艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2023-02-28(二) 2023 峨眉大桔大利馬拉松   / 2023大桔大利馬拉松 / 2023  / 為台灣路跑紀錄盡一份心力

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~) 

42K平安完賽，體驗踩雷賽事，也是馬拉松過程

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】     

(參加路跑) 2023-02-28(二) 2023 峨眉大桔大利馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】    

活動,路跑馬拉松,線上報名報名網,運動賽事筆記|影流

2023峨眉大桔大利馬拉松選手行前通知

跑者廣場::2023 峨眉大桔大利馬拉松

【 賽事後相關資訊 】         

2023 峨眉大桔大利馬拉松 - 2023/02/28 | Marathon's World

2023峨眉大桔大利馬拉松 | 賽事 | 跑步筆記

2023峨眉大桔大利馬拉松 | 2023峨眉大桔大利馬拉松 | 相簿 | 跑步筆記

賽事: 2023峨眉大桔大利馬拉松 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤

活動照片 - 2023峨眉大桔大利馬拉松 - Phomi

相簿 - 尋寶網 20230228 峨嵋 橘子馬

相簿 - 尋寶網

相簿 - 尋寶網 2023峨眉大桔大利馬拉松

相簿 - 尋寶網 2023峨眉大桔大利馬拉松-2

【 賽事前感言 】         

....再次健康慢跑在山林美景間 

【 賽事後感言 】           

....體驗踩雷賽事，也是非常重要的

【活動報名-過程】          

順利報名.................   

【活動資訊】 

2023峨眉大桔大利馬拉松

更新1全馬完賽時間: 因應跑友提議 .全馬組增加完賽時間延長為8個小時並於起終點設置5HR關門點，換言之:

第一圈21K超過5HR我們將會回收晶片並請選手不能再跑第二圈，我們詢問過許多跑友. 這個時間應該是相當寬鬆的時間，第一圈若無法於此時間完成，第二圈要在三小時內完成的機率也是相當低，可兼顧選手安全及賽事時間的配套作法，若無法於時間內完成的跑友除了完賽證書將會記錄第一圈的時間外，所有的物資都是不受影響的，若有任何不適停賽的跑友也是相同作法. 健康比較重要，賽事一直都在.

更新2 團體優惠: 30人團體報名交通費用補助修正為 每30位跑友團報即提供2000元交通補貼. 加上原本的折扣優惠及3斤橘子、若以全馬組計算約等於打了68折，半馬組打66折、12K組打63折、5K組打59折，真的是非常划算，還不含帳篷的成本，請各位公司團體跑團一起幫忙揪團，共襄盛舉

更新3 活動報名截止日預計提前至1月20日 : 萬分感謝跑友們支持. 目前報名人數已1800人,繳費人數已有1400人. 即將額滿囉! 請已報名還沒有繳費的跑友要盡快繳費喔! 團體報名可以先跟我們聯絡預留名額喔!  我們預計報名截止日將會提前到1月20日左右. 我們即將達成1萬斤目標

更新5 分組獎勵: .

分組獎勵辦法: 競賽組 42K.21K.12K -12/23更新

男女各依年齡每10歲為一個群組，扣除總排後，報名人數每10名取1名，最多取前3名，每名提供獎狀及獎品。

更新6 團體報名優化措施 : 萬分感謝許多公司團體及跑團支持. 共襄盛舉. 請直接於以下網址下載團體報名表單. 填寫後 email 至 juinanch@gmail.com 簡先生 0932-917811 即可

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1VhFN_6oHDEVt-aH_rHbxmLByAVj1qRE1/edit?usp=share_link&ouid=111613544037647790355&rtpof=true&sd=true

 

更新7 選手村無法提供及配套 : 由於疫情尚未完全結束，原本做選手村的空間-托兒所及學校，為保護學生安全，無法開放很抱歉，有選手問到. 活動會場附近能否車泊，鄰近台三線中豐公路道路均是寬廣路面

亦有加油站.夜間停車均是沒有問題的 

★因應本活動 峨眉鄉最美的 #二泉湖畔咖啡民宿 首次提供住宿獨家9折優惠 限本活動跑者. 請先於以下網址預定. 再於入住時憑活動號碼布退折扣 .連假期間請盡快預定喔!

https://037603158.okgo.tw/room.html#menu 

更新8.  5K組路線更新 : 

峨眉國小>>>赤柯山油茶工坊（2.1km）>>>（林蔭草地+小路）葫蘆肚大橋>>>台3線>>>「峨眉靈傑正吾鄉」牌樓（不穿越馬路）>>>峨眉國小（3.2km）。全長約2.1km +3.2km =5.4km。

更新9.  活動紀念服設計更新 : 

.

