(參加路跑)2015-10-17(六) 第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

一、賽事介紹：第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松由新北市中和區游輝宂議員服務處與南山福德宮冠名贊助，中華長跑協會主辦，大佳運動行銷承辦，中和區公所、中和路跑團與大佳路跑團共同協辦。雙和醫院提供醫護協勤，新北市警察局中和第一分局與新店分局擔任前導與交維。這場賽事是新北市中和地區有始以來第一場馬拉松，也是地方人士與政府單位全力支持由民間團體發起的路跑活動，計有全馬組42.2K/ 半馬組21.1K/ 競技組12K。各補給站將由地方機關與商家共同擔任，並將新北市中和地區特有的文化，例如：緬甸街潑水習俗、南勢角觀光夜市、南山福德宮發財金、烘爐地土地公爺爺公仔、有吃有喝有玩有趣，跑完還有辦桌文化，鋼管舞、電音三太子等。將路跑活動結合在地觀光，期能將新北市中和區的文化特質讓更多人知曉和參與，並促進地方經濟發展與刺激消費。獎金優渥、路線安全、風景優美，以期能提升台灣賽事水準與國際地位。
二、指導單位：
三、冠名單位 : 游輝宂議員服務處、南山福德宮
四、主辦單位：中華長跑協會
五、承辦單位：大佳運動行銷
六、協辦單位：中和區公所、中和路跑團、大佳路跑團
七、裁判單位：中華長跑協會郭宗智理事長擔任裁判長
八、贊助單位：南山福德宮、中和廣濟宮、中和福和宮 (陸續公告中)、新北市坪新獅子會、和豐禮儀公司
九、比賽日期：民國104年10月17日（星期六）上午5時30分起跑
十、集合地點：南山福德宮第一停車場
十一、比賽路線：南山福德宮第一停車場(起點)、興南路二段399巷、興南路二段、華新街232巷、工專路、華新街109巷、安興路91巷、安民街、安利街、新店陽光運動公園(競技組折返)、永和河濱自行車道、福和運動公園(半馬折返)、中正河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、華中河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、江子翠景觀河濱公園、大漢橋下自行車道(全馬組折返)、江子翠景觀河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、華中河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、中正河濱公園、永和河濱自行車道、新店陽光運動公園、安利街、安民街、安興路91巷、華新街109巷、工專路、華新街232巷、興南路二段、興南路二段399巷、南山福德宮第一停車場(終點)

十二、活動流程：

時間	活動項目
04：30	全馬組參賽者集合、衣物寄放
05：00	開幕式(來賓致詞、路線及規則說明)
05：30	全馬組鳴槍起跑
06：30	半馬組參賽者集合
07：00	半馬組鳴槍起跑
07：15	競技組參賽者集合
07：45	競技組鳴槍起跑
09：00	競技組、半馬、全馬組開始頒獎
09：45	競技組比賽結束 (限時兩小時)
11：00	半馬組比賽結束 (限時四小時)
12：00	賽後辦桌
12：30	全馬組比賽結束(限時七小時)
13：30	活動結束
14：00	場地復原

十三、比賽項目：

比賽項目	全程馬拉松 (42.2公里)	半程馬拉松 (21.1公里)	競技組 (12公里)
報名費用	1100元 (含一次性使用晶片)	950元 (含一次性使用晶片)	750元 (含一次性使用晶片)
人數限制	1500人	2500人	2000人
報名資格	一般民眾皆可參與(本賽事不設初馬獎) (未滿18歲之選手，需檢附)
報名日期	104年7月1日至104年7月31日止
報名方式	本賽會一律採網路報名
報到	本賽會一律採宅配報到
限時	7小時	4小時	2小時
集合時間	05：00	06：30	07：15
起跑時間	05：30	07：00	07：45
報名提供	大會紀念衫、晶片、號碼布、寄物卡、郭宗智老師馬拉松襪(市價NT$420)		大會紀念衫、晶片、號碼布、寄物卡
限時完成大會提供	運動毛巾、完賽獎牌、成績證明書、完賽禮

