(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 /第十屆貓空路跑 /2014 貓空路跑/為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 97 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
這是第四參貓空路跑活動(第十屆，居然連續參加四屆)，終於到了這一天的來臨。這次全家及朋友一起參加路跑活動。
~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ (不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
今天一早出發早上的天還是還不錯，出門後下天氣也越來越好了，感覺非常的開心。今天的參與活動是 競賽組21KM、家人是10KM組。
這次的路段跟去年類似一樣，沿途有著秀麗的山脈景色及健康的空氣相伴，而且每一個階段景山路都有完全不同的景觀，真的心曠神怡。 路上有點小小連續上下坡度路段，也是一場非常享受的路跑活動 ( 我最喜歡這種山路的路跑活動，因為可以邊跑邊走邊享受美景 )。
( 感謝老婆小孩陪我ㄧ起參與活動也一起參加這個有意義的路跑)
這個路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動，參加的運動員選手都是充滿快樂的心情來參加路跑。主辦單位讓參予選手路跑過程中享受美景。今天主辦單位很專業且用心，所有參予活動的工作人員、志義工、啦啦隊都非常熱心，給這些人員拍拍手 !!!!
此次活動另一個重點，可以跟更多的特奧會-運動員，也一起參與路跑活動，都有碰到幾次面，這次也是一起集合路
跑。跟著這些運動員一起參與路跑，並透過假日時間用心訓練及指導，讓這些運動員也可以去自己完成各種相關運動
項。目(鐵人、馬拉松、登山...等等)，也讓我更確信了目標方向，也讓我陪著這些運動員一路跑下去。
這次參與的運動員(芝雯、聖元、日鴻、...等等選手也來參加) 及家人的支持，再這樣有挑戰性路線下大家都能夠完賽，真的是給予鼓勵~~
真的讓我很感動。 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "。
特別部份 : 這次參與的運動員中，芝雯 又非常賣力取得 女子21公里女戊組第一名。真的不簡單給予鼓勵。拍拍手~。
" 勇敢嘗試，爭取勝利 "
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-10-23(日) 2011健康活力，運動臺北貓空路跑
(參加路跑) 2012-10-28(日) 臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
(參加路跑) 2015-11-01(日) 2015貓空路跑 臺北市「2015 健康活力，運動台北」貓空路跑
(參加路跑) 2016-10-30(日) 2016 貓空路跑 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑)2023-10-29 (日) 2023 貓空路跑
( 賽事後相關資訊 )
<臺北市『2014健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動>21km 成績總排
<臺北市『2014健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動>10km 成績總排
<運動筆記SportNote >『2014健康活力，運動台北』貓空路跑、健步活動 - 照片
<ziv太陽眼鏡>賽事名稱：『2014健康活力，運動台北』貓空路跑、健步活動
( 賽事前相關資訊 )
<活動官網>臺北市『2014健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
< 跑者廣場::全國賽會>臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
<官網簡章> 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動簡章
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 政治大學運動場 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/08/20 ~ 2014/09/15 | 主辦 | 台北市慢跑協會 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 為響應臺北市政府提倡全民運動，促進身心健康，推展市民周休動態休閒，並結合木柵茶鄉特色，欣賞貓空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光產業發展。 | ||
| 組別 | |||
臺北市『2014健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
活動宗旨：
為響應臺北市政府提倡全民運動，促進身心健康，推展市民周休動態休閒，並結合木柵茶鄉特色，欣賞貓空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光產業發展。
| 指導單位： | 臺北市政府文山區公所。 |
|---|---|
| 主辨單位： | 臺北市慢跑協會。 |
| 承辨單位： | 臺北市文山區萬興里辦公處。 |
