(參加路跑) 2022-12-03 (六) 2022 礁溪溫泉馬拉松 / 2022 礁溪馬拉松 / 2022 溫泉馬 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 300 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K 平安完曬 ! 慢跑這多屆，第一次這樣好天氣 ! 不得不讚美，活動舉辦的水準越來越高。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2015-12-05(六) 2015 礁溪馬拉松
(參加路跑)2016-12-03(六) 2016 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
(參加路跑)2017-12-23(六) 2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
(參加路跑)2018-11-10(六) 2018礁溪溫泉馬拉松 (3屆-42K獎牌終於完成)
(參加路跑)2020-12-05 (六) 2020 礁溪馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2022宜蘭礁溪溫泉馬拉松 - 找選手 - iRunner 即時成績查詢
2022礁溪-全馬路線-由國小出發 - A bike ride in 礁溪鄉, 宜蘭縣
2022礁溪溫泉馬拉松啟動報名 「台日雙代言」最溫暖賽事 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
2022礁溪溫泉馬拉松開報至7/29 推出台日混搭主題「老派溫泉饗宴」 | 運動星球 sportsplanetmag
2022礁溪溫泉馬拉松 是一場台日風情的跑旅饗宴! | 宜蘭新聞網
【賽事】2022礁溪溫泉馬拉松啟動報名記者會！「蘭陽飛毛腿」賴庭萱偕島田千緩「台日雙代言」最溫暖賽事 | 文章 | 運動筆記
賽前情報／礁溪溫泉馬拉松 全馬500列車配速計畫 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
【 賽事後相關資訊 】
2022 礁溪溫泉馬拉松 - 2022/12/03 | Marathon's World
礁溪溫泉馬拉松溫暖起跑 逾三千人報名參賽 - 在地人新聞 LTVNews
【 賽事前感言 】
再次來體驗， 有點懷念前幾屆的福利+路線
【 賽事後感言 】
....終於跑完了
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
活動簡章
一、活動宗旨
宜蘭縣政府為創造湯圍溝歷史空間新風貌，提昇健康的溫泉休閒形象，保留傳統建築生活的共同記憶，建立舒適自然的開放遊憩場所，宜蘭的湯圍溝公園，業者結合溫泉、住宿、餐飲等多角化經營，讓礁溪溫泉成為北台灣泡湯的勝地。
礁溪鄉擁有優美的自然風光與全國唯一的平地溫泉，透過馬拉松賽，選手可以享受到礁溪優美的景緻，更能在賽後體驗水質絕佳的礁溪溫泉，讓參賽者能飽覽礁溪人情及美景，展現礁溪小城活力，並體驗溫泉、美食等地方特色，是全國絕無僅有的一大享受。無論是犒賞自己、呼朋引伴或是家庭旅遊都是最佳的選擇。
二、主協辦單位
指導單位：宜蘭縣政府
主辦單位：宜蘭縣礁溪鄉公所、宜蘭縣礁溪鄉民代表會
共同主辦單位：H2U永悅健康集團
承辦單位：礁溪鄉公所附屬觀光產業發展所
委辦單位：筆記網路股份有限公司
合作執行單位： H2U永悅健康、中華民國國際體育運動志工交流協會、新竹市微笑體育志工隊、宜蘭縣陽光體育志工隊
協辦單位(暫定)：宜蘭縣政府警察局、宜蘭縣政府警察局礁溪分局、礁溪國小、交通部公路總局第四區養護工程處、大忠村守望相助隊、德陽村守望相助隊、三民村守望相助隊、白鵝村守望相助隊、林美村守望相助隊、吳沙村守望相助隊、龍潭村守望相助隊、匏崙村守望相助隊、大忠社區發展協會、三民社區發展協會、林美社區發展協會、白鵝社區發展協會、宜蘭家扶中心、吳沙社區發展協會、二結社區發展協會、匏崙社區發展協會、蘭陽單車休閒健身會、玉田社區發展協會、聖母醫院、杏和醫院、宜蘭縣礁溪鄉湯仔城溫泉產業暨觀光發展協會、宜蘭縣溫泉產業發展協會、宜蘭縣旅館商業同業公會、淡江大學、佛光大學、礁溪老爺酒店
媒體協辦單位：早安健康、udn聯合新聞網、udn倡議家、運動筆記
贊助單位：9號溫泉旅店.....等，陸續邀請中，歡迎請洽詢礁溪溫泉馬拉松LINE官方(http://nav.cx/1CSFd96）。
三、活動報名時間、組別及費用
活動會場：礁溪國小 (宜蘭縣礁溪鄉礁溪路四段135號)
(一)活動日期：2022年12月03日(星期六) 05:20～13:00
(二)報名時間：
2022年7月01日(五)12:00～2022年07月29日(五)23:59或額滿為止。
(三)繳費截止：2022年08月01日(一)23:59止
※備註1：本賽事採用回收式計時晶片並感應錄影，另收晶片押金NT$100，賽後回收晶片並退還押金。
※備註2：裝扮組詳細參與辦法詳見台日老派變裝派對規則
四、活動流程
※檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，未通過起跑地墊及提早起跑者成績無效。鳴槍起跑10分鐘後，晶片地墊感應設備將移除，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
五、報名資格與分組
年齡限制
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全程馬拉松組(42.195KM)、半程馬拉松組(21.5KM)：需年滿16歲。
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健康樂跑組(6.35KM)：不限年齡，但12歲以下兒童需由家長或師長陪同報名參加。
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全程馬拉松組(42.195KM)、半程馬拉松組(21.5KM)未滿 16歲，健跑組未滿 8歲，未滿18歲的參賽者，請報名負責人於報名前先獲得未成年參賽者之家長/監護人同意，並取得該未成年參賽者之家長/監護人姓名、及身分證字號、連絡電話，報名系統針對未滿18歲之報名者，於報名資料送出時，畫面會跳出”未成年報名者家長/監護人長同意書”，請依照欄位提示，勾選並確實填寫，完成認證程序，避免未填寫此欄位而導致報名失敗；若資料填寫不齊則無法報名成功。
-
切勿未經家長/監護人同意而自行填寫家長同意書，以免構成偽造文書之情事，其後續法律責任將由報名者與參賽者自行負擔，請報名者特別注意。
健康證明二擇一： 【防疫規範皆依衛生福利部疾病管制署及中央流行疫情指揮中心規定辦理，並滾動式修正調整】
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報名本賽事12歲(含)以上之選手繳費完成後，請於2022/09/01前自行至報名系統上傳接種COVID-19疫苗第二劑證明(至少滿14日)。
※ 疫苗接種證明可出示疫苗接種紀錄卡正本或數位證明(包含翻拍疫苗接種紀錄卡、健康存摺app或疫苗接種數位證明)。
※上傳之證明經大會審核後，才會寄送選手參賽物資。
※ 團體報名需收到所有參與者的健康證明，審核無誤後，才會寄出物資。
-
無上傳接種疫苗證明者，應於賽事前一天 > 2022/12/02至報名系統，上傳 2022/12/02 當日抗原快篩(含家用快篩)或PCR檢驗陰性證明。
※經工作人員確認後，才可進入會場。 -
大會將視中央疫情指揮中心之最新規範，隨時更新相關健康證明上傳需求。
-
● 全馬組/半馬組（男子分五組、女子分五組，共十組）
健跑組年齡不分組、僅分男、女組。12歲以下需由家長陪同參加，本組別因賽道與出發順序，不宜競速。
六、獎勵辦法
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總排名：全馬組、半馬組，依男、女總名次，分別錄取前三名頒發獎盃（總排名者不列入分組排名、依總時間，亦即進入終點順序排名）。
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全馬組、半馬組分組錄取：每組報名人數１0人以內錄取１名，50人以內錄取3名，51~100人錄取5名，101~200人錄取8名，201人以上錄取10名，完賽證書排名供參考，頒發”分組優勝紀念獎盃”。（依大會總時間，亦即進入終點順序排名，無中途晶片感應者不計排名）
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全馬爬坡王
全馬組指定爬坡路段，於活動當天上午 10:00前完賽，取 CP9~CP10區間成績男女第一名，並贈送紅點衫，特色獎盃一座。 -
半馬衝刺王
半馬組指定路段，於活動當天上午 8:00前完賽，取 CP7~終點區間成績男女第一名，並贈送綠衫，特色獎盃一座。 -
初馬獎/初半馬獎 (預計建議售價為1200元 )
於本次賽會完成生涯第一全馬（42.195K）/初半馬，酌收費用製做獎盃乙座，以資紀念鼓勵，如無意領取者(或未繳費)不需登錄初馬/初半馬，請現場領取，未到場恕不發放，並不得要求退費。
※選手加購初馬/初半馬紀念獎盃，請於報名時登錄，活動當天請逕洽獎典組，憑號碼布領取獎盃
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初馬選手請於報名時登錄，活動會場請逕洽初馬獎典組領取獎盃。
排名獎座、獎牌及初馬/初半馬獎座，請選手當日於會場領取，如未領取將保留賽事當日起一星期；逾期未領視同放棄；賽後獎盃領取手續，請洽礁溪溫泉馬拉松Line官方（http://nav.cx/1CSFd96） (服務時間08:30~17:00)。
一、參與資格：限定半程馬拉松與健跑組參與
二、主題：台日老派溫泉 (必需與此主題相關)
三、請於報 名時勾選 參加變裝派對個人組。
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四、評選方式：
步驟一：於賽前一週，依大會限定時間內上傳當日定裝照，上傳連結於「2022 礁溪溫泉馬拉松粉絲專頁」貼文公告（敬請關注官方FB），並由小編整理後發佈評選貼文由廣大跑友評分。
步驟二：當天於完賽後需與上傳的定裝照相同打扮，不得與當時上傳評選造型照片差異超過 80%，至舞台旁報到，依大會指定位置拍照，並委請評選委員打分數，注意完整度很重要喔!
