(參加路跑) 2025-01-01 (三) 2025 全臺PAPAGO歡樂跑--蘆竹場 / PAPAGO歡樂跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 09X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成，準備出發，開心玩賽 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
(3) Facebook-2025 全臺PAPAGO歡樂跑--蘆竹場
2025全台PAPAGO歡樂跑--蘆竹場 - 2025/01/01 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，很有意義的活動
【 賽事後感言 】
期待中 !.很不錯的路線及方式，規劃很棒。
【活動報名-過程】
無，預計報名
【活動資訊】
▼4:00起床後，這次騎機車過去，約45~50分鐘GOOGLE 導航，車程路線還可以。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑
▼路跑物資部分，都是現場領取(如有增購部分也是)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為陰冷狀況天候，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 到會場後，選手可以去停車場準備(熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬，都要注意。
▼會場在籃球場內，可以讓選手方便準備，今天也是很多賽事的日子。
▼今天活動也很多賽事衝堂，但報名選手陸續到達。
▼選手陸續到達 (請選手注意換裝及熱身準備)
▼先來領物資
▼晶片請綁在選手手上，方便快速感應
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼賽事時間慢慢接近，選手也都在準備中
▼大會還很貼心，怕選手沒吃東西，先準備給大家吃
▼選手陸續準備完畢，在室內感受不到寒意
▼賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼今天路跑根本就是同學相見會啊 ! 天空慢慢亮起來，選手都也出來準備了
▼參加的人數不是很多 (地方路跑賽事都辦得很棒，都看到很多朋友也一起來參加活動)
▼選手陸續熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
▼選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬，都要注意。
此空間位置方便選手準備，今天也是很多賽事衝堂的日子
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
▼寄物區，非常的有紀律 (請放在講台附近)。
▼寄物由自己擺放，放好好滿即可 (我看到超感動的，大家自律性真的太優秀了)
準備完畢後就來去寄物去
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼【選手們也準備中】
42K 選手 6:00 起跑，選手也開使陸續集合， 起跑時間越來越接近，選手慢慢聚集
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
▼主辦單位也告知個相關注意事項、晶片感應、號碼布紀錄、補給、醫護....等等注意事項，選手要特別注意。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼今天路跑根本就是同學相見會啊 ! 天空慢慢亮起來，選手都也出來準備了
▼參加的人數雖然不多 (地方路跑賽事都辦得很棒，都看到很多朋友也一起來參加活動)
▼旁邊有櫃子，選手如果配合時間OK，可以把自己的水杯放在櫃子上 (真的很方便，折返點也有補水站)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
▼42K組別，6:00 鳴槍起跑出發。
▼現場人不多，但大家也非是有秩序。
▼裁判長也說明賽務說明 (選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
- ▼開始天后比較黑，選手要注意自身狀況及安全。
- 一開始起跑幾乎動不了，只能用慢快走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
全馬里程計算：4.689Km x 9 ≒ 42.2Km
Garmin https://connect.garmin.com/modern/course/174540062
動線與里程 https://bit.ly/3CwWbee
▼提醒 : 此今年賽事緩山路上下坡+平路，全程都平路緩波路線為主 (緩坡模式)
▼路 跑路線為高鐵路段，選手要注意腳步安全 (一開始路線狹小，跑步要注意安全，請勿爭先恐後)
(如 : 晶片是否確認、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)
▼路線緩上下坡挑戰，幾乎回程直線道路，可以體驗不一樣的路線。
▼開始約500公尺後，開始緩上坡路線，我的媽啊 ! 想想等下還要9趟+9次上下坡
▼選手飛快的前進，大家沿路開心互動。
▼一開始路為一般道路路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線有點路線窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼此賽事要跑連續九趟，大家互相打招呼時間會非常多(會跑得非常忙碌，哈哈)。
▼ 第一圈天空很暗，不好拍 ! 等下天氣就會亮起來。
▼ 【右轉】回到計時區範圍，需要手動將晶片的SCAN 動作。
選手要注意，確認NB 有SCAN 到自己的晶片 !
▼回到計時區，選手一定要將手環靠近 "感應位置" NB 螢幕畫面 有出現 "您的"名字
▼會告知圈數、時間、感應成功，選手才可再次出發。
當然需要來補充下。
▼選手到計時中心，將晶片手環靠近 "感應器"
▼ 來補給下，我只能說，可以不要這誇張嗎 ? 冷的、熱的、冰的、酒精類(私捕)、提神類，都有的啦 !
