艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2022-10-15 (六) 第九屆杉林溪森林馬拉松 /  2022 杉林溪森林馬拉松 / 2022 杉林馬  /為台灣路跑紀錄盡一份心力

(第二個目標 : 289 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~) 

42K平安完賽，真的非常棒的賽事 ! 

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

第一次參加

【 賽事前相關資訊 】 

跑者廣場::全國賽會    

iBodyGo 就是愛動-第九屆杉林溪森林馬拉松

第九屆杉林溪森林馬拉松 | 賽事 | 運動筆記

第九屆杉林溪森林馬拉松 - 2022/10/15 | Marathon's World

杉林溪森林馬拉松俱樂部 Go Running Go Hiking - 首頁 | Facebook 

【 賽事後相關資訊 】     

 (3) 杉林溪森林馬拉松俱樂部 Go Running Go Hiking | Facebook

相簿 - 尋寶網 第九屆杉林溪森林馬拉松

第九屆杉林溪森林馬拉松 | 第九屆杉林溪森林馬拉松 | 相簿 | 跑步筆記

【 賽事前感言 】        

第一次來參加並體驗賽事

【 賽事後感言 】          

真的非常棒的賽事，明年會優先排參加 

【活動報名-過程】         

順利報名.................  

【活動資訊】 

一、前言

山林的邀約

年度和家人、朋友的約定，就在杉林溪……. 上屆疫情緊繃，我們仍履行和跑友一年一會相聚杉林溪。圓滿完成年度賽事，為塵封半年的路跑活動揭開序幕。歡迎路跑、健走嘉賓蒞臨，特別提供住宿優惠，下榻園區，可充份感受晨昏的雲靄昇騰，靜謐高山夜晚星斗滿天，這將會是愜意、豐收的運動旅程。

山林是我們的賽道，12生肖列隊歡迎為跑友加油打氣；選手跑過杉林、花徑、瀑布、吊橋、隧道，盡情融入森林浴場的跑馬體驗，吸引很多每屆必來。跑友成為朋友，俏皮活潑的虎寶，化身完跑獎牌，在終點迎接各位的征戰歸來。

二、指導單位

南投縣政府

三、主辦單位

杉林溪森林生態渡假園區、杉林溪森林馬拉松俱樂部

四、比賽日期

馬拉松 111年10月15日(星期六)上午6:40開跑

定向越野賽&森林健走 111年10月16日(星期日)上午7:30開跑(走)

五、會 場

杉林溪大飯店前廣場

六、參賽辦法

馬 拉 松

(一) 競賽組別：

1. 全程馬拉松(42.195KM)：園區內跑10公里，出大門方向→溪頭折返。

2. 半程馬拉松(21KM)：園區內跑10公里，出大門方向→豬灣處折返。

3. 森呼吸健跑組(6.8KM)：全程在園區內，松瀧岩瀑布折返。

4. 定向越野賽(18KM)，本項目於第二天10月16日(日)舉行，請參考說明頁面。

5. 森林健走組(11KM/7KM/4KM)：本項目於第二天10月16日(日)舉行，請參考說明頁面。

6. 分組辦法：

► 全程馬拉松/半程馬拉松選手分組表

► 森呼吸健跑組(6.8KM)：不分組

(二) 報名辦法：

1. 報名時間：111年4月8日(星期五)上午9點開放報名，至6月30日止(報名期間若名額額滿，報名系統會即時關閉)。園區特別提供200張入園門票招待劵(之後可免費使用)，依報名序號(個人1張，團體報名依人數最多5張)，送完為止。

2. 報名網址：https://www.ibodygo.com.tw/Reg.aspx?n=1317

3. 繳費方式為(1)ATM轉帳、銀行/郵局匯款; (2)信用卡繳款; (3)7-11 ibon代碼。

※國外選手有提供報名費刷卡付款服務，但需加收5%行政處理費用。

4. 逾期未繳費者(完成報名3日內)視同放棄，主辦單位有權取消其參加資格。

5. 報名費匯款完成後即可到報名系統上之本賽會[報名查詢]查詢繳款狀況。

6. 報名截止後，若要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸，需繳交行政費用100元。

7. 有關網路報名、轉帳匯款有問題時，請寄電子郵件至service@ibodygo.com 或於上班時間電洽02-5568-6015(上午9:00-12:00，下午2:00-5:00)

