(參加路跑)2017-04-30(日) 2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽 / 2017 金城桐花盃 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 152 場路跑 ; 030 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
21KM、13KM平安玩賽 !!! 果然回到山路才是金城桐花盃啦
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(2011)-100年5月8日﹝年新北市『金城桐花盃』全國路跑賽
(參加路跑)2012-05-13(日) 2012 金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑) 2014-05-17(六) 2014 金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑)2015-03-29 (日) 2015 第25屆金城盃全國路跑賽
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
新北市2017年(第27屆)金城桐花盃路跑賽 - Phomi
活動照片 - 新北市2017年(第27屆)金城桐花盃路跑賽 - Phomi
第27屆金城桐花盃全國路跑賽 | 相簿影音 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
【 賽事前感言 】
今年路線改回土城山路，我會挑戰參加 (如果還是河堤路線，真的興趣缺缺了) 。
【活動報名-過程】
【活動資訊】
活動路線:一）21K組：頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→過情人灣→經桐花公園→登山口(第1折返點)→過情人灣直走 →象鼻土地公廟前(第2折返點)→過阿莎力土雞城→左轉環山道路→善息 寺停車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。
（二）13K組：頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→桐花公園停車場(折返點)→過情人灣右轉環山道路→善息寺停 車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。
（三） 6K組：頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→鎮安宮、小桂林→天蓮宮 廣場(折返點)→小桂林、鎮安宮→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小 南門路口(終點)。
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
獎牌設計理念：
1.正反面的齒輪堆疊，有如時代巨輪不斷的往前邁進，象徵土城工業區廠商的蓬勃發展，也代表著馬拉松跑者的精神，繼續的向前"跑"就對了。
2.正面的城堡，述說著"土城"地名的由來，正是因為築有形如城池的土牆作為隘寮而得名。也代表著"金城盃"路跑是在"土城"地區辦理的印象。
3.背面以油桐花為主軸，並覆蓋在一磚一瓦的城牆上，象徵跑者的堅毅精神屹立不搖，對每場賽事都要全力以赴，以期許自己超越心中的城牆。
4.獎牌顏色大小材質，以大會最終設計為主。
| 指導單位： | 新北市政府(教育局、體育處)、新北市體育總會、新北市土城區公所。 |
| 主辦單位： | 新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會。 |
| 承辦單位： | 新北市土城區體育會慢跑委員會、新北市土城區廠協會慢跑俱樂部。 |
| 協辦單位： | 新北市政府警察局土城分局、新北市政府交通義勇警察大隊土城中隊、土城區頂福里、頂新里、祖田里、大安里辦公處、土城區各級學校及各社團…。 |
| 贊助單位： | Zoot、保力達股份有限公司、維他露基金會、味丹企業股份有限公司、大黑松小倆口食品、昌桔食品有限公司（好運多多）、鮮太王食品、兩支北方麵食館、太肯運動科技股份有限公司、立法委員吳琪銘國會辦公室、新北市議員林金結服務處、新北市議員林銘仁服務處…。（陸續邀請中） |
收到這次路跑的物資啦~~開心!!! (2週前就收到，非常有效率)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、寄物卡、抽獎回條 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (紀念使用，不可退費)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
5. 活動DM、廠商DM。
物資包 ( 21KM 藍色、13K紫色。男黑色、女紅色)
廠商DM 及公益資料
此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
開箱物資大集合。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
騎機車前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常涼+熱，第四次再來參加了，今年改回土城山路路線，感覺很有喜歡及挑戰性。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。騎車約30分鐘的車程後達這次活動會場。
這次參加是21KM ，此組起跑時間為6:30 。( 感覺有點晚應該是等捷運，還好今天路線都是山路，溫度不回太高!!! )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今年起跑地點變更學校為頂埔國小 (選手要注意一下集合地點)
第一次來這間國小 (代表線路由後山起跑出發)
今天天後為太陽較大模式，選手在裝備選擇上需要注意
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
選手可以先看查看賽事當天天候及 2~3天前天氣狀況，可以準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
第一個看到是寄物區 (兩邊都是寄物區21KM、13KM)
如果時間夠，可以先去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
廁所的數量也非常充足。
旁邊也有很多運動用相關攤位，選手也可以逛逛。
也有很多選手帳棚休息區
大會帳篷也在準備中。
賽後補給區也準備中 (每年都有豆漿可以喝~~~讚)
各學校都有休息帳棚 (很貼心)
【醫療帳】
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這學校的操場看起來好空靈感覺(整個心情都放鬆了) !!
