艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-02-24(日) 2019 雙溪櫻花馬拉松 / 櫻花馬  /  2019雙溪馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 192 場路跑 ; 051 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安完賽~~~今年的天氣非常有挑戰性

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

(參加路跑) 2013-03-10(日) 2013北馬櫻花馬拉松活動   

(參加路跑) 2014-03-09(日) 2014 北馬雙溪櫻花馬拉松   

(參加路跑) 2016-03-06(日) 2016 北馬雙溪櫻花馬拉松 

(參加路跑)2017-02-29(日) 2017 雙溪櫻花馬拉松

(參加路跑)2018-03-04(日) 2018 北馬雙溪櫻花馬拉松  

【 賽事前相關資訊 】     

<活動官網>2019北馬雙溪櫻花馬拉松 

 <iBodyGo 就是愛動報名官網>2017北馬雙溪櫻花馬拉松 

 <Facebook>2019北馬雙溪櫻花馬拉松 

<跑者廣場>北馬雙溪櫻花馬拉松   

【 賽事後相關資訊 】      

2019 北馬雙溪櫻花馬拉松 | 賽事 | 運動筆記 | running.biji.co

2019 雙溪櫻花馬拉松 - 2019/02/24 | Marathon's World

活動照片 - 2019 北馬雙溪櫻花馬拉松 - Phomi

賽事: 2019 北馬雙溪櫻花馬拉松 (免費下載) - 運動標籤

iBodyGo 就是愛動-成績已可以下載

【 賽事前感言 】    

高CP路跑活動，爆膝的路跑活動，再來挑戰參加。 

【 賽事後感言 】 

超棒的路跑活動，訂下目標每年都會來跑~~~雖然有點硬 

【活動報名-過程】  

 還蠻順利的。   

【活動資訊】

2019北馬雙溪櫻花馬拉松 

[報名參加本活動前，務必詳閱簡章全部內容，確保自身權益] 

一、 主旨 

為提倡馬拉松運動，增加運動人口，促進國人邁向健康人生，並與雙溪地方特色結合，推廣雙溪觀光產業活動。 

二、 主辦單位 

新北市馬拉松協會，永和慢跑委員會 

三、 協辦單位 

新北市雙溪高中、陸續徵求中。 

四、 贊助單位 

募求中。 

五、 活動時間 

2019年2月24日(週日) 

六、 活動流程 

七、 比賽項目 

1全程馬拉松組：本次比賽因活動場地限制，網路報名總額限制2500名。 

以上完跑限時時間，以大會時間為準，終點關門時間已加計人龍通過時間10分鐘。 

八、 活動地點 

新北市雙溪區雙溪高中(新北市雙溪區梅竹蹊3號)，距雙溪車站約1公里處。 

九、 比賽路線 

1全程馬拉松組： 

雙溪高中-太平路-東榮街-共和大橋-中山路-泰和街-雙泰產業道路-市界附近-雙泰產業道路-泰和街-中山路-梅竹蹊路-雙溪高中。 

2半程馬拉松組： 

雙溪高中-太平路-東榮街-共和大橋-中山路-泰和街-雙泰產業道路-芊蓁坑路口-雙泰產業道路-泰和街-中山路-梅竹蹊路-雙溪高中。 

十、 參加資格及組別 

1. 資格:凡滿18歲身心健康、自認適合參加長跑運動之中外男女老少，均歡迎報名參加。本活動路線具挑戰性，天候多變，參賽跑者請確實評估個人身體狀況(建議自行請專業醫師協助評估)，再報名。 

2. 組別：（全馬組及半馬組適用分組） 

十一、 報名日期 

2018年10月1日10:00時起至2018年11月5日23:59時止。網路報名，全馬組限額2500人，半馬組限額1500人，額滿為止。未滿18歲請勿報名參賽。 

十二、 報名辦法 

1. 一律網路報名；報名前請務必確實評估自身完賽能力，並做好賽前自我訓練計畫。 

2. 報名區分： 

(1) 本賽事分全程馬拉松組限額2500人及半程馬拉松組限額1500人二項，額滿截止報名。如至截止日未達總額限制，亦不再接受報名。報名系統於2018年9月25日10:00時起，先開放團體報名資料預填，請團體多加利用。 

