(參加路跑)2019-01-13(日) 2019 渣打臺北公益馬拉松 / 2019渣打馬 / 渣打馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 191 場路跑 ; 050 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42K 平安玩賽~~~開心慢慢跑
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2015-02-08 (日) 2015 台北渣打馬拉松
(參加路跑)2016-01-24(日) 2016臺北渣打公益馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2019 渣打臺北公益馬拉松 - Standard Chartered Taipei Charity Marathon
【 賽事後相關資訊 】
渣打台北公益馬拉松 | 相簿影音 | 運動筆記 | running.biji.co
【 賽事前感言 】
很久沒有參加起終點不同一區的路跑活動。
【 賽後前感言 】
今年終於沒有寒流來亂了
【活動報名-過程】
競賽規程
報名辦法
- 線上刷卡：使用 MASTER、VISA、JCB，不限金額。請輸入信用卡卡號進行線上刷卡付費。請勿重覆點選付費確認鈕。繳費結束後頁面將提供完成繳費之資訊，如未能成功看到繳費頁面，請致電信用卡公司查詢信用卡授權狀況。
- 超商繳費（每筆限額兩萬，每筆繳費需另自付 18 元手續費）：線上報名網站登錄，完成資料填寫後，選擇超商繳費（兩萬元以下每筆需自付 18 元手續費），並於隔日下午 14:00 前至超商列印繳費單繳交報名費，完成繳費後請妥善保留繳費單據。未依照規定時間內繳交報名費者視同未報名成功，如有名額的情況下請重新再上線報名。
- 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名，亦不得因無法參賽轉讓報名資格。如有需要更改參賽項目，則需在其它組別仍有名額的情況下，先進行退費手續後再重新報名；紀念賽衣尺寸如有需更換，需在 12 月 06 日前與本會聯絡修改，如逾時則不再提供修改。無完成報名者將不具參賽資格，嚴禁陪跑。
- 繳費完成後，系統將自動發送報名成功 e-mail 給參賽選手，如無收到 e-mail 亦可至路跑協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。
- 已完成報名繳費者，如因故要取消報名，請依下列退費方式辦理：
- 於繳費日之次日起迄報名截止日後 7 日內申請退費者，退回金額為原繳交報名費扣除退費作業費新臺幣 $100 元。
- 逾報名截止 7 日後至活動相關物資寄送前申請退費者，退回金額為原繳交報名費總額之 60%。
- 如逾前開期限申請則將不再受理退費事宜。但參賽者具有下列情形 * 致無法參與活動，並檢附證明文件並經大會認可者，退回金額為原繳交報名費總額之 50%。如已領取物資（報到袋內所有內容），則物資需完整且未使用下歸還，如已使用則不給予退費
*天然或人為災害 *交通中斷 *兵役或點閱、教育召集 *傷病或妊娠 *本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬 - 上述退款方式若選擇匯款，每筆退款將再扣除 $30 匯款手續費。
- 退費流程：請填寫申請表（符合上述第 3 點須提供相關證明文件），於送出申請表後請致電中華民國路跑協會提出申請。大會將依相關退費規則審核後進行退款。如逾上述退費規範時間之後，大會將不再受理任何退費事宜。
- 視障選手報名辦法：
- 視障選手報名請直接與中華民國路跑協會聯絡：02-25855659 分機 9。需附上報名表、報名費（完賽後退回）、陪跑人員資料及視障證明影本。
- 視障組陪跑員人數：採取國際殘障奧運之規定，全程馬拉松 - 最少 1 名，最多 4 名；半程馬拉松 - 最少 1 名，最多 2 名；一次一名陪跑員陪跑 （只准許在 10 公里處、20 公里處、以及 30 公里處進行替換）。13 KM 挑戰組及 3 KM 休閒組必須要有 1 名陪跑員。
- 全、半馬視障選手任用 1 人以上之陪跑員，需依指定時間、地點集合（於 10 公里處、20 公里處、30 公里處）並向裁判報備後始得進行替換，不符合國際殘障奧運規定替換陪跑員或無替換陪跑員之實，大會將取消視障選手比賽資格，並不發給獎品或獎金，視障陪跑者的權利亦同時取消。
- 陪跑員成績與視障選手並列並於報到時領取陪跑員號碼布。若陪跑人員非事先提供之本人，則不發給視障選手成績，亦無法列入成績排名。競賽組及休閒組視障選手依規定時間完成比賽，大會提供報名費全免之優惠，完賽後請憑號碼布及身份證明文件於活動當日 10:00 - 12:00 至大佳河濱公園會場之大會服務區帳棚篷辦理，逾時不候。
- 報名截止日期為 2018 年 11 月 30 日，如於報名截止日前限額已滿，亦不再接受報名。因網路報名失敗問題而逾期者本會恕不負責。（本會電話：02-25855659、傳真：02-25996716）
- 大會所認定之參賽者資料，均以原報名時所提供身分證字號（外國人為護照號碼）之有效證件（身分證或護照）為準。
13 KM 揪團挑戰組
- 鑑於跑者能力的提升，今年挑戰組公里數由 10 公里增加為 13 公里，特別規劃新的路線歡迎您來挑戰。8 人揪團挑戰組，總計開放 200 隊名額，每隊 8 人（至少一名為女性）。報名成功隊伍於報到時，將獲得專屬「隊旗」一面。
