(參加路跑) 2024-05-25 (六) 2024 安康高中強行遠足馬拉松 / 2024 安康馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 !非常有意義的路跑傳承活動
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
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2024 安康高中強行遠足 - 2024/05/25 | Marathon's World
「不一樣的成年禮，安康高中42K馬拉松_強行遠足」專題報導 - 新北市立安康高級中學
【 賽事後相關資訊 】
2024 安康高中強行遠足 - 2024/05/25 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，很有意義的活動，讓高三生體驗不一樣感受，也是自己一個機會 !
【 賽事後感言 】
期待中 !...........................。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
2024安康高中強行遠足馬拉松
一、活動主旨
學校教育著重在學生學識的增進，以及生活常規的養成。然而對於培養個人面對困境所需要的挫折忍受力，似乎著墨不多。
如今有機會改變了，感謝安康高中謝金城校長以及許多同事的支持，於2017至2019年的5月及2020年的9月的星期六共舉辦了四次的「新北市立安康高中強行遠足42公里」馬拉松活動，針對安康高中高三學生，給他們11個小時的時間，透過活動路線的安排，不僅讓學生可以對自己學校的所在地—新店周邊的地理環境，能有更深刻的認識。更相信所有參與的學生，都一定可以透過身體上的磨練，進而強化心理素質，成為一個不怕吃苦不畏艱難的勇者，足以面對未來所有的挑戰。
由於前四次馬拉松的活動效果出乎意料的好，加上新冠疫情影響已經停辦多年，因此安康高中謝順榮校長決定，將於2024年5月25日星期六，針對本校高二、高三學生，擴大舉辦第五次的「2024安康高中強行遠足42馬拉松」活動，期待經典的感動再現。
二、指導單位
教育部體育署、新北市政府教育局。
三、主辦單位
新北市立安康高級中學。
四、承辦單位
台灣環島跑者聯盟協會。
五、協辦單位
新北市新店區公所、新北市馬拉松協會、新北市幸福水漾慢跑協會、三角湧慢跑團、台灣喜車屋愛路迷協會以及全台灣熱心的跑友。
六、活動日期
2024年5月25日（星期六）AM6:00於新北市立安康高級中學(新北市新店區安興路25號)。
七、活動路線
從會場新北市安康高中出發左轉走安興路→陽光河濱公園步道→[第一補給站]→碧潭西岸停車場→永業路→新潭路一段→[第二補給站]→新潭路一段→小坑二路→[第三補給站]→小坑一路→廣興路→松林路→新烏路→龜山里活動中心(第一折返點) [第四補給站]→新烏路→櫻花街→自強路→[第五補給站]→屈尺路→頂石厝路→濛濛湖(第二折返點)→頂石厝路→屈尺路[第五補給站]→左轉自強路→屈尺古道→小粗坑路→[第六補給站]→直潭路→思源橋→[第二補給站]→新潭路一段→金龍路→[第七補給站]→灣潭路→新店渡口(第三折返點)→灣潭路→[第七補給站]→金龍路→永業路→碧潭西岸停車場→[第一補給站]→陽光河濱公園步道→安興路→會場新北市安康高中結束。
活動路線圖：https://ridewithgps.com/routes/29791534
八、參與辦法
1. 參加對象：凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。
2. 分組方式：學生組：安康高中及新店地區其他各高中的高三、高二所有學生均可報名參加(需付家長同意書)。以高三優先報名，如有剩餘名額再開放高二報名。
3. 教師組：安康高中所有教師均可報名參加。
4. 陪跑配速志工組：確定活動當日可以擔任陪跑配速志工，才可報名參加。
5. 競賽項目：
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比賽項目 |
強行遠足組(42K) |
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組別 |
學生組 |
教師組 |
陪跑配速志工組 |
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前段 (7hr以內) |
中段 (7hr-9hr) |
後段 (9hr-11hr) |
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報名費用 |
免費 |
200 |
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名額限制 |
171 |
10 |
20 |
21 |
130 |
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限時 |
11小時 |
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集合時間 |
05：30 |
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起跑時間 |
06：00 |
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各組別選手均需於起跑時間10分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)。
九、報名事項
1.報名人數：因本活動名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。
2.報名方式：一律採網路報名。
3.會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。
4.有關網路報名等問題時，請寄電子郵件至報名系統客服信箱或於上班時間電洽。
5.報名方式：學生組報名期限：2023年12月1日(星期五中午十二點起)，至2023年12月31日(星期日)。陪跑配速志工組報名期限：2024年1月22日(星期一中午十二點起)，至2024年1月23日(星期二) (若額滿則立即截止)。
6.參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序領取完賽紀念品。
十、報到方式
1.選手一律現場報到。
2.比賽當日不接受現場報名，儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為5月22日AM05：00～05：50），補正報到者每名需另交行政費100元。
十一、獎勵辦法
本活動藉由馬拉松提倡健康生活，不同於一般競技型賽事，採人工計時完成成績，但不提供任何獎勵，請見諒。