(三) 報名費用、人數及大會提供服務項目：

※特別注意事項：

►爲維護山林、環保愛地球、節能減碳，減少對環境的破壞，本次活動各補給站僅提供100個紙杯供競速選手取用，餘參賽者需自備「環保杯」。

►選手憑參賽號碼布免費入園，沒訂房選手車輛需繳停車費，大車/小車每部100元。有訂房者入園先繳費後憑收據至飯店櫃檯退費。

►選手偕行沒報名家人、朋友，入園優惠價150元(原票價300元)。

健跑組路線

起跑點: 大飯店廣場圓環(會場) -> 松瀧岩 (2.6K, *折返點取信物) -> 龍珠橋 (5.6K) -> 回會場 (終點, 6.2K)

補給水站配置

主會場配置有: 運動飲料、熱薑湯、茶水、多種餐飲。

(四) 郵寄代理報到費用：

一律採用郵寄報到，大會將於比賽7天前將報到物資包裹寄達，請跑友在報名系統上務必輸入正確的可收件地址。

(五) 長袖衣服尺寸表：單位：英吋 (每1英吋=2.54公分)

★長袖紀念衫，採台南紡織機能性布料，全程在台灣本島製造。

(六) 運動風衣尺寸表：(風衣尺寸偏小，勾選時要比長袖衣服尺寸大一號)

★本屆路跑風衣指定顏色:黃色/粉紅(男女兩款尺寸不同)，請注意勾選。若屬意其他色澤，會場紀念品攤位提供若干加購$220/件

六、競賽規則

1、 晶片計時：請選手務必在鳴槍10分鐘內經過感應地墊出發。

2、集合、起跑及時間限制：

起跑地點統一於杉林溪大飯店廣場圓環

3、總名次領取獎盃、獎金及獎品：

★總名次不列入分組計算。

★全馬及半馬分組名次：每組報名10人以內取一名，20人以內取二名，每多20人增列一名，以此類推…..得獎者均頒發獎盃及獎品。

4、森呼吸健跑組：男/女前六名進場選手各頒贈獎盃及獎品。

5、特別獎：全馬及半馬男女選手總排名各第307(音同杉林溪)名者，皆可獲贈獎品。

6、初馬獎/初半馬獎：特別設立初次體驗獎，選手酌收500元，大會將提供饒富紀念意義的初全(半)馬具名獎盃。

7、百馬達陣禮遇：如當天場次完成百馬/二百/三百..馬，偕跑友共襄盛舉(陪跑隊達20人以上)，大會特別提供「客製百馬號碼布各1張」及「百馬具名獎盃」壹座，並提供專屬帳棚一頂。

七、活動會場

搭建舞台區，終點計時，完成獎牌，成績證書列印區，活動物資領取區，晶片兌換處，醫護站，餐飲區外另設：

1、寄物區：請在集合時間前完成寄放，大會另準備寄物貼紙。

2、選手休息區：團報30人以上，將掛牌提供休息帳篷。

3、大會餐點，有素食供應，請於報名時勾選素食選項。

4、餐飲區：上午9:30開始供應，第2梯次11:30，第3梯次12:30。

八、住宿、交通接駁資訊

1、園區內有400多間各式套房、木屋，簡章公告日起同時開放訂房，園區提供選手：10/14(週五)6折，10/15(週六)8折，10/16(週日)6折。優惠折扣(限完成報名者)，訂房專線：049-2611211~3。活動當日，餐廳會提早供應早餐(住宿於飯店內選手)。

2、服務搭乘大眾運輸工具之跑者，大會設有接駁專車：

接駁時間與地點：

(1)去程：10/14(週五)下午1:10分在彰化市火車站前搭乘(有訂住宿者可選擇)

(2)去程：10/15(週六)凌晨3:30在台中市統聯客運中港轉運站對面 (麥當勞門口)搭乘，靠近安和路口&台灣大道上。

(3)回程：10/15(週六)下午2:20在園區發車，原車、原路線返回。來回程車資650元(含保險)，請在報名時勾選並一併繳交。

3、若園區住宿客滿，需協助訂房或其他待服務事項，請電詢大會承辦:林江茂跑友(電話:0935-388-747)

