艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-04-29(日)2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽 / 2018 金城桐花路跑 /為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 175 場路跑 ; 043 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

21KM、13KM平安玩賽 !!! 

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】   

(參加路跑)(2011)-100年5月8日﹝年新北市『金城桐花盃』 

(參加路跑)2012-05-13(日) 2012 金城桐花盃全國路跑賽   

(參加路跑) 2014-05-17(六) 2014 金城桐花盃全國路跑賽 

(參加路跑)2015-03-29 (日) 2015 第25屆金城盃全國路跑賽 

(參加路跑)2017-04-30(日) 2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽  

【 賽事前相關資訊 】  

< 2018年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽-活動簡章>

【 賽事後相關資訊 】  

尋寶網 - 2018/4/29_第28屆金城桐花盃全國路跑賽★★精選★★

尋寶網 - 2018/4/29_第28屆金城桐花盃全國路跑賽

新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽 | 相簿影音 | 運動筆記 | tw.running.biji.co

【 賽事前感言 】      

最常跑的承天寺山路路線，再次來享受一下。

【 賽事後感言 】         

 今年的花況真的很棒，這才叫桐花路跑 ! 

【活動報名-過程】    

還蠻順利的。    

【活動資訊】

• 2018年新北市客家桐花祭〜土城區系列活動
• 一、宗旨：為響應政府「運動i臺灣」計畫，並配合「新北市客家桐花祭」土城區系列活動 ，倡導全民休閒體育，增進國人身心健康，特辦理金城桐花盃路跑賽活動。
• 二、緣由：1990 年12月9日土城工業區首次舉辦了第1屆的「金城盃路跑賽」，藉以提升慢 跑運動風氣，增進民眾身心健康，當時可謂是盛況空前，延續迄今已邁入第28屆 賽事。本次活動延續在頂埔國小辦理的傳統，由龍泉路往上跑在蜿蜒的環山道路 ，沿途只有醉人的綠意與那散佈在泥土中夾雜著的花草芳香，還有那清脆悅耳 的蟲鳴鳥叫聲，灑落一地雪白的油桐花，更加增添詩情畫意。跑友們！來吧！來 到這大台北的後花園，拋開一切俗事塵囂，偷得浮生半日閒，大家一起來慢跑。
• 三、指導單位：新北市政府、新北市議會、新北市土城區公所、新北市體育總會。
• 四、主辦單位：新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會。
• 五、承辦單位：新北市土城區體育會慢跑委員會、新北市土城區廠協會慢跑俱樂部。
• 六、協辦單位：新北市政府交通義勇警察大隊土城中隊，土城區頂福里、頂新里、祖田里、大安里辦公處，土城區各級學校。
• 七、贊助單位：Zoot、維他露基金會、味丹企業股份有限公司、昌桔食品有限公司（好運多多）、鮮太王食品、兩支北方麵食館、現代跨悅國際有限公司、立法委員吳琪銘國會辦公室、新北市議員林金結服務處、新北市議員林銘仁服務處…。 （陸續邀請中）
• 八、活動日期：2018年4月29日（星期日）上午6時30分起跑。
• 九、活動會場：新北市土城區頂埔國民小學 (土城區中央路4段205號)。
• 十、活動項目：

  項目名稱	報名金額	晶片押金	開放名額	起跑時間	限制時間
  21K組	NT$ 800元	NT$ 100元	700名	06：30	4小時
  13K組	NT$ 650元	NT$ 100元	800名	07：00	2小時30分
  6K組	NT$ 400元	無	900名	07：10	1.5小時

• ※凡團體報名達25人，大會提供1頂休息帳篷，達50人提供2頂休息帳篷，以此類推。
  ※21K組及13K組分組年齡限制如下：
  1.21K組分組年齡

  組別	年齡	組別	年齡
  男甲組	60歲以上 ( 47年次以前 )	女甲組	50歲以上 ( 57年次以前 )
  男乙組	50~59歲  ( 57~48年次 )	女乙組	40~49歲  ( 67~58年次 )
  男丙組	40~49歲  ( 67~58年次 )	女丙組	30~39歲  ( 77~68年次 )
  男丁組	30~39歲  ( 77~68年次 )	女丁組	20~29歲  ( 87~78年次 )
  男戊組	20~29歲  ( 87~78年次 )	女戊組	16~19歲  ( 91~88年次 )
  男己組	16~19歲 ( 91~88年次 )

  2.13K組分組年齡

  組別	年齡	組別	年齡
  男甲組	60歲以上 ( 47年次以前 )	女甲組	50歲以上 ( 57年次以前 )
  男乙組	50~59歲  ( 57~48年次 )	女乙組	40~49歲  ( 67~58年次 )
  男丙組	40~49歲  ( 67~58年次 )	女丙組	30~39歲  ( 77~68年次 )
  男丁組	30~39歲  ( 77~68年次 )	女丁組	20~29歲  ( 87~78年次 )
  男戊組	20~29歲  ( 87~78年次 )	女戊組	14~19歲  ( 93~88年次 )
  男己組	14~19歲 ( 93~88年次 )	女己組	10~13歲  ( 97~94年次 )
  男庚組	10~13歲 ( 97~94年次 )

