(參加路跑)2017-04-09(日) 2017 第四屆貢寮馬拉松 / 2017 貢寮馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 153 場路跑 ; 031 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42KM 平安完賽 !!! 平安玩賽。今年也是超熱的路跑日子
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2015-04-19(日) 2015 貢寮馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
<2017第四屆貢寮馬拉松>-2017第四屆貢寮馬拉松-活動簡章
<AllSports.TW>2017 第四屆貢寮馬拉松 - AllSports.TW
配合貢寮區公所舉辦『2017貢寮馬拉松』活動，指定日期加開列車
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
再來挑戰參加烤肉路跑活動。
【活動報名-過程】
還算順利
【活動資訊】
- 一. 活動宗旨
為提倡慢跑、馬拉松及全民運動、增進身心健康、並與貢寮山海沙灘地方特色結合，歡迎熱愛慢跑、馬拉松跑者、熱血陽光男女及親子共同參與，體驗台灣鄉鎮不同之休閒運動風情，本次慢跑路線更能細細品嘗貢寮區(龍門吊橋河景、舊草嶺隧道自然山色、鐵道風光、福隆黃金沙灘等)之好山、好水、好風光的美麗氛圍！ - 二. 參與單位
- • 指導單位：邀請中
- • 主辦單位：新北市貢寮區公所、中華國際休閒運動交流協會
- • 承辦單位：ezFun生活玩家
- • 協辦單位：全鋒事業、世界玩家旅行社
- 三. 活動型態：適合愛好跑步、馬拉松及親子共同參與
- 四. 活動里程：全馬組42公里、半馬組21公里、陽光沙灘組6公里(非晶片計時)
- ✧ 42K全馬組：觀光局東北角風管處→濱海公路(興隆街)→福隆街→舊草嶺隧道→濱海公路石城服務區→舊草嶺環狀線自行車道→四角窟觀景台→馬崗街→福興街→東興宮→福隆海濱公園→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋下→貢龍公路→貢寮老街→台2丙線→共和大橋→魚行路（北38線）→貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋。
- http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=0927F02F-C6DC-D734-FD40-9BCF1E16854C
- ✧ 21K半馬組： 觀光局東北角風管處→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋下→貢龍公路→貢寮紅橋→台2丙線→共和大橋→魚行路（北38線）→貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋。
- http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=62748F58-CDA2-70A8-F80D-1E800FF8B872
- ✧ 6K陽光沙灘組：觀光局東北角風管處→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→福隆沙灘→彩虹橋。
- http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=8CC93621-B272-2175-8C35-5006E551A7BC
- 五. 活動區域：東北角風景管理遊客中心、火車鐵道、貢寮老街、雙溪河、福隆黃金沙灘
- 六. 活動時間與集合地點
