參加路跑) 2023-09-10 (日) 2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 / 2023 泰安馬拉松 / 2023 泰安原鄉秘境馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K準備完成 ! 平安完賽，整段路線上上下下非常有挑戰性的路線 !
(參加路跑) 2023-09-10 (日) 2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 2023 泰安原鄉秘境森林馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 | 2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 | 相簿 | 跑步筆記
活動照片 - 2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 - Phomi
2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松 - 2023/09/10 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中 !
【 賽事後感言 】
真的非常有挑戰性路線，請參考FB紀錄
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
123
2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松
一、活動緣起
桂竹也廣泛運用於原住民的食衣住行，今年9月10日帶大家跑進泰安最知名、最美麗的"竹林秘境"，一起來體驗在竹林野徑奔跑的樂趣…
用在地桂竹做成的完賽紀念品…"貴族"存錢筒，美觀又實用！
二、指導單位
三、主辦單位
四、承辦單位
五、協辦單位
劉美蘭議員服務處、勁力鞋舖
六、贊助單位
七、計時單位
八、活動時間
九、活動地點
十、競賽項目
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競賽項目 |
山豬嚄嚄組(42K) |
飛鼠輕功組(21K) |
竹雞淘氣組(10K) |
咩的啦組(5K) | ||
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報名費用 |
1200元 |
1,000元 |
800元 |
600元 | ||
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晶片 |
另收晶片押金100元，活動當天至晶片退換區退回押金 |
無晶片 | ||||
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環保杯 |
為維護泰安鄉原鄉級賽道自然林道環境及因應疫情共同防疫原則，
本活動將採山野無痕戶外運動為準則，屆時活動全程皆無紙杯， 請選手悉知並自帶水杯，謝謝。 |
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限制名額 |
800人 |
600人 | 500人 | 500人 | ||
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報名資格 |
16歲以上 |
16歲以上 (未滿18歲選手須檢附家長同意書) (下載) |
不限制年齡 | 不限制年齡 | ||
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活動組別 |
依性別及年齡分組 |
依性別及年齡分組 |
依性別分組 |
不分組 | ||
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起跑時間 |
06:00 |
06:00 | 06:15 | 06:30 | ||
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限時 |
7小時 |
3.5小時 | 2小時 | 1.5小時 | ||
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衣物保管 |
活動當天上午04:30至下午13:00 | |||||
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報名方式 |
一律採用網路報名 | |||||
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報名日期 |
112年05月02日(二) 10:00起，112年07月02日23:59(日)止，額滿提前截止 | |||||
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特別優惠 |
同時報名以下兩場活動，可折扣100元
(1)【2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松】山豬嚄嚄組(42KM) (2)【2024第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松】橘子哥組(42K) 請統一自此網站報名(連結) |
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參賽注意事項 |
請務必重視自己身體條件是否能夠參加高強度爬升馬拉松賽事。
不可忽視此項運動的風險，愛護自身、珍惜生命、 尊重家人、尊重賽事主辦單位。 |
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十一、活動流程
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時間 |
活動項目 |
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04:30-06:00 |
參賽者集合、衣物寄放(咩的啦組不提供衣物保管服務) |
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05:30-05:45 |
開幕典禮(長官來賓致詞) |
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05:45-05:50 |
大會暖身操 |
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06:00 |
山豬嚄嚄組(42K) 鳴槍起跑 |
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06:15 |
竹雞淘氣組(10K) 鳴槍起跑 |
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06:30 |
咩的啦組(5K) 鳴槍起跑 |
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07:30-12:30 |
舞台活動 |
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08:00 |