一 .活動概述：

1. 延續歷年大桔大利路跑，今年由影流文創接手承辦，累績過去幾屆的優缺點，我們唯一不變的目標就是希望協助峨眉鄉的桔農，推展桶柑、促進農業及運動旅遊觀光，我們希望幫農民賣出去更多的桶柑
2. 過去的會場都是設在富興國小，出入口比較小，有些路段甚至需要穿越台三線中峰公路較為危險，今年將會場移往峨眉國小，並新增全馬組，經過中豐公路部分均有高架橋較為安全，且會經過最壯闊的三峰公路、細茅圃吊橋、天恩彌勒佛、峨眉湖環湖步道、桶柑園、及富興和峨眉兩個老街，我們覺得這應該是最完美的大桔大利馬拉松路線了，邀請您一起來參加，
3. 我們特別安排許多跑團優惠及補貼，強烈需要各跑團協助揪團，一起來協助桔農，用跑步來做公益

​二.活動地點：新竹縣峨眉鄉峨眉國小

三.活動時間：112年2月28日 (星期二)

四.活動組別：共分42K、21K、12K、5K，四組上限2000人。

五.活動特點:

1. 每位選手贈品5斤峨眉柑桔，總活動目標1萬斤峨眉柑桔
2. 全新路線，八大美景，路線避開穿越流量高之中豐公路，增加路線之安全性
3. 跑團優惠:  30人以上跑團揪團即可申請交通補助2000、9折折扣、休息帳，每人加贈3斤柑桔
4. 競賽組前三名提供獎金
5. 參加過跑友、影流賽事跑友、峨眉鄉民、峨眉鄉公所員工眷屬、10人以上跑團一律9折，全馬組報名費最低只要882元
6. 首次採用鶯歌陶瓷水晶刻印獎牌，亦可當杯墊
7. 影流文創承辦，優質設計跑衣
8. 新設全馬組，已完成申請馬拉松普查，
9. 補給站優先採購當地特產，且每個補給站皆放置柑橘及柑橘餐食供選手食用。
10. 選手安全除保險及配置醫護人員及救護車外，配置機動救護車輛人員，提供專業醫護人員組成的AED RUNNER及專業跑者組成的PACER隊，在賽道上組成完善之救護服務網。
11. 專業J-CHIP 鐵人三項等級計時晶片 : 提供選手鐵人三項等級專業及主動式計時晶片，防水防震，準確率高達99.5%，精準紀錄比賽成績。
12. 接駁服務：為避免舟車勞頓影響成績及回程交通安全，我們以加價購的方式提供參賽選手接駁服務。
13. 精心設計攝影服務，每張只要69元。

七.主辦單位: 新竹縣峨眉鄉公所      承辦單位: 影流文創有限公司 

八.報名辦法: 個人報名及團體報名可上 PHOTOU及伊貝特報名平台；團體報名超過20人以上可以聯繫影流facebook系列粉絲團私訊或email juinanch@gmail.com報名。

九.報名費用與贈品

		42K全馬組	21K半馬組	12K健跑組		5K休閒組
首次參加費用/人		980元	880元	780元		680元
VIP報名者費用/人 ◇參加過大桔大利路跑 ◇參加過影流文創舉辦賽事 ◇團體報名10人以上 ◇峨眉鄉民 ◇峨眉鄉公所		882元	792元	702元		612元
J-Chip鐵人三項晶片		押金$100/人 於活動當日結束後可兌換精美商品或退還現金100元活動紀念T
活動紀念T		V	V		V	V
完成獎牌		V	V		V	V
證書		V	V		V	V
號碼布		V	V		V	V
完賽柑桔禮盒		V	V		V	V
補給		V	V		V	V
特別優惠說明		凡參加過歷屆大桔大利路跑者9折 參加過影流賽事者9折 團體報名10人以上每位都9折 團體報名30人以上額外再提供以下 交通補貼:2000元/團  休息帳篷1頂 每人加贈3斤峨眉桔禮盒
賽事服務	寄物	請盡量使用衣保袋寄物
	接駁	台北科技大樓捷運站-會場 :250元
		會場-台北科技大樓捷運站 :250元
	PHOTO攝影服務	69元/張.
賽事安全		路線引導及起終點(人力+指標)
		行動救援(回收車、救護車)
		DVTT 醫聲論壇AED RUNNER、影流PACER隊

