艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2014-05-25(日)  臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽 / 2014舒跑杯  / 為台灣公益路跑盡一份心力

( 第二個目標 : 88 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~   ) 

今天參加2014舒跑杯路跑活動，整體慢跑的感覺很不錯，去年跟同事、家人、親友一起來參加。能夠跟家人一起參加路跑的感覺很棒。今年家人一起跑 9KM組和家人一起慢跑的感覺真的很棒，大朋友小朋友一起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。

跑完後去喝一下冰冰涼涼的舒跑及裝滿滿舒跑又是另一種享受。(今天的目的就是來喝及裝~~~舒跑 !! )

( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】 

(參加路跑)2011-05-01(日) 台北市第九屆舒跑杯路跑競賽     

(參加路跑)2012-05-06(日) 臺北市第十屆舒跑杯路跑賽路跑活動      

(參加路跑)2013-05-19 (日) 臺北市第十一屆舒跑杯路跑競賽     

(參加路跑)2014-05-25(日) 臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽     

(參加路跑)21015-05-24(日) 2015 臺北市第十三屆舒跑杯路跑賽      

(參加路跑)2016-05-08(日) 臺北市第十四屆舒跑杯路跑賽   

(參加路跑)2017-05-14(日) 2017 舒跑杯 臺北市第十五屆舒跑杯路跑賽    

(參加路跑)2018-05-13(日) 2018 舒跑杯路跑    

(參加路跑)2019-05-12(日) 2019 舒跑杯

(停辦公告)2020-11-29(日) 2020 舒跑路跑 十八屆舒跑杯路跑  

(停辦公告)2021-05-09(日) 2021 舒跑杯 第十八屆舒跑杯路跑 

( 賽事後相關資訊 )   

<中時電子報>舒跑杯路跑熱鬧滾滾2萬人參賽

<運動筆記>臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽 - 相簿 

<Marathon's World>臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽 - 2014/05/25  

<痞客邦 PIXNET>沒喝到舒跑的舒跑杯9KM - 路跑 @ 運動邦

( 賽事前相關資訊 ) 

<中華民國路跑協會網站>臺北市第十二屆舒跑杯路跑競賽

<運動筆記>臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽 - 賽事資訊

<跑者廣場>臺北市第十二屆舒跑杯路跑競賽

< Marathon's World>臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽 - 2014/05/25 |

<維他露基金會> - 最新消息-臺北市第十二屆舒跑杯路跑競賽-網路開始報名

<維他露> 5/25臺北市舒跑杯 一起盡情瘋路跑

<舒跑>5/25臺北市舒跑杯 一起盡情瘋路跑

<路跑協會>臺北市第十二屆舒跑杯參賽名單

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )  

＊賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。
活動詳情請上中華民國路跑協會官網: http://www.sportsnet.org.tw/

  臺北市第十二屆舒跑杯路跑競賽 

一、 主辦單位：維他露食品公司、維他露基金會、源興行銷股份有限公司

二、承辦單位：中華民國路跑協會

三、 競賽日期：2014年5月25日（星期日）

四、競賽路線：

(1)競賽組：

臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路→中山南路前折返→仁愛路→臺北市政府市民廣場(終點)

(2)休閒組：

臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路四段→安和路折返→臺北市政府市民廣場(終點)

五、 競賽地點：臺北市政府市民廣場

六、 競賽項目：

 9公里組參賽年齡限制為2007年以前出生者。未滿7歲選手請參加休閒組

凡報名競賽組或休閒組之選手將於報到時，獲得由大會所提供之紀念運動背心乙件。

背心胸圍尺寸對照表

報名時請確實勾選背心尺寸，一經報名完成將不接受尺寸更改之要求。 

如遇無勾選背心尺寸之選手，大會將以M尺寸發給。 

大會紀念運動背心為贈品，大會保留更改背心尺寸發給之權利。 

七、報名辦法： 

             競賽組9公里/9KM、休閒組3公里/3KM： 

1.本次賽會一律採用網路報名，報名日期2014年4月7日(星期一)下午14:00~4月24日(星期四)下午17:00止，請上http://www.sportsnet.org.tw 線上報名專區填妥比賽報名表後，選擇以下繳費方式進行繳費。請於報名額滿前完成報名，報名截止日前如遇名額已滿，報名截止日將以額滿日為準，恕不再接受報名。 