| 協辨單位： | 臺北市文山區萬興國小、臺北市信義區福德國小、臺北市中正區忠義國小、臺北市私立再興小學、臺北市立北政國中、臺北市立木柵國中、臺北市私立大誠高中、臺北市立木柵高工、國立政治大學、臺北市政府警察局文山第一分局、臺北市立萬芳醫院、景美醫院、臺北市政府環境保護局文山區清潔隊、臺北市文山區後憲、臺北市文山區各里辦公處、漢諾運動行銷有限公司、日商優橋股份有限公司台灣分公司、澳摩油。 |
| 贊助單位： | 美國第一科技路跑品牌-BROOKS布魯斯 、捷利體育用品有限公司、永慶房屋、金車大塚寶礦力水得、卡之屋專業印刷、正光製藥有限公司 、楊祐寧與郭彩潔。 |
活動辨法
競賽日期：103年10月26日(星期日)
競賽地點：臺北市文山區木柵觀光產業道路、道南河濱公園、政大環山道。
報到時間：當日上午7時。
出發地點：國立政治大學運動場。
參加資格：凡身心健康，對跑步及健走有興趣者，皆可報名參加。
21公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
10公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
青少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
休閒健步組路線：政治大學青山步道（全程4.5公里）
活動組別
競賽組 (21KM) 費用：$500 元 限額 2,000 人
- 出發時間: AM07:30
- 費用包含：含紀念T恤、號碼布、晶片。
- 限時3小時內完賽。規定時間內完賽，以大會折返信物為憑，大會將提供束口袋、完賽獎牌、完賽證明、寶礦力粉末包、礦泉水。
- 競賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
競賽組 (10KM) 費用：$500 元 限額 1,500 人
- 出發時間: AM07:40
- 費用包含：含紀念T恤、號碼布、晶片。
- 限時1小時30分內完賽。規定時間內完賽，以大會折返信物為憑，大會將提供束口袋、完賽獎牌、完賽證明、寶礦力粉末包、礦泉水。
- 競賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
休閒健組 (4.5KM) 費用：$300 元 限額 1,500 人
- 出發時間: AM07:50
- 費用包含：含紀念T恤、號碼布。
- 限時1小時30分內完賽。規定時間內完賽，以大會折返信物為憑，大會將提供束口袋、礦泉水。
- 競賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
青少年接力組 (每棒5Km，共20Km) 費用：0
- 出發時間: AM07:40
- 費用包含：含紀念T恤、號碼布。
- 限時2小時內完賽。規定時間內完賽，規定時間內完賽，以大會折返信物為憑，大會將提供束口袋、寶礦力粉末包、礦泉水。
- 競賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
少年接力組 (每棒5Km，共20Km) 費用：0
- 出發時間: AM07:40
- 費用包含：含紀念T恤、號碼布。
- 限時2小時30分內完賽。規定時間內完賽，規定時間內完賽，以大會折返信物為憑，大會將提供束口袋、寶礦力粉末包、礦泉水。
- 競賽期間如有不適或無法於限定時間內完成該路段者，必須接受裁判人員勸導，退出比賽。
競賽分組
分為21 公里及 10 公里，並依性別及年齡分組計算成績。
21公里及10公里競賽組：
依性別、年齡分組
- 男高組：70歲以上。(民國33年以前出生者)
- 男甲組：60-69歲。(民國43年-34年出生者)
- 男乙組：50-59歲。(民國53年-44年出生者)
- 男丙組：40-49歲。(民國63年-54年出生者)
- 男丁組：30-39歲。(民國73年-64年出生者)
- 男戊組：20-29歲。(民國83年-74年出生者)
- 男己組：19歲以下。(民國84年以後出生者)
- 女甲組：50歲以上。(民國52年以前出生者)
- 女乙組：40-49歲。(民國63年-54年出生者)
- 女丙組：30-39歲。(民國73年-64年出生者)
- 女丁組：20-29歲。(民國83年-74年出生者)
- 女戊組：19歲以下。(民國84年以後出生者)
青少年接力組：
依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民中學為單位報名參加，每校不限報名隊數。
少年接力組：
依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民小學為單位報名參加，每校不限報名隊數。
休閒健步組：
凡身心健康，對健走有興趣者，皆可報名參加。
報名辦法
21公里競賽組（報名人數限2,000人，額滿為止）
10公里競賽組（報名人數限1,500人，額滿為止）
休閒健步組 (報名人數限1,500人，額滿為止）
- 一律採網路報名：請至貓空路跑報名網站http://www.maokongrun.tw 報名。
- 網路報名如有問題 請上班時間來電 10:00-18:00 (02)5576-0686 或客服信箱 service@hannosport.com
青少年接力組、少年接力組
- 郵寄報名：請填妥比賽報名表、志願書後，掛號郵寄至11652臺北市文山區新光路一段1號（文山區萬興里辦公處）謝啟峯先生收（郵戳為憑）。
- 親自送達：請填妥比賽報名表、志願書後，於每日下午16：00~20：00送至臺北市文山區新光路一段1號（文山區萬興里辦公處）
- 連絡電話：謝啟峯先生，電話02-29397206、傳真02-29393305、手機0932-069344。
繳費方式