 

十.參賽品設計稿

1.衣服設計稿 

採用高解析彩色膠印，吸濕排汗布料

 

2.獎牌設計稿

採用鶯歌陶瓷胚盤以高解析印製. 直徑8CM，亦可做為杯墊. 為提供商品之完整性，本獎牌不提供掛繩

十一.活動流程

日期	時  間	活  動 內  容	地  點
2023/2/28	06：00–06：30	選手集合/寄物服務	峨眉國小
	06: 40–06:45	峨眉國小太鼓開幕表演	峨眉國小
	06：45–06：55	長官致詞	峨眉國小
	06：55–07：00	暖身操	峨眉國小
	07：00–07：05	42K全馬組/21K組出發	21公里路線
	07：05–07：10	12K健跑組出發	12公里組沿線
	07：10–07：15	5K休閒組出發	5公里組沿線
	09：00–12：00	會場活動、頒獎活動	峨眉國小
	12:00	42k組 峨眉國小第一圈關門時間 (5小時)
	15：00	活動結束、清潔	峨眉國小
路跑活動撤場	11：30–15：00	收回沿線擺設之告示牌	活動沿線

十二.路跑路線規劃

1. 全馬42K/半馬組21K、

►距離 21.2km   ►半馬1圈. 全馬兩圈

https://goo.gl/maps/8F596VdH9kTwY3rC9

 

 

2. 健跑組12K

https://goo.gl/maps/fX9WQ1J8DHeeSc7w7

►距離 12.1 km 

 

3.休閒組5K

https://goo.gl/maps/bej5dTQ8mgayMqLX8

 

平坦路段

十四. 競賽獎勵:

獎項	獎金	贈品
42K組男/女第一名	2000元	獎盃+10斤峨嵋桔
42K組男/女第二名	1000元	獎盃+10斤峨嵋桔
42K組男/女第三名	500元	獎盃+10斤峨嵋桔
42K組男/女第四到第十名	--	獎盃+10斤峨嵋桔
21K組男/女第一名	1000元	獎盃+10斤峨嵋桔
21K組男/女第二名	800元	獎盃+10斤峨嵋桔
21K組男/女第三名	500元	獎盃+10斤峨嵋桔
21K組男/女第四到第十名	--	獎盃+10斤峨嵋桔
12K組男/女第一名	1000元	獎盃+10斤峨嵋桔
12K組男/女第二名	800元	獎盃+10斤峨嵋桔
12K組男/女第三名	500元	獎盃+10斤峨嵋桔
12K組男/女第四到第十名	--	獎盃+10斤峨嵋桔
12K峨眉鄉長獎/峨眉鄉民、鄉公所員工前三名	鄉長特別獎品
5K主席獎/峨眉鄉民、鄉公所員工前三名	主席獎品
團體精神獎(跑團人數最多前三名)	獎盃+獎品
跑團組團補助(30人以上)	1.交通補貼:2000元/團 2.休息帳篷1頂 3.團體報名優惠9折 4.每人加贈3斤峨眉桔禮盒

 

十五. 交通接駁/停車規劃

       提供台北市捷運科技大樓站至活動主會場的來回往返接駁專車服務跑友

   ◇台北發車時間 04:30 -

    ◇集合地點: 台北科技大樓站捷運站(復興南路)

   ◇自行開車 : 請參考21K路線圖 停在會場下方台三線沿路

十六. 補給站規劃

1. 補給站分為專業補給站及一般補給站，專業補給站將提供選手鹽、香蕉、運動飲料、水等補給品；考量到活動期間氣溫尚低冷，一般補給站另會提供特色熱食，如:貢丸湯或當地廠家可進行之補給品等。一般補給站之餐食採購會優先向峨嵋當地商家採購，盡可能以峨嵋當地特產為優先。
2. 除一般補給站與專業補給站外，另設有自助水站供選手於沿途賽道中補充水分。

十七.安全及醫療救助規劃

1. 設置醫療服務站於主會場，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
2. 現場由活動主辦單位備有於有效期限之醫藥箱，並由專人負責管理及使用。
3. 本會安排救護車一台於車道待命，各含駕駛1人與醫護人員1人，
4. 2組機動機車醫護人員  (配備AED及醫療包)
5. 醫聲論壇DVTT AED RUNNER隊 (配備AED 及簡易醫療包)
6. 影流PACER 隊 (配備簡易醫療包)

