(參加路跑) 2023-11-19 (日) 2023北投大屯山馬拉松 / 2023大屯山馬拉松 / 2023北投馬拉松 / 大屯山超級馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
45K報名完成 ! ，太多好賽事重疊，夢想香魚平安完賽
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2023-11-19 (日) 2023北投大屯山馬拉松 2023大屯山馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
跑者廣場::全國賽會 2023北投大屯山馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
成績排名 - 2023 北投大屯山馬拉松 | Bravelog運動趣 找成績 找訓練
【 賽事前感言 】
期待中，期待很硬的路線超馬 !
【 賽事後感言 】
真是不簡單的硬，有嘗試過了 ! 開心..........................。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
Green Sport Lifestyle
2023北投大屯山馬拉松
Datunshan Super Marathon
- 環保再生：紀念衫及紀念巾採用「富綢纖維」的再生機能材質，及生物可分解包裝。
- 減塑生活：補給站採用「金車波爾桶裝天然水」降低塑膠製造量，且鼓勵選手攜帶個人杯及餐具。
- 友善食物：補給站採用「家樂福」食物轉型計畫的石虎香蕉和非籠飼茶葉蛋。
- 環境永續：獎座採用環保原木文創商品；獎品採用Brooks 的環保運動外套及北投人創辦的「檜山坊」禮盒，並提供所有報名者「木木自然」電商平台全項商品9折（可累加其他優惠）。
- 環境永續：本活動超過一半的路徑在陽明山國家公園境內，跟我們一起享受風景及愛護自然。
- 協助推廣臺北市環境教育無圍牆博物館、環保署全民綠生活網及環保署淨零綠生活，活動現場由林泉里環保義工隊支援現場垃圾分類。
- 帶領全民運動、培養運動習慣。
- 推廣環境永續，提倡綠色旅遊。
- 推動北投地方文化觀光遊覽。
- 帶動溫泉產業發展與在地消費。
- 指導單位：臺北市政府體育局
- 主辦單位：臺北市北投慢跑暨三鐵協會
- 共同主辦：臺北市北投運動中心、台灣眷村文化學校、北投學苑
- 協辦單位：臺北市北投區公所、臺北市關渡宮、台北市溫泉發展協會、台灣區絲織工業同業公會、愛傳媒、臺北市新民國中
- 贊助單位：家樂福文教基金會、富綢纖維、檜山坊、水美會館、亞太飯店、麗禧酒店、湯花作、山边咖啡、普羅旺斯烘焙坊、Ncoffee
- 大會裁判長：郭宗智老師
- 活動日期：112年11月19日（星期日）07時30分至15時30分
- 報名日期：即日起至112年9月15日止
- 報到時間：開跑前30分鐘
- 報名方式：一律採用「
伊貝特報名網」網路報名。
- 完成網路報名資料填寫後，請於時限內進行繳費作業，並請自行登入系統確認是否已完成繳費，以確認報名成功。逾期未繳費者視同未完成報名，系統將自動把名額釋出，恕不另行通知。
- 請以完成網路報名及繳費完成後，所收到的【報名完成通知】電子郵件作為報名成功之憑據。
- 已完成報名手續並完成繳費之選手，報名截止後不得自行修改任何報名資料。
- 逾期未繳費者（完成報名3日內）可自行至報名網站延期一次，否則視同放棄，主辦單位有權取消其參加資格，如有任何報名系統相關問題，請至伊貝特客服專區反饋或致電伊貝特報名系統02-2951-6969（週一~週五 09:00~18:00）。
- 本活動設有摸彩環節，穿著大會Green Sport Lifestyle環保涼感紀念潮T完賽，即可參與摸彩活動，獎品有福容飯店住宿券、溫泉泡湯券、北投伴手禮、家電用品等，來現場加油打氣的親友推薦報名參加我們加購活動「開運香膏工作坊、特種蘭上板手作工作坊」，完賽後可在新民國中游泳池簡易沖洗，並推薦大家參觀旁邊的北投中心新村老眷村展覽。
- 比賽得獎選手及摸彩中獎選手須提供身分證件，核定身分並簽章，獎項不得代領，獎品於現場領取，活動結束後恕不補發。
| 項目 | 超馬組 45公里 | 挑戰組 24公里 | 悠遊組 10公里 | 休閒組/健行13公里 |
| 爬升高度 | 1450m | 750m | 320m | 75m |
| 人數限制 | 500人 | 500人 | 500人 | 1500人 |
| 早鳥價 即日起至7月31日止 |
1800元 | 1300元 | 850元 | 450元 |
| 報名費 | 2000元 | 1500元 | 1000元 | 500元 |
| 出發時間 | 07:30 | 07:40 | 07:50 | 08:00 |
| 關門時間 | 15:30 | 12:10 | 10:50 | 無 |
| 限時 | 8小時 | 4.5小時 | 3小時 | 不限時 |
| 活動時間 | 活動流程 | 活動內容 | 使用場地 |
| 00:00-06:30 | 場地布置 | 架設拱門、帳棚、補給站 | 新民國中籃球場、補給站地點 |
| 06:30-07:00 | 選手檢錄 | 新民國中主舞台 | |
