(參加路跑)2020-02-16(日) 2019 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 / (第二屆)桃源谷馬拉松 / 貢寮桃源谷馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 210 場路跑 ; 061 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安完賽，又是冷到不要不要 ! 非常有挑戰性的路跑活動。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2018-02-04(日) 2018 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽(第一屆)
(參加路跑)2020-02-16(日) 2019 貢寮馬拉松 2019 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
[終點照] 2020.02.16_貢寮桃源谷馬拉松 | Flickr
活動照片 - 2020貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 - Phomi
2020-02-16 貢寮桃源谷馬拉松 -01 - Google 相簿
【 賽事前感言 】
再來體驗風景美、氣份佳的山路馬活動，再次來體驗健康慢跑。
【 賽事後感言 】
怎今年又這有挑戰性，又是冷到不要不要的日子...。
【活動報名-過程】
順利
【活動資訊】
| 2020貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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報名疏失差點不能參加路跑活動，此次活動號碼布及晶片 (此次晶片可以退費)
號碼布上面還有餐點卷 (衣服沒有沒關係 ! )
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
▼當天一早出發，前往賽事目的地，今天賽事天候應該也是寒風細雨+超低溫寒流模式。
再次提醒，今天的溫度非常低(戶外溫度約7~9度，到山上後溫度越更低，所以今天路跑保暖非常重要)
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)
，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
今天的天氣好冷啊 !!終於接駁車到達會場 (外面還下著雨 !!~~天啊。)
▼今天的天氣寒風細雨真的很有挑戰性 !
▼配合武漢肺炎疫情體溫檢查+酒精消毒 (賽事沒有停辦真開心，但入口還是有體溫檢查)
感謝冒著寒風大雨的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼門口進去，右轉就是【寄物區】禮堂/廁所 (大會廁所也有不錯數量規畫)
(學校非常熱心提供場地，也請選手多多保護環境，優質的會場需要你我的協助)
▼這次活動起終點拱門
現場已有很多選手，不畏低溫+寒風+寒雨勇氣選手。
趕快準備一下換裝+熱身準備今天的路跑活動 !
▼【醫護站+救護車】
參加的選手真的要特別注意，今天的天候不是很理想，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼此活動的晶片感應區
(此次活動晶片是貼在號碼布上面，並可以退費)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
賽事活動也很貼心，有安排男、女更衣間
▼寄物區
離開賽事時間也慢慢接近，各選手準備一下。 排隊時間也需要計算下，以免排隊時間太長。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【完賽禮區】完賽獎牌
▼這次大會把廠商攤位挪移到這邊使用
(可以讓選手集合時可以更容易看到，上屆在另一邊帳篷區，這樣設計很貼心的調整，對廠商非常棒的)
可以邊熱身準備及集合。
▼選手有空也可以參考
▼很多不一樣的產品
▼【熱食區】提供選手賽後使用
▼這次也跟同事一起參加這個健康路跑活動
▼旁邊是寄物區 (在學校禮堂內，至少包包不會濕)
(42KM、21KM、7KM)都有，在體育館內當寄物區，很不錯的規劃。
離開賽還有一點時間，選手熱身千萬不可少。
寄物並沒有規定一定要哪種袋子， ( 建議用路跑協會類似的袋子，方便放寄物卡 )
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼寄物有區分號碼及寄物條貼紙，志工很熟練及貼心幫忙大家
寄物完畢後，離起跑活動時間越來越接近，活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。
今天的預報天氣有點寒流天候模式，但選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
(今天天候較為不穩定， 選手更要多注意身體狀況 ! )
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
▼此次活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，需要大家鼓勵鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼42K選手開始集合，準備 7:30 出發
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
▼愛心澳摩油，也在現場服務選手。
▼第一組出發時間42KM-7:30準備中。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼7:30到準時鳴笛起跑，長官及來貴賓，也幫選手加油打氣 !!
