艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-10-27(日) 2019 貓空路跑  / 臺北市『2019 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動   / 2019 貓空路跑、健步活動 /為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 203 場路跑 ; 056 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )  

連續第九年報名貓空路跑，平安完賽 !!

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

(參加路跑) 2011-10-23(日) 2011健康活力，運動臺北貓空路跑 

(參加路跑) 2012-10-28(日) 臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑 

(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動 

(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 

(參加路跑) 2015-11-01(日) 2015貓空路跑 臺北市「2015 健康活力，運動台北」貓空路跑 

(參加路跑) 2016-10-30(日) 2016 貓空路跑 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑 

(參加路跑)2017-10-29(日) 2017 貓空路跑 

(參加路跑)2018-10-28(日) 2018 貓空路跑 

(參加路跑)2019-10-27(日) 2019 貓空路跑 

(暫緩一屆)2020-10-18(日) 2020 貓空路跑 

(暫緩一屆)2021-10-17(日) 2021 貓空路跑 

(暫緩一屆)2022-10-30(日) 2022 貓空路跑 

(參加路跑)2023-10-29 (日) 2023 貓空路跑

【 賽事前相關資訊 】      

跑者廣場::全國賽會    -2019 貓空路跑 

2019貓空路跑-『『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動』 線上報名 活動簡章

臺北市『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 | 賽事 | 運動筆記

(1) 貓空路跑 Mao Kong - 首頁

📢活動手冊📢 為訴求環保，僅提供電子檔參閱

【 賽事後相關資訊 】   

【 賽事前感言 】          

再來參加高CP路跑活動，再次來健康慢跑。  

【 賽事後感言 】       

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【活動報名-過程】       

順利

【活動資訊】 

臺北市『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動簡章

一、 活動宗旨：為響應臺北市政府提倡全民運動，促進身心健康，推展市民周休動態休閒，推廣登山活動，並結合木柵茶鄉特色，欣賞貓空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光產業發展。 二、 指導單位：文山區體育會。 三、 主辦單位：臺北市文山休閒運動推廣協會、臺北市文山區政大里辦公處。 四、 協辦單位：臺北市文山區萬興國小、臺北市私立再興小學、臺北市立北政國中、臺北市私立大誠高中、國立政治大學、臺北市政府警察局文山第一分局、臺北市立萬芳醫院、臺北市政府環境保護局文山區清潔隊、臺北市文山區後憲、指南宮管理委員會、財團法人台北市木柵忠順廟、台北市文山謝氏宗親會、中原登山社、臺北市文山區博嘉里辦公處、臺北市文山區指南里辦公處。 五、 贊助單位：迪亞多那、金車大塚股份有限公司、永慶房屋、正光製藥有限公司、財團法人台北市木柵忠順廟、台北天和扶輪社、中原登山社。 六、 競賽日期：2019年10月27日（星期日）上午 07：30 起跑 七、 競賽路線：臺北市文山區木柵觀光產業道路、道南河濱公園、政大環山道。 八、 競賽地點：國立政治大學運動場，116台北市文山區指南路二段64號 九、 競賽項目:   競賽項目 21公里競賽組 10公里競賽組 休閒健步組 青少年接力組 少年接力組 人數限額 800 800 800 200 300 報名費 (不含運費) NT$650 NT$ 650 NT$400 免收費 免收費 限時 3小時 1小時30分 1小時30分 2小時 2小時30分 因應道路管制，為維護其他用路人之權益，敬請參賽選手依道路管制人員及裁判指示 如未能在活動限時內完成比賽，敬請聽從指揮搭乘殿後車以免影響道路開放時間 未報名者請勿陪跑 起跑時間 07:30 07:40 07:50 07:40 07:40 十、 參賽物資及完賽物資:     參賽物資 完賽物資 品 項 號 碼 布 及 別 針 計 時 晶 片 紀念 T恤 (尺寸 詳表1) 束 口 袋 完 賽 獎 牌 礦 泉 水 完 成 證 明 21公里競賽組 V V V V V V V 10公里競賽組 V V V V V V V 休閒健步組 V   V V   V   青少年接力組 V     V   V   少年接力組 V     V   V   ※束口袋、完賽獎牌、完賽證明、礦泉水，於完成全程比賽者通過終點時以大會折返信物為憑領取。

