(參加路跑)2016-03-12(六) 2016 三芝櫻木花道馬拉松路跑 / 三芝櫻花馬 / 三芝馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 129 場路跑 ; 018/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
平安玩賽 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2015-02-28 (六) 第二屆三芝櫻木花道馬拉松路跑活動
【 賽事後相關資訊 】
<尋寶網>★2016.03.12-三芝櫻木花道馬拉松路跑(精選)★
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事前感言 】
再來去欣賞美景 !!
去年的美景真的讓我非常的感動，但補給部份今年應該會補強。
【活動報名-過程】
原本 15/11/01 開始報名，因為一些因素拖到 12/01 開使報名。
報名還算順暢，並沒有比較不方便地方
(只是選購接駁車方式有點不方便，必須全部點完在選擇，容易讓人誤解，UI操作部份有改善空間)
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
活動宗旨
為響應體育署提倡全民運動，促進身心健康，推展三芝地方觀光產業，並結合地方山海風景之特色，欣賞橫山梯田、櫻花步道與小溪步道景色，推動地方休閒觀光產業發展。
活動單位
指導單位：新北市政府體育局、北海岸風景管理處。
主辦單位：台灣運動競技推廣協會。
承辦單位 : 雷比兔運動有限公司。
協辦單位：新北市三芝區公所、新北市三芝區各里辦公處、三芝各地區社區協會、我尚網、精實文創、二號倉庫文創、聖約翰科技大學、日商優橋股份有限公司台灣分公司。
醫療協辦 :衛生福利部雙和醫院-急診醫學科
贊助單位：(招募中)
媒體協辦 :中時媒體集團
受贈單位 :失親兒福利基金會
活動日期
105年3月12日(星期六) AM6:30~16:00(8點整開跑)
活動地點
三生步道意象入口台2線20.5km、新庄子站。
活動鳴槍時間
42公里競賽組上午8點(限時7小時)
21公里競賽組上午8時10分（限時3時30分）
休閒組上午8時30分（限時1小時30分）
活動路線
42公里競賽組路線：
三生步道意象入口出發→ 右轉台2線 → 右轉陽光路→ 左轉隆山路(北18) → 叉路口靠左(北18)→妙法寺(北18盡頭領取信物1折返) →叉路左轉屏山路(北15) →屏山路直跑(龍嚴叉路口)→直走接上坡至北極真武寶殿(信物2折返)→返回路口 → 左轉接屏山路 → 接青山路櫻花步道 →接北7 →至懷恩聖地(領取信物3折返) → 青山路→叉路口左轉屏山路(不須右轉上真武寶殿) →叉路口左轉隆山路→叉路口右轉陽光路→右轉小路→抵達終點。
21公里競賽組路線：
新北市三芝區三生步道路口->陽光路->隆山路->屏山路->青山路原路折返。
休閒組健走路線：
新北市三芝區三生步道路口->三生步道->陽光路->三生步道。
參加資格
凡身心健康，對跑步及健走有興趣者，皆可報名參加。
競賽分組
| 42公里及21公里競賽組---依性別、年齡分組。 | |||
| 組別 | 男子組 | 組別 | 女子組 |
| 男高組 | 70歲以上。(民國34年以前出生者) | 女甲組 | 50歲以上。(民國54年以前出生者) |
| 男甲組 | 60-69歲。(民國44年-35年出生者) | 女乙組 | 40-49歲。(民國64年-55年出生者) |
| 男乙組 | 50-59歲。(民國54年-45年出生者) | 女丙組 | 30-39歲。(民國74年-65年出生者) |
| 男丙組 | 40-49歲。(民國64年-55年出生者) | 女丁組 | 20-29歲。(民國84年-75年出生者) |
| 男丁組 | 30-39歲。(民國74年-65年出生者) | 女戊組 | 19歲以下。(民國85年以後出生者) |
| 男戊組 | 20-29歲。(民國84年-75年出生者) | ||
| 男己組 | 19歲以下。(民國85年以後出生者) | ||
| 休閒健步組 | |||
| 凡身心健康，對健走有興趣者，皆可報名參加 | |||
| 備註：未滿16歲者需由填寫家長同同意書(下載網址https://goo.gl/sWjXzV)，並回傳至客服信箱sanzhirun@gmail.com。 | |||
報名日期
104年12月01日AM12:00起至105年1月15日PM11:59止
報名費用
| 42公里競賽組 | 21公里競賽組 | 休閒健步組 | |
| 費用 | 新台幣1150元整(含晶片押金) | 新台幣950元整(含晶片押金) | 新台幣550元整 |
| 選手物資 | 1.活動紀念衣 | 1.活動紀念衣 | 1.活動紀念衣 |
| 2.全防水寄物袋 | 2.防水束口袋 | 2.防水束口袋 | |
| 3.號碼布 | 3.號碼布 | 3.號碼布 | |
| 4.完成浴巾 | 4.完成運動毛巾 | 4.完成運動毛巾 | |