- 活動日期：中華民國106年 4 月9 日 (星期日)
- 活動時間：AM 06:20~PM 15:00
- 集合地點：福容大飯店戶外草坪 (福隆火車站下車)
- 七. 參加對象
- 國內、外熱愛戶外運動且身心健康之民眾均可報名參加。
- 為安全考量，未滿16歲者需家長陪同報名參加。
- 未滿18歲之參賽者，需簽署參賽同意書，未簽署者主辦單位有權不受理報名。
- 八. 活動流程
活動時間 活動流程 備註 06 : 20 - 07 : 00 現場寄物 *需寄存衣物者，請統一於報名時加購活動衣物保管袋。(保管袋樣式)
*託管前請自行將活動衣物保管卡置放於衣物保管袋前方透明夾層。07 : 00 - 07 : 20 熱身操 07 : 20 - 07 : 30 42K全馬組分批出發 07 : 30 - 07 : 40 21K半馬組分批出發 07 : 40 - 07 : 50 6K陽光沙灘組分批出發 09 : 50 6K陽光沙灘組關門 12 : 00 21K半馬組關門 14 : 40 42K全馬組關門 09 : 00 - 15 : 00 會場活動、抽獎活動 15 : 00 活動結束 - ★ 請參加者採事前報到領取，或郵寄報到寄發選手資料袋與活動T-Shirt(現場報到需額外繳交手續費，費用標準同郵寄代理報到費用)。
- ★ 本活動採晶片感應計時，為避免感應疏漏，請參加選手將晶片貼紙統一穿戴於鞋帶上，通過起、終點站，請確實通過晶片感應區，未感應者視同未完成，不予計算成績。
- ★ 比賽排名以大會鳴槍時間計算(非以個人晶片時間計算)。建議成績優異選手，儘早於起點拱門排隊等待出發，避免外在因素影響個人佳績，大會規定所有選手，需於規定時間內出發完畢，以確保成績公平性。
- ★ 42K全馬組出發時間07:20~07:30，21K半馬組出發時間07:30~07:40 (逾時不候)
- ★ 6K陽光沙灘組出發時間07:40~07:50(逾時不候)
- ★ 請6K陽光沙灘組切勿於42K全馬組、21K半馬組出發時間出發，以免影響出發作業。
- ★ 為求整齊與統一識別，請參加活動選手穿著活動T-Shirt於外(可內著長袖衣物)。
- ★ 備註事項：本活動沿途補給站點皆經過合法申請使用，為維持活動品質，保障報名跑友權益，不歡迎陪跑者進入補給站，請陪跑者自重！
- ★ 嚴禁陪跑者進入起點管制區域內，影響出發感應作業。
- 九. 活動分組及成績公告
- ★ 本活動組別將依年齡、性別選項分組，按實際起、迄點完程時間，統計排序成績，於活動後公告於網站。
- ★ 全程馬拉松組及半程馬拉松組參賽年齡限制為1999年以前出生者。未滿17歲選手請勿報名參加全程及半程馬拉松組。
年齡分組 M19 男組19歲以下 F19 女組19歲以下 M20 男組20-29歲 F20 女組20-29歲 M30 男組30-39歲 F30 女組30-39歲 M40 男組40-49歲 F40 女組40-49歲 M50 男組50-59歲 F50 女組50-59歲 M60 男組60歲以上 F60 女組60歲以上 - 十. 起終點暨補給點位置表：
★ 建議裝備：可置放補給包的小背包(附有水袋或可置放水壺佳)。地點/位置 全程馬拉松組 半程馬拉松組 陽光沙灘組 出發位置 0km 0km 0km 東北角風景區 東北角風景區 東北角風景區 補給站1 2.1km 5km 4.3km 龜壽谷街 龍門大橋 龍門街 補給站2 5.4km 7.5km 石城服務區 貢寮社區活動中心 補給站3 10.4km 11.5km 四角窟觀景台 台2丙22K處 補給站4 13.5km 14.2km 利洋宮 保民殿 補給站5 16.5km 19.2km 品逸咖啡屋空地 龍門大橋 補給站6 19km 東興宮 補給站7
23.3km 昭惠廟牌坊 補給站8 25.2km 龍門大橋下 補給站9 27.8km 貢寮社區活動中心 補給站10
31.5km 台2丙22K處 補給站11 34.6km 保民殿 補給站12 39.5km 龍門大橋下 - 十一. 醫療支援