十二、衣物保管
1.寄、領物時間：2024年5月25日AM05：30~PM05：30。
2.寄物時請將寄物號碼單置於衣保袋明顯處，提交保管處收執。
3.領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員加以註記。
4.貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。
5.逾時未領者請於七日之內聯絡大會(聯絡電話：0937837281)並親自帶號碼布至大會辦公室領取，七日後未領取者大會有權將該物品捐給慈善機構。
十三、注意事項
1.馬拉松是一項極具挑戰性活動，任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參與選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
2.由於賽道較為偏僻，補給站設置不易，故約3-5公里設置一站，另外本活動推廣--自備飲水杯跑者(B.Y.O.C.)，本活動不提供水杯，因此請選手於比賽當日需自備容量至少500ml之容器，並於每一補給站充分補給，以備不時之需。
3.賽道某些補給站會備有簡單餐點，為讓選手盡情享用並響應環保，建議選手自行攜帶環保碗筷。
4.活動路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。
5.若學生組選手於下午4:00尚未通過回程位於里程38.2公里碧潭西岸停車場的[第一補給站]，大會將於[第一補給站]強制學生組選手上回收車，陪跑志工則可繼續前進(但須帶著棄賽學生的號碼布)。
6.由於學校停車空間有限，請儘量採共乘方式，並接受交通志工指揮停車。
7.大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
8.本活動雨天照常舉行，如遇陸上颱風警報或不可抗力之天然或人為災害，為考量選手及參與者安全，主辦單位有權宣布取消、延期或調整賽事路線。
9.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參與者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。
10.選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。
11.未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。
12.陪跑志工比須配合所搭配學生選手進終點(除非學生放棄)，否則不頒發成績證明。
13.本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。
十四、競賽規範及罰則
違反下列規定者，取消比賽資格與成績
1.號碼布如未確實佩帶好於正確位置，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。
2.競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑(大會允許者除外)。
3.違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。
4.嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。
5.因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
十五、保險特別說明
1.報名表各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
2.本次活動提供每人新台幣三佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，承保公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
3.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
4.如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/mHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>g/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇
十六、交通資訊
請參考新北市立安康高中位置圖。
十七、醫療支援及緊急救護計劃
1. 會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
2. 大會特聘民間醫療團體、第二水站備有1台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員4名及機動機車2台，救護站配置護士1名。
3. 如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以無線電方式通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院安康院區進行後續醫療。
▼這次活動相關賽前需知
▼今年的活動地點為 安康高中-今天的天氣感覺很錯(適合運動好天氣)，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發。
準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中 (雖然賽事選手不多，但沿路看到選手真的很開心)
感覺大家都非常的熱血。約5:15多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了
這次參加活動人數也不少，選手建議提早準備及停車。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼這次活動的起終點拱門
▼先來去報到(此活動無郵寄，選手要親自報到)
▼先去報到，同時取得號碼布(包含寄物號碼)
▼旁邊的寄物區 (小巧小美)
▼這次的號碼布+路跑衣
▼開始進行配對動作
A-->同學(高二、高三)、B-->陪跑志工選手
如果同學沒看到到，選手可以往後配對一個
▼6:00 即將時間到，介紹及簡單致詞及說明後準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 沿路安全、補給、賽後餐點、合美山山路段、號碼布、腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、關門時間、等等其他安全注意事項。)
▼大家開始配對，好不熱鬧
▼這次也跟朋友一起來跑步 (安康高中校長，也有參加)
▼大家拍一張大合照，準備出發 !