補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、巧克力、鹽巴、各式水果盤(鳳梨、香蕉、小番茄...等等)、梅子粉、 (隨後會補充增加)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大露、可樂、啤酒、咖啡、蠻牛....等等。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼ 還有好吃的 蔥油餅、各類糖果餅乾、麵包。
▼感謝 詹大哥，熱情志工沿路幫忙指揮交通。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補充完畢，正式路線2圈開始 (正式開始了)
▼沿路 路線緩上下坡挑戰，幾乎直線道路，選手可以體驗不一樣的路線。
▼一開始，持續慢跑
▼ 大家沿路打招呼，互相開心慢跑 !
(一開始的平面道路，等下準備左轉進入高鐵路線)
▼ 【左轉】準備切入高鐵路線
接下來路線會屬於緩上坡模式，持續上坡中 ! (選手可以視狀況而定，有上就會有下)
路線算平直，很少有上坡是直線模式 (只有高鐵線)，這種體驗真的很難得 !
▼慢慢欣賞風景，我跑不快
▼大家飛快的前進，我還是慢慢跑
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼ 持續上坡中 (上面就是高鐵軌道)，昨天可能高鐵有提前發車
▼ 沿路的花海也是很棒 !
▼ 雄爺折返了 ! 很多選手陸續折返
沿路上都有AED 選手，選手有狀況一定不要勉強 !
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 每段緩上坡都是一種挑戰。
▼ 看到折返點了 (選手可以補給、廁所)
▼ 折返點到了，需要在號碼布上記錄 (共有9個紀錄，選手要確實記錄、終點的計時區也需要SCAN 確認)
▼來補給下
補給站提供物資(補給品) : 簡單餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 廁所。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼ 選手需要在號碼布上記錄 (共要9個打勾)
▼ 號碼布紀錄完畢後，就是回程 (下坡)
接下來就是下坡+平面路線回主
▼ 沿路上都有很多好朋友一起參加路跑活動，大家沿路打招呼 !
▼ 一起健康慢跑，相互加油打氣 !
▼ 持續健康慢跑
▼ 持續慢跑
(大家一圈一圈繞，感覺會碰面多次)
▼此賽事圍繞圈賽，選手快一點的就會折返
▼ 接下來就會是直線緩和的平路路線。
▼ 選手準備【右轉】
▼ 持續慢跑中，沿路的芒草海
微風吹起來很舒服。
▼ 持續慢跑前進 ，這座橋很有特色。
▼ 經過花海田
▼ 持續慢跑 ，準備【右轉】
▼ 約200公尺就要計入"計時區"+"美食區"
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
▼ 看到裝置藝術 (代表準備到達)
▼準備進入，選手一定進入
▼ 準備進入休息區
▼ 選手可以依據自身狀況進行調整或休息，非常方便的機制。
▼ 水桶，如選手需要降溫，非常方便 !
▼ 沒有跨張，只有更誇張
▼ 這樣的補給，真的可以不用跑了，哈哈
▼蔥油餅來了，現做好好吃
▼ 補充完畢出發
▼ 持續前進慢跑中，沿路上大家聊天、聊地
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 沿路上都有很多好朋友一起參加路跑活動，大家沿路打招呼 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 第三圈之後，有點累了
▼ 3趟的上坡有點累的感覺，還要九趟
▼ 回到補給的誇張程度 (我真的還要跑嗎 ? )
▼ 基本的補給都有
▼ 這一味，太誇張了
▼ 馬上啤酒就督上來了，不應啊 ! ~~~真好吃、真好喝。
遠端毛毛細雨 (一點點，一下就乾了)
▼沿路跑者要注意自身狀況
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼ 回中 "美食區"再次補充
▼ 多了薯條，好好吃歐
▼ 補充完畢後出發 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼ 回中 "美食區"再次補充
▼ 多了紅豆湯，...............我的天啊 !
▼ 補充完畢後出發
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 大家沿路開心互動
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 吃到有點麻木了，補給品越來越誇張
▼ 美女比我快1圈半，好厲害啊
▼運動開心加油
▼剩下沒多路程了， 選手要更注意自身狀況。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼ 持續慢跑
▼ 最後了， 沿路上大家互相鼓勵加油 (回終點了，還在摸魚中)
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手一定要確認九圈完成 !
(此部份選要特別注意，如果沒有跑完請在去跑一圈)
▼成績SCAN QRCODE 位置
▼選手參賽完畢來去領完賽 (SCAN領完證明+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼退晶片、完塞餐點 (油飯)
▼增加的什錦米粉湯，超好喝的 !
▼再次現煎豬排、現炸雞塊，好好吃歐
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後雖然涼冷的陰天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的緩上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰破PB的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 200分。
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拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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