- 採7-11超商i-bon繳費與ATM繳費兩種方式
- Ibon 手續費 20元整，ATM 手續費10元整(另跨行轉帳手續費依各銀行規定)
- 選擇7-11繳費,完成網路報名手續後即寄送繳費代碼簡訊，取得繳費代碼;憑此代碼至全省7-11超商門市i-bon機器,螢幕首頁左方點選『代碼輸入』;輸入您的繳費代碼『英文代碼+12碼數字』
例如: CCAT+012345678900』;選取及確認您的『繳費項目及金額』;『確認，列印繳費單』，至櫃台繳費即可。 - 選擇 ATM繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費帳號簡訊，取得繳費帳號;憑帳號此至全省ATM或網路ATM;完成匯款手續即可。
- 請注意完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，報名網路上之資料即無法修改;請於繳費前先行確認報名資料是否正確。
- 報名費轉帳金額不足或手續不全者，視同未完成報名
- 本次賽會僅採用網路報名，其他方式一律不受理。
- 完成報名登錄後三天內要完成報名繳費，逾期系統會自動刪除您的報名資料。
報到方式本次競賽組無提供現場報到
競賽組(21km、10km)及休閒健步組：
皆採用郵寄報到，需付郵資代辦費，限國內。
| 1~2人 | 3~20人 | 21~30人 | 21人以上 |
|---|---|---|---|
| 100元 | 300元 | 400元 | 600元 |
青少年接力組、少年接力組：
請持報名回執單於103年10月13日～10月15日下午3時至晚上9時，至臺北市文山區新光路一段1號（文山區萬興里辦公處）辦理報到，並領取號碼布，逾期不候(大會紀念T恤於完成比賽後以大會折返信物為憑領取）。
如因地址填寫不詳，導致無法寄送由選手自行負責。
獎勵方式獎品由BROOKS伯諾股份有限公司提供
競賽組：
各組錄取前10名，第一名至第六名各發獎盃乙座及獎品乙份、第七名至第十名各發獎品乙份。
- 21公里
第一名 市價3580元慢跑鞋及獎盃乙座 第二名 市價3480元慢跑鞋及獎盃乙座 第三名 市價3280元慢跑鞋及獎盃乙座 第四名 市價3280元防風外套及獎盃乙座 第五名 市價1680元機能慢跑T恤及獎盃乙座 第六名 市價880元BK慢跑T恤及獎盃乙座 第七名 市價880元防風慢跑帽 第八名 市價680元慢跑帽 第九名 市價680元多功能鞋袋 第十名 市價450元BK手臂套 ※獲獎者需繳交身分證正反面影本、填寫領據，並依稅務規定辦理相關事宜。 - 10公里
第一名 市價3280元慢跑鞋及獎盃乙座 第二名 市價3280元防風外套及獎盃乙座 第三名 市價1680元機能慢跑T恤及獎盃乙座 第四名 市價880元BK慢跑T恤及獎盃乙座 第五名 市價450元BK手臂套及市價250元BK運動毛巾及獎盃乙座 第六名 市價680元慢跑帽及獎盃乙座 第七名 市價680元多功能鞋袋 第八名 市價680元多功能鞋袋 第九名 市價580元慢跑帽 第十名 市價450元BK手臂套 ※獲獎者需繳交身分證正反面影本、填寫領據，並依稅務規定辦理相關事宜。
青少年接力組：
男女各組取前10名，第一名至第六名頒發獎盃乙座及獎品；第七名至第十名各頒發獎品乙份。
少年接力組：
男女各組取前10名，第一名至第六名頒發獎盃乙座及獎品；第七名至第十名各頒發獎品乙份。
處法規則
凡違反以下規定者，以取消比賽成績處理之。
- 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
- 報名組別與身份證明資格不符者。
- 違反運動精神和道德（如打架、辱罵裁判……）。
- 無佩掛號碼布及晶片者。
- 未將號碼布縫訂在胸前者。
- 未配帶折返點信物者（應戴於手腕處，以利裁判名次之判定）。
申訴
比賽爭議：
競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
申訴程序：
有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣 1,000 元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金，充做大會經費。
保險注意事項
各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前 2 個小時前完成進食。本會對於現場只 做必要之緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外 險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）。
公共意外險承保範圍
- 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
- 被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。
- 被保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 特別不保事項：
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀， 例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
- 對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶），不明原因的呼吸困難，家族心臟病史或跟第二項所述之疾病之病 史，建議選手慎重考慮自身安全，並請自行加保個人人身意外險。
- 依據保險法第 107 條規定，以未滿 15 歲之未成年人為保險人訂立之人壽保險契約，其死亡給付於被保險人滿 15 歲之日起發生效力。
