(參加路跑)2017-10-29(日) 2017 貓空路跑 / 臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 158 場路跑 ; 032 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
準備連續參加，報名完成，期待中 ! 21K平安玩賽 !! 但這次的衣服物資真的有點落七。
今年辦的超差勁的，我這團體報名12位到現在12/11都還沒收到，衣服物資 (我個人沒關係，對邀請大家來參予的我非常不諒解，大會不斷的推諉之詞)
平安玩賽 !!!
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-10-23(日) 2011健康活力，運動臺北貓空路跑
(參加路跑) 2012-10-28(日) 臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑) 2013-10-27(日) 臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動
(參加路跑) 2014-10-26 (日) 臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動
(參加路跑) 2015-11-01(日) 2015貓空路跑 臺北市「2015 健康活力，運動台北」貓空路跑
(參加路跑) 2016-10-30(日) 2016 貓空路跑 臺北市『2016 健康活力，運動臺北』貓空路跑
(參加路跑)2023-10-29 (日) 2023 貓空路跑
【 賽事前相關資訊 】
<官網>2017 貓空路跑 (臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑)
活動秩序冊備份BK
【 賽事後相關資訊 】
『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 | 相簿影音 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
尋寶網 - 2017.10.29 『健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動 -- 精選
【 賽事前感言 】
連續參加第七年，再來享受健康。
【活動報名-過程】
活動宗旨
為響應臺北市政府提倡全民運動，促進身心健康，推展市民周休動態休閒，並結合木柵茶鄉特色，欣賞貓空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光產業發展。
活動單位
（一）指導單位：文山區體育會。
（二）主辦單位：臺北市文山區公所、台北市慢跑協會、台灣運動競技推廣協會、臺北市文山區政大里辦公處、臺北市文山區指南里辦公處。
（三）承辦單位：雷比兔運動有限公司
（四）協辦單位：臺北市文山區萬興國小、臺北市私立再興小學、臺北市立北政國中、臺北市私立大誠高中、臺北市立木柵高工、國立政治大學、臺北市政府警察局文山第一分局、臺北市立萬芳醫院、景美醫院、臺北市政府環境保護局文山區清潔隊、臺北市文山區後憲、臺北市文山區各里辦公處、指南宮管理委員會、台北天和扶輪社、台北市文山謝氏宗親會。
（五）主要贊助：索康尼
（六）其他贊助：捷利體育用品有限公司、卡之屋專業印刷、郭采潔、財團法人台北市木柵忠順廟。
競賽日期
106年10月29日(星期日)
活動開場時間與地點
上午7時至國立政治大學運動場
活動組別
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組別 |
21公里 |
10公里 |
4.5公里 |
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半馬組 |
挑戰組 |
休閒健步組 |
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報名費 |
NT$600 |
NT$600 |
NT$350 |
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人數限制 |
2000 人 |
1500 人 |
1500 人 |
|
起跑時間 |
07:30 |
07:40 |
07:50 |
|
限時 |
3.5 小時 |
1.5 小時 |
1.5 小時 |
|
名次獎項 |
取男/女子組 前6名 |
取男/女子組 前6名 |
無 |
＊完賽獎勵：競賽組完成全程比賽者於通過終點時即贈送完成紀念獎牌乙面及成績證明並以大會折返信物為憑領取紀念品
＊名次獎項：競賽組各組前六名跑者，將獲得索康尼指定紀念品及紀念獎盃乙座。
＊運費收取方式：以上之報名費用不含郵寄物資費用，每一筆報名訂單需額外收取郵寄費用
（報名人數1-2人：新台幣100元，3-10人：新台幣200元， 11-20人：新台幣400元，21-30人：新台幣600元，31人以上：新台幣800元）
活動流程
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時間 |
項目 |
內容 |
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06:30 |
選手賽前準備 |
選手開始寄物 |
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07:00~07:05 |
開場表演活動 |
敬請期待 |
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07:05~07:15 |
活動開幕 |
長官、貴賓介紹及致詞 |
|
07:15~07:20 |
賽前熱身 |
熱身操 |
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07:20~07:30 |
