(參加路跑) 2014-10-11(六) 2014桃園縣大溪鎮龍山寺全國馬拉松賽 / 龍山寺馬拉松/ 大溪鎮龍山寺馬拉松 / 桃園縣大溪龍山寺馬拉松/為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 90 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
第一次參加桃園縣大溪鎮龍山寺全國馬拉松賽活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟朋友一起來參加。能夠跟好友一起參加路跑的感覺很棒。大家一起慢跑的感覺真的很棒，一群人起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
此次桃園縣大溪鎮龍山寺全國馬拉松賽路線上，真要好好品嘗路跑的感覺及並好好用心的體會，規劃的還不錯，跑進山裡那一段的線路風景也非常棒。
收到颱風環流的影響，整場賽事都在 風大、雨大 狀況下慢跑，跑在這樣的天候及路線上真是人生一種享受。此次在賽事活動的會場、補給站、志工群、啦啦隊、路線、整體品質都是超優，尤其是補給部份更是棒，在如此長時間狀態下，不論是志工、啦啦隊、補給。都是超水準的準備，真是一場C P非常高、非常棒的馬拉松活動。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
無
( 賽事後相關資訊 )
< AllSports.TW> 桃園縣大溪鎮龍山寺全國馬拉松賽 -
<尋寶網> - 2014.10.11 桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松賽[照片分享]
( 賽事前相關資訊 )
<台灣風報>大溪主辦全國性馬拉松 軍方認路線有危國家 雙方無共識
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧桃園縣 | 地點 | 大溪鎮永福龍山寺 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/04/01 ~ 2014/05/31 | 主辦 | 財團法人桃園縣大溪鎮龍山寺 |
| 連結 | 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | |||
| 組別 | |||
一、指導單位：桃園縣政府、桃園縣議會、大溪鎮公所、大溪鎮民代表會、大溪警察分局、大溪鎮農會、國防部第六軍團
連絡人：蕭萬呈 電話：02-22748787； 0910-097-397
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比賽項目
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馬拉松
(42.195K)
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超半程馬拉松(26K)
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10公里組
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5公里組
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報名費
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NT$1100
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NT$900
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NT$700
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NT$600
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報名費已含100元晶片保證金，晶片保證金將在活動當歸還晶片時退還
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報名日期
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2014年4月1日~2014年5月31日
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限時
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7小時
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5小時
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3小時
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1.5小時
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限額
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集合時間
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07:40
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07:50
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08:00
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08:00
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起跑時間
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08:00
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08:10
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08:20
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08:20
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項目
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紀念衫或書籍
“用馬拉松旅行世界”
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完成毛巾
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環保碗
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完成獎牌
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伴手禮
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餐點
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完成證書
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礦泉水
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保險
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超 馬
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於報名時勾選
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超半馬
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於報名時勾選
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10公里
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於報名時勾選
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5公里
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於報名時勾選
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尺寸
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S
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M
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L
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XL
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2L
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3L
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胸圍
(單位:公分) |
84–88
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88–92
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92–96
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96–100
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100–104
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104–108
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人數
