(參加路跑) 2024-04-20 (六) 2024石碇馬拉松 / 2024石碇馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 !準備來挑戰(非常有挑戰性~難)，終於來了
平安開心玩賽，終於啊完成這硬陡賽事
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2019-04-28(日) 2019 石碇馬拉松
(延期舉辦)2021-05-23(日) 2021 石碇馬拉松路跑
(參加路跑)2022-05-22(日)2022 石碇馬拉松路跑
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
期待中 ! 再次體驗非常陡的上下坡
【 賽事後感言 】
也是抖到不行，但非常開心一起慢跑。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
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2024石碇馬拉松路跑
我們祈望藉著定期每年舉辦的「石碇馬拉松路跑」活動，能帶進更多民眾進入石碇，看見好山好水的石碇，並結合商圈店家、民間社團、機關學校與文創團體，為石碇再推進觀光潮流，同時促進地方繁榮，增加地方觀光效益。並藉由跑步運動，推廣戶外健康休閒活動，提昇個人健康、促進家庭與社會和諧，推動文化創建與傳承之目的。
- 42K全馬組：
石碇聖興宮[起跑] →靜安路一段(106甲)→ 農北碇009(峯頭)→南勢坑路 →農北碇009(西勢坑)→農北碇009(小粗坑15號)→潭邊里產業道路→碇坪路二段(106乙縣道/豐田道路) →七分尾道路(崩山)→野宴餐廳→七分尾道路(崩山15號)→七分尾道路(彭山天后宮)→七分尾道路→北47-1(大格門)→北47-1(月扇湖路口/第一折返點)→北47-1(大格門)→北47-1(許家麵線)→北47-1(蛇舍子/苦茶油之家)→北47-1(烏塗窟28號/第二折返點)→北47-1(蛇舍子/苦茶油之家)→北47-1(許家麵線)→北47-1→七分尾道路→七分尾道路(彭山天后宮)→七分尾道路(崩山15號)→野宴餐廳→七分尾道路(崩山)→碇坪路二段(106乙縣道/豐田道路)→潭邊里產業道路→農北碇009(小粗坑15號)→農北碇009(西勢坑)→南勢坑路→農北碇009(峯頭)→靜安路一段(106甲) →大溪墘產業道路→石碇聖興宮 [終點]
https://ridewithgps.com/routes/36498775
- 22K超半馬組：
石碇聖興宮[起跑] →靜安路一段(106甲)→ 農北碇009(峯頭)→南勢坑路→農北碇009(西勢坑)→農北碇009(小粗坑15號)→潭邊里產業道路→碇坪路二段(106乙縣道/豐田道路) →七分尾道路(崩山)→野宴餐廳→七分尾道路(崩山15號) →野宴餐廳→→七分尾道路(崩山)→碇坪路二段(106乙縣道/豐田道路)→潭邊里產業道路→農北碇009(小粗坑15號)→農北碇009(西勢坑)→南勢坑路→農北碇009(峯頭)→靜安路一段(106甲) →大溪墘產業道路→石碇聖興宮 [終點]
https:// ridewithgps.com/routes/36498800
- 10K健跑/健走組：
石碇聖興宮[起跑] →靜安路一段(106甲)→農北碇009(峯頭)→南勢坑路→農北碇009(西勢坑)→農北碇009(西勢坑5-3號/10K折返點→農北碇009(西勢坑)→南勢坑路→農北碇009(峯頭)→靜安路一段(106甲)→大溪墘產業道路→石碇聖興宮 [終點]
https:// ridewithgps.com/routes/36498789
| 組 別 | 42K 全馬組 |
22K 超半馬組 |
10K 健跑組 |
10K 健走組 |
| 報名費用 | 1100 | 900 | 600 | 600 |
| 晶片押金 | 採拋棄式晶片 | X | ||
| 限 時 | 8小時 | 5小時 | 2小時 | 3小時 |
| 限 額 | 550名 | 400名 | 200名 | 150名 |
| 集合時間 | 05：00 | 05：00 | 05：00 | 05：40 |
| 起跑時間 | 05：30 | 05：30 | 06：00 | 06：00 |
- 總排名：
- 42K全馬組、22K超半馬組及10K健跑組均取男女總排名前五名，各頒發獎盃鼓勵。
- 10K健走組不計算成績，不列入排名獎勵。
- 分組排名：
- 42K全馬組、22K超半馬組、10K健跑組分為男子組及女子組，按年齡取分組排名。
- 42K全馬組、22K超半馬組、10K健跑組年齡分組依序分為7組。
組別 年齡 男子 女子 1 70歲以上 男A組 女A組 2 60-69歲 男B組 女B組 3 50-59歲 男C組 女C組 4 40-49歲 男D組 女D組 5 30-30歲 男E組 女E組 6 20-29歲 男F組 女F組 7 19歲以下 男G組 女G組 - 分組排名名次按各組報名人數取名，頒發獎盃或獎牌鼓勵。
報名人數 錄取人數 1-10人 1名 11-20人 2名 21-30人 3名 31-40人 4名 41人以上 5名