十一、 衣服尺寸對照表 (表1)   紀念T恤胸圍、衣長尺寸對照表(公分) 胸圍 XS-86 S-94 M-102 L-108 XL-114 2XL-122 3XL-130 衣長 XS-61 S-66 M-70 L-73 XL-76 2XL-78 3XL-81 ▲胸圍是影響尺寸選擇的關鍵因素，建議您參考胸圍尺寸做選擇。 ▲報名時如未填寫T恤尺寸者，一律以L尺寸發給 十二、 路線說明:   (一) 21公里競賽組路線 政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場。 (二) 10公里競賽組路線 政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。 (三) 休閒健步組路線 政治大學青山步道（全程4.5公里）。 (四) 青少年接力組路線 每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)。 (五) 少年接力組路線 每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)。 十三、 競賽分組: 21公里競賽組及10公里競賽組路線---依性別、年齡分組。   21公里競賽組及10公里競賽組路線---依性別、年齡分組。 組別 男子組 組別 女子組 男高組 70歲以上。(民國38年以前出生者) 女甲組 50歲以上。(民國58年以前出生者) 男甲組 60-69歲。(民國48年-39年出生者) 女乙組 40-49歲。(民國68年-59年出生者) 男乙組 50-59歲。(民國58年-49年出生者) 女丙組 30-39歲。(民國78年-69年出生者) 男丙組 40-49歲。(民國68年-59年出生者) 女丁組 20-29歲。(民國88年-79年出生者) 男丁組 30-39歲。(民國78年-69年出生者) 女戊組 19歲以下。(民國89年以後出生者) 男戊組 20-29歲。(民國88年-79年出生者)     男己組 19歲以下。(民國89年以後出生者) 休閒健步組---凡身心健康，對健走有興趣者，皆可報名參加 青少年接力組---依性別分組，採團體計時賽，(男子組可男女混合報名/女子組只限定女性報名)，四人為一組以國民中學為單位報名參加，每校不限報名隊數。 少年接力組---依性別分組，採團體計時賽，(男子組可男女混合報名/女子組只限定女性報名)，四人為一組以國民小學為單位報名參加，每校不限報名隊數。 備註：未滿18歲者需由填寫家長同意書並回傳至客服信箱maokongrun@gmail.com。 點此下載家長同意書 ▲註： 報名時請填寫正確出生年月日以利分組，如報名時不實填寫個人資料因而造成比賽成績之錯誤，大會有權取消報名者參賽資格並不予退費。 十四、 報名辦法:   (一) 組別人數限制   1. 21公里競賽組（報名人數限800人，額滿為止） 2. 10公里競賽組（報名人數限800人，額滿為止） 3. 休閒健步組(報名人數限800人，額滿為止） 4. 青少年接力組(報名人數限200人，額滿為止） 5. 少年接力組(報名人數限300人，額滿為止） (二) 本次賽會僅採用網路報名，其他方式一律不受理。 於2019年6月1日00:00開放網路報名，報名截止日為2019年8月31日23:59 (三) 繳費方式   1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市 2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』 3. 點選左上角『網路交易』 4. 點選  5. 確認閱讀條款 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼) 7. 確認代碼並列印 8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台全家超商門市 2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費』 3. 點選右上角『會員儲值繳費』 4.  點選  5. 確認繳款需知說明 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼) 7. 再次確認繳費代碼(訂單編號) 8. 