參加者聲明
本人或團體參加此次活動，在此聲明參加者身體狀況良好，自願參加此次活動，活動中若發生任何意外事件，願意自行負責，一切責任與主辦單位無關。本人（本團體所有成員）亦同意主辦單位或被主辦單位授權之單位有權使用此項比賽的錄影、相片與本人（本團體所有成員）之姓名、肖像、背景及成績於各項宣傳活動。台北市文山區萬興里辦公處(以下簡稱本單位)依據個人資料保護法第八條第一項規定，謹向台端告知下列事項，敬請台端詳閱：
一、蒐集之目的：
辦理「臺北市『2014健康活力，運動臺北』貓空路跑健步動」相關保險作業之用。
二、蒐集之個人資料類別：
姓名、身分證字號、聯絡電話、戶籍地址、身分證、電子信箱等資料。
三、個人資料利用之期間、地區、對象及方式：
- 本單位、本單位之總公司、本單位及總公司之關係企業、本單位通匯銀行、本單位業務委外機構、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、依法有調查權機關或金融監理機關。
- 本單位共同行銷或合作對象：漢諾運動行銷有限公司。
四、方式：
- 得向本單位查詢、請求閱覽或請求製給複製本，惟本單位依法得酌收必要之成本費用。
- 得向本單位請求補充或更正，惟依法台端應為適當之釋明。
- 得向本單位請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除，惟依法本單位因執行業務所必須者，得不依台端請求為之本人（本團體所有成員）保證提供有效的身份證和資料用於核實本人身份，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。
五、台端不提供個人資料所致權益之影響：
台端得自由選擇是否提供相關個人資料，惟台端若拒絕提供相關個人資料，本單位將無法進行必要之審核及處理作業，致無法完成報名相關作業。經本單位向本人告知上開事項，本人已清楚瞭解本單位蒐集、處理或利用本人個人資料之目的及用途。
本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修正，於報到時公佈之。＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。
終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (10K、21KM組別才有) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
6. 活動廣告DM。
這次也是跟家人、朋友、伙伴一起報名參加。
這次路跑的號碼布 21KM +活動晶片+迴紋針包
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
5:20 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 6:20 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次21KM 競賽組路跑是7:30 起跑 ( 10KM 競賽組路跑是7:40 起跑 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今天的入口沒有起跑拱門 (大型充氣拱門)。今年是第十屆，有看到起跑線上有拱門，可能將這設備轉移過去。
時間還有點空來去逛逛走走，路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
這次也是家人及好友阿旺一起來參加這個路跑活動。
活動會場已經有很多選手在準備了 (暖熱身、等朋友、補充能量....等等)。
陸續到達的選手也在旁邊歇息及準備。
順便看一下週圍 (人潮越來越到了，準備比賽的時間 7:30 也即將到了)。
先來去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)
此次活動【寄物區】跟之前一樣的模式 ，憑號碼布上面的衣保卡進行寄物動作。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【休閒組】紀念品兌換處 + 寄物區。 【競賽組】在外面
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
這次的活動非常的熱鬧，也非常的特別 (第十屆的路跑是非常不簡單的)這次邀請的特別來賓也很多。
主舞台區都是人潮及選手。此次路跑活動有很多組別參與(各組別都在準備中)。
今天還有舞獅表演~~非常的熱鬧。
碰到熱心美麗的工作人員小艾。
特奧會的運動員、家人、朋友、伙伴，都也一起來參與這個有意義健康運動。
不論是跑那一組的，有來參與都是最健康最快樂的一組。
此次活動另一個重點，讓更多的特奧會-運動員及家人也能一起參與健康路跑活動，透過運動的參予，培養提升、更多的自信、運動技巧、身體的健康。
" 勇敢嘗試，爭取勝利 "。
這次特奧會的運動員也有一起參與(芝雯、聖元、日鴻) 三位也都跑21KM，楊秘書長這次也是參加 21KM。
其他有跑10KM、4.5KM 組別也都有。
不論是跑那一組的，有來參與都是最健康最快樂的一組。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力2位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
來貴賓準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