九、犯規罰則

違反下列規定者，取消比賽成績：

(一)非法接受他人供給或衣物。

(二)不遵守裁判引導者。

(三)未將號碼布以別針別於胸前。

(四)嚴禁於比賽行進路線攜帶寵物，推行娃娃車，滑行直排輪、滑板、滑板車。

(五 比賽進行中選手借助他人之幫忙而獲利者(如搭車、扶持)。

(六)無折返點信物者不發給成績證明。

(七)報名組別與身分證資格不符合者。

(八)違反運動精神和道德(如打架辱罵裁判及大會工作人員等)。

十、申訴

(一)比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若以田徑比賽規則有同等異議者，均以裁判為準不得提出申訴。

(二)申訴程序：有關競賽所發生的問題須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT3,000元由競賽組簽收並發給收執聯，所有申訴以審委員會之判決為終決，若判決認為無理則沒收保證金。

十一、注意事項

(一)請考量自身體能，可於限制時間內完成者，再報名不同距離組別，安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。

(二)參加本次活動者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責，主辦單位不負任何責任。

(三)杉林溪公路曲折，請靠右前進，並注意交管人員指揮。

(四)晶片使用保管事項：

1.本賽事全程、半程馬拉松組使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。

2.請小心保管號碼布及晶片，遺失或忘記帶恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。

3.賽事當天未能交回晶片者，逾期未繳回晶片者，押金恕不退還。

(五)比賽前如遇颱風或疫情政策規範等不可抗力因素，大會得以選手安全為考量，有權決定取消活動。參賽選手不得有議；若因故取消活動，不另退報名費!大會會將物資含(完賽紀念品/晶片租金$100/有訂接駁車車費)一併附上配送到府。日後選手可憑號碼布免費入園乙次(有效期至下屆比賽日期前3天)。

(六)大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、登錄於本賽會網站與杉林溪相關刊物上，參賽者必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。

(七)為地球環保盡一份力，本賽事秩序冊之內容將不再提供選手名單，請參賽者於賽前一周自行至報名網站查看。

十二、公共意外險

(一) 注意事項：請各位跑友們視自己跑步當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前 2 個鐘頭吃早餐。對於現場只做必要緊急醫療救護，有關本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣伍佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）

(二)承保範圍：

1.被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：

2.被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故

3.被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

(三)特別不保事項：

1.個人疾病導致運動傷害。

2.因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。

3.選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。

十三、本規程如有未盡事宜，得由大會修正公布之。

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選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!  

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。 

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :        

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。    

2. 晶片  ( 可退費)。    

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  
  (如果加購，也可以確認)  

4.迴紋針、束線帶。    

5.賽事活動相關資訊DM、贈品 

▼物資帶內容物

▼號碼布、晶片  、接駁車車票、迴紋針

▼活動相關注意及流程 (選手請務必一定確認)

▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式，L號-感覺有點小件)      

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。      

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO 

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!        

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。       

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)       

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")      

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/         

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!     

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。    

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼因為第一次參加，想說嘗試拚看看。

第一階段: 下班後直接出發，板橋統聯最後一班 (19:30板橋轉運站-->台中中港10:30)

第二階段 : 到麥當勞休息-等待活動接駁車 (3:00 接駁車到達後，直接上車等待)

第三階段 : 從台中中港轉運站(3:30~5:30) 到杉林溪活動目的地約2HR (雖然沿路都在睡，但這路程還真有點長) 

▼一般平路賽事可以這樣玩，但這種高山馬建議選手還是要準備住宿 (否則體力在舟車勞頓之下，無法享受更好的賽事品質)

▼下車後感覺真的有點冷 (約十度溫度)，選手要注意保暖

活動起終點拱門，已經有選手很多在拍照。 

▼這次活動的會場，第一次到達感覺很新鮮(有點冷啊)

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食 
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。   

▼(杉林溪大飯店)大會有安排 熱茶、薑母茶、饅頭、地瓜，讓選手使用，很貼心的服務。

喝下熱熱的薑茶都暖起來了(薑茶太給力，需要加點熱水)

▼飯店服務很不錯 ! 很推薦 (下次來就來住宿)

▼來吃一下 剛剛拿的地瓜、番薯、薑茶，也準備下今天的裝備。

選手趁現在準備一下，還要記的熱身(今天早上天氣為涼冷，選手熱身要更注意)

 

▼B1 是餐廳 (很多選手也住宿)

▼天氣慢慢亮了  (目前溫度約 13度，非常適合跑步天氣)

▼選手及參加人潮也慢慢變多了

(今天日子也是非常多路跑賽事的一天)

▼大會活動就在門口，可以很快就到達。

▼大會很貼心有安排讓選手休息地方。

來去寄物(也是用貼紙方式)

▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)  此42K賽事別 6:20 起跑 !!!   

