(參加路跑)2016-10-30(日) 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 / 2016 貓空路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 140 場路跑 ; 021 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
21KM-平安玩賽! BLOG 資料持續更新中~~
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-10-23(日) 2011健康活力，運動臺北貓空路跑
(參加路跑) 2012-10-28(日) 臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
(參加路跑) 2015-11-01(日) 2015貓空路跑 臺北市「2015 健康活力，運動台北」貓空路跑
(參加路跑) 2016-10-30(日) 2016 貓空路跑 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑)2023-10-29 (日) 2023 貓空路跑
【 賽事前相關資訊 】
<跑者廣場>臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
高CP 的健康路跑活動，再次來開心慢跑 !
去年出差沒有跟到位 ! 今天再來開心路跑。
【活動報名-過程】
還蠻順順暢的
臺北市『2016健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動簡章
一、競賽日期：105年10月30日(星期日)
二、競賽地點：臺北市文山區木柵觀光產業道路、道南河濱公園、政大環山道。
三、競賽報到時間與地點：當日上午7時至國立政治大學運動場。
四、競賽時間：
1.21公里競賽組上午7時30分（限時3小時）
2.10公里競賽組上午7時40分（限時1小時30分）
3.青少年接力組上午7時40分（限時2小時）
4.少年接力組上午7時40分（限時2小時30分）
5.休閒健步組上午7時50分（限時1小時30分）
五、競賽路線：
1.21公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
2.10公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
3.青少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
4.少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河濱公園→折返。(共4棒，每棒約5公里，合計20公里)
5.休閒健步組路線：政治大學青山步道（全程4.5公里）
六、參加資格：凡身心健康，對跑步及健走有興趣者，皆可報名參加。
七、競賽分組：
1.21公里及10公里競賽組---依性別、年齡分組。
男高組：70歲以上。(民國35年以前出生者)
男甲組：60-69歲。(民國45年-36年出生者)
男乙組：50-59歲。(民國55年-46年出生者)
男丙組：40-49歲。(民國65年-56年出生者)
男丁組：30-39歲。(民國75年-66年出生者)
男戊組：20-29歲。(民國85年-76年出生者)
男己組：19歲以下。(民國86年以後出生者)
女甲組：50歲以上。(民國55年以前出生者)
女乙組：40-49歲。(民國65年-56年出生者)
女丙組：30-39歲。(民國75年-66年出生者)
女丁組：20-29歲。(民國85年-76年出生者)
女戊組：19歲以下。(民國86年以後出生者)
2.青少年接力組：依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民中學為單位報名參加，每校不限報名隊數。
3.少年接力組：依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民小學為單位報名參加，每校不限報名隊數。
4.休閒健步組：凡身心健康，對健走有興趣者，皆可報名參加。
八、報名日期及報名費：105年7月1日PM18:00起至8月31日PM11:59止。
1.競賽組：報名費新臺幣500元（含紀念T恤、號碼布、晶片、束口袋、完賽獎牌、完賽證明、寶礦力粉末包、礦泉水）。
2.休閒健步組：報名費新臺幣350元（含紀念T恤、號碼布、束口袋、礦泉水）。
3.青少年接力組：免收報名費（含紀念T恤、號碼布、束口袋、寶礦力粉末包、礦泉水）。
4.少年組接力組：免收報名費（含紀念T恤、號碼布、束口袋、寶礦力粉末包、礦泉水）。
| 尺寸 | XS | S | M | L | XL | 2XL | 3XL |
| 衣長(後中量) | 59cm | 60.5cm | 68cm | 69cm | 73cm | 77cm | 81cm |
| 衣寬(腋下點1") | 45.5cm | 48cm | 52cm | 54.5cm | 57cm | 59.5cm | 62cm |
九、報名辦法：※束口袋、完賽獎牌、完賽證明、寶礦力粉末包、礦泉水，於完成全程比賽者通過終點時以大會折返信物為憑領取。
（一）21公里競賽組（報名人數限2,000人，額滿為止）及10公里競賽組（報名人數限1,500人，額滿為止）及休閒健步組(報名人數限1,500人，額滿為止）
1.一律採網路報名：請至貓空路跑報名網站 http://www.maokongrun.racbit.com 報名。
2.少年接力組、青少年接力組皆可使用傳真及郵寄及親送報名，報名後務必來電確認。
3.繳費方式：
(1)採7-11超商i-bon繳費與ATM繳費兩種方式
(2)選擇7-11繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費代碼簡訊，取得繳費代碼;憑此一代碼至全省7-11超商門市;i-bon機器螢幕首頁左方點選『代碼輸入』;輸入您的繳費代碼『英文代碼+12碼數字，例如: NW+012345678900』;選取及確認您的『繳費項目及金額』;『確認，列印繳費單』，至櫃台繳費即可。
(3)選擇 ATM繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費帳號簡訊，取得繳費帳號;憑帳號此至全省ATM或網路ATM;完成匯款手續即可。