   十七. 保險規劃

     本活動依照大型群聚活動安全管理要點投保公共意外任險，大會保險依照大型群聚活動安全管理要點投保公共意外險(所有細       節依投保公司之保險契約為準)，公共意外險承保範圍：

1. 每人體傷責任新台幣6百萬元。
2. 每一意外事故體傷責任新台幣1億2千萬元。
3. 每一意外事故財物損失責任新台幣2百萬元以上。
4. 投保期間最高賠償金額新台幣2億4千4百萬元以上。

• 公共意外責任險承保範圍：
• 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：

1. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

• 特別不保事項：

1. 個人疾病導致運動傷害。
2. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。

  ☆個人意外保險:  考量公共意外責任險之承保範圍，選手亦可自行再加購個人意外險加強保障

     選手個人加購方式承保，一人120元/日(含10萬個人醫療險、100萬意外險)。承保範圍以保險公司之約定為主

 十九 郵寄費用

•  物資郵資計算方式如下，郵寄費於報名同時繳交。 

人數	1-2人	3-4人	5-7人	8-10人	11-20人	21人以上
郵寄費用	100元	200元	400元	700元	800元	1000元

  二十. 退費辦法 

依體育署規範之活動退費辦法
提出退費申請日	依活動日期，於以下日數前以EMAIL 或粉專私訊提出.填寫完整及正確的退費資料
	之後	前1日-6日	前7-20日	前21-30日	前31日
報名費退費比例(金流手續費不退還)	不于退費	退還  50%	退還  70%	退還  90%	全額退費  100%
退費作業手續	5000元報名費以下: 200元/筆訂單    5001元報名費以上300元/筆訂單
特別說明	除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課等不可抗力之天災、人為因素、或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致可選擇改期參加，因而無法參加者，所繳交之報名費，主辦(執行)單位應扣除已代辦或支出費用後，將餘額退回。退款將於活動當日後，隔日開始計算14個工作天內完成。(工作天計算方式，不含例假日及國定假日天數)

• 活動地區除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致活動延期，因而無法參加者，所繳交之報名費，主辦(執行)單位應扣除已代辦或支出費用後，將餘額退回。倘遇上述原因導致活動未能舉辦，報名費將以5折退回。 

• 退費請致信至：juinanch@gmail.com 提出取消申請，一旦確認取消即喪失參賽權、物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請，退款手續將於活動當日結束後2週內工作天完成。

---

 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :         

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。     

2. 晶片  ( 提供、可退費)。     

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  
  (如果加購，也可以確認)   

4.迴紋針、束線。     

5.活動相關資訊DM、贈品  

▼物資帶內容物

▼號碼布、晶片 、迴紋針

 

▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式，L號-感覺有點小件)        

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOG

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!         

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。        

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)        

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")       

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/          

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

 

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▼ 終於等到的活動，這次我參加42KM 組別起跑時間7:00 

真的非常雷的體驗，我整個人都矇了，賽事前置心情對我來說非常重要。

(原本規劃安排接駁車來回，但接駁車車放鴿子，只好4人一台計程車到會場~~~現場約100多人，很多選手看到這樣直接棄賽 !! ) 

真的太扯了，雖然主辦大會有說拿收據到會場領錢，這..........也誇張了，現場這多人選手、志工、等等，至少2台接駁車都放鴿子，比扯鈴還扯。

大家開始喊組隊頻道搭計程車，三缺一、一缺三大家自己想辦法去找人及去會場，等車級組隊都快5:00了才搭上計程車出發。

 

▼ 會場學校場內，場地也算非常大選手可以有很多空間準備。  

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食     

(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。       

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !        

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。       

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。       

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。       

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

▼先來逛逛下會場，感覺這次沒有太多驚喜

一早天氣有些涼冷，選手要注意狀況及保暖

▼ 活動會場都還在準備中，廠商攤位也在準備中

(選手可以先熱身及準備狀備，部分燈還沒有開，暗暗的)

▼起跑終點拱門

▼大會服務台滿滿人潮，我也來報帳剛剛的計程車費 2650 NT

也很多人物資及晶片有問題，在處理中

▼完賽成績、退晶片、完賽禮

 

▼還有點時間來逛逛，峨眉國小 (選手請相關準備)

▼42K補給+晶片2趟帳篷 ?? 邏輯感覺有點奇怪

(跑2圈，所以這邊等下會有晶片地墊嗎 ?)