竹雞淘氣組(10K)頒獎 |
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08:20 |
竹雞淘氣組(10K)比賽結束（限時2小時） |
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08:30 |
飛鼠輕功組(21K)頒獎 |
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09:40 |
飛鼠輕功組(21K)比賽結束 (限時3.5小時) |
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11:00 |
山豬嚄嚄組(42K)頒獎 |
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13:00 |
山豬嚄嚄組(42K)比賽結束 (限時7小時) |
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13:30 |
閉幕典禮 活動圓滿落幕 |
十二、活動特色
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補給站志工 |
選手紀念品 |
會場布置 |
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著傳統服裝及才藝歌舞表演， |
原住民圖騰的祖靈之眼、浮水印貼紙及文面迷彩膏 |
原住民（泰雅）圖騰為主要元素 |
十三、賽前活動物資
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內容 |
山豬嚄嚄組(42K) |
飛鼠輕功組(21K) |
竹雞淘氣組(10K) |
咩的啦組(5K) |
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號碼布 |
O |
O |
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別針 |
O |
O |
O |
O |
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晶片 |
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O |
O |
X |
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紀念衫 |
O |
O |
O |
O |
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原住民紋面/紋身貼紙 |
現場領取 |
現場領取 |
現場領取 |
現場領取 |
十四、完賽禮
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內容 |
山豬嚄嚄組(42K) |
飛鼠輕功組(21K) |
竹雞淘氣組(10K) |
咩的啦組(5K) |
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完賽獎「杯」 |
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成績證明 |
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O |
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苗栗泰安原民 |
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50元消費券 |
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"貴族"微笑存錢筒 |
O |
O |
O |
O |
十五、報名流程
2. 報名形式分為
(1)個人報名
(2)團體報名。
3. 每人僅限報名參加一個項目一個組別，不得重覆報名。
4. 登錄報名資料成功後，仍須依規定於3日內完成繳費．逾期未完成繳費視同放棄報名，報名系統將自動釋出名額至額滿為止。
十六、報到方式
本次活動一律採郵寄報到。郵寄費用(限台灣境內)
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人數 |
1人 |
2~4 人 |
5~10 人 |
11~20 人 |
21~29 人 |
30~100 人 |
101人以上 |
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費用 |
110元 |
210元 |
310元 |
500元 |
600元 |
900元 |
1000元 |
※主辦單位將於比賽前一週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達。
※T恤、號碼布、晶片等請妥善保管，遺失恕不補發。
※外籍選手採現場報到，地點設於會場服務台，比賽當日上午5點起受理報到。
十七、報名注意事項、退費方法
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得i-bon的繳費代碼→憑此代碼至全省7-ELEVEN超商門市→ibon首頁→點選【代碼輸入】→請輸入CCAT開頭之16字繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用i-bon繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 ibon代碼輸入繳款 說明。
1. 繳費流程：完成線上報名後，會取得famiport的繳費代碼→憑此代碼至全省FamilyMart超商門市→famiport首頁→點選【繳費】→點選【代碼繳費】→確認閱讀條款→請輸入14個字之繳款碼→確認繳費項目→點選【確認，列印繳費單】→持繳費單到超商櫃檯繳費。
2. 選用famiport繳費者請注意，單筆金額超過20,000元以上，系統會依金額拆成多筆訂單。
3. 每筆訂單須酌收30元手續費。
4. 詳細繳費方式請參考 famiport代碼輸入繳款 說明。
1. 繳費流程:完成線上報名後，會取得一組臺銀虛擬帳號，可透過全臺ATM、網路轉帳方式繳款。
2. 匯款資訊－臺灣銀行004，斗六分行，戶名：眾點資訊有限公司。
1. 提供參賽者報名後鑑賞至112年07月02日24時止，仍可提出退費申請或更名取代。（取消報名則報名費全額退費；更名取代如導致金額異動須補差額繳費。以上取消報名或更名取代，均需酌收行政手續費100元。）
2. 112年07月02日24時後，已完成報名，因故無法參賽，除第3點特殊原因外，不得以任何理由要求退費或更名取代，請慎重考慮！
3. 活動前三日如氣象局發佈台灣或本地陸上颱風警報或發生重大天然災害及其他不可抗力之因素，以致活動無法如期實施時，本活動將扣除活動相關作業費及匯退費用，其餘退費。
4. 申請退費：請Email至service@focusline.com.tw提出申請。
5. 申請退款：將於本場活動報名截止後1-2個禮拜內完成退款，不再另行通知。
說明:退費者請來信(service@focusline.com.tw)並附帶以下資料
活動名稱:
訂單編號:
戶名:
銀行:
分行:
帳號:
聯絡電話:
行政手續費:
報名費用:
申請日期:
退費人數:
退費姓名:
退費原因:
十八、獎勵方式及辦法
各組別分組列表
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山豬嚄嚄組(42K)、飛鼠輕功組(21K) |
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組別 |
年齡 |
組別 |
年齡 |
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男A組 |
民國52年次以前 |
女A組 |
民國62年次以前 |
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男B組 |
民國53～62年次 |
女B組 |
民國63～72年次 |
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男C組 |
民國63～72年次 |
女C組 |
民國73～82年次 |
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男D組 |
民國73～82年次 |
女D組 |
民國83～96年次 |
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男E組 |
民國83～96年次 |
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※山豬嚄嚄組(42KM)、飛鼠輕功組(21KM)須滿16歲 |
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竹雞淘氣組(10K) |
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分男子組、女子組(不限年齡) |
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咩的啦組(5K) |
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不分組 |
山豬嚄嚄組(42K)、飛鼠輕功組(21K)：男子組取總名次前5名、女子組取總名次前5名，錄取總排名者頒發獎金與獎盃(不再重複錄取分組名次)。
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山豬嚄嚄組(42K) |
總名次男子組 |
總名次女子組 |
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第一名 |
獎金NT 6,000元 |
第一名 |
獎金NT 6,000元 |
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第二名 |
獎金NT 4,000元 |
第二名 |
獎金NT 4,000元 |
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第三名 |
獎金NT 3,000元 |
第三名 |
獎金NT 3,000元 |
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第四名 |
獎金NT 2,000元 |
第四名 |
獎金NT 2,000元 |
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第五名 |
獎金NT 1,000元 |
第五名 |
獎金NT 1,000元 |
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飛鼠輕功組(21K) |
總名次男子組 |
總名次女子組 |
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第一名 |
獎金NT 3,000元 |
第一名 |
獎金NT 3,000元 |
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第二名 |
獎金NT 2,500元 |
第二名 |
獎金NT 2,500元 |
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第三名 |
獎金NT 2,000元 |
第三名 |
獎金NT 2,000元 |
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第四名 |
獎金NT 1,500元 |
第四名 |
獎金NT 1,500元 |
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第五名 |
獎金NT 1,000元 |
第五名 |
獎金NT 1,000元 |
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竹雞淘氣組(10K)：依性別分組，男子及女子組各取總名次前10名頒發獎盃。
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飛鼠輕功組(10K) |
總名次男子組 |
總名次女子組 |
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第一名 ~ 第十名 |
獎盃乙座 |
第一名 ~ 第十名 |
獎盃乙座 |
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分組名次錄取人數如下表：(實際錄取人數，待報名截止及人數統計確認後酌予調整，並以網路公告資訊為準。)
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全馬、半馬各組報名人數 |
錄取人數 |
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1～15人 |
1人 |
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16～50人 |
3人 |
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51～100人 |
5人 |
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101～200人 |
8人 |
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201人以上 |
10人 |
2. 全馬組、半馬組總(分組)成績依大會公佈後上台頒發獎盃及獎金，得獎者請現場領取不另補寄，如需郵寄，郵資自付。
十九、特殊獎項
(1) 報名時加購初馬獎者，大會設置百馬獎並於當天敘獎以茲鼓勵！
(2) 加購初馬獎之選手，每人酌收650元初馬獎盃製作費，完賽當日憑號碼布及完賽成績證明書領取，不另補寄，如需郵寄，郵資自付。
(3) 可客製5個字（雷雕)，請於報名加購時備註。
2. 百馬獎
(1) 本賽事依據跑者廣場網站所登錄完成場次作為參考資料，審核小組將於活動前一個月於跑者廣場確認該跑者賽事紀錄。請於報名加購時，備註【跑者廣場之跑者編號】、【申請馬數】，以利審核。
(2) 符合百馬資格且報名時加購百馬獎者，大會設置百馬獎並於當天敘獎以茲鼓勵！