| 07:00-07:15 | 長官致詞 | 介紹貴賓 | |
| 07:15-07:30 | 活力暖身操 | ||
| 07:30 | 超馬組出發 | (視現場情況調整出發時間) | 活動出發點拱門 |
| 07:40 | 挑戰組出發 | (視現場情況調整出發時間) | 活動出發點拱門 |
| 07:50 | 悠遊組出發 | (視現場情況調整出發時間) | 活動出發點拱門 |
| 08:00 | 休閒組出發 | (視現場情況調整出發時間) | 活動出發點拱門 |
| 09:20-09:30 | 悠遊組頒獎 | 新民國中主舞台 | |
| 10:30-11:00 | 挑戰組頒獎 | 新民國中主舞台 | |
| 12:30-14:00 | 超馬組頒獎 | 新民國中主舞台 | |
| 15:30～17:00 | 外圍撤場 | 帳篷撤場 | 新民國中籃球場、補給站地點 |
- 報名物資（賽前寄送）
報名組別 超馬組 45公里 挑戰組 24公里 悠遊組 10公里 休閒組/健行 Green Sport Lifestyle
環保涼感紀念潮TＯ Ｏ Ｏ Ｏ 機能襪 O O X X 五指襪 X X O X 號碼布 Ｏ Ｏ Ｏ Ｘ 計時晶片 Ｏ Ｏ Ｏ Ｘ 路跑保險 Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ - 完賽好禮（完賽後領取）
品項 超馬組 45公里 挑戰組 24公里 悠遊組 10公里 休閒組/健行 原木完賽獎牌 O O O X 電子完賽證書 O O O X 環保機能冰涼吸水巾 O O O O 湯花作溫泉沐浴粉 O O O X 原生檜木香氛球 O O O X 檜純沐浴露(麥稈瓶) O O X X 檜木精油制菌洗手露 O X X X 檜純森林洗沐旅行組 X X O O 森森不息永續環保袋 O O X X 普羅旺斯蔬食西點 O O X X 大會現場甜點 O O O O
| 男、女總排1~3名 | 男、女總排4~10名 | 男、女總排4~5名 | 無敘獎 | ||||
| 超馬組 | 挑戰組 | 悠遊組 | 超馬組 | 挑戰組 | 悠遊組 | 休閒組 | |
| 原木獎座 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｘ |
| Brooks 環保機能外套 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｘ | Ｘ | Ｘ | Ｘ |
| 檜山坊檜純精油禮盒 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｘ | Ｘ | Ｘ | Ｘ |
| 檜山坊造福禮盒 | Ｘ | Ｘ | Ｘ | Ｏ | Ｏ | Ｏ | Ｘ |
檜山坊榮獲2020國慶貴賓禮、2021金舶獎、2023Pinkoi永續設計獎
- 檜山坊禮浴精油禮盒（檜木純精油、檜純洗髮露、檜純沐浴露）
- 檜純精油禮盒（檜木純精油、檜木香氛球）
- 台灣本島跑者一律採用郵寄報到。
- 收到報名物資後即視為報到完成，請於活動當天自行前往會場集合即可，活動當日恕不開放現場領取報名物資（外籍跑者除外）。晶片、號碼布等物資請妥善保管。
- 郵寄費用將於網路報名結帳時一併收取，計算方式如下：
人數 1-2人 3-5人 6-10人 11-20人 21-30人 31人以上 費用 120元 共250元 共400元 共600元 共800元 共1000元 - 本活動之郵寄服務僅限台灣本島，不提供海外配送。
- 完賽好禮將於完賽終點處發放，若當天未至現場參賽或未完賽不補發完賽禮，敬請配合。
- 報名後若因故無法參賽，請依下方辦法
- 報名截止前(9/15前)，請洽
- 報名截止後(9/16起)，至活動相關物資寄送前申請退費者，退還報名費百分之六十，請寫信至主辦單位 客服信箱 beitouhub@gmail.com 申請。
- 於活動相關物資寄送後申請退費，不退還報名費。但報名者具有下列情形致無法參與活動，並檢附證明文件者，得退還報名費全額百分之五十：
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
- 賽道多為人車共用路段，請選手一律靠右邊行走，如遇路口必須配合交管人員管制，選手必須禮讓車輛先行。
- 賽道路線較長，如無轉彎標示即為直行。
- 大會採用晶片計時，完賽頒發證書及紀念品。
- 選手攜帶個人補給品，垃圾禁止隨地丟棄，如有被裁判或工作人員發現亂丟者，經勸導不理，大會得沒收競賽資格，並於網站上公告名單。
- 本活動休閒組無提供晶片計時服務，超馬組 45公里、挑戰組 24公里及悠遊組 10公里有晶片計時，本次賽事使用拋棄式晶片，晶片黏貼至號碼布背面，賽後晶片不須回收，無須收取保證金，故無退款保證金。
- 晶片使用之操作方式請選手於賽前詳閱晶片配戴方式頁籤。
- 依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。本次賽會超馬組 45公里、挑戰組 24公里及悠遊組 10公里，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手成績統計之判定。