• ★ 為顧及選手身心健全發展，21K組未滿16歲、13K組未滿10歲 不受理報名，尚請見諒。
• ★ 未滿18歲之選手個別報名時，一律需檢附家長同意書（請於報名網頁上自行下載）。
• 十一、活動流程：

  時間	活動項目	時間	活動項目
  05：10	工作人員報到	07：00	13K組 鳴槍起跑
  05：40	選手集結相見歡	07：10	6K組 鳴槍起跑
  06：30	21K組 鳴槍起跑	09：15	頒獎典禮開始
  06：40	開幕典禮、熱身操	11：00	活動結束、珍重再見

• 十二、比賽路線：
  • (一) 21K組：
    頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→過情人灣→經桐花公園→登山口(第1折返點)→過情人灣直走 →象鼻土地公廟前(第2折返點)→過阿莎力土雞城→左轉環山道路→善息 寺停車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。
  • (二) 13K組：
    頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→桐花公園停車場(折返點)→過情人灣右轉環山道路→善息寺停 車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。
  • (三) 6K組：
    頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→鎮安宮、小桂林→天蓮宮 廣場(折返點)→小桂林、鎮安宮→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小 南門路口(終點)。
• 十三、報名日期：自106年12月11日上午9時起至107年1月22日下午5時截止。（倘於截止日前報名人數已額滿，則提前截止報名，尚請見諒）
• 十四、報名物資及完賽禮品：
  • (一) 賽前物資：包括紀念衫、號碼布、別針、晶片(6K組無晶片)等。

    項目	紀念衫 (賽前)	完跑 獎牌	完跑 證書	完賽禮1 衣保袋	完賽禮2 小方巾	餐點	運動 飲料	礦泉水	保險
    21K	V	V	V	V	V	V	V	V	V
    13K	V	V	V	V	V	X	V	V	V
    6K	V	V	V	X	V	X	V	V	V

  • (二 )完賽禮品項目：除紀念衫賽前寄發外，其餘完賽禮品 憑"號碼布"現場領取。
  • (三) 請注意紀念衫尺寸，報名訂購後恕不接受尺寸更換。
    ★胸圍 (半圈) 尺寸：英吋

    衣服型號	2XS	XS	S	M	L	XL	2L
    尺寸(吋)	15	17	18.5	20	21.5	23	24.5

• 十五、報名方式：
  ★一律採用網路報名，網址：https://www.eventpal.com.tw/FOAS/actions/IndexNew.action
  • (一) 登入【線上報名】專區填妥報名相關資料後，系統將自動產生個人專屬全家FamiPort 繳費代碼(訂單編號)，並發送繳費訊息至您登記的電子信箱跟手機號碼，請於三天 內至全家超商繳款。
  • (二) 繳費方式：全家超商FamiPort系統繳費，需加收30元手續費。
    ※ 請依下列步驟操作使用：
    STEP1：至全家FamiPort機台，選擇「繳費」。
    STEP2：選擇「會員儲值繳費」。
    STEP3：選擇「活動咖」。
    STEP4：確認同意條款。
    STEP5：輸入「繳款編號」。
    STEP6：再次確認「繳款編號」。
    STEP7：確認「繳款金額與項目」，點選「列印繳費單」。
    STEP8：於10分鐘內將繳費單至收銀台繳費，即完成繳費流程。 ※請於繳款後第二天以後進入網站查詢繳費結果。逾期未完成繳費手續者，則報名資 格將被系統自動取消，請於報名期間內重新報名，報名跑者不得異議。
  • (三) 海外親自報到者請列印報名回執單，憑單據於活動當天(107/4/29)早上5：50前， 至頂埔國小大會服務台領取比賽用物資。
  • (四) 土城區各國中小採團體報名者，請依土城區公所函文內容，逕洽下列地點辦理：
    ★ 地點：土城慢跑聯絡處(三玄佛俱行 )土城區青雲路227號 手機：0937-530740 趙先生。
    受理報名時間：每星期一至星期五 上午10：00〜下午20：00。
  • (五) 報名截止日(107年1月22日)前申請退費者，扣除行政手續費及匯費計100元後 退款；報名截止日後至107年2月28日止 申請退費者退款50%，更名取代亦同， 退費另需扣減匯兌費用；107年3月1日之後不得以任何理由再要求退費或更名 取代，請參加之跑者慎重考慮，並同意本條款再進行報名。
    ★ 退費方式：
    請跑者將參加人員姓名、參加組別、身分證字號、連絡電話、退費匯款 帳戶資料 (銀行分行名稱、戶名、帳號) 等，於107年2月28日(星期三)前E-mail 至service@eventpal.com.tw信箱，並統一於107年3月7日(星期三)前退費。
  • (六) 倘有關網路報名流程問題，請撥"活動咖"：0973-993738客服洽詢。
    ★ 客服信箱：service@eventpal.com.tw
    ★ 服務時間：星期一至星期五9：30〜18：30，午休12：30〜13：30。
• 十六、報到方式：
  • (一) 賽事採「郵寄報到」方式辦理，限臺灣境內，參賽者需自行負擔郵寄費用，將隨報 名費一同繳納，報名時請務必填寫正確之郵寄地址及收件人姓名，以避免物資無法 寄達。比賽前一週所有物資將會以包裹寄達，有關包裹寄送若有問題，請洽活動咖 客服：0973-993738 (請勿書寫郵政信箱，以免包裹無法寄達)
  • (二) 物資郵寄之郵資收費標準：

