(參加路跑)2022-04-24(日) 2022 年新北市土城桐花祭路跑賽 / 2022 土城桐花 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 240場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
21K完成 ! 平安完賽
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)(2011)-100年5月8日﹝年新北市『金城桐花盃』
(參加路跑)2012-05-13(日) 2012 金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑) 2014-05-17(六) 2014 金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑)2015-03-29 (日) 2015 第25屆金城盃全國路跑賽
(參加路跑)2017-04-30(日) 2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑)2018-04-29(日)2018 年新北市客家桐花祭
(參加路跑)2020-05-03(日) 2020年 第30屆金城桐花盃路跑賽
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
相簿 - 尋寶網 2022/4/24新北市土城桐花祭路跑賽-會場.起跑篇! ^_^
相簿 - 尋寶網 2022-04-24新北市土城桐花祭路跑賽(起跑)
活動照片 - 2022年新北市土城桐花祭路跑賽 - Phomi
2022 年新北市土城桐花祭路跑賽-2022-04-24新北市土城桐花祭路跑實(終點50公尺前)
2022 年新北市土城桐花祭路跑賽 - 2022/04/24 | Marathon's World
(3) 2022年新北市土城桐花祭路跑賽 | Facebook
【 賽事前感言 】
疫情打亂很多路跑活動 !! 再來體驗健康活動 ，最常練跑的山路路線
【 賽事後感言 】
今天好熱啊，每年都是7:00起跑，天氣真熱...。
【活動報名-過程】
順利.......
【活動資訊】
2022 年新北市土城桐花祭路跑賽
為響應政府「運動 i 臺灣」計畫，並配合「新北市客家桐花祭」土城區系列活動，倡導全民休閒體育，增進國人身心健康，特辦理土城桐花祭路跑賽活動。
1990 年 12 月 9 日土城工業區首次舉辦了第 1 屆的「金城盃路跑賽」，藉以提升慢跑運動風氣，增進民眾身心健康，當時可謂是盛況空前，延續迄今已邁入第 31 屆賽事。本次活動延續在頂埔國小辦理的傳統，由龍泉路往上跑在蜿蜒的環山道路，沿途只有醉人的綠意與那散佈在泥土中夾雜著的花草芳香，還有那清脆悅耳的蟲鳴鳥叫聲，灑落一地雪白的油桐花，更加增添詩情畫意。跑友們！來吧！來到這大台北的後花園，拋開一切俗事塵囂，偷得浮生半日閒，大家一起來慢跑。
- 指導單位：新北市政府、新北市議會、新北市土城區公所、新北市體育總會。
- 主辦單位：新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會。
- 承辦單位：新北市土城區體育會慢跑委員會、新北市土城區廠協會慢跑俱樂部。
- 協辦單位：新北市政府交通義勇警察大隊土城中隊，土城區頂福里、頂新里、祖田里、頂埔里辦公處，土城區各級學校。
- 贊助單位：Zoot、維他露基金會、昌桔食品有限公司（好運多多）、鮮太王食品、兩支北 方麵食館、立法委員吳琪銘國會辦公室、新北市議員林金結服務處、新北市議員林銘仁服務處、新北市議員江怡臻服務處、新北市議員黃永昌服務處、新北市議員彭成龍服務處…。（陸續邀請中）
新北市土城區頂埔國民小學 (土城區中央路 4 段 205 號)。
| 項目名稱 | 報名金額 | 晶片押金 | 開放名額 | 起跑時間 | 限制時間 |
| 21K組 | NT$ 950 元 | 無 | 700 名 | 06：50 | 4 小時 |
| 13K組 | NT$ 700 元 | 無 | 800 名 | 07：00 | 2.5 小時 |
| 5K組 | NT$ 500 元 | 無 | 900 名 | 07：10 | 1.5 小時 |
※凡團體報名達 25 人，大會提供 1 頂休息帳篷，達 50 人提供 2 頂休息帳篷，以此類推。
※21K 組及 13K 組分組年齡限制如下：
| 組別 | 分組年齡 | 組別 | 分組年齡 |
| 男甲組 | 60 歲以上 ( 51 年次以前 ) | 女甲組 | 50 歲以上 ( 61 年次以前 ) |
| 男乙組 | 50~59 歲 ( 61~52 年次 ) | 女乙組 | 40~49 歲 (71~62 年次 ) |