選手集合 |
各組選手集結於拱門前準備起跑 |
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07:30~07:50 |
鳴槍起跑 |
07:30 21公里組起跑(限時3小時) 07:40 10公里組起跑(限時1.5小時) 07:50 4.5公里組起跑(限時1.5小時) |
|
8:40 |
舞台活動 |
10K競賽組男女前六名頒獎 |
| 9:40 | 舞台活動 | 21K競賽組男女前六名頒獎 |
|
11:00 |
活動結束 |
我們明年見！ |
競賽分組
(1) 21公里及10公里競賽組---依性別、年齡分組。
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男子組 |
女子組 |
| 男高組：70歲以上。(民國36年以前出生者) | 女甲組：50歲以上。(民國56年以前出生者) |
| 男甲組：60-69歲。(民國46年-37年出生者) | 女乙組：40-49歲。(民國66年-57年出生者) |
| 男乙組：50-59歲。(民國56年-47年出生者) | 女丙組：30-39歲。(民國76年-67年出生者) |
| 男丙組：40-49歲。(民國66年-57年出生者) | 女丁組：20-29歲。(民國86年-77年出生者) |
| 男丁組：30-39歲。(民國76年-67年出生者) | 女戊組：19歲以下。(民國87年以後出生者) |
| 男戊組：20-29歲。(民國86年-77年出生者) | |
| 男己組：19歲以下。(民國87年以後出生者) |
(2) 休閒健步組：凡身心健康，對健走有興趣者，皆可報名參加。
**備註：未滿18歲者需由填寫家長同同意書下載網址，並回傳至客服信箱
報名日期
106年5月10日18:00起至106年9月30日23:59止
報名辦法與繳費方式
一、一律採網路報名。
二、 繳費方式：採7-11超商i-bon繳費,信用卡繳費與ATM繳費三種方式
(1) 選擇7-11繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費代碼簡訊，取得繳費代碼;憑此一代碼至全省7-11超商門市;i-bon機器螢幕首頁左方點選『代碼輸入』;輸入您的繳費代碼『英文代碼+12碼數字，例如:NW+012345678900』;選取及確認您的『繳費項目及金額』;『確認，列印繳費單』，至櫃台繳費即可。
(2) 選擇 ATM繳費-完成網路報名手續後即寄送繳費帳號簡訊，取得繳費帳號;憑帳號此至全省ATM或網路ATM;完成匯款手續即可。
*請注意完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，報名網路上之資料即無法修改;請於繳費前先行確認報名資料是否正確。
＊外籍跑者如有繳費問題請email至maokongrun@gmail.com, 將有專人為您服務.
*報名費轉帳金額不足或手續不全者，視同未完成報名
*本次賽會僅採用網路報名，其他方式一律不受理。
*完成報名登錄後三天內要完成報名繳費，逾期系統會自動刪除您的報名資料。
退費機制
- 繳費後於報名截止日期民國 106年9月30日PM11:59前無法參加，將扣除費用30元(匯款手續費)，其餘全額退還。
- 繳費後超過報名截止日後因故無法參加，將不進行退費作業；因本活動商品均需專門製作造成不便請多見諒，相關報名物資我們仍依照報名資料配送給您。
- 比賽前如遇颱風、集會遊行等不可抗力之天災或人為因素，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消、擇期比賽、改用其他替代活動場地、替代路線或縮短路線，參賽選手不得有異議；若因故取消活動，報名費將扣除已支出之費用後餘額退還。
- 若因活動延期及改用其他替代活動場地而無法參加者，報名費恕不退還。
- 欲進行退費者，請在上班日週一至週五10:30~12:00,13:30~18:00 來電致02-2322-5363或 E-mail發信至maokongrun@gmail.com告知退費需求，將有專人為您服務。
- 統一於活動報名結束後兩周內進行退款作業。
~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
今年的物資有點掉漆 ! 怎跟去年一樣有狀況啊 !!!
收到物資帶時，有點怪怪的感覺，怎會這薄啊 !
還特別問一下 收件人，真的沒錯，原來是衣服出了問題。
這是21KM、10KM區分。
衣服兌換卷 (又公告說，說用寄的)真是亂啊 !
到目前 11/25止還沒有收到。(真不簡單啊)
晶片、迴紋針
說明單 ! 連官網都收了 !!
真奇怪耶
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
5:00慢慢準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約6:00多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
今天的天氣算是涼爽 ! 選手要注意保暖。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，但還是請選手準備對水份補給要更確實 )。
旁邊的流動廁所
今年的位置也是一樣。
這次的主舞台。
工作人員也在旁邊準備中。
人員報到、志工、廠商....等等。
廠商也在準備中
進去後【右轉】主辦單位各相關帳篷。
時間還有點空來去逛逛走走，路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
這次也是跟家人及朋友一起來參加路跑活動。
這次的贊助商。
也是很多家
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
這次也跟老婆、小孩及同事朋友一起來參加這個健康路跑活動。
不知之覺，居然參加7屆的貓空路跑活動。
今年的天氣感覺還不錯 !
