艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-12-16(日) 2018 通霄濱海追風馬拉松 /通霄濱海馬  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 189 場路跑 ; 049 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

 

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】      

 第一次參加此路跑活動 (聽說很不錯，之前都衝突)

【 賽事前相關資訊 】 

<跑者廣場>::全國賽會

2018通霄濱海追風馬拉松

 

【 賽事前感言 】       

聽說賽道及補給很棒 

【 賽事後感言 】  

 真的非常棒的賽事，風景美、補給棒。

【活動報名-過程】  

報名順暢 。 

【活動簡章資訊】

 

 

 

        (五) 分組錄取名額/飽盡風霜全馬組(42.195K)、疾風勁馬組(22K)

 

各組報名人數	錄取人數
1-5人	2人
6-10人	3人
11-20人	5人
21-80人	8人
81-120人	10人
121-250人	15人
251人以上	20人
實際錄取名額，將俟活動報名截止及人數統計確認後酌予調整，並以網路公告資訊為準， 錄取選手頒發精美獎盃乙座。得獎者請現場領取不另補寄。

 

 

 

       計時    

 

     注意事項（務請詳加閱讀）

 

     氣候不佳取消要件

 

 

     公共意外險注意事項

 

 

　     公共意外險注意事項

 

 

 

 

 

不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)	家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)	突然失去知覺
腎功能異常	不明原因頭暈	糖尿病
不明原因的呼吸困難	高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)	癲癇
心臟病	高血壓(>140/90mmHg)

 

    犯規罰則

 

 

     喪失資格

 

 

     申訴辦法

 

※本簡章如有未盡事宜以大會當天公告事項為主。 

 

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收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前，效率不錯) 

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :      

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。   

2. 晶片    (可以退費)。   

3.  短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。   

4. 迴紋針。  

5. 乘車卷。 

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。 

晶片、號碼布、迴紋針、乘車卷

廠商DM+賽事相關資訊

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式)  

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。  

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO   

 

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!   

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤     

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/   

 

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台北上接駁車到會場後，感覺今天的天氣感覺很錯，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。

約6:00多就到了會場，這次路跑活動參加也非常多人。   

今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了。  

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食   

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。   

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。   

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。   

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。   

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

目前還沒天亮，還好有大會燈光。

到位會場，選手要盡快準備自己的裝配確認。

 

第一個經過的是 (寄物區)

不用特別選寄物帳篷都可以選擇 (會有貼紙給予號碼布+寄物包)

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

這次大會還有安排歌舞表演。

 

這次時間有點趕 (因為接駁車的時間點)

旁邊也有很多運動攤位

旁邊也有很多造型牆可以拍照

(目前天色還有亮，選手還可以先來拍照)

 

參加的團體超乎想像的多

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

 

來貴賓介紹及致詞這是一定要的啦

選手也在準備中。

天色也慢慢亮起來，熱身是每場運動都是非常重要環節之一。

 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

這次路跑也有領跑員

選手可以參考對應的配速員。

熱身操時間，選手一定要特別注意狀況 (早上天氣較為涼冷) 

【熱身操】 :    

主舞台由一位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42KM】請準備移動到出發點集合。

此次路跑42KM 先行起跑

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  

(如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。   

 

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )    

現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性    

破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫    

護人員來治療，以免病情惡化。 

 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

 

42KM時間到，來貴賓鳴槍起跑 。

42KM參加選手真的非常的多。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高  

 

來貴賓在台上幫選手加油打氣。

 

 

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。    

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。    

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

大會也有安排空拍機。

一開始起跑路線有點窄，選手要特別注意。

 

紅地毯耶~~~

 

一開始起跑有塞車，熱身慢的選手，可以先慢慢暖身起來。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

 三太子也來一起跑。 

 

因為起跑的閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。    

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

一開始的路線有點不太好跑 (選手動不了)

 

旁邊的啦啦隊，超給力。

 

約300公尺後，路線就寬敞了。 

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

漁港當然很多人釣魚。

整個天氣還不錯

【1KM 路程告示牌】參考吧~~應該沒這快吧。

 

路線感覺還不錯

 

跑起來蠻舒服的 (1KM之後就很寬敞了) 

又到路線閘道口還是有點窄，選手要特別注意腳步。

啦啦隊~~超HIGH的

近距離看風力發電的風車。

 

哇 !! 

