(參加路跑) 2023-12-09 (六) 2023 第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松 /2023 烘爐地馬拉松 / 2023 飛龍盃 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! ，太多好賽事重疊，42K平安完賽
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2015-10-17(六) 第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松
(參加路跑)2016-12-10(六) 第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松
(參加路跑)2017-12-09(日) 第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松
(參加路跑)2018-10-20(六) 2018 飛龍盃烘爐地馬拉松
(參加路跑)2019-12-07(六) 2019 第五屆飛龍盃烘爐地馬拉松
(停辦公告)2020-12-12 (六) 2020 第六屆飛龍盃烘爐地馬拉松
(參加路跑) 2023-12-09 (六) 2023 第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松 2023 飛龍盃
【 賽事前相關資訊 】
新北市樂跑運動推廣協會 - 2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
活動照片 - 2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松 - Phomi
2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松 - 2023/12/09 | Marathon's World
【2023 烘爐地馬拉松 —半馬心得文】｜方格子 vocus
【 賽事前感言 】
期待中，也是常常練跑的路線之一 !
【 賽事後感言 】
開心，跟大家一起平安玩賽
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
2023年第七屆飛龍盃烘爐地馬拉松
烘爐地擁有特殊的地理環境，地位於新北市中和區南勢角後方的山區，地處標高302公尺，山頂平坦開闊、不但可以俯視台北盆地，大漢、新店二溪，遠眺觀音、大屯火山群及淡水出海口，展望的視野遼闊，行經北二高中和路段的開車族，對於山頭上巨型的土地公像印象應該很深刻。烘爐地秀麗的風光，也常常吸引眾多登山健行的人到此一遊，更是大台北地區觀看夜景的著名旅遊勝地。
在台灣知名的土地公廟中，北部首推南山福德宮是台灣民間信仰中心創建於清乾隆20年(西元1736年)，距今已約有260年的歷史，廟內供奉福德正神，為漳州移民呂德進拓墾南勢角時所建。南山福德宮的位置為風水極佳為難得的福地，入廟後，印入眼簾的是高約2公尺的土地公像，手中元寶已被信徒摸得閃亮，據說摸著元寶誠心祈求，相當靈驗。
近年來，路跑活動的盛行也進一步促進了戶外休閒活動的推廣，也因此烘爐地成為此次路跑活動的舉辦地點，透過活動注入健康活力的氣息，促進地方繁榮及觀光效益，並藉由此活動能凝聚家人、朋友間的情感、增進良好的互動。
新北市政府
新北市樂跑運動推廣協會
新北市游輝宂議員服務處、南山福德宮
母子鱷魚
112年12月9日﹝星期六﹞上午5點30分起跑，下午3點結束。
烘爐地第一停車場，詳細路線附圖。
- 42公里全馬組路線圖：
南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園(半馬折返)→中正河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→華中河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→江子翠景觀河濱公園→大漢橋下自行車道(全馬組折返)→江子翠景觀河濱公園→光復賞鳥綠地河濱公園→華中河濱公園→永和綠寶石綠地河濱公園→中正河濱公園→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)
- 21公里半馬組路線圖：
南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→永和河濱自行車道→福和運動公園_永福橋下(半馬折返)→永和河濱自行車道→新店陽光運動公園→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)
- 12公里樂跑組／健走組路線圖：
南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路二段→華新街232巷→工專路→華新街109巷→安興路91巷→安民街→安業街→新店陽光運動公園(競技組折返)→安業街→安民街 →安興路91巷→華新街109巷→工專路→華新街232巷→興南路二段→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)
- 3公里休閒組路線圖：
南山福德宮第一停車場(起點)→興南路二段399巷→興南路三段→興南路三段47巷→竟南宮→興南路二段399巷→南山福德宮第一停車場(終點)
- 各組報名費用：
比賽項目 全馬組
42KM半馬組
21 KM樂跑組
12 KM健走組
12 KM休閒組
3 KM報名費用 1300元 1000元 800元 800元 350元 晶片押金 採拋棄式晶片
(免收押金)採拋棄式晶片
(免收押金)採拋棄式晶片
(免收押金)採拋棄式晶片
(免收押金)無需晶片 限時 7小時 4小時 2小時30分 3小時30分 70分鐘 限額 800名 700名 400名 100名 500名 集合時間 05:20 05:50 06:20 06:20 06:50 起跑時間 05:30 06:00 06:30 06:30 07:00