準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)         

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒

▼ 寄物流動蠻快的，只是選手都會擠在最後一刻 !

(可能很多選手都有住宿，裝備都放住宿地方)

▼旁邊也有很多用動用品攤位

大會舞台後板

▼賽後餐點區

▼熱身操時間

▼【熱身操時間】   

約6:10 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)   

今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。  

▼會場旁邊也有很多造型可以拍照

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。        

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。         

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。         

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。  

▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。       

此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。         

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。   

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。  

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。 

因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

▼大會及合作單位很熱情服務

▼等下回程的位置，還是要注意下

▼天氣非常棒 ! (整個景非常棒)

▼沿路上的A板都很多贊助商

 

▼選手陸續準備完畢

飲水區 有水、運動飲料、熱薑茶 (很貼心的服務)

▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要  

▼很多路跑單位也來彭場

▼也有很多運動用品攤位

▼ 選手有空可以來逛逛攤位， 活動會場已有很多人。  

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友   

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

▼大會主舞台 !

 

▼退晶片+成績列印

▼完賽物資(很豐富)

【 水站+醫護站 】

▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等

▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要  

活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。     

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食      

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。       

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。      

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

▼起終點，選手要更注意自身狀況，此賽事為高山山路馬，挑戰性跟一般不一樣

▼起終點拱門

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

42K選手準備集合 

42K組別，6:40 鳴槍起跑出發。  

▼ 6:40 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。     

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)    

▼42K組別，選手鳴槍出發 !    

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。      

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。       

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。  

▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。   

一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)  

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，   

一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。 

沿路風景真的很棒

經過紅樓 (準備到第一瀑布位置點)

▼這次參加42K選手300多位，參加選手相當壯觀 ! 選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 ! 

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼ 本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。   

▼沿路風景真的很棒

▼但選手的配速超快，不知不覺就被帶上去

▼沿路上都碰到好朋友聊聊天

一早天氣灰暗涼涼天氣及天空，希望一路持續下去 !  

▼持續慢跑，天氣會慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備挑戰山路路線)  

▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !  

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次參加此跑此路線選手要注意，山路起伏大)  

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損  

賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼持續享受慢跑 !

▼沿路風景真的很棒 !

▼下次一定要提早來享受這個山林美景 ! 

▼連垃圾桶都這有造型

 

▼這樣山林美景啊 !

▼拍照手殘，風景真的太美了 (選手配速真的太快了)

▼持續慢跑 ! 

▼朋友說要去看瀑布，想說折返點之一來去看看

▼很棒的地方

 

▼看到選手跑在吊橋上，莫名開心

▼看到瀑布了~~~天啊 ! 精艷 ! 

▼瀑布旁邊還有選手，走過旁邊吊橋~~~真的好美、好棒、...........

第一次來到，真的很棒的路線規劃。

▼遠遠拍照，這真的超棒的 ! 

經過瀑布洗禮，持續的緩上下緩坡路跑 ! 感覺身心被洗滌了

▼這湖光山色 ! 真的美的一幅畫

▼走在山壁之間，真的好棒啊 ! 

持續慢跑，慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精，遠遠聽到瀑布聲音 (感覺好療愈ㄡ)

▼這個瀑布真的超美的啊 ! 慢跑在瀑布之下真的幸福啊 !

提醒 : 今天天候涼冷模式，山路上下坡地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。

提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )  

▼山壁旁邊的瀑布，更是美得讓人驚豔。

越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛的山好美 (好開心啊)~~

在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !

▼旁邊襯景也都是一流的

▼瀑布每個角度都很棒 ! 讓選手看不完、拍不完的準備。 

感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。 

▼瀑布及潺潺流水聲，遠方山頭都被霧氣所瀰漫。邊跑邊遠挑山巒雲霧繚繞~~真有莫名的激動。 

沿路滿滿的森林浴步道，在這裡吸收滿滿的負離子、芬多精。 

42K第一個折返點

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼準備要離開此區域(有點捨不得，我這邊拍照太久了~~哈哈)

要來趕一下路程

▼園區內超棒的路線，老實說，我超愛這種FU的路跑感覺。 

▼部落也有很多造型物可以拍照。 
 

▼準備進入補給站  -約每隔2公里就有補給站

【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)  

補給站提供物資(補給品) : 無。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼持續慢跑

▼山林美景，真的跑過看過就知道 ! 