42K陸續起跑 ! (發現參加42K選手，還真蠻多人參加，大家真的不畏風雨)
▼42K起跑 ! 雨勢忽大忽小，真的非常有挑戰性。
一開始路跑上去了(一開就上坡了)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待走動時也順便小熱身一下也不錯。
今天賽事為山路(上、下坡)模式，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。
(選手經過補給站建議進去補充水份，請注意千萬別貪快)
▼天氣真的非常不理想很有挑戰性 !賽事一開始就是高難度的上坡+低溫+呼大呼小雨勢。
選手要特注意保暖作業，連續的上升坡度的考驗 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼開始上坡路線路段~~ (這邊高地路線模式，選手要進行切換心理準備)
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
今天天候濕冷模式，山路上下坡地面為潮溼及落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼一開始路上請小心前進，目前天候狀況還不錯。
起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。
此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )
▼上坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步
▼路跑路段山區濃霧及雨勢不定，讓遠景看起來真的很棒。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
老實說，我超愛這種FU的路跑感覺。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續上坡體力的運作
個人習慣慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 !
在這種的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
但今天雨勢忽大忽小，選手的自身保暖及體力的調配真的非常重要的。
▼雨勢忽大呼小，挑戰選手的體力
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼第一個補給站到了
【補給站 】
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼補充完畢後出發
▼雨中的山林美景，也別有一番滋味
▼持續慢跑，路線高高低低考驗選手體力調配
▼選手如果跑累了，也可以觀賞一下遠方美景
▼雨勢還真的不小
▼霧濛下的路跑更有感覺
▼大會機巡人員也很貼心來回巡查(選手如果有狀況，請要特別注意)
▼每段路都有很棒的風景，如果好天氣來，應該很棒的
▼慢跑起來很舒服 ! 但風雨真的有點大
沿路上的旁邊梯田，看起來很舒服 ! 跑在這樣路線真的很棒。
▼選手跑累了，可看看遠方美景霧濛濛，真的很詩情畫意。
▼路旁的杜鵑花也盛開美麗
▼上坡路線真的很有挑戰性 (還在低溫、下雨、寒風)
選手可以非常務實的體驗
▼跑起來很詩情畫意(但好冷~~停不下來)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站 】
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、各式餅乾糖果....。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼也有熱咖啡、熱水可以讓選手飲用，選手可以選擇注意溫度。
▼寒風細雨真的越來越有挑戰
▼補給站到了
【補給站 】 豪華有加中藥的素當歸湯(還可以加麵，我真的不想跑了，想一直吃下去)
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、各式餅乾糖果、素當歸湯....。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱奶茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼素的中藥當歸湯，喝下去~~全身都暖了
(還可以加麵吃起來好暖心)
▼簡單補給一下，準備來這段約3KM最強挑戰，
也恭喜第一次加這場路跑的選手，可以體驗這樣不同的路線、環境的高挑戰性的體驗。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。(此次晶片與號碼布沾黏一起)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼好陡的上坡啊 !! (此部是精華中的精華，此路跑最有挑戰性的位置)
切換上坡模式，持續往上爬 ! 現在的挑戰是 : 霧大、雨大、風大 (這段路超考驗的~~好冷啊 ! )
選手準備【轉上】上坡路線開始。
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
此路段路線為不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
▼遠方天氣看起來非常有挑戰性，沒體驗過的選手真的有福了。
▼一步一步上往爬
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
現況天後雨勢忽大忽小，選手的保暖真的非常重要的。
▼越往上慢跑，風越大、好冷啊~~我快慢跑不起來了，大家加油。
此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
▼(上、下坡選手都要注意)
這段山路非常的濕滑、落葉、青苔選手要特別注意。
▼選手上坡往上爬
▼這高度及能見度真的太可怕了 ! 真的很喪志的陡上坡路線，選手要特別注意腳步。
風超大...........好冷啊 !
老實說這樣的風景體驗超棒的， 這樣的路跑環境真的非常可怕也非常有挑戰性，整個鬥志都起來了。
遠挑霧濛濛的遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
▼選手要注意腳下(地面上很濕滑)
▼好可怕的大風 (整個雨衣都快吹走的感覺)
好大的風啊，跟之前風櫃嘴上面的大風有的比，好大好大的風 !