- 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- 請依出發時間出發，超過起跑時間15分鐘後出發者，因安全因素考量，大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 參賽選手於時間內無法跑完全程者，請遵照工作人員指示，搭乘回收車輛返回終點。
- 違反下列規定者，取消本次比賽資格且不計成績。
- 無本次活動號碼者。
- 不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定者失格者。
- 未將號碼布完整佩掛在胸前者。
- 未將晶片掛在鞋面者。
- 違反下列規定者，取消比賽成績。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如補給、扶持…)。
- 報名組別與身分證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。
- 私自塗改、更換號碼布或與參賽資料不符者。
- 參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑。
- 搭乘捷運至新北投站，步行至新民國中籃球場會場。
- 在北投公園搭乘小9、小22公車至新民國中站下車，再走到會場。
- 停車場：
新民路一巷2-1號空地。
三軍總醫院北投分院停車場 - 機車請停至新民國中大門機車停車棚（由新民路22巷進入），人行道請勿停車，警察會加強取締違規。
- 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判裁量為準，不得提出異議。
- 選手資格：對於各參賽的選手，如有資格不符者，需於技術會議中提出申訴，逾時不接受抗議申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於競賽完成20分鐘內，向大會提出，同時繳交保證金新台幣5,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為其申訴不成立，得沒收保證金。
-
請跑友視自己身體狀況量力而為，並請於活動前一天做充足的睡眠，當天跑步前二個小時吃完早餐。
-
大會為本次活動參與者投保路跑險：
- 特定活動實支實付醫療保險（熱衰竭等）新臺幣十萬元。
- 特定活動身故失能保險（截肢、失明等）新臺幣一百萬元。
-
大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，登載於本會網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於比賽相關之宣傳活動。
-
衣物保管：大會於當日6時起接受衣物保管，賽後憑號碼布領取，並請於16時前領取完畢；貴重物品請自行保管，若有貴重物品遺失，本會一概不負責。
- 請攜帶身分證明（身分證），或拍照儲存在手機裡供大會備查。
-
大會商借新民國中游泳池供選手沐浴，亦鼓勵到附近業者泡溫泉。
-
大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
-
為響應環保，跑者請詳閱競賽章程，大會不印發秩序冊，選手名單將於報名截止一周後於大會網站上公告。
- 性騷擾防治：
對他人性騷擾者，若觸犯刑法，將處二年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣十萬元以下罰金。如遭遇性騷擾事件，可撥打113保護專線尋求協助，或撥打110向事件發生地警察機關報案。 - 主辦單位聯絡方式:
社團法人臺北市北投慢跑暨三鐵協會
辦公室地址：臺北市北投區中山路5-7號2樓
beitouhub@gmail.com
- 路線:
新民國中→新民路→泉源路→中和街→珠海路→長壽路→復興二路→復興三路→小坪頂路→北新路三段→巴拉卡公路→大屯山車道→大屯山主峰→大屯山車道→巴拉卡公路→陽金公路→中興路→東昇路→行義路→泉源路→幽雅路→溫泉路→中心街→新民路→新民國中（全程約45公里，總爬升高度為1500公尺）
- 路線:
新民國中→新民路→泉源路→中和街→珠海路→長壽路→復興二路→復興三路→西園街133巷→登山路→中正山停車場(折返)→登山路→東昇路→花鐘(折返)→東昇路→行義路→泉源路→幽雅路→溫泉路→中心街→新民路→新民國中（全程約24公里，總爬升高度為750公尺，限時4.5小時） - 補給站位置：
編號 位置 距離 累加距離 補給內容 B1 西園街登山路口 2.5 2.5 水、運動飲料 B2 登山路81-23號 3.7 6.2 水、運動飲料 B3=B2 登山路81-23號 4.4 10.6 水、運動飲料、水果、點心 B4=A9 東昇路120號 3.8 14.4 水、運動飲料、水果、點心 B5=A9 東昇路120號 3.5 17.9 水、運動飲料、水果、點心 B6=A10 陽投公路大磺嘴涼亭 3.7 21.6 水、運動飲料、水果、點心 終點 新民國中 3.2 24.8 水、運動飲料、午餐 
- 路線:
新民國中→新民路→泉源路→中和街→珠海路→長壽路→復興二路→復興三路→西園街133巷→登山路→東昇路→行義路→泉源路→幽雅路→溫泉路→中心街→新民路→新民國中（全程約10.5公里，總爬升高度為320公尺，限時3小時） - 補給站位置：