›線上刷卡： 

使用MASTER、VISA或JCB，不限金額，不限持卡人輸入信用卡卡號進行線上刷卡付費。請勿重覆點選付費確認鈕。繳費結束後頁面將提供完成繳費之資訊，如未能成功看到繳費頁面，請致電信用卡公司查詢信用卡授權狀況。 

›7-ELEVEN超商ibon繳費(每筆限額兩萬，另需自付每筆繳費18元手續費) 

線上報名網站登錄，完成資料填寫後，取得1組ibon繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼至全省7 -ELEVEN 超商門市 → ibon 機器螢幕首頁點選『代碼輸入』 → 輸入『LAM+訂單編號(共16碼)』 → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。於本會網站報名資料輸入後，名額將保留至隔日下午14:00，若未依照規定時間繳交報名費者視同未報名成功。其名額將在截止繳費後之隔天下午14:00重新開放報名。敬請把握繳費時間並妥善保留繳費收據。 

2.報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、紀念運動背心尺寸或退費亦不得因無法參賽轉讓報名資格。無完成報名者將不具參賽資格，嚴禁陪跑。 

3.未填寫紀念運動背心尺寸之選手，大會一律以M尺寸發給，如遇尺寸短缺時，大會有權以其他尺寸代替。 

4.繳費完成後，系統將自動發送報名成功之e-mail給選手，如無收到e-mail亦可至中華民國路跑協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。 

八、參賽物品領取方式 

（一）親自領取： 

  時間：2014年5月22日至24日（星期四至星期六）上午09:00至下午17:00止，逾時不候。 

  地點：臺北田徑場 (A側入口 1樓135檢錄室)  臺北市敦化北路3號 請自備提袋 

1.報名回執單電子檔將統一於活動前一星期寄發e-mail，請持本會e-mail寄發的賽前報名回執單以領取參賽物品。 

2.領取時領取者需出示領取者之證件並簽收回執單副本。本人無法親自領取者，可委託他人代理，受託者亦需出示證件以備查驗，如有被冒領，大會一概不負責。 

3.於參賽物品領取日前，尚未收到報名回執電子檔之選手，請至中華民國路跑協會網站，「報名查詢」區下載回執單以利領取時使用，或憑參賽者身分證明文件，於領取期限內逕自領取地點查詢並辦理領取作業。 

（二）宅配領取：（如無法在上述親自領取時間領取，請選擇宅配領取）請在報名同時勾選「繳交宅配領取費用」，以方便作業，僅限臺灣境內 

1.凡宅配領取者，大會將採宅配於5月19日至21日(星期一至星期三)間將參賽物品（號碼布及紀念運動背心），配送到宅配地址。請務必填寫正確的宅配地址，如報名後需修改宅配地址，請務必與中華民國路跑協會(電話：02-25855659)主動聯繫，以免包裹無法寄達。 

2請於配送期間注意包裹配送情況，如於5月21日(星期三)前仍未收到包裹，於5月22日至23日(星期四至星期五)上班期間（上午08:30至12:00；下午13:30至17:30）主動來電02-25855659中華民國路跑協會查詢；如包裹送達而無人簽收，導致選手無法參賽，中華民國路跑協會將不再另行補寄。參賽物品請於賽會後一星期內5月26日至30日(星期一至星期五)上班時間（上午08:30至12:00；下午13:30至17:30）至中華民國路跑協會(臺北市大同區昌吉街55號2樓206室)領取，逾期視同放棄。 

3.宅配領取費請於報名同時繳交。1-4人每人130元，5至20人600元，21至50人1,200元，51至100人1,800元、101至200人2,400元、201至300人3000元，以此類推。 