- 選手請依自身健康及練習狀況適當選擇組別報名參賽。
- 未滿18歲選手報名需要家長陪同參加。
- 自112年11月20日起至113年02月28日止〈如額滿即提前中止報名〉。
- 一律採網路報名：網址:https://bao-ming.com/eb/content/5876。
- 網路報名查詢：網路報名如有任何問題請至伊貝特客服專區反饋。
- 為方便選手提前準備，本次賽事統一採用郵寄方式報到，活動當天現場不受理報名及報到程序；通信地址務請填註清楚，俾利郵寄；凡資料不全或無法簽收導致退件者另以電話通知，惟不另補寄或退回郵資。
- 選手領取晶片及號碼布等物資後請詳細核對並妥善保管，如有遺失恕不補發。
- 郵寄費用：
人數 1-2
人3-5
人6-10
人11-20
人21-30
人31-50
人51-100
人101
人以上費用(NT) 100元 200元 300元 400元 600元 800元 1000元 1200元 - 住宿資訊：
- 無提供室外露營區住宿休息。
- 民宿：(自行訂房) 三才靈芝生態農場民宿
223新北市石碇區中民村十八重溪52-1號 02-26633995
- 退費請致信至： alm866095@gmail.com 並信件主旨加註「2024石碇馬退費申請」字樣提出退費申請，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請。
- 退費時程表與退費金額比例 (工作天不含周末例假日)：
- 活動因不可歸責於主辦單位之事由(含新冠肺炎疫情)致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費350元，餘款報名費用退還參與者，相關完跑贈品主辦單位將以寄送方式發放給參與者。
- 活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位將另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位則全額退費。
- 參與者於繳費日之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日以前之期間內，申請退費者，主辦單位依規定退還報名費全額百分之八十。
- 參與者於前款終日後，至活動相關物資寄送前申請退費者，主辦單位依規定退還報名費全額百分之六十。
- 參與者於活動相關物資寄送後申請退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者具有列情形致無法參與活動，並檢附證明文件者，主辦單位應退還報名費全額百分之五十:
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬。
- 比賽前若逢颱風、集會遊行等人力不可抗力之天災、人為因素等，由大會將以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽或改用路跑替代路線及縮短路線，參賽選手不得有異議；若因故取消活動，報名費將不退還，相關完跑贈品主辦單位將擇期於報到處發放給參賽者。
- 本會將透過活動官網及新聞媒體發佈新聞稿。
- 各組別附加物品
附 記:
組別 42K 22K 10K 紀念T恤 V V V 號碼布 V V V 保險 V V V 礦泉水 V V V 紀念品 V V V 餐點 V V V 完成獎章 V V V 完成證書 V V V
紀念衣及號碼布等物資以郵寄寄發；其餘物品於完賽後發放
- 紀念衫尺寸對照表
附記:未勾選者將以L尺寸發給
單位
(公分)XS S M L XL 2L 3L 胸寬 46 48 51 54 59 60 61 衣長 59 62 66 69 71 75 77 - 所有參賽者每人可獲得紀念T恤乙件
- 基於節能減碳愛地球，選手請自備環保水杯，供活動全程使用。
- 選手跑完者可獲贈：完賽紀念品、完賽紀念獎牌及完賽證書乙份。
- 為配合當地觀光人潮不影響交通順暢，請選手車輛盡量搭乘大眾交通工具。
- 聖興宮停車場停車格數量有限，請選手以「共乘」方式進入石碇。
- 大會備有接駁專車，去程將從「台北車站東三門」接送跑者至石碇聖興宮，接駁車費用每位200元；回程接駁車以計程車方式車滿(7人座)立即發車，自永定聖興宮至「木柵捷運站」，接駁車費每位150元，需要乘坐者於報名時請另外選購登記。
- 接駁車於當天上午04:00去程發車統一發車；回程發車時間上午10:30-14:30，以計程車方式，人數坐滿發車。
- 為配合實際購買登記接駁車搭乘人數，大會將做去程及回程接駁車調度增加或減少班次，並於大會通知書及活動當天公布。
- 有下列情形之一者，取消比賽成績。失格者裁判將立即取下選手晶片，確保避免干擾終點計時名次成績。
- 無本次活動號碼者。
- 不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定者失格者。
- 未將號碼布完整佩掛在胸前者。
- 報名資料與本人不符者。
- 跑錯跑道者。
- 有下列情形之一者，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如補給、扶持…)。