以上兩次分數總加最高者將獲得大會準備精美獎品。
五、選出組別：半馬組與健跑組，分別選出個人組依分數高低選出一、二、三名，共六個名額
六、參賽者報名本活動，即同意主辦單位於本賽事，以拍照、錄影方式記錄，並同意照片、影像作為本活動或未來礁溪溫泉馬拉松之宣傳、廣告使用。
七、主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利。
八、變裝造型規則
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變裝造型對象以人為主體。
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不得有尖銳之金屬造型與可發射之裝置於裝扮中。
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號碼布應別於造型外胸前位置，可明顯辨識處。
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其餘規則同競賽規則，也可上總排與分組。
❙ SPECIAL ❙
歡迎參與選手一起享受老派溫泉派隊帶來的歡樂 !
七、報名費用與繳費方式：
一、報名與繳費規劃
本賽事預計規劃於筆記報名網報名、繳費、加購與退費。
一律採網路報名：網路報名可選擇個人報名/團體報名（2人以上）。
(1) 報名費用
全馬組NT$1,200；半馬組NT$1,000；健跑組NT$600（以上各組費用不含晶片押金）。本賽事採用回收式計時晶片，另收晶片押金NT$100，賽後回收晶片並退還押金。
團體報名單位（限一次統一報名者），30人以上將提供選手休息區帳篷供報名團體使用，惟因場地限制帳篷數量有限，先完成繳費單位之順序優先提供（暫限20個團體）。
(2) 報名期間
2022年07月01日12：00整開放報名，至2022年07月29日 23：59或額滿為止。
報名方式：僅採用網路報名，不接受現場報名。
報名網址：https://irunner.biji.co/jiaoxihotspring2022/signup
報名形式：可選擇個人報名或團體報名(二人以上)。
已完成報名手續並繳費成功之選手，網路報名資料即無法修改。請於繳費前，先行確認報名資料是否正確。
繳費手續完成者，不論任何理由不得要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸。
(3) 繳費方式
1. 超商代碼繳費：線上報名時，選擇超商代碼繳費，即可取得一組繳費代碼「CVSxxxxxxxxxxx」（共14碼）。請於三天內持此繳費代碼至四大超商繳費，以完成報名程序。
四大超商詳細繳費程序，參見「繳費方式」頁面。
※提醒您：超商繳費每兩萬元消費金額需自付平台手續費NT$30，不足NT$20,000元者以NT$20,000元計。
2. 信用卡繳費：線上報名時，選擇信用卡繳費，您將會被引導至第三方支付服務頁面。請選擇您的信用卡類別（*接受VISA, MasterCard, JCB），輸入信用卡卡號及有效期限後完成繳費。
※採信用卡繳費者，平台將另加收訂單總金額3%之行政處理費。
3. 線上報名時，若在未完成付款狀態下跳出報名頁面，之後欲再繳費，請前往售票頁左側功能列表，點選「訂單查詢」按鈕，輸入訂單編號及領隊身分證字號，進入訂單頁面，點選「前往付款」按鈕進行繳費。
(4) 退費機制
◆已報名者中途退費申請辦法(賽事如期舉辦)：
A、每筆訂單於繳費之次日起至該訂單所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，扣除報名費20%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
每筆訂單於前款所定期限後至2022年07月31日前申請取消報名及退費者，扣除報名費40%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
每筆訂單於2022年09月01日起，由於為選手量身定制之物資已開始製作，除下列事由外，不受理任何理由退費。選手因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，扣除報名費50%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
退費金額統一於賽事當日後七至十個工作天匯回指定帳戶。
( 5 ) 不可歸責於主辦單位之事無法舉行而另定活動日期之退費申請辦法：
因另定活動日以致無參與意願，已報名參賽者應於公告通知後七日內申請退費，若逾七日後申請，將不受理。
若物資已製作，參賽者選擇退費，主辦單位將扣除報名費50%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款並寄出物資。
若物資尚未製作，參賽者選擇退費，主辦單位將扣除報名費30%(行政費及銀行匯費)後，退還報名費餘款。
因主辦單位之事無法舉行而另定活動日期之退費申請辦法：
尚未寄出相關物資：已報名參賽者若無法參與需於公告通知後二十日內申請退費，將退還全額報名費；若逾二十日後申請退費，將扣除行政費及銀行匯費後，退還報名費餘款。
已寄出相關物資：已報名參賽者若無法參與需於公告通知後二十日內申請退費，將扣除行政費及銀行匯費加上製作物品費用後，退還報名費餘款；若逾二十日後申請，將不受理。
退費基準依據教育部體育署臺教體署全(三)字第1110018881號函。
由團體報名者，請領隊提出辦理(不受理非領隊申辦)，請提供銀行名稱、銀行代號、分行名稱、帳號、戶名等資料，至退費申請頁面申請。