    人數	1-2人	3-5人	6-15人	16-25人	26-35人	36-50人	51人以上
    費用	100元	200元	300元	400元	500元	600元	700元

  • (三) 收到郵寄報到包裹視同已完成報到手續，賽事當日除海外選手之報到外，恕不受理 其他選手現場報名及報到。
  • (四) 晶片請妥善保管，遺失申請補發者，請事先聯絡"活動咖"，並於當日早上5：50後 至頂埔國小會場之電腦晶片區，逕洽"活動咖"辦理，並酌收工本費新臺幣100元。
• 十七、衣物保管：
  • (一) 活動當天上午5：50開始受理寄物服務，憑大會寄物卡提供選手衣物保管。請使用 與中華民國路跑協會相同款式之寄物袋 (顏色不拘)。
  • (二) 參賽跑者之貴重物品，請自行妥善保管，若有遺失者，主(承)辦單位概不負責。
  • (三) 大會衣物保管時間〜服務至當日上午10：45，請跑者務必在此服務時間前領回。
• 十八、補給&醫護：
  • (一) 路跑沿途設置補給站，提供運動飲料、礦泉水、各式水果、巧克力、鹽巴……等等 補給品，設置地點位置如下：開山祖師廟路口前、茶園善心亭前、樟康湖貨櫃屋前以及象鼻福德宮路口前，選手去回皆可入站補充水分、享受點心。另外在天蓮宮廣場6K組折返點及登山口21K組第1折返點另設有水站，提供選手補充水分。大會會場亦有冰涼湯品免費提供選手飲用。
  • (二) 大會會場(頂埔國小)設置醫護站，安排專業醫師、護理人員為參賽選手服務。另於 茶園善心亭前及象鼻福德宮路口前之補給站，亦設有簡易醫療站，並提供醫療噴劑 給選手使用。
  • (三) 大會會場及善息寺停車場各安排一輛救護車定點停放，伺機而動隨時出勤協助受傷 選手之救護作業，確保所有參賽選手之安全無虞。
  • (四) 路跑賽道沿途安排若干機動救護人員，來回賽道巡迴，隨時為選手們服務，並徵求 醫護跑者，與選手們共同慢跑於賽道上，隨時支援突發之緊急救護事宜。
  • (五) 徵求醫護跑者：21K組3位、13K組2位。(有AED設備者優先錄用，額滿為止)
    ★ 報名資格：
    • 須具備緊急護理專長(要有證照)，如醫師、護理人員、急救人員等。
    • 活動當天需自行攜帶簡易救護包及AED設備，於賽道隨時服務有需要的跑者。
    • 報名方式 : 請先洽土城慢跑趙總幹事登記審核，聯絡電話：0937-530740，再 上網進行報名繳費。
    • 醫護跑者於完賽後，憑號碼布至大會服務台簽領退報名費，限活動當天撤場前 ，逾期不予受理。
      (※物資郵寄費、繳款手續費及晶片押金等需自付)
    • 醫護跑者同一般跑者，可獲得相同之物資及完賽禮品。
• 十九、獎勵方式：本賽事錄取獎項以大會成績為準，晶片成績僅供個人參考。
  • (一) 21K組：依男女總名次成績，男子組錄取前5名；女子組錄取前3名，各頒發獎 金及獎盃(如下表)。

    組別	男子組		女子組
    領取 獎項	第1名	5,000元+獎盃	第1名	5,000元+獎盃
    	第2名	4,000元+獎盃	第2名	4,000元+獎盃
    	第3名	3,000元+獎盃	第3名	3,000元+獎盃
    	第4名	2,000元+獎盃
    	第5名	1,000元+獎盃