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1-2人
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3-10人
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11-30人
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31-80人
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81人以上
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費用
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100元
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300元
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500元
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800元
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1000元
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時間
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工作內容
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備註
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06:30~07:00
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大會工作人員就定位及水站完成,
載送物資貨車及各水站服務志工、
維安及交通指揮義工就定位
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06：30~07：30
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選手報到, 寄物
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07：30~07：40
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馬拉松選手寄物完成規則說明暖身操
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07：40~07：45
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選手到達分配位置完成
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07：45~07：55
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長官及來賓致詞
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08:00
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全程馬拉松開跑
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08:10
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半程馬拉松
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08:20
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10Ｋ起跑
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採鳴槍式
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08:20
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5 K 起跑
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10:00
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5 K、10K頒獎
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10:30
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半程馬拉松 頒獎
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12:00
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全程馬拉松 頒獎
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15:00
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活動結束
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水站資訊：
約每2.5公里1個水站、醫護站、降溫站每1水站包含食物：水、運動飲料、鹽、水果、當地特色美食小吃
<官網> 大溪鎮龍山寺馬拉松賽_水站資訊.pdf
→台三線信義路左轉→龍山寺廣場（全程約26.3公里）
5K組龍山寺廣場（台三線信義路31.8K）左轉→永福里虎豹坑右轉→2.2K後門右轉王姐補給站折返→台三線信義路左轉→龍山寺廣場。
超半馬路線：
全馬第一圈 http://www.mapmyrun.com/courses/create/377662555
終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、 衣物保管卡 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，只有21KM有晶片) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 活動廠商DM文宣、活動注意事項。
5. 迴紋針。
6. 接駁車(來回)。有在報名也預購才會有。
PS:最近收到的各路跑物資，都好像都是黑貓急便送到。 這次物資 衣服、號碼布、 衣物保管卡、晶片、廣告DM、迴紋針。
賽事號碼布、 衣物保管卡。
桃園縣大溪鎮龍山寺馬拉松注意事項。注意事項正反面
將重要的資訊列出告知
1. 環保杯:本次大會在第一個補給站發放環保杯(附扣環)，最為沿途補給用水杯，賽道上不再提供杯子。請選手在第一個補給站務必拿取。
2. 其他細節可以參考官網。
計時晶片
(報名費已含100元晶片保證金，晶片保證金將在活動當歸還晶片時退還)
廣告DM、 接駁車(來回)。
乘車地點：桃園火車站 (火車站前的復興路附近)
發車時間：6:15、6:30、6:45 共3個時段，坐滿發車
來回接駁巴士費用：每人新台幣200元，請於網路報名時登記。
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
一段時間沒有去桃園地方路跑了，星期五早上到桃園車站準備坐接駁車出發，約40分鐘到今天的活動會場，今天的天候比較不穩定，選手要前一天要先準備一下。
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因颱風週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
已經有很多選手再等待接駁。
【交通接駁說明】
乘車地點：桃園火車站 (火車站前的復興路附近)
發車時間：6:15、6:30、6:45 共3個時段，坐滿發車。
來回接駁巴士費用：每人新台幣200元，請於網路報名時登記。
接駁車來了，趕快上車去 (大雨又下起來了)
接下來大家排隊等待下一批次的接駁。
(接駁車的速度還算快，選手都想早一點去會場進行準備事宜)
乘車卷，準備上車去。
(有2張一張 去程、回程。認卷不認人，請選手妥善保管 )。
接駁車約行駛45分鐘，終於到今天的活動會場，外面正在下著大雨~~天啊 !!
下車後快步到會場。
這次活動的主舞台( 後面造型直接用後面的牌樓主題，非常不錯的設計方向)。
來去逛逛 (晶片帳棚、成績列印帳棚、...等等)
寄物帳棚 (外面雨勢還不小，選手能躲就躲)。
【寄物區】 有區分各組別，雖然用帆布鋪地上，但這樣的雨勢有讓帆布有積水的狀況。(選手的寄物可能就很容易濕了)
大會有廣播告知 : 有開放寄物放在龍山寺廟旁室內，卻沒人員進行管理..............直接放棄，還好知道天候狀況，雨天寄物還是有小技巧。(可以參考最下面)
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
PS: 除非大會有提供室內寄物模式的機制，否則選手在雨天寄物真要自求多福。
【終點餐飲區】大會有告知一早就先開放，選手也可以先來嗑一下。
當然我也來吃一碗，暖暖身體 ! ( 超美味的，還想吃一碗但怕跑不動，只好等回來再吃吧 )
來去各攤位逛逛一下。
很多運動用品相關攤位
有缺設備的選手可以來參考看看。
主持人也在介紹與會的來貴賓。(大家都躲雨去了，介紹也太久了吧)
還有音樂表演，雨勢太了可能取消了。
先來拜一拜一下，祈求等下平安順利完賽。
這次也跟大家(謝明淙、曹芝雯、楊至雄)一起參與路跑。
謝明淙、曹芝雯、楊至雄 三位都參加全馬 (42.195K)的賽程，真的好厲害啊 !! 拍拍手 。
大會也有提供很多帳棚讓選手休息及躲雨。
大會旁也有鼓陣表演。但雨勢還真的不小。
超級帥氣的鐵人+專業的攝影師 David 。相當厲害的鐵人賽事高手 !!
今天天候不是很理想，熱身運動更要落實。
【熱身操】 : 今天沒有安排熱身操活動，選手要自行身體熱身一下。
(熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的濕冷涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
主持人告知 :
1. 起跑時間也快接近了，42KM選手進行集合。因為天雨的關係，讓賽事有點延誤 !