( 6 ) 特殊退費機制
若賽事因嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)因素必須宣布取消，針對大會宣布取消時間點，處置方式如下：
◆報名截止前-退還報名費90%。
◆報名截止後一個月內-退還報名費70%。
◆報名截止後二個月內-退還報名費50%，並郵寄贈送大會該組賽前寄送物資。
◆報名截止二個月後至賽前一周-退還報名費20%，並郵寄贈送大會該組報名好禮。
◆賽前一周至賽事當天-恕不提供退費，郵寄贈送大會該組報名好禮。
◆另訂活動日而參與者無參與意願，應於受通知日七日內申請退費，逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。
◆郵寄範圍僅限臺灣本島及離島地址，海外地址運費到付。
賽前一周至賽事當天因個人染疫或匡列隔離，處置方式如下：
◆恕不提供退費，郵寄贈送大會該組報名好禮。
◆郵寄範圍僅限臺灣本島及離島地址，海外地址運費到付。
(四)注意事項：
1. 僅提供去程接駁，不提供回程服務。
2. 實際上車地點將記載於乘車券，以乘車券與官方公告為主。
3. 此乘車券可供轉讓，恕不接受退費。
4. 本接駁服務由同興旅行社提供。
5. 如有相關疑問，請加主辦單位Line官方帳號，將有專人一對一私訊回應 http://nav.cx/1CSFd96
搭車即送參沛飲-花旗參滋補液 送完為止
( 7 ) 服務平台
網路報名繳費問題請上班時間洽：筆記報名客服
服務時間 09:00~21:00
LINE ID：@irunner
E-MAIL：irunner@biji.co
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/jiaoximarathon
八、報到注意事項
(1)、採郵寄報到，比賽當天恕不受理現場報到手續
預計比賽前一週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達；亦不另寄回執單。請在報名同時繳交郵寄代理報到費用。
請於配送期間注意包裹配送情況，查詢網址（http://lddmap.com.tw/），
2022年12月01日中午12:00前仍未收到請洽詢礁溪溫泉馬拉松LINE官方(http://nav.cx/1CSFd96），如因郵寄地址不全或無人簽收造成包裹無法送達，本會將不再另行補寄。確認時間至2022年12月02日晚上18:00截止，逾期視同放棄，本會將不予保留未收件的物品。
(2)、郵寄報到費用表（限臺灣境內）
(3 )、報到注意事項：
★比賽當天恕不受理現場報到手續。
★報到完成後，晶片、號碼布請妥善保管，遺失恕不再補發。
★選手領取比賽物資後請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請務必立即提出更正。
★因故無法完成報到參賽者，相關晶片退費可以於下一場相同由irunner計時單位賽事現場退費，若要申請郵寄晶片退費，於賽後 5天內（上班時間 09:00～17:00）洽礁溪溫泉馬拉松LINE官方(http://nav.cx/1CSFd96）
★寄回請附回郵現鈔200元,退回晶片(替代物資處理費用)及郵寄地址與收件人姓名,寄至【 302 新竹縣竹北市高鐵七路65-12號 筆記報名網辦公室收】。
如因郵寄地址不全或無人簽收造成包裹無法送達，本會將不再另行補寄。
( 4 )、防疫措施
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有關參與者防疫
◆活動主要出入口設置體溫檢查站。
◆活動會場提供參與者消毒酒精或同質清潔液。
◆活動公廁備妥清潔液或肥皂供跑者使用。
◆主辦單位定時宣導保持室外社交距離 1公尺和佩戴口罩。 -
有關工作人員防疫
◆工作人員和志工須配戴帶口罩，抵達各組工作區域時，請先測量體溫並進行手部清潔消毒。
◆加強防疫相關教育訓練。 -
有關沿線賽道防疫
◆進入賽道補給區後，第一桌設置自助手部消毒區，提供跑者使用。
◆補給桌桌距拉長，增加空間距離。
◆補給站工作人員皆會佩戴口罩。 -
以上防疫措施依據疫情發展動向，並配合中央及地方政府防疫規範，滾動式修正，以實際現場執行為主。
九、注意事項：
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賽道位於開放性道路，將依現地流量狀況機動實施交通管制，請所有參賽跑者務必在指定安全區間內行進，並請遵從警察及交管志工指揮，參賽選手應隨時注意自身安全。比賽沿途若發生身體不適情形，請切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援，沿途並有機動救援志工來回巡邏。
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參賽選手跑抵終點時，若無大會號碼布、起、中、終點晶片感應紀錄或折返點信物者，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完賽獎牌及完賽電子證書。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽或無信物之跑者隔離賽道並取下選手晶片，請各位跑者配合。
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參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序完成各程序：(1) 頒贈完賽獎牌(2) 領取紀念品(3) 退還晶片。