(3) 加購百馬獎之選手，每人酌收1500元百馬獎盃製作費，完賽當日憑號碼布及完賽成績證明書領取，不另補寄，如需郵寄，郵資自付。
(4) 團報30人以上且須經普查登記審核，團體報名可免費申請百馬紀念品。
(5) 因應疫情情影響，95場(含以上)即可申請百馬獎。
廿十、注意事項
2. 未依照規定時間內繳交報名費者或繳交不足均視為未完成報名手續，不得異議。
3. 請於報名時核實填報選手姓名、出生年月日、身分證字號與性別等相關資料，不得虛偽填報不實資料造成賽事不公，大會若於賽前發現選手填報不實資料，以取消參賽資格處理，若於賽後發現填報不實資料，以取消比賽成績並追繳所得獎項(含獎牌、成績證明、獎金及獎盃等)處理，當事人不得異議，其所遺之名次及獎項將依序遞補。
4. 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先出發；競賽期間身體不適(如中暑徵兆等)，應即停止競賽並向沿線志工或裁判請求協助，為保護選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。若勉強參賽而發生任何事故，主辦單位概不負責。
5. 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
6. 本賽事不印製秩序冊，請參賽者自行至本活動網站查看活動內容。
廿一、計時辦法
2. 晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。
3. 跑者禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止一人佩帶多塊晶片，違者將取消參賽資格，成績不予計算，大會得公布違者姓名等相關資料。
4. 為避免爭議本次活動起終點站及折返點皆備有錄影，請選手們切勿代跑，以示公平，嚴禁抄近路或搭乘交通工具。
5. 所有選手的比賽成績以槍聲以及行徑檢查點之成績為準。若未按規定的起跑順序在非指定區域起跑、超過起跑時間20分鐘後出發者大會有權禁止其出發及不予計算成績。
廿二、個人物品存放
廿三、保險
2. 公共意外責任險： 依臺灣地區強制特定行業投保公共意外責任險相關法令之，路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項第6點：主辦單位應為參與者投保公共意外責任險，每一個人身體傷亡500萬，每一個事故身體傷亡5000萬，每一事故財產損失200萬，保險期間總保險金額1億400萬。（所有細節依投保公司之保險契約為準）
3. 特別不保事項：
※個人疾病導致運動傷害。 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
※對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
※選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
※如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。 ※不明原因的胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、突然失去知覺、高血壓(>140/90mmHg)、心臟病、腎功能異常、糖尿病、高血脂（總膽固>240mg/Dl）、家族心臟病史一等親在60歲前發生心臟病或猝死、癲癇。
廿四、喪失資格
2. 所有參賽跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利裁判辨識，跑者跑抵終點時，若無大會號碼布、或未能於大會規定時間內跑完全程者，均不予計算名次及成績。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽之跑者隔離，請各位跑者配合。
3. 巡迴裁判會收取中途棄賽跑者晶片，跑者不得異議。
4. 大會嚴格執行關門時間，凡未於時限內通過指定點之跑者，大會將強制收容，並收取晶片，押金當場退回，跑者不得異議。
廿五、申訴
2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈10分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣1,000元整，簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若無理申訴得沒收其保證金。
廿六、聯繫方式
●服務時間：週一至週五13:00-20:00
●連絡電話：0952789987徐鉑森(森哥)先生
●聯繫郵件：las731021@gmail.com
2. 報名繳費若有問題請洽【眾點資訊有限公司】
●客服電話：(05)622-6456
●聯繫郵件：service@focusline.com.tw
●服務時間：週一至週四09：00-18：00，週五09：00-17：00
如有未盡事宜經主辦單位會議決議後,得隨時修正公佈之。
123
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片 、寄物卡、迴紋針
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式，L號-感覺有點大件)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 終於到的這次會場，這次我參加42KM 組別起跑是6:00
(這次坐阿正接駁車來回，此次有2台接駁車，代表參加人數非常多)
約1.5HR後，到達會場，場地也算非常大選手可以有很多空間準備 (小插曲進會場的位置看的到進不去，最近路線需要繞爬牆才可以進去)。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 約4:30到達會場，大家都在準備中 (選手要開始準備)
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 陸續也有很多選手、廠商、大會到達會場，大家都非常忙碌
很多選手有碰面聊天，氣份非常開心。
▼想說大會有烤肉味，原來補給品在準備中 (整個大會場都飄出烤肉味)
▼活動會場很多選手在準備中，大會也有安排很多選手休息帳篷 (選手可以進行準備，大會也有安排更衣間)。
▼ 準備來去寄物 (在主舞台後方位置)，沒有分號碼，選手如果準備好選手可以先來寄物。
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:00 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼大會也有提供的環保杯
(此賽事個補給站，不提供水杯，選手如果沒有帶可以來這邊領取)
▼此次活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，需要大家鼓勵鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事不提供紙杯，沒有攜帶的選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼天空的感覺很棒 ! 今天會是非常好的一天。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼時間越接近6:00 ，整個會場都是烤肉味，整個人都醒了 !