- 設置醫療服務站於福容大飯店會場，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
- 主辦單位備有於有效期限之醫藥箱，並由專人負責管理及使用。
- 本活動安排3台救護車於車道待命、2台機動巡邏醫護機車於賽道巡視。
- 活動期間若跑者有醫護需求，可撥打號碼布上的緊急救援專線0925-992-522、0978-116-875，將有專人指派醫護人員前往。
- 鄰近醫院：
貢寮區衛生所急診：新北市貢寮區仁愛路128號，(02)24901431
基隆長庚紀念醫院：基隆市安樂區麥金路222號，(02)24313131醫護配置 救護站2站 會場福容飯店(醫護人員1位、EMT1位、AED1組)、
台2丙22K處第8補給站(醫護人員1位、EMT1位、AED1組)機動巡邏醫護2組 42公里1組(EMT1位、AED1組)、
21公里1組(EMT1位、AED1組)救護車3台 會場福容飯店1台(醫護人員1位、EMT1位、AED1組)、
四角窟觀景台第2補給站1台(醫護人員1位、EMT1位、AED1組)
龍門大橋第6補給站1台(醫護人員1位、EMT1位、AED1組)
- 十二. 報名方式：
- 報名時間：即日起至106年3月3日，或各組報名人數額滿提前結束報名(42K全馬組1000名、21K半馬組2000名、6K陽光沙灘組1000名)。
- 報名費用：42K全馬組：1000元(採晶片計時)、 21K半馬組：900元(採晶片計時)、 6K陽光沙灘組：450元
- 線上報名：請利用活動網站報名。
- 繳費方式：
➢ 7-11 ibon 繳費： 選擇『繳費』 → 選擇『代碼輸入』 → 輸入代碼『 NW＋12位數字』 → 確認繳費項目 → 『列印繳費單』 → 請於三小時內持繳費單至櫃檯繳費。 - 參賽者須於網站上報名後，二日內匯款(不包含報名當日)，才算完成報名程序。未在期限內匯款者，主辦單位有權取消其參加資格。
- 活動如遇天災導致賽事延期，因而無法參加者，所繳交之報名費，主辦單位應扣除已代辦或支出費用後，將餘額退回。
- 如需開立二聯式或三聯式收據，請於訂單內備註並填上資料，並請於活動當天至服務台領取。
- 十三. 報到方式：
- 郵寄代理報到
凡選擇郵寄代理報到者，本會將於106年3月23日 ~3月24日統一寄出報到所需之比賽用物品，收到郵寄代理報到包裹代表已完成報到手續，請於活動當天逕自前往活動會場集合即可( 活動當天現場不用再報到)。（郵寄費用由參加者自行負擔，請見下表）人數 1-2人 3-4人 5-10人 11-80人 81人以上 郵寄費用 NT:100元 NT:200元 NT:300元 NT:800元 NT1000元 - 事前報到 (106年4月7日 下午13:00~19:00) 請於上列時段親臨：台北市大安區忠孝東路四段270號15樓(捷運國父紀念館站2號出口)ezFun生活玩家會址受理報到，參加者於報到時請出示身分證明文件，以利身份核對，並於完成報到手續後領取活動相關物品。
- 個人報到：請參加者憑身份證明文件(身份證或健保卡)與報到編號，進行報到並領取活動相關物品。
- 團體報到：團體報名參加者，由團體聯絡人憑個人的身份證明文件(身份證或健保卡)進行報到，並統一領取全團體的活動相關物品。
- 事前報到 (106年4月8日 下午13:00~17:00) 觀光局東北角風管處-福隆遊客停車場 (新北市貢寮區福隆村福隆街40號) 受理報到。
- 郵寄代理報到
- 十四. 參賽紀念品：
贈品/賽程 42公里全馬組 21公里半馬組 6公里陽光沙灘組 回收式個人晶片 V V 防水號碼紙 V V V 運動排汗衣 V V V 完賽證書 V V V 完賽獎牌 V V V 大毛巾 V V 福隆便當 V V 參賽者憑號碼布當日免費進入福隆海水浴場 V V V - 十五. 參加獎勵：