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參賽得獎選手成績將於大會現場張貼公告，如對成績有異議者，請於公告後30分鐘內，繳交保證金新台幣參千元向大會服務台申請查核及修正，逾期申訴者恕不受理。全部選手參賽官方成績並將於 7日內公佈於本會網站。
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為服務選手，大會設有衣物保管處提供各位選手寄放個人物品，活動結束後(12：00前)憑號碼布領取，惟貴重物品請自行保管處理，若有遺失本會概不負責。
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公共意外險注意事項：
大會對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外責任險只承保因意外所受之傷害做理賠。
大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣伍佰萬元之公共意外責任險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
(1)、公共意外責任險承保範圍：被保險人(筆記網路股份有限公司)因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：（一）被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內上發生之意外事故。（二）被保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
(2)、特別不保事項：（一）個人疾病導致運動傷害。（二）因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
(3)、選手如遇與跟上述第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保合適之個人保險。
※如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
(1).不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
(2).不明原因的呼吸困難
(3).不明原因頭暈
(4).突然失去知覺
(5).高血壓(>140/90mmHg)
(6).心臟病
(7).腎功能異常
(8).糖尿病
(9).高血脂(總膽固>240mg/Dl） (10).家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
(11).癲癇
(12).近期感冒症狀
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本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須取消，最慢於賽前二日早上於活動網站，FB粉絲團及跑者廣場留言板公告。
★賽前若活動因不可抗力之因素必須宣佈取消：(1)已經製作活動相關紀念品，寄發紀念品，扣除紀念品製作費、匯款手續費及報名系統相關費用後，退還剩餘報名費 (2)尚未製作活動相關紀念品，扣除匯款手續費及報名系統相關費用後，退還剩餘報名費。 -
本活動雨天照常舉行，會場各項設施皆設有帳篷，選手若有需雨具請自備，現場無販售雨具。
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參賽者同意大會將此項比賽之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。
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大會因應中央疫情指揮中心之最新指示，辦理防疫措施，於賽前一周公告防疫作為。
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大會設有關門點：(位於蘭陽站)
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終點關門為上午 11:30，如未能在此時間返回終點者，請接受裁判指示乘坐回收車返回會場，失格者裁判將立即取下選手晶片，確保避免干擾終點計時名次成績。
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本章程大會保留修改權力，如有未盡事宜，以大會當天公告事項為主。
◆ 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
◆ 請選手檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。 -
大會活動當天，設有選手即時追蹤及成績查詢功能，請見https://irunner.biji.co/track
十、違禁規範
大會為每位參賽選手製作光榮影音，留存選手挑戰成功影像記錄，只要使用大會免費提供之即時成績查詢系統(使用方法詳見報名網站上方"即時成績查詢"頁籤)，人人皆可觀賞及下載。選手若有代跑、一人帶二個晶片等違規情事，很容易就會被人發現、檢舉，若有進入敘獎名單，大會將依光榮影音內容作為佐證，取消選手成績，追回獎盃、獎品，並公佈違規者姓名及影片內容。若選手因違禁事項造成大會損失，大會有權求償產生之費用與損失。