 

▼5KM

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

▼準備要出園區，【直行】往前出去 (左轉 是回到終點)

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)   

補給站提供物資(補給品) : 無。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

▼ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼持續慢跑 (園區蠻大的)

▼出園區，進入馬路路線 

▼天氣慢慢亮起來 ! 

▼每個觀站點都是滿滿美圖

▼安定隧道 (緩上坡)

▼持續慢跑 (出隧道)

 

▼選手的山路技巧 ! 

▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 ! 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損  

賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。    

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

▼持續慢跑

連續緩上下坡中，選手可以調整體力或注意狀況，山路彎彎曲曲請選手跑時要注意車況。

跟選手聊天，真的很棒 ! (我的策略下坡用慢跑的，回程上坡用走的)

▼沿路風景更棒

▼持續慢跑 (山路也有車輛經過，選手真要注意)

準備要切換連續緩下坡模式(彎彎曲曲下坡，考驗選手的體力)

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、西瓜、橘子、巧克力、鹽巴、沙其馬。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼持續慢跑 (連續緩下坡模式，選手要注意狀況)

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !    

▼相思台

▼這風景真的太棒了

(看一處拍一處沿路都好風景，選手要注意自身狀況)

沿路的風景真的都很棒 ! 

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

▼ 參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼連續的彎道下坡，選手要注意自身狀況及體力調配 ! 

▼醫護帳篷【醫護站+救護車】  

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。 

▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼21K選手折返點 (12生肖-豬點折返)

選手必須要取的信物(同時要進行折返)



 

▼【補給站】21K折返點補給站  (預設無提供水杯，有部分提供一些)    

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉、西瓜、橘子、巧克力、鹽巴。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品)   : 肌樂、救護車。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼接下來都是連續的彎道緩下坡，參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！     

▼再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼補充完畢後出發，看到12生肖點-豬點

▼12生肖點-狗點

▼持續慢跑

(連續的下坡感覺蠻舒服的，等下回程就會體驗不一樣的感覺)

▼ 開始連續的下坡 

▼ 每個看到連續彎道後的下坡路線 !   

小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。  

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況        

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)    

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、鳳梨酥、番薯、饅頭、香蕉、橘子、巧克力、鹽巴。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼ 早餐愛心餐點都出來了

▼ 鳳梨酥

▼ 連續彎道

 

▼ 15KM

▼ 持續慢跑 

▼ 12生肖點-雞點

▼42KM 第一名回程了~~

▼12生肖點-猴點

▼這邊也是熱門的登山口

▼ 12生肖點-羊點

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)     

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉、橘子、巧克力、鹽巴。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。       

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼ 12生肖點-馬點

▼持續慢跑

▼ 12生肖點-龍、蛇點

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)     

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉、橘子、巧克力、鹽巴。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。       

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼連續的彎道下坡，跑起來蠻順的 ! 這叫先甘後苦

▼ 12生肖點-兔點

 

▼20KM-路程告示牌

連續【下坡】選手們一定要特別注意腳步。  

這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !  

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。 

建議 :  往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，  緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，

保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，  因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

▼ 12生肖點-虎點

▼碰到2位高高手折返 (真的太厲害了)，看起來他們都游刃有餘。

只有我都跑得喘西西，哈哈哈

▼ 12生肖點-牛、鼠點

看到鼠點，準備要折返回程了 (沿路選手聊天中，準備要切換到上坡模式)

▼42K折返點之一

選手要取的信物並進行折返 ! 

▼這個標語，真的非常棒 !! 等下的18K路線代表 ! 

▼【補給站】  (預設無提供水杯，有部分提供一些)      

補給站提供物資(補給品) : 西瓜、餅乾、香蕉、橘子、巧克力、鹽巴。        

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、忘了看。        

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。          

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼路線切換回程的無盡上坡，準備持續上坡大步走

▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。  

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

▼2位高手沿路慢跑， 一起沿路拍照聊天

▼也有很多高手享受慢跑

 

▼25KM 路程告示牌

▼兔~~給自己一個鼓勵 ! (屬兔就多拍一張特寫)

▼選手建議只要經過補給站就補充下。

▼沿路的12生肖，連續的上坡 ! 連續18K上披，真的非常挑戰心智。

▼持續連續上坡中，還好今天賽事天氣還算涼爽，否則真的非常有挑戰性 . 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

▼30KM

持續上升坡度路段 !   