- 揪團組成績計算方式為； 8 名團員共同成績加總計算成績排名。錄取組數將按實際報名組數決定（請參考下列表格）。總排名冠軍隊伍每位成員皆可獲得三天兩夜前往香港參加 2019 渣打香港馬拉松之半程馬拉松組。想免費蒐集渣打銀行全球 7 大馬賽事嗎？不要猶豫現在就開始揪團報名挑戰。請於報名期間至中華民國路跑協會 www.sportsnet.org.tw 線上報名。
- 團體成員不得重複領取個人獎勵。
摸彩
大會提供多項摸彩好禮，主辦單位將在賽事前於完成報名的跑者中抽出幸運得主，並公告於大會官網或粉絲頁。活動當天（2019 年 1 月 13 日）下午 13：00 前由本人領取，逾時視同放棄。獎品金額在 1,000 元（含）以上之得獎者，領取獎品時請出示號碼布加身分證或駕照等證件，否則視同棄權。摸彩獎品將依中華民國稅法規定扣抵所得稅。
視障陪跑
鼓勵一般選手擔任 3 KM 休閒組視障陪跑員。請於報名時先勾選願意擔任「陪跑員」，主辦單位將在 12 月中於官網公告入選者名單。入選之陪跑員需參加並完成主辦單位安排的 3 小時「陪跑員訓練」，才能取得休閒組 3 KM 陪跑員號碼布及賽衣乙件，並於完賽時取得完賽禮。若未完成訓練者視同放棄陪跑員資格。入選陪跑員之原報名之組別將視同放棄，如仍需保留不退費者，請於 2018 年 12 月 28 日前與本會聯絡；入選者請於活動當日（1 月 13 日）完賽後憑身分證明文件退回原繳交之報名費，請於 10:00-12:00 至大佳河濱公園會場之大會服務區帳棚篷辦理，逾時不侯。
賽前報到，領取參賽物品
- 報名回執單電子檔，將統一於活動前一星期寄發 e-mail。請持本會 e-mail 寄發的賽前報名回執單辦理報到。
- 報到時領取者需出示證件並簽寫回執單副本報到，代領者亦需出示證件以備查驗。
- 於報到日尚未收到電子回執單者，請至中華民國路跑協會網站，「報名查詢」區下載回執單以利報到使用。或憑身分證明文件，於報到期限內逕自報到地點查詢並辦理報到。
- 報到作業每一訂單限一次性領取，不提供選手分批領取。
- 未於上述時間領取者，請於賽後 2019 年 1 月 14 日 ~ 1 月 18 日，上班時間（08:30-12:00；13:30-17:30）至本會領取（不含完賽禮），逾期視同放棄。
紀念賽衣 - T 恤 / 背心尺寸對照表
宅配領取（限臺灣境內）
如無法在指定時間領取參賽物品者，請選擇宅配領取，並請在報名時勾選並繳交宅配領取費用。
- 凡宅配領取者，如報名後需修改宅配地址，請於 2018 年 12 月 6 日前務必與中華民國路跑協會（電話：02-25855659）主動聯繫，以免包裹無法寄達。
- 包裹（競賽組內含號碼布、晶片、衣服、地圖；休閒組及親子趣跑組內含號碼布、衣服、地圖）將於 2019 年 1 月 2 日 - 4 日期間以宅配寄送到報名時所填的地址。請務必填寫日間有人可簽收之正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達。
- 請於配送期間注意包裹配送情況，如於 2019 年 1 月 8 日（星期二）前仍未收到包裹，於 2019 年 1 月 9 日至 11 日（星期三至星期五）上班期間（08:30~12:00；13:30~17:30）主動來電 02-25855659 中華民國路跑協會查詢。
- 如因郵寄地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達，導致無法參賽者，本會將不再另行補寄，物品請於賽後 2019 年 1 月 14 日 ~ 1 月 18 日上班時間（08:30~12:00；13:30~17:30）至本會領取賽事包，逾期視同放棄。
- 宅配領取費請於報名同時繳交。以下每增加 100 人以內，費用增加 500 元，以此類推。
未完成報到者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
計時
- 本次活動將提供競賽選手晶片計時服務。晶片成績將作為大會成績統計之依據。每位報名參加並完成報到手續之競賽參賽者，將派發一枚計時晶片，選手於報到期間應領取號碼布、晶片、衣服。 競賽成績一律以大會公布成績為基準。
- 依據國際田徑規則 165.24 條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間紀錄,並依據此時間紀錄做為選手名次成績統計之判定。
- 競賽組將全部採晶片計時，禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止 1 人佩帶 2 個或 2 個以上的晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。
- 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- 請依指定時間集合與出發，提前出發或超過起跑時間出發者，大會有權取消參賽資格且無法提供成績。
- 晶片請於活動前用鞋帶繫於腳上（如圖所示），如配帶位置錯誤（放口袋、拿在手上等）以致無法感應晶片，或無佩帶晶片者將不予計時亦不紀錄成績。
- 晶片為計時之依據，請確實通過各感應點並確認佩帶晶片之腳有踩踏過感應地墊，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者大會不予負責。
- 選手成績將於賽後三日內主動寄發成績證明電子檔給予規定時間內完賽選手，請參加者務必確實填寫 e-mail 帳號。參賽選手亦可於中華民國路跑協會網站 http://www.sportsnet.org.tw 成績查詢區下載或列印。
- 為更快速找到歷年成績紀錄，選手亦可將成績證明下載儲存方便日後使用。不在限時內進入終點或缺任一晶片感應時間之選手恕不提供成績。
賽事當天大會接駁公車