工作人員也在積極的準備工作。
會場各廠商活動攤位 ( 選手有空可以來走走逛逛 )
時間越來越接近，人潮也越來越多。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次也跟很多朋友、同事、選手一起來參加這個路跑活動。
先來去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)
此次活動【寄物區】跟之前一樣的模式 ，憑號碼布上面的衣保卡進行寄物動作。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
【競賽組-21KM】請準備移動到出發點集合。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
21KM 選手都準備就緒。
此次參加的【競賽組-21KM】的路跑活動人潮相當踴躍。
21公里競賽組路線：（限時3小時）
政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮 →救國團山訓營地（折返點）→原
路返回至政治大學運動場。
來貴賓準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
21KM 出發完成
21公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉街45巷（明德宮）→指南路三段34巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地→草湳橋（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
接下來換 10KM 組
台上的來貴賓也揮手跟選手加油打氣。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
10KM 組同事、朋友也在準備中。
7:40 接下來就是 10KM 起跑
10公里競賽組路線：政治大學運動場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折返點）→原路返回至政治大學運動場。
【政治大學運動場】當然也是一樣先跑操場半圈後出去。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
準備離開【政治大學運動場】。選手人潮很多。
因為閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )
出門操場後就是上坡路線了。
第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此小緩上坡對很多選手可是小菜一碟。選手的速度非常的穩定快速。(這地方容易貪速，選手要安排好體力分配)
政大後山區~也是有點小陡坡。(持續小碎步慢慢前進)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
約1KM後，人潮還是很多。
10KM路線起跑前人潮還是很多，請注意腳步。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手準備【左轉】進入。進入後山山路區 。
第一階段，目前的路段都是緩平路。
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
連續上坡還真的不簡單的考驗。還好今天的天氣很涼爽。
準備進入山區路線
貓空的主菜上菜啦 !!! 貓空路跑特色到，開始持續上坡模式的來了。
貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
約2.5KM 補給站到了~~~
【補給站】第一個補給站，真要補一下~~~超累的，還有肌樂 !!!
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員及志工加油及鼓勵 )。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
慢滿享受貓空的沿路風景。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
有幾段上坡真的會讓人失去信心 ! 但都能走到這了，折返點快到了。
連續的上坡的路線、彎彎曲曲的上坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。
這邊也超陡波的路段。
中硬的上披路段~~此段路的上坡更有點挑戰性了(上坡度及陡度更有料了)。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續彎道上坡高度，賽後膝蓋會很爽~~持續的上坡模式 !!!
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
彎彎曲曲的上坡路線，每位選手都非常厲害，持續不斷地前進。
好天氣、好心情、好上坡、好陡啊~~~
【杏花林】5KM 折返點位置快到了。
越來越多人來折返跑回。
看到【10KM-折返點】位置。
約5KM 補給站到了~~~
【補給站】第二個補給站，真要補一下
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【杏花林-折返點】
【競賽組-21KM】-->請直行
【競賽組-10KM】-->折返+取10KM折返點信物。
看到了【10KM-折返點-路程指示牌】~~~YA 真開心。 此次路跑活動【10KM-折返點】並無規畫晶片地墊。
志工非常的熱情位選手加油打氣，也提供【競賽組-10KM】折返點信物。
21KM組，也有折返點信物。
10KM組-選手必須要取得【折返點】信物，才可以回終點兌換完賽禮。
【杏花林】這個貓空-杏花林，可使非常有名的賞花及茶路古道步道。
入口處是一片片櫻花林，如果時間對~這地方可是賞花的人間仙境。
我這次是跑【競賽組-21KM】，當然繼續跑下去，並來享受21KM路跑的樂趣。
高手都在前面跑走了，就慢慢享受一下。
21KM 折返回程了~~~!
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
這段路的彩繪牆壁很可愛耶 !!
旁邊的圍欄石柱，也非常也造型。
選手真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備一個大下坡挑戰。
下坡攻略 : 下坡時請選手要注意腳步。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備進入【左轉】進入小緩上坡階段。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
前面的視野遼闊，應該是個看夜景的好地方。
還好兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
【補給站】超熱情的補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備經過纜車站【貓空纜車 終站－貓空】。
現在天氣很不錯，整個感覺很棒。
貓空以鐵觀音聞名，在貓空環山公路上的休閒茶坊，至少有五、六十家，民眾可以前往貓空的露天茶座或庭園茶坊品茗，
欣賞好山好水渡過悠閒的假日時光。在貓空纜車 貓空站週邊，規劃有水舞景觀台、樟樹步道 等。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊有【貓空地區】有許多步道，指南宮 步道、樟湖步道 、樟樹步道 、三玄宮步道（茶葉古道 ）以及飛龍步道（樟山寺 步道），都是挺有名的登山步道，也都屬於二格山
系。其中靠近貓纜貓空站的樟湖步道 、樟樹步道 、健康步道都是適合親子同遊的步道。
選手【右轉】
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。
直行這條路~好香(跑在這條路上，還真的很折磨)~~肚子好餓啊。
在纜車站的正對面就是一個貓空米其林美食廣場，旁邊不遠還有一個貓纜美食城，裡面有不少餐廳與店家
旁邊都很有多品茶店，
一路慢慢GO ! 一路享受慢跑GO ! 。
兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
貓空特色之一~~旁邊很多茶藝館，選手賽後有空可以多多品嘗。
【8KM路程標示牌】
【貓空 天恩宮 】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。
天恩宮 還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。
遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
兩旁都有超棒VIEW的遠景。遠挑一片片翠綠的山林及綠意盎然的茶園風光。
又慢慢跑追到另一組同事 !