  • (二)13K組：依男女總成績名次，男子組錄取前5名；女子組錄取前3名，各頒發獎 金及獎盃(如下表)。

    組別	男子組		女子組
    領取 獎項	第1名	2,500元+獎盃	第1名	2,500元+獎盃
    	第2名	2,000元+獎盃	第2名	2,000元+獎盃
    	第3名	1,500元+獎盃	第3名	1,500元+獎盃
    	第4名	1,000元+獎盃
    	第5名	500元+獎盃

  • (三) 已錄取總成績名次者，不再錄取各年齡分組名次。
    21K及13K各組錄取名額頒發 獎盃如下表：超過200人以上之組別，每20人增加錄取1名，最多錄取20名。

    報名人數	10人以下	10-30人	31-50人	51-80人
    錄取名額	1名	2名	3名	4名
    報名人數	81-100人	101-120人	121-150人	151-200人
    錄取名額	5名	6名	8名	10名

  • (四) 6K組：無年齡分組，依男女總成績名次，男生錄取前15名，女生錄取前10名。
  • (五) 頒獎典禮訂於當日上午09：15起舉行，優勝者務必親自到場領獎，未及時到場者 以棄權論，並請隨身攜帶身分證明文件，以備查驗。
  • (六) 若遇臨時風雨、發電機故障、電腦當機、網路斷線…等等意外時，完跑證書改由 完賽15日後郵寄給所有選手，不便之處尚祈諒察。
• 二十、注意事項：
  • (一) 未滿18歲之選手個別報名時：須檢附家長同意書（請於報名網頁上下載），請監 護人簽完名掃描成檔後，E-mail至 service@eventpal.com.tw 信箱，或郵寄至土城 慢跑：新北市土城區青雲路227號，若未檢附家長同意書視同報名未完成，相關權 利受損時由選手自行承擔。含有未滿18歲之選手團體報名時：由所屬已成年之領 隊擔保，視同同意，不需再檢附同意書。如領隊為未成年者，則未滿18歲之選手 需一一檢附家長同意書。
  • (二) 活動檢錄以晶片地墊感應取代人工畫記，選手出發及到達終點均應進入感應區方能 感應時間；沿途路跑請靠邊前進並注意安全，沿線遵從裁判或巡迴工作人員指 示。未通過起跑感應地墊及提早起跑之成績無效，超過起跑時間10分鐘出發者， 為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
  • (三) 比賽成績將配合晶片作業及現場即時公告作業。凡資料不實或代人參賽遭檢舉作弊 並經大會查核屬實者(請參賽選手攜帶個人身分證件備查)，一律取消該名選手參賽 資格，並不予登錄成績，違規選手不得提出異議。
  • (四) 參賽選手應隨時注意自身安全，比賽沿途若發生身體不適情形，請切勿勉強繼續參 賽，立即就近向大會志工或醫護跑者請求協助支援，沿途有機動救援志工來回巡邏 。凡未能於規定時間內抵達終點之選手，請搭乘大會車輛回到會場，不願搭乘者應 自負安全之責。
  • (五) 參賽選手不得搭乘車輛或由他人代跑，跑抵終點時若無大會號碼布、折返點信物者 ，或於大會規定時間內無法完成全程者，其時間成績均不予計算，且恕不頒贈完跑 獎牌、完跑證書及完賽禮品。另為維持路跑賽秩序及品質，大會有權將未佩戴大會 號碼布下場參賽之跑者隔離賽道，敬請各跑者務必配合。
  • (六) 因應個資法規，參賽跑者完成報名時，視同同意授權本活動保險承保單位使用參賽 跑者身分證明資訊於本活動相關事務上。大會有權將活動之錄影、相片及成績於各 地播放、展出或登載於主(承)辦單位網站及刊物上，並用於路跑活動之宣傳，跑者 必須同意所有版權歸主(承)辦單位擁有。
  • (七) 如有代跑或轉讓者，倘發生意外應負連帶法律及保險理賠責任。若因路跑過程產生 爭議，請於大會結束前檢具資料向主(承)辦單位申訴，惟主(承)辦單位有權做最終 裁決，跑者不得異議。
• 廿一、保險特別說明：
  • (一) 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，跑者應自行負責。
  • (二) 請跑者檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠以及當日出發前 2個小時飲食完畢再行出發。大會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患 引起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
  • (三) 大會依照中華民國104年11月2日內政部研訂發文字號內授消字第 1040823601 號 之規定，為本次活動之裁判、志工及跑者投保公共意外責任險如下：

    (一)1000人以下公共意外險說明	1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 2.每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元。 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 4.保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元。
    (二)1000-3000人公共意外險說明	1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 2.每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 4.保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
    (三)3000-10000人公共意外險說明	1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 2.每一意外事故責任體傷新台幣：壹億元。 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 4.保險期間最高賠償金額新台幣：貳億肆佰萬元。