來貴賓也揮手跟選手加油打氣。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
此次參加的【競賽組-21KM】的路跑活動人潮相當踴躍。
21公里競賽組路線：（限時3小時）政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮 →救國團山訓營地（折返點）→原
路返回至政治大學運動場。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【政治大學運動場】當然也是一樣先跑操場半圈後出去。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
準備離開【政治大學運動場】。選手人潮很多。
因為閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此小緩上坡對很多選手可是小菜一碟。選手的速度非常的穩定快速。(這地方容易貪速，選手要安排好體力分配)
持續的(上升坡度)路段，每位選手開胃菜。
政大後山區~也是有點小陡坡。(持續小碎步慢慢前進)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【 蔣公銅象區】。準備進入第一個區分點 【休閒組】-->左邊上去、【競賽組】-->右邊直行 。
這邊開始為下坡路段，並準備離開政大校區【政治大學後門】，往貓空後山殺上去。
第一個緩下坡路段，請注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
出校門口這一段都是下坡路段。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備【左轉】進入。進入後山山路區
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
目前的路段都是緩平路。
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
開工加菜啦 !!! 貓空路跑特色到，開始持續上坡模式的來了。
貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
【2KM 路程--路程標示牌】
才跑了2KM，汗真的流很多。準備進入一個小隧道。
出隧道後也是連續的上坡路段~~真的有點小硬( 依計畫大步步兵模式)
沒多久看到 10KM 領先集團出現了，真要拍拍手。
開步兵慢慢走上去。
約2.5KM 補給站快到了。
【補給站】第一個補給站，真要補一下~~~超累的
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【3KM 路程--路程標示牌】 ~~加油 !! 5KM折返點也快到了。
持續上坡~~GO !
還好都是緩上坡模式。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
太陽也出來了，考驗每一位選手的體力。
這邊也超陡波的路段。
中硬的上披路段~~此段路的上坡更有點挑戰性了(上坡度及陡度更有料了)。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續的上坡的路線、彎彎曲曲的上坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。
天啊!! 看到前方的高度，等下膝蓋會很爽~~持續的上坡模式 !!!
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
太陽也出來了，感覺還蠻刺眼的。此時考驗的每位選手的耐力。(還好都有樹蔭可以遮一下)
【4KM 路程--路程標示牌】
每位選手都非常厲害，持續不斷地前進。
10KM 組的第一名回程了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
好天氣、好心情、好上坡、好陡啊~~~
【杏花林】5KM 折返點位置快到了。
前面為5KM折返點了，5KM選手要取信物並進行折返。
【4KM 路程--路程標示牌】+永不放棄
【杏花林-折返點】
【競賽組-21KM】-->請直行
【競賽組-10KM】-->折返+取10KM折返點信物。
看到了【10KM-折返點-路程指示牌】~~~YA 真開心。 此次路跑活動【10KM-折返點】並無規畫晶片地墊。
我這次是跑【競賽組-21KM】，當然繼續跑下去，並來享受21KM路跑的樂趣。
志工非常的熱情位選手加油打氣，也提供【競賽組-10KM】折返點信物。
選手必須要取得【折返點】信物。
5KM 折返點信物。
好友阿旺也到了~~
【補給站】第二個補給站，真要補一下~~~超累的
補給站提供物資(補給品) : 糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【杏花林】這個貓空-杏花林，可使非常有名的賞花及茶路古道步道。
入口處是一片片櫻花林，如果時間對~這地方可是賞花的人間仙境。
高手都在前面，就慢慢享受一下。
風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
一路上太陽無情的灑下，考驗21KM選手的耐力。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
旁邊的圍欄石柱，也非常也造型。
準備一個大下坡挑戰。
下坡攻略 : 下坡時請選手要注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
旁邊的牆壁都有貓空造型的彩繪牆壁。(蠻可愛的，去年還沒有做好 )
下坡了真的很陡歐。
彩繪牆壁很可愛耶 !!
