(參加路跑)2020-01-12(日) 2020日月潭馬拉松 MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

一、	活動名稱： MERRELL 2020日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
二、	活動日期：109年1月12日
三、	報名日期：即日起至108年11月29日(五)
四、	活動會場：日月潭向山遊客中心
五、	報名資格：全馬組及環湖組須年滿16歲，挑戰組及健走組須年滿7歲。＊未滿18歲參加者須附監護人同意書(下載連結)
六、	指導單位：交通部觀光局、南投縣政府
七、	主辦單位：中華民國運動休閒推廣協會
八、	協辦單位：日月潭國家風景區管理處、中華郵政股份有限公司南投郵局、大日月潭觀光產業發展協會、南投縣渡船遊艇商業同業公會
九、	冠名贊助：
十、	協辦單位：

十一、

配速團隊:

十二、

贊助單位：

十三、

承辦單位：名衍行銷有限公司

十四、

活動組別說明：

活動項目	42.195公里全馬組	29公里環湖組	12公里挑戰組	12公里健走組
報名費 (完成報名者，恕不退費)	NT$：1300元	NT$：1150元	NT$：850元	NT$：500元
計時方式	晶片計時 (未收押金，不退費)	晶片計時 (未收押金，不退費)	晶片計時 (未收押金，不退費)	不計時
集合時間	06:00(不需檢錄)
鳴槍時間	06:30	06:35	06:45	07:00
時間限制	6.5小時	4.5小時	2小時	3小時
時間限制	比賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
衣物保管時間	05:30-13:30
退費機制	繳費後，若因故無法參加，將按照以下退費機制退費：若選手於報名截止日前因個人因素提出退賽申請，得扣除匯款手續費(30元)後取回全額報名費(不含金流系統手續費)、郵寄費(參照郵寄費表)及接駁加購費用。(EX:加購台北接駁的42K選手可取回1200+100+600-30=1870元) 報名截止後不接受任何因素退費。比賽資格不得轉讓至其他人或賽事組別，且不得延後至其它賽事。遇天災等不可抗力因素導致賽事延期或停辦時，無法參賽的選手將退還20%報名費用(不含金流系統手續費) 及接駁加購費用。退費程序將於2/4(二)-2/7(五)完成，若您於2/11(二)前未收到退費，請聯繫02-55915658分機23，馮小姐。點我去退費申請(https://reurl.cc/NkQ0p)

*貼心小提醒：12km路跑選手可在抵達終點後步行至伊達邵遊客中心搭乘免費遊艇至水社碼頭，再沿著大會精心安排的環湖路線，欣賞屬於最自然優美的日月潭美景，漫步至向山遊客中心領取保管衣物。另外，12km路跑選手亦可至伊達劭市集消費品嚐最道地的美食!

十五、

活動流程：

時間	項目	說明
05:00-06:00	選手報到&寄物
05:30-06:00	長官、貴賓抵達
06:00-06:05	主持人開場
06:05-06:15	長官致詞
06:15-06:20	熱身操
06:20-06:30	選手集結、講解注意事項	請長官往拱門移動
06:30-13:00	2020櫻舞飛揚環湖路跑賽
10:00	活動頒獎	長官進行頒獎

十六、

年齡分組：

(一)

全馬組、29公里組，依性別及年齡共分為10組。

分組表
男長青	60歲及以上	民國49年及以前出生者	女甲	50歲及以上	民國59年及以前出生者
男甲	50-59歲	民國50年~59年出生者	女乙	40-49歲	民國60年~69年出生者
男乙	40-49歲	民國60年~69年出生者	女丙	30-39歲	民國70年~79年出生者
男丙	30-39歲	民國70年~79年出生者	女丁	16-29歲	民國80年~93年出生者
男丁	20-29歲	民國80年~89年出生者
男戊	16-19歲	民國90年~93年出生者

(二)

12公里採不分組計時、12公里健走組不分組亦不計時。

十七、

獎勵辦法：

(一)

42公里全馬組、29公里組各分齡組取前5名(人數未達30人取前3名)，頒發獎座。

(二)

42公里全馬及29公里組男、女總成績前三名頒發獎金，總成績前三名之選手將不再計入分組排名。

(三)

12公里挑戰組男、女成績前五名頒發獎金。

組別	第一名	第二名	第三名	第四名	第五名
42km	10,000	8,000	5,000	-	-
29km	5,000	3,000	2,000	-	-
12km	3,000	2,500	2,000	1,500	1,000
*凡得獎者之獎金超過新臺幣19,999元以上之國內選手，須依稅法負擔10％之所得稅；外籍人士須依稅法負擔20%所得稅。 (得獎者請於領獎時，附上身分證影印本，不再重複計入分組獎項)