4.收到宅配包裹代表已完成領取參賽物品手續，請於活動當天5月25日逕自前往賽會會場集合即可。 

（三）比賽當天付費領取參賽物品(非必要請勿使用) 

1.有鑑於選手因臨時有事，無法在規定時間內領取參賽物品而喪失比賽資格，大會將開放活動當天付費領取參賽物品。 

2.賽會當日將於「大會咨詢區」設立「參賽物品領取處」，惟領取者將必須比照「宅配領取費用」，付費後始得領取參賽物品。 

3.請持大會電子報名回執單於賽會當日上午05:00至05:30以前完成，超過05:30後，將不再受理，以免影響賽會之進行。 

ï未完成領取參賽物品之選手，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。 

ï因故無法領取亦無參加比賽之選手，請於賽會後一個星期內5月26日至30日(星期一至星期五)上班時間（上午08:30至12:00；下午13:30至17:30）至中華民國路跑協會(臺北市大同區昌吉街55號2樓206室)領取，逾時將視為放棄領取。

今天來去報到領物資

親自報到
報到地點：臺北田徑場 (A側入口1樓 135檢錄室)臺北市敦化北路3號
報到時間：2014年5月22日至24日（星期四至星期六）上午09:00至下午17:00止，逾時不候

臺北田徑場

沿路上都也有貼一張 【告示牌】約步行100公尺


門口到了，準備進去報到領物資。

工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確。(號碼布、排汗衫)。

現場報到 : 選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :  

1. 號碼布 - 確認號碼 (號碼布+寄物卡同一張)。

2. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。

4. 摸彩卷 *1 。

服務人員窗口，也可以查詢資訊。

摸彩卷，也可以先投入 (或是當天再投入)。

此次的跑跑的紀念衣(背心)

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 ( 終於有比較像樣些了，前幾屆的衣服改善空間很大)

衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO  

此次也是跟家人一起跑步 (都跑9KM)

這次現場報到開箱物資大合照。

來一個漂亮的一張吧 號碼布+原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤 

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")   

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/ 

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

5/25(日)  5:00準備早出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中，感覺大家都非常的熱血。

約5:30多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了

這次參加活動非常多人，有準備一下停車位資訊 (上次的機車停車都快停不到了)。 

活動現場已經有很多人了，這次停在仁愛路附近，可以很快到達會場。
(當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。

【寄物區】怕等下人數太多，先來去寄物去 (這次有區分號碼範圍) 。

這次也是有區分 : 男寄物、女寄物分開位置。感覺這次寄物的人潮不是很多。

等下喝到飽的舒跑車 (這次我可有準備來~~ㄏㄏㄏ)

大型舒跑充氣造型物。 (每年都會有)

這次活動的主舞台。

活動會場已經有很多人。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

有空來拍一下。

【熱身操時間】

約5:45 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)

今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

趁機會拍一張

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。 

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。) 

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

06:00 準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。 

如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM) 

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

競賽組路線 ：臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路→中山南路前折返→仁愛路→臺北市政府市民廣場(終點)

這條四現道-仁愛路被選手給占領了 (塞車中)

參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

跑道終於到了比較寬闊的地帶 (安和路交叉口)，此時仁愛路~~完全路線都被攻陷了。

人潮多到連交管的人員都沒看到。

提醒 : 請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

現在的天氣很不錯，非常適合跑步的天氣。( 前幾天的梅雨鋒面結束，天氣還不穩定)
準備進入仁愛路圓環區 (3KM 的折返區)

也有選手帶狗狗一起跑步。

圓環路段 : 道路準備開始縮減 (開工塞車)。

仁愛路線，開始進行縮小 (因為人潮太多，容易有悶熱狀況，請選手多注意自身狀況)

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

仁愛路路線程跑的很舒服，旁邊的樹陰讓路跑感覺涼爽(每年參加的人潮也太多了吧)。

路線開始有給較鬆的狀況。

準到到達【建國南路、仁愛路】交叉路口 。( 今天天氣不錯晚一點來去花市逛逛 )

此時，第一名已出現了 。我們都還到折返點。跑健康的啦 ! 