    • 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷 、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保 險人負賠償之責：
      ☉被保險人或其受僱人因跑步在保單載明之競賽路線上發生之意外事故。
      ☉被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
    • 特別不保事項：
      ☉個人疾病導致運動傷害。
      ☉因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、高血壓、心臟病、糖尿病、 熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保 險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
      ☉選手如遇與第二項所述疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人 人身意外保險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
• 廿二、緊急應變辦法：
  • (一) 緊急醫療規劃：安全維護工作是路跑活動最重要的事情，有完善的安全維護計畫 可快速解決問題，將傷害降至最低。
    • 大會主(承)辦單位依照政府規定為每位跑者投保【公共意外責任險】。
    • 大會現場設置醫護站，安排專業醫療人員進駐站內服務，救護車隨時待命。
    • 路跑賽道之沿線安排醫護跑者及機動救護人員，隨時處理跑者身體不適狀況。
    • 建立緊急醫療聯繫網〜配合板橋土城三峽地區醫療院所，達到最快速的緊急救援。
  • (二) 雨備方案規劃：
    • 若遇颱風來襲或其他不可抗力之天然災害，經主(承)辦單位評估同意，將透過活動 官網平台公告活動延期或停辦資訊，跑者不得有異議。
    • 若賽事前一周由天氣預報表示賽事當天可能會有較高的下雨機率，將視情況增加活 動會場之帳篷數量。
    • 活動若因颱風來襲或不可抗力之天然災害而停辦，大會將扣除已經產生之費用及 匯款所需之手續費後，將剩餘款項退費還給跑者。
• 廿三、會場交通資訊：大會場〜頂埔國小(位於土城中央路4段陸橋旁)。
  • (一) 大眾運輸工具：建議選手可以多加利用
    • 搭乘捷運在頂埔捷運站下，2號出口步行往三峽方向，約5分鐘，即可抵達。
    • 搭乘705、706、812、275（非區間車）等公車，於頂埔國小站下車，即可抵達。
    • 搭乘桃園客運的「大溪-三峽-板橋」公車，行經台3線，於頂埔國小站下車。
  • (二) 自行開車或騎車：會場無法提供停車服務
    • 北二高土城交流道下，第一個紅綠燈左轉中央路直行，即可抵達。
    • 自中永和方向，行經連城路接金城路，再接中央路直行，即可抵達。
    • 自樹林方向，過城林橋後，直行至中華路右轉，至中央路再右轉直行，即可抵達。
    • 自板橋方向，可行經四川路或南雅南路，接中央路1段，沿著此路直行至4段；或 接中華路（外環道路，行程較近），再接中央路右轉直行，即可抵達。
    • 自三峽方向，請行經介壽路走台3線省道，過火葬場，接中央路直行，即可抵達。
  • (三) 周邊停車場：皆有收費敬請自行參酌
    • 俥亭停車場：頂埔國小南門旁（往三峽方向），步行約2分鐘，即可抵達。
    • Parking中州停車場：頂埔國小右前方中州路底，步行約3分鐘，即可抵達。
    • 土城榮家停車場：頂埔往三峽方向〜太陽城社區對面，步行約4分鐘，即可抵達。
    • 頂埔捷運站地下停車場：捷運2號出口往三峽方向，步行約5分鐘，即可抵達。
• 廿四、附則：
  • (一) 跑者因不可歸責於大會之原因，而所遭受之任何受傷、財物損失甚或死亡，皆不得 向指導單位、主辦單位、承辦單位及協辦單位要求任何形式之賠償。
  • (二) 擬欲參加之跑者一旦完成報名繳費手續，視同同意本簡章所有各項競賽規定。
  • (三) 本項路跑活動如有未盡事宜，得由大會隨時修訂並公佈之。主(承)辦單位保有修改 更動之權利，並以活動官網公告為準，或於大會當天開幕式時公佈之。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。     

~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈 

今天收到物資(2周前收到，非常不錯)

1. 號碼布  + 寄物卡 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。   

2.  晶片 ( 這次活動是採用可退費式晶片)。   

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。   

4. 各相關文宣、廠商DM、活動會場路線。    

5. 迴紋針。  

此次【號碼布、活動動晶片+迴紋針】，賽後可請要退晶片100 NT  

報到物資大合照

這次也跟家人一起報名參加。

號碼布、寄物卡

晶片、廠商DM、迴紋針。

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣--背心模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO   

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!      