- 報名組別與身分證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。
- 私自塗改、更換號碼布或與參賽資料不符者。
- 參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑。
- 比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- 晶片感應地墊說明：
- 提早起跑或起跑未通過感應地墊者成績無效，鳴槍起跑後超過10分鐘未出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。為維持跑道順暢，起跑請遵守秩序，避免推擠。
- 凡未於規定比賽時間內抵達終點者，成績不計。
- 參與者務必通過起跑及終點感應地墊，才會有成績。
- 晶片配戴方式請參看晶片配戴方式頁籤說明，未依規定佩帶導致沒有成績，後果應自行負責。
- 每個晶片內部都有紀錄參與者資訊，是個人專屬晶片，請勿配戴他人晶片號碼布。
- 禁止互換晶片、禁止配帶他人晶片、禁止一人帶二個晶片，違者列為失格，成績全部不予以計算。
- 本次賽會採晶片計時，成績一律以大會時間(鳴槍)開始計算，大會依選手抵達終點時之時間作為成績依據，沿途如果設有晶片檢查點，選手必須從晶片感應地墊上方通過，若無起、終點與各檢查點感應時間紀錄之選手將被取消資格，不予計時及不發給成績證明。
- 終點裁判及檢查裁判：
- 晶片感應檢查站：本活動於賽道路程中設有 1 至 2 個晶片感應點，參賽選手務必經過感應地墊。
- 大會已盡告知義務，若因本人無行經感應點導致成績列印顯示未完賽，大會概不負責。
- 本活動於晶片感應站(起/終點拱門)處設有錄影設備，活動當天或事後發生成績爭議或申訴，請參照賽事爭議申訴辦法並繳納申訴保證金，進行調閱相關錄影資料。
- 申訴程序：
有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1,000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保證金；申訴若有理由者，即發還其保證金。
- 保險特別說明：
- 凡報名參賽者，大會將替每位選手與工作人員辦理保險，倘若於競賽活動中發生任何意外，依照保險合約辦理，不得異議。
- 報名表內各欄位請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
- 請選手檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。
- 本活動提供公共意外險(所有細節依投保公司之保險契約為準)。
- 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償：
- 投保金額：依據教育部體育署「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項(110.03.25版)」，執行本次活動，以達成參與者安全與權益為活動原則。
- 保險金額： (幣別：新台幣)
- 每人體傷責任新臺幣三百萬元以上。
- 每一意外事故體傷責任新臺幣一千五百萬元以上。
- 每一意外事故財物損失責任新臺幣二百萬元以上。
- 保險期間最高賠償金額新臺幣三千四百萬元以上。
- 被保險人或其受僱人因跑步在本保單載明之競賽路線上發生之意外事故。
- 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不保事項：
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
- 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
- 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
- 不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)
- 不明原因的呼吸困難
- 不明原因頭暈
- 突然失去知覺
- 高血壓(>140/90mmHg)
- 心臟病
- 腎功能異常
- 糖尿病
- 高血脂(總膽固>240mg/Dl)
- 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
- 癲癇
- 選手如有上述個人疾病歷史，基於安全考量請自行加保個人人身安全保險。
- 選手身體不適，請勿勉強出場比賽；競賽期間，身體不適應慎重考量自我健康狀況立即停止比賽，切勿逞強；如隱瞞心臟、血管、糖尿病等方面病歷以致造成任何意外事故，主辦單位概不負責。
- 選手喪失資格條件：
- 選手應發揮運動精神，服從裁判指揮，循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具、借助他人之幫助參賽。
- 所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未佩帶號碼布參賽者取消資格。
- 選手晶片禁止互換、多重佩帶或替代參賽，如經察覺註銷資格並公布選手姓名。