十八、

報到方式:

(一)

一律採取郵寄報到，活動當天恕不受理報到手續。

(二)

郵資計算方式如下，郵寄報到費用請於報名時同時繳交。

郵寄報到費用表
人數	1-2人	3-5人	6-20人	21-50人	51-100人	101-200人	201-300人	301人以上
郵寄費用	100元	300元	600元	800元	1,500元	2,000 元	2,500 元	3,000元

(三)

物資預計12/30（一）起陸續寄出，務必填寫正確地址（請勿填寫郵政信箱，限台灣境內），如1/3（五）前尚未收到物資，請務必撥打承辦單位02-5591-5658分機23，服務時間：週一至週五上午10:00~下午18:00。

(四)

請務必填寫正確的郵寄地址，禁止填寫郵政信箱，以免包裹無法寄達。

(五)

因郵寄地址不全或無人簽收而造成物資無法送達而導致無法參賽者，大會將不另行補寄。物資請於活動結束後一週內上班時間，1/13(一)~1/17(五)，上午10:00~17:30憑號碼布至名衍行銷有限公司領取，逾期視同放棄。(地址：台北市大安區新生南路三段88號5樓之1、電話02-55915658分機23。

(六)

收到郵寄物資代表已完成報到手續，請於當日逕自前往活動會場集合即可。

(七)

收到郵寄物資後，請妥善保管，遺失恕不再補發。

十九、

報名注意事項：

(一)	每人報名僅限一項目一組別，不得重覆報名
(二)	請審慎填寫報名資料，凡完成報名手續者不得要求更改比賽項目 (如需退費請參閱退費機制)。
(三)	手續不全、報名費繳交不足均以未完成報名手續處理。
(四)	若有任何報名問題請電洽 02-5591-5658分機23，服務時間：週一至週五上午10:00~下午18:00

二十、

賽前提醒:

(一)	活動前一日請睡眠充足，以保持比賽當日身體最佳狀況。
(二)	比賽當日勿空腹運動，並請於比賽兩個小時前完成進食。

二十一、

處罰規則:
凡違反以下規定者，以取消比賽成績處理之。

(一)	比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
(二)	報名組別與身分證明資格不符者。
(三)	違反運動精神和道德（如打架、辱罵裁判……）。
(四)	無配戴號碼布(須掛於胸前)及晶片者。
(五)	未配帶折返點信物者（應戴於手腕處，以利裁判名次之判定）。

二十二、

申訴:

(一)	比賽爭議：競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
(二)	申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈後30分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣1,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金，充做大會經費。

二十三、

競賽注意事項:

(一)	全馬組及29公里採用「晶片計時」，「大會成績」為鳴槍起始時間。所有獎勵成績一律以「大會時間」為主。
(二)	未能依時限完成者，將由裁判人員勸離直接折返，選手不得異議。
(三)	衣物保管：2020年1月12日上午05:00~13:00，僅提供封口寄袋服務，每人一袋為限，為確保產物安全，請使用有封口之寄物袋；不接受大量零散物品，請務必自行集中裝袋，寄物區規畫為方便參賽者及服務性質，貴重物品請隨身攜帶，寄放物品如有遺失，大會不負保管與賠償責任。
(四)	安全第一，身體不適者請立即停止競賽，並請隨身攜帶健保卡或相關證明文件。
(五)	請服從裁判人員之指示進行比賽，並詳讀競賽規程。
(六)	各選手經過給水站使用紙杯後請將紙杯丟入大會設置的垃圾桶中，以響應環保並利賽後清潔工作。
(七)	如物資有缺少或有問題，請於1/3（五）前，致02-5591-5658分機23洽詢,服務時間：週一至週五AM10:00～PM18:00，逾時視同棄權論。
(八)	凡完成報名因故無法報到參賽者，可憑選手編號，於賽後一星期內至名衍行銷(台北市大安區新生南路三段88號5樓之1)領取紀念品（逾時視同棄權論）。服務時間：週一至週五AM10:00～PM18:00，逾時視同棄權論。
(九)	如遇人力不可抗力之天災或天候不佳等因素，大會將視情形決定取消或擇期比賽或改用其他替代路線，選手不得異議。並將於活動前1日公告於活動官網，恕不另行通知。
(十)	本活動之錄影、相片及成績等，為主辦單位版權所有。
(十一)	主辦單位保有更動活動內容之權利，若有任何關於活動的最新消息，將於活動官網更新，以上活動事項如有未盡事宜，主辦單位得隨時修訂之，恕不另行通知。