備註: 賽後辦桌費用為每人400元，十人一桌，(提供葷和素食)請於報名時勾選(限額1000名)，中午12:00準時開席。

十四、比賽分組：全程馬拉松及半程馬拉松及競技組各依性別、年齡分組

全程馬拉松組
男甲組	男60歲以上(民國44年次(含)以前)	女甲組	女45歲(含)以上(民國59年次(含)以前)
男乙組	男50～59歲(民國54～45年次)	女乙組	女35～44歲(民國69～60年次)
男丙組	男40～49歲(民國64～55年次)	女丙組	女34歲(含)以下(民國70年次(含)以後)
男丁組	男30～39歲(民國74～65年次)
男戊組	男29歲(含)以下(民國75年次(含)以後)
半程馬拉松組
男A組	男60歲以上(民國44年次(含)以前)	女A組	女45歲(含)以上(民國59年次(含)以前)
男B組	男50～59歲(民國54～45年次)	女B組	女35～44歲(民國69～60年次)
男C組	男40～49歲(民國64～55年次)	女C組	女34歲(含)以下(民國70年次(含)以後)
男D組	男30～39歲(民國74～65年次)
男E組	男29歲(含)以下(民國75年次(含)以後)
競技組
男I組	男60歲以上(民國44年次(含)以前)	女I組	女45歲(含)以上(民國59年次(含)以前)
男II組	男50～59歲(民國54～45年次)	女II組	女35～44歲(民國69～60年次)
男III組	男40～49歲(民國64～55年次)	女III組	女34歲(含)以下(民國70年次(含)以後)
男IV組	男30～39歲(民國74～65年次)
男V組	男29歲(含)以下(民國75年次(含)以後)

十五、比賽路線：

全程馬拉松組(42.2K)

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安利街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園(半馬折返)→中正河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→華中河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→江子翠景觀河濱公園→大漢橋下自行車道(全馬組折返)→江子翠景觀河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→華中河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→中正河濱公園→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安利街→安民街→安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

半程馬拉松組(21.1K)

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安利街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園(半馬折返)→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安利街→安民街→安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

競技組(12K)

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安利街→新店陽光運動公園(競技組折返)→安利街→安民街→安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

十六、報名方法：（比賽當天不接受現場報名）
- (一)本賽事一律採網路報名： (報名頁面連結)
- (二)報名日期自2015年7月1日中午12時起至2015年7月31日24時止。(若報名額滿，則提前截止)(團體報名可提前填入團隊資料)
- (三)報名手續完成者(即繳費完成後)，不論任何理由不得要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸、物資寄送地址、或退費( 8月15日前申請退費需扣除行政手續費200元，之後不可申請退費)。
- (四)其餘報名細節，請詳閱報名網站。

十七、紀念衫尺寸參考表

實際尺寸	XS	S	M	L	XL	2L	3L
建議尺寸	35-50kg	45-53kg	50-63kg	60-73kg	70-85kg	85-100kg	95-115kg
胸圍	34吋	36吋	38吋	40吋	42吋	44吋	46吋
衣長	23吋	24吋	25吋	26吋	27吋	28吋	29吋

短長T~單位為英吋 1英吋=2.54CM

十八、請選手考量自己身體狀況及長跑實力報名不同距離組別。本賽事不設初馬獎。賽事路線有上下坡，請選手務必注意自身安全!
十九、本賽事統一採用新竹貨運(或宅急便或郵局)方式寄送所有比賽物資，預計於比賽前一週開始寄出，不提供親自或現場報到，請務必填寫正確之可收件地址，以免包裹無法送達。如因報名時選手填寫資料有誤，以致物資無法送達，則以選手自行放棄參賽方式處裡，大會不再接受退費或物資賽後領取，請選手們報名時務必填寫清楚與再三校正!
報名時應同時繳交運送包裝費，費用如下:

