(參加路跑) 2014-10-18 (日) 2014權民路跑 / 2014權民路跑 權證～小錢跑向大幸福/為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 98 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加2014權民路跑活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟同事、親友一起來參加。 能夠跟好友一起參加路跑的感覺很棒。大家一起慢跑的感覺真的很棒，大朋友小朋友一起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
此次路線河堤路段上，在同路線下今天就有好好品嘗享受一下河堤路跑的感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
無，第一屆
( 賽事後相關資訊 )
[參賽筆記] 2014權民路跑21km，首破個人BP @ 鹹魚爸的3C新奇玩物開箱筆記 :: x ::
慢跑日記 52 配備小渦輪的第二隻半馬---權民路跑 - 賽事記錄 @ 運動邦 :: ::
( 賽事前相關資訊 )
驊采整合行銷股份有限公司-『【2014權民路跑】權證~小錢跑向大幸福』
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (21KM組別才有) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 活動秩序冊一本。
5. 迴紋針。
6. 運動毛巾。
PS:最近收到的各路跑物資，都好像都是黑貓急便送到。 相關物品有紀念衫乙件、活動手冊、號碼布；挑戰組另包含運動毛巾。
這次路跑的號碼布 21KM +活動晶片+迴紋針包
運動毛巾，感覺還不錯啦。
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
活動手冊一本 。活動秩序冊 (正、反面)
(內有詳細的賽事相關資訊+抽獎+兌換卷)
當天的摸彩卷也在這邊 (餐卷也是)
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
5:20 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 6:20 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次21KM 組路跑是7:00 起跑 ( 還好今天天氣還不錯 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來去逛逛，活動的主舞台。
摸彩箱，留給有緣人。
聽到主持人說有發放早餐，來去看一下
(需要早餐卷，還好有帶著那本秩序冊)。
最下面就是早餐卷進行兌換動作 (三個組別都可以兌換)。
早餐一份 (豬排三明治)。口感一般般，感覺有點變硬了。
權民投注樂翻天 + 這次活動的看示板之一。
旁邊的攤位，目前還在準備中。
活動DM看板之一
各家銀行的攤會都有很多互動小遊戲，通關後兌換精美的獎品。
各家銀行攤位都有。
後面還有一排銀行攤位，各家銀行都有來的感覺。
人潮多一點後，各家銀行的攤位就開始慢慢人潮就出現了。
路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
今天活動的流程看板。
這次活動的大型起跑拱門 (字的部份在前面，這錢也太省吧)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
鳴槍起跑台。
各組別起跑的看板。
21公里路線：美麗華-敬業三路-河濱公園-基隆河右岸河濱自行車道-成美人行陸橋-基隆河左岸河濱自行車道-大佳公園-承德橋折返--中山橋 -美堤疏散門(基16號疏散門)
活動會場已經有很多選手在準備了 (暖熱身、等朋友、補充能量....等等)。
準備來去寄物(這次主辦單位也有提供 男、女更衣間)
先來去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)
此次活動【寄物區】跟之前一樣的模式
(老實說這樣的模式是省到錢，但沒有省到工作人員時間， 領寄物時，請讓工作人員看到號碼後再請他去找(別把號碼給他，以免他忘了)
小提醒: 寄物時建議使用可封口式袋子，在保管上會比較沒有爭議。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
活動會場人潮也越來多了。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射三位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
已經有選手開始集合
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
工作人員也在最後相關確認動作。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
來貴準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
選手們也準備準後出發的準備。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
準備進入基十六號水門，大軍準備進入河堤路段 (此路段較為雍塞) 此時天氣還蠻涼爽的。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
此時天氣還蠻涼爽的，天空上微微透出陽光出來。
選手們用飛快穩定的速度前進，大家也一起參加這個健康的路跑活動。
【1KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
選手一路上穩定前進
天空透光越來多了，天氣也會慢慢熱起來。
一路沿著河堤跑，吹著微微的涼風感覺很棒。
很久沒有跑此路段了，選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
比較寬廣地方，跑起來就比較順些。
河堤也有部份施工路段，選手要多注意自身的腳步。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
選手的密集度也是相當的高
部分路段施工狀態。
河堤也有部份施工路段，選手要多注意自身的腳步。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
太陽出來啦 !