▼廁所數量不太足夠，越後面後面選手排隊很長

(任何一個路跑賽事都是一樣，排廁所請盡早)

▼這次選手休息帳很多，代表這場賽事參加團報團體非常踴躍 (期待中)

此賽事也碰到很多好朋友一起來參加

▼攤位店家也在準備中，選手有需要可以來逛逛

▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。  

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友     

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

準備來去寄物

▼ 準備來去寄物 (在籃球場位置)，無分號碼機制，選手準備好選手可以來寄物下

志工感覺有點手忙腳亂，感覺的貼紙很不貼心 (號碼布用手寫、寄物包用透明膠帶+貼的)，旁邊那位光準備透明膠帶就忙死了

▼選手寄物排的蠻長的 (選手寄物前要好好把握時間)

▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物  

▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)  此42K賽事別 7:00 起跑 !!!     

準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)           

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒

▼鳴槍台、起跑點、晶片地墊 

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。     

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。      

小提醒 :  【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

▼路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~     

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友   

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

▼表演活動

▼大家也陸續往活動會場前進，今天的天氣也很適合路跑活動 !!! 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食   

(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。  

▼有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。 

▼醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

 

▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。         

此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。         

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !            

▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。     

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。        

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。   

因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

▼熱身時間，主持人介紹人太久了

▼【熱身操】 約 6:45開始    

主舞台由非常幾位老師 帶大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)    

今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。      

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。  

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

▼ 準備來去集合 (起跑點也非常多人)

也在進行賽務注意說明

▼ 42K組別，7:00 鳴槍起跑出發。(此梯次選手起跑，非42k選手請注意)   

▼ 7:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。     

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)     

▼42K組別，選手鳴槍出發 !      

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。        

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。         

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。         

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。  

▼選手飛快地前進 !   

▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼ 沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)

▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。    

一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)   

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，路跑安全第一。    

▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。

 

▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。

▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

 

沿路上無太多交管(叉路)及三角錐(沿路都無擺放)，請選手要注意。 

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意) 

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)

▼馬路賽道路線，選手要注意來車模式(跑友都會互相提醒，但還是要注意安全)

▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過)

此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 ! 

▼選手準備另一個爬坡了(挑戰開始)

▼此位置旁邊有一家全家便利商店 (需要選手可以多加利用)

▼路線為持續的上坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼上坡了(此段開始一路上坡去，選手要準備好，建議不要忽快忽慢)

持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。   

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！    

小提醒 : 也再次提醒各位選手，  熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼山區路線安全性還好，請勿隨意切西瓜

(選手還是要注意安全)

▼配速員也非常專業，大家沿路聊天。(感覺像是同學會)

▼持續緩上坡中

▼選手真的非塊前進 (後面21K也都快速超越中)

▼遠挑風景真的很棒 (旁邊橘子樹都沒果子了，很多選手都期待)

▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

 

【補給站】          

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、鹽巴、小餅乾     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。           

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補充完畢持續上坡

▼好棒的風景

▼好硬的上坡

▼這段風景真的超棒的 (有選手說去年還可以看到日出)

▼艾將高手 ! 

 

沿路上無太多交管(叉路)及三角錐(沿路都無擺放)，請選手要注意。  

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)  

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視     

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。         

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。  

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

▼天氣真的非常熱，考驗每位選手

▼持續慢跑中

▼風景真的超棒的

▼好天氣，好大的太陽

▼持續上坡慢跑中

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼此位置是看日出最棒的位置 (也是最高點，準備進行下坡動作)

 

準備切換下坡模式，選手要注意自身體力 

▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 ，尤其是連續彎道選手一定要注意自身安全。    

此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 ! 

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。     

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !        