- 參賽選手未配帶信物者回終點(應戴於手腕處，以利裁判檢查)，將取消該次賽事成績。
- 選手冒名頂替或報名組別與身分證明資格不符者，取消資格。
- 請服從裁判人員依競賽路線及配合交通員警之指示進行路跑，嚴禁於比賽藉助機具，車輛助跑行為，違者取消資格。
- 違反運動精神和道德者(如鬥毆、辱罵裁判及大會工作人員)，取消參賽資格。
- 晶片佩帶方式，請依照網站晶片配戴說明。
- 參加者應依路標方向靠右前進並遵守交通指揮及道路交通法規、標誌、標線、號誌之規定，來回路程請遵守交通路況及注意本身安全。
- 為維護其他用路人之權益，路線上之橫向路口將視交通流量彈性開放車輛通行，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。
- 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。
- 參賽選手請攜帶個人健保卡；另領獎人員請準備身分證明備查。
- 比賽當日不開放現場報名。
- 比賽當日若遇特殊情況、意外補正報到（早上05：30～6：30）時每位選手需繳交200元行政作業費用。
- 非大會工作車輛禁止進入會場；選手及親友儘量搭乘捷運、公車等大眾運輸系統，相關行車動線及交通資訊請詳閱市府交通局公告。
- 受限現場空間及人數考量，請選手依照規劃時程順序分區寄放路跑行李；賽後憑活動號碼布領取寄物；貴重物品請自行保管，若有遺失，大會將不負責賠償之責。
- 為響應環保及減少垃圾污染，請參賽者自行準備水杯及環保餐具，展現跑友「愛地球做環保」健康形象，共同維護賽道環境整潔。
- 本活動雨天照常舉行，請參賽者自備輕便雨衣，若比賽前如遇天災不可抗力之因素(颱風、地震、海嘯、傳染病、登革熱、空氣品質PM2.5超標)等人為不可抗力之天災，大會有最高權力以選手安全為考量，決定是否取消或擇期比賽，恕不退還報名費，選手不得有議。
細懸浮微粒(PM2.5)指標對照表與活動建議
參考行政院環保署空氣品質監測網係懸浮微粒（PM2.5)指標與行動建議(如上表)，當細懸浮微粒濃度達36 μg/m3（第4級）起，敏感性族群需開始注意戶外活動及身體情況，而一般健康民眾則於第7級(54 μg/m3)需開始注意戶外活動的強度，相關即時空氣品質訊息於環保署空氣品質監測網參閱(http://taqm.epa.gov.tw/)。 - 熱中暑危險係數【公式=室外溫度(°C)+室外相對溼度(%)*0.1】大於三十五者，主辦單位設置海綿站，協助參與者降溫；熱中暑危險係數大於四十者，主辦單位有權力取消活動，以避免參與者中暑，若取消活動恕不退還報名費，選手不得有議。
- 為維護賽會公共安全，本活動全面禁菸、禁火，如工作人員發現將立刻進行規勸，屢勸不聽者，大會有權取消其參賽資格與大會參賽成績。
- 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 號碼布後面提供、不可退費)。
3. 迴紋針。
4.紀念衣
5.賽務相關說明
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片、 寄物卡、迴紋針 (只有一包，衣服+相關物資放一起)
▼ 晶片在號碼布後，選手請盡量勿折彎 (不可退費)、迴紋針。
▼來回接駁車 (有加購買選手一定要注意)
▼此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼今天終於到了，一早3點起床後機機車一路到台北接駁車-準備4:00接駁車 (今天也有很多路跑活動)
感覺今年的天氣很有挑戰性 (氣象預計無雨+炎熱，但上山就不一定了) 這次來參加感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是5:30 起跑
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
▼現在會場溫度約23~24度，選手要注意自身體力狀況 !!
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
接駁車到達後，約後步行100~200公尺，就看到會場了
▼ 大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼此次活動舉辦在宮廟內，請選手要注意垃圾及品質。
活動會場也是大家熟悉的宮廟內 (各位選手們，大家都要有公德心歐 ! 讓神明大德保佑並知道跑馬拉松活動的都是好公民)
▼大會服務及各相關準備中
▼感謝各位辛苦的大會服務人員及各相關志工的配合，才能讓活動順利 !!!
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
▼賽事活動流程，選手還是建議參考下
▼起跑拱門
▼【各組選手們也準備中，今天賽事各組別一起出發，除了健走組外】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 大會都有安排 醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 大會相關攤位 (各賽事組攤位及完賽禮區)，賽務相關問題可以詢問大會 !