(2) VIP:凡連續5年參加(由2014至2018年連續五年)並完成馬拉松比賽的參賽跑者，不列總額限制內。 

★VIP名單另行公布，請注意大會網站。★ 

3. 報名費： 

A、全程馬拉松組 

(1) 每人NT$:1,200元(已含晶片押金NT$:100元及郵寄費)。 

(2) VIP獎勵:NT$:650元(已含晶片押金NT$:100元及郵寄費)，並請於報名系統相關欄位勾選註明 

(3) 海外參賽跑者：我們提供線上信用卡支付,以新台幣計價，選手需自付信用卡相關費用。報到方式採現場報到，請攜帶相關證件，至活動現場報到，報到時間2019年2月24日06:30~08:00時。

B、半程馬拉松組 

(1) 每人NT$:1,000元(已含晶片押金NT$:100元及郵寄費)。 

(2) 海外參賽跑者：我們提供線上信用卡支付,以新台幣計價，選手需自付信用卡相關費用。報到方式採現場報到，請攜帶相關證件，至活動現場報到，報到時間2019年2月24日06:30~08:00時。

 4. 網路報名時間：2018年10月1日10:00時起至2018年10月31日23:59時止。如報名時間終止前人數已額滿，恕不再接受報名。 

5. 報名繳費期限：報名開始時間後，線上報名登錄第一筆資料上傳起計，三日內完成繳費，逾期未繳費，資料將從報名系統移除，避免占用名額，如要再報名，需重新線上報名登錄；可重新上線報名時間，按報名系統商的作業規範。 

6. 繳費方式：按報名系統所示辦理。逾期未繳費或繳費不足，報名無效，不得異議。繳費前請確認報名資料，大會將以所填寫的報名資料，進行保險，如因資料錯誤，致影響權益，大會恕不負責。 

7. 已登錄之名單繳費與否，直接顯示於名單一覽表，或由系統業者Email通知，以便參賽跑者確認。 

8. 報名完成者送長袖紀念衫乙件。

9. 報名手續完成者，如要求修改報名資料如：衣服尺寸、參賽組別、…等(人名及身分證號不可以修改。)，需繳付行政作業費(費用如下表)，於完成繳費後三日內，填寫「報名資料修改申請表」(如簡章最後所附附件；填寫完成後，以PDF格式檔儲存)，並以Email通知大會(大會Email：tpmarathon@gmail.com)，大會於收到通知日起二週內完成修改作業，並回覆。

★本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須延期，最慢於賽前二日早上於活動網站及跑者廣場留言板公告，展延日期以2個月內之週六或週日為限。 

★賽前若活動因不可抗力因素必須宣佈取消，將扣除製作活動相關紀念品、相關作業費用，退還報名費。 

10. 團體報名人數達30人以上，每滿30人由大會提供一頂休息帳篷，帳篷位置由大會安排。 

十三、 報到 

1. 本活動一律採郵寄報到，不另收郵遞資費，大會預訂在比賽前一週，將參賽報到物品以快遞寄送至報名表上所填寫的地址(限臺灣境內；請勿填寫郵政信箱，因無法送達)。請務必填寫正確完整的郵寄地址，以免包裹無法送達。如因郵寄地址不全或無人簽收，致包裹無法送達而退件者，將無法參賽，大會不再另行補寄。 

2. 如賽前七日未能收到報到物品，請電04-7865019樂達達企業股份有限公司。 

3. 海外參賽跑者，請攜帶相關證件，活動現場報到，報到時間2019年2月24日06:30~08:00時。 

4. 報到完成後，號碼布、晶片等請妥善保管，並攜帶至活動會場；如需活動現場補發，請於當日08:00前提出，補發作業將加收行政作業費NT$:100元，逾時恕不補發。 