繳費金額以及項目資料確認並列印 9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費 2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』 4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) 5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) 6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。 4. 報名費轉帳金額不足或手續不全者，視同未完成報名。 (四) 退費及更改選手資料機制：   1. 已完成報名繳費者，如因故要取消報名，請依下列退費方式辦理 退費流程：上班時間（週一至週五，上午09:00至12:00；下午13:30至17:30）來電(02)2939-7206提出申請無法參加，並於完成填寫退費申請書。大會將依相關退費規則審核後進行退款。退費規範時間逾時後，大會將不再受理任何退費事宜。     申請退費日期 退款比例 備註 第一階段 2019/6/1-2019/8/31  23:59止 80% 申請即受理 第二階段 2019/9/1-2019/9/30  23:59止 60% 申請即受理 第三階段 2019/10/1-2019/10/14  23:59止 50% 1.須依據規程明列因素及附上證明文件。 2.如已領取物資需退回。 2. 第一、第二階段，不需提供證明文件，申請即受理。 3. 第三階段申請退款，參賽者需具有下列情形方可申請。並需檢附證明文件並經大會認可，如已領取物資(報到袋內所有內容)，則物資將需在全新完整未使用下歸還，如已使用則不給予退費」， *天然或人為災害 *交通中斷 *兵役或點閱、教育召集 *傷病或妊娠 *本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬 4. 每筆退款將再扣除$30匯款手續費，其餘全額退還。 5. 若選手報名繳費完成後，如欲需修改選手資料，請於民國 108年9月10日前來信maokongrun@gmail.com或透過官方活動FB粉絲團私訊小編修正即可，逾時恕不提供資料修改，敬請見諒。 十五、 賽前比賽物品領取方式: 本運費限國內寄送   人數 1~2人 3~10人 11~20人 21~30人 31人(含)以上 費用 100元 200元 400元 600元 800元   (一) 競賽組(21km、10km)及休閒健步組活動物資皆採用郵寄宅配，無現場領取。於賽前民國108年10月15日~19日採宅配方式統一寄出所需領取之比賽用物資。包裹內含(號碼布、晶片、紀念T恤)至報名表上所填的地址。請務必填寫正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達。如報名後需修改宅配地址，請於民國 108年9月10日前務必主動聯繫(電話：(02)2939-7206)，以免包裹無法寄達。 (二) 不接受郵政信箱，請填寫正確收件地址，如因此無法收取包裹請自行負責。 (三) 請於配送期間注意包裹配送情況，如於10月22日(星期二) 仍未收到包裹，於10月23日至24日(星期三至星期四) 上午09:00至12:00；下午13:30至17:30主動來電(02)2939-7206查詢；如包裹送達而無人簽收，導致選手無法參賽，將不再另行補寄，視同放棄，大會將不予於保留。 (四) 青少年接力組、少年接力組：請持報名回執單於108年10月23日～10月25日下午3時至晚上9時，至臺北市文山區新光路一段1號辦理報到，並領取號碼布，逾期不候。 (五) 收到宅配領取包裹代表已完成手續，請於活動當天10月27日逕自前往活動會場集合即可。 (六) 未完成領取參賽物品者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。 十六、 獎勵方式及辦法:   (一) 競賽組(21km、10km)：依性別、年齡分組各組錄取前6名，各發獎盃乙座。 完成全程比賽者於通過終點時即贈送完成紀念獎牌乙面及成績證明並以大會折返信物為憑領取紀念品。 (二) 休閒健步組：凡完成報名手續，並依規定健走完全程者，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念品。 (三) 青少年接力組：男女各組取前6名，各發獎盃乙座，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念品。 (四) 少年接力組：男女各組取前6名，各發獎盃乙座，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念品。 (五) 非得獎選手本人（代領者）不得上台領獎，請於獎典組領取獎牌及獎品。領取時必須出示本次活動號碼布或身份證；各組得獎者限比賽當日活動結束前領取,逾時視同放棄。 (六) 於規定時間內完成21公里競賽組、10公里競賽組者，將於終點入口道憑號碼布領取完賽獎牌1面（不含休閒組者、青少年接力組、少年接力組代跑及違規者）。大會並於活動結束三日內網路公布大會成績。不在時限內完賽或缺任一晶片感應時間之選手恕不提供成績證明。 十七、 晶片:   (一) 「臺北市『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動」將提供競賽選手(21km、10km)晶片計時服務。每一位完成報名手續之競賽組(21km、10km)參賽者於賽前物品領取時應領取號碼布、紀念T恤及晶片。競賽公佈成績一律以大會公布成績為基準。 (二) 依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。 (三) 禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個或2個以上的晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。 (四) 晶片為計時之依據，請確實通過各感應點並確認佩帶晶片之腳有踩踏過感應地墊，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者大會一概不負責。 (五) 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。 (六) 請選手準時出發，超過起跑時間15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。 十八、 號碼布及佩帶位置:   (一) 號碼布顏色代表參賽者所參加之項目。 (二) 若參賽者參賽未依照所報之項目，大會將取消參賽者資格並不提供成績證明。 (三) 大會工作人員有權禁止未佩戴。 (四) 號碼布不得轉讓他人使用，違者視同代跑行為，經查明屬實，由裁判宣布成績無效外，並於網路上公布代跑者即被代跑者姓名。 (五) 每張號碼布僅此一份，請妥善保管，遺失或未帶恕無法補發。 十九、 衣物保管:   (一) 僅提供封口寄袋服務，每人一袋為限，為確保產物安全，請使用有封口之寄物袋；不接受大量零散物品，請務必自行集中裝袋，寄物區規畫為方便參賽者及服務性質，貴重物品請隨身攜帶，寄放物品如有遺失，大會不負保管與賠償責任 (二) 選手號碼布另印製有衣保專用卡，請先將衣保專用卡沿虛線撕下放置於衣保袋前方小袋，並交予工作人員後於號碼布蓋已寄章，領回寄放衣物也須出示號碼布，經工作人員加蓋已領章後領回所託管之衣物保管袋。 (三) 大會將於民國108年10月27日06：00起接受衣物保管服務，活動當天人潮眾多，如需寄物選手敬請盡早完成寄物，以免延誤出發時間。賽後請於11：00前憑號碼布領回保管物品。（恕無法寄存貴重物品、電子產品、易碎品、生鮮食品、長傘(折傘可)、危險物品等 。此外若發生物品遺失、損壞之情形，主承辦方不承擔責任，敬請留意。 二十、 違規罰則:   (一) 違反下列規定者，取消比賽成績。   1. 非法接受他人供給飲料或食物。 2. 無本次活動號碼布、比賽專用計時晶片。不依規定將晶片繫於鞋子上。 3. 晶片計時無紀錄起跑時間，終點時間之選手。 4. 不遵從裁判引導者。 5. 未將號碼布別在胸前。 6. 嚴禁於比賽行進路線中騎乘腳踏車、推行娃娃車、滑行直排輪、滑板及滑板車。 7. 禁止攜帶寵物(貓狗)進入賽道。 8. 本次活動使用晶片計時，請依規定將晶片以鞋帶繫於鞋尖前，嚴禁使用金屬性物品繫綁，無任一檢查站時間之選手將被取消資格，不予計時，不發給成績證明。 9. 未配帶信物者(應戴於手腕處，以利裁判名次之判定)。 (二) 違反下列規定者，取消比賽成績並禁止參加臺北市『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動。   1. 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。 2. 報名組別與身分證明資格不符者。 3. 違反運動精神和道德者(如打架、辱罵裁判及大會工作人員……等)。 4. 嚴禁未報名者取代報名者參加比賽亦禁止佩帶2個或2個以上晶片，違反規定者，一經查明屬實，由裁判宣佈取消比賽資格，不予計時，另禁賽1年及網路上公佈代跑者與被代跑者姓名。 (三) 如選手有使用禁藥事實‚經舉辦單位查證‚若屬事實將取消其參賽資格。