| 男丙組 | 40~49 歲 ( 71~62 年次 ) | 女丙組 | 30~39 歲 (81~72 年次 ) |
| 男丁組 | 30~39 歲 ( 81~72 年次 ) | 女丁組 | 20~29 歲 (91~82 年次 ) |
| 男戊組 | 20~29 歲 ( 91~82 年次 ) | 女戊組 | 21K：16~19 歲 (95~92年次 ) 13K：14~19 歲 (97~92年次 ) |
| 男己組 | 21K：16~19 歲 ( 95~92年次 ) 13K：14~19 歲 ( 97~92年次 ) |
女己組 | 13K：10~13 歲 (101~98年次 ) |
| 男庚組 | 13K：10~13 歲 ( 101~98年次 ) |
★未滿18歲之選手個別報名時，一律需檢附家長同意書（點此連結下載）。
| 時間 | 活動項目 |
| 05：10 | 工作人員報到 |
| 06：00 | 選手集結相見歡 |
| 06：20 | 開幕典禮、熱身操 |
| 06：50 | 21K 組 鳴槍起跑 |
| 07：00 | 13K 組 鳴槍起跑 |
| 07：10 | 5K 組 鳴槍起跑 |
| 09：00 | 表演節目 |
| 09：20 | 頒獎典禮開始 |
| 10：50 | 路跑結束 |
| 11：30 | 活動結束、珍重再見 |
（倘於截止日前報名人數已額滿，則提前截止報名，尚請見諒）
- 賽前物資：包括紀念衫、號碼布、別針等。
- 完賽禮品項目：除紀念衫賽前寄發外，其餘完賽禮品憑"號碼布"現場領取。
項目 21K組 13K組 5K組 紀念衫(賽前) V V V 完跑獎牌 V V V 完跑證書 V V V 完跑大浴巾 V V 完跑運動毛巾 V 完跑餐點 V 運動飲料 V V V 礦泉水 V V V 保險 V V V 晶片 V V - 請注意紀念衫尺寸，報名登記後恕不接受型號更換。
運動版 單位 XXS XS S M L XL 2L 3L 胸圍
腋下平量英吋 15.5 17 18.5 20 21.5 23 24.5 26 公分 39..4 43.2 47 50.8 54.6 58.4 62.2 66 身長
肩點直量英吋 24 25 26 27 28 29 30 30 公分 61 63.5 66 68.6 71.1 73.7 76.2 76.2 
- 一律採用網路報名，伊貝特系統網址：https://bao-ming.com/eb/www/event_zone.php?category=0
- 海外親自報到者請列印報名回執單，憑單據於活動當天(111/4/24)早上 6：10 前， 至頂埔國小大會服務台領取比賽用物資。
- 土城區各國中小採團體報名者，請依土城區公所函文內容，逕洽下列地點辦理：
★地點：土城慢跑聯絡處(三玄佛俱行 )土城區青雲路 227 號 1 樓
手機：0937-530740 趙先生(學校聯絡窗口)；手機：0921-993-717 李總幹事。
- 報名截止(111年1月31日)前提出申請者，請電洽
伊貝特報名網 02- 29516969，扣除100元匯款手續費及行政費用後，退還剩餘報名費用。
- 退款；報名截止日後至111年2月28日止申請退費者退款50%，更名取代亦同，
退費另需扣減匯兌費用；111年3月1日之後不得以任何理由再要求退費或更名取代
請參加之跑者慎重考慮，並同意本條款再進行報名。 - 欲進行退費者，請電洽伊貝特客服進行登記，內容須提供報名者姓名、參加組別（若團體報名者需註名參賽隊名）、訂單編號、聯絡電話，並附上要退款的帳戶資料（需包含帳戶名稱、代號及帳號），經確認參加者身分與資料均符合後，於一週後辦理退款，退費者同時失去參賽資格。
- 比賽前如遇疫情蔓延嚴重等不可抗力之因素，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消、擇期比賽、改用其他替代活動場地、替代路線、延長、縮短路線及其他辦理方式，參賽選手不得有異議，相關退費說明如下表：
類別 流程 說明 取消賽事 退費者 報名費以 6 折退還，扣除酌收手續費及行政費(不提供報名物資) 不退費者 大會將保留該選手報名組別至 2023 延後賽事 退費者 參賽者於公告通知之 7 日內申請退費；逾 7 日申請者，主辦單位得不受理申請 不退費者 依延期日期參賽
- 賽事採「郵寄報到」方式辦理，限臺灣境內，參賽者需自行負擔郵寄費用，將隨報名費一同繳納，報名時請務必填寫正確之郵寄地址及收件人姓名，以避免物資無法寄達。比賽前一週所有物資將會以包裹寄達，有關包裹寄送若有問題，請洽伊貝特客服： (請勿書寫郵政信箱，以免包裹無法寄達)
- 物資郵寄之郵資收費標準：
人數 1-2人 3-5人 6-15人 16-25人 26-35人 36-50人 51人以上 費用 100元 200元 300元 400元 500元 600元 750元 - 收到郵寄報到包裹視同已完成報到手續，賽事當日除海外選手之報到外，恕不受理其他選手現場報名及報到。