犯規罰則
- 違反下列規定者，取消比賽成績：
- 非法接受他人供給飲料或食物。
- 不遵從裁判引導者。
- 未將號碼布以別針別在胸前、無配帶計時晶片或無比賽信物者。
- 嚴禁於比賽行進路線中攜帶寵物、推行娃娃車、推行輪椅、滑行直排輪、滑板、滑板車、滑手機及腳踏車。
- 比賽進行於賽道中拍照影響其他選手者。
- 違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加中華民國路跑協會舉辦之活動一年及公佈其姓名於協會網頁上。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
- 報名組別與身分證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德（如打架、辱罵裁判及大會工作人員……等）。
- 代跑及被代跑者。請勿以任何理由轉讓號碼布於無報名之個人參加比賽。
- 爭議申訴
- 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判判決為準，不得提出申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內向大會提出，同時繳保證金新台幣參仟元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為申訴不成立得沒收其保證金，作為大會賽事基金。
- 注意事項：（請詳閱本注意事項）
- 衣物保管：本活動因起點 / 終點不同，為有效運送選手衣保袋至終點會場，請各位選手務必配合衣物保管寄物時間，逾時不候敬請見諒。
- 選手若有需要衣物託管必須使用大會專屬紅色衣物保管袋或相同樣式（請見上方圖示），保管當天並出示本次活動號碼布，經工作人員蓋車號章後才接受衣物保管，領回所寄放之衣物也必須出示本次活動號碼布，經工作人員蓋領回章後才可領回保管衣物。
- 衣物保管袋可於賽前領物時或賽事當天購買，一般款 NTD $100 元 / 防潑款 NTD $200 元。（可在中華民國路跑協會所舉辦之活動重複使用）。
- 恕無法寄存電子產品、貴重物品、易碎品、生鮮食品、長傘（折傘可）、危險物品等物品。
- 此外若發生貴重物品遺失之情形，主辦方不承擔責任，敬請留意。
- 衣物保管：本活動因起點 / 終點不同，為有效運送選手衣保袋至終點會場，請各位選手務必配合衣物保管寄物時間，逾時不候敬請見諒。
各組別寄、領地點、時間一覽表
- 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。
- 隨身攜帶身分證明備查。
- 代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，將禁賽一年及網路上公佈代跑者與被代跑者姓名。
- 報到完成後，請小心保管參賽物品，遺失恕不再補發。無號碼布及晶片之選手將喪失參賽及領取完賽禮的資格。
- 完成報名因故無法事先報到及參賽者，於賽後 2019 年 1 月 14 日 ~ 1 月 18 日（上班時間 08:30 ~ 12:00；13:30 ~ 17:30）至本會領取參賽包（不含完賽禮），逾時逾期視同放棄。
- 大會有權將此項比賽之錄影、相片、姓名及成績於世界各地播放、展出、販售、登錄於本網站與本會刊物上，參賽者必須同意肖像、聲音、姓名與成績，用於上述相關比賽之宣傳與播放活動上。
- 比賽前如遇颱風、集會遊行等不可抗力之天災或人為因素，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消、擇期比賽或改用其他替代活動場地、替代路線或延長 / 縮短路線，參賽選手不得有異議；若因故取消活動，報名費將以 5 折退還。（另將扣除匯費 30 元新臺幣）
- 路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通員警的指引。
- 本活動路線及沿途補給站皆經過申請使用，為維持活動品質、保障報名跑者的權益，沒有配戴號碼布的跑者，禁止進入賽道及使用補給站。
- 代跑或轉讓者，如有意外發生恐無法獲得保險保障並應負相關連帶法律責任。本規程如有未盡之事宜，得由大會修正公佈之。
中華民國路跑協會相關資訊
網址：http://www.sportsnet.org.twEmail：service@sportsnet.org.tw
電話：02-25855659
傳真：02-25996716
地址：台北市大同區昌吉街 55 號 2 樓 206 室
上班時間：星期一至星期五 8:30 ~ 12:00；13:30 ~ 17:30
公共意外險注意事項
各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日有充足的睡眠及當日跑步前2小時吃早餐。大會為本次活動投保公共意外責任險（所有細節依大會與保險公司簽訂之保險契約為準，意外事故認定由保險公司判定）；投保項目及金額如下：
- 每一個人體傷責任新臺幣三百萬元
- 每一意外事故體傷責任新臺幣一千五百萬元
- 每一意外事故財物損失責任新臺幣二百萬元
- 本保險契約之最高賠償金額新臺幣三千四百萬元
公共意外險承保範圍
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
- 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
- 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不列入承保事項：
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