選手真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備【右轉】】(下坡時請選手要注意腳步)
【右轉】後馬上是上坡模式 (還真的高低潮迭起，還好去年有玩過，否則會馬上念一下 )。
【4KM 路程--路程標示牌】
有公車站
一路上太陽無情的灑下，考驗21KM選手的耐力。
貓空-【三墩石茶壺博物館】<貓空主題網 ─ 三墩石茶壺博物館>
還是連續的上坡，但坡度就比較緩一些
此路段有點小坡度，也考驗選手的體耐力。
在貓空站附近有很多有造型的小木屋茶坊。
今天有熱到。
遠挑一片片翠綠的山林，讓整個心情都放鬆了。遠方山巒~~~景色超美的 !
酷熱高溫、特殊的山路路線 (連續的高低起伏)，讓這次的路跑活動變得非常有挑戰性 。
還好兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
21KM競賽組，第一名出現了 ~~拍拍手
【補給站】第三個補給站，堅持到底。
補給站提供物資(補給品) : 鹽味餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
貓空特色~~這補給站旁邊很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
跑在這樣路線上真是一種享受。
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
兩旁也有很多彩繪的造型牆。
旁邊的建築物都很有特色。在貓空站附近有很多有造型的小木屋茶坊。
黃昏之後，附近茶館就會很多茶客泡茶聊天、欣賞夜景。
【7KM 路程--路程標示牌】
接下的路段就比較平緩的路線。兩旁的植物種植都非常有造型及特色。
準備經過纜車站【貓空纜車 終站－貓空】。
天氣超好，整個感覺很棒。
<貓空纜車網站>貓空纜車網站
貓空以鐵觀音聞名，在貓空環山公路上的休閒茶坊，至少有五、六十家，民眾可以前往貓空的露天茶座或庭園茶坊品茗，
欣賞好山好水渡過悠閒的假日時光。在貓空纜車 貓空站週邊，規劃有水舞景觀台、樟樹步道 等。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備【右轉】進入。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。
直行這條路~好香(跑在這條路上，還真的很折磨)~~肚子好餓啊。
在纜車站的正對面就是一個貓空米其林美食廣場，旁邊不遠還有一個貓纜美食城，裡面有不少餐廳與店家
【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山 系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。
貓纜美食城~~~為啥一定要跑這條，太香了犯規啦 !!
短短的100~200公尺感覺好長啊 ! 好香啊 。
店家都會幫選手加油打氣!!!
旁邊都很有多品茶店，
一路慢慢GO ! 一路享受慢跑GO ! 。
【8KM-路程指示牌】
【貓空 天恩宮 】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。
天恩宮 還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。
下次有空來看看走走
開始有選手陸續折返
滿山綠意的貓空，跑起來就很棒 !
【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】
貓空以文山包種茶及鐵觀音聞名於世，佈滿了風格各異的茶藝館，不論白天或夜晚都深具風情，白天到處是綠油油的茶樹與山景，許多登山步道也是台北市民遊憩的最佳去處。
【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山 系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。
緩上坡，選手可以提腿跑一下。(風景真的很棒)
碰到選手~~日鴻、芝雯
(芝雯--今年也是女戊組-第一名 ~拍拍手)。
路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步。
煎茶院~~好一個 【貓空-煎茶院】。
路段開始緩下坡路線，請選手要注意腳步。
開始有更多的選手陸續折返。
【補給站】第四個補給站，堅持到底。
補給站提供物資(補給品) : 鹽味餅乾、糖果、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢~~GO ! 快到折返點了。
路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
碰到了 楊秘書長、聖元 。
碰到了 謝明淙
【10KM 路程--路程標示牌】
碰到了 火影
這位火影忍者~~也是路跑常客。拍拍手。
準備進入折返點了。
折返人潮越來越多，代表【21KM-折返點】也快到了。
此站需要拿【折返點】信物。
此【折返點】位置並無晶片帳。
終於到了準備開始回程折返了開心。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
【12KM 路程--路程標示牌】
【補給站】折返後-第五個補給站，堅持到底~~香蕉有人剝好，高級的享受。
補給站提供物資(補給品) : 鹽味餅乾、糖果、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
工作人員一字排開接水杯直接給選手，好貼心
志工們貼心當選手撥香蕉皮，讓選手方便使用 !! 貼心啊 ( 只有跑得慢的可以享受的 )
一路回程跑回去，連續的上下緩坡。