好特別，路線可以分河堤上跑及下跑的選手 (河堤上風景超棒的啦~~~)

可吹海風，邊看河堤風光。

跑起來真的很舒服的景

可以上下方選擇跑 (我跑上方，第一次跑這路線)

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

路線非常的寬敞

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)  

補給站在下方位置

(部份的路段須要往下，才可轉上坡上跑)

第一個補給站到了

第一站的補給品也非常不錯。

補充完畢，繼續出發。

選手持續前進

經過一段下方路線，又可以轉到河堤上方跑步。

上下方都可以跑

(河堤上方跑起來很舒服，可以看海岸線跑起來很輕鬆)

 

這次也有很多路跑團體來參加。

下方位置，也是很多選手選擇。

回到下方補給站到了。

 

【補給站】第二個補給站     

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、橘子、各式餅乾、泡芙、鹽巴、薑汁豆花、菜頭櫃、。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品) : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

薑汁豆花，吃起來好好吃

選手都吃得很開心。

 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。   

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認。 

42K、21K 選擇持續

12K選手折返。

 

持續慢慢跑。

 

這場賽事的路線真的很不錯。

上、下方跑都有不一樣的FU

跑在海岸堤上，真的有不一樣的感覺。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

此路線跑起來真的很有特色。

準備下方路線進入補給站。

 

【補給站】第三個補給站，現在補給站沒有(烤雞)都不叫補給了。 

補給站提供物資(補給品) : 烤雞、沙威瑪、豬頭皮、香蕉、柳丁、橘子、豆乾、各式餅乾、鹽巴。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品) : 肌樂。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

烤雞補給出現了，吃起來真的好吃。

這醬油真的很棒。

6:00 分速配員

(跟著一路慢慢吃就OK啦)

10KM 路程告示牌

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

21KM開始折返了，算算時間也差不多。

右轉，準備進入市區內。

行銷也是非常重要的一環

(路跑結合觀光)

廟口老街 

聽說苗栗廟口美食超美味的。

 

老街也有很多不錯美食攤位，選手有空可以賽後來逛逛。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備進入折返點位置 (10KM左右)

這邊也有補給站

(21KM選手進行折返)

 

【補給站】第四個10KM補給站，當然補給品也一流的。  

補給站提供物資(補給品) : 魷魚絲、雞蛋糕、雞腳、香蕉、鹹蛋、柳丁、梅干、各式餅乾、鹽巴。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

雞腳補膠質吧 (超想停下來吃)

42KM選手繼續跑。

這邊風車好近啊。

三太子一路陪著跑 ! 超厲害的。

一路上都在保佑。


 

【補給站】當然補給品也一流的。  

補給站提供物資(補給品) : 雞蛋糕、香蕉、、小番茄、鹹蛋、柳丁、各式餅乾、鹽巴。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

三太子人氣超旺的。

跟上 5:30 好難跑啊 ，不符合我的個性。

15KM-路程告示牌。

 

這邊山區的路線跑得很舒服。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

一段很特別鐵軌路跑體驗。

 

補給站到了。

 

【補給站】當然補給品也一流的。  

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、鹹蛋、柳丁、各式餅乾、鹽巴。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

 

吼 !! 吼 !! 吼 !! 吼 !! 