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
這次也跟家人一起來參加21KM+13KM*2
(還碰到公司同事也來參加)
整個學校環境很棒
獎項很多 !! 有機會的選手取爭取吧。
主持人將 21KM 選手集中一起說明 (此次出發的路線、狀況、等等注意事項)
等下會帶隊一起去起跑跑點集合。
這次的旗幟也非常多。
主持人說明完畢後，21K選手帶隊去集合點。
【21KM組別選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主舞台。
旁邊還有很多造型物可以拍照。
21KM選手沒有安排到熱身操時間，也需要自行熱身
大會表定安排時間6:40 熱身操
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
21KM選手前往路跑起跑集地集合。
(之前還想說怎起跑，方向沒錯啊)
大家準備中 (原來就在馬路上)。
大會交管安排很給力 !!
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，
如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
賽務組準備。
各組也準備做業 (終點、晶片、記錄、領騎、攝影、記錄)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意
(如 : 其他安全注意事項、山路注意....等等，今天溫度約25度，選手要特別注意自身狀況 )
離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為炎熱氣候，選手們也需要注意熱身運動，
選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
6:30 準時鳴槍起跑 : 21KM 起跑。
來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
主持人也貼心告知選手，今天賽事為山路模式，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。
(經過補給站一定進去補充水份，千萬別貪快)
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
21KM選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
21K組：頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→過情人灣→經桐花公園→登山口(第1折返點)→過情人灣直走 →象鼻土地公廟前(第2折返點)→過阿莎力土雞城→左轉環山道路→善息 寺停車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。
可以跑這樣路線上，感覺很不錯 (之前都跑人行道)
感謝交管幫忙及工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
看到高架橋了 (準備左轉進入山區路線)
正式進去山區位置 (一開始緩上坡模式)
選手們可以慢慢跑、慢慢欣賞一下。
今天的天氣非常的好 ! 還好沒有感覺很熱及悶。
路線擠滿選手 (此路段比較容易壅塞)
現在還是小緩上坡模式。
目前為簡單的緩上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難，我還可以慢慢小跑步上去)。
此時天氣還算可以接受。
旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
慢慢的上坡模式
剛開始的天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
上坡模式準備開動，選手準備上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
沿路上，都有醫療機巡
無情的太陽，灑烈在每位選手身上。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
天氣整個很不錯 !!
6K組右轉
13、21K選手直行
第一組6K選手要進行折返動做。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
下方位置為6KM補給站區
【補給站】第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
天氣太陽也慢慢出來，選手不用貪快，一定要補充水份後再離開。
繼續上坡大步走模式。
接下來的路線 ! 第一階段比較陡的路線之一。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
【5KM 路程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
恭喜各位選手，第二階段爬上坡路線準備 !!!
後半段路線為連續的上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這段的爬坡也非常有挑戰性。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
旁邊的風景也非常的棒 !!
快到此位置山頂了，天氣好、讓風景變的非常棒，選手可以享受一下。
【補給站】第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 豆干、泡菜、卡力卡力、小餅乾、西瓜、香蕉、小番茄、鹽巴、梅子粉、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 無(再往前方約100公尺，有醫療站急救護車)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給超給力的啦。
泡菜、豆乾超好吃。
各式水果也都超棒的啦 !!
這種天天西瓜好好吃。
終於到達山頂了 (13KM 為最高點位置)
旁邊有醫療站急救護車
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
接下來為下坡模式(一直到桐花公園)
接下來是下坡模式，路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
21K、13K 左轉。
如果折返的21K前方直行。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
折返的21KM，前方直行 (往三峽另一路段前進)。
下坡路線
超熱情的啦啦隊 !!!
超有水準!!