▼越往上風越大
▼折返點，真的非常辛苦的工作人員
(折返點之一 (選手需要取折返點信物))
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼折返點信物
▼折返跑回 (42K選手，要回來跑2趟)
跑回到原路線交叉點，下坡腳步有多注意，連續的彎道及濕滑地面。
此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
▼下坡腳步有多注意，連續的彎道及濕滑地面。
此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼【10KM路程標示牌】
▼持續下坡慢跑中 (要注意腳步)
▼即將跑出來這段線 (這段路線花費想當多時間，安全最重要 ! )
▼上面好冷，下來再回到補給站在吃一下熱湯
▼休息下，持續網雨中前進
▼慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
雨勢忽大忽小，選手的自身保暖真的非常重要的。
▼沿路一旁也有很多不一樣的驚喜
▼持續慢跑 (接下來路線偏下坡模式)
▼【補給站 】 補給站到了，這攤真是讓人不想跑下去，各式滷味攤
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、各式餅乾糖果....。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱奶茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼補充完畢，準備出發
(這邊更為急下坡路線，選手下坡要更注意)
▼選手要特別注意下坡狀況(路上有很多青苔落葉)，雨勢越來越大了
選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
只好收相機來慢慢跑、慢慢享受。
▼【補給站 】 這個滷味攤也太可怕了
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、各式餅乾糖果....。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱奶茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼【晶片站】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。(此次晶片與號碼布沾黏一起)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼補充完畢出發
▼沿路上也有很多督鵑花盛開
▼這段路線上也有很多魚塭池
▼持續慢慢跑 (雨勢變小了，但寒風卻沒有變)
▼跑累了，就慢慢享受山林美景。
▼沿路上享受芬多精
▼【補給站 】 這個烤豬肉補給站~~~太犯規了 (最強的補給站)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、橘子、香蕉、檸檬片、鹽巴、烤山豬肉、泡菜、各式餅乾糖果....。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、熱奶茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼冷熱飲都有
▼烤山豬肉~~太銷魂了
▼還2支在烤~~~配上泡菜真的好好吃
可以不要跑嗎?留在這邊吃
▼補充完畢出發 !
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼慢慢跑，慢曼享受
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備進入終點即折返位置
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼越來越多42K選手折返，即將回到貢寮國中折返點
▼【20KM 路程標示牌】
▼準備到出口
▼【右轉】進入馬路路線
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手準備進入國中折返點 / 終點位置
恭喜21K、7KM 選手平安完賽，42KM選手恭喜還可以免費體驗一次工寮馬的山林美景
▼21KM 左轉進入終點
▼真好想直接進去終點
▼工作人員引導繼續跑，選手別跑錯，是往【右轉】跑 (是原路回去)。
▼蜿蜒小曲路，準備回到原線路
跑回小巷子，慢慢跑
▼【準備-左轉】回到山路上
▼GO 開始新的回程傳說，開始
(開始又要連續重新上下坡的挑戰)
▼回程 GO !
此賽事前半段21K大約6成為下坡路線，後半段折返之，非常有挑戰性的路跑活動
折返路跑有上就有下，42K選手們可以好好體驗不一樣的賽事 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續回程享受，持續緩上坡模式
▼持續前進中
▼很多選手也慢慢享受，此賽事為8HR賽事，選手可以慢慢享受
▼選手回程經過每個補給站，建議都補給一下，再次回到非常有挑戰性的山頂。
▼回到烤豬肉補給站，當然要先好好補給一下
▼水果、熱飲都非常的充足
▼持續慢跑，準備進入3KM的最強的挑戰區，補充一下
再去體驗，非常有挑戰性的山頂。
▼收起相機，開始跑步 (挑戰冷支支的山頂)
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
▼這一段路最困難了，選手一定要在堅持下去
42KM選手可以再免費體驗最冷的山頂~~~~第二趟真的更冷啊 !!
今天的雨勢忽大忽小，也到最後回程路線，持續慢跑回程吧
▼42K終於啊，準備回到終點了
剩下約沒多少了，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
▼準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
典禮組 : 發送完賽獎牌 !! 工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼旁邊也有很多攤位，選手可以參觀
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
領取完賽禮物資 ! 需要號碼布。
▼餐車可以兌換
用胖卡餐車來當完賽禮，很不做的運作 (有很多餐車可以選擇)
▼熱食可用
來去領完賽證明+退晶片
▼來去完賽餐點+更換一下保暖衣物
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼來去領寄物，還好是42KM 組最忙碌的人潮已走了。
剛領到的完賽禮。休息及準備完畢 ! 準備回家啦。 開心~~~
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼完賽獎牌
▼感謝沿路的攝影師
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體運作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不理想。 整體過程中有很多熱心的志工、加油
團、補給站的人員、警察先生或交管先生都非常的棒，並為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此賽事路跑路線為連續的上下坡路線組成，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
建議補充說明 :
1. 今天的天氣寒風、低溫、細雨...........真的太有挑戰性 !
2. 補給真的太給力了，希望明年也能夠有這樣水準。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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