(4)請注意完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，報名網路上之資料即無法修改;請於繳費前先行確認報名資料是否正確。
(5)報名費轉帳金額不足或手續不全者，視同未完成報名
(6)本次賽會僅採用網路報名，其他方式一律不受理。（接力賽為紙本報名）
(7)完成報名登錄後三天內要完成報名繳費，逾期系統會自動刪除您的報名資料。
（二）青少年接力組、少年接力組
1.郵寄報名：請填妥比賽報名表、志願書後，掛號郵寄至11652臺北市文山區新光路一段1號，謝啟峯先生收（郵戳為憑）。
2.親自送達：請填妥比賽報名表、志願書後，於每日下午16：00~20：00送至臺北市文山區新光路一段1號
（三）連絡電話：謝啟峯先生，電話02-29397206、傳真02-29393305、手機0932-069344。
十、報到時間：
1.競賽組(21km、10km)及休閒健步組：皆採用郵寄報到，需付郵資代辦費1~2人100元，3~20人300元、21~30人400元、21人以上600元(以上限國內)。
2.青少年接力組、少年接力組：請持報名回執單於105年10月13日～10月15日下午3時至晚上9時，至臺北市文山區新光路一段1號辦理報到，並領取號碼布，逾期不候(大會紀念T恤於完成比賽後以大會折返信物為憑領取）。
十一、獎勵方式：
1.競賽組：各組錄取前6名，各發獎盃乙座。
(1)完成全程比賽者於通過終點時即贈送完成紀念獎牌乙面及成績證明並以大會折返信物為憑領取紀念品。
2.青少年接力組：男女各組取前6名，各發獎盃乙座，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念T恤及紀念品。
3.少年接力組：男女各組取前6名，各發獎盃乙座，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念T恤及紀念品。
4.休閒健步組：凡完成報名手續，並依規定健走完全程者，完成比賽後以大會折返信物為憑領取紀念品。
十二、衣物保管：僅提供封口寄袋服務，每人一袋為限，為確保產物安全，請使用有封口之寄物袋；不接受大量零散物品，請務必自行集中裝袋，寄物區規畫為方便參賽者及服務性質，貴重物品請隨身攜帶，寄放物品如有遺失，大會不負保管與賠償責任。大會將於比賽當天上午6時起11時結束(賽後憑寄物號碼牌領取)。
十三、比賽違規與申訴：
犯規罰則：凡違反以下規定者，以取消比賽成績處理之。
(一)比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
(二)報名組別與身份證明資格不符者。
(三)違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判……)。
(四)無佩掛號碼布及晶片者。
(五)未將號碼布縫訂在胸前者。
(六)未配帶信物者(應戴於手腕處，以利裁判名次之判定)。
申訴：
(一)比賽爭議：競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
(二)申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈三十分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣1000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金，充做大會經費。
十四、注意事項：
- 請審慎填寫報名表內資料，並完成報名手續。
- 本次賽會採用「大會計時」判讀成績，「大會成績」為鳴槍起始時間。所有獎勵成績一律以「大會時間」為主。
- 選手競賽前，若有身體不適時，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應立即停止競賽。
- 各選手經過給水站使用紙杯後請將紙杯丟入大會設置的垃圾桶中，以響應環保並利賽後清潔工作。
- 如遇人力不可抗力之天災或天候不佳等因素，大會將視情形決定取消或擇期比賽或改用其他替代路線，選手不得異議。並將於活動前1日公告於活動官網，恕不另行通知。
- 本活動之錄影、相片及成績等，為主辦單位版權所有。
- 主辦單位保有更動活動內容之權利，若有任何關於活動的最新消息，將於活動官網更新，以上活動事項如有未盡事宜，主辦單位得隨時修訂之，恕不另行通知。
十五、本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修正，於報到時公佈之。
保險注意事項
各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個小時前完成進食。本會對於現場只做必要之緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。
公共意外險承保範圍：
(一)被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責:
1.被保險人或其受僱人因經營業務之行為在本保險單載明之營業處所內發生之意外事故。
2.保險人在經營業務之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
(二)特別不保事項：
1.個人疾病導致運動傷害。
2.因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
3.對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，選手如有不明原因的胸部不適（胸痛、胸悶），不明原因的呼吸困難，家族心臟病史或跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，並請自行加保個人人身意外險
(三) 特別不保事項：
依據保險法第107條規定，以未滿15歲之未成年人為保險人訂立之人壽保險契約，其死亡給付於被保險人滿15歲之日起發生效力。
請各位選手注意：
因政大體育館全面整修施工
故活動當日（10/30）不對外開放淋浴間
起終點及成績證明領取處也與往年不同
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 (這次真的有點慢收到，負責團體報名的壓力)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 紀念性晶片 (10K、21KM組別才有) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