人數每位(10人以下) 團報10人(含)以上

費用 100元(每一位) 800元
- (一)寄送之物品僅限台灣境內(離島地區需加收費用, 依中華郵政包裹郵寄費用計算, 共酌收300元含包裝費用)；不接受郵政信箱。
- (二)比賽物品：紀念衫、晶片(全馬；半馬；競技組)、號碼布、衣保卡、別針等物品。
- (三)未攜帶號碼布者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
- (四)本賽事為推廣環保杯再次使用，如有選手願意自行攜帶環保杯參賽，請在報名時勾選，大會將為您捐出十元至中華視障路跑運動協會。
- (五)本賽事有提供接駁車服務，請選手與報名時勾選。(接駁車地點為: 南勢角捷運站及大會指定停車場: 早上四點整準時發車至南山福德宮，之後每十分鐘發車(或滿車)來回至活動結束。
  <賽事進行時將酌量調整車次>
二十、計時系統：
- (一)本賽事全程、半程馬拉松組以及競技組，將派發一枚計時晶片(晶片請務必牢固繫於鞋上，請勿將晶片置於腰袋或肩袋中，以免感應不良)。晶片使用之操作方式請選手於賽前詳閱報名網站晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。
- (二)依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。本次賽會全程、半程馬拉松組及競技組採晶片計時，成績一律採大會時間(鳴槍)計算，大會依選手抵達終點時之時間作為成績統計之依據(選手自通過起點至終點的晶片時間會在完跑證書上註明)。沿途之折返點，選手必須通過感應區(或領取信物)，無折返點之感應區時間(或信物)之選手將被取消資格，不予計時，不發給獎牌及成績證明。
- (三)馬拉松組選手請依序排列出發，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- (四)請依出發時間出發，超過起跑時間20分鐘後出發者，大會有權限制其出發及不予計算成績。各組關門時間如下:
  
  關門地點全馬半馬競技組
  
  陽光運動公園 11:30 10:00 09:00

報名可以選則

這次賽事只有【郵寄報到】模式

報名完成後就OK

~~＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~

收到這次路跑的物資啦~~開心 ! 送達速度還蠻快的。

此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致，號碼布旁邊連接寄物卡) 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4.馬拉松襪子一雙。

5.報名費發票。

6. 賽事路線一張。

打開包裝後，出現2小包

黏貼式晶片 (拋棄式之計時晶片)。

賽事報名費用+寄送費

號碼布、衣保專用卡

賽事路線圖及補給站說明(正反面)

<烘爐地馬拉松接駁車資訊>
活動當天早上03:30-07:30在捷運南勢角站4號出口與活動會場，陸續開出接駁車接送選手，中途停靠烘爐地山下的大會停車場(奇盧停車場及俥亭停車場)，歡迎選手多加利用。

馬拉松襪子一雙

此次的跑跑的紀念衣(背心)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

穿起來有種要拜拜出巡的味道 !!

這次選手物資開箱物資大合照。

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

今天充滿期待準備出發去，天氣預報今天的跑早上天氣會很不錯，選手及民眾要對水份的補給要特別注意。

起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。

約4:30多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。

今天的天氣感覺應該也是非常的好，還好今天42KM是5:30 起跑 !!!

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

經過一輪上山後，準備停車
(大會有告知停車時間，早一點來停，大會活動有管制時間)

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還有點時間，來走走逛逛這次活動會場，這次活動A版相當的霸氣。

這次活動起終點拱門 !

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

活動各攤位也在準備中，時間有點早 (大會、廠商、工作、醫療都還在準備中)

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活動各攤位也在準備中，有缺裝備也可以來進行採買。

完賽證明帳篷區

大會活動主舞台

【選手們準備好裝備及心態】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

完賽禮區

【寄物區】(42KM、21KM、12KM)都有，在停車場內當寄物區，很不錯的規劃。

寄物並沒有規定一定要哪種袋子， ( 建議用路跑協會類似的袋子，方便放寄物卡 )

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

碰到路跑名人夏大哥，也來參加健康的路跑活動。

如果選手都準備好，建議可以早一點進行寄物。

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意

(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)

離起跑活動時間越來越接近，活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。

今天的預報天氣有點熱，但選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

5:00 到活動開始，當然免不了長官說話勉勵一下。

郭老師也說明一下，此賽事、賽道相關注意事項。

這次賽次有2段高地山路路線，選手要多注意自身狀況及配速。一開始是急下坡路線，選手要特別注意別貪快造成負擔。

【熱身操】

流程關係42KM沒有帶"熱身操"，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【選手們也準備準後出發的準備】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

5:30 時間到(42KM)，來貴賓長官鳴槍起跑。 (21KM 7:00 起跑、12KM 7:15 起跑 )

活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)