本活動屬於自我挑戰賽，為表揚成績最優異選手特頒發：- 42K全馬組：男、女分齡各取前6名成績，頒發獎盃一座+獎品一份。
- 21K半馬組：男、女分齡各取前6名成績，頒發獎盃一座+獎品一份。
★ 每組需達到20名以上參賽者報名，如未達20名將併到其他組別共同計算排序。 - 最踴躍參賽團體獎：頒發Powerful Team獎盃一座。
- 十六. 交通資訊
- 自行開車：
- (1) 走瑞八公路〈八堵→瑞芳〉，由瑞芳接102縣道，右轉（往侯硐、雙溪）瑞侯公路，沿侯牡公路到雙溪區牡丹接102縣道，往右向雙溪、福隆方向前行，再接台二線濱海公路右轉前行，即可到達。
- (2) 國道3甲由深坑出口交流道下，沿106線道，右轉平雙產業道路台二丙，沿基福公路，再接北濱公路右轉前行，即可到達。
- (3) 國道1號—由大華交流道下，接台62線萬瑞快速道路，再接台二線濱海公路，即可到達。
- (4) 沿北濱公路往頭城方向前行，過了鹽寮約3公里，即可到達。
- (5) 宜蘭沿著台二線濱海公路，即可到達。
- 火車：
- (1) 搭乘北迴線鐵路，於福隆站下車，即可到達。
- (2) 善加利用臺灣鐵路局列車時刻查詢系統http://twtraffic.tra.gov.tw/twrail/
- (3) 活動當日清晨加開樹林至福隆一班區間車(詳情請洽活動網站公告，火車時刻表以台鐵網站公布為準)
- 停車資訊：
- (1) 福隆東興宮(貢寮區東興街3號)
- (2) 福隆國小臨時停車場(貢寮區福隆里東興街35號)
- (3) 福隆青少年活動中心(貢寮區福隆街60號)
- (4) 東北角暨宜蘭海岸國家風景區管理處停車場(貢寮區福隆里興隆街36號)
- 活動選手可憑號碼布當日免費進入福隆海水浴場園區。
- 自行開車：
- 十七. 注意事項：
- 本活動係自我挑戰活動，非競賽性質，活動無公權力之交通管制，請參加者務必遵守工作人員引導，並確實遵守交通規則，順向靠邊前進，以確保安全。
- 如遇緊急事件，請與大會聯絡人聯絡，本活動備有維修支援車、醫療車等機動車輛。
- 請務必隨身攜帶健保卡，遇有受傷，請於當日就醫，並向醫院拿取診斷證明正本與收據，以利後續保險理賠辦理。
- 請慎重考量身體健康狀況及自身實力，如有心臟病、心血管等方面病史者或是不適合激烈運動者，請勿隱瞞病情報名參賽。參加本次活動，參加者需保證個人身體健康確實符合活動參加資格，競賽中若因身體不適發生任何意外，願意自行負責與主辦單位無關，並願合作遵守活動規定參加比賽。
- 請視個人實力與健康狀況，量力而為！遇有身體不適，請至路邊安全處休息，切莫超出身體負荷!
- 山區活動路線多轉彎視線死角，請勿越線逆向，下坡路段請注意減速慢行，維護自身安全。
- 本次活動大會代辦所有選手體育活動之100萬意外險及10萬醫療(依據保險法第 107 條修正條文規定，若替兒童投保壽險(含意外險)，須年滿 15 歲才可請領身故給付，否則未滿15歲身故者，保險公司僅須加計利息返還已繳保費)。
- 本活動依照大型群聚活動安全管理要點投保公共意外險(所有細節依投保公司之保險契約為準)，公共意外險承保範圍：
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：(1) 被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。(2) 被保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不列入承保事項：(1) 個人疾病導致運動傷害。(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。(3) 對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
- 為安全考量，未滿12歲者不得報名，未滿16歲者需家長陪同報名參加，未滿18歲者，需經家長同意並簽署家長同意書，不便之處，敬請見諒!!!