2. 想說晶片地墊在哪 ? 詢問一下說晶片當機，所以沒有拿出來擺 !!
( 天啊 ! 還有這種事，雖然起跑時間大會為主，但這樣就沒有必要配晶片啦 ! 這樣在成績部份，就會有很多疑問 ? )
馬拉松 (42.195K) 08:00 起跑
超半馬26公里 08:15 起跑
10公里組 08:30 起跑
馬拉松 (42.195K) 08:00 起跑 。
8:00 到。今天的起跑在風雨交加的狀況下 鳴槍起跑~~鳴槍臺在後面 (想說前面怎都沒人，怎有鳴槍聲音)
說這次參加的42KM 選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
接下來輪到 【超半馬26公里】
超半馬26公里 08:15 起跑
選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
這位大德，超熱心免費提供幫忙
(如果有人問馬拉松味道是啥，就是這一味啦 !! )
工作人員及交警也在進行最後確認動作。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來輪到 【超半馬26公里】，裁判長也在進行最後確認動作。
超半馬26公里 08:15 鳴搶起跑 。
賽事路線：龍山寺廣場(台三線信義路31.8K)右轉-->35.9K左轉中華路-->494號前左轉慈康路-->銜接台七線復興路一段-->慈湖銅像繞圈折返-->經國紀念館右行台七線復興路往大溪方向-->萊爾富前右行美華里美山路-->右轉金山路美華國小折返-->直行美山路一段151巷右轉-->台三線信義路328巷右轉-->台三線信義路大溪鴻禧右轉-->過寄暢園後右轉至側門折返-->大溪鴻禧路口-->穿越馬路至終點龍山寺廣場
一開始線路為緩下坡路線，選手請注意一下自身的腳步及安全。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM) 。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害、熱衰竭..等等，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今天一早天氣氣候較為濕涼陰雨氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
目前的路段都為下坡路路線，選手要多注意自身腳步。
小提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，也是很重要的。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
約2.5 KM。遠遠就聽到打氣鼓聲，整個力氣都來了。(猜到應該是補給站到了)。
【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 可樂、沙士、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 環保杯(含蓋子)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 環保杯有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。
環保水杯 (有可以旋蓋的蓋子)
選手可以用此水杯接取影飲品。
旁邊也有裝好的水的環保杯
選手都每人手拿一個環保杯，進行後續賽事。
PS: 環保杯操作 : 選手可以裝一些水繼續跑或是將水倒掉空杯繼續跑。
補充完畢後，開始進行路跑活動。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
準備【左轉】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【私補給站】第一個熱情的補給站
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 杯裝水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
沿路上及任何街口都有人員進行管制 。
(這個賽事出動管制人員非常多，代表對賽事的重視度高 ~~ 拍拍手 ) 。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這個賽事出動管制人員非常多，代表對賽事的重視度高 ~~ 拍拍手 。
兩旁的民眾也給選手加油打氣 !