6. 當天活動題車資訊DM。
活動及會場資訊
這次的晶片、迴紋針
此賽事的號碼布 (連同寄物卡)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
各位選手們，選手手冊熱騰騰出爐嘍！
競賽日期：105年10月30日 07:00AM
出發地點：國立政治大學運動場
補給站地點、贊助商資訊、競賽路線、場地佈置規劃圖等相關貓空路跑資訊，請參考附件資料哦！
今年第六年來參加了。
5:30 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 6:10 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次21KM 競賽組路跑是7:30 起跑 ( 10KM 競賽組路跑是7:40 起跑 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
政大門口
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，但還是請選手準備對水份補給要更確實 )。
這隻狗非常盡責。
活動公告
今天的天氣有點涼冷，是非常適合路跑天氣。
旁邊的流動廁所
準備進入活動會場了
進去後【右轉】主辦單位各相關帳篷。
時間還有點空來去逛逛走走，路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
活動主舞台 (每年都一樣位置)
工作人員也在旁邊準備中。
這次活動的起跑拱門
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
【補水站】
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
有規劃，旁邊也有男女更換帳篷。
很貼心的服務。
會場各廠商活動攤位 ( 選手有空可以來走走逛逛 )
澳摩油，也是每次都會出現善心人士。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
這次也跟老婆、小孩及同事朋友一起來參加這個健康路跑活動。
不知之覺，居然參加六屆的貓空路跑活動。
先來去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)
此次活動【寄物區】跟之前一樣的模式 ，憑號碼布上面的衣保卡進行寄物動作。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力2位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來貴賓準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
21KM 選手都準備就緒。
此次參加的【競賽組-21KM】的路跑活動人潮相當踴躍。
21公里競賽組路線：（限時3小時）
政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮 →救國團山訓營地（折返點）→原
路返回至政治大學運動場。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
7:30 鳴搶起跑
21公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
來貴賓也揮手跟選手加油打氣。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
7:40 接下來就是 10KM 起跑
10公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
【政治大學運動場】當然也是一樣先跑操場半圈後出去。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
準備離開【政治大學運動場】。選手人潮很多。
因為閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
出門操場後就是上坡路線了。
第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此小緩上坡對很多選手可是小菜一碟。選手的速度非常的穩定快速。(這地方容易貪速，選手要安排好體力分配)
政大後山區~也是有點小陡坡。(持續小碎步慢慢前進)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
約1KM後，人潮還是很多。
10KM路線起跑前人潮還是很多，請注意腳步。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
連續上坡還真的不簡單的考驗。還好今天的天氣很涼爽。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【 蔣公銅象區】。準備進入第一個區分點 【休閒組4.5KM】-->左邊上去、【競賽組21KM、10KM】-->右邊直行出校門。
這邊開始為下坡路段，並準備離開政大校區【政治大學後門】，往貓空後山殺上去。
第一個緩下坡路段，請注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備出政大後門口。
出校門口這一段都是下坡路段，選手要調整一下腳步狀況。
選手準備【左轉】進入。進入後山山路區 。
第一階段，目前的路段都是緩平路。
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，個人體溫及氣溫也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
準備進入山區路線
貓空的主菜上菜啦 !!! 貓空路跑特色到，開始持續上坡模式的來了。
貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
出隧道後也是連續的上坡路段~~真的有點小硬( 依計畫大步步兵模式)
如果身體狀況許可選手可以自行調整步伐。
開步兵團慢慢走上去。!!
