(參加路跑) 2023-11-05 (日) 2023 三重馬 / 2023 三重全國馬拉松賽 / 2023 三重馬拉松賽 / 2023 三重馬 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! 太多好賽事重疊，離家近的緣分
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2013-04-14 (日) 2013 三重區全國馬拉松賽
(參加路跑)2014-04-13(日) 2014三重區全國馬拉松賽
(參加路跑)2017-04-09(日) 2017 全國三重馬拉松賽
(參加路跑)2019-04-22(日) 2019 三重馬拉松
(參加路跑)2020-04-19(日) 2020 三重馬 三重全國馬拉松賽
(參加路跑)2022-11-06 (日) 2022 三重馬拉松 2022 三重全國馬拉松賽
(參加路跑) 2023-11-05 (日) 2023 三重馬 2023 三重馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2023 三重全國馬拉松賽 - 2023/11/05 | Marathon's World
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
期待中，離家近的賽事，可以配合連馬 !
【 賽事後感言 】
果然很熱、很累，至少平安玩賽(今年改6.5HR)。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
報名期間
自 2023 年 05 月 15 日 11:30 起 至 2023 年 09 月 25 日 23:59 止 (若額滿則提前截止)
報名資格
凡身心健康對路跑有興趣，並遵守大會規定者皆可報名參加。
團體招待
凡報名人數達30人，大會活動當天安排1處休息區。達60人安排2處休息區，依此類推。活動分組
活動簡介
響應教育部體育署「運動i台灣計畫~運動文化扎根計畫」，配合新北市政府「365王運動計畫」落實全民體育政策，達到增進國民身心靈健康，促進社會和諧，進而推動馬拉松長跑運動，提昇慢跑風氣及欣賞淡水河畔風光。
指導單位
新北市政府體育處、行政院教育部體育署主辦單位
新北市三重區體育會承辦單位
新北市三重區體育會馬拉松委員會協辦單位
新北市政府河川高灘地工程管理處、新北市政府警察局(三重、蘆洲、及淡水分局)、彭佳芸市議員辦公室報名平台
大會指定計時
樂活資訊服務股份有限公司
活動寄物
- 衣物保管時間為當天5時30分開始，活動結束前取回。
- 請選手寄物前，自行先將物品打包完整再出示號碼布，以便工作人員黏上寄物貼紙。領取寄物時，務必於原寄物處出示號碼布領物。
- 貴重物品請自行保管，若有遺失，大會概不負責。
- 本活動最短賽事3公里組沒有提供寄物服務
42公里組 - 激勵獎金
- 男子組3小時內完跑／女子組3小時30分內完跑，凡達標者可獲獎金3,000元整
- 總排名第一名且成績優於場地記錄(2:34:03)者，另頒贈獎金30,000元整，以茲鼓勵。
- 分組獎勵／42公里組、21公里組、10公里組
- 男子組每10名錄取1名。
- 女子組每5名錄取1名。
- ※ 錄取者每人錦旗(40cm*60cm)乙面(限現場領取)。
- ※ 各組若參賽人數不足10人則由大會實施併組頒贈獎勵。
3公里組
男、女各錄取成績前5名，每人獎牌乙份。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼ 內含物 : 晶片、衣物、迴紋針...等等
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 ( 起跑時間，選手一定要參考簡章，每場賽事起跑時間不一定)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為熱/陰涼狀況，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了
🔔 貼心提醒：
1. 前一晚檢查裝備（衣物、手錶、號碼布、晶片、跑鞋、號碼布及晶片建議可以先別好）不會早上起床或到會場才不會手忙腳亂。
2. 有些此賽事起終點不同，記得提前準備好交通方式。
3. 完成寄物後，也記得熱身！(先做完在找朋友)
4. 比賽中：進水站注意安全、如有上下坡不刻意去追秒數。
5. 比賽後：檢查自身狀況，並更換乾淨衣物，將身體保暖。好好伸展放鬆並適合飲食。
▼這次活動的會場 (含主舞台也是電子花車模式)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
▼ 活動會場跟寄物區是一起都在橋下 (一早感覺天氣不錯涼涼的感覺，但今天的天氣會非常好，選手要注意自身狀況 )。
▼起終點拱門、大會活動主舞台
▼到會場後，選手可以去停車場準備(熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬。
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼意，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
▼路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼今年參賽的人數變少，同一天賽事非常多稀釋了選手 (42K感覺不到200人)
停車部份，選手要特別注意旁邊(要遵守交通規則，請勿亂停車)
▼工作人員攤位也在準備中
▼選手要把握寄物時間
時間也慢慢接近，選手也要自行熱身+準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏涼，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為涼爽天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼【各組選手們也準備中，起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼助哥及馬場各位高手，也有來參加此路跑活動 .