| 5.回收式晶片 | 5.回收式晶片 | 5.保險 | |
| ６.保險 | 6.保險 | ||
| 完賽禮品 | 1.完賽獎牌 | 1.完賽獎牌 | 1.完成證明 |
| 2.完賽證明 | 2.完賽證明 | 2.礦泉水 | |
| 3.餐點 | 3.點心 | ||
| 備註：完賽獎牌、完賽證明、礦泉水、餐點(點心)，於完成全程比賽者通過終點時以大會折返信物為憑領取。 | |||
基本款圓T尺寸表(單位:英吋)
| 尺寸 | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 胸圍(平量) | 17 | 18 | 18 3/4 | 19 3/4 | 20 3/4 | 23 3/4 |
| 肩寬 | 15 5/8 | 16 1/4 | 16 1/2 | 17 | 17 1/2 | 18 |
| 衣長 | 25 3/4 | 26 1/2 | 27 | 28 | 28 1/2 | 18 1/2 |
報名辦法
| 組別 | 42公里競賽組 | 21公里競賽組 | 休閒健步組 |
| 人數上限 | 報名人數限1,500人，額滿為止 | 報名人數限2,000人，額滿為止 | 報名人數限1,000人，額滿為止 |
| 報名方式 | 一律採網路報名請至本網站報名。 | ||
| 繳費方式 | |||
| 7-11超商i-bon繳費 | ATM繳費 | ||
|
1.選擇7-11繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費代碼Mail 2.取得繳費代碼;憑此一代碼至全省7-11超商門市;i-bon機器螢幕首頁左方點選『代碼輸入』 3.輸入您的繳費代碼『英文代碼+12碼數字，例如: LAK+012345678900』 4.選取及確認您的『繳費項目及金額』 5.『確認，列印繳費單』，至櫃台繳費即可。 |
1.選擇 ATM繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費帳號Mail 2.取得繳費帳號;憑帳號此至全省ATM或網路ATM;完成匯款手續即可。 |
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| 注意事項 |
1.請注意完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，報名網路上之資料即無法修改;請於繳費前先行確認報名資料是否正確。 2.報名費轉帳金額不足或手續不全者，視同未完成報名 3.本次賽會僅採用網路報名，其他方式一律不受理。 4.完成報名登錄後三天內要完成報名繳費，逾期系統會自動刪除您的報名資料。 |
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| 退費方式 |
1.繳費後於報名截止日期前無法參加，扣除費用30元(匯款手續費)，其餘全額退還。 2.繳費後超過報名截止日後因故無法參加，將不進行退費作業；因本活動商品均需專門製作造成不便請多見 諒，相關報名物資我們仍依照報名資料配送給您。 3.欲進行退費者，請來信進行登記，並請須提供報名者姓名，身分證號、連絡電話、並附上退款帳戶資料(銀行名稱、分行、帳號、戶名)，確認參加者身分與報名資料相符合後，統一於活動報名結束後兩周內進行退款作業。 |
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報到時間
活動物資皆採用黑貓宅配，無現場領取。
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人數 |
1人 |
2~5人 |
6~10人 |
11~15人 |
16~20人 |
20人以上 |
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費用 |
100元 |
200元 |
300元 |
400元 |
500元 |
600元 |
*本運費限國內寄送
*物資配送時間由活動前兩周開始陸續配送，如逾3/9未收到請來電詢問。
獎勵方式
完成全程比賽者於通過終點時即贈送完成紀念獎牌乙面及成績證明並以大會折
返信物為憑領取紀念品。
2.休閒健步組：
衣物保管：僅提供封口寄袋服務，每人一袋為限，為確保產物安全，請使用有封口之寄物袋；不接受大量零散物品，請務必自行集中裝袋，寄物區規畫為方便參賽者及服務性質，貴重物品請隨身攜帶，寄放物品如有遺失，大會不負保管與賠償責任。大會將於比賽當天上午6時起16時結束(賽後憑寄物號碼牌領取)。
比賽違規與申訴
犯規罰則：凡違反以下規定者，以取消比賽成績處理之。
(二)報名組別與身份證明資格不符者。
(三)違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判……)。
(四)無佩掛號碼布及晶片者。
(五)未將號碼布縫訂在胸前者。
(六)未配帶信物者(應戴於手腕處，以利裁判名次之判定)。