今天的天氣非常的給力，涼涼的(跑起來很舒服，不時還帶一點小毛雨飄下來)
約2.5KM 補給站到了~~~
【補給站】第一個補給站，真要補一下~~~超累的，還有肌樂 !!!
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
也有貼心提供肌樂服務。
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員及志工加油及鼓勵 )。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手【左轉】持續上路線
慢滿享受貓空的沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
有幾段上坡真的會讓人失去信心 ! 但都能走到這了，折返點快到了。
這邊也超陡波的路段。
中硬的上披路段~~此段路的上坡更有點挑戰性了(上坡度及陡度更有料了)。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續的上坡的路線、彎彎曲曲的上坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。
10KM 組領先集團回程出現了 !
連續彎道上坡高度，賽後膝蓋會很爽~~持續的上坡模式 !!!
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
【4KM 路程--路程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
彎彎曲曲的上坡路線，每位選手都非常厲害，持續不斷地前進。
好天氣、好心情、好上坡、好陡啊~~~
【杏花林】5KM 折返點位置快到了。
看到【10KM-折返點】位置。
約5KM 補給站到了~~~
【補給站】第二個補給站，真要補一下
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【杏花林-折返點】
【競賽組-21KM】-->請直行
【競賽組-10KM】-->折返+取10KM折返點信物。
看到了【10KM-折返點-路程指示牌】~~~YA 真開心。 此次路跑活動【10KM-折返點】並無規畫晶片地墊。
志工非常的熱情位選手加油打氣，也提供【競賽組-10KM】折返點信物。
10KM組-選手必須要取得【折返點】信物。
我這次是跑【競賽組-21KM】，當然繼續跑下去，並來享受21KM路跑的樂趣。
高手都在前面跑走了，就慢慢享受一下。
【杏花林】這個貓空-杏花林，可使非常有名的賞花及茶路古道步道。
入口處是一片片櫻花林，如果時間對~這地方可是賞花的人間仙境。
風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
旁邊的圍欄石柱，也非常也造型。
這段路的彩繪牆壁很可愛耶 !!
準備一個大下坡挑戰。
下坡攻略 : 下坡時請選手要注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
選手真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
這位置的下坡了真的很陡歐。
連續的緩上下坡，可以練習不一樣的肌群
貓空-【三墩石茶壺博物館】<貓空主題網 ─ 三墩石茶壺博物館>
還是連續的上坡，但坡度就比較緩一些
【6KM路程標示牌】
此路段有點小坡度，也考驗選手的體耐力。
在貓空站附近有很多有造型的小木屋茶坊。
21KM 領先集團出現了 !! 
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
還好兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
【補給站】超熱情的補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
遠挑一片片翠綠的山林，讓整個心情都放鬆了。遠方山巒~~~景色超美的 !
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
【7KM路程標示牌】
貓空特色~~這補給站旁邊很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。
準備經過纜車站【貓空纜車 終站－貓空】。
現在天氣很不錯，整個感覺很棒。
貓空以鐵觀音聞名，在貓空環山公路上的休閒茶坊，至少有五、六十家，民眾可以前往貓空的露天茶座或庭園茶坊品茗，
欣賞好山好水渡過悠閒的假日時光。在貓空纜車 貓空站週邊，規劃有水舞景觀台、樟樹步道 等。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊有【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山
系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。
準備【右轉】進入。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。
直行這條路~好香(跑在這條路上，還真的很折磨)~~肚子好餓啊。
在纜車站的正對面就是一個貓空米其林美食廣場，旁邊不遠還有一個貓纜美食城，裡面有不少餐廳與店家
短短的100~200公尺感覺好長啊 ! 好香啊 。
旁邊都很有多品茶店，
一路慢慢GO ! 一路享受慢跑GO ! 。
兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
貓空特色之一~~旁邊很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。
遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
滿山綠意的貓空，跑起來就很棒 !