二十四、

保險注意事項:
各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個小時前完成進食。本會對於現場只做必要之緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因場地意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動已依大型群聚活動安全管理要點投保公共意外險，如有需要，跑友們可自行投保旅遊平安險。
公共意外險承保範圍：

(一)

被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責。

(二)

被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。

(三)

保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

(四)

特別不保事項：

個人疾病導致運動傷害。

因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。

選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。

(1)	不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
(2)	不明原因的呼吸困難
(3)	不明原因頭暈
(4)	突然失去知覺
(5)	高血壓(>140/90mmHg)
(6)	心臟病
(7)	腎功能異常
(8)	糖尿病
(9)	高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
(10)	家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
(11)	癲癇

二十五、

參賽者聲明:
本人（本組所有成員）保證身體狀況良好且無既往病症，如曾經有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶）、呼吸困難，或患有高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘等疾病者，則應依主辦單位之建議，慎重考慮自身安全、勿勉強參賽並聲明於比賽過程中若因個人疾病因素或故意行為所引起之事故，願意自行負責，一切責任與主辦單位無關。
名衍行銷有限公司、中華民國運動休閒推廣協會(以下稱本公司)因舉辦路跑活動而蒐集、處理或利用個人資料時，皆以尊重您的權益為基礎，並以誠實信用之方式及以下原則為之。
本次本公司蒐集您的個人資料目的有二：

(一)

做為本公司各項公關活動訊息傳遞需要。

(二)

係為配合本次活動需要，以便審核確定參加資格及相關活動辦法之權利。本公司僅會要求您提供為公共關係活動作業執行之必要(例如姓名、生日、身份證、Email、地址表單所列項目等)的個人資料，該資料只會在執行活動業務所必須或由相關活動所辦理之「摸彩活動獎項之提供企業作為得獎通知與核銷使用」。您提供的個人資料僅會以電子檔或紙本形式於我國境內、外供本公司、外部服務提供廠商處理及利用，若您需要更進一步了解您的個人資料之處理或利用的詳細情形，歡迎您與我們聯繫。
本公司對於蒐集、處理或利用任何之個人資料皆以遵循本公司之個人資料管理目標與政策為指導原則，並訂有完善之個人資料保護安全維護計畫，任何流程皆有嚴格之控管程序及標準作業流程，因此您可以安心的將您的個人資料提供予本活動。
本公司保有您的個人資料時，基於我國個人資料保護法之規定，您可以依法行使下述的權利：查詢或請求閱覽您的個人資料、請求製給您的個人資料複製本、請求補充或更正您的個人資料、請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料、請求刪除您的個人資料。您欲行使上述提及之相關權利時，請洽本次活動承辦單位受理您的請求，洽詢專線02-5591-5658分機23，服務時間：週一至週五上午10:00~下午18:00。
本公司基於上述原因而需蒐集、處理或利用您的個人資料時，您可以自由選擇是否提供您的個人資料，若您有提供您以外之人的個人資料時，您同意並了解負有確實告知該第三人有關本聲明事項之所有內容且取得其同意之責任。若您拒絕提供相關個人資料，本次活動將無法進行必要之審核及處理作業，致無法提供相關服務個人資料保護告知事項之內容，如因法令或情事變更而有更異必要，本公司有權隨時修改告知事項之內容，並將更新內容於網站上公告。

活動贈品

組別

MERRELL
活動紀念背心

晶片計時

日月潭
接駁遊湖券

完賽獎牌

完賽證書夾(內含證書、
紀念郵票、主題信封)

完賽證書

完賽
連帽斗篷

完賽
超細纖維毛巾

MERRELL
活動紀念束口袋

完賽熱食

UNIX
賽後按摩

VIVA
堅果

42.195K全馬組

29K環湖組

12K挑戰組

12K健走組

※遊湖券僅為12K挑戰組選手完賽後由伊達邵接駁至水社
※活動贈品持續新增中

※活動贈品圖片僅供示意，大會保有更動之權利

完賽超細纖維毛巾

完賽連帽斗篷

得名獎盃

初鹿/超初半鹿獎盃

MERRELL 2020日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

一、

活動路線:

(一)

42.195公里全馬, 29公里環湖組, 12公里挑戰組路線

點擊觀看大圖

(二)