▼【熱身操】
主舞台由幾位老師 帶領大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)
今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠
天空慢慢亮起來，大家都也出來準備了
▼參加的人數真的很多 (有些地方路跑賽事都辦得很棒)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼準備來去集合 (起跑點也非常多人)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 42&21組別，6:00 鳴槍起跑出發。(非42K、21K選手請注意)
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K、21K 組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進 !
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼山林遠景真的非常棒，跑這樣路線才是我的菜 (但今天的菜有點硬)
▼ 沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
大家沿路都很開心聊天，今天很多位苗慢的百馬參加，讓路跑賽事變得非常盛大隆重 (恭喜各位百馬的選手)。
準備中補給站
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼便利商點補給站 (這應該是每位跑者的最愛，需要自費)
跑在這山林美景之間，真的很棒 ! (只是這上坡有點小硬)
▼ 一開始的速度配置很重要，請選手要注意 ! 由其是新手挑戰，今天賽事為山路高低模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼沿路上都碰到好朋友，目前的選手密度相當高
第一次跑這場賽事，感覺很新鮮大家邊說邊聊
▼持續上坡中
(以為是平路，其實是山路上坡)
▼這次很多百馬選手來參加，超熱鬧的。
路線有開始變狹小，選手密集度變高要注意腳步。
▼ 持續緩上坡中 (目前選手群的速度很非常快，約7.0，各位選手都超厲害的)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補給站到了，也是42K與42K分流點，各組選手不要跑錯了。
這邊的位置室分流點選手要注意 (要取的信物，很特別的信物)
▼42K選手-->右轉
▼21K選手-->直行
都可以拿折返點信物 (非常特別的信物，可以綁的信物，非常有特色)
▼42K 及 21K 選手都可以拿的 特別信物
▼補給站規劃的擺桌次太少，大家一擠就卡住了
選手要注意補充
【補給站】 (第二補給站 : 21K、42K 選手不要錯跑了嗎 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼體驗橋上風景真的很棒 (很多選手拍照)
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 上坡大步向前 ! 努力往上爬
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼這位21K山豬達人，跑錯了
▼真的無盡的上坡 (沿路選手聊天打屁)
▼這段路重鋪柏油，大會真的很用心 (感覺很新)
跑在竹林之間感覺真的很棒
▼5K-路程告示牌 (才5K)
▼持續上坡 (山林遠景之間)
▼路線真的很棒，跑在竹林之間
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、甜不辣、豆干、(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼環保愛護山林 !