( 一 ) 、違反下列規定者，裁判將立即取下選手晶片，取消比賽成績，確保避免干擾終點計時名次成績
(1) 晶片使用說明：配戴方式
(2) 禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算，不得異議。
(3) 起跑點位於開放性道路，選手需準時出發，鳴槍起跑10分鐘後，晶片地墊感應設備將移除，超過起跑時間10分鐘後出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
(4) 晶片未確實繫好於鞋帶而脫落（不可用金屬性物品繫綁），或未通過中途感應晶片區，導致沒有成績應自行負責。
(5) 參加選手檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，依分組起跑，提早起跑者成績無效。
(6) 不服從裁判引導者。
(7)折返點信物，未索取者視同棄賽。
(8) 號碼布未確實佩帶好於胸前，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點前30m賽道。
( 二 )、違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年。
( 1 )比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
( 2 )報名組別與身分證明資格不符者。
( 3 )冒名頂替報名者資格參加比賽者。
( 4)違反運動精神和道德者（如打架、辱罵裁判及大會工作人員……）。
( 5 )嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，本賽事公開各感應點錄影畫面，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將禁賽一年並於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名、影像。
( 6 )未經主辦單位合法同意報名、代跑或轉讓者，如有任何意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
十、個資法與肖像權使用說明
2022 礁溪溫泉馬拉松主辦單位依據個人資料保護法第八條第一項規定，
謹向您告知下列事項，
敬請詳閱：
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蒐集之目的： 為辦理2022 礁溪溫泉馬拉松活動及辦理相關保險作業之用。
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蒐集之個人資料類別：姓名、身分證字號、聯絡電話、戶籍地址、身分證、電子信箱、肖像、影音等資料。
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個人資料利用之期間、地區、對象及方式：
(1) 期間：依個人資料蒐集之特定目的存續期間或依相關法令規定或契約約定之保存年限或本單位因執行業務所必須之保存期間。
(2) 地區：本活動宣傳地區。
(3) 對象：本活動授權之相關主辦單位、承辦單位、協力單位、本會通匯銀行、本會業務委外機構、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、依法有調查權機關或金融監理機關。 主辦單位共同行銷或合作對象。
(4) 方式：以自動化機器或其他非自動化之利用方式。 -
依據個人資料保護法第三條規定，您就本公司保有個人資料得行使下列權利：
(1) 得向本會查詢、請求閱覽或請求製給複製本，惟本公司依法得酌收必要之成本費用。
(2) 得向主辦單位請求補充或更正，惟依法您應為適當之釋明。
(3) 得向主辦單位請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除，惟依法主辦單位因執行業務所必須者，得不依您請求為之。 -
您不提供個人資料所致權益之影響：您得自由選擇是否提供相關個人資料，惟您若拒絕提供相關個人資料，本主辦單位將無法進行必要之審核及處理作業，致無法完成報名、成績、受獎、新聞媒體等相關活動作業。經向您告知上開事項，您已清楚瞭解本會蒐集、處理或利用您的個人資料之目的及用途。
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選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片 、寄物卡、迴紋針
▼ 活動DM活動
▼ 活動相關注意及流程
(選手請務必一定確認)
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼此次的跑跑的紀念衣(風衣活動紀念衣模式，L號-感覺有點小件)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼03:45 到台北火車站，準備接駁車 (只有去程)。
接駁車到會場地點約1HR (不塞車狀況) ，選手可以在車上休息下
▼1HR，終於到的這次會場，這次我參加42KM 組別起跑是6:15
會場在礁溪國小內，場地非常大選手可以有很多空間準備。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
【 水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 活動會場也有很多造型牆，選手可以拍照 !