- 活動當日：舉凡停車、報到、熱身或預備，敬請配合工作人員引導，以維活動順暢。
- 活動日前一週，主辦單位應另公告選手名冊及賽前各項說明。
- 未完成報到者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
- 禁止選手互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個或2個以上的晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。
- 請依指定時間集合與出發，提前出發或超過出發時間者，大會有權取消參賽資格且無法提供成績。有經過出發拱門的跑者，若自行中途棄賽不回會場，必須主動聯繫大會緊急連絡電話，如超過賽事關門時間尚未主動與大會聯繫者，發生任何異況概與本會無關。
- 參賽者偏離活動路線將無法享有大會提供選手之權利。活動中身體不適請待在活動路線中等待收容。
- 各位選手於終點完賽後，憑號碼布領取紀念品及完賽獎牌，無號碼布者恕不提供，請勿領取。請勿接受非大會供給之飲料或食物。
- 參賽選手應發揮公德心與愛心，沿途不隨意拋棄垃圾，行進間，如發現有其他參賽者因受傷無法繼續前進狀況，請協助連絡主辦單位前往處理。
- 違反下列規定者，取消比賽成績：
- 不遵從裁判引導者。
- I未將號碼布以別針別在胸前、無配戴計時晶片或無比賽信物者。
- I嚴禁於比賽行進路線中攜帶寵物、推行娃娃車、推行輪椅、滑行直排輪、滑板、滑板車。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持…等)。
- 報名組別與身分證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判及大會工作人員…等)。
- 代跑(代騎)及被代跑者(被代騎者)。請勿以任何理由轉讓號碼布。
- 佩帶2個或2個以上晶片者，將被取消資格，不予計時，不發給成績證明。
- 活動地區除遇大雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇天災導致賽事延期，因而無法參加者，所繳交之報名費，主辦（執行）單位應扣除已代辦或支出費用後，將餘額退回。倘遇天災導致賽事未能舉辦，報名費將以5折退回。
- 大會有權決定是否取消、擇期比賽、改用其他替代活動場地、替代路線或延長/縮短路線，參賽選手不得有異議。
- 競賽中各選手不得當場質詢裁判，田徑規則有明文規定或同等意義之註明者，均以裁判員之判決為準，對於競賽成績有疑慮，須向大會提出申訴，同時繳保證金新台幣壹仟元整，所有申訴以大會之判決為終決，若判決認為申訴不成立得沒收其保證金。
- 主辦單位對比賽的結果及得獎名次保留最終決定權。如有未盡事宜，經主辦單位決議後得隨時修正於網站活動公告之。
- 本活動路線及沿途補給站皆經過申請使用，為維持活動品質，保障報名跑友權益，無號碼布跑者禁止進入賽道及使用補給站。
- 代跑(代騎)或轉讓者，如有意外發生恐無法獲得保險保障並應負相關連帶法律責任。
- 參加本活動選手同意活動單位使用選手本次活動照片及資料，做為活動文宣及行銷使用。並同意活動單位因需發佈選手編號而公告選手姓名。活動單位有權將本活動之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登載於本會網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於活動相關之宣傳活動上。
- 本活動報名截止日之後，恕不接受退費申請；報名截止日前申請退費，將從報名費用中扣除50元手續費後，將餘額退回!!
- 若如需更換選手名單，請於本活動報名截止日前提出申請。
- 未領取參賽物資、名次獎、抽獎品者， 請於活動後一週內至本單位領取，逾時視同棄權。獎品金額在NTD1,000元(含)以上之得獎者，領取獎品時請出示身分證，否則視同棄權。現場摸彩獎品將依中華民國稅法規定扣抵所得稅
- 選手如需衣物保管(單車活動恕無衣物保管服務)，請使用本會專用衣物保管袋，現場不接受非本會衣物保管袋(可接受路跑協會衣物袋)，線上報名與報到地點(數量有限)均有販售衣物保管袋，歡迎選購，可重複使用，每個費用為150元(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
- 貴重物品、易碎物品及電子產品請自行保管，若有遺失、損壞，大會概不負責。若衣物保管袋遺失最高賠償金額新台幣1000 元整。備註:貴重物品例如鑽石、錢財、身分證件、信用卡、提款卡、汽機車鑰匙及住家鑰匙…..等。
- (單車)為維護車友自身安全，活動全程請自行配戴安全帽、穿著適當衣褲。
- (單車)個人請自備內胎及簡易維修工具，以備不時之需。
- (單車)本活動提供技師服務，相關耗材使用需參賽者自行負擔費用。
- (單車)由於部份路幅較小，各車隊補給車，請以定點方式補給，嚴禁跟隨。
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
收到這次路跑的物資啦~~開心!!!
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、寄物卡、抽獎回條 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可退費)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
5. 秩序冊
6. 活動DM、廠商DM。
這次活動的號碼布 (沒有寄物卡，當天用貼紙方式)
此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】
廠商DM 有興趣可以參考。
愛心捐款 !