編號 位置 距離 累加距離 補給內容 C1=B1 西園街登山路口 2.5 2.5 水、運動飲料 C2 登山路張公聖君廟路口 2.6 5.1 水、運動飲料 C3=A10 陽投公路(大磺嘴涼亭) 2.5 7.6 水、運動飲料、水果、點心 終點 新民國中 3 10.6 水、運動飲料、點心
新民國中→新民路→泉源路→大葉路→大葉路517巷→中央北路二段257巷→大度路一段八仙段二段719號→關渡水岸腳踏車道→關渡防潮堤→大度路三段301巷→關渡宮→原路返回
- 路線:
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 號碼布後面、不可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品、毛巾
▼物資帶內容物
▼此次活動號碼布、晶片、寄物卡
▼活動相關注意
▼襪子一雙
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
▼選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼6:00捷運出發 ! 到了新北投捷運站後，再步行到學校。
(最近還蠻常來新北投的，可以簡單晃晃到處都可以看到類似選手的人，感覺很棒很安心)。
▼第一次去得選手，可以多利用捷運轉搭乘。
(因為第一班捷運維6:00，選手要注意車班時間)，捷運站到走路到學校會場不到5分鐘，可以步行過去不用搭捷公車。
▼很快就可以到達會場，今天參加的45K 7:30 起跑(各組別起跑時間不一定，請注意大會簡章)。
▼新目標、心夢想
(新魚第一次夢想出發 45K)
▼準備裝備-基本裝備 (提醒: 每個組別起跑時間不一樣)
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
新北投站到學校約5分鐘就到達了
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼廁所在大會旁邊
▼今天參加選手及參加人潮也慢慢變多了
(今天日子也是非常多路跑賽事的一天，)
▼主持人也持續說明賽務、廠商、介紹來貴賓說明
(選手要注意相關事項，自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想(炎熱天氣)，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，
▼這次要來挑戰心的魚
(真的很大一隻，要跑過才知道狀況)
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼【熱身操】
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，大會都有相關資訊及看板，選手可以參考運用 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼，天氣就會慢慢回暖炎熱了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼7:30 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
▼45KM-超馬組 選手 7:30 鳴槍起跑出發 ! 選手超熱情了起跑出發
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼45K組別起跑，請其他組選手別跑錯(每次都看到其他組別手折返)
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼此賽事為連續山路模式，選手要準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路上有指揮、有部份交管，選手們一定特別小心。
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
▼此賽事路線為連續上下坡山路路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼目前路線也是緩上坡模式 ，現況交管部份老實說非常確實。
▼起跑選手的速度很快約平均 6.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成 路線山路，不斷上下、上下，對身體來說及不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續山路上下的坡度，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速及體力更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 平安完賽是每位選手最重要責任及義務 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼又忍不住停下來多看看，多享受這邊的美景