5. 比賽當天恕不接受報到(海外參賽跑者除外)。 

十四、 獎勵辦法

1. 全馬組總名次:名次排列以大會時間為準，男子錄取前8名，女子前3名，頒發獎金，不列入分組名次。明細如下: 

2. 半馬組總名次:名次排列以大會時間為準，男子錄取前6名，女子前3名，頒發獎品，不列入分組名次。明細如下: 

★依據國際田徑規則165.24條規定，參賽跑者起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為參賽跑者名次成績統計之判定。 

3. 分組錄取名次：名次排列以大會時間為準，男女各組每組錄取前3名，頒發獎盃及獎品，如各組人數超過50人以上，每增加30人多錄取一名。最多錄取20名。 

4. 完成獎勵：於限制時間內完成比賽者，頒發完成獎牌、浴巾、瓶水、餐點或70元兌換券。完跑成績證明以電子檔方式提供，現場不提供紙本完賽證明，參賽跑者可在賽後三日，自行上網下載。 

5. 頒獎時間：活動當日10:30半馬組開始頒獎，11：00全馬組開始頒獎。代領者請於活動當日15:00時前，至舞台旁獎典組領取獎盃等物品，領取時請出示得獎者號碼布或身份證件，方得領獎。 

6. 名次排列以大會時間為準，不在限時內完賽或缺任一信物及晶片感應記錄之參賽跑者，恕不提供成績證明電子檔。 

十五、 初馬獎 

凡於本賽事完成個人生涯初馬且欲擁有初馬獎的參賽跑者，請於報名時登記「生涯初馬」(每人另加收NT$:350元)，完賽時憑初馬號碼布，在活動會場現場向大會初馬獎典組領取精美初馬獎乙份，並請於活動當日15:20時前，領取；未於當日領取獎項，大會不代為保管。若需事後寄發，需自付郵寄費用(預估NT$:120元)，並請於2019年3月3日前提出申請。 

十六、 補給 

本次路線設有6個水站備有飲用水、運動飲料、水果、具熱量食品、鹽等，補充體力；賽後並備有餐點或兌換券。建議參賽跑者於前一日做充分睡眠，並於起跑前2個小時用餐；大會各水站不提供參賽跑者早餐，請勿依賴水站補給品取代早餐。 

十七、 路線認證 

本賽事路線已經中華民國田徑協會量測確認，獲有認證證書(證書字號：田威路認字第10301號)。大會於每一公里皆放置里程牌，供參賽跑者配速。 

十八、 緊急醫療 

1. 會場設有一處醫療站，賽道上至少設有3站醫療站，每一水站均備有救護箱，水站間均安排有數名機動巡檢人員騎乘機車於水站間巡視，參賽跑者有救援需要時，請直接向醫療站醫護人員或水站志工或機動巡檢人員要求協助。 

2. 賽事當日賽道為供救護車或救護機動車順利通行，沿線除預留安全通道外，管制車輛通行。 

3. 有緊急醫療情況發生時，傷患將按地區緊急醫療系統，後送至地區責任醫院。 

十九、 衣物保管 

1. 大會於活動當日07:00時起接受衣物保管。 

2. 請使用耐用的衣物保管袋寄物(每人限一件，請集中放入一袋中)。 

3. 送交保管時，請出示本次活動號碼布，賽後憑寄物發放的寄物貼紙領取。 

4. 請於活動當日15:30時前領取保管物品。 

5. 貴重物品、電子產品、易碎物品請自行保管，若有遺失、損壞，大會恕不負責。 

二十、 犯規罰則 

1.違反下列規定者，取消比賽成績: 

(1) 禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。 

(2) 起跑點位於開放性道路，參賽跑者需準時出發，鳴槍起跑10分鐘後，晶片地墊感應設備將移除，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。 