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物(寄物區今年換到體育館內，這次利用貼紙方式，並無寄物卡)
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:15 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼今天參加選手及參加人潮也慢慢變多了
(今天日子也是非常多路跑賽事的一天)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼今天也跟Alices 一起參加路跑活動
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼ 21K組別，6:00 鳴槍起跑出發。(第一梯次選手起跑，非42k選手請注意)
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼21K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼ 準備第二梯次42K組別，6:15 鳴槍起跑出發。(第二梯次選手起跑，非21k選手請注意)
▼ 6:15 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進 (高手 艾將也飛快的過去)
▼ 提醒 : 此次賽事為山路上下坡模式為主，選手要注意體力的調配
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼起跑 選手速度大家都飛快前進 (大會也有安排配速列車，選手可以參考)
▼1KM 路程標示牌 (沿路的路程標示牌，也非常準確，每1KM 都有標示)
▼選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
小提醒 : 目前路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼ <五峰旗>選手市區約跑2KM，就準備往五峰旗路線前進 (也是一個觀光景點，準備進行上坡)
之前有來過住宿
(只有42K + 7K 選手會跑這段，21K選手不會跑這段)
▼<五峰旗>準備進入山路模式，此階段緩上下升模式，選手準備上坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑，今天的天氣會慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備挑戰山路路線，自身狀況也要注意)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑 (此路段偏中-緩上下坡模式，選手可以先熱身體驗)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼折返選手越來越多，持續享受慢跑
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼【補給站】 第一個補給站
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、蛋糕、吐司、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、金棘茶、仙草茶、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補給站的補給很豐盛 !
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼蕙蘭姊，也有參加此路跑 !
(明天還要連馬真的不簡單，很多高手也是明天要連馬，真的太佩服了)
▼4、5 KM 路程標示牌 (太陽開始出來了，選手的挑戰又多一個)
▼折返回程 (下坡路線) !
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼沿路都又有告示牌
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 遠挑美景真的很美，但我的心裡有點不太美.........因為開始悶熱狀況。
準備要注意自身狀況，準備要炎悶熱天候的準備
▼【左轉】進入河川旁田間小徑路線
有點緩下坡，選手加速時請注意腳步安全 (因為昨天有下雨，地面有點濕滑，選手要注意腳步)
小提醒 : 下坡地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
▼這條路線跑起來舒服
小提醒 : 下坡地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
▼ 兩旁林樹圍繞著路線，感覺很棒 !
▼欣賞田園風景，讓自身寧靜 (此路線真的很不錯及推薦)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼田園風光景色，真的讓心靈很放鬆。
▼這段路線跑起來很舒服
▼志工非常熱情
▼【補給站】 ( 超犯規、好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、小蛋糕、黑糖糕、香焦、米糕、金棗餅、鳳梨酥、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑汁、金棘茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼小蛋糕、黑糖糕，滿滿的補給品
▼又回到此宮廟用虔誠的心祝福 ! (感謝諸位大德)
▼天氣真的還蠻熱的 ! (真的有點悶熱)
▼9KM 路程告示牌
▼賽事活動標示
▼真的有熱 !
▼持續慢跑 【左轉】
▼持續慢跑 ! 天氣很不錯好天氣(還是涼涼的天氣比較好)。
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、、金棗餅、鳳梨酥、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、金棘茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼21k組路程標示牌 (此賽事路線規畫很不錯，不會讓組別太多衝突)
好天氣跑起來真的很棒，但有點悶熱。
▼12 KM 路程告示牌
▼持續慢跑，此路段也真的很棒 !
▼旁邊的白鵝雕像
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、甜不辣、豆干、小泡芙、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼滿滿的補給品，感覺超給力的 (、金棗餅、鳳梨酥、小泡芙、甜不大)
▼慢跑在田野風光真的很棒 !
▼ 13KM 路程告示牌
▼此位置可以看到21K組選手，切入另一條路線 !
▼碰到紹大哥(也是高手級別的)
▼沿路持續慢跑 (感謝沿路工作人員指導)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、紅橘飯、檳榔、鹽巴、米糕、金棗餅、鳳梨酥。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼神秘的補給品 (檳榔)+米糕、金棗餅、鳳梨酥 !
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 路線告示牌
▼路線真的很棒
路線地下路面濕滑有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，地面有落葉及濕滑，請選手多注意一下腳步。
▼準備進入環湖 ! 【環龍潭湖】
這邊的路線真的很棒，湖光山色才風光明媚的天氣中更是不同的美麗
▼特別的湖光山色 !