12公里健走組路線

點擊觀看大圖

(三)

路線高度圖

(一)	42.195公里全馬組

(二)	29公里環湖組

(三)	12公里挑戰組

(四)

賽道補給

日月健行逐白鹿

在2020/1/12當日早上，將有白鹿出沒健行組賽道中，快帶著身邊親朋友好友，準備好相機手機一起來逐尋日月潭傳說故事-白鹿的蹤跡
活動辦法：
1.於活動日穿著活動紀念衣並配戴號碼布
2.健行組開跑後仔細觀察賽道周遭，將於隨機地點發現白鹿蹤跡並做合照
3.完成健行後返回會場至MERRELL帳篷，打卡拍照上傳並#指定文字
4.任務完成後，即可獲得MERRELL提供小禮物

日月健行品瑜珈

活動當日將於健行組折返點-九龍口大平台設有現時最流行的《戶外瑜珈教室》，如果沒有體驗過戶外瑜珈甚至沒嘗試過瑜珈，MERRELL邀請所有選手經過時一同來享受大自然的瑜珈課

健行組活動路線：

健行組活動贈品：

活動紀念背心

活動紀念束口袋

交通接駁

為避免影響日月潭當日車流量，建議盡量使用大眾交通工具。

一、

台北台中接駁資訊：

站別	台北站	台中站	高雄站
去程說明	1/12凌晨01:30中正紀念堂出發	1/12凌晨04:00台中火車站出發	1/12凌晨02:00高雄火車站出發
上車地點	自由廣場牌樓前	台中火車站前	高雄火車站後站
回程說明	向山遊客中心09:00-13:30 (人滿發車回程)
費用	600	350	600
注意事項	1.本券含來回接駁，選手請憑車券進行上下車動作。 2.回程時由於參賽者抵達終點時間不一，因此需等人滿才發車，不便之處，敬請見諒。 3.活動訊息若有變動，大會於活動前一週，以e-mail和簡訊通知，告知搭乘相關訊息及車號安排。 4.若接駁未滿43人一車，大會將不會進行發車動作。在此說明，請各位參賽者見諒。

站別	桃園站	新竹站	台南站	嘉義站
去程說明	1/12凌晨01:50出發	1/12凌晨02:30出發	1/12凌晨02:30出發	1/12凌晨03:30出發
上車地點	桃園火車站前站	新竹火車站前站	台南火車站後站大遠百前	嘉義火車站後站
回程說明	向山遊客中心09:00-13:30 (人滿發車回程)
費用	500	450	550	500
注意事項	1.本券含來回接駁，選手請憑車券進行上下車動作。 2.回程時由於參賽者抵達終點時間不一，因此需等人滿才發車，不便之處，敬請見諒。 3.活動訊息若有變動，大會於活動前一週，以e-mail和簡訊通知，告知搭乘相關訊息及車號安排。 4.若接駁未滿43人一車，大會將不會進行發車動作。在此說明，請各位參賽者見諒。

二、

免費環湖接駁：
活動當天04:30~06:30、 10:00~13:00將提供免費環湖接駁車，分別將於伊達邵、水社、頭社發車，請參賽者多加利用，另未避免延誤出發時間，環湖接駁將優先提供選手搭乘。※請於報名時勾選，如站點選取未超過20人將取消該站點並以簡訊通知選手。

收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。

2. 晶片 (不可以退費)。

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4. 迴紋針。

5. 活動DM。

6. 施巴、千霈補給品、核桃小魚乾

7. 乘車卷

全部開箱拍一張

號碼布、活動晶片

乘車卷

活動DM

住宿優惠、門票優惠

補給品

此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。

此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。

( 第一目標完成 :100場穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場穿火炬路跑T跑步)

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

這次也是採接駁車模式，當天00:30 準備出發，往中正紀念堂-搭接駁車模式前往目的地 (天氣算涼冷)。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

先來上車休息 (約3~4小時到，晚上比較不會塞車，可能會快一些)

約4:20到達目的地，下車步行走到會場去，此時天氣有點涼冷。

今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了(今天的天氣屬於晴天備案)。

目前還沒天亮，還好有大會燈光，到位會場，選手要盡快準備自己的裝配確認。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。

活動舞台

【補水站+醫療站】

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

個活動廠商及主辦單位都在作業中

大會、工作人員、各攤位廠商也在準備中。

感謝冒著寒風的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

一早天氣是涼冷，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。

有些攤位也準備好，選手可以逛逛走走

活動時間慢慢接近，人潮越來越多

活動起終點拱門(42K/29K)