(3) 晶片未確實繫好，導致脫落(不可用金屬性物品繫綁)，以致沒有成績應自行負責。 

(4) 全部參賽跑者檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，提早起跑成績無效。 

(5) 不服從裁判引導者。 

(6) 至折返點，未索取信物或未經晶片感應地墊者視同棄賽。 

(7) 嚴禁於比賽進行時，騎乘腳踏車、推行娃娃車、滑行直排輪、滑板及滑板車等運用輔助器材行為。 

(8) 號碼布未確實佩帶於胸前，導致無法辨識身分，終點裁判將禁止參賽跑者進入終點前100公尺賽道。 

2.違反下列規定者，取消比賽成績，並禁止參加大會舉辦之活動一年。 

(1) 比賽進行中參賽跑者借助他人幫助而獲利者。 

(2) 報名組別與身分證明資格不符者。 

(3) 冒名頂替報名者資格參加比賽者。 

(4) 違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……)。 

(5) 嚴禁非報名跑者取代報名參賽跑者參加比賽，代參賽跑者及被代參賽跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將禁賽一年，並於網路上公佈代參賽跑者及被代參賽跑者姓名。 

二十一、 喪失資格 

1. 參賽跑者無論在任何情況下，絕不能借助他人之幫助競賽。參賽跑者應循比賽路徑競賽，不可超越捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。 

2. 所有參賽跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利裁判辨識，參賽跑者跑抵終點時，若無大會號碼布、起點檢錄標記及折返點信物者，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完成獎牌及成績証明。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布的跑者隔離出賽道，請跑者配合。 

3. 巡迴裁判會收取中途棄賽跑者的晶片，晶片押金當場退回，參賽跑者不得異議。參賽跑者回會場後，仍可憑號碼布領取浴巾及餐點或兌換券。 

4. 大會嚴格執行關門時間，凡未於時限內通過指定點的參賽跑者，大會得強制收容上車，並收取晶片，晶片押金當場退回，參賽跑者不得異議。參賽跑者回會場後，仍可憑號碼布領取浴巾及餐點。 

二十二、 申訴 

1. 比賽爭議：競賽中各參賽跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 

2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈10分鐘內，向大會提出，同時繳保證金NT$:1,000元整，由獎典組簽具收執聯；所有申訴以大會判決為終決；若無理申訴，沒收保證金。 

二十三、 保險特別說明 

1. 大會為參賽跑者投保公共意外責任險(所有細節依大會與保險公司簽訂之保險契約為準)；投保項目及金額如下： 

(1) 每人體傷責任新臺幣三百萬元。 

(2) 每一意外事故體傷責任新臺幣一千五百萬元以上。 

(3) 每一意外事故財物損失責任新臺幣二百萬元以上。 

(4) 保險期間最高賠償金額新臺幣三千四百萬元以上。 

2. 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏，導致喪失保險效力，應自行負責。請參賽跑者自行檢視當日狀況，量力而為，並於活動前一日做好充足的睡眠，當日起跑前2個小時吃早餐。 

3. 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內上發生之意外事故。(2)被保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 

4. 特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 

5. 參賽跑者如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議參賽跑者慎重考慮自身安全，自行加保個人人身保險。※如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢專業醫師的判斷，勿勉強參加。(1)不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)；(2)不明原因的呼吸困難；(3)不明原因頭暈；(4)突然失去知覺；(5)高血壓(>140/90mmHg)；(6)心臟病；(7)腎功能異常；(8)糖尿病；(9)高血脂(總膽固>240mg/Dl)；(10)家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)；(11)癲癇。 

二十四、 注意事項

1. 禁菸禁火聲明:為維護賽會場地-校園安全，本活動會場全面禁菸、禁火，如工作人員發現，將立刻進行規勸，勸導不聽者，大會有權取消其參賽資格與大會參賽成績；如因賽事工作需要明火，需經大會及場地學校同意。 

2. 跑者報名時請詳加評估自身身體狀況及是否具有能力在限時內完成比賽，必要時請自行洽詢專業醫師協助評估。 

3. 未完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑，代跑者不受本賽事保險保障；代跑者如有意外發生，轉讓者應負保險理賠及法律責任，大會相關單位不負任何責任。 