如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受花蓮的沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。
▼選手準備進入山路路線，路線的主要都在這邊位置，選手開始要進入重點
第一階段的(上升坡度)路段開始了，目前為緩上坡山路模式 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼天氣邊的很熱 ! 選手要注意自身狀況。
▼起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上、下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
此賽事為連續上下的坡度組成 路線山路，不斷上下、上下，對身體來說及不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
連續山路上下的坡度，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，自身配速及體力更加重要)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 平安完賽是每位選手最重要責任及義務 。
▼補給站，終於到了 (有點小陽春)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼爬坡快驗示了(一路上坡)
▼補給站，感覺很陽春的補給(有點小失望)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼天元宮
▼天氣真的有熱(還好有點風)
補給站到了
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【右轉】持續上坡
▼沿路上也有很多 自行車選手持續爬坡
▼開始有芒草海的感覺了
▼沿路山林美景，很大家一起上坡聊天
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
▼聊一個，簽一個
▼持續爬坡
補給站到了 (整路上坡超累的，真是非常有挑戰性的路線)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢出發
▼山間溪流，讓整個身心舒緩了
▼持續慢跑
▼遠景真的很棒
▼沿路上很多古蹟 (第一次來到這，真的很新奇)
▼大家沿路慢跑，沿路聊天
▼沿路慢跑
▼大屯山自然公園
▼天氣真的很棒
▼可以看到湖的另一邊(真的很神奇)
這個點超棒的，
▼沿路大家有說有笑，大家開心慢跑 !
▼二子坪-服務中心
▼【右轉】準備上 大屯山氣象-航站台(最高點)折返點。
▼沿路很多選手、遊客也在健行，選手要注意安全。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補給站 (最豐富補給站、粥、豆干、滷蛋、薑湯、可樂、各式水果、糖果、蛋糕)
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢，挑戰新上坡 !
▼(好陡啊，看起來非常有挑戰性，真的非常有挑戰性)
大屯山車道
大屯山地區為園區內生物種類極為豐富之地區，過去本處亦於此地辦理蝴蝶季與相關生物觀察活動，大屯山車道（非一般道路，原僅供軍方及助航站通行使用）為主要生態觀察路線之一，歷年蝶季至夏季間生物出沒高峰期經車道管制後，明顯減少盤古蟾蜍、阿里山龜殼花、泰雅鈍頭蛇、紅斑蛇等動物路殺數量，此項管制措施亦獲得大眾支持。考量園區內部分兩棲、爬蟲類出沒之高峰期及繁殖期為秋冬兩季，本處與道路使用單位開會研商後，自109年8月10日起，全日禁止汽機車輛進入（公務及緊急救援車輛除外），如有停車需求可至鄰近停車場停放後再步行前往，可助身心健康，並為生態保育貢獻己力，敬請遊客多加配合。本處籲請上山遊客多加利用大眾運輸工具，除節能省碳外，亦可減少尋找停車位之不便與時間，建議可搭乘捷運至劍潭站轉乘紅5，或至臺北火車站搭乘260、1717，或至北投站轉乘230、小9，或至石牌站轉乘小8等公車路線至陽明山站或陽明山總站，再轉搭108公車至二子坪站。
▼沿路的風景及芒草海真的很棒，真的很開心跑這一段路(但真的很陡啊)
▼每個彎，怎這陡
▼真的好陡啊 ! (想想等下回程還要下坡)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力耐力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼沿路很多朋友都回程，都說風景超美的
▼回頭看，真的很棒 !
▼芒草海 (旁邊切過去，就可以到七星山)
▼ALISE 也回程了
▼彎道上坡真的好陡啊 ! 
▼風景真的很棒
(真的非常棒，選手一定來看看這個風景)
▼休息平台，也很多登山客 ( 白天居高臨下的視野非常好，可以清楚俯瞰整個大台北的景色。)
▼沿路的芒草海真的很棒
▼風景真的很棒，第一次到大屯山景
(沿路上很多登山客、自行車來訪)
▼折返點到了(超開心的)
▼看一下最高點的藍天白雲 !