▼此賽事山路模式沿路都是上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(最重要跟同學一起回到終點)
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
這次路跑不是跑快
▼開始慢跑活動、大家也開心一起聊天。
▼小隧道
▼持續慢跑、慢走
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼到達陽光公園 (大家還是非常開心，慢跑的很順利)
▼2KM (真的沿路又哄又騙，終於到達2KM)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上都有很多熟面孔，大家都也來參加此活動
(老實說真的很有意義，大家都非常有愛心，陪伴同學一起完成活動)
▼快到碧潭了(同學們真的都很棒，大家沿路聊天打屁)
▼一開始路為河堤路線，選手+同學務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
這次的目標要跟同學一起回到終點，請陪跑志工要注意，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼紀錄點 : 每位選手+同學都要號碼布確實記錄。
▼【紀錄點1】此賽事是透過人力確認，請選手依序進行確認 ! 開心慢跑
▼補給站 (真的非常貼心，不到3KM就出現了，果然是有經驗就不一樣)
▼準備到達補給站此活動，無水杯提供 (補給站無杯子，很貼心環保的觀念，需要大家鼓勵鼓勵)
大會在路線上也有安排醫護機巡+經驗老到陪跑志工，請選手要多注意安全及自身狀況 。
▼【補給站】 第一補給站 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 水果(香蕉、橘子、小番茄)、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、運動飲料、沙士。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼也要進行驗證(劃號碼布)
▼持續慢跑，準備要上坡準備
▼持續的上坡高度也會越來越高，對於選手體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路都很多跑友+同學打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼選手準備【右轉】連續下坡準備
選手開始慢慢匯流了。 此賽事沿路都有指標，地上也有方向指標 !!
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 選手準備切換為緩下坡路線。(約1.5KM 連續下坡)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼沿路風景真的很棒，遠挑山林溪流美景
▼用雙腳來體驗山路路線美，沒想烏來另一邊的路線風景也是如此之棒，之前只知道另一段路線。
慢慢跑，來沿路感受不一樣的沿路水庫風景
▼【補給站】第2補給站 (路口交會)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂)、各式滷味 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車、冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢後出發
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼沿路跟大家一起前進 (老實說同學真的非常優秀)
▼持續慢跑
持續慢跑，天氣越來越熱，高低山路起伏也會影響非常多
▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼我依自己配速方式上坡大步走、下坡碎步小跑 ! 沿路滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗。
▼同學們也非常棒，雖然都有運動經驗，但這種長距離路跑真的非常有挑戰。
▼10KM-同學真的很棒
▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心
真的很開心可以參予這場路跑賽事 !
▼小隧道
▼天氣也慢慢熱起來，各位選手+同學都要要注意自身狀況 !
【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
▼左邊，這個位置 (千萬別跑錯，不然又要連續上坡挑戰了)
▼聞到肉香了 (精神都來了)，終於到了補給站
(補給站無提供水杯，很貼心重要的環保的觀念，需要大家支持)
▼【補給站】最強補給站，肉香滿滿、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜)、烤香腸、各式滷味 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車、冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 烤香腸!! 超棒的啦，忍不住多吃了一根
第一次可以慢慢吃、享受吃。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手要配合指示，雖然此路線跟香魚馬重疊，但不一樣的路線
路線不是直接橋前進 【右轉】
▼沿路同學加油打氣，看到一位同學就簽名 (簽名就一定能回到終點)
▼回到新烏路上，好神奇的路線規劃 !
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補充完畢組別出發
▼【補給站】最強補給站，肉香滿滿、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜) 水餃、烤雞、烤香腸、冰棒、涼菜 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡、冬瓜鮮奶茶。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車、冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼冰棒 (超貼心的)
▼大家不離不棄，一起慢跑回到終點前進 (還有很多路程，但大家很開心)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【左轉】準備進入社區內
▼持續慢跑 (往朦朧谷出發)
▼【補給站】蛋香滿滿、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜) 荷包蛋、蔥蛋 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) :冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼同學及選手休息，吃飽飽 !