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。     

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

【補給站】 (只有這一站才有一點點補給站的感覺，其他都沒有看到)       

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、黑糖糕、鹽巴    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品) : 無。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼選手要補充體力真要吃下 (黑糖糕)，真的好好吃，體力都快消耗完畢 

選手要注意

▼42K、21K 選手右轉、12K選手左轉

沿路上無太多交管(叉路)及三角錐(沿路都無擺放)，請選手要注意。  

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)  

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)

▼42K、21K選手，請【右轉】

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

沿路上無太多交管(叉路)及三角錐(沿路都無擺放)，請選手要注意車輛。   

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)   

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備進入復興國小位置 (選手切換請注意，感覺有幾段路線險象環生) 

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)    

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)

▼切進小巷內

▼復興國小(感謝志工引導)

▼拔河，很多選手駔足拍照

▼持續慢跑

 

▼這段路跑起來很舒服

 

▼準備到達吊橋

▼準備進入吊橋

當初因為大埔水庫的興建，為了居民的交通方便，修建了五座吊橋，

細茅埔吊橋是僅存的一座，細長的吊橋建議慢慢行走，以免搖晃過大。

▼峨嵋湖超美的 (沿著環湖跑真的很棒)

湖邊可欣賞到布袋蓮與多種水生植物，生態相當豐富。

▼這吊橋，真的超晃的

吊橋上可欣賞峨嵋湖波光粼粼的美景，讓人心曠神怡。

▼約不到100公尺

(這段路吊橋上跑，真的非常餮別的體驗，用走的完全不行，超晃的)

▼切換路線(離開吊橋位置，感受不一樣風景)

 

▼沿路開的美花

 

▼這邊也很多人來觀光 (車輛有點多，選手要注意安全)

對面的天恩彌勒佛院，高56.7公尺的彌勒佛青銅像，非常醒目

 

▼這段路線風景也非常棒，跑還湖岸邊

風景真的很不錯

▼湖光山色，跑起來真的很棒

▼持續慢跑中

 

▼持續繞湖慢跑

▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視     

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。         

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。  

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

▼準備峨嵋湖離開此位置

 

▼廁所 (建議選手去上一下)

 

▼貓哥，跑得好快啊

 

▼這天氣真的很有挑戰性，肚子好餓好累，還好有美麗的風景

 

【補給站】(玉米鹹粥、馬卡龍餅乾，第二圈才放)           

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、鹽巴        

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 無。         

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！           

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼好餓啊，香蕉多吃點

▼持續慢跑，天氣真的粉熱啊

 

【補給站】            

補給站提供物資(補給品) : 無     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼持續上坡中(今天的天氣非常有挑戰性)

 

▼15KM-路程貼紙

(里程都不對，貼電線桿真的看不太到)

 

終於到達上坡頂了 (準備要下坡)

▼路線為持續的上下坡高度，也會越來越有挑戰性，對於體力、呼吸的調配也非常重要。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

持續下坡，選手體力需要注意

▼準備【左轉】此位置有志工交管，請多注意車輛

▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

 

【補給站】 (這個補站設定也太遠了吧，鹽巴、運動飲料也快沒了)        

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、餅乾、鹽巴     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補充完畢出發 (準備要上坡路線，里程數已不準了，選手不用問GPS沒有錯)

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。     

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。      

小提醒 :  【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

 

▼持續坡中 

 

▼17KM 路程告示牌 (里程數都不準確，參考用吧)

 

【補給站】 

補給站提供物資(補給品) :  無    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品) : 無。        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

 

▼建議要補充下，持續慢跑

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼太陽真的很大，選手要注意自身狀況

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼持續慢跑

▼21K選手準備進入終點

▼準備回到終點(小緩上坡)

21K選手準備回終點，42K選手還要原路繞一圈

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼好熱啊 ! 

準備進入終點位置

▼醫護終點及補水位置

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

 

▼來補給下，以為這個帳篷是晶片感應區

 

▼啤酒只有給42K補站，21K選手不能喝

(21K要飲用，被工作人員制止) 

 

▼原來要經過 終點的晶片站 (沒人指引，傻傻地等) ，要經過終點才能讀到晶片

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。     

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。      

小提醒 :  【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

 

▼經過終點，小繞半圈操場(準備回到原路線再一圈)

 

▼離開此大會會置，再去繞一圈了

(目前里程數22.5KM，連里程數都不準啊，這樣都不想跑下去，看到邵老師抓著一起跑) 

 

▼碰到邵老師，一起慢跑

跟邵老師說去年辦這好，今年怎會辦這樣~~~邵老師說今年不是他辦的

 

▼我的天啊，熱死了

(時間到了，重機車輛超多的，都呼嘯而過)

 

▼【左轉】轉被上坡去

旁邊有全家便利商店，先來自己去買補給還比較實在~~今天的補給太不給力了 (剛剛去買了茶葉蛋、可樂)

 

▼又要開始上坡了

▼路線為連續的上下坡模式，陡度也會越來越有挑戰性，對於選手體力、呼吸的調配也非常重要。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼【補給站】 (增加冰塊)    

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、鹽巴      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、冰塊。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。         

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼準備完畢後，開始上坡的

▼終於到了高點處

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼感謝邵老師又有喝到啤酒增加體力，沿路跟大家一起聊天打屁

旁邊的橘子樹都沒了 (詢問一下，今年天氣異常產量比較少+時間過了)

▼天氣非常炎熱，每位選手要注意自身狀況。

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。  

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !  