4. 不論任何理由，參賽跑者未經大會同意，將參賽權轉讓他人使用，因而造成大會權益受損，大會有權向原報名參賽跑者索取相關損失全額賠償。 

5. 建議參賽跑者視當天健康狀況量力而為，並請於活動前一日做充分睡眠，當日起跑前2個小時用餐完畢。 

6. 請參賽跑者務必考量本身健康狀況，安全第一，出場競賽前，若身體不適，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應即停止競賽；若勉強參賽，而發生任何事故，主辦單位概不負責。 

7. 晶片使用之操作方式請參賽跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或請現場服務人員協助操作。 

8. 晶片為計時的依據，請確實通過各感應點，並確認佩帶晶片的腳有踩踏過感應地墊，沒有按照大會規定使用晶片，導致無成績者，大會一概不負責。 

9. 請參賽跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳參賽跑者優先出發。 

10. 請參賽跑者準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。 

11. 請參賽跑者隨身攜帶健保卡。 

12. 請參賽跑者勿將垃圾隨意丟棄，會場及各水站均設有多個垃圾收集容器，請多加利用，共同維護大自然景觀及參賽跑者形象。 

13. 請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱(或防寒)保護措施，若身體不適或有中暑(失溫或無法排汗)癥兆，應立即停止跑步，並向沿線志工請求支援。為保護參賽跑者安全，若經大會裁判、醫護人員現場判定參賽跑者不宜繼續比賽，大會得強制收容，參賽跑者不得有異議。 

14. 賽事當日若熱中暑危險係數【公式=室外溫度(℃)+室外相對濕度(%)×0.1】大於40時，大會有權停止賽事活動，以避免參賽跑者中暑。 

15. 賽事過程如有陪跑情事(如百馬陪跑團)，請注意賽道安全，尤其在進終點前後，避免碰撞意外發生。 

16. 大會於現場僅做必要緊急醫療救護。 

17. 大會已為參賽跑者投保公共意外險，對於參賽跑者本身疾患引起的病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受的傷害做理賠，請於賽前務必自行請專業醫師協助做好參賽健康風險評估。(保險所有細節依大會與保險公司簽訂之保險契約為準) 

18. 本賽事不印製紙本秩序冊，請參賽跑者自行至大會網站查看活動內容。 

19. 賽事當日賽道為供救護車或救護機動車順利通行，沿線除預留安全通道外，並管制車輛停放及通行。 

20. 賽道自賽事前一日起至賽事結束時，禁止停車。 

21. 活動現場可停車區域離會場均有相當距離，敬請多搭乘大眾運輸工具或共乘。 

22. 遊覽車停車建議：可停放在台2丙線(雙柑公路)、中山路(共和大橋以東路段)、102甲(雙澳公路)，避免進入市區，進入會有迴轉困難的問題。 

23. 小型汽車停車建議：梅竹蹊路至平林橋、雙溪高中大門前至中山路與泰和街岔路口、泰和街禁止停車；除路邊未畫紅、黃線或路中有雙黃線的道路(含市區)外，均可路邊停放；道路狹窄路段及居民住宅門口前請避免停車。理想停放地點：東榮街(公所以東)、中山路(泰和街路口以東)、台2丙、102、102甲縣道。 

二十五、 突發性災害處置 

當日賽事進行期間，突發足以影響賽事進行的天然災害時，大會會逕行終止賽事活動，參賽跑者請接受大會人員指引，或自行行動，到最近的水站或雙溪高中操場集合，等待救援。 

二十六、 退費申請作業 

1. 報名費申請退費時(限已完成報名的參賽跑者為申請人)，請以Email通知大會(大會Email：tpmarathon@gmail.com)，Email內需檢附申請人姓名、身分證號、出生年月資料、訂單號碼、申請人本人的帳戶帳號(需列帳戶所屬金融機構全名)，大會將扣除已發生的行政作業費用，按下表金額退費(已加計晶片押金金額)，一旦完成退費作業，申請人就喪失參賽資格，且不寄送任何報到參賽物品給申請人。申請人屬團體報名，大會將主動轉寄Email給原團體報名負責人。 