超棒的啦  (章魚燒~~~雙倍的起士)

大家認真排隊中

 

一人一隻章魚耶，還可以加 材魚+美乃茲

吼～~超美味的 (我忍不住排2次)

超好吃的啦 !!! 好大隻 (整隻章魚)

 

吃完後，開始上坡~~天啊 ! (沒注意，這邊有上坡路線)

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。  

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

 

【好望角】

此部分路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步。  

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)   

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

 

這位置也是一個折返點

 

風景超棒的

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

 

【補給站】有鹹水雞+雞腳~~跑太慢沒吃到。  

補給站提供物資(補給品) : 鹹水雞、雞腳、香蕉、洋芋片、梅干、各式餅乾、鹽巴。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

 

 

這邊的風景真的太棒了,忍不住多停下來看

跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒   

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空，慢慢跑，慢慢享受一下。

 

 

 

 

折返點之一

 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

 

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。   

接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)   

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

 

約一段緩上緩下的坡度路線後，準備進入補給站了。

 

 

【補給站】。  

補給站提供物資(補給品) :小番茄、沙威瑪、雞蛋糕、香蕉、梅干、各式餅乾、鹽巴。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、紅茶、維大力。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

 

【補給站】有鹹水雞+現做雞蛋糕+菜頭櫃~~好好吃ㄡ。  

補給站提供物資(補給品) : 鹹水雞、小番茄、沙威瑪、雞蛋糕、香蕉、菜頭貴、洋芋片、梅干、各式餅乾、鹽巴。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

這幾味好好吃

 

【平交道】看起來要繞一個 U 型。

對面有折返選手

 

 

跑在鐵軌旁邊很特別的體驗。

隧道

這邊路線非常不錯。

旁邊還有介紹

 

這段路線跑起來很不一輕鬆感覺。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

補給站到了

 

【補給站】有羊肉爐+泡芙+啤酒+香魚~~好好吃ㄡ，吃下羊肉爐補給整個人都活起來。  

補給站提供物資(補給品) : 羊肉爐、泡芙、香魚、、香蕉、洋芋片、梅干、各式餅乾、鹽巴。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

香魚超好吃的

羊肉爐~~~天啊 !!

太可怕了，我居然吃了2碗，整個人都活力起來。

 

好好吃，準備前進。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

 

 

持續慢慢跑 (因為吃太多了)

等下要折返點U回去 (沿著鐵道路線)

 

沿路有馬祖保佑

 

30KM 路程告示牌

 

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

回到平交道的補給站

補給站

(剛剛被那羊肉爐補給吃不其他的補給品)

 

三太子太有人氣了

 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。   

 

35KM 路程告示牌

 

沿路上有很多攝影師 !! 棒棒 

這場攝影師真的很多耶。

 

應該最後一個晶片紀錄點。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。  

 

一路回到海岸線堤防路線，賽事也不到10KM路線了。

 

最後了路線了。

 

選手都非常開心地跑

最後 1、2KM-路程告示牌

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

通宵發電廠終於看到你了 (遠遠看不一樣，現在就看得很清楚了)

啦啦隊超給力的。

準備回到終點了

 

還有紅地毯耶 ! 剩下最後100公尺了~~準備進入終點。    

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了 

！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。    

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

典禮組，幫忙完賽獎牌及完賽禮 

典禮組 : 發送完賽獎牌  !!   

工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。  

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)   

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。    

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。  

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

 

陸續選手回到終點，發現一個非常特別的物品

選手可以拉筋的好東西

 

等下還會有很多活動，有興趣選手可以留下來 

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

選手也可旁邊拍照留念。



選手也可以旁邊休息一下。

完賽禮


 

等了一下約 30秒，拿到完賽證明 
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看，有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。  

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。 

旁邊還有賽後餐點

超棒的美食

 

賽後餐點只要吃得下，隨你吃(餐具只提供一次，選手要環保)。

也有熱湯 (應該大家要去水煎包+蛋餅吧)

 

選手在打包回家前請注意一下      

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。       

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。       

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

今年的完賽禮，完賽禮也是一袋。

 

這個套枕真的很不錯。 

  

一包鹽 (還真的很重耶)

飲料可真的多 (難怪這完賽禮這重)

 

完賽獎牌很立體，也是吸引到我來參加的元素之一。

完賽禮大合照

感謝沿路的攝影師。

 

整體感想 :  

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。  

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。   

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!   

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

 

補充說明 :       

1. 今天的天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !    

2. 不愧是通宵馬的補給+風景路線站操作很棒，希望明年也能持續 !   

 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

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