- 晶片請妥善保管，遺失申請補發者，請事先聯絡"伊貝特"，並於當日早上 6：00 後至頂埔國小會場之電腦晶片區，逕洽"伊貝特"辦理，並酌收工本費新臺幣 100 元。
- 活動當天上午 6：00 開始受理寄物服務，憑大會寄物卡提供選手衣物保管。請使用與中華民國路跑協會相同款式之寄物袋 (顏色不拘)。
- 參賽跑者之貴重物品，請自行妥善保管，若有遺失者，主(承)辦單位概不負責。
- 大會衣物保管時間〜服務至當日上午11：00，請跑者務必在此服務時間前領回。
- 路跑沿途設置補給站，提供運動飲料、礦泉水、各式水果、巧克力、鹽巴……等等補給品，設置地點位置如下：普安堂山門前、開山祖師廟路口前、茶園善心亭前、樟康湖貨櫃屋前以及象鼻福德宮路口前，選手去回皆可入站補充水分、享受點心。大會會場亦有冰涼湯品免費提供選手飲用。
- 大會會場(頂埔國小)設置醫護站，安排專業醫師、護理人員為參賽選手服務。另於 茶園善心亭前及象鼻福德宮路口前之補給站，亦設有簡易醫療站，並提供醫療噴劑給選手使用。
- 大會會場及善息寺停車場各安排一輛救護車定點停放，伺機而動隨時出勤協助受傷選手之救護作業，確保所有參賽選手之安全無虞。
- 賽道沿途配有醫護跑者，與選手們共同慢跑於賽道上，並安排若干機動救護人員， 來回賽道巡迴，隨時為選手們服務，支援突發之緊急救護事宜。
- 21K 組：依男女總名次成績，各錄取前 3 名；各頒發獎金及獎盃(如下表)。
組別 男子組 女子組 錄取獎項 第一名 2,500 元+獎盃 第一名 2,500 元+獎盃 第二名 2,000 元+獎盃 第二名 2,000 元+獎盃 第三名 1,500 元+獎盃 第三名 1,500 元+獎盃 - 13K 組：依男女總成績名次，各錄取前 3 名；各頒發獎金及獎盃(如下表)。
組別 男子組 女子組 錄取獎項 第一名 2,500 元+獎盃 第一名 2,500 元+獎盃 第二名 2,000 元+獎盃 第二名 2,000 元+獎盃 第三名 1,500 元+獎盃 第三名 1,500 元+獎盃 - 已錄取總成績名次者，不再錄取各年齡分組名次。21K 及 13K 各組錄取名額頒發獎盃如下表：超過 200 人以上之組別，每 20 人增加錄取 1 名，最多錄取 20 名。
報名人數 10人以下 11-30人 31-50人 51-80人 81-100人 101-120人 121-150人 151-200人 錄取名額 1名 2名 3名 4名 5名 6名 8名 10名 - 5K 組：無年齡分組，依男女總成績名次，男生錄取前 15 名，女生錄取前 20 名。
- 頒獎典禮訂於當日上午 09：20 起舉行，優勝者務必親自到場領獎，未及時到場者以棄權論，並請隨身攜帶身分證明文件，以備查驗。頒獎典禮穿插表演節目及摸彩活動，歡迎跑者共襄盛舉。摸彩品由大會募集，表演節目則邀請土城區體育會之單項支援演出。
- 若遇臨時風雨、發電機故障、電腦當機、網路斷線…等等意外時，完跑證書改由完賽 15 日後郵寄給所有選手，不便之處尚祈諒察。
- 未滿 18 歲之選手個別報名時：須檢附家長同意書（點此連結下載），請監護人簽完名掃描成檔後，E-mail 至 lulu@sportstrendm.com，或郵寄至土城慢跑：新北市土城區青雲路 227 號，若未檢附家長同意書視同報名未完成，相關權利受損時由選手自行承擔。含有未滿 18 歲之選手團體報名時：由所屬已成年之領隊擔保，視同同意，不需再檢附同意書。如領隊為未成年者，則未滿 18 歲之選手需一一檢附家長同意書。
- 活動檢錄以晶片地墊感應取代人工畫記，選手出發及到達終點均應進入感應區方能感應時間；沿途路跑請靠邊前進並注意安全，沿線遵從裁判或巡迴工作人員指示。未通過起跑感應地墊及提早起跑之成績無效，超過起跑時間 10 分鐘出發者， 為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 比賽成績將配合晶片作業及現場即時公告作業。凡資料不實或代人參賽遭檢舉作弊並經大會查核屬實者(請參賽選手攜帶個人身分證件備查)，一律取消該名選手參賽資格，並不予登錄成績，違規選手不得提出異議。
- 參賽選手應隨時注意自身安全，比賽沿途若發生身體不適情形，請切勿勉強繼續參賽，立即就近向大會志工或醫護跑者請求協助支援，沿途有機動救援志工來回巡邏。凡未能於規定時間內抵達終點之選手，請搭乘大會車輛回到會場，不願搭乘者應自負安全之責。
- 參賽選手不得搭乘車輛或由他人代跑，跑抵終點時若無大會號碼布、折返點信物者，或於大會規定時間內無法完成全程者，其時間成績均不予計算，且恕不頒贈完跑獎牌、完跑證書及完賽禮品。另為維持路跑賽秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽之跑者隔離賽道，敬請各跑者務必配合。