- 對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
- 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
- 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：
收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前，效率不錯)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可拋棄式)。
3. 短袖活動紀念背心 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。
晶片、號碼布、迴紋針
廠商DM
活動相關資訊
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
一早準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
約5:20多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
此賽事的起訖終點不一樣，選手的寄物問題需要注意 (大多詢問都是寄物的問題)
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
選手請盡快準備(因為寄物車友關門時間)
大會也有安排服務詢問人員
42KM組在另一邊廣場位置。
還好這次早出發去寄物，否則會大塞車，現場有點混亂。
【熱身操】 : 今天天候熱身非常的重要
主舞台由幾位活力射老師及貴賓一起 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的濕冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
熱身完畢後，選手就開始集合
時間越來越接近，在熱身操完畢後進行介紹來貴賓度做，也同時準備路跑進行活動。
這次路跑也有讓精英組及視障組優先起跑一分鐘。
旁邊有醫療站、水站，選手要注意自身狀況。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
此賽事也有區分 42K、21K 6:00出發組別
菁英組+公益視障組提前一分鐘出發。
選手不要搞錯起跑時間。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
起跑當然塞~塞~塞~ (當作熱身運動)
今天一早天氣氣候較為濕冷陰雨氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
今天一早天氣氣候較為涼冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣寒冷 (雨勢慢慢的變小了)，整個身心都放得很輕鬆，只是寒風真的好冷。
小提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
前半段選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況。(大家的速度都很快，不知不覺被帶上去)
請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
5KM-路程標示牌
這樣天氣跑起來也蠻舒服的，跑友的速度相的穩定，一直到約1.5KM才慢慢有空間出來。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
前面補給攤位排列為 : 水、補給品、運動飲料。
補充完畢後選手持續。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 
6KM-路程告示牌
也有安排啦啦隊，幫選手加油打氣。
這個節點準備上橋
(很多人這邊都會有新手恐懼，回收車節點)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
13KM組別-請右轉
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給品每站都一樣。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
也有啦啦隊幫忙加油打氣。
9KM-路程告示牌
約5KM 就有補水站
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手可以適當補充一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
路線有時會縮小，選手要注意自己的腳步。
今天天氣非常適合慢跑，請選手要多注意狀況。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
啦啦隊非常熱情，幫大家加油打氣。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
路線準備分流21KM 靠左、42KM靠右。
【分流告示板】開始有舉牌人員，準備進行分流作業 。
21KM 準備【左彎】執行上橋。
42KM 的跑友們直行。
21KM & 42KM路線跟之前一樣。
準備這位置，42K&21K組別會再一次匯流下橋，目前先分開跑。
21KM組選手別真的多
這次參加42KM 組別人潮真的很多。
13KM-路程告示牌