【8KM路程標示牌】
【貓空 天恩宮 】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。
天恩宮 還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。
緩下坡路線，選手要注意腳步。
【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】
貓空以文山包種茶及鐵觀音聞名於世，佈滿了風格各異的茶藝館，不論白天或夜晚都深具風情，白天到處是綠油油的茶樹與山景，許多登山步道也是台北市民遊憩的最佳去處。
【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山 系。
其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。
此部份路線大多是緩上下坡，選手可以提腿跑一下。(風景真的很棒)
煎茶院~~好一個 【貓空-煎茶院】。
即將到達補給站。
【補給站】第四個補給站，堅持到底。
補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子、柳丁、餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【9KM路程標示牌】
補給完後繼續前進，剩下沒有多少路線。
連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。
同事鶴瓊到~~跑好快。
路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 
兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
【10KM 路程標示】
接下來緩下坡模式，準備到達21KM 折返點位置。
準備進入折返點。
此【折返點】位置並無晶片帳。
終於到了準備開始回程折返了開心。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
21KM 折返點信物
這為火影每年都有不同造型。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 
工作人員一字排開接水杯直接給選手，好貼心
【補給站】折返後-第五個補給站，堅持到底~~柳丁、香蕉有人剝好，高級的享受。
補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子、柳丁、餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
慢慢跑，慢慢享受一下。
【貓空新景點 小天空步道】小天空步道，這個風景真棒 !! (去年的時候還在建設中)
用回程心態去看的風景也是非常的棒~~用不一樣的心情來看。
<臺北市政府工務局大地工程處 > 貓空新景點 小天空步道兼賞魯冰花
體驗360度超廣角視野，居高臨下欣賞貓空的秀麗山谷，充份感受視覺感官震憾，且正值全國唯一魯冰花海盛開，滿山遍野，搖曳生姿，並搭配落羽松綻放新葉，綠意盎然，大地處邀請您上山健
行兼賞花，共享新樂趣。
步道規劃的很不錯。
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒。
選手如果賽後可以逛逛貓空 !
快回到貓纜了 ! 路線也差不多了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
即將到補給站。
補充一下水份，選手們一定要注意水份的補充。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
好天氣、好風景
( 不時還有微微的涼風 ~~~真是棒 )
5K 折返點位置，代表路線快到終點了 (.........還有一段路)
這些工作人員一字排開接水杯直接給選手，好貼心
【補給站】5KM折返補給站，堅持到底
補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子、柳丁、餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
接下來的路線都是一路下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。
一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【18KM 路程標示】
即將到達最後一個補給站
【補給站】最後補給站，堅持到底 !!!
補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子、柳丁、餅乾、糖果。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手們要特別注意，因為連續的緩下坡，不知不覺會加快腳步。
一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
連續的下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。
一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備進入隧道 ! 代表貓空路線即將結束
終於準備出貓空後山了~~YA !!
準備進入政大校區路線。
【19KM-+路程標示牌】
救護車，也安然平安回程
感謝辛苦的工作人員。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入最後了
這次的貓空路跑即將到尾聲，要準備最後進入【政治大學運動場】終點。
進入【政治大學運動場】最後半圈。
再跑半圈，就可以到終點了。
(最後操場半圈了。~~GO!! GO !! )
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
工作人員引導去領成績證明+完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
等了一下約 1分鐘，終於拿到完賽證明
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【競賽組】完賽禮區，需要折返點信物。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
今年的完賽禮也使一包袋子 ( 這次送的袋子 ! 感覺今年有點縮水)
21KM 競賽組 : 只有後面距離標示不一樣，其他都一樣
10KM 完賽獎牌
平安健康玩賽成績單 !!!
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年的貓空路跑為第十屆有不太一樣感覺非常不錯變化。
此路跑路線為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 再交管部份有些改善空間，很多地方都是人車爭道還蠻危險的。
3. 今年的參加的選手人數有變少的狀況 ( 當天確有很多場賽事 ，可能將選手分散開了)
4. 希望能夠提升 貓空路跑水準，將賽事水準拉高至42K模式，將老選手給吸引回來。
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)