- 因應個資法規，參賽跑者完成報名時，視同同意授權本活動保險承保單位使用參賽跑者身分證明資訊於本活動相關事務上。大會有權將活動之錄影、相片及成績於各地播放、展出或登載於主(承)辦單位網站及刊物上，並用於路跑活動之宣 傳，跑者必須同意所有版權歸主(承)辦單位擁有。
- 如有代跑或轉讓者，倘發生意外應負連帶法律及保險理賠責任。若因路跑過程產生爭議，請於大會結束前檢具資料向主(承)辦單位申訴，惟主(承)辦單位有權做最終裁決，跑者不得異議。
- 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，跑者應自行負責。
- 請跑者檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠以及當日出發前 2 個小時飲食完畢再行出發。大會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
- 大會依照中華民國 104 年 11 月 2 日內政部研訂發文字號內授消字第 1040823601號之規定，為本次活動之裁判、志工及跑者投保公共意外責任險如下：
- 1000 人以下公共意外險說明:
- 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元
- 每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元
- 保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元
- 1000-3000 人公共意外險說明:
- 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元
- 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元
- 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元
- 3000-10000 人公共意外險說明:
- 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元
- 每一意外事故責任體傷新台幣：壹億元
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元
- 保險期間最高賠償金額新台幣：貳億肆佰萬元
- 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時， 保險公司對被保險人負賠償之責：
- 被保險人或其受僱人因跑步在保單載明之競賽路線上發生之意外事故。
- 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不保事項：
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、高血壓、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
- 選手如遇與第二項所述疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
- 1000 人以下公共意外險說明:
- 緊急醫療規劃：安全維護工作是路跑活動最重要的事情，有完善的安全維護計畫可快速解決問題，將傷害降至最低。
- 大會主(承)辦單位依照政府規定為每位跑者投保【公共意外責任險】。
- 大會現場設置醫護站，安排專業醫療人員進駐站內服務，救護車隨時待命。
- 路跑賽道之沿線安排醫護跑者及機動救護人員，隨時處理跑者身體不適狀況。
- 建立緊急醫療聯繫網〜配合板橋土城三峽地區醫療院所，達到最快速的緊急救援。
- 雨備方案規劃：
- 若遇颱風來襲或其他不可抗力之天然災害，經主(承)辦單位評估同意，將透過活動 官網平台公告活動延期或停辦資訊，跑者不得有異議。
- 若賽事前一周由天氣預報表示賽事當天可能會有較高的下雨機率，將視情況增加活動會場之帳篷數量。
- 活動若因颱風來襲或不可抗力之天然災害而停辦，大會將扣除已經產生之費用及匯款所需之手續費後，將剩餘款項退費還給跑者。
- 大眾運輸工具：建議選手可以多加利用 (尤其是捷運系統板南線)
- 搭乘捷運在頂埔捷運站下，2 號出口步行往三峽方向，約 5 分鐘，即可抵達。
- 搭乘 705、706、812、275（非區間車）等公車，於頂埔國小站下車，即可抵達。
- 搭乘桃園客運的「大溪-三峽-板橋」公車，行經台 3 線，於頂埔國小站下車。
- 自行開車或騎車：會場無法提供停車服務
- 北二高土城交流道下，第一個紅綠燈左轉中央路直行，即可抵達。
- 自中永和方向，行經連城路接金城路，再接中央路直行，即可抵達。
- 自樹林方向，過城林橋後，直行至中華路右轉，至中央路再右轉直行，即可抵達。