42KM 組別也準備上橋(麥帥橋)
享受一下美景，也很不錯。
21KM & 42KM路線跟之前一樣。
準備這位置，42&21會再一次匯流下橋。 (21KM組這邊會繞約1.5KM左右)
2組選手匯合後，會一起下橋。
U行折返-左轉
直行，依指示牌進行路跑
這邊的啦啦隊也非常熱情，幫大家加油打氣。
路線準備分流21KM 靠左、42KM靠右。
【分流告示板】開始有舉牌人員，準備進行分流作業 。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
路線準備分流21KM 靠左、42KM靠右。
【分流告示板】開始有舉牌人員，準備進行分流作業 。
42KM 組別先進入河堤路線
河堤-目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (已經看到很多選手有碰撞跌倒，選手要多注意腳步安全)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
慢慢跑吧 !
今天的天氣真的很不錯 (很多選手應該想破PB)
這邊的啦啦隊也非常熱情，幫大家加油打氣。
感謝輔大美女~~~
河堤也有很多造型可以參考。
17KM 路程了~~終於啊。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後選手出發。
準備上橋進行轉換
(路線上有偏濕滑，選手要更特別注意)
小提醒 : 在轉換的高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
繼續前進吧 !!
21KM-路程告示牌
終於跑完一半了，剩下就是回程心情輕鬆了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
這棟建築物很特別
天氣真的很不錯
這邊的啦啦隊也非常熱情，幫大家加油打氣。
準備進入補給站
碰到跑超快的副總
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
超多領先集團選手折返要上橋了
(這些都要拚4HR 內完賽，超神啊)
這次天候非常棒，很多選手都會想加速 (因為河堤路線及選手人潮關係，要特別注意)
跟著配速員跑
河堤-目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (已經看到很多選手有碰撞跌倒，選手要多注意腳步安全)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
這邊的風景也很不錯。
陳秘書長超厲害的
沿路上都碰到很多認識的選手，感覺很開心。
攝影大師David 也來參加
這邊補給站，看起來有點可怕 (很多回收車)
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (也有自助補給站，補給品都一樣)。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、酸梅、鹽錠糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
持續慢慢跑 (快到折返點了)
聽到晶片聲音了
【42KM折返點-晶片站】。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認。
沿路再次慢慢跑，準備回到過橋的補給站
這次路跑，很多選手碰撞受傷，選手要特別注意。
準備左轉上橋
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這個陸橋轉換應該是最後一個。
轉換橋上跑得很有震動感，感覺有點怪怪的。
旁邊收容車為受傷等待回收選手
感謝辛勞的工作人員
過橋後，路程也沒有剩下多少了。
路線上還有很多選手持續前進。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後一個補給站到了，該補給就要補給。
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
準備回到終點了。
輕鬆慢慢跑，準備回到終點了
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後了剩下最後幾百公尺了~~準備進入終點。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了
！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
典禮組，幫忙完賽獎牌及完賽禮 發送完賽獎牌 !!
工作人員引導去領完賽禮+休息區域。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊也有很多賽後修復攤位，選手可以體驗一下。
領衣保寄物袋。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
準備接駁車回去 (臺大醫院-總統府方向)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 今天的天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !
2. 不愧是補給站中規中矩，希望明年也能持續 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 、 讓此公益路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)