(可以將發票寄過去)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
【活動秩序冊】
內容也是中版本及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。
看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。
活動秩序冊正面、反面及內容
各組相關路線圖及高度圖 (此部份，如要跑出成績的選手，請注意查看一下)
此次路跑活動物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
~~~~＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。~~~
準備搭火車前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常熱，第二次再來參加聽說很熱的山路馬，感覺很有挑戰性。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。騎車約1個多小時的車程後達這次活動會場。
這次參加是42KM ，此組起跑時間為7:20 。(天啊 !!! )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
出站後，看起來今天是好天氣 (天啊 !!! 好天氣，準備要被烤熟的心理準備)
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
選手可以先看查看賽事當天天候及 2~3天前天氣狀況，可以準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
久違了，福隆車站。
交通還蠻方便的，只是起跑時間有點晚(應該是要等第一班火車)
前往目的地集合 (火車站，直接出口直行約200公尺)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
★ 比賽排名以大會鳴槍時間計算(非以個人晶片時間計算)。建議成績優異選手，儘早於起點拱門排隊等待出發，避免外在因素影響個人佳績，大會規定所有選手，
需於規定時間內出發完畢，以確保成績公平性。
★ 42K全馬組出發時間07:20~07:30，21K半馬組出發時間07:30~07:40 (逾時不候)
★ 6K陽光沙灘組出發時間07:40~07:50(逾時不候)
往【左邊】會場區，【左邊】寄物區
中間帳篷就是工作帳(晶片計時、完賽禮、成績列印、醫療)
時間也差不多，先去寄物區準備一下。
這次 6K、21K、42K 都有寄物區 (6KM寄物區在外面)
來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
6KM 寄物區在外面。
21K、42K 寄物區在屋內。
天氣感覺還不錯 !! 太陽都出來了........親愛的太陽您可以再晚一點嗎 !!!
這次也跟楊祕書長、芝雯、聖元，大家一起來參加這個路跑活動。
大家都非常厲害，我這肉腳來陪跑的。
【各組別選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
各組也準備做業 (終點、晶片、記錄、領騎、攝影、記錄)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等，今天溫度約33度，選手要特別注意 ) 
離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為炎熱氣候，選手們也需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
7:20 準時鳴槍起跑 : 42KM 全馬起跑，
來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
主持人也貼心告知選手，今天賽事會較為炎熱，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。
(經過補給站一定進去補充水份，千萬別貪快)
42K全馬組：觀光局東北角風管處→濱海公路(興隆街)→福隆街→舊草嶺隧道→濱海公路石城服務區→舊草嶺環狀線自行車道→四角窟觀景台→馬崗街→福興街→東興宮→福隆海濱公園→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋下→貢龍公路→貢寮老街→台2丙線→共和大橋→魚行路（北38線）→貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋。
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
路線起跑及前1~3KM都是慢慢塞車，選手要多注意一下自身狀況。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
準備【左轉】火車站旁邊路線。
選手們用飛快穩定的步伐前進。剛起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
【左轉】整個馬路路線都被選手佔領 !