田間湖邊慢跑非常悠閒，感覺很輕鬆，綿綿的細雨跑起來很舒服。
▼鴨子悠閒慢游
▼ 這段路線非常喜歡
(此路線也是緩上下坡模式，非常適合運動)
▼環湖慢跑舒服
看著遠方山巒雲霧繚繞~~~景色超美的， 兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼ 17KM 路程告示牌
▼持續慢跑
地下路面濕滑有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，地面有落葉及濕滑，請選手多注意一下腳步。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【環龍潭湖】準備離開此區域範圍
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼接下來進入觀光工廠路線區域
▼ 18KM 路程告示牌
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、紅橘飯、豬頭皮、豆干、滷蛋、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這味真的棒 (下酒好菜、豆干、滷蛋、豬頭皮)!
▼小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上也有很多觀光工廠
▼ 20KM 路程告示牌
▼ 21KM 路程告示牌 (準備上坡準備)
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路都有很多景點
▼補給站: (麻糬 甜甜的好好吃 )
▼補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、麻糬、各宜蘭名產、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼真的好好吃歐 (麻糬、咖啡糕、馬卡龍、黑糖糕...等等)
▼ 22KM 路程告示牌 (等下準備左轉)
▼準備開始上坡模式
▼ 23KM 路程告示牌
▼持續慢跑
▼補給站: (準備上坡了，這站的補給好好吃，啤酒只喝到一點，跑太慢了............嗚嗚)
▼補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、炸香菇、甜不辣、各宜蘭名產、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補給品好好吃，當然要都吃下，不要志工不高興~~哈哈
▼ 24KM 路程告示牌，持續上坡，好熱、好陡、好長的上坡啊 !
應該就要開始進行山路模式 ! 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼之前跑這段路線都是濕冷天候雲霧山巒繚繞，第一次看到晴空萬里的遠景。
▼準備連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 26KM 路程告示牌
▼本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
▼這路段路線山路主要路線 < 持續的上坡 >
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼快到補給站了(好熱啊，快來補充水分)
▼連續的上坡厭世路 ! 終於到了，天啊 ! 這邊只是【爬坡王起點】
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼補給站: (這邊也是上坡挑戰-爬坡王起點，真的太熱了只想喝水及運動飲料)
▼補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、各宜蘭名產、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 27KM 路程告示牌
▼熱+累，一步一步往上爬 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼愛路迷 (感謝私捕，真的天氣太熱了)
風景真的一級棒 !
▼持續上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
▼持續的上坡 !
▼ 30KM 路程告示牌
▼爬坡王終點 !!
上坡都快累死了。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
【補給站】 ( 豆干、熱金及茶 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、各宜蘭名產、金棗糖、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼接下來路線 (回程下坡路線)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
此路線為連續下降坡路線，選手一定要特別注意。
▼【陡下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼接下來路線，要收心要專心下坡跑 ! (選手要注意連續彎道下坡)
小提醒 : 地面部分為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
小提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步)。
▼ 31KM 路程告示牌
小提醒 :部分地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 32KM 路程告示牌 (真的好熱啊)
準備離開此路段，回到淡江大學區
▼回到淡江大學補給站 ! 【淡江大學蘭陽校區】
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼11:30 關門點
【補給站】 ( 終於到了此位置11:30 關門時間點 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、各宜蘭名產、金棗糖、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
終於有水桶
▼切換另一邊 【左轉】接下來路線，選手要注意專心下坡跑 !
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼ 感受不一樣山林美景，整個心靈非常開心。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼持續【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼持續【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
▼選手要切西瓜及遮蔭路線要注意，接下 連續緩下坡中，選手可以調整體力或注意狀況，山路彎彎曲曲請選手跑時要注意車輛。
▼ 35KM 路程告示牌
【補給站】 ( 醃豬肉、鹹鴨蛋，整個人都活起來 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、各宜蘭名產、醃豬肉、鹹鴨蛋、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 36KM 路程告示牌
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備補給到了(最後一個)
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼最後補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼持續慢跑，剩下沒多少路程了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 39KM 路程告示牌
▼剩下沒多少路程
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼市區內繞來灣去
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼41 KM 路程告示牌
▼ 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼選手準備休息換裝、領完賽禮、退晶片
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼大會有接駁車，可以回到車站
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼ 這次完賽獎牌
▼完賽禮
▼接駁車贈品
▼完賽禮集合
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 這樣天氣很不錯 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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