MERRELL 為冠名主要廠商。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

一早天氣有涼意 (大會有提供薑茶、熱咖啡、)

另一旁邊完賽成績區 : 空間範圍還不錯，動線也蠻好的(也有一區範圍提供此服務)

活動也很貼心，都會告知方向

準備來去寄物去

大會寄物帳。【寄物區】(沒有區分號碼，選手建議提前寄物，以免開賽還在排隊)

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

約6:00大會活動正式開始

大會帳篷旁邊的各組配速員也在準備中

來貴賓介紹完畢後，就是熱身操時間

熱身操時間，選手一定要特別注意狀況 (一早上天氣較為涼冷)

天色也慢慢亮起來，熱身是每場運動都是非常重要環節之一。

【熱身操】 :

主舞台由幾位老師帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)

今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。

因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

熱身操完畢後，就要準備42K起跑 (6:30 42KM 組起跑、6:40 29K、6:50 12K。)

此次路跑42KM 先行起跑

活動主持人也貼心提醒選手相關注意

(如 : 晶片確認、其他安全注意事項....等等 )

現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，等下起跑口人龍有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

這次參加的選手也很多

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

各配速員及組別都準備完畢

選手這時間請有空熱身保持身體的狀況。

6:30到，來貴賓鳴槍起跑 (42K起跑)

來貴賓也在台上幫選手加油打氣

6:30 準時鳴笛起跑 : 42KM 起跑，選手要特別注意自身狀況。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

主持人也貼心告知選手，今天賽事為山路+平路模式，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。

(經過補給站一定進去補充水份，千萬別貪快)

12K終點位置

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

一開始就可以享受美麗的湖光山色。

持續慢跑 (交管還不錯 ! )

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，

一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。

小提醒 : 參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

一開始就享受湖光山色 ! 由其在這清晨美景下。

此路跑活動真的太棒了。

環湖路跑路線為緩上下坡模式。

選手可以好好體驗一下。

每段路都是美到無話可說 !

就靜靜的享受。

這次路線我準備跟的配速員 6HR完賽。

這段路 ! 超美的。

很多選手都駐足拍照，但是要小心後面選手ㄡ !

持續慢跑，慢慢享受

今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損

日月潭環湖路線為連續不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！

【2KM】

經過很多景點，選手完賽後可以來走走逛逛

每次日月潭的必經之處，船停泊的點之一

每段都有不一樣的感受

又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景

如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受環湖沿路風景。

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。

29K配速員來了

準備再次切換上升模式，選手準備上坡路線開始。

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率

(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

第一個補給站準備到了

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、鹽巴、巧克力、餅乾、糖果、小泡芙。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

選手可以補充一下

【4KM】

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

補充完畢後出發

接下來的路線都是緩上、下坡模式

【5KM】

持續慢跑

每一段路線風景都超棒的。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

(緩上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 !

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

【6KM】

上坡位置即將結束(一個段落)

文武廟+日月潭石碑 (每次來都會來看看)

切換下坡模式 ! 兩旁的風景真的很棒。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

補給人潮真多

持續下坡慢跑

伊達區

旁邊山林美景真的很棒

9KM

補給站又到了

【補給站】補給太誇張了，還有現烤麻糬可以吃。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

現烤麻糬

(還可以沾不同配料~~~好好吃歐)

10KM

持續慢跑

目前都是下坡路線

日月潭纜車

湖光山水美景

伊達邵部落

12KM-準備進行第一階段分流作業

持續慢跑 (42K、21K 選手直行)

12K選手準備右轉

(42K、21K 選手直行)

12K選手準備右轉，進入終點啦

12K進入終點啦

簡易補給站

準備進入上坡模式

開始上坡路線路段~~ (這邊高地路線模式，選手要進行切換心理準備)

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

日月潭環湖路線 (上下坡山路開始)。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

【補給站】補幾給也太犯規了，這樣選手怎會跑得下去。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋、各黑白切、熱湯。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

熱湯好好喝~~

持續上下坡慢跑

連續的上下坡及連續彎道

玄奘寺

16KM

【補給站】補幾給都超給力。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋、各黑白切、八寶粥、鐵蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

八寶粥(吃完力氣都來了)

炎熱的天氣+上下坡考驗每位選手的體力調配

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上下坡>

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

此階段連續上下升坡度路段 !