▼ 大會旁邊也有很多運動用品攤位，選手可以選購 !
如果需要採買選手可以挑看看。
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此賽事42K 5:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼ 再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場陸續選手到會場了，請選手要注意相關自身安全及大會通知，請選手要多注意安全及自身狀況。
▼活動吉祥物
▼這次也跟朋友一起來參加路跑活動
- ▼活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 號碼布晶片是否帶上、其他安全注意事項)
- ▼選手也慢慢集合 ! (選手要注意自身熱身及狀況準備)
- ▼【選手們也準備等下出發】。
- 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
- 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。
▼此賽事馬拉松為連續山路模式，沿路都是連續上下坡路線，老實說這路線也非常有挑戰性 (選手要有心理準備) !
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 更是對心智強大的磨練
▼5:30 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、熱身運動、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼ 各組別42、 22K 5:30 鳴槍一起出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼選手 5:30 鳴槍起跑出發 !
一開始的路線就是一連續上下坡，選手要注意交通安全。
起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !
小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
▼ 【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼大家開心慢跑，選手的透過剛開始的期間，調整自己的步調。
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，今天賽事為山路高低起伏模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼一開始起跑後都有點塞車，選手可先依自己現況配速跑
【起跑1~2KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼ 開始慢慢增加上坡強度了，選手要注意身體狀況調整。
此時山路天氣還算可以接受，旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。
空氣非常的清晰，目前溫度還算涼爽(沿路的樹蔭讓天氣非常適合運動)
▼選手準備【右邊】準備
選手開始慢慢匯流了。 此賽事沿路都有指標，地上也有方向指標 !!
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼ 大家一起開心的慢跑，跑友們沿路打招呼，一起開心運動，享受山林美景。
▼ 補給站到了
▼【補給站】 (大會無提供水杯、少量可回收環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾糖果、鹹鴨蛋、蛋糕、鹽糖、水桶、冰塊、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 有鹹鴨蛋、蛋糕，真的很棒
(整個活力都起來了)
▼ 有準備冰水，考慮很周全
▼ 感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 沿路攝影師也都會開心打招呼。
▼ 持續的連續上升坡度 (慢慢的路線越來越有挑戰性)!
路線上的山林美景真的很棒，遠方雲霧繚繞
▼ 持續上下坡路線，好好享受 ! 持續慢慢跑 。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
▼ 感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 持續連續上下坡中，感覺今天的賽事又硬又熱 ! .
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 10KM 折返點 ! 此組別請折返回程 (參加 42KM 及 22KM 選手請直行)
▼ 我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 持續上坡模式，好累歐 !
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼ 上坡的路線，這段上坡路還真長，還好遠遠就聞到烤肉味，真的棒 !
我的天啊，真的很久沒有參加這種路跑了 (烤肉香)
▼ 感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 最強補給品-烤香腸+大蒜+各式滷味 (大會無提供水杯+回收環保杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式滷味、各式餅乾、鹽巴、酸梅粉、鐵蛋、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
▼ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 香腸好好吃 (配蒜頭最棒了)
▼ 各式補給也非常豐盛
▼ 等下就是連續的魔王下坡路線，選手要吃飽點 !
(剛剛工作人員說，等下下坡路線會很難，要我們多吃一點)
▼ 沿路大家開心聊天、一起開心慢跑。
▼ 補充完畢，持續前進 (開始下坡準備)
準備【左轉】開始，下坡的挑戰
▼ 接下來路線都為下坡(陡急下坡-好漢坡模式*2 + 高速公路下坡*1)。有去就有回 (回程就是大上坡了)。
接下來可是惡夢級別下坡路線，果然馬上就體驗到陡的感覺 !
▼【急陡下坡路線】選手們一定要特別注意腳步，路線彎曲急陡。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼這坡度真的太抖了，選手下坡的腳步真要注意
▼【急陡下坡路線】選手們一定要特別注意腳步，路線彎曲急陡。
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼ 下坡非常的陡，選手腳步要特別注意，路線彎曲急陡(要注意狀況)，非常有挑戰性，跑的時候一定要注意腳步
▼ 每個看到連續彎道後的上下坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼ 感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 準備另一個下坡挑戰
▼ 旁邊高速公路一路急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼ 這邊的風景真的很棒，看到高速公路
▼ 【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 持續一路急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
▼ 一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
▼ 又出現一路急陡下坡 ! 又是連續彎彎繞繞，準備到出口，等下回程也是同路線，我的天啊 !!