選手還是很多，也開始有選手陸續回程。

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。

【水站-告示牌】

哇~~~這樣排隊喝水的景象，真是盛大空前，很久沒有這樣的擠的感覺了。(天氣也變熱起來，喝水的人潮有增無減)

【補給站】超多人的

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

選手們後面，還有很多補水攤位，請往後面移動。

走快一半都還沒看到(水杯)，水杯你在那啊 !!!~~人潮實在太可怕 (兩的的水站也是一樣滿滿人)。 

這邊如果想喝水休息，就要有被耽擱 1~2分鐘的心理準備。

小技巧 : 補給站的桌子都會擺放至少2~3桌以上，請選手可以不用排隊往前取用(補給桌數會依人潮狀況而定)

折返的人潮越來越多了。

開始陸續有選手折返跑回的人潮也越來越多(大家都擠在一起，折返選手也是一大票)。


即將道折返點位置

此路段大塞車了~~折返點跑友及準備折返跑友碰在一起。 (每年都玩一樣，可以搞比較新的嗎 ?)

折返的位置設計不好 (在圓環點折返會比較好點)。大家又開始散步了。 

【折返點】

大塞車時間，怎還沒到拿信物及折返(大家步行中)~~這邊完全都停下來了。

選手要領取【折返點信物】

提醒 : 因人潮太多容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

準備回程開始跑回去了，一路上都有路程標示牌。(終於看到了，前面人多到啥 !! 都沒有看到 )

較後半段人員，就會受到交管管制 (也感謝這些交管人員，讓我用力衝過每一個紅綠燈)

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

最後一站【水站-告示牌】

最後一個補給站，工作人員開始收工了~~~跑太慢了。

【補給站】最後一個補給站，工作人員開始收工了~~~。

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

終於進入最後的圓環位置 約剩下1.5KM距離。

此時太陽也慢慢露臉了，還好旁邊的大樹及建築物遮蔽一些陽光。

還有加油啦啦隊 !!! 

剩下約500公尺左右，準備進入終點了 !!!

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。(跟家人一起跑進終點感覺很棒耶 !! )

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

活動現場到處都是人潮。(健康組也剛剛集合中，現場有點混亂)

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。 

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。 

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

等下準備去免費喝到爽的舒跑我來了~~~YA  !!! 當然要來去裝一下。

【競賽組、休閒組】 的【完賽禮】區。 (都在同一區，完賽禮都一樣)。

工作人員正在將(完賽證明、茶飲料、毛巾)包捆一起，等下方便選手來領取。

完賽禮有小證書+小毛巾+御茶園一瓶 ( 還有等下無限飲的舒跑 )

【飲水區】 我看等下大家應該都會去喝舒跑吧。 ( 順便補充一下 水份)。

來排隊裝舒跑了。(大概有10個窗口排隊，動線還算流暢  )

一排冰冰涼的舒跑水管，讓排隊的名眾可以取用 (有用杯子、水壺、等等容器都可以裝 )

現場排隊的人潮非常的多。

有空也可以去各攤位走走逛逛 (08:00 攤位才開始有互動 )，有興趣可以走走。因為時間關係沒辦法拍攝到。

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常

中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。個人覺得舒跑杯真是便宜又大碗，100元，有衣服、毛巾、飲料還有隨你喝到飽的舒

跑，是一個高CP值得路跑活動。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。過程中

可以免費喝到涼涼的舒跑，非常的窩心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選

手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!!  並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣  )。 

如果要硬挑一些狀況 : 

1. 每年的參與人潮這樣的踴躍，在動線及路程安排應該有可以調整空間。 

2. 折返點信物不足，希望能夠足量而非前面的人才有。

【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :  

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。 

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。) 

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。 

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。 

3. 最重要的體力及水份的補給。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉  

意。( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)  

艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee) 

mzejdy4@gmail.com 

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