感謝交管幫忙及工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
時間越晚，溫度也會越來越高，選手要注意自身狀況。
慢慢跑、慢慢欣賞一下。
42KM選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
【2KM 路程標示牌】
【補給站】第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 橘子。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 鹽巴。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後，再出發 GO~~。
剛開始的天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
準備跑進去【舊草嶺隧道】感覺很欣奮，很久沒來過了。
鐵道周邊有不少的裝飾藝術
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
舊草嶺隧道 (資料來源：東北角暨宜蘭海岸國家風景區)
於2008年重新開放的舊草嶺隧道全長約3公里，距離福隆車站約2 . 2 公里，來此的遊客可在福隆站下車，而火車站前就有許多店面可以租賃自行車，再騎車前往。隧道全長2,167公尺，隧道前方有一「制天險」題字，隧道末端則提上「白雲飛處」，台語民謠裡面的「丟丟銅」，指的就是這條舊草嶺隧道。經東北角暨宜蘭風管處改造後鐵路隧道搖身一變成鐵馬隧道，在這裡騎單車偶爾還會聽到火車轟隆隆的聲音，別有一番復古的味道。
全長2,167公尺的「舊草嶺隧道」，昔日從福隆通往石城，早期宜蘭往返台北交通因地形險峻，令往來行旅苦不堪言。日據時代進行鐵路舖設，興建工程中以穿越草嶺山脈之草嶺隧道最為艱困危險，隧道於民國13年(西元1924年)2月貫通。後因單線通車不敷使用，於民國75年(西元1986年)另建新草嶺隧道，舊隧道遂封閉閒置近20年。
舊草嶺隧道口以紅磚砌成圓拱狀，洞口高5公尺，可容單線通車。福隆端北口上方立有「制天險」門額，表示地形之險惡，石城端南口立有「白雲飛處」門額，歷經歲月的風霜，燻黑的石額看得出當年蒼勁的筆跡。福隆隧道口前約200公尺處並設立「吉次茂七郎紀念碑」，以紀念開挖隧道的日籍技師。
準備進入 【舊草嶺隧道全長約3公里】
只有全馬才有這段跑隧道的福利，半馬是跑雙溪那一段。
隧道內，地面很濕及部分有很多積水處 ( 應該是昨天下雨的關係，讓地面上水泥很濕滑，選手要多注意一下腳步)
小提醒 : 隧道內選手人潮及速度會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 因天雨+潮濕的關係，路面上有很多【濕滑及積水處】較容易受傷滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
跑出來了，準備進入濱海路線 (享受山海風光)
進入另一種路線，週邊路線也可以看到美麗海景。~~感受到此時涼涼海風，跑起還很舒服。
選手慢慢享受 !!
終於要面對太陽了，太陽好大啊 !!!
沿著濱海公路海岸線慢跑，一邊欣賞海洋風光，身心都十分舒暢。 (還好還有涼涼的海風，吹起來很舒服)
沿路都是天然海景的風景很真美，跑起來很舒服
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧 ( 每一站幾乎都一樣，真的快暈了)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 
補充完畢出發去 !!!
沿路都是天然無敵海景很真美，跑起來很舒服。
天氣好熱啊 !!! 怎會今天這熱。
沿著海岸線彎彎曲曲、上上下下，跑起來真的有挑戰性。
目前為簡單的緩上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難，我還可以小跑步上去)。
還好有沿路風景可以解悶。
看著海浪一波一波，整個身心都放鬆了。
整個沿路都是氣勢磅礡的美麗的海岸，跑在這樣的路線上真的超享受的。
無情的太陽，灑烈在每位選手身上。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
無敵海岸美景真的很棒 (21KM組的沒有跑這段，真的很可惜)
【10KM 路程標示牌】
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 每一站幾乎都一樣，真的快暈了，看到都不想吃)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
天氣好到爆表
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
很多選手也在這邊看海岸線。
心靈放鬆了準備出發了。
可以看到雷達站、燈塔
旁邊的山巒起伏風景也非常的壯闊，不時還有看到老鷹天空盤旋。
【12KM 路程標示牌】
沿路上的風景真的很棒 !! 天氣也越來越熱了
馬崗漁港
是臺灣最東邊的漁村，毗鄰北部濱海公路旁，交通方便，附近有適合磯釣的萊萊磯釣場及馬崗磯釣場，後山上有三貂角燈塔，是一個地理位置相當好的漁港。馬崗港的漁船多至龜山島及三貂灣漁場作業，屬於沿近海漁業，當日往返。主要漁獲物有鯛、鰹、小卷、軟絲、龍蝦等。漁獲物一半在當地自售，另一半運往基隆市市場拍賣或加工廠加工。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感覺要進入漁村內，感覺聞道很海洋的味道，看見當地人正曝曬石花(特產)。
在跑的時候能享受海風與當地文化真的很棒。
進入村莊，家家都有再曬。
旁邊也有很多造型。
看到壯麗的海浪，很多人在海釣。
上坡 !! 雖然不陡 !! 但看起來好累啊、好高啊 !!