二十一、 申訴:   (一) 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，以裁判裁決為準則，不得提出申訴。 (二) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內，向大會提出，同時繳交保證金新臺幣壹仟元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為最終裁決，若判決認為無理得以沒收其保證金，充當大會賽事基金。 二十二、 其他注意事項(請詳讀本注意事項)   (一) 請審慎填寫報名表內資料，並完成報名手續。 (二) 本次賽會採用「大會計時」判讀成績，「大會成績」為鳴槍起始時間。所有獎勵成績一律以「大會時間」為主。 (三) 參加本次活動者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，後果請自行負責。 (四) 大會裁判、醫師或交通安全管制人員有權視選手體能狀況及道路安全，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。 (五) 隨身攜帶身分證明備查。 (六) 各選手經過給水站使用紙杯後請將紙杯丟入大會設置的垃圾桶中，以響應環保並利賽後清潔工作。 比賽前如遇颱風、集會遊行等不可抗力之天災或人為因素，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消、擇期比賽、改用其他替代活動場地、替代路線、延長或縮短路線，參賽選手不得有異議；若因故取消活動，並將於活動前1日公告於活動官網，恕不另行通知，報名費將退還(另將扣除匯費30元新臺幣)。 (七) 本次賽會競賽組一律使用晶片，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。 (八) 領取參賽物品完成後，請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。無晶片者即無成績。禁止無號碼布者進入比賽賽道。 (九) 大會及大會授權之廠商有權無償使用將此項比賽之本人錄影、相片及成績於世界各地播放、展出或登載於本會網站及刊物及販賣。本人對大會及大會授權之廠商，對前開肖像之使用及收益，並無任何民事請求權。 (十) 本活動路線及沿途補給站皆經過申請使用，為維持活動品質，保障報名跑友權益，無號碼布跑者禁止進入賽道及使用補給站。 (十一) 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 (十二) 請詳閱本競賽規程,如有未盡之事宜，得由大會修正公佈之。本規程內容依大會解釋為準，大會保留最終修改與解釋之權利。 (十三) 活動之錄影、攝影、照片及成績等為主辦單位版權所有。 (十四) 電子郵件信箱E-mail： (十五) 大會保險說明： 各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個小時前完成進食。本會對於現場只做必要之緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。 (十六) 公共意外責任險承保範圍：   1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：   (1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。 (2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 2. 特別不保事項：   (1) 個人疾病導致運動傷害。 (2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3) 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。 (4) 依據保險法第107條規定，以未滿15歲之未成年人為保險人訂立之人壽保險契約，其死亡給付於被保險人滿15歲之日起發生效力。   A. 不明原因的胸部不適（胸悶、胸痛） B. 不明原因的呼吸困難 C. 不明原因頭暈 D. 突然失去知覺 E. 高血壓(>140/90Hg) F. 心臟病 G. 腎功能異常 H. 糖尿病 I. 高血脂(總膽固醇>240mg/DI) J. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) K. 癲癇 二十三、 選手聲明: 本人或團體參加此次活動，在此聲明參加者身體狀況良好，自願參加此次活動，活動中若發生任何意外事件，願意自行負責，一切責任與主辦單位無關。本人（本團體所有成員）亦同意主辦單位或被主辦單位授權之單位有權使用此項比賽的錄影、相片與本人（本團體所有成員）之姓名、肖像、背景及成績於各項宣傳活動。文山休閒運動推廣協會(以下簡稱本會)依據個人資料保護法第八條第一項規定，謹向台端告知下列事項，敬請台端詳閱：   (一) 蒐集之目的：辦理「臺北市『2019健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動」相關保險作業之用。 (二) 蒐集之個人資料類別：姓名、身分證字號、聯絡電話、戶籍地址、身分證、電子信箱等資料。 (三) 個人資料利用之期間、地區、對象及方式：   1. 本會、本會通匯銀行、本會業務委外機構、未受中央目的事業主管機關限制之國際傳輸個人資料之接收者、依法有調查權機關或金融監理機關。 2. 本會共同行銷或合作對象：臺北市文山休閒運動推廣協會。 (四) 方式：以自動化機器或其他非自動化之利用方式。 (五) 個人疾病導致運動傷害：   1. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。 2. 對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶），不明原因的呼吸困難，家族心臟病史或跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，並請自行加保個人人身意外險 (六) 得向本會請求補充或更正，惟依法台端應為適當之釋明。 (七) 得向本會請求停止蒐集、處理或利用及請求刪除，惟依法本會因執行業務所必須者，得不依台端請求為之本人（本團體所有成員）保證提供有效的身份證和資料用於核實本人身份，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。 (八) 台端不提供個人資料所致權益之影響：台端得自由選擇是否提供相關個人資料，惟台端若拒絕提供相關個人資料，本會將無法進行必要之審核及處理作業，致無法完成報名相關作業。經貴會向本人告知上開事項，本人已清楚瞭解貴會蒐集、處理或利用本人個人資料之目的及用途。 二十四、 本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修正，於報到時公佈之。