比賽路線：南山福德宮第一停車場(起點)、興南路二段399巷、興南路二段、華新街232巷、工專路、華新街109巷、安興路91巷、安民街、安利街、新店陽光運動公園(競技組折返)、永和河濱自行車道、福和運動公園(半馬折返)、中正河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、華中河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、江子翠景觀河濱公園、大漢橋下自行車道(全馬組折返)、江子翠景觀河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、華中河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、中正河濱公園、永和河濱自行車道、新店陽光運動公園、安利街、安民街、安興路91巷、華新街109巷、工專路、華新街232巷、興南路二段、興南路二段399巷、南山福德宮第一停車場(終點)

【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

此路線一開始為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔(因為後面還有一個急升急降坡等著選手，千萬要注意自身安全)

【急速下坡】選手們一定要特別注意腳步。可以先200~500公尺讓身體的下坡活動關節慢慢拉開，身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，

因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

路線一開始為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

5:30 起跑早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

下坡路線起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

旁邊也有啦啦隊 ! 超賣力的啦。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

急降坡路段，選手要特別注意。

這邊的急下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線一開始為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

終於到了山腳下 (約1.2KM 急下坡路段) 準備切入平面道路。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

天氣慢慢亮起來，也準備進入第一個補給站。

補給站各相關位置。

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【補給站】第一補給站，補給內容相當給力 ( 想說等下回終點還要上坡~~~想到腿都軟了)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬切片、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、維大力。

補給站提供物資(物品) : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

接駁車位置。(21KM 7:00 起跑、12KM 7:15 起跑 )

準備【右轉】進入。

終於切出來了，準備進入平面路線。

感謝沿路的交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

小提醒 : 此路段平面到道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。

此部份都還算平地路線，感覺還蠻不錯 !

選手們飛快地前進中。

經過華夏科技大學

這段路已有使點緩上坡模式。

選手們，準備【右轉】上下坡考驗準備來了。

此階段第一階段的(上升坡度)路段開始了，好陡的社區 ! (感覺跟碧潭的那個非常陡的上坡非常有得拚)

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

好硬的上坡。

第二階段的(上升坡度)路段開始了，好陡的山路 !

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

【補給站】4KM 第二補給站 ( 終於到山頂涼亭位置!! 好陡啊，等下想到原去回原~~~想到腿都軟了)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬切片。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、維大力。

補給站提供物資(物品) : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

這個步道，我記住你了 (下次來復仇)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【急速下坡】選手們一定要特別注意腳步。

這邊的又是急下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

約 1KM 的下坡路線。大家加油 !!

選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)

終於切出來了，準備進入平面路線。

感謝沿路的交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

小提醒 : 此路段平面到道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備經過隧道口 (經過這個位置，就準備進入河堤路線)

【補給站】6KM 第三補給站-新店陽光運動公園 ( 此位置為進入河堤路線及12KM折返點位置)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬切片、芭樂、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

此部份，就是熟悉的河堤路段了。

現在的天氣還不錯 ! 太陽還沒有完全出來 (被烏雲遮住)

現在天氣的感覺還不錯。

準備進入【秀朗橋】

【補給站】第四補給站-秀朗橋下( 小天使補給站，超熱情的啦)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬切片、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補給完後 ! 出發 ! GO 。

目前天氣感覺還不錯 !

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

沿路還飄一小段毛毛雨 (感覺賺到了)

準備進入【福和運動公園(半馬折返)】

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

福和運動公園(半馬折返)、全馬繼續前進。

【補給站】第五補給站-福和橋橋下( 超熱情補給站)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、橘子、檸檬切片、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

福和橋下真是好多人~~很多人早起做晨操。

這裡有早市、卡拉OK、攤販、還有剪頭髮的，很熱鬧~~福和橋這段就感覺很舒服了。

此時天氣越來越熱了。

繼續向前跑 !!

中正橋旁邊的河堤彩繪。

天氣開使爆熱了，選手要多注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

【補給站】12KM-第六補給站-中正橋下( 有食物補給站~~感覺又活起來了)

補給站提供物資(補給品) : 黑白切(豆干、海帶、豬頭皮、嘴巴肉)、香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、橘子、檸檬切片、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水、醫護站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣越來越熱，選手要注意自身安全。

這一站，吃得有點滿足，尤其那黑白切。吃了力氣都來了 !