- 競賽組為全馬組、半馬組及樂跑組，共三組；健走組及休閒組不序獎。
- 總排名：各組總成績男子組取前5名，女子組取前5名，獲頒獎盃乙座。領總名次即不可領分組名次。
- 分組排名：依出生年份分齡組別：
組別 年齡 出生年份 男A組 60歲及以上 民國52年及以前出生者 男B組 50-59歲 民國53年~62年出生者 男C組 40-49歲 民國63年~72年出生者 男D組 30-39歲 民國73年~82年出生者 男E組 16-29歲 民國83年~96年出生者 女A組 50歲及以上 民國62年及以前出生者 女B組 40-49歲 民國63年~72年出生者 女C組 30-39歲 民國73年~82年出生者 女D組 16-29歲 民國83年~96年出生者 - 分組排名將項為各分組報名滿100名取前三名。超過100名每增加50名增加錄取一名，各分組未滿10名取前一名，各分組超過10名且未滿100名取二名，獲頒獎盃乙座。
- 參加本次賽會之百馬、兩百馬、三百馬，需於報名時確實勾選告知，大會統一訂製「百馬獎座」乙座及「呷辦桌入席卡」乙張給予鼓勵，並酌收行政費用2000元整。
- 參加本次賽會之全馬組及半馬組可登記初馬獎及初半馬獎，需於報名時確實勾選告知，大會統一訂製「初馬/初半馬獎盃」乙座及「慶功宴呷辦桌」入席卡乙張給予鼓勵，並酌收行政費用1500元整。
- 登記百馬獎、初馬獎及初半馬獎者於「慶功宴呷辦桌」餐會中進行頒獎。
- 一般選手報名時可選購方式參加「慶功宴呷辦桌」每位500元; 眷屬、親友需依附在一般選手報名中一併購買席位，恕不接受現場購位。
- 參加「慶功宴呷辦桌」者，憑券入場，每張券為一席位。
- 愛好戶外運動、身心健康，平時有良好運動習慣之民眾。
- 未滿16歲身心健康者參賽需另加簽家長同意暨切結書。
- 一律採網路報名。
- 繳費方式：超商繳費(7-ELEVEN/萊爾富/全家)(須自付每筆手續費用)
- 報名時間：報名時間：自中華民國112年5月12日11:00至112年8月31日24:00截止，人數額滿則提早截止。
- 退費請致信至：alm866095@gmail.com 提出取消申請，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請。
- 退費時程表與退費金額比例 (工作天不含周末例假日)：
- 活動因不可歸責於主辦單位之事由(含新冠肺炎疫情)致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費300元，餘款報名費用退還參與者，相關完跑贈品主辦單位將擇期於報到處發放給參與者。
- 活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位將另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位則全額退費。
- 參與者於繳費日之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日以前之期間內，申請退費者，主辦單位依規定退還報名費全額百分之八十。
- 參與者於前款終日後，至活動相關物資寄送前申請退費者，主辦單位依規定退還報名費全額百分之六十。
- 參與者於活動相關物資寄送後申請退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者具有列情形致無法參與活動，並檢附證明文件者，主辦單位應退還報名費全額百分之五十 :
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬。
- 大會一律採郵寄方式報到，物品領取全部以郵寄處理，請務必填寫正確的郵寄地址及收件人姓名，以免包裹無法寄達。如因填寫錯誤致未收到大會寄送之資料，自行負責。
- 如因郵寄地址不全或無人簽收，致無法送達而退件者，本會將不再另行補寄或退還郵資。
- 大會將於物資寄送後，於報名網頁加設「物資寄送查詢」頁面，可供選手方便查詢，(若仍有疑問可MAIL至alm866095@gmail.com洽詢，以免無法參賽）
- 物資郵寄費用標準：
人數 1-2人 3-5人 6-20人 21-50人 51-100人 101-200人 費用 120元 300元 600元 800元 1,500元 2,000元
- 選手贈品：
組別 全馬組
42KM半馬組
21 KM樂跑組
12 KM健走組
12 KM休閒組
3 KM紀念衫 V V V V V 號碼布 V V V V V 拋棄式晶片 V V V V X 完賽獎牌 V V V V 加價購100元 電子證書 V V V V V 紀念品 V V V V V 賽後餐點 V V V V V 礦泉水 V V V V V 保險 V V V V V - 紀念衫尺寸：
● 主辦單位保有最終修改權利
- 完賽獎牌：
● 主辦單位保有最終修改權利
- 為配合當地觀光人潮不影響交通順暢，請選手車輛盡量搭乘交通工具。
- 大會提供停車場供選手停車，選手需於活動當日4:20前進入烘爐地第一停車場停車，4:20後第一停車場不開放停車。如車位停滿時，將於山下交管人員助告知，欲停車的選手可於大會臨時停車場(興南路二段30巷旁空地)或周邊停車場停車。
- 本賽事有提供接駁車服務，(接駁車地點為:南勢角捷運站及大會臨時停車場(興南路二段30巷旁空地)；去程於當日早上4點-7點，每15分鐘一班車發車(或滿車發車) (自南勢角捷運站->興南路二段30巷路口->南山福德宮)，回程車次於9點-13點，每15分鐘發車(或滿車)來回，賽事進行時將視現場狀況酌量調整車次。
- 比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1,000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保 證金；申訴若有理由者，及發還其保證金。
- 喪失資格：
- 選手無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。