【路程標示牌--大會補給站前方200公尺】
路上還是會交管
( 讓車輛通過，這樣大家互體諒非常好，就當作休息一下也是非常棒的 )。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片。
補給站提供物資(飲料品) : 可樂、沙士、水、人參茶、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
也有直接裝好檸檬水~~讓選手直接選擇飲用 (非常貼心)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這這個賽事小路叉路特別多，安排出動管制人員也非常多，代表對賽事的重視度高 ~~ 拍拍手 。
【私補給站】
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 杯裝水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
還有自彈自唱~為選手加油打氣。
馬拉松界的名人-小不點 (上周在合歡山越野-全馬碰到，今天又一場全馬，超級厲害拍拍手)
準備進行【左轉】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
一路直行吧 ! 旁邊一路上的遊覽車的遊客，也為選手加油打氣。
從這開始由【上坡路段】路線所組成，選手們換擋前進。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
山壁旁的翠綠植物，經過雨勢的沖刷非常的翠綠，看起還很舒服。
此路段的上坡還算緩 (中階緩上坡模式)。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，也是很重要的。
一旁的民眾也熱情加油打氣。
在沒有雨的狀況，跑起來很舒服。
看道路綠油油的稻田，整個心情都放鬆起來。
【補給站】熱情民眾的私補站
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
【路程標示牌--大會補給站前方200公尺】
今天涼爽的天氣，選手對補給站的需求就沒這高。
此賽事是使用環保杯方式，讓工作人員及志工都可以快速幫選手補給。
【補給站】今天的補給超給力
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、西瓜、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 可樂、沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
補充完畢後，繼續跑上去。
由上面看的遠景真得心曠神怡。
雨又開始下大了 (山區雨勢忽大忽小)。
接下來的一路上雨勢實在太大了，相機只好收起來。 ( 我也要思考一下，如何在這種天氣下進行切換動作 )
這地方的交管做得非常確實~~拍拍手 ! (一路上也有2個補給站，雨大到沒辦法拍下去)
一路上超大的雨勢，考驗選手體能、體力、配速上的調配，也是很重要的。
準備進行折返點動作。
此折返點有發放信物 (結合第一補給站給的環保杯結合的手環掛勾) 。
折返點信物 (應該是，但也不算是)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 豆干、香蕉、檸檬片、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 可樂、沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
準備【右轉】路程標示牌。
雨勢又變大了，考驗選手體能、體力、配速上的調配，也是很重要的。
一路向前跑 !! 跑起來還蠻舒服的。
雨勢忽大忽小，跑起來有一般不一樣的體驗。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉、檸檬片、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 檸檬水、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
補充完畢後準備出發
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這個賽事出動管制人員非常多，代表對賽事的重視度高 ~~ 拍拍手 。
接下來天起有比較好點，跑起來蠻棒的。
【路程告示牌-右轉】
看到前面的陣容，應該是大型交管點及補給站。
【補給站】超給力-大型補給站
補給站提供物資(補給品) : 水餃、西瓜、香蕉、橘子、鳳梨、檸檬片、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 檸檬水、水、人參茶、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
醫療、補給、熱食、休息都有啦~~大型補給站區。
這次真可惜沒有報全馬，否則往上跑應該有更棒的。
此折返點也是26K、42K 路線區分點 。
42KM 往上繼續跑、26KM折返繞走。
熱騰騰剛剛上來的水餃(有2種口味高麗菜、韭菜)。真的超級好吃啊，忍不住多吃了好幾顆。
還好這次是跑26KM 就給他吃多一點 。
超級豪華的水果餐。
補給完後，真的有點依依不捨的離開這補給站。
(後面應該沒有這樣規模的補給了)
準備【右轉】下去
這邊開始是一連串的陡下坡模式，選手要多注意一下自己的腳步。
小提醒 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
小提醒 : 今天的天氣天雨路滑又是陡下坡模式，選手要多注意腳步的搭配
【路程標示牌-直行】
此路線的下坡有點陡，選手要更小心。
小提醒 : 今天的天氣天雨路滑又是陡下坡模式，選手要多注意腳步的搭配。
小提醒 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
終於要離開山區路線，即將準備進入平面道路。
42KM 第一名選手出現了，拍拍手 !!
同時也準備離開山徑小道，準備進入一般平面道路。
進入平面道路，目前天氣還算持續飄小雨狀況，不像山區雨勢這樣明顯忽大忽小。
【補給站】--有特別的補給品--鹹鴨蛋
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、西瓜、鹽巴、梅子粉、鹹鴨蛋。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
吃一下鹹鴨蛋~~哇 !! 沒想到這給力。
旁邊的鼓陣，也在旁邊加油打氣。
開始連續的緩上坡挑戰 (一開始就先連續下坡，所以回程就是連下上坡)
剛剛沒注意看到這2隻石獅子造型 (應該出發人太多，又是下坡速度比較快些 )
連續的緩上坡。
聽到遠方的大會的廣播聲音 (心裡開心起來，腳步也加速了)
真開心~~終點快到了，遠遠看到角錐位置，難道就要發完賽獎牌位置 。
( 沒想到!~~ 沒想到!~~ 還要跑上去 約5KM，回想到在起跑有說，經過終點再往鴻喜山莊跑去)
想說可以結束，工作人員說 【等下要右轉，往上跑】
【補給站】--真想直接回到會場補幾站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、西瓜、鹽巴、梅子粉、。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
以為是拍終點的攝影師~~乖乖的繼續跑吧 !