2. 晶片押金將於比賽會場在參賽跑者交還晶片時發還，賽事當天未能交回晶片者，請於賽後一週內，至新北市中和區永和路92-2號退回，連絡電話: 0933-856182，逾期未繳回晶片者，晶片押金恕不退還。 

3. 本活動除氣象局發佈該地陸上颱風警報及活動地區發生重大災難外，均照常舉行。若參賽跑者因當地發佈颱風警報(活動當日往前推算3日內)，而無法前來參賽，得申請退還報名費，惟須扣除相關費用。 

二十七、 個資保護 

1. 因應個資法規，參賽跑者完成報名時，視同同意授權本活動保險承保單位使用參賽跑者身分證明資訊於本活動相關事務上。 

2. 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、販售、登錄於大會網站與大會刊物上，參賽跑者必須同意肖像與成績，用於上述相關比賽之宣傳與播放活動上。不同意者請勿報名參賽。 

3. 個資保護宣告如下： 

二十八、 連絡資料 

1. 賽務方面: 

TEL:0966-524533 

Email：tpmarathon@gmail.com 

聯絡地址: 234新北市中和區永和路92-2號 

銀行帳戶：上海商業儲蓄銀行，帳號：33102000035097；戶名：新北市馬拉松協會。 

2. 報名、繳費(報名期間)及證書列印(賽後一個月內)等問題: service@ibodygo.com 

上班時間可電洽02-5568-6015(9:00~12:00及14:00~17:00)

 二十九、 本活動簡章內容如有未盡事宜，將陸續於官方網站補充公告。 

附件：報名資料修改申請表

收到這次路跑的物資啦~~開心  ( 還算蠻快的，也是初一寄送過來，真的太辛苦了)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :    

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。 

2. 晶片  ( 可以退費100NT)  。 

3.迴紋針、黑束線帶。 

4.當天活動題資訊DM。

5.各廠商DM宣傳單。

6.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。) 

此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】

大會會場的平面圖、相關圖片資訊、路跑相關事項。

此次活動紀念衣 (長袖模式)  

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!      

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤       

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")      

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/ 

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

▼今年也是透過火車到會場，一早終於到雙溪了感覺今天的天氣真的很有挑戰性(又濕又冷)。  

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約1個半小時的車程後雙溪。    

這次參加是42KM 組路跑是8:30 起跑 ( 感覺今年天氣又濕又冷 )。   

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。   

 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。   

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

一路慢慢昏睡到雙溪火車站，好久沒有來了。

▼早到後先來去吃早餐，每次的小確性。 

▼吃完後慢慢走到活動會場，沿路的風景真的也很不錯，今天的天氣不是很好，選手要注意保暖。

▼撐雨傘慢慢走到會場去，走路約5分鐘內就可以到會場了。(今天的天氣非常有挑戰性，選手要注意自身狀況)

很多選手也陸續到達會場。終於到會場了這次活動的起跑拱門。 

目前每年的賽事會場都一樣在此。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

▼雙溪高中 (風景很棒的學校)

▼2019櫻花櫻花馬，都也有提供學校住宿帳棚服務(需要先登記) 

▼校園內這次活動也有開放露營模式(很貼心)，選手也要發揮公德心。

▼今年的完賽拱門在學校後們內

▼今年的活動主舞台

▼今天的天氣也不是很好(濕冷的氣候)，工作人員也在準備中。

▼各攤位也在準備中，離開時間慢慢接近選手要注意準備。 

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼也有免費體驗的廠商(真的很佛心)

▼今年活動的拱門 (今年放在內部)

▼外面賽道 

▼選手帳棚攤位

▼現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼2019年的起跑拱門 (起點拱門)

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。   

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。   

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

▼感謝冒著寒風大雨的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

▼今天的天氣是涼冷濕與天氣，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。 

▼鳴搶舞台

▼今年的主舞台 (今年的賽事有增加 21KM 組別)