收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前，效率不錯)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布 +寄物卡 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片  (可拋棄式)。  

3.  短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  

4. 迴紋針。  

號碼布、晶片、迴紋針

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式) 

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。 

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO   

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!   

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤     

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

一早慢慢準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱

血。約6:00多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。  

今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了。 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食  

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。   

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

今年的這次的位置也是一樣。

進入政大了，活動會場也是一樣地點!  

【醫療站】

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食   

(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

今年的主舞台，跟去年一樣的FU

主辦單位及各協力廠商，也在準備中。

旁邊也有很多運動相關攤位，選手有空可以參觀。

現場平面圖 

今年的政大運動場PU跑道很新耶

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

旁邊是休閒組、就賽組的完賽禮，其他工作人員也在積極的準備工作。

這位置為完賽禮兌換處 (需要折返點信物)

完賽成績列印處

這次起終點拱門

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

鳴槍

大會的起終點拱門

大會接力賽也是非常重要的活動之一，時間也越來越接近，選手要多注意狀況。  

熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!  這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

今年也跟家人一起來參加(連續第九年)

這次也有很多朋友、家人、運動員一起來參加這路跑活動。 

感謝貓空主辦單位提供免費的名額給運動員來參加

最近快選舉了，台上來了很多來貴賓。

介紹完畢後，就是熱身操時間

【熱身操】 :   

主舞台由一位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。

這次熱身有2段 (熱身運動很重要

21KM選手準備，參加的選手在此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。   

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)   

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )   

現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性   

破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫   

護人員來治療，以免病情惡化。 

【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

來貴賓 07:30 準備鳴槍起跑

台上來貴賓也幫選手加油打氣

21KM組選手出發 ! 

準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。    

如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)    

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

21公里競賽組路線：（限時3.5小時） 

政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮 →救國團山訓營地（折返點）

→原路返回至政治大學運動場。 

這個新的PU跑道，跑起來很棒

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。   

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

接下來是 10KM組別 (選手也準備中，落差10分鐘)

10KM組-準備鳴槍起跑

10KM組參加人數也不少

繞政大半圈後，直接進入政大後山，離開【政治大學運動場】。選手人潮很多。   

因為閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)   

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。   

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

出門政大操場後就是上坡路線了。 

第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。   

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

提醒 : 此次賽事為山路上下坡模式為主 

 (如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、) 

提醒 : 這次路線在坡路山路線上，都有非常有挑戰性的山路，選手要特別注意 

提醒 : 山路線較為狹小，選手要多注意自身腳步及安全。

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間。 

小提醒 : 路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !   

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！    

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式   

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。    

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

選手們，持續飛快地前進

【1KM-路程告示牌】

持續的小緩上坡路跑

(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。  

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

開始小幅的上下坡度跑

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

準備切入緩下坡路跑。

蔣公銅像

出政大後山校門口，政大的上下坡開胃菜結束。

出校門口後，準備【右轉】

感謝沿路的工作人員 !! 您辛苦了。

 

約200公尺平路，就要準備進入貓空主題了

貓空路線為不斷上下坡挑戰，對選手身體來說是不同肌肉群的轉換使用，對跑者平常訓練大盤點！ 

準備進入山區路線，貓空的主菜上菜啦 !!!

政大的開胃菜結束，貓空路跑特色主菜到，開始持續上下坡模式的來了。   

貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

一開始的上坡，真的很有挑戰性。

【2KM-路程告示牌】

天氣熱+連續的上坡 (我已經滿身汗了)

進入隧道口
 

持續上坡 !! 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

選手如果累了，可以選挑山林遠景，轉移一下心情

準備進入補給站 !  

此時太陽已經高高掛在天空，累的時候可以看一下遠方美景。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

約3KM 補給站到了~~~  

【補給站】第一個補給站，真要補一下~~~超累的，還有肌樂 !!!   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品) :  肌樂。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

【3KM-路程告示牌】

感覺不錯 ! 終於有3KM了~~開心一點點

持續上坡，對選手體力真的非常大的考驗。

持續前進，今天天氣有點悶熱，選手一定注意自身狀況及補給需求確認。

每個上坡彎道，都是對選手的體力的考驗 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

< 持續的上坡 >

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

【4KM 路程告示牌】  

如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受貓空的沿路風景。 

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。

陽光+上坡 挑戰每位選手

貓空路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，對跑者訓練盤點！ 

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。    

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

有幾段連續彎道上坡真的會讓人失去信心 !  

連續的上坡的路線、彎彎曲曲的上坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。 

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)  

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

連續彎道上坡路線，對身體的體力有很大的挑戰

持續的上坡模式 !!! 