此段路的連續上下坡更有點挑戰性了。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑一片片翠綠的山林，讓整個心情都放鬆了。遠方山巒~~~景色超美的 !
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的
( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
陸續看到折返跑回的朋友、同事、選手 !!
再次來煎茶院~~好一個 【貓空-煎茶院】。
旁邊【 台北市-鐵觀音、包種--茶研發展推廣中心】
貓空以文山包種茶及鐵觀音聞名於世，佈滿了風格各異的茶藝館，不論白天或夜晚都深具風情，白天到處是綠油油的茶樹與山景，許多登山步道也是台北市民遊憩的最佳去處。
大家都跑的好快啊 !!
貓空後山上坡路段 (我策略模式開始切換步兵模式，上坡大步走、下坡慢慢跑)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】第四個補給站，堅持到底。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給完後繼續前進，剩下沒有多少路線。
連續的上下坡，也是一種不一樣挑戰。
又陸續碰到。
路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
大家都來跑開心的
【10KM路程標示牌】
此【折返點】位置並無晶片帳。
終於到了準備開始回程折返了開心。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
終於到了準備開始回程折返了開心。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
【11KM路程標示牌】
沿路上都碰到慢慢跑的同事 !
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
慢慢跑，慢慢享受一下。
志工及工作人員一字排，貼心提供水+運動飲料給選手，好貼心 !!!
【補給站】折返後-第五個補給站，堅持到底~~橘子、香蕉有人剝好，高級的享受。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【12KM路程標示牌】
沿路上，也有很多名勝景點，可以慢慢享受。
【貓空新景點 小天空步道】小天空步道，這個風景真棒 !! (去年的時候還在建設中)
用回程心態去看的風景也是非常的棒~~用不一樣的心情來看。
<臺北市政府工務局大地工程處 > 貓空新景點 小天空步道兼賞魯冰花
體驗360度超廣角視野，居高臨下欣賞貓空的秀麗山谷，充份感受視覺感官震憾，且正值全國唯一魯冰花海盛開，滿山遍野，搖曳生姿，並搭配落羽松綻放新葉，綠意盎然，大地處邀請您上山健
行兼賞花，共享新樂趣。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【貓空 天恩宮 】這個景點，很多人遊客都在此拜拜。
天恩宮 還推廣素食，這裡設有販賣部，有著各樣口味的素餅及茶點，最有名的就是鮮奶鰻頭，綿密的鰻頭，有著濃郁的鮮奶香，簡單卻有好口感，很受大眾歡迎。
【13KM路程標示牌】
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
慢慢跑，慢慢享受一下。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒。
此路段建議選手，一路慢慢走上去，陡度比較大。
5K 折返點位置，代表路線快到終點了 (.........還有一段路)
接下來的路線都是一路下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。
一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
即將到補給站。
補充一下水份，選手們一定要注意水份的補充。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
連續的緩上下坡，可以練習不一樣的肌群
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【補給站】最後補給站，堅持到底 !!!
補充一下水份，選手們一定要注意水份的補充。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
連續的下坡路線，也考驗選手的體力及耐力。
請勿貪快。一路都是下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
終於離開貓空山路線路段。
出貓空後山了~~YA !!
準備進入政大校區路線。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入最後了
這次的貓空路跑即將到尾聲，要準備最後進入【政治大學運動場】終點。
進入【政治大學運動場】最後半圈。
再跑半圈，就可以到終點了。
(最後操場半圈了。~~GO!! GO !! )
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
典禮組 : 發送完賽獎牌 !!
工作人員引導去領成績證明+完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
等了一下約 1分鐘，終於拿到完賽證明
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
大家一起平安完賽 !
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
今年的完賽禮也使一包袋子 ( 這次送的袋子 ! 感覺今年有點縮水)
完賽獎牌 21KM 競賽組 : 只有後面距離標示不一樣，其他都一樣。
感謝沿路上拍攝影攝影師
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年的貓空路跑為第十屆有不太一樣感覺非常不錯變化。
此路跑路線為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 再交管部份有些改善空間，很多地方都是人車爭道還蠻危險的。
2. 今年的物資部份，真的有待改善空間 (今天11/26 還沒有收到衣服，雖然知道原因，但有需要改善)
4. 希望能夠提升 貓空路跑水準，將賽事水準拉高至42K模式，將老選手給吸引回來。
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