(一)比賽爭議：競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
(二)申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣1000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金，充做大會經費
選手聲明
本人或團體參加此次活動，在此聲明參加者身體狀況良好，自願參加此次活動，活動中若發生任何意外事件，願意自行負責，一切責任與主辦單位無關。本人（本團體所有成員）亦同意主辦單位或被主辦單位授權之單位有權使用此項比賽的錄影、相片與本人（本團體所有成員）之姓名、肖像、背景及成績於各項宣傳活動。台灣運動競技推廣協會(以下簡稱本會)依據個人資料保護法第八條第一項規定，謹向台端告知下列事項，敬請台端詳閱：
(一)蒐集之目的：辦理「2016櫻木花道馬拉松活動」相關保險作業之用。
(二)蒐集之個人資料類別：姓名、身分證字號、聯絡電話、戶籍地址、身分證、電子信箱等資料。
(三)個人資料利用之期間、地區、對象及方式：
i.本會、本會通匯銀行、本會業務委外機構、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、依法有調查權機關或金融監理機關。
ii.本會共同行銷或合作對象：雷比兔運動有限公司。
(四)方式：以自動化機器或其他非自動化之利用方式。
(五)個人疾病導致運動傷害：
i.因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
ii.對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶），不明原因的呼吸困難，家族心臟病史或跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，並請自行加保個人人身意外險
六、得向本會請求補充或更正，惟依法台端應為適當之釋明。
七、得向本會請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除，惟依法本會因執行業務所必須者，得不依台端請求為之本人（本團體所有成員）保證提供有效的身份證和資料用於核實本人身份，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。
八、台端不提供個人資料所致權益之影響：台端得自由選擇是否提供相關個人資料，惟台端若拒絕提供相關個人資料，本會將無法進行必要之審核及處理作業，致無法完成報名相關作業。經貴會向本人告知上開事項，本人已清楚瞭解貴會蒐集、處理或利用本人個人資料之目的及用途。
＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。
＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。
收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度有點慢。(當周)
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，此可以退費100NT ) 。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4.廠商DM、試用品、迴紋針、折價卷。
5.乘車卷(如果有加選購才會有)
晶片(第一次有看過這種的，感覺蠻新鮮的)
乘車卷
此次活動的號碼布、寄物卡。
廠商折扣卷 (廠商DM系列，有興趣可以參考看看。)
此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
4:00 起床，簡單整理一下，準備往接駁活動會場出發 (自由廣場)
一早起床後天氣真的很不理想 (又濕又冷~~外面還飄中小雨，我看今天的天候應該是非常不好跑)
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
5:00開始就可以上接駁車 (5:00開始)，已經有很多選手在等待中。
時間到後，先上車 ! 當然先來小睡一下。
約1個小時候，就到達活動會場 (感覺還蠻快的)
活動會場還在下小雨 (雨勢忽大忽小，選手要注意自身狀況)
去年也是這樣的天氣，真是可惜啊 !!!
今年的活動會場直接到內部去 (去年是在馬路旁邊，還真的有危險的)
沿路上都有活動攤位。
活動會場位置圖。
時間還有一點，很多攤位還在準備中。
旁邊也有流動廁所。
旁邊也有很多贊助商、當地各活動攤位
(選手有空可以參考一下，這時的雨真太大了，找地方躲一下雨)
旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。
這次天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽事活動紀念品發送處 (全馬帳，也有一個防水包包)
去年跑的入口位置之一 (今年42KM沒有跑這段路線)
延路上的櫻花樹朵朵綻放 !