▼大會獎典帳篷及熱飲廠商區

▼寄物區 (跟去年一樣位置)  

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

▼寄物完畢後，準備來去集合了

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。 

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)     

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 ) 

▼很多選手也把握時間拍照

▼離出發時間越來越近，選手要多注意自身狀況。

▼選手人潮真的很多，這些選手都不畏寒風下雨。

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

▼最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 

▼活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意   

 (如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。) 

▼8:30 準時鳴槍起跑 : 42KM、21KM 起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。 

選手要特別注意自身狀況。  

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。  

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯  

▼選手要注意晶片地墊 (下雨天黏不太住，請注意腳步)

▼台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。 

▼啦啦隊也非常熱情

▼雨勢忽大忽小，起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

▼目前起跑天候狀況還算不錯，小寒風細雨模式。

起跑開始就是緩平路模式，選手可以斟酌一下體力配置。

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。  

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

▼慢慢跑，慢慢享受。

▼選手們用飛快穩定的步伐前進。一早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，讓整個身心都放得很輕鬆。  

緩上下坡一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。 

持續前進。 (起跑前幾KM，選手密集度高，請多注意自身腳步安全)。 

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

▼看起來路線跟去年一樣，並無太大變化。

但今年的天候屬於涼爽天氣 (可以不用準備雨天備案)

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼繞一圈約1KM後，就要準備進入 

選手的密集度很高 (今天的天氣應該很濕冷，選手密集度超高)  

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

▼準備要進入山去上下坡模式。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼約1KM後就會回到大約學校位置。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

▼前面約1KM過後，就準備上菜了 (前面約8KM 連續上坡模式) 

▼真正準備進入硬化雙溪馬挑戰 (我的目標來了，湧起起了莫名的興奮 )。  

▼第二階段的(上升坡度)路段開始了 !    

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。    

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

▼雨勢太大了，準備收起相機，進行慢慢跑

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

▼5KM

【補給站】 第一補給站 (補給大塞車)  OOXX認養站  

補給站提供物資(補給品) : 各式過水果(香蕉、小番茄)、各式餅乾、巧克力、鹽巴。 (其他補給後續出現)  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品)   : 救護車、肌樂。   

▼感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。    

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。   

 

▼補給完畢繼續依自己速度慢慢走上去。

▼連續的硬化上坡

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗!

▼沿路的上坡真的有點累。

▼部份上披彎道路線較狹小，選手會有感覺壅擠請小心步伐。  

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

補給站到了~~~雨真的太大了，今年櫻花賽事真辛苦。

▼【補給站】 第二補給站 (選手要記得補充一下)     

補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果、餅乾 (香蕉、橘子、小番茄)、巧克力、鹽巴、蛋糕、蘿蔔糕。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   : 救護車、肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。   

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

▼補給也相當多元化，補給量也非常的充足。

▼又持續上坡路線。 (沿路的花況真的不是很好)

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。    

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。   

經過標地【辭職嶺古道】

過了讓前半段連續上坡的路線就到此趨平緩模式 (但還是都是上下坡)。 

▼蘭平千里 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼【補給站】 (選手要記得補充一下，有提供入咖啡及薑茶)     

補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果、餅乾 (香蕉、橘子、小番茄)、巧克力、鹽巴。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、咖啡。     

補給站提供物資(物品)   : 救護車、肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼有熱咖啡

▼越往上天氣越冷雨越大，選手要注意自身狀況。

(雨霧還是很大)

▼終於到21KM的折返點位置

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

▼選手需要取得折返點信物。

▼21KM折返點(1) 

▼21KM折返點(2) 

繼續向前跑

▼感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !    