- 自板橋方向，可行經四川路或南雅南路，接中央路 1 段，沿著此路直行至 4段；或接中華路（外環道路，行程較近），再接中央路右轉直行，即可抵達。
- 自三峽方向，請行經介壽路走台 3 線省道，過火葬場，接中央路直行，即可抵達。
- 周邊停車場：皆有收費敬請自行參酌
- 俥亭停車場：頂埔國小南門旁（往三峽方向），步行約 2 分鐘，即可抵達。
- Parking 中州停車場：頂埔國小右前方中州路底，步行約 3 分鐘，即可抵達。
- 頂埔捷運站地下停車場：捷運 2 號出口往三峽方向，步行約 5 分鐘，即可抵達。
- 跑者因不可歸責於大會之原因，而所遭受之任何受傷、財物損失甚或死亡，皆不得向指導單位、主辦單位、承辦單位及協辦單位要求任何形式之賠償。
- 擬欲參加之跑者一旦完成報名繳費手續，視同同意本簡章所有各項競賽規定。
- 本項路跑活動如有未盡事宜，得由大會隨時修訂並公佈之。主(承)辦單位保有修改更動之權利，並以活動官網公告為準，或於大會當天開幕式時公佈之。
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這次我參加是組別21KM 組路跑是7:00 起跑
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
多雲午後短暫陣雨，當天將會有30度的高溫
，請大家要喝足水量
，並請攜帶雨具
以備不時之需
主辦單位依循中央流行疫情指揮中心公布之因應指引，落實防疫相關準備及做好相關防疫措施，所以只要是居家檢疫、隔離者或是自主健康管理者皆不得參加賽事及志工工作。
▼配合政府防疫政策 !
所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+實名制+相關活動配合作業。
現在溫度約25度，選手要注意自身體力狀況 (今天天氣偏高溫度，選手要特別注意 !! )
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點熱，後半段天氣就會更熱了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼熱身準備，今天早上天氣非常的炎熱，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼再次提醒選手，防疫及健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場陸續選手到會場了，請選手要注意相關自身安全及大會通知，請選手要多注意安全及自身狀況。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【熱身操】 約 6:40開始
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
今天的活動也配合學校的校慶，非常熱鬧 !
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼熱身完畢後，大會告知21k、13k 準備往起跑點集合 !
▼天氣越來越熱 ! 選手要注意自身裝況。
▼【賽務組準備中】選手也要盡快準備。
各組也準備做業 (終點、晶片、記錄、領騎、攝影、記錄)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意
(如 : 其他安全注意事項、山路注意....等等，今天溫度約25度，選手要特別注意自身狀況 )
▼【各組選手們也準備中】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼大會都有安排 醫療站、救護車，水站，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 7:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、熱身運動、水份補給、等等其他安全注意事項。)
7:00 21K 組與13組 鳴槍起跑 、7:10 5K 組鳴槍起跑
▼ 21K+13K 選手 7:00 鳴槍起跑出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼各組選手起跑 (大家陸續往前)
等下是7:00 第一個組別為 21K+13k 選手起跑，請其他組別選手別跑錯了。
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼ 也跟去年路線是一樣，選手持續準備繞出去 (選手陸續前進)。
▼起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
▼2線道選手慢跑，紓解了起跑後出發選手人潮 !