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤       

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")     

 特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/        

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

騎機車前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常涼+熱，今年也是土城山路路線，感覺很有喜歡及挑戰性。

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。騎車約30分鐘的車程後達這次活動會場。 

這次參加是21KM ，此組起跑時間為6:30 。( 感覺有點晚應該是等捷運，還好今天路線都是山路，溫度不會太高!!! )

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

今年就停機車，停近一點，節省腳程。

今年起跑地點為頂埔國小 

(此路線還是由後山起跑出發) 

今天天後為太陽較大模式，選手在裝備選擇上需要注意 

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :     

選手可以先看查看賽事當天天候及 2~3天前天氣狀況，可以準備相關防曬的機制。  

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)    

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。    

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。    

3. 最重要的體力及水份的補給。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

第一個看到是寄物區 (兩邊都是寄物區21KM、13KM、6KM)

如果時間夠，可以先去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

這間學校有小木屋，真的很棒。

旁邊也有很多運動用相關攤位，選手也可以逛逛。

工作人員帳篷，大會帳篷也在準備中。 (成績、晶片)

完賽禮區。

廁所的數量也非常充足。

一旁也有專業的運動用品廠商，選手有空可以逛逛。

 

賽後補給區也準備中 (每年都有豆漿可以喝~~~讚)

今年有多西米露。

今年的活動主舞台 。

獎杯好多啊 ! 我要拿到可能要很辛苦吧 !! 

此賽事的分齡很多組，很多選手都會來參加(地方區域性賽事，很不錯)

今年也跟老婆小孩一起來參加。

【醫療帳】

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。   

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。   

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。   

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。   

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

看到今年的養樂多，也是全力支援。
 

這學校的操場看起來好空靈感覺(整個心情都放鬆了) !! 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高  

主持人將 21KM 選手集中一起說明 (此次出發的路線、狀況、等等注意事項) 

等下會帶隊一起去起跑跑點集合。 

主持人說明完畢後，21K選手帶隊去集合點。 

【21KM組別選手們也準備等下出發】。   

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。     

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

21KM選手沒有安排到熱身操時間，也需要自行熱身

大會表定安排時間6:40 熱身操

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高

21KM選手前往路跑起跑集地集合。

出發起終點在外面門口位置 (可以算是國小另外一個門口進出位置)

【左轉】

大家準備中 (原來就在馬路上)。

大會交管安排很給力 !!

離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。 

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為炎熱氣候，選手們也需要注意熱身運動， 

選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

【賽務組準備中】選手也要盡快準備。

各組也準備做業 (終點、晶片、記錄、領騎、攝影、記錄)

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  

(如 : 其他安全注意事項、山路注意....等等，今天溫度約25度，選手要特別注意自身狀況 )

約前進100公尺左右，就準備到起點位置。  

【選手們也準備等下出發】。   

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。     

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄， 

           如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

6:30 準時鳴槍起跑 : 21KM 起跑。 

來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。    

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。     

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。     

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。      

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。  

主持人也貼心告知選手，今天賽事為山路模式，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。 

(經過補給站一定進去補充水份，千萬別貪快)

台上來貴賓也跟選手加油打氣。

【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。  

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

21KM選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)

21K組：頂埔國小南門路口→高速公路橋下左轉龍泉路→善息寺停車場左轉→環山 道路左轉→過情人灣→經桐花公園→登山口(第1折返點)→過情人灣直走 →象鼻土地公廟前(第2折返點)→過阿莎力土雞城→左轉環山道路→善息 寺停車場右轉→龍泉路口高速公路橋下右轉→頂埔國小南門路口(終點)。

【一般道路，交管很落實】

可以跑這樣路線上，感覺很不錯 (之前都跑人行道) 

感謝交管幫忙及工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

約1KM都是平面道路，看到高架橋了 (準備左轉進入山區路線)

準備【左轉】進入。

遠遠就聽到，震耳的激勵鼓聲。

去年也有非常的棒的加油 !

正式進去山區位置 (一開始緩上坡模式，選手可以體驗看看)

選手們可以慢慢跑、慢慢欣賞周邊環境一下。

等下山路開始就會有很多驚喜。

第一階段是緩上坡模式，選手可以練習一下，先不要衝太快，維持自己的速度。

今天的天氣目前不錯(太陽還沒出來) ! 還好沒有感覺很熱及悶。

路線擠滿選手 (此路段比較容易壅塞) 

現在還是小緩上坡模式。 

目前為簡單的緩上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難，我還可以慢慢小跑步上去)。

開始慢慢緩上坡強化了，選手要注意身體狀況調整。

此時天氣還算可以接受，旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。 

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外

上坡模式準備開動，選手準備上坡路線開始。 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

慢慢的上坡模式

剛開始的天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

今年居然補給站這快到 (只提供水)

【補給站】第一個補給站，約1KM。   

補給站提供物資(補給品) : 無。   

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

沿路上，都有醫療機巡查人員，今年也有安排醫護跑者協助。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

持續的上坡，體力OK選手可以試看看。

太久沒有跑山路，大腿累了。

第一落花區，桐花~~哇 !! 開心看到好多桐花掉落地上 (終於看到了)

前方花況很不錯。

邊跑邊走時，桐花落下感覺好詩情畫意。

忍不住，停下來拍 (好多啊 !! 真選對時間)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。 

遠挑桐花花況，真的很不錯。

看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!  