第一名領先折返回來了 ! 也太快了吧 !!

持續加油 !

【補給站】15KM-第七補給站-華中橋下 (為了每個補給站而跑)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽巴、梅子粉、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

華中橋 ~有名的恐龍彩繪

常在家附近練跑選手常碰到 !

剛剛經過光復橋 ! 真想回家去。

【補給站】17KM-第八補給站-華中橋下 (為了每個補給站而跑)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、梅子、巧克力、鹽巴、梅子粉、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣真的有熱 !

開始有選手陸續回程了。

視障組選手+領跑員 (拍拍手)

【補給站】18KM-第九補給站-華中橋下 (為了每個補給站而跑)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、梅子、巧克力、鹽巴、梅子粉、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

每跨出一步，都是成就自己～~非常認同。

現在的天氣真的很有挑戰性。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

天氣有夠熱，還有旁邊可以躲一下。

大漢橋附近河堤的彩繪。
(看到熊本熊，心情都好起來，代表快到折返點了)

看到跑名人夏大哥，折返回程真厲害!!

終於快到42KM的折返點了。

準備進入【大漢橋下自行車道(全馬組折返)】

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

【補給站】21KM-第十補給站-大漢下 (折返點終於到了~~~~感動)

補給站提供物資(補給品) : 梅子、巧克力、鹽巴、POWER BAR 。

補給站提供物資(飲料品) : 水、POWER BAR 飲料。

補給站提供物資(物品) : 降溫水。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

這次回程路線是一樣的，就準備起相機收工開始回程跑了。

當然此路線是怎去怎回去，河堤部份還好，想到等下那2個山頭真有點難過了。回程路線天氣開始爆熱了，選手要多注意一下自身體力配置。

插曲(1) : 這次快到中正橋的河堤，吹起大風，還逆風 ! 逆風就算了，因為颱風關係河岸的植坯綠地都不見了，讓整個沙、土被風吹起來 !! 選手大家一起逆風+吃沙約2KM 。

插曲(2) : 回到陽光公園開始，大型補給站就有黑糖小饅頭補給品真的好好吃，力氣都回來一點點了。

插曲(3) : 回到陽光公園開始，就有SH女孩幫忙加油打氣。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

最後回程想還要翻兩座小山頭的情況之下 !

最後那6KM 的2個山頭上下坡，當然要給他克服下去。

到最後山下2KM 路程。

2015-10-19_174652

剩下2KM路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

沿路還有4位-SG女孩幫忙加油打氣。超熱心熱情 !!!

看到這個加油牌 ! 我也不想逛街啊，但爬不上去。最後終點了 !! 撐下去。

選手們大家一起散步上去吧 !

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於看到了 !! 心情好開心。

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

典禮組 : 發送完賽獎牌 !!

工作人員引導去領成績證明+完賽禮+吃米粉。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

旁邊等待接駁車的選手。

這此路跑活動也有安排辦桌 (如果選手有付費可以參加，別跑太快 12:00 開桌 )

旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

等了一下約1分鐘，終於拿到完賽證明。
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。

有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。

還有賽後炒米粉 !!! 好好吃 ~~ 隨便你吃到飽。

此活動有有辦桌活動，有繳費別忘了去吃。

領賽後完賽禮

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

周邊有很多恐龍，有興趣可以一一查看。

心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃。

心得補充整理 : 賽後保樣

冰敷 : 第一天膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天疼痛地方進行冰敷。

還有選手陸續回程 !! 加油。加油。加油。

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

今年的完賽禮一包袋子(還蠻不錯的感覺一大包)

這次完賽禮 (完賽證書、豆漿、水、面紙、扇子、完賽獎牌、發財金、完賽毛巾)

發財金 (當然是一元復始)

面紙一包、扇子一個 (濃濃政治味)

水+豆漿。

完賽證明

這次完賽獎牌 (感覺很大)

完賽獎牌帶子、完賽毛巾。

完賽禮來拍一張。

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。第一屆的路跑活動今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務。

如果要硬挑一些狀況 :

1. 21KM 到7:00 出發真的有點太久了。

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :

可以先看查看當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。

3. 最重要的體力及水份的補給。

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