 

碰到日鴻，也是抓下坡的選手 (上坡慢慢手)

即將到達10KM折返點位置 (折返的選手也越來越多)

【杏花林】5KM 折返點位置快到了。 (此為10KM折返點)

10KM組-選手必須要取得【折返點】信物，才可以回終點兌換完賽禮。

約5KM 補給站到了~~~   

【補給站】第二個補給站 !!!   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、鹽巴。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品) :  肌樂。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

【杏花林-折返點】   

【競賽組-21KM】-->請直行  

【競賽組-10KM】-->折返+取10KM折返點信物。  

看到了【10KM-折返點-路程指示牌】~~~YA 真開心。 此次路跑活動【10KM-折返點】並無規畫晶片地墊。  

志工非常的熱情位選手加油打氣，也提供【競賽組-10KM】折返點信物。 

這次是跑【競賽組-21KM】，當然繼續跑下去，來去享受21KM路跑的樂趣。 

高手們都在前面跑走了，我也慢慢享受。 

【杏花林】這個貓空-杏花林，可使非常有名的賞花及茶路古道步道。  

入口處是一片片櫻花林，如果時間對~這地方可是賞花的人間仙境。

持續慢跑

跑在2旁的樹蔭林立之下，吸收芬多精感覺很舒服。

小小緩上下坡，讓選手非常有感覺，選手真要多注意一下腳步。 

旁邊的圍欄石柱，也非常也造型。   

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 

前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。 

明德宮

(很多選手及車友會在這邊休息一下)

 

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)   

兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡，好天氣、好心情、好健康)。 

這段路的彩繪牆壁很可愛耶 !! 

選手準備一個急下坡挑戰。  

真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)    

【下坡】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊是大下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

連續的不同上下坡操作，隊選手有不一樣的肌群切換挑戰。 

也享受兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。

【6KM 路程告示牌】 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 

前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。

一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。

準備進入補給站了

【補給站】第三個補給站 !!!    

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、鹽巴。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) :  肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

貓空路為上下坡模式為主，鹽分的適當補充也是非常重要 !

這些水果的是防抽筋的好補給品

沿路也有不一樣商店家，也可以好好欣賞

21KM 選手折返了~~太神了。

【7KM 路程告示牌】


 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >  

小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。

旁邊有【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），

都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山  系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。

貓空老街  

直行這條路~好香(跑在這條路上，還真的很折磨)~~肚子好餓啊。    

在纜車站的正對面就是一個貓空米其林美食廣場，旁邊不遠還有一個貓纜美食城，裡面有不少餐廳與店家 

慢慢跑 ! 慢慢享受。


 

旁邊都很有多品茶店，  

一路慢慢GO ! 一路享受慢跑GO !  。  

兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。

貓空特色之一~~旁邊很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。

【貓空 天恩宮 】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。 

天恩宮 還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。

遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。  

兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。 

此段路的連續上下坡更有點挑戰性了。  

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力) 

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

旁邊也有很多茶藝館 

【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】 

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 

前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。

一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。

遠方山巒~~~景色超美的 !  風景真的是一流的   

( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。

【貓空新景點 小天空步道】小天空步道，這個風景真棒 !! (去年的時候還在建設中)

用回程心態去看的風景也是非常的棒~~用不一樣的心情來看。

<臺北市政府工務局大地工程處 > 貓空新景點 小天空步道兼賞魯冰花

體驗360度超廣角視野，居高臨下欣賞貓空的秀麗山谷，充份感受視覺感官震憾，且正值全國唯一魯冰花海盛開，滿山遍野，搖曳生姿，並搭配落羽松綻放新葉，綠意盎然，大地處邀請您上山健

行兼賞花，共享新樂趣。

兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。

煎茶院~【貓空-煎茶院】。   

旁邊【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】    

貓空以文山包種茶及鐵觀音聞名於世，佈滿了風格各異的茶藝館，不論白天或夜晚都深具風情， 

白天到處是綠油油的茶樹與山景，許多登山步道也是台北市民遊憩的最佳去處。

【補給站】第四個補給站 !!!    

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、鹽巴。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) :  肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補充完畢出發去 !

大家真的都好厲害 !! 

貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

厭世上坡又出現了

補給完畢繼續慢慢走上坡去。

連續的上坡的路線、彎彎曲曲的上坡度跑

(非常有挑戰性，感覺蠻開心)。

慢跑時，可以遠挑山林美景

此路段為連續的緩上下坡路線，請選手要注意腳步  

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)   

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

【10KM 路程告示牌】

代表路線也完成一半以上，也準備要折返了回程路線攻略。

碰到2位選動員選手折返~~超厲害

連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。

折返點快到，折返選手越來越多

21KM折返點到了

迎接另一個挑戰的來臨

折返點信物，選手要取 ! 