這次活動的主舞台及活動背板。
此活動起終點拱門。
大會計時器。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
另一個拱門 (直走就可以看到，寄物區、男女更衣帳篷)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
活動大會，也有提供綁晶片帶 (選手可以選擇使用)
這時間天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
(雨勢忽大忽小，溫度約14~16度之間，選手要特別注意自身狀況及保暖)
這次路跑活動也有 7KM、21KM 組別可以選擇。
選手人潮也越來越多。
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
也可以順便逛逛一下，先找個地方躲一下雨 (真的又濕又冷)
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽前小提醒 :活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
今天的櫻花美得亂七八糟
活動會場2旁就有很多櫻花。
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次也有跟同事一起來參加此路跑活動。
【熱身操】
主舞台由幾位活力射幾位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣設很理想，
選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
旁邊的牆壁也有很多可愛的塗鴉藝術。
熱身完畢後後第一階段 42KM 8:00 準備起跑
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
超熱血組42KM準備起跑 !!
這次也有安排櫻花妹啦啦隊為選手加油打起氣。
工作人員也準備進行賽道準備。
(因為起跑路線之一就是一旁攤位，非選手們要特別注意，千萬別被選手撞到)
42KM全馬起跑，一旁民眾也為選手加油打氣。
起跑了，選手要特別注意自身狀況。
【 起跑小塞車】起跑剛開始的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠(請依活動單位之晶片公告規範配合)。
今年路線跟之前都不一樣，這附近路線第一次跑過(感覺很新鮮)。
【右轉】選手大軍準備右轉
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的(剛剛大會報告，雨勢會慢慢的變小了)，讓整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
這邊路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
準備右轉上菜了 (直接就進入上坡路線)。
路上也有簡單的交管。
選手準備上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
沿路上的櫻花真的美呆了。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
連續的上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【3KM 路程告示牌】
天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
跟去年的路線也是一樣先左轉。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
此路段約3KM路線。
(雨勢忽大忽小，選手要特別注意自身狀況)
準備進入第一個折返點信物區
看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
可以跑在詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
工作人員發放折返點信物。
旁邊也有一個小型補給站 (只提供水、運動飲料)
同事參加21KM，跑的超快的。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後準備出發，接下來的雨勢太大了，只好先收起相機。
(接下來的約3KM路線是較陡的上坡路線，選手要來好好體驗及挑戰)
接下來的路線真的好陡啊 !!
風雨勢忽大忽小，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
此路段風雨真的好大(又碰到上坡，還真的不簡單的考驗)
霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有參加的選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的。
準備到達 21KM 折返點及補給站。
【補給站】 2邊都有補給站及21KM折返點
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
21KM 拿取折返點信物，進行回程路線折返
21KM 回程直接下坡模式、42KM直接在往上跑。
21KM 拿完折返點信物候回程，直接進入下坡模式。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】 2邊都有補給站及21KM折返點
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
42KM 組選手繼續往上跑。
越山上濃霧越來越大。早就分不出汗水還是雨水。
這邊位的的陡坡落差(連續的上下坡模式)，也是非常有挑戰性。
越持續跑向前，霧氣也越來越大了 (好開心啊)。
~~呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來
沿路上的櫻花也開得非常美。
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
這高度真的非常有挑戰性。
連續上下的坡度，對選手是一種考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續上下的坡度，對選手是一種考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
真武寶殿、陽明山地標
(跟去年的路線一樣，這邊又開始大風大雨)
直接轉上去真武廟。
一路上櫻花花瓣超多了，整段路上都是美景。
這段路真的美不勝收，跑在這樣的美景下真是享受。
又會到這個補給站，等下回程也會再來一次。
開始另一段路線開始。
去年這邊都看不到，被雲霧包圍
準備進入三芝櫻花路線最棒之一。
青山路! 接下來的路段，只有42K選手獨享的美景。
【左轉】選手準備進入青山路-櫻花道
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來映入眼簾的每一個景都是這樣詩情畫意!!! 美呆了
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
兩旁的櫻花樹開的美不勝收。
滿山遍野的櫻花。
其中以山櫻花和八重櫻為主。目前山櫻花已經開了近八成
另一旁溪水瀑布慢慢順流而下，感覺真的很舒服。
旁邊的涓涓細流，讓整個心靈都得到滿足。
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
整段路線的櫻花美呆了。(雖然已經開了很多，但這樣的美就很滿足了)
跑在這樣的路線上，真的一種享受。
沿途櫻花林蔭大道，呼吸自然的芬多精。
兩旁高大的櫻花樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
沿路上溪水讓整個心靈都洗滌了。
跑這樣天後感覺很舒服。
簡易補給站 (只提供水、運動飲料、肌樂)
真樣的美景真的會讓人停下腳步的路跑 !
