熱食熱湯，讓身體都暖起來)。
3. 賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態，很適合新手山路練習)
4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全非常貼心)
5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
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艾慢跑 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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