(參加路跑)2017-12-09(日) 2017 第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松烘爐馬－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

新北市樂跑運動推廣協會將活動結合馬拉松路跑及宗教文化觀光之旅，讓參加的選手們、陪伴的眷屬們、身、心、靈都能得到紓壓，除了伸展筋骨、健康歡樂跑步之餘，我們也邀請您來一趟知性的文化洗禮，參拜福德正神、招財童子、進寶童子保佑您招財又進寶，五路財神聚寶盆「保佑闔家平安母錢賺大錢，五路財神橋讓您過橋轉運福氣來，蓮花祈願池祝您鯉躍龍門步步高升，誠摰的邀請大家跟著我們一起來熱血一番~

二、主辦單位

新北市樂跑運動推廣協會

三、協辦單位

游輝宂議員服務處, 新北市警察局中和分局, 南山福德宮, 竟南宮, 品皇咖啡, 和豐禮儀公司, 坪新獅子會, 母子鱷魚, 台灣黑熊, 日光幼兒園, 新視波有線電視, 春秋國際水大師, 偉鉅土地開發有限公司, 健妮專業運動壓力襪, 百信建材, 華夏科技大學, 新店東興宮.安和宮, 台灣味喝桶海餐飲有限公司, 中和區企管協會. 臺灣穆拉德生物科技. 華夏科技大學. 中華民國緬甸經濟文化交流協會. 新北市牙醫師公會。

四、競賽日期

106年12月9日﹝星期六﹞上午5點30分起跑，下午3點結束。

五、競賽地點

烘爐地第一停車場。

六、路線規劃

1. 42公里全馬組路線：

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園(半馬折返)→中正河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→華中河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→江子翠景觀河濱公園→大溪橋下自行車道(全馬組折返)→江子翠景觀河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→華中河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→中正河濱公園→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

2. 21公里半馬組路線：

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園_永福橋下(半馬折返)→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

3. 12公里樂跑組路線：

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

4. 3公里休閒組路線：

南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)

七、競賽項目及費用

1. 各組報名費用：

比賽項目	42K全馬組	21K半馬組	12公里樂跑組	3公里休閒組
報名費用	1200	900	700	200
晶片押金	100	100	100	無需晶片
晶片押金	晶片押金費用NT$100元，結束後當日退還。
限時	七小時	四小時	兩小時三十分	70分鐘
限額	1200名	800名	500名	500名
集合時間	05:20	06:20	07:20	08:20
起跑時間	05:30	06:30	07:30	08:30

八、競賽組別

1. 競賽組為全程馬拉松、半程馬拉松、12公里樂跑組共三大組，並將依出生年份分為13組

年齡	全馬組	半馬組	12公里組
男70歲以上	男A組	男A組	男A組
男60-69歲	男B組	男B組	男B組
男50-59歲	男C組	男C組	男C組
男40-49歲	男D組	男D組	男D組
男30-39歲	男E組	男E組	男E組
男20-29歲	男F組	男F組	男F組
男19歲以下	男G組	男G組	男G組
女60歲以上	女A組	女A組	女A組
女50-59歲	女B組	女B組	女B組
女40-49歲	女C組	女C組	女C組
女30-39歲	女D組	女D組	女D組
女20-29歲	女E組	女E組	女E組
女19歲以下	女F組	女F組	女F組

註一、全程馬拉松、半程馬拉松、十公里組參賽年齡限制為1998以前出生者，未滿十八歲選手報名參賽需附家長同意書供大會審核，經審核通過後方可參賽。

註二、三公里休閒組將不計時不錄取。

九、參賽資格

1. 18歲以上身心健康，平時有良好運動習慣之民眾。

2. 未滿18歲身心健康者參賽需另加簽家長同意暨切結書。

十、報名辦法

1. 人數限額42公里組1200名，21公里組800名，12公里組500名，3公里組500名

2. 一律採網路報名：網址https://www.ibodygo.com.tw/。

3. 繳費方式：

(1). 繳費方式為ATM轉帳、銀行/郵局匯款。

(2). 信用卡繳款。

(3). 信用卡繳款主要是方便外籍人士繳款，將額外收取系統作業處理費，如果您方便用匯款及轉帳方式，請避免使用信用卡付款。

4. 報名時間：自中華民國106年6月10日10:00至106年10月10日24:00截止，人數額滿則提早截止。

5. 比賽當天設有「慈善團體」專櫃並設立捐款箱，提供自由捐款，讓愛永不止息，願大家共襄盛舉。

十一、退費說明

1. 退費請致信至： alm866095@gmail.com 提出取消申請，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請。

2. 退費時程表與退費金額比例 (工作天不含周末例假日)