此【折返點】位置並無晶片帳。  

終於到了準備開始回程折返了開心。  

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ > 

折返了~~~ 

終於到了準備開始回程折返了開心。   

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。  

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

一樣的路線折返。 

跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒  

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。  

慢慢跑，慢慢享受一下。

接下來回程路線已【下坡】為主，選手們一定要特別注意腳步。   

下坡路線攻略(1) : 千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

下坡路線攻略(2) : 調整好姿勢，保持短且快的步伐： 

短且快的步伐，一方面能快速適應變化的地形，一方面也助於控制速度。 

如此一來，下坡的時候便不會因亂了腳步而受傷，記得把焦點擺在保持身體略垂直後仰，別刻意向後煞車，此時大腿應迅速且輕盈地隨著重心移動。

【12KM 路程告示牌】

跑下坡的祕訣就是要有自信、放鬆，並且與地心引力合作。

別害怕下坡時速度變快，加快你的跑步頻率就不會跌倒。記得，運用短、快、穩的步伐跑下坡，你也能跑得又快又安全。 

補給站，選手可以適當補充一下，接下路線下坡為主，鹽分的補充也是非常重要

這些水果的是防抽筋的好補給品。

太陽持續灑落每位選手，跑起來比較吃力些。 

累的時候可以遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。    

慢慢跑，慢慢享受一下。

回程的，貓空老街+貓空站

切換成緩上坡，可以練習不一樣的肌群。

【14KM 路程告示牌】

回程的路線感覺很輕鬆(緩上、緩下) 

還好回程都已下坡為主，選手要多意自身狀況  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

補給站補充一下

【15KM 路程告示牌】

 

累的時候可以遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。     

慢慢跑，慢慢享受一下。

準備最後一段上坡模式。 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

貓空山路風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)   

兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡，好天氣、好心情、好健康)。

沿路上不只山林美景可以欣賞

5KM杏花園 到，準備剩下5KM回程

接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)   

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

5KM補給站，還有體力的選手，準備回程可以小小加速一下 (後半段都是下坡路線) 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

【下坡】選手們一定要特別注意腳步。   

接下來路線都為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

最後一個補給站， 補充完畢後，繼續出發 GO 。 

沿路的下坡，跑起來蠻順的

接下來的路線都是一路下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。 

一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)  

最後剩下沒有多少公里數  

選手要注意自身狀況，千萬別貪快。 

回程路線 (下坡為主要) 回程下坡路線 !!

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。  

【19KM 路程告示牌】



終於，離開貓空山路路線~~~接下來，準備進入政大後山。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

準備進入政大後山 (要小爬坡了)

終於準備進入終點了。

最後剩下沒有多少公里數   

選手接下來剩下最後，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。

準備進入最後一段平路線。 

準備進入最後了 ，這次的貓空路跑即將到尾聲，要準備最後進入【政治大學運動場】終點。

進入【政治大學運動場】最後半圈。 

再跑半圈，就可以到終點了。

(最後操場半圈了。~~GO!! GO !! )

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )   

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

典禮組 : 發送完賽獎牌  !!  

工作人員引導去領成績證明+完賽禮。 

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。 

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。  

心得補充整理 :  賽後保樣   

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

等了一下約 1分鐘，終於拿到完賽證明 
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

大家一起平安完賽 !

選手在打包回家前請注意一下      

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。       

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。       

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。      

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。   

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

今年女兒拿到貓空第一名 (10KM 女戊組)!!

今年參加的人數比較少，運氣好撿到~~~開心。

今年的完賽禮也使一包袋子

21K & 10K 完賽獎牌

差異顏色及後面里程數

整體感想 : 

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。  

此路跑路線為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。  

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!  

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

補充說明 :      

1. 今天的天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !   

2. 今年的補給站有點弱掉，希望明年也能持續 ! (今年參加的人數被當天很多賽事稀釋掉，當天共有8場)  

3.    希望能夠提升 貓空路跑水準，將老選手給吸引回來。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

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