約50公尺上坡 (進入13K折返點位置)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
13KM 折返、21KM往直前。
21KM前方約500公尺再進行折返。
感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
步道範圍以石壁寮溪的流域為主要區域，南天母山與火焰山構成的山谷地形，景觀秀麗。步道內長有各種蕨類，尤以名列華盛頓公約二級保育物種的筆筒樹、臺灣桫欏及鬼桫欏最具代表性。到了4月底桐花花季期間，漫遊步道內還有機會看到桐花飛舞的畫面。桐花公園更是觀察油桐樹及俯瞰土城區的絕佳環境。夜裡，民眾還有機會在步道內的螢火蟲復育區看到螢火蟲點點螢光。
小上坡模式。
21KM 折返點位置一
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手需要拿折返點信物。
(白色、另一個21KM折返點位置為紅色)
第一個點折返了 !!
21KM就會再一次經過
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
沿路回到道交叉點。
21KM 左行 (往三峽出口位置)
13KM 右行 (一路回到終點)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 
還有薩克斯風音樂表演。
這段路比較少跑 (一開先上坡、在下坡)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
這上坡也感覺有點硬 (還好兩旁都有樹蔭)
雖然路線由高低路線組成 ! 但幅度不會很大，非常棒的路線。
此山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
得安宮
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
這邊的遠景 !! 真的超棒的啦。
看的整個身心都放鬆了。
連續的上下坡切換真的非常有挑戰性。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、鹽吧、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
接下來為下坡模式(一直到此路線三峽出口)
接下來是下坡模式，路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
這邊位置下坡路線，對選手非常有挑戰性。
後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
這邊的風景真的非常棒，今天的天氣非常的棒，讓遠景都看的很清楚。
看著遠方美景 ! 心靈感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得
連續的下坡非常有挑戰性
(有下就有上 !! 等下就會非常有挑戰性了)
同事跑超快的啦 !!
接近折返點位置了，折返人潮越來越多。
三峽出口到 (天啊，第一次跑這遠)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、小番茄、鹽吧。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
先進行折返動做。
選手拿信物 (紅色)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
折返了 !! 剛剛下坡現在變成上坡的考驗了 !!
真的非常NICE.............................。
太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
終於回到這個交叉點 !! 準備下坡為主的路線
要往左邊跑 ! 千萬別跑錯 (約100公尺上坡，救後半段都是下坡路線)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
還可以醫護站來噴一下肌樂。
終於再次到達山頂了，後半段路線都為下坡。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
接下來都是下坡路線。
後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
補給站還是要補充一下，這補給站的物資非常給力。
泡菜、豆乾 當然要一定入手啊 !!!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
下坡時選手一定要特別注意腳步。
這邊下坡路段非常陡(在上坡時選手應該有感覺到)。
如選手想要拼一下速度，請注意自身狀況。
後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
選手請要特別注意 (下坡速度千萬不要貪快)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
出去後，後面的下坡就為平緩些。
路線剩沒有多少 ! 選手更要注意。
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
還好此路線上沿路有溪流經過、樹蔭，讓選手體感溫度有降低。
今天的溫度非常適合跑步。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
後半段，天氣溫度越來越高，選手更要注意自身狀況。
剩下1KM 路程了。
準備出山去 !!
旁邊的鼓陣還是非常的賣力
接下來的路線都在旁邊 !
選手還是要注意車況 (旁邊都有交管)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
準備進入終點了。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
領完賽禮 (一包)
典禮組 : 發送完賽毛巾、水、餐盒、畫號碼布記錄 !!
接下來就是休息啦
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
一早沒有逛逛攤位的選手可以逛逛或是去補充一下。
活動現場也有很運動廠商攤位，有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
大會也有販賣紀念衫 (材質都很不錯)
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽禮 !! 感覺蠻不錯的，大會非常阿莎力。
餐盒麵包很好吃 (很久沒有吃到的好的)
這次完賽禮 (腰包)
完賽獎牌 (也有加入很多設計風、不只是工版)。
感謝 薛攝影師賜照
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 跟河堤路現比起來有趣多了，請大會多考慮此路線。
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( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
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