(1). 報名期間已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用100元。

(2). 報名結束已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用400元。

(3). 賽事前4周內不予退費，參賽者可向大會提出申請轉讓名額並酌收行政作業費用200元。

十二、選手報到

1. 大會一律採郵寄方式報到，物品領取全部以郵寄處理，請務必填寫正確的郵寄地址及收件人姓名，以免包裹無法寄達。如因填寫錯誤致未收到大會寄送之資料，自行負責。。

2. 如因郵寄地址不全或無人簽收，致無法送達而退件者，本會將不再另行補寄或退還郵資（請向蔡小姐查詢 TEL：0955-866-095以免無法參賽）。

3. 物資郵寄費用標準：

人數	1-2人	3-10人	11-30人	31-80人	81以上
費用（新台幣）	100元	300元	500元	800元	1200元

十三、選手獎勵與贈品

1. 選手贈品：

組別品項	全馬組	半馬組	12公里組	3公里組
環保杯	★	★	★	★
紀念衫	★	★	★	★
運動毛巾	★	★
一般毛巾			★	★
完成獎牌	★	★	★
完跑證書	★	★	★	★
發財金	★	★	★	★
晶片	★	★	★
礦泉水	★	★	★	★
保險	★	★	★	★
辦桌	賽後辦桌費用為每人400元，十人一桌，團報未滿10人者將由大會安排隨機併桌，此活動於中午12：00準時開席。(限額1000名)

2. 參賽獎勵：

(1). 所有參賽者每人可獲得紀念T恤乙件、環保杯乙個。

紀念T恤尺寸對照表：

單位〈公分〉	XS	S	M	L	XL	2XL	3XL
胸寬	46	48	51	54	59	60	61
衣長	59	62	64	66	70	75	78
附記	未勾選者將以Ｌ尺寸發給

(2). 選手跑完全程者可獲贈：完賽紀念品、完賽紀念獎牌及完賽證書乙份。

(3). 各組總成績男子組取前5名，女子組取前5名，獲頒獎盃乙座。領總名次即不可領分組名次。

(4). 年齡分組各分組報名滿100名取前三名。每增加50名增加錄取一名，各分組未滿10名取前一名，各分組超過10名且未滿100名取二名，獲頒獎盃乙座。

(5). 報名時請確實告知，參加本次賽會之百馬、兩百馬、三百馬，大會將特別給予鼓勵並酌收行政費用1000元整。

(6). 參加全馬組及半馬組要領初馬獎及初半馬獎者，請另繳500元即可獲贈獎杯乙座，以資鼓勵。

十四、車輛控管

1. 為配合當地觀光人潮不影響交通順暢，請選手車輛盡量搭乘交通工具。

2. 大會提供停車場供選手停車，選手需於活動當日5:00前進入烘爐地第一停車場停車，5:00後之選手停車需於大會指定停車場(興南路三段399巷39號)。

3. 本賽事有提供接駁車服務，(接駁車地點為:南勢角捷運站及大會指定停車場;早上四點整準時發車至南山福德宮，之後每十分鐘發車(或滿車)來回至活動結束。) 賽事進行時將酌量調整車次。

十五、申訴

1. 比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。

2. 申訴程序：有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1,000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保證金；申訴若有理由者，及發還其保證金。

十六、注意事項

1. 喪失資格：

(1). 選手無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。

(2). 所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。

(3). 晶片佩帶方式，請依照說明書指示正確佩帶。

2. 若選手出場競賽前，感到身體不適，請勿出場比賽；競賽期間，身體不適應立即停止比賽，請慎重考量自我健康狀況，以最佳狀態參賽，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則後果請自行負責。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。

3. 領獎時請攜帶身分證明備查。

4. 主辦者承辦責任外的理由如颱風天災，而大會中止比賽時參加費用恕無法退回。

5. 參加馬拉松者，須確實同意大會各項規定與注意事項。

6. 比賽當日不接受報到，儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為活動當日早上4：30～5：30），補正報到者每名需另交行政費100元，如需要晶片者，則費用另外計算。

7. 凡報名參加競賽者，請衡量個人身心狀況，志願參加比賽，並遵守大會規則。

8. 主辦單位辦理公共意外保險，倘若於競賽活動中發生任何意外，依照保險金辦理，無其他異議。

9. 公共意外險承保範圍：

(1). 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

(2). 特別不保事項：

個人疾病導致運動傷害。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。

十七、其它

1. 若氣象局發佈比賽當天預期會有天然災害時，為顧及選手與工作人員安全起見，本賽事將延後舉行。

2. 本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修訂之。

~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~

~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~

終於收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約一周前，效率不錯)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。

2. 晶片。

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4. 迴紋針。

5. 各項贈品。

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。

這次活動號碼布、寄物卡、晶片。

活動DM，有興趣可以去逛逛。

此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

這次豐富的物資大集合。

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

今天充滿期待準備出發去，天氣預報今天的跑早上,也是寒風細雨 (昨天晚上還有飄小雨)，選手及民眾要對防水防寒補給要特別注意。

起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。

約4:30多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。

一早今天的天氣感覺應該非常的頭疼~~~好冷啊，今年改跑42KM是5:30 起跑 !!!

居然今天相機，無法打開 !!! 天啊，上次2XU 就有感覺的，今天不幸的感覺靈驗了，需要再來找可以防水的相機

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食

(今天路跑氣候為寒風細雨狀況，請選手準備需求的雨天備案，但對水份補給+保暖補份要更確實 )。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

跟去年的前半段一樣，有興趣的朋友可以參考第二屆的前半部份

(21KM折返後，都還是不能開機)

只好一路非常憂心的跑了，我路跑最重的路跑心態是相機 !!