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

▼11KM 路程標示牌 

▼每個補給站都很豐盛，選手來補給一下。

▼感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。   

▼粉豐富，選手可以享用，補充完畢繼續慢慢跑、慢慢享受。

 

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。   

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 

▼遠挑遠方，讓自己轉移注意力 

▼持續慢跑中(真的風大雨大)

上下坡路旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。 

這邊路段開始路線較狹小，地面有落葉及濕滑，請選手多注意一下腳步。

▼這個補給站好貼心啊 ，熱米粉湯~~~很窩心啊

一路跑下去~~雨太大了，直接跑到42KM 折返點位置吧

▼20KM後準備來一個下坡模式 !  約1.5KM的路線，選手要注意自身狀況。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

▼這邊路段開始路線較狹小，地面上也有落葉及濕滑，請選手多注意一下腳步。  

▼越深山，每一段路的遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !  

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!  

▼很多42K選手折返了。

 

▼42K折返點到了~~開心。 

▼感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !   

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

▼42KM折返選手需要領取折返點信物

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

▼折返回程了。

霧好大啊，上坡慢慢上去。

 

回程沿路風大霧大，等下就是一路回程路線了。接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

▼我超愛的，每一段路的遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !  

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!  

▼回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。! 

雖然花況沒有很多，來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。

最後一個補給站了，沿路也是下坡路線，選手要注意自身狀況別衝太快。

▼小提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

▼下坡路地面濕滑落葉、泥土等等，選手要特別注意腳步。 

▼看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !

邊跑邊遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!  

▼雖然花況不好，但也可以沿路欣賞。

▼34KM了，路程也快結束了 

▼風景一級棒 (風雨還真不小)

▼補給站到了，超給力的。

熱飲+熱湯，讓身心都暖起來 

▼補給也非常豐盛

▼熱湯真的好喝

▼補給熱食後，體力都回復了

準備下坡主要路線

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

▼回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。! 

雖然花況沒有很多，來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。

▼最後一個補給站了，沿路也是下坡路線，選手要注意自身狀況別衝太快。。 

都為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。 

▼最後一個補給站到了，該補給就要補給。

(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)

▼終於快回到終點了。

▼雨勢忽大忽小，選手要注意狀況。

終於回到最後一段路線 

▼最後遠挑一下遠方

▼終於快回到終點了。

▼終於最後了，剩下約500公尺了

時間上還有一點時間，還是慢慢跑一下 (雖然大家都慢慢走了，時間一定能夠完賽) 

▼鼓隊啦啦隊還在 ! 真的非常敬業。 

工作人員說快 !! 加油，終點快到了，在撐一下。

▼感謝指導交通的工作人員。 

超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 ! 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼42KM看到了

▼最後了，終於要完賽了。

大腿肌肉還真的有點酸...........。

▼最後的100公尺了。 

跑關門模式，沿路上只有我一個肉腳再跑~~~

▼今年的終點拱門在校內

▼準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。 

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

▼典禮組 : 發送完賽獎牌、完賽毛巾、畫號碼布記錄  !!  

工作人員非常的貼心批上完賽毛巾。 

工作人員也會協助引導去領完賽禮。 

▼旁邊也回收折返點信物 

▼終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼再來回去領完賽禮 (櫻花馬不印成績，可以旁邊刷晶片查詢) 

來看一下成績，不論跑快跑慢，平安完賽最重要。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼關門時間6.40分最後關門時間

(賽務全部結束，我也是快壓線回到終點)

▼旁邊的完賽禮 

活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。  

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

這廠商提供免費按摩服務 ! 真的很棒。

▼慢慢來去領物資及更換衣物，這次的完賽禮 

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

▼也可以捐公益晶片

▼領完賽餐點 

▼選手在打包回家前請注意一下     

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。   

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。     

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。     

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。   

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

▼便當發完了要等，大家都辛苦了 

▼完賽獎牌


 

▼感謝沿路的攝影師  

整體感想 : 

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。  

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。 

這次路跑的天候非常的不理想(寒風、細雨、大霧)，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!  

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

補充說明 :      

1. 今天的天氣真的很有挑戰性 !   

2. 補給站中規中矩，希望明年也能持續 ! 

3. 今年的天氣真的太冷了~~  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 、 讓此公益路跑愛心能夠持續。 

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