- 所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。
- 晶片佩帶方式，請依照說明書指示正確佩帶。
- 若選手出場競賽前，感到身體不適，請勿出場比賽；競賽期間，身體不適應立即停止比賽，請慎重考量自我健康狀況，以最佳狀態 參賽，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則後果請自行負責。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。
- 領獎時請攜帶身分證明備查。
- 主辦者承辦責任外的理由如颱風天災，而大會中止比賽時參加費用恕無法退回。
- 參加本活動者，須確實同意大會各項規定與注意事項。
- 比賽當日不接受報到，儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為活動當日早上4：30～5：30），補正報到者每名需另交行政費100元，如需要晶片者，則費用另繳100元。
- 凡報名參加競賽者，請衡量個人身心狀況，志願參加比賽，並遵守大會規則。
- 主辦單位辦理公共意外保險，倘若於競賽活動中發生任何意外，依照保險金辦理，無其他異議。
- 公共意外險承保範圍：
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不保事項：個人疾病導致運動傷害。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
- 若氣象局發佈比賽當天預期會有天然災害時，為顧及選手與工作人員安全起見，本賽事將延後舉行。
- 本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修訂之。
123
▼04:00 起床，簡單整理一下，準備搭騎車往大會會場出發，在往目的地 一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是5:30 起跑 (其他組別請依大會規則)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為熱/陰涼狀況，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼久違了烘爐地
▼接駁車約10分鐘就會達會場
(等待頻率短，很方便選手可以選擇搭乘)
▼ 到會場後，選手可以去停車場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼看下夜景真的很棒 (拍太爛)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼大會工作人員也在忙碌中
活動會場已經很多選手到陸續到達會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼工作人員廠商也都在準備中，選手也要把握時間準備。
今天起跑時間每組都不一樣，42K選手起跑為 5:30，要特別注意。
▼很有造型的公車站牌
▼有很多廠商攤位，選手休息帳篷...等等也在準備中。
▼選手有空也可以來逛逛攤位，活動會場陸續已有很多人
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
【 水站+醫護站 】入口旁邊
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
寄物區帳篷
▼活動會場跟寄物區是分開的 ( 一早感覺天氣不錯，涼涼的感覺 )
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 5:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
之前同事也來參加路跑活動
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
42K組別，5:30 鳴槍起跑出發。
▼ 5:30時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼飛龍盃烘爐地馬拉松-42KM前1/3 賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼約1.2KM為下坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
一開始路線為急下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼此路線一開始為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔(因為後面還有急降坡等著選手，千萬要注意自身安全)
【急速下坡】選手們一定要特別注意腳步。 可以先200~500公尺讓身體的下坡活動關節慢慢拉開，身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
▼【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼超級急陡下坡 (長距離陡下坡模式)
▼【急陡下坡路線】一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
▼終於準備到了山腳下
▼(約1.2KM 急灣下坡路段) 準備切入平面道路，路上選手要多注意路上車輛 (並不是全面管制)。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、梅子粉、巧克力。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無 (隨賽程時間後面會在補充)
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼持續一般路上慢跑(小緩上坡模式) !