持續慢跑，開始就是緩下坡平路模式，選手可以斟酌一下體力配置。

下坡就給他繼續跑【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

18KM

【補給站】補幾給都超給力，還有烤鴨、燙青菜、鐵蛋。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋、各黑白切、八寶粥、鐵蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

黑白切+烤鴨好好吃~~~

【醫療站】

選手更注意自身狀況 !

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、

皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

映入眼簾的湖光山林美景真的不用跑是感覺不出來的，只能透過自己的腳及雙眼去體驗

體驗不一樣的山林美景，體驗不一樣日月潭

每段的美景真的很棒

此時太陽已經高高掛在天空。

小提醒 : 峽谷路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

跑累了，可以看看遠方消除疲勞

我的專屬配速員

21KM

【補給站】補幾給都超給力。

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、香蕉、鹽巴、巧克力、茶葉蛋。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

持續慢跑，跑在兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。

還好有這些樹蔭，讓陽光沒有直接感受到選手身上。

準備到補給站及信物位置 !

(21KM選手取一、42KM選手也需要取共要取2個)

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、香蕉、鹽巴、各式糖果巧克力。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

天氣越來越熱，也考驗每位選手的體力配置

體力的調配也是很重要的。

適當的拉筋，對體力的回復也是很重要的。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備進入分流點

準備進入分流區 29KM、42KM。

42K 直行 (有點想轉上去~~~雖然今天設定6HR 完賽，時間還夠的，但是要專心點因為最後32K回程都是上坡了)

29KM 右轉上去 (連續約3KM上坡路線-挑戰)

42KM前半段選手回程 (好可怕)

29KM選手右轉

29KM組【右轉】最後上坡路線回程。

42KM 選手直行 !

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

接下來都是42KM的專屬了

選手也要特別注意，自身路線 (有進行道路交管，但還是要小心注意自身安全 )。

接下來的路線也是非常有挑戰性 !! 又要切換為下坡模式。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、香蕉、鹽巴、各式糖果巧克力。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

接下來連續的【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

也是很多42KM高手回程了

持續慢跑

31KM+補給站

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、香蕉、鹽巴、各式糖果巧克力。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

我的配速員好可愛，非常游刃有餘

前面的跑友開始折返了，代表折返點快到了~~~終於啊

折返點看到了

32KM折返點位置

6HR完賽配速員 ! 也是我的目標點

選手準備要上坡路線及準備 (我也準備收起相機，開始專心上坡走路)

折返點後 ! 剩下的最後的10KM 上坡模式 (日月潭路跑最硬的回程路線)。

連續的上升坡度的考驗 ! 體力的調配真的非常大的學問。

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

終於有點開心感覺了

回到29K、42KM 分流點代表最後了。

雖約剩下最後的5KM的上坡，感覺也不簡單

上坡路線

累了，可以看看遠景

遠挑山巒 ! 身心都放鬆一下了。

轉移一下焦點 !

如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的山林遠景下路跑~~~真是值得 !!

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【補給站】 最後補給站

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、香蕉、鹽巴、各式糖果巧克力。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。

補給站提供物資(物品) : 肌樂

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

最後2KM路程

沒剩下多少路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【醫護巡】

選手更注意自身狀況 !

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

終於進入最後約剩下1K M距離。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

隨時間越接近中午，天氣也慢慢炎熱起來，各選手要更注意自身裝況

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

看到地標物 ! 心情慢慢放鬆了。

準備進入隧道，出去後就是終點了

最後一段慢慢跑路線 ! 終於環湖回來了。這段日月潭路跑42K 真不簡單。

最後了，感謝大會。這場活動終於要結束了。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

【典禮組】遞上，完賽獎牌及完賽毛巾(這是連身衣物) 。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備來去領完賽成績及完賽禮。

醫療帳篷。

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

平安完賽

(這次42K完賽獎牌發完了，借29K來過一下癮)

領取完賽證書位置

完賽熱食區

完賽禮，完賽證書很有質感。

這次的完賽毛巾也很特別(風衣模式)

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

來去領物-衣保袋。

心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃。

心得補充整理 : 賽後保樣

冰敷 : 第一天膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天疼痛地方進行冰敷。

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

完賽禮中的完賽成績很有質感

有明信片+郵票，很有質感的完賽證明

感謝沿路的攝影師

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整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體運作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。今天天氣非常好。

整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、警察先生或交管先生都非常的棒，並為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務。

建議補充說明 :

1. 今天的天氣真的非常幫忙 !

2. 非常的棒的賽事 !

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