怎好幾位都是昨天太魯閣熟人
▼ 42組別選手開使集合，選手6:00起跑。
(6:00只有42K選手起跑，今年選手有點少)
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K 組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
- ▼跑路線為河堤路段，選手要注意自身狀況及安全。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒:河堤路線為開放式，沿路都會有一般運動民眾、自行車、釣魚、散步、觀光腳踏車....等等
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼今天選手有點稀疏 (今天有太多賽事重疊稀釋的選手數量，跑開心、跑健康就好)
▼路線參考 (42K選手要跑2趟)
▼持續慢跑，約3KM後上河堤 (上河堤了 好天氣、好風景 ! )
(跑上河堤上方，可以遠挑遠景老實說很不錯，河堤有人說跑起來很無聊，青菜蘿蔔各有喜好)
- ▼【補給站】第一個補給站(迷你小)。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力、補給棒 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路都有很多認識的跑友 !
(這些跑友都是神級高手啊，我是肉腳慢慢跑，老實說有點累~~哈哈)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，遠挑遠景 好天氣、好風景 !
(維持自己的配速，這次有點實驗下體力的調配)
▼起跑選手的速度很快約平均 6.0，不知不覺就被帶上來。
一開始路為河堤路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
▼持續河堤慢跑，準備要下河堤
(轉入下方位置，切入往八里淡水的路線)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 慢跑欣賞沿途的河岸風光，徐風微微的吹著，慢跑起來很舒服 !
▼ 橋下路線，跟觀音馬切換的模式一樣
▼ 旁邊就是之前斷橋位置
無情的太陽已經出來了
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
切回到河堤路線
▼持續慢跑
目前路上都沒有看到路程表示牌(里程數)....等等，選手要自行注意。
太陽考驗每位選手的體力，
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
- ▼【補給站】第一個補給站(迷你小，該有的都有)。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力、補給棒 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路有(高灘地)施工，選手要注意 !
▼天氣非常炎熱，選手補水更需要注意 !
▼ 大家飛快的前進，我還是慢慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這是我會加補給站 (這次我有帶零錢來使用)
- ▼【補給站】第一個補給站(迷你小，該有的都有)。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力、補給棒 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
真的好熱 (能躲就盡量躲)
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒:河堤路線為開放式，沿路都會有一般運動民眾、自行車、釣魚、散步、觀光腳踏車....等等
▼ 對面折返選手越來越多
▼聽到遠處 過晶片逼逼聲 (折返了)媽媽嘴
▼折返回程 (選手必須經過此晶片站點)
42K選手要2趟、21K選手只要一趟經過
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定上面，方便晶片記錄(請配合大會規定，防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手經過時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼回程持續慢跑
(這種虐心的感覺.............今天好熱啊 )
▼超多馬場高手，陸續經過 (大家都非常厲害)
▼經過補給站，選手一定要補水 !
▼持續慢跑 !
(跟21K選手聊天，他們是開心回程心態，但我還是要跑一趟耶..........無言)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 天氣越來越好，考驗每位選手的體力 !
▼沿路跑者要注意自身狀況
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 天氣越來越熱了，都快躲不掉
▼經過補給站，選手一定要補水 !
選手現在外面溫度及體感溫度都很高，選手一定要特別注意。
▼天氣越來越熱了，經過便道持續慢跑回到終點 (等下還要來2次)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這次有出現【冰塊】真的非常棒
有了這一個，讓體溫整個都降低了。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼太陽很大
▼準備回到終點 ! 21K回終點、42K再跑一趟
▼21k選手準備進入終點了
▼42k選手準備還有一圈(但也代表21k折返了)
▼三重馬
▼回到終點了 !
21K選手到達終點可以休息了，42K選手請繼續再跑一趟
(剛剛聊天的21K朋友就跟我說BYE BYE.........)
▼42K選手經過主會場晶片站後，再次回到原本路線
接下來的路線都一樣
▼終點，等我3hr (接下來的路線都一樣)
▼ 回到河堤上方 (持續慢跑)，持續被太陽曬到無怨無悔。
▼補給站到了，一定要補充水分 !
▼ 回到八里河堤路線
▼天氣非常好，訓練意志力及毅力的好地方 (選手要主要自身安全)
▼建議選手經過補站就來補給下 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼熱道路上都沒人
終於折返了(最後)
▼ 這次終於要回程了，42K選手準備回程路線剩下約10K左右。
▼持續慢跑 !
這次我體力+耐力+勞損 ，下次有需要補強
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼剩下沒多路程了， 選手要更注意自身狀況。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼終於要下河堤了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼最後1KM+最後水站
沿路上大家互相鼓勵加油
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
選手進入終點後，選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼終點完成，先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮獎牌-->完賽成績-->完賽完賽禮 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼水、完賽成績
▼完賽毛巾終於有點質量了(現在很多路跑都送一般毛巾)
▼ 餐盒 (麵包3個，感覺有點....少)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的河堤路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰河堤炎熱的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 參加人數雖然被稀釋掉，但補給都沒有掉 (21K後補給幾乎每站都有冰塊相隨)
2. 賽道補給，中規中矩 。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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