▼荷包蛋、蔥蛋，超好吃的
▼補充完畢，出發 ! (吃飽飽，第一次可以吃到滿足的補給站)
▼沿路大家開心慢跑
沿路跟同學一起互動聊天， 順便加油鼓勵同學
▼第二個折返點 (朦朧谷)
▼碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心
▼享受美景完畢後，疲勞一少而空(這邊停太久了~~~哈哈)
▼準備開始連續上坡的挑戰
這樣的天氣持續慢跑，持續的上下坡，真的很靠驗選手的體力
▼20KM (恭喜各位同學一路慢跑，終於快半馬了)
(大家健康心態、慢慢跑、滿滿享受路跑樂趣)
▼黃大哥，也來參加有意義的活動。
(沿路上碰到的每位同學都來簽名魚，一起加油打氣，大家一定都能回到終點)
▼準備切換到另一個路線 (越野模式)
▼沒想到有這樣路線，真的很棒
▼文山農場(出來)
▼持續慢跑
▼老實說，標示很清楚，雖然會迷惘但不會迷路 !
▼回到，香魚馬的廟的折返點路線
▼折返回去，很特別體驗，看著湖光美景真的很棒
▼持續陪伴慢跑
沿路也跟同學一起互動聊天， 順便加油鼓勵同學，大家一起沿話打氣
▼今天的天氣非常棒
▼25KM，補給站到了
▼【補給站】水煎包滿滿、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜) 荷包蛋、水煎包 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) :冰水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼直潭水廠
▼準備到達補給站，(等下要開始上坡了)
▼看看遠景回覆身心 (順便加油鼓勵同學)
▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心
真的很開心可以參予這場路跑賽事 !
▼【補給站】滷味、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜) 荷包蛋、水煎包 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、冰咖啡。
補給站提供物資(物品) :冰水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼又準備上坡了，太厭世了
▼持續往上爬
▼剩下沒多少路程了，但同學們也都快到極限了。
▼我依自己配速方式上坡大步走、下坡碎步小跑 ! 沿路滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【補給站】水餃滿滿、元氣滿滿
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、西瓜)、各式餅乾糖果、 荷包蛋、水餃、特製鳳梨冰 (後面會持續補充) 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、特製鳳梨冰。
補給站提供物資(物品) :冰水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼特製鳳梨冰茶，好好喝
▼水餃吃飽飽
▼35K，這組選手好厲害啊!
▼持續慢跑繞這一圈
▼持續慢跑 (後面玩太兇，哈哈，拋棄隊友中)
▼持續慢跑，同學也真的很簡單
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼31K
▼持續慢跑 (走到快恍神)
▼沿路選手同學加油打氣
▼碼頭折返點
持續慢跑，天氣越來越熱，高低山路起伏也會影響非常多
▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
▼大家又開心
▼這個點還經過三次
▼上坡了 (我的天啊)
▼35KM (恭喜大家，剩下沒多少里程)
▼沿路選手、同學一起加油打氣
(每個同學都來簽名魚，一起加油打氣，大家一定都能回到終點)
▼回到最滿足的補給站 (同學開心吃飽、吃滿)
▼沿路選手、同學一起加油打氣
▼終於到頂點了，最後準備要切回孩提路線了
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
此剩下路段偏小緩上下樓梯，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼碰到，小比媽，真的非常棒，也給同學生命教育機會
▼準備要 切換到河堤慢跑，享受最後愉快時間
▼持續慢跑(走)，終於回到 第一個補給站
休息補充下，同學們都很棒。
▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼40KM
▼持續慢跑，接下來剩下沒多少路程了(選手注意自身狀況)
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
▼準備要離開陽光公園了
(代表活動即將到達終點)
▼感謝沿路的交管志工
▼終於啊 ! 快回到終點。
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼發放成績牌(很久沒有這樣感覺了)
▼選手參賽完畢來去領 (領完賽禮+完賽餐點、完賽成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼合照
▼賽後餐點 (隨你吃)
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼再次感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼ 完賽禮 (完賽禮+完賽獎杯 )
▼ 贈品
▼玩賽成績 (真的很不容易)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後天氣不錯(炎熱)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此賽事為路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給 (炎熱天氣的補給非常重要)。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! (讓同學有機會參加這各活動真的很棒，希望下屆能夠持續)
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