小提醒 : 今天早上一開始氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【4KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
天氣也越來越悶熱了，考驗每一位選手的體力配置。
河濱路線調整，感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
此位置路線就比較鬆一些了。
【5KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
也是第一個補給站。
【補給站】第一個規劃在5KM 出現 (大部分的選手都會進行補給)。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
垃圾桶~~很有創意
(用珍珠板三片夾起來，當垃圾桶)。
補給有水、運動飲料。
巧克力補給品 (5KM 就有補給也算不錯啦 !! )
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給完畢後上工。
這位仁兄相當的搶眼。
此時太陽已經高高掛在天空。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
河濱還有很多造型，有空可以多來看看走走。
【6KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
準備上橋過去另一邊河堤。(要爬樓梯有點要命，選手要多注意一下腳步 )
遠遠看到排隊人龍。
工作人員也一旁指揮選手 (請選手大步向前，並注意自身腳步安全)。
上下橋真要小心
(選手要注意一下腳步，並注意是否有抽筋)。
後面還有蠻多人的。
上橋啦，小跑步前進。
準備下樓梯了，選手要注意自身安全。
配合自身的步伐前進。
【7KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
持續前進
【補給站】第二個補給站，有提供海綿供選手降溫用。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續前進，下個目標補給站在休息。
還好太陽背向陽光，否則太陽直曬就更熱了。
【9KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
持續加油~~補給站快到了。
有感覺快回到熟悉的大佳河濱公園 (很多路跑的起跑點)。
這個步道，很多選手都不陌生 (選手的密集度還是很高)。
【10KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
【補給站】第三個補給站，有提供香蕉供選手降溫用。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
香蕉~~~可憐的香蕉 ( 此為此站沒有帶刀子 (工作人員只好用折的))。
環保珍珠板垃圾桶。
(用珍珠板三片夾起來，當垃圾桶)。
補充完畢後上工。
天氣真的還蠻熱的。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【11KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
這個熟悉路的區段 (很多路跑的折返點)。
【12KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
終於算過了一半。
加油 ~~
【大直橋】~~到了
【補給站】第四個補給站，有提供餅乾供選手食用。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、蘇打餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這場路跑活動的垃圾桶~~都非常有造型。
有熱~~~~還好河堤兩旁有些地方有樹蔭可以遮。
看到對面的選手~~真想跳過去。
【13KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
今天大佳會場有活動。
路上選手也依自己的配速前進。(目前平均速度約 7.10 )
今天的天氣很好，很多遠景都可以看很清楚。
沿路感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
還幫選手加油打氣~~拍拍手。
GO ~~好天氣、好心情。
【14KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備經過晶片感應地墊。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
沿路感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
很就沒有跑這段了。
【15KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
【補給站】第五個補給站，有提供餅乾供選手食用。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、蘇打餅乾、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫療救護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這一站的香蕉，就不用手摺了 (這站有刀子可以切)
醫療，很多選手來噴~~一下 肌樂。
想說~11K 應該都回去光了吧 。
21KM往前約700公尺進行折返。
今天下午的另一場甜蜜路跑。
去程【右邊】、回程【左邊】。
往前約200公尺就看到，折返點了。
【16KM-路程標示牌】
【承德橋】折返點位置。
【折返點-路程標示牌】
【折返點信物-黃色信物】
感覺終於要回程了。~~
【17KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
準備【右轉】上橋了。
準備【右轉】。
此路段選手路上也需要小心。
準備【右轉】回到河濱路線。
此小段路為緩下坡，選手要多注一下腳步。
沿路感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
還幫選手加油打氣~~拍拍手。
小緩上坡，對很多選手來說小CASE。
天氣真的超好的啦。
此路段開始就有涼涼的風~~(但是是逆風，但至少有風的感覺)。
順便享受一下河岸風光。
【補給站】第六個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後上工。這路段跑起來很舒服，很享受的樣的感覺。
【18KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
【19KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
【補給站】第七個補給站，此為最後一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這場路跑活動的垃圾桶~~都非常有造型。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
最後了~~終於剩下沒多少了，選手開始陸續加速前進。
這次路跑活動賽事將回到終點了。
好好享受一下最後的河濱路跑。
【20KM-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
剩下1KM，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【LAST-500M-路程標示牌】，旁邊也有各家銀行寫的加油牌。
準備進入終點 !!
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
典禮組 : 發送完賽獎牌，請辣妹幫忙掛獎牌。~~好棒啊 !!
工作人員引導去領成績證明+完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
完賽了開心
這次 (謝明淙、彭聖元) 一起參與此路跑。21KM
來去領完賽證明+完賽禮。
晶片會感應~~還蠻特別的地上還有一感應器
( 選手直接靠近，不用靠人力報號，非常自動化的選擇 )。
現場領取的完賽禮+成績證明。(跑得慢~~~)
準備回家去啦，一樣回到主會場，領去記寄物 (約1KM 路程)
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
這是活動的完賽禮，感覺質感還不錯。費用不高的路跑還有這樣的水準很不錯。 !!!
此路跑得完賽獎牌。
補充品
運動飲料、瓶裝水。
非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(感謝運動筆記)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路跑活動並有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 上下樓梯部分花比較多時間外，其他都是非常好的操作。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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