【貓空新景點 小天空步道】小天空步道，這個風景真棒 !! (去年的時候還在建設中)
用回程心態去看的風景也是非常的棒~~用不一樣的心情來看。
<臺北市政府工務局大地工程處 > 貓空新景點 小天空步道兼賞魯冰花
體驗360度超廣角視野，居高臨下欣賞貓空的秀麗山谷，充份感受視覺感官震憾，且正值全國唯一魯冰花海盛開，滿山遍野，搖曳生姿，並搭配落羽松綻放新葉，綠意盎然，大地處邀請您上山健行兼賞花，共享新樂趣。
好天氣、好風景 ( 不時還有微微的涼風 ~~~真是棒 )
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
【13KM 路程--路程標示牌】
回程的路上每個一草一木都有意想不到驚喜。
快回到貓纜了，
一路上坡上去
左轉後直行，看到的賣茶的茶園，味道真的好香~~真想來買一下茶葉蛋來吃。
【14KM 路程--路程標示牌】
看到補給站~~一定進去補一下。
【補給站】折返後-第六個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 鹽味餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
【15KM 路程--路程標示牌】
準備【左轉】挑戰剛剛的陡下坡，現在給為陡上坡。
一路慢慢走上去。
此路段就較緩一些 (可以小步前進)
即將到補給站。
補充一下水份，天氣粉熱。選手們一定要注意水份的補充。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【補給站】折返後-第七個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工。
一路下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。
一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【補給站】折返後最後一個-第八個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 鹽味餅乾、糖果、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
沿路一直下坡。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
即將到最後的下山路段。
終於出貓空後山了~~YA !!
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備【右轉】回到政大。
準備要進入政大後們校區 (這邊可是一路上坡，真是回程要硬一小段路)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這次的貓空路跑即將到尾聲，要準備最後進入【政治大學運動場】終點。
進入【政治大學運動場】最後半圈。
司令台目前正在頒獎典禮。
再跑半圈，就可以到終點了。
(最後操場半圈了。~~GO!! GO !! )
終於準備進入終點。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
典禮組 : 發送完賽獎牌 !!
(今年的獎牌終於不一樣了，前幾屆的每年都一樣)。
跟好友阿旺一起回到終點。~~開心。 (慢慢跑回組)
工作人員引導去領成績證明+完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
等了一下約 5分鐘，終於拿到完賽證明
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
【休閒組】完賽禮區。
【競賽組】完賽禮區，需要折返點信物。
芝雯媽媽跟芝雯一起合照一張。( 楊秘書長至雄，男甲組第九名~~拍拍手)
( 這次芝雯也是第一名真的很厲害，芝雯媽媽也很厲害 )
跟第一名、第二名。都一起合照一張。
大家都是健康快樂組。
旁邊 (布魯斯) 攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
今年老婆小孩也參加10KM競賽組完賽。~~拍拍手
今年的完賽禮也使一包袋子 ( 這次送的袋子 ! 今年的跟去年一樣)。
21KM 競賽組 : 運動飲料、瓶裝水、阿薩姆巧克力奶茶。
21KM 競賽組，完賽禮合拍一張。
21KM 競賽組 : 只有後面距離標示不一樣，其他都一樣。
今年的完賽禮也使一包袋子 ( 這次送的袋子 ! 今年的跟去年一樣)。
10KM 競賽組 : 運動飲料、瓶裝水、舒跑。
10KM 競賽組 : 只有後面距離標示不一樣，其他都一樣。
10KM 競賽組，完賽禮合拍一張。
今年的完賽獎牌終於不一樣，特寫一下 。(不會明年只是改年度吧)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年的貓空路跑為第十屆有不太一樣感覺非常不錯變化。
此路跑路線為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 跟去年比較起來物資部份有點變少(可能贊助商關係) 。
2. 再交管部份有些改善空間，很多地方都是人車爭道還蠻危險的。
3. 今年的參加的選手人數有變少的狀況 (10/26 當天確有很多場賽事 ，可能將選手分散開了)
4. 希望能夠提升 貓空路跑水準，將賽事水準拉高至42K模式，將老選手給吸引回來。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
===================================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)