感覺要進補給站了，加油聲音很大聲。

當然我現在是步兵模式。

之前這位置是 3KM 折返點+補給站。

哇 !! 天啊 ，這站的啦啦隊超給力的啦。

西遊記 (太神奇了)

超熱情的啦啦隊 !!!  

超有水準!!

加油打氣後，繼續出發。

 

【補給站】。    

補給站提供物資(補給品) : 小餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、梅子粉。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。   

補給站提供物資(物品) : 無。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

又是一群超熱情的啦啦隊 !!!   

超有水準!!

沿路的花草都非常的棒。

桐花滿到好開心，跑不動的可以賞花也很不錯。

持續的連續上升坡度 !  

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

滿地的桐花感覺很美。

目前天氣還算不錯，選手要注意自身體力的調配

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

又是一群超熱情的啦啦隊 !!!   

超有水準!!

又是另一個山坡了，這段的爬坡也非常有挑戰性。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

這段的持續上坡，真的很想感謝他......................

這段的上坡，非常有挑戰性，沒練過的選手要注意體力調配。

接下來的路線 ! 第一階段比較陡的路線之一，一直到補給站。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

終於到一段落的休息區了 (休息一下等下準備繼續爬坡)

這2隻鵝真是非常棒的交管。

到處跑來跑去，很多選手都拍照(完全不怕人)

交管告示牌。

沿路的樹蔭，讓整段路線非常的放心 (沿路吸收芬多精)

沿路的上坡，感覺好吃力啊 !! 。

但兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。 

(約300公尺上波) 連續的上升坡度 !   

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

有去有回 ! 等下回程要特別注意。

 

在持續【轉上】上坡路線。  

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

如果上坡累了，慢漫手也OK

可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

旁邊的風景也非常的棒 !! 

快到此位置山頂了，天氣好、讓風景變的非常棒，選手可以享受一下。

最盛大的補給站到了 (21K、13K)都會經過。

【補給站】兩支補給站。   

補給站提供物資(補給品) : 豆干、泡菜、小餅乾、西瓜、香蕉、小番茄、鹽巴、梅子粉、巧克力。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。   

補給站提供物資(物品) : 無 (再往前方約100公尺，有醫療站急救護車)。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

西瓜，吃起來好好吃啊 。

跑一下，前方有更熱情的啦啦隊。

補充體力+加油 後，續續上坡(約50公尺)

此為火焰山，最高點之一。

終於到達山頂了 (13KM 為最高點位置)

旁邊有醫療站急救護車

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

接下來為下坡模式(一直到桐花公園) 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

13K組後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。 

接下來為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進) 

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

21K、13K 左轉。

如果折返的21K前方直行。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員

下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快。

小市場集。

一路下坡下去。


 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

約50公尺緩上坡 (進入13K折返點位置)

【桐花公園】13KM 折返、21KM往直前。 

21KM前方約500公尺再進行折返。

【補給站】   

補給站提供物資(補給品) : 無。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 無。   

感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

沿路上都有很美的桐花 

13KM 折返、21KM往直前。

熱情的啦啦隊 !!

小上坡模式。(約300公尺) 

21KM 折返點位置一 

選手需要拿折返點信物。 

(紫色、另一個21KM折返點位置為黃色)

選手要取的折返點信物。

持續回去

21KM就會再一次經過。

選手也可以簡單補給一下

當然有去就有回 !

剛剛的下坡，變成上坡。

21KM 左行 (往三峽出口位置) 

13KM 右行 (一路回到終點) 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人 

這段路比較之前較少跑 (一開先上坡、在下坡)

這段路線，也是重點菜色之一，很多人會感謝路線之一。

這上坡也感覺有點硬 (還好兩旁都有樹蔭) 

雖然路線由高低路線組成 ! 但幅度不會很大，非常棒的路線。 

此山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 

沿路的上上下下，非常有挑戰性。

連續的上下坡切換真的非常有挑戰性。

還好今天天氣很捧場。

這段路線由下坡、上坡連續組成。()

同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。 

兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。

路線非常有挑戰性。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

補給站快到了。

【補給站】   超給力的ㄡ

補給站提供物資(補給品) : 西瓜、小番茄、香蕉、鹽吧、巧克力。   

補給站提供物資(飲料品) : 啤酒、蠻牛、養樂多、水、運動飲料、維大力。   

補給站提供物資(物品) : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

啤酒暢飲 !! 

補充完畢後，繼續出發 GO 。

選手特別特別注意，這邊路線為下坡模式，應特別注意腳步。(有下等下就有上)

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

接下來為下坡模式(一直到此路線三峽出口)

接下來是下坡模式，路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一種考驗

這邊位置急下坡路線，對選手非常有挑戰性。 (收起相機，專心下坡)

後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。 

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

這邊的下坡風景真的非常棒，今天的天氣非常的棒，讓遠景都看的很清楚。 

看著遠方美景 ! 心靈感覺真的很棒 !

遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得  

【補給站】    

補給站提供物資(補給品) : 西瓜、小番茄、鹽吧。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

補給一下

先進行折返動做。 

選手拿信物 (黃色)

補充完畢 ! 回程了。

接下來是連續的上升坡度的考驗 !  

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

折返了 !! 剛剛下坡現在變成上坡的考驗了 !!

真的非常NICE.............................。

【轉上】上坡路線開始。 

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

就再一次連續上坡的挑戰吧，選手應該會非常刺激。

還好沿路的美景可以好好享受一下

沿路的桐花也可以欣賞，剛剛下坡沒時間看，可以慢慢走慢慢享受一下。

慢慢往上爬。

沿路風景的超棒的，剛剛快速的下坡，沒時間享受的。

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  


 

太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

沿路上的美景，讓上坡疲勞憂鬱一掃而空。

補給站到了，選手建議一定要補給。

各式補給品都非常的給力

上坡路程剩下沒有多少了。

享受不一樣上下坡的美景。

上坡路線不多了，可以慢慢享受

準備回到交叉點 !! 準備下坡為主的路線

此路段也是很多爬山的首選。

接下來會往左邊跑 ! 千萬別跑錯

(約100公尺上坡，救後半段都是下坡路線)

感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

約100公尺上坡後就是，全程下坡為主的路線。

還可以醫護站來噴一下肌樂。

終於再次到達山頂了，後半段路線都為下坡。  

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況     

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

接下來都是下坡路線。 

後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。  

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

啦啦隊 ! 真的給力了。

補給站還是要補充一下，這補給站的物資非常給力。

選手可以補給一下。

泡菜、豆乾 當然要一定入手啊 !!!  

補充完畢後，繼續出發 GO 。

選手特別注意，接下來的路線為連續下坡模式，選手要專心控制肌肉轉換。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

也可以好好欣賞空靈美景。

連續蜿蜒的下坡挑戰。

下坡時選手一定要特別注意腳步。

這邊下坡路段非常陡(在上坡時選手應該有感覺到)。

如選手想要拼一下速度，請注意自身狀況。

後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )  

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。   

回到緩下坡路段

路線剩沒有多少 ! 選手更要注意。

接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進) 

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。    

啦啦隊超熱情的啦

賽事也快結束了

沿路桐花 

還好此路線上沿路有溪流經過、樹蔭，讓選手體感溫度有降低。

今天的溫度非常適合跑步。

有補給站，都建議補充一下。 

剛剛3KM 折返點  

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

西遊記啦啦隊收工了。

再次好好享受

還好此路線上沿路有溪流經過、樹蔭，讓選手體感溫度有降低。 

今天的溫度非常適合跑步。

【剩下2KM 路程告示牌】

 

都是緩下坡路線。

再次補充一下。

【剩下1KM 路程告示牌】

後半段，天氣溫度越來越高，選手更要注意自身狀況。  

出了山區、溪流。

整個天氣溫度都變熱了

山路路線都OK，準備出山去 !! 

準備進入平地路線。

鼓隊啦啦隊 ! 真給力 

最後約800公尺的平路路線

接下來的路線都在旁邊 ! 

選手還是要注意車況 (旁邊都有交管)

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。 

準備進入終點了 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。 

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

典禮組 : 完賽獎牌。

回收信物

工作人員導引去 領完賽成績、完賽禮。

準備去領完賽禮+完賽成績。

完賽之後動線規劃很不錯 ! 

引導動線也不錯。 

選手動線操作很不錯。

退晶片費用

列印完賽成績。

接下來就是休息啦

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩) 

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。  

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。  

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

賽後補給也很不錯 !!  

旁邊還可以無限喝豆漿、水、山粉圓、養樂多 。

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。    

心得補充整理 :  賽後保樣     

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。

旁邊還有很多運動攤位可以參考。

活動現場也有很運動廠商攤位，有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。 


 

來取領寄物 

選手在打包回家前請注意一下       

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。         

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。         

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。    

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

完賽禮，今年有送袋子。

這次的完賽禮 !! 感覺蠻不錯的，大會非常阿莎力。

21KM完賽獎牌。

完賽禮

餐點盒也很給力

這次的寄物包 (很不錯，內部裝潢包~~很不錯，可以列入更換名單之一)  

13KM組(完賽獎牌)

平安玩賽就是冠軍

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

路線上更是無可挑剔，對選手體力的操作會非常好的挑戰。

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

補充說明 :    

1. 今天的天氣真的很幫忙，後半段太陽實在太大了 !  

2. 此路線可以操作非常多元化，可以嘗試規劃一下。 

3. 今年的桐花路跑，桐花真的美得亂七八糟。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

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