新海橋折返點跑回後，風雨變小了，來試看看。~~~開心，可以開機了。

回程，雨勢變小了。終於相機可以使用了。

今天的天氣真的變化很大。此時天候要特別注意。

這位超有名的馬拉松高手 !

財哥非常棒的選手。

恐龍園區 (天空作媒，可以慢慢拍了)

水聲好大，選手經過體驗一下。

天氣沒有下雨了，但寒風真的很大。

選手要更特別注意保暖需求 !!

補給站到了 !!!

今年的物資明顯變差了，今年感覺變化很大。(前2年補給都很給力，今年有點弱 !!! )

這是剛剛 21KM 折返點位置。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

感謝辛苦的攝影師+工作人員，整個力氣又來了。

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

中正橋下，終於到了一個點了。

【補給站】第四補給站

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、鹽巴、梅子粉、檸檬切片、鹹鴨蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

後半段路線，天氣沒有下雨了

開心啊 !

也剩下沒有多少路程時間，慢慢跑回去吧。

小雨一陣一陣，但跑起來很舒服。

旁邊也有很多不一樣的景像

(旁邊有水盆，小鳥都來喝水)

秀朗橋維修中

終於快回這個路線

慢慢跑，慢慢享受 (腳有點累了)

終於準備回到陽光公園。

後半段天候也慢慢穩定了，小雨模式。

這補給站及折返點也是10K的折返點位置。

補給也是很不錯 ! 今年的補給感覺有點弱了。(但每年的咖啡+薑茶都有)

今年的路線小調整一下，往右跑 (之前往左跑，只是小調整)

換成這小段，會比較好(主辦單位有用心)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備要上山的上坡路線，連續的上升坡度的考驗 !

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

如果累了，可以看看一下旁邊的花花草草，會讓身心舒服的。

但還是要一步一步往上爬。

快到山頂了，最後的一段了。

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

終於到了頂了。

如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑

可以來補給一下。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備下坡路線準備。

接下來的2個急下坡路路線，選手要特別注意。

這段急下坡也是非常有挑戰性

接下來的下坡，選手特別注意，這邊路線為急下坡模式。

安全優先考量，請量力而為。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

準備進入第二段急下坡路段 (社區部份約200公尺)

社區的急下坡

下坡完後，切回平地路線。

繞華夏後面教室。

回到之前的母校，雖然沒啥感覺。

準備進入後最半段了。

(也終於快完賽了，最後一段上坡路線)。

遠端雲霧繚繞 !

準備進入最後一個不補給站了。

選手要特別注意自身狀況。

今年回程走【右邊】。

這段路線也不錯耶。

上坡了 !! 改這段路線，真不知喜憂。

這段路的上坡感覺很不錯。

不像上2屆的原路折返這硬。

這段路風景真的很不錯。

兩旁的茂密的樹林，讓路跑感覺很舒服。

第一次走這路段 (有點新奇)

快到終點的喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。

兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。

看看手錶快到了。

這是另一個點+補給站

這個點 !! 讓我很熟悉，之前小時後來過，後來尋尋覓覓，回想都想不到在哪 !!

居然在這邊。感動~~~

之前小時後，爸媽帶我來。

就只知道的景，確不知哪座宮廟位置 (還一直以為是碧潭)

這邊也有個補給站。

真的很開心的路跑

原路回程下坡，選手要注意自身狀況。

終於勝下沒有多少路程了。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

準備最後終點位置

(還要爬坡樓梯一下)

感謝指導交通的工作人員。

超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

出此宮廟位置，準備最後幾個上坡彎道區。

進入平面道路 (小上下緩路面)一路慢慢回終點吧 !

接下來就是熟悉烘爐地上坡路線

(還是有吃到，最難的那一段一半收掉)

終於進入最後約剩下500 M距離。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

終於回到最後路線。

最後了

感謝沿路各路口這些不畏風雨的志工及工作人員 !

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

看到土地公 ! 整個人都放鬆了。

最後了，感謝大會。這場活動終於要結束了。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

剩下約 100公尺了。

終於啊 !!!

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

【典禮組】遞上，完賽獎牌。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備來去領完賽成績及完賽禮

可以有拍照服務ㄡ

這恐龍。我平安回來了。

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

旁邊也有很多攤位，選手可以參考一下

(我跑太久、太慢了~~廠商都撤光光了)

退晶片 !

有熱時可以食用 ! 選手可以參考。

拿去拿寄物

隨你吃啦 ! 如果有吃辦桌的，就不要吃太多ㄡ。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。

自己能夠完賽也很開心。

心得補充整理 : 活動後飲食

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃。

心得補充整理 : 賽後保樣

冰敷 : 第一天膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天疼痛地方進行冰敷。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

這次的完賽獎牌。

還是感覺很金光閃閃。

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣寒風陰雨。整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此山路路線的選手來攻略看看。

今年路跑的天氣氣候非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務。

補充說明 :

1. 今年回程山路路線，有調整一下，感覺有放心的感覺 !

2. 今年的補給真的有點弱了。

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