▼ 這段路的連續高低急陡坡，等下回程會變成大魔王上坡 !(選手的心理素質都非常好)
▼ 切換到平面緩上下坡模式
( 剛剛真的有被都下坡嚇到了，經過這邊的選手真的都超級棒)
▼ 補給站快到了
▼【補給站】 最強補給品-烤山豬肉大餐來了 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、檸檬片)、烤山豬肉、各式餅乾、鹽巴、酸梅粉、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 台灣路跑最強補給品之一 : 烤山豬肉
山豬肉烤的皮酥、肉嫩、味到入味，真的會讓選手棄賽 (因為補給太棒了、太給力了)
▼ 這次烤得好香、好脆 ! 超吃的
▼選手開心聊天補給，等下就是連續又要開始連續的上坡路線
▼天氣越來越熱，選手要更注意自身狀況
( 太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術等等配置。 )
▼ 感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼ 開始無盡的上坡來了，太陽也非常認真值勤，選手千萬要注意自身狀況 !
又一路大步走上去，無盡的上下坡。
▼21K折返點 (21K選手請折返，42K選手請直行)
21K選手都有體驗道前半段的好漢坡挑戰 ! 值得了
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼22K超半馬選手請折返，不然就冤了
(22K回程選手就開體驗上下坡切換的體驗)
▼回程也是 無盡的上坡，又會連接無盡的下坡 (等下回程也會碰到)
▼42K選手，請持續前進 ! (這次來參加42K 選手也非常多，沿路上都有看到眼熟的跑者，大家開心打招呼)
▼無盡的上坡，持續連續上坡，考驗每位選手的體力
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼無盡的上坡，回程又會連接無盡的下坡
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼沿路上都有桐花
▼準備切換到連續下坡部份，選手要注意自身腳步
▼無盡的上坡，又會連接無盡的下坡 (等下回程也會碰到)
▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 這補給站 (這個補給站回來三趟)
▼【補給站】 最強補給站-要來三趟來回，特製冰品讓我體力保持 ! 真的太棒了 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 麵線、各式水果(香蕉、百香果、芭樂、檸檬片、西瓜、烏梅)、蘿波糕、各式餅乾、薯條、滷蛋、豆干、滷味、鹽巴、酸梅粉、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、特製愛玉冰、特製烏梅冰、特製冰品。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼標示非常清楚 (這樣標示非常清楚)
▼選手開心補給，大家也閒話家常(大家都來健康運動)。
▼超好喝、超解口給力百香果綜合特調果汁 (這個超解口+補充電解質)對上坡非常有補充到
▼好吃的麵線、各式滷味，真的好好吃
▼每站的冰塊也準備充足(這樣補給水準，真要拍拍手)
▼等下為緩上下坡模式(約3KM)，要到另一個折返點位置 !
看到很多高手第一回程點跑回，大家都超厲害的
▼開心一起慢跑
▼Alicse 也回程了，超厲害的
▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼大家開心一起慢跑
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼跑友一起碰面開心打招呼
▼準備到達補給站
▼超齡選手也持續來參加路跑活動
▼【補給站】 超犯規的補給站 (第五補給站-大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、滷蛋、炸物、豆干、滷味、鹽巴、酸梅粉、能量品、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) :、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼大家開心運動，累積里程累積健康
▼黃大哥也非常厲害，挑戰不一定路線規劃
▼連續彎道緩上下坡，考驗每位選手的體力調配
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼切換到連續彎道下坡，一直到折返點(會經過2個補站)。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼老實說這樣的風景體驗超棒的， 這樣的路跑環境真的非常可怕也非常有挑戰性，整個鬥志都起來了。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
▼高手RITA，回程了太厲害了。
▼超多大神高手回程，大家都好厲害 !
▼沿路都碰到陸續折返回程的好朋友
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼麵線之家，很多人來這邊體驗
▼高手陸續，大家也互相開心招呼
▼連續彎道下坡，考驗每位選手的體力調配
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼連續下坡後，準備到達補給站
▼【補給站】 又一個超犯規的補給站 (第六補給站-臭豆腐)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、檸檬片、西瓜、鳳梨)、各式餅乾、臭豆腐、各式蛋糕、鹽巴、酸梅粉、...後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這樣的完美的補給品，怎叫選手繼續跑下去啊 !