較後面起跑後選手人龍等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼選手的速度很快約平均 6.20 ，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼這邊的山林美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下美景。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，天氣慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備進入桐花山路路線)
▼此賽事緩上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼約1.5KM都是平面道路，看到高架橋了 (準備左轉進入山區路線)
準備【左轉】進入。
▼此賽事緩上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼正式進去山區位置 (一開始緩上坡模式，選手可以體驗看看)
選手們可以慢慢跑、慢慢欣賞周邊環境一下。
等下山路開始就會有很多驚喜。
第一階段是緩上坡模式，選手可以練習一下，先不要衝太快，維持自己的速度。
▼ 切換到此路線，也還是一連串的緩上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
開始慢慢緩上坡強化了，選手要注意身體狀況調整。
此時山路天氣還算可以接受，旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼【補給站】 (大會有提供2種水杯、罐裝飲料模式)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水(瓶罐裝)、運動飲料(瓶罐裝)、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【5K折返點位置】 (取的折返信物)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路桐花滿到好開心，跑不動的可以賞花也很不錯。
持續的連續上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑桐花花況，真的很不錯。
看著遠方藍天白雲山林遠景 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得 !!
▼【補給站】 (大會有提供2種水杯、罐裝飲料模式)
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水(瓶罐裝)、運動飲料 (瓶罐裝)、水、運動飲料 。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 沿路桐花好開心，跑不動的可以賞花也很不錯。
▼ 沿路桐花感覺很棒 。
▼透過慢跑，好好享受 ! 持續慢慢跑 (沿路桐花落滿地，看著桐花緩緩落下感覺真的很療癒)
用雙腳來體驗山路路線美，沒想承天山路另一邊的路線風景也是如此之棒。
慢慢跑，來沿路感受不一樣的沿路水林風景
▼13KM 第一名折返了
山里內目前天氣還算不錯，選手要注意自身體力的調配
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 也還是一連串的緩上坡路線，好好享受 ! 持續慢慢跑 。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼這段的持續上坡，這段的上坡，非常有挑戰性，沒練過的選手要注意體力調配。
接下來的路線 ! 第一階段比較陡的路線之一，一直到補給站。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼終於到一段落的休息區了 (休息一下等下準備繼續爬坡，路線有點小陡)
接下來到補給站位置有點陡，選手要注意調整
▼沿路的樹蔭，讓整段路線非常的放心 (沿路吸收芬多精)
沿路的上坡，感覺好吃力啊 !! 。
但兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
(約300公尺上坡) 連續的上升坡度真的很吃力 ，準備進入補給站 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼如果上坡累了，慢慢走上去也OK，這邊的遠挑山林真的很不錯。
可以沿路遠挑在這樣的山林美景下路跑~~~真是值得 !!
▼補給站到了 (每次最強補給站)，每次最期待的補給站 (今天疫情關係有點小小失落，但也是滿滿的補給)
▼【補給站】 (大會有提供2種水杯、罐裝飲料模式)
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、巧克力、各式餅乾、能量補給品。
補給站提供物資(飲料品) : 水(瓶罐裝)、運動飲料(瓶罐裝)、水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼山林內目前天氣還算不錯，選手要注意自身體力的調配 (現在天氣其實很熱，因為跑在山林之間，感受不會太明顯)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備到13KM折返點、21KM繼續直行
21KM 直行 (往三峽出口位置) 、13KM 折返 (一路回到終點)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人
往三峽-土地公廟這段路線，也是重點菜色之一。
▼21KM 直行 (往三峽出口位置) 、13KM 折返 (一路回到終點)
▼【13K折返點位置】 (晶片地墊)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼ 21KM 直行 (往三峽出口位置，沿路美景及路線更是超棒的)
21K選手準備進入下坡路線此路線也是非常有挑戰性的，選手要注意自身裝況 !