 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼這家農家的私捕最棒了 (唯一吃到橘子的地方)

超級感謝的

▼帶的感恩的心，持續慢跑

▼選手一定補充下(黑糖糕)

▼補充完畢持續慢跑 

沿路上無太多交管(叉路)及三角錐(沿路都無擺放)，請選手要注意車輛。    

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)    

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次) 

【左轉】準備進入復興國小位置 (選手切換請注意，感覺有幾段路線險象環生)  

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)     

▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次) 

 

▼【左轉】切進小巷內

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

▼復興國小(感謝志工引導)

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

 

▼拔河，很多選手駔足拍照 

 

▼持續慢跑 (準備到峨嵋湖繞一圈+吊橋) 

▼湖光山色，真的很棒 (這段路再跑一次感覺也是很棒)

▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。      

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。          

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。         

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。          

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。        

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~         

▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼邵老師，請我們吃東方美人茶凍，真的好好吃，跟大家一起慢跑真的很開心。

▼補給站到了，有增加 玉米粥+馬卡龍

增加一點體力

▼玉米鹹粥

▼補充完畢出發

▼【獅頭山風景區】準備上坡開始

▼ 天空好藍 ! 好熱啊 (終於離開這山區位置，另一個回程挑戰了)

 

▼持續下坡 (上坡走路、下坡慢跑、邊跑邊聊天) 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 ，尤其是連續彎道選手一定要注意自身安全。    

此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 ! 

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。     

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !        

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。     

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

▼補給一下(只有整剩下水+運動飲料，選手建議一定要補充)

▼天氣非常炎熱，每位選手要注意自身狀況。

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。  

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !  

 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

 

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。      

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。       

小提醒 :  【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

▼補充完畢上坡去，剩下沒有多里程數

▼沿路欣賞遠景，山林美景真的很棒，但真的很熱 

▼路線為持續的上坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼持續上坡中

▼ 最後幾KM (里程數都不準，早就超過42K隨緣吧，選手要注意)

 

▼接下來剩下沒多少路程了(選手注意自身狀況) 

▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 ! 

▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過)

 

▼最後1KM (里程數都不準，早就超過42K隨緣吧，)

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼ 準備到達終點了

▼終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。      

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。       

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

 

▼終點都沒有人，感覺我們是最後一位到終點...........應該還有很多時間吧 ??

工作人員也收太快吧(有點小失落，但平安完賽最重要)

 

▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

▼選手準備休息換裝、列印成績、領完賽禮、退晶片  

(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)

 

▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)  

進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。    

▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !! 

▼詢問大會接駁車狀況，居然13:30 先開走了，要等16:00 那班~~~簡章不是寫14:00 嗎 ? (我無言了...........不想爭辯了)

 

▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。      

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)        

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。       

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。         

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。       

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

  

▼選手在打包回家前請注意一下  ，一定要確認自身狀況。   

(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 (  請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )      

個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)      

1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。     

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。       

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。         

4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。                

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了    

 

▼感謝沿路的攝影師 

個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養    

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實

PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃  。   

心得補充整理 :  賽後保樣       

冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。 

 

▼完賽禮+贈品+完賽獎牌

 

完賽禮 : 粽子2顆 (後面6:15 之後選手就沒了.................不是8HR嗎 ?)

橘子5斤一箱

 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工，感謝沿路的志工及工作人員的辛勞 。

此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。   

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

補充說明 :    

1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (路線非常棒，請多與地商家整合及合作) !  

2. 賽道補給 : 真的有待加強 (補給站位置距離不理想、里程數不準、補給不夠)。

3.  賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)

4. 路線、風景、安全、交管 規劃，有很大調整空間  (接駁車規劃、無山角錐設立....等等，選手及工作人員與志工安全需要注意) 。  

5.  如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (修正這次的缺點，再有更棒的推廣結合)

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)   

感謝贊助單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。

 

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