直行約200公尺，準備【右轉】進入【鴻喜山莊】路線。
鴻喜大溪-鴻喜山莊
此路線也是一連串高高低低的緩上下坡( 路程約5KM--2.5KM折返回來 )
平常應該無法進來的吧 !
一開始就是緩上坡路線。
旁邊也有街頭藝人為選手唱歌加油打氣。
觀園
經過一連串的緩上坡，終於快到頂了。
遠方視野超棒的啦。遠挑遠方景色真不虛此行。
景色棒~~但這是一個很大的下坡，選手要注意一下腳步(別看風景忘了腳步)。
一路下坡下去。(等下回程改為上坡模式就好玩了)。
【高爾夫球場】可能就來這一次吧 !
接下來進入平緩的道路。
選手又變多了，代表應該快到折返點了。
看到補給站，等下回程再來補一下。
再繼續向前跑。
約200公尺，看到折返點了。(沒有信物，就算了直接跑吧)
折返了。終於最後一個折返點了。
【補給站】--最後的補幾站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、西瓜、鹽巴、梅子粉、。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
補充完畢準備出發。
【 路程標示牌-最後2KM 路程】
停車場-位置也有幫忙拉手風琴，位選手加油打氣。
回成大上坡又來了，考驗選手體力。(攝影師剛好在上坡頂位置，不管怎樣都要用跑得上去 ~~)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來都緩下坡模式。
【 路程標示牌-最後1KM 路程】
接下來都緩下坡模式。
看到出口了~~開心。
最後約200公尺，就給他上吧 !
準備進入終點了 ! 開心就要完賽了。
【右轉】進入終點
還有一個小上坡 !
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
也終於看到晶片地墊。(這時候拿出來有用嗎 ? 這樣成績可能對有些選手不太公平 )
典禮組 : 工作人員遞上完賽禮包
( 已先打包OK，省去選手一個一個拿的時間 )。
終點攝影師，也記錄選手勝利的身影。
旁邊的樂隊也對選手致意
來去領完賽成績。( 說雨勢關係，成績改用寄的~~~也太扯吧 ! )
這次對晶片紀錄操作方式非常不滿意，難道下雨天晶片就會當機或失效嗎 ? 這樣的答覆有點缺失專業 !
旁邊的帳篷還有可以量血壓的醫護站也很不錯，旁邊有規劃【男女換洗間】非常貼心的設計。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
賽後補給~~200分的啦 ，客棺們，不用我說看圖就知道。~~超棒的補給量及水準。
還有很多超棒的補給，沒有看到就先跳過去(聽過說啤酒、薑茶、熱咖啡、手工麻糬......等等優質補給)
溫熱粥~~搭配不同的口味 ! ( 加上豆腐乳後的味道!~~~ 絕配 !)
涼的也有啦 !! (愛玉、綠豆湯、仙草)。聽說熱的也有，但沒有看到 (熱咖啡、薑茶)
吃過的每位跑者都非常滿足的神情，將今天的路跑疲憊一掃而空。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里。)
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷
最後感謝龍山寺的庇佑，讓我今天平安順利完賽。
準備回家去。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
開箱一下此賽事活動的完賽禮。
完賽禮大合照
牛札糖4顆、瓶裝水*1
完賽獎牌，前面、後面、帶子。
(在帶子上有設計到，有印上這次路跑的資訊，不只有一台簡單的帶子 )。
這次是跑26KM，所以背面是26KM
此賽事活動完賽毛巾 (長寬都比一般的長一些)
環保杯~有蓋子+ 折返點信物。( 全部組合一下，老實說非常環保的組合，下次路跑就這樣帶著跑 )
非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，並在環保杯部分更是非常棒的機制， 相當的認同 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓
我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
地區型路跑活動並有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務(這次安排的交管人員部份，非常給力代表單位對活次動的用心~~拍拍手)。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 晶片紀錄部分，太誇裝難道下雨天就會當機，導致全部機器都不能用。
2. 因為無晶片紀錄關係，所以成績也免了(工作人員說 ，因為設備關係，用寄的給選手 )。
3. 下雨配套備案太不積極，天氣氣象在前幾天就有提醒，在雨天備案有很大改善空間。
4. 回接駁車，等到人滿才開，都等快2HR才發車.....車上選手都等到快抓狂。
5. 公里數標示，有標等於沒標，有標到的里程有很大落差。
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
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若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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