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼沿路桐花落滿地，好好享受 ! 持續慢慢跑 (有幾個路段能邊跑邊欣賞桐花掉落，感覺很棒)
用雙腳來體驗山路路線美，沒想承天山路另一邊的路線風景也是如此之棒。
慢慢跑，沿路體驗感受不一樣的水林風景
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡小步跑 ! 享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼山林內目前天氣還算不錯，選手要注意自身體力的調配 (目前溫度偏高)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
▼ 階段沿路緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備進入連續下波路線
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼【補給站】 (大會有提供2種水杯、罐裝飲料模式)
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水(瓶罐裝)、運動飲料(瓶罐裝)、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼連續急陡彎下坡路線，選手要更特別注意
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼透過慢跑，好好享受 ! 持續慢慢跑 (沿路桐花落滿地感覺很棒，遠遠看到飄落下來的桐花，很思情畫意)
用雙腳來體驗山路路線美，承天山路另一邊的路線風景也是如此之棒。
慢慢跑，沿路感受不一樣的沿路水林風景
▼每個下坡彎道，都是滿滿桐花落滿地，超棒的，好好享受 ! 持續慢慢跑
用雙腳來體驗山路路線美，山路另一邊的路線風景也是如此之棒。
慢慢跑，來沿路感受不一樣的沿路水林風景
▼這邊的下坡風景真的非常棒，今天的天氣非常的棒，讓遠景都看的很清楚。
看著遠方美景 ! 心靈感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得
▼持續下坡彎道，也都是滿滿桐花落滿地 ，
超棒的，先好好享受 ! 持續下坡慢慢跑 ，等下回程就要爬山坡 !
▼接下來為陡急下坡模式(一直到此路線三峽出口)
接下來是下坡模式，路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一種考驗
這邊位置急下坡路線，對選手非常有挑戰性。 (收起相機，專心下坡)
後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼21KM折返點，選手準備進行折返(取要取得信物，可也順便補給下)。
▼【補給站】 (大會有提供2種水杯、罐裝飲料模式)
補給站提供物資(補給品) : 橘子、香蕉、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水(瓶罐裝)、運動飲料(瓶罐裝)、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼回程折返了 !! 剛剛下坡現在變成上坡的考驗了 !!
真的非常有挑戰性 (約3K多的連續彎道上坡).............................。
【轉上】上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
不囉嗦了，直接開啟步兵模式，一路往上走上去，就再一次連續上坡的挑戰吧，選手應該會非常刺激。
還好沿路的美景可以好好享受一下
▼沿路風景的超棒的，剛剛選手們都快速下坡，沒時間享受的現在補齊。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
山區慢跑，都是連續彎彎曲曲上上下下的山路 !
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 回到13KM組的折返點位置 終於連續的山坡完結了 (上坡真的好累啊，等下就有補給站了)
▼接下來會往【左邊】跑 ! 千萬別跑錯。
(約100公尺上坡路段後，接下來回程後半段都是下坡路線)
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼終於再次到達山頂了，後半段路線都為下坡。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼來補給下準備下坡挑戰。
參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中不應疏忽大意，選手要更注意自身狀況 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補充完畢後，持續下坡 (急陡下坡，選手要注意)
▼大會都有安排巡查持續 !
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼賽事剩下里數不多，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
後半段路線都是下坡路線，因為都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 來補給下
▼整個賽事也慢慢接近尾聲，即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 來補給下，回到5KM 折返點位置，剩下沒有多少里數，天氣也非常炎熱要注意自身狀況。
▼享受山林美景 (即將離開山區，溫度也慢慢拉高起來)
出了山區、溪流，整個天氣溫度都變熱了 ，選手體力調配要注意。
▼桐花山路路線都OK，準備切換到平面路線去 !!
選手還是要注意車況 (都有交管協助)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人
▼終於進入最後約剩下1~2KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、
皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲，即將到達終點，天氣夭壽熱的啦 !
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼▼▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點+成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼工作人員也會協助記錄
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼感謝沿路的攝影師
心得 補充整理 : 活動後 飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽毛巾(非常實在)
▼完賽成績
▼完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的緩上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對想破PB路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽後餐點補給，因為今年參加疫情關係，有所調整 ! 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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