每一個彎道都有不一樣的美景 ! 每一個眼前的美景都襯托出不一樣感覺。
連續的上下緩坡+低溫濕冷的溫度，考驗著每位參與的選手。
滿山遍野的櫻花。~~我戀愛了。真的好美 !!!
其中以山櫻花和八重櫻為主。目前山櫻花已經開了近八成。
沿路上杜鵑花也開的超美的。
去年的這路線2旁都開滿櫻花 ! 但今年只開一半。
櫻木花道真的太美了!到處都是櫻花，再加上濃霧來襲，整個路線都美得簡直就是仙境般!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
沿路上的美景就是我最大補給品。
一路上櫻花盛開，真的是很美麗的一條路，雙腳幾乎一路上都會踩到櫻花花瓣，霧大到看不清楚前方的道路，除了愜意也更加詩意了！
全程寒風細雨雨，對選手體力及耐力都是一個考驗 !
還好有美景陪伴。
【補給站】 這一站有補給品，肉粽 ! 真的好好吃了，真的又餓又累~~忍不住多嗑2顆 。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、糖果、餅乾、肉粽。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
剩下沒多就會到第三個折返點 (雨勢又變大了，這天候真不穩定)
第三個42KM折返點候，雨勢變更大了。
選手一定要跑起來，否則這樣雨勢容易會有失溫的危險。
接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
這次三芝馬的後半段攻略
1. 收起玩樂的心態專心跑，相機能收就收。
2. 上坡大步走、平地一般跑、下坡碎步跑。
3. 前半場能拉快時間就拉快時間，在後半場才有機會補回或調整。
4. 後半場採用平安時間內完賽機制，時間內完賽就是當步兵也沒有關係
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
接下的補給站有提供 熱冬瓜茶、熱蘿蔔湯.................真的好好喝。
剩下不到10KM ，雨勢越來越大。
慢慢持續跑回去吧，還好都是下坡路段。
剩下最後2KM終於快到終點了。
終於啊 !! 工作人員說快到了。最後約 200 公尺了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
趕快去換衣服
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
旁邊還有攤位選手有空可以參考一下。
賽後可以去領完賽禮、完賽贈書、退晶片。
選手恢復OK，可以先取去寄物。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽務物資。
完賽禮 (便當被我吃掉了，實在太餓了)
這次的完賽獎牌 ! ( 完賽獎牌設計很特別，很有特色開心 !! )
只有42KM的完賽禮，防水帶。感覺還不錯。
感謝運動筆記辛苦的攝影師。
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不是很理想(寒風細雨)，補給部份有改善很多，都有
到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。
你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
山路不斷上下、上下，選手對身體不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大挑戰！若要跟同樣有櫻花名稱的雙溪櫻花馬拉松來比較的話，這一場不見得會比較輕鬆，都是很大的考驗！
今年的天候非常具有挑戰性，很適合對雨中路跑選手來挑戰看看。雖然這次路跑的天候非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 還好補給有強化，還有熱湯讓選手可以使用 )，在
這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
如果要硬挑一些狀況 :
1. 補給部份 : 今年有很大的改善，在補給部份有充份的準備。
2. 完賽證書 : 今年的完賽成績有保護套很體貼選手在在細雨天氣不會濕掉。
3. 活動會場 : 今年這次活動會場有變更到內部去，至少比去年馬路旁邊當活動會場安全多了。
4. 寄物 : 今年再寄物的處理有相當大的改善，有提供塑膠袋讓選手包起來使用，非常貼心的服務。
5. 接駁車 : 建議整點或人滿就開走，等了快1HR 才發車有點慢。
【寒、雨天備案】個人想法 :
可以上網先看查看，當天賽事天候及 2~3天前天氣狀況，並配合準備相關機制。
1. 防風、防曬油、乳、防雨 (戶外活動長時間，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防風、防曬、防雨、通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲、頭套....等等裝備，視個人習慣而定) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
4. 小雨衣
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【 雨天路跑個人想法 】
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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