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

▼補給下

▼ 持續慢跑，現在路況為連續緩上坡，要注意的車輛經過 (切西瓜及路線切換選手要注意狀況)

▼雲海~~真的讓自己剛剛連續上坡的我換不同心境 !

▼無盡的連續上坡

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。 

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼沿路每看到一個 生肖位置就看一下順序，終於啊 ! 

▼終於回到 豬了

▼【補給站】21K折返點補給站  (預設無提供水杯，有部分提供一些)     

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉、西瓜、橘子、巧克力、鹽巴。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。       

補給站提供物資(物品)   : 肌樂、救護車。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼醫護帳篷【醫護站+救護車】  

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。 

▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。 

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼持續上坡

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼上坡沿路看雲海、看美景 !

不同的角度真的好美啊，值得駐足拍照

▼ 持續慢跑，賽道為連續緩上下坡，要注意的車輛經過 (切西瓜及路線切換左右選手要注意狀況) 

▼也很多選手拍照

▼補給站到了，來補給下 (準備來到高點位置，準備切換緩連續下坡模式)

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !    

▼35KM 天氣慢慢有涼意 (因為有霧氣，讓體感溫度降低)

▼ 參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。 

▼沿路上霧氣變大了，超棒的，超美的 !

(旁邊還有一堆獼猴，在跟商家要食物)

▼現在體感溫度約10度，剛剛沿路上坡走上來選手們，建議先小慢跑讓身體慢跑讓身體盡快熱起來，再進行加速動作。

▼忘憂森林區，也有很多車輛及遊客，選手要注意自身安全

▼持續慢跑，現在路況為連續緩上下坡，要注意的車輛經過 (切西瓜及路線切換選手要注意狀況)

▼遠挑美景，真的超棒的

▼補給下，順便看雲海 !

▼進入隧道 (緩下坡模式)

 

▼準備進去園區

▼【右轉】聽說要去看瀑布

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼接下來路線為緩上下坡，好好體驗下園區路線 (慢跑時要注意遊客及自身安全)

(最後3KM會轉為園內路線，選手應該會比較輕鬆)  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼連廁所門都有這講究

▼園區內的路線真的詩情畫意 !

▼湖光山水 (沿路都像畫一樣的美景，真的非常棒)

▼真的很棒的路線 (很適合慢慢享受及體驗)

▼88吊橋

▼沿路上都有指標

▼ 這邊沿路的風景也超棒的，這美景真的讓人身心放鬆。

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。        

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼路線真的很棒 ! 很適合慢慢走

▼路線非常適合登山健行

準備到青龍瀑布

▼最後補給站

▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。 

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼往青龍瀑布前進約200公尺 (緩坡)

▼遠遠看到及聽到流水聲

▼每個點都可以看到瀑布

▼ 這邊沿路的風景也超棒的。

▼最後一個折返點 (取的信物)

▼40K

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，  

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。    

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手，  熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，

如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼ 享受沿路風景

選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

▼園區內湖光美景， 沿路的風景也超棒的，這美景真的讓人身心放鬆。 

▼享受河岸風光，賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，  

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。    

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。      

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。       

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。     

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

工作人員很貼心引導

▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)

進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。  

如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!  

▼完賽禮非常豐富 

▼退晶片

▼今天平安完賽 ! 

 

▼賽後餐點也非常多元化 (炒米粉、竹筍湯、竹筒飯、)

▼炒米粉、竹筍湯 ，隨你吃 ! 

▼選手休息區也很方便，紅樓那邊也有提供選手盥洗區

 

▼選手在打包回家前請注意一下          

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。          

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。      

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。        

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。        

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。       

6. 收拾好物品，準備開心回家去。 

▼感謝沿路的攝影師 

心得 補充整理 :  活動後 飲食  

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。    

心得補充整理 :  賽後保樣     

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

▼完賽禮+贈品+完賽獎牌

▼ 這次完賽獎牌很有質感 ! ( 這獎牌很棒)

完賽禮合照

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過  整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。   

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

補充說明 :    

1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !  

2. 賽道補給 : 棒、棒、棒、棒! 。

3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)

4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。  

5.    如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)   

感謝贊助單位 : HI-Q、2erguy、 愛照顧  讓此路跑愛心能夠持續。

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