▼ 持續上坡準備
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續上坡慢跑 ! 這上坡也太久了吧
▼看到雲端山林遠景，真的心曠神怡。
▼開始無盡期的上坡，選手開始挑戰了。
▼遠眺日出真的很棒，終於有不一樣的體驗了 (連續的上坡都懷疑人生)
▼6:00 放生我了，被6:30 追上了
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼老實說，跑在這種山林遠景真的很棒
▼沿路欣賞遠景
▼路線為持續的上坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼我希望跟上6:30 ，如有機會就追看看6:00 配速員
看來這個願望真不好實現 (跑的累歪歪的，連續的上坡真的很不簡單)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、甜不辣、豆干、豬血糕(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、酸梅汁。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼冰涼酸梅汁真棒
▼10K-路程告示牌
▼持續上坡
▼風景真的很棒
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼11K-路程告示牌
▼補給站快到了
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超好吃的 (此補給站，終於也可以飽的感覺)
▼大家都在這邊吃吃喝喝，感覺跟同樂會一樣
▼吃飽滿足後回程 (這邊快待10分鐘了~~哈哈) 接下來路段都是下坡路線，選手要注意腳步
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼13K、14K 路程告示牌，一路下坡去
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼15K-路程告示牌
▼準備離山區進入路線段 (感覺要回到平面路線，但也是高低緩起伏路線)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼回到這邊了馬路出口，選手要注意來車模式
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼重機都一群一群出現，路上選手要特別注意(建議不要戴耳機)，遠挑山林風景真的療癒
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 ! 切換上坡模式
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
(選手要特別注意自身安全)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補給站到了
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、山豬肉、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊、醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼啤酒+山豬肉 (都快被掃光了)
▼風景真的很棒，但天氣也非常的熱
▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼準備又是另一個往上爬的概念
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼18KM-路程告示牌
▼超熱的啊 !
▼補給站到了
▼也是常給力的補給站
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、沙其馬、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊、醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢，滿足的離開
▼天氣真的很熱
▼太陽越來越大，能躲就躲
▼20K-路程告示牌 (沒有回程的FUN)
▼天氣非常好
▼出現便利商店了 (沿路都有真的很棒)
▼要準備進入山區
▼準備到補給站
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補給站到了
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、臭豆腐、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
開始又要往上爬，天啊 ! 爬坡不完
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 ! 切換上坡模式
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
▼選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
(選手要特別注意自身安全)
▼補給站快到了
▼還有幫忙潑水降溫 !
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、甜不辣、豆干、豬血糕
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼開始連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑(山路起伏，真的非常有挑戰性)
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、山豬肉、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊、醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼超HIGH 的補給站
▼山豬肉快吃光光了
▼魔鬼下坡 ，整個腳軟了
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼風景真的很棒，但連續彎道下坡選手要注意腳步
▼29K、30K 沿路開下去 (腳好陡)
▼終於出了山頭 ! 又是另一個上下坡的挑戰 !
▼準備離開此山路路段，要準備切入另一個山路點
(我都快熱暈了)
▼便利商店出現了
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、酸菜湯、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊、醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼想進終點，但還沒有到 (剩下最後不到10K路程，也是高低山路模式，真是非常虐心啊)
▼看到熱情加油 ! 真的很開心。
▼持續慢跑
▼沿路風景真的很棒，但體力快累死了(這種連續高低切換路線，真的很有挑戰性)
▼33K-路程告示牌
開始上坡的惡夢，又是上坡了 ! 步兵預備開始
▼超多好朋友都趕上來了(玩真大)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果、酸菜湯、甜不辣、豆干、豬血糕、(超給力的補給站)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊、醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼變成同樂會，大家一起開心聊天
▼補給非常給力
▼開始持續上披
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼風景真的很棒，但爬上坡真的......................無言
▼36K 折返點到了 (準備回程下坡)
▼ALISON 回程了，真的超厲害的
▼接下來路段回程都是下坡路線，選手要注意腳步 (到第二交叉點才會有上坡)
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼6:30 完賽配速員跑過去了，我跟不上了
▼ 補充下 (選手可以補充降溫)
終於啊回到緩平地路線
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
此賽事挑戰性高，選手賽後修復一定要落實。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼選手準備休息換裝、列印成績、領完賽禮、退晶片
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
完賽餐點 (也可以用兌換卷去買)
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼很棒的折返點信物
▼會場折價卷
▼完賽禮(存錢筒)+完賽獎牌(杯子)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 這樣天氣很不錯 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線很有挑戰性，可以思考有更棒的推廣結合)
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
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