▼大屯山助航台
(第一次來到，很多自行車選手騎上來)
▼需要取得信物
▼接下來連續下坡，選手下坡要特別注意自身腳步，千萬別貪快。
▼連續彎道下坡，選手要注意自身安全，這邊更換為一路下坡路線 !
【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼沿路上很多高手(都是高高手)
▼大家一起欣賞沿路的風景真的很棒
▼風景真的超棒的
超級夭壽的下坡 (長距離陡下坡模式)
▼【急陡下坡路線】一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼持續陡下坡中 (每個彎道都很陡)
▼準備回到補給站
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼回到補給站，在來補充下
(最豐富補給站、粥、豆干、滷蛋、薑湯、可樂、各式水果、糖果、蛋糕)
▼接下來的路線大部分都是下坡，選手準備到達長下坡路段
▼ 每個看到連續彎道後的上下坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼下坡真有挑戰性 ! 連續的長下坡，也是非常有挑戰性，對於體力耐力及呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼沿路的風景真的很棒
▼山林遠景+小油坑的硫磺味，真的是非常棒的體驗
▼沿路風景真的很棒 !
小油坑為一處後火山活動地質景觀區，位於七星山的西北麓，由陽金公路的小觀音站右轉可達觀景步道，海拔約805公尺，以「後火山作用」所形成之噴氣孔、硫磺結晶、溫泉及壯觀的崩塌地形最具特色。
除了小油坑本身，在這裡的眺望平台還可遠眺竹子山、大屯山、七星山與小觀音山等火山錐體，以及金山海岸、停車場等。
喜歡觀察植物的遊客，還可以用十幾分鐘的時間，一遊附近的箭竹林步道，觀察箭竹林、芒草原和火山植物。 想爬七星山的遊客，
可以由小油坑停車場旁邊的登山口開始攀爬，約一個多小時可登頂，海拔1,120公尺，是台北市的最高峰。下山則可由東峰經七星公園、夢幻湖至冷水坑，鳥瞰紗帽山及台北市區，也可以下到苗圃、遊客中心和第二停車場，再到陽明山260公車總站。
▼接下來連續彎道下坡，選手下坡要特別注意自身腳步，千萬別貪快。
▼連續彎道下坡，選手要注意自身安全，這邊為一路下坡路線 !
【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊回程是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為連續下坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼接下來路線有點危險了，選手要注意 (交通安全要注意)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼陽明山國家公園 (很多遊客、車輛也很多，選手要注意安全)
▼路上有很多車輛，選手要小心。
▼終於進入最後約剩下5KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼晶片站到了，沒想到有晶片站。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認。
▼持續慢跑，沿路都有樹蔭可以遮，選手要注意身體狀況。
▼持續下坡穩穩跑 (連續彎道下坡)，選手要注意自身狀況
需要加速選手也要注意體力及狀況調配。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼天氣真的很棒，賽事也接近尾聲，選手自身狀況要特別注意。
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑，沿路濃濃的硫磺味
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
持續下坡中，此剩下路段偏小緩下坡，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
剩下為緩下坡車輛蠻多的，如對時間不是很趕的選手，可以慢慢調節體力。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後一個補給站了，選手可以補充下。
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、各式餅乾、糖果、巧克力、豆干、鹽巴、蛋糕、茶葉蛋...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼剩下沒有多少里程數了，選手如果要開始加速，要確認自身狀況。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼地熱谷，可以跑上面，第一次這新奇 !
▼準備回到學校了，剩下不到1KM了
▼終點快到了，學校外圍
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
來去領完賽禮
一定一定進入終點後，選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼終點完成，先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手在打包離開前請注意一下 ，一定要確認自身狀況在離開，千萬不要逞強。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼ 完賽禮 (完賽獎牌)
▼完賽禮
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，今年賽事我覺得不及格的一年，也是歷年參加這多屆最差的一屆 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢，峽谷風景真的非常棒 !
2. 賽道補給 : 有點陽春，但以參加人數來說算不錯了 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 每年的活動範圍的 (大會標示里程的牌子很少，GPS 山上會亂飄，搞不清楚跑到幾K) 。
6. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。
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