選手飛快前進
▼準備【右轉】進入超陡的社區路線，準備【轉上】上坡路線開始。
華陰街社區上坡路線 (很多第一參加選手看到想...........非常有挑戰性 )
▼選手準備【急上坡】上坡路線開始。
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
此部份路線為不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
▼第二階段的(上升坡度)路段開始了，好陡的山路 ! 選手如第一次看到此陡坡應該會很驚喜。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相
上坡路線，大家都變成步兵模式
▼【補給站】補給站-給力的補給 ( 3.8KM第二個補給站 )
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、鹽巴、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼遠挑一下風景 ! (天還快亮了)
▼準備下坡跑
▼約 1KM 的下坡彎道路線。大家加油 !!
選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
▼工作人員有提醒，路不平選手要注意 !
下坡腳步有多注意，連續的產業農地彎道不平地面。
▼此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，
▼路面不平，選手要注意腳步
(此部分為農業產業私人道路，選手腳步要注意)
▼出了此山區路線，準備進入河堤平面路線。
感謝沿路的交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段平面到 道 路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。
▼進入平面道路了，到河堤這段路線為馬路模式(選手要注意自身交通安全)
持續彎來彎去的路線 (預定到河堤-陽光公園)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備進入陽光公園 (準備進入河堤路線)
▼【補給站】第三補給站-新店陽光運動公園 ( 此位置為進入河堤路線及12KM折返點位置)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼往前面一點，就是12K哲反晶片點(恭喜挑戰12K選手折返回程跑)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼接下來的路線部份，就是熟悉的河堤路段了。
持續慢跑
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑，沿路也有很多21K選手刷卡過去 (超快的)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼持續河堤慢跑
▼準備到達中正橋
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼持續慢跑
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼第一名回程了，太厲害了
▼快到光復橋了
▼高手陸續回程
▼離家最近的河堤入口，回家去嗎 ?
▼光復橋
▼慢慢跑
▼高手持續回程
▼【補給站】 光復橋補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼持續慢跑
▼持續慢跑
▼華江橋補給站
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼補充完畢出發
▼大家開心招呼
▼大家一起歡樂跑 !
▼【補給站】 大漢橋-補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、橘子、鹽巴、巧克力、檸檬切片、芭樂、各式糖果餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療帳組、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼【右轉】繞一個圈，不用選手衝突很不錯的方式
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼很多選手持續慢跑，大家都非常厲害。
▼大家都非常會抓時間
▼河堤路線慢跑 (跑這邊不影響旁邊的騎腳踏車運動的人)
▼華江人生濕地
▼大會有提供冰塊 (天氣變熱)
▼天氣變熱了 (選手自身狀況要確認下)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備到達中正橋
▼天氣非常熱，考驗每位選手
▼河堤的塗鴉，很可愛 !
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼河堤烤肉慢跑(天氣還真熱)
▼持續慢跑
▼選手建議來補給，下回程還要翻兩座小山頭
▼準備要硬的路線了 (剩下最後6K)
準備進入陽光公園
(路線剩下不多了，補充下準備進入硬到不要不要山路路段)
▼感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼沿路就是市區路線，路線彎彎曲曲，準備回到安興路
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備【右轉】爬坡開始
▼選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手準備【轉上】上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【上升坡度】路段開始了
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼回程的上坡山路模式
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
▼到補給站了 (選手可以補充下，等下另一道主菜)
▼選手要特別注意，這2段的急下坡 山路+社區的急下坡，也是非常有挑戰性。
選手特別注意，這邊路線為急下坡模式，安全優先考量，請量力而為。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼下坡完後，切回平地路線，回程一樣 繞華夏後面教室。
剩下沒有多少路程，選手自身狀況要確認
▼接下來進入另區山路上坡路線(由竟南宮上山去，非由原路折返回去烘爐地)
今年的回程也是走【右邊】進入
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手準備【轉上】上坡路線開始。
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【上升坡度】路段開始了
▼準備進入後最半段了。
▼這段路風景真的很不錯，兩旁的茂密的樹林，讓路跑感覺很舒服。
(也終於快完賽了，最後一段上坡路線，偏中緩上坡路線)。
▼賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼剩下最後3個彎道
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後了，選手加油 !
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
▼進入終點，可以先去領完賽禮，再提醒選手放鬆後自身狀況。
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績(此次用電子檔)及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼米粉、蔬菜什錦湯，熱熱吃真的很棒 !
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼更衣間
▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼完賽禮 (也是非常大包)
▼發財金
▼完賽禮
▼感謝沿路的攝影師
心得 補充整理 : 活動後 飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段雖然涼冷晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線前半上為連續的上下坡路線後半河堤，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 有點弱弱，但基本標準都有 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心 (我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。
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