【13 KM 路程標示牌】--好累啊、好熱啊
慢慢跑 ! 慢慢享受。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 每一站幾乎都一樣)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
21KM 選手需要拿折返點信物。
旁邊很多造型，很讓人想拍照。
這邊的設計很特別
很多人在浮淺。
'
天氣真的好到爆表。
延路上也有很多不知名的花。
天氣越來越熱了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【 16KM 路程標示牌】
【補給站】天氣越來越熱了，選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 每一站幾乎都一樣)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【 17、18、19KM 路程標示牌】
看樣子，終於快跑完一半了。(想到不會等下要回終點吧........真想直接休息)
整路跑路線就是草嶺環狀線。
【補給站】天氣越來越熱了，選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 每一站幾乎都一樣)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備回到終點回置，進行轉另一個方向。
準備回到起跑點。
再次經過起跑點(接下來往右轉)
感謝延路辛苦的攝影師。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
【右轉】另一邊路線模式。
這個位置有很多回憶。
【22KM 路程標示牌】
天氣真的超熱的啊 !!!
準備進入山路模式 (這邊路線由上下坡路組成)
接下來就要準備路跑了，後半段路線就是上下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
又是連續的上坡 !! 好熱好累。
有42K選手陸續回程了~~太可怕了。
準備進入貢寮站 (右轉)
感謝幫忙的各組別工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【補給站】選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 每一站幾乎都一樣，看到直接喝水+運動飲料)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝大德保佑。
沿路天氣熱，選手要注意自身狀況。
後半段，無情的太陽灑在每位選手身上。
【補給站】選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 只吃香蕉、直接喝水、運動飲料)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
慢跑、慢走、交互切換。
這個橋很眼熟 !! 不會吧，跑到這邊了。
這邊也有另一場接力的路跑活動。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
折返點信物之一
接下來的路線也是上下坡所組成。
雖然路線由高低路線組成 ! 但幅度不會很大，非常棒的路線。
山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
【補給站】選手要更注意水份及電解質的補充，路程也差不多了。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 只吃香蕉、直接喝水、運動飲料)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
好山、好水、好累。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
大家都很開心慢慢跑 。
沿路上都可以看到火車。
【貢寮火車站 】經過火車站，剛剛來來經過。
【38KM-路程標示】42KM路線終於快完了，熱肉路跑終於快完程了。
又回到這開心上坡.........好太累啊!
這個上坡真的讓信心低落。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】路程也差不多了，選手要更注意身體狀況。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、鹽吧、大蒜餐包、橘子 ( 只吃香蕉、直接喝水、運動飲料)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 擦拭痠痛膏、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這次路跑最大的考驗，就是天氣真的超大的考驗。
【40KM 路程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
終回最後沙灘的路線 !! 這邊想跑要練過才能順ㄡ
旁邊也有沙雕再製作(目前還沒有開放，高手在快速趕工中)。
整個路線終於最後了，剩下約1KM了。
時間上還有一點時間，可以慢慢跑一下 ( 可以體驗一下沙灘路跑的感覺)
整個鞋子感覺都是沙子。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於到了最後橋路段了。
賽事即將完成，感謝指導交通的工作人員。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
遠挑一下，感覺很不錯。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
進終點後，就可以依序進行、領證書、拿完賽禮，整個動線流程也不錯。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
拿完賽禮 + 並繳回折返點信物。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
工作人員也告知引導到主舞台領便當及飲料。
領便當 ! 旁邊也有補給品可以吃。
這邊主舞台區可以退晶片、請完賽餐點、補給品....等等。
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽禮 !!!
完賽獎牌、完賽毛巾。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不理想。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補
給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 今年賽務感覺有點弱 ( 費用變高 ! 賽務卻沒跟這上去)。
2.感覺今年的賽事沒有FU，還好補給站及志工非常熱情。
3.完賽毛巾禮~~居然是中小毛巾，有點失望。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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