▼臭豆腐好好吃
▼吃完幾個後，外帶出發 !
▼不管任何賽事或里程，自身安全第一
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼沿路的桐花開得很漂亮、沿路也有很多美景，這段路真的很棒
▼山林遠景真的很棒
▼高手們陸續回程了
▼都是高手群，大家跑的超開心 !
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼準備到折返點及補給站
▼【補給站】 超犯規的補給站，我為啥要來跑 (第七補給站-大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、蘋果、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾、鹽巴、酸梅粉、能量品、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼42K折返點之一
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。(此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼不管任何賽事或里程，自身安全第一
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼42K回程了 ! 準備上坡挑戰，先收起相機準備進行上坡(準備一路步兵模式)。
▼我的規劃也是 一路上坡採步兵模式，順順上坡回程。
▼接下來就約5KM 的上坡路線，剛剛的下坡要還回去了，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼補給站都有，順便來補充冰塊 (真的非常的補充)
▼每個補給站都 有提供冰塊，讓選手使用，非常貼心
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼補充完畢，持續上坡挑戰
▼我的規劃也是 一路上坡採步兵模式，順順上坡回程。
▼一步一步往上爬
▼終於來到補給站了
▼連續的上坡完畢後，準備回到這個補給站 (第三次)
選手多吃一點，等下就要連續上坡的挑戰
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續連續上下坡中，今天的賽事又硬又熱 ! .
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼開始另一個續彎道後的上坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
▼準備連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼回程段路線持續上下坡的，真的非常有挑戰性 ! 連拍都不想拍了，直接開恍神模式回程。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼經過21K折返小補站點，來補充下水+冰塊
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
今天的天氣非常的悶熱，讓體力消耗非常快。
▼至少是21K組的回程了，時間非常充裕，
▼準備持續的下坡考驗 (接下來的連續陡下坡，選手也要注意腳步)
▼終於回到平面路上
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼來山豬肉補給站補充下，等下就是連續上坡了，選手建議準備下。
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備進補給站，工作人員說一定要吃飽 ! 等下連續好漢坡~~~~我的天啊 !
增加烤山豬肉，吃起來好好吃 ! (肚子餓吃啥都好)
▼選手有經過補給站 (建議一定補充下，個人運作 慢慢跑，平安無傷完賽最重要。 )
▼開始第一段好漢坡-上坡 ! 我的天啊 ! 看到厭世了
準備大魔王-好漢坡上坡路線 (真的粉可怕)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼上坡真有挑戰性 ! 非常陡的上坡。(2段)
準備持續上坡，高度也會越來越高，對於體力耐力及呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼這段好漢坡-上坡，真的好累啊 ! 還好有樹蔭+完善的補給及規劃
天氣真的好熱啊，體力及耐力都快被榨乾了
▼我的規劃也是一路上坡採步兵模式，順順上坡回程。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼第二段 好漢坡 ! 也是持續上坡 (真的超硬的啦)
▼入眼簾的也是連續的上坡
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼回到烤香腸補給站，當然開心補充下 (好好吃~~真的好感動)
冰塊再次補充，接下來準備切換下坡模式
補充完畢後，持續慢跑回程
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼接下來路大多下坡 ! 就可以一路順順回去
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
持續緩下坡慢跑
▼接下來路線就都下坡為主要了
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，即將進行下坡路線切換 )
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼跑到 補 給站補充下 (算最後一個大站補給站)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
▼馬路路線，路線上馬路請注意雙向來車 !
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
▼選手要更注意自身狀況，也可以來補充下。
▼終於離開此山區路線， 進入一般道路 (41KM)
▼接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
▼緩上坡路線 ! 這時候出現真的.........很有挑戰性
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點+列印成績)
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼恭喜大家平安完賽
▼42K完賽餐+完賽禮
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼旁邊也有廠商攤位，選手也可以逛逛
▼來去領寄物
▼大會也有貼心安排， 男女更衣沖洗區
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
搭接駁車，準備回家去
▼感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼此賽事完賽禮包
▼保溫瓶
▼水、完賽成績
▼完賽獎牌
▼完賽禮集合
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽後餐點補給，因為今年參加疫情關係，有所調整 ! 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線超硬的)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 鯊魚哥 香魚哥 苦花哥 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝單位 : 2erguy、 愛照顧 讓此路跑愛心能夠持續。
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