(參加路跑) 2015-04-18(六) 2015 The North Face 國際越野挑戰賽/2015 TNF /The North Face 100 國際越野挑戰賽- 台灣/為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
( 第三個目標 : 113 場路跑 ; 011/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加了2015 The North Face 100國際越野挑戰賽_台灣站 ，今天的早上天氣還不錯 這次只有我自己來參加。
此路跑活動是我第三次參加，前幾次的感覺很不錯，今年的路線也是標準越野路跑路線，高高地低後半段更具有非常有挑戰性。
山徑路跑段部份是走和美山 步道，今年的路線跟上次不一樣，感受到不一樣的體驗更讓此活動的挑戰性變得更為提高感覺很新鮮。
此次路跑的動線及景觀真是非常的棒，選手可以用心的體會，路上的湖光山色，每個景都是幅詩情畫意的美景，後面段和美山部份體驗更是非常棒。是一場享受的慢跑活動。
~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ (不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-04-13 (六) THE NORTH FACE 100K 國際越野路跑賽
(參加路跑) 2012-04-15(日) THE NORTH FACE 100K Challenge
【 賽事後相關資訊 】
<麗台運動報>國際越野挑戰賽》劉治昀為台灣留下「越野王」寶座 -
< 運動 - Mobile01>訓練與慢跑 - 【採訪】2015 THE NORTH FACE 國際越野挑戰賽 4/18碧潭正式開跑！ -
< All Sports Community>THE NORTH FACE 100 越野挑戰賽 -
<運動筆記>The North Face 100 國際越野挑戰賽 - 台灣 -相簿
<尋寶網> - 2015.04.18 The North Face 100 國際越野挑戰賽--相簿
<運動筆記>TNF100K台灣紀錄保持人劉治昀贏得「越野王」寶座
< 運動視界 Sports Vision>越野初跑The North Face 100 國際越野挑戰賽 山徑探險組 14.8K - 老孫 -
【 賽事前相關資訊 】
<活動官網>The North Face 100®國際越野挑戰賽
<跑者廣場>跑者廣場--The North Face 國際越野挑戰賽
【 賽事前感言 】
但非常的期待 。 ~~再次挑戰 。
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 !
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 這次活動是採用退費式晶片)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 各相關文宣、活動會場路線。
此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
質感還不錯 ! 打上 TNF 感覺就不一樣。
這次的【好動報】
全部都介紹TNF 相關路線及注意事項。(很詳細的各路線的介紹)
來一張團體照
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
4:30 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 5:20 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次參加14.5KM 組第二梯次次起跑是6:20 起跑 ( 還好今天天氣還不錯，昨天有下大雨，地上還有微微溼溼 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
整個紅色旗海飄揚 ! 還蠻壯觀的。
好像每次TNF 都有這一雙鞋
今天的活動流程、現場活動配置圖，選手建議一定參考一下
(賽事有區分很多組別，請確認一下出發的時間)
現場已有很多選手在準備中。
早上有點涼冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
此次的活動主舞台、摸彩箱。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射2位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，就要準備50KM的起跑
【各組別選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【寄物區】先來去寄物區~~~
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
這2個帳篷為100KM 、 50 KM 寄物
活動也有很多不同攤位。
當地警察也有來協助
(人民保母真偉大，現在很多賽事活動都可以看到警察也會來查看)
每一個活動都有很多默默付出的人員組合，請選手多一點鼓勵。
14.5KM 組別選手比較多 (寄物帳棚數量也比較多)。
50KM 組準備起跑，工作人員及志工拉成人龍，配合起跑順利。
時間 5:50 50 KM 組準備出發。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
接下來等待 14.8KM 第一梯次出發，還有一點時間
【選手們也準備準後出發的準備】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
第一梯次選手準備集合
(此事賽事有區分三個梯次組別，選手請要注意)
山徑探險組14.8KM 06:00/06:20/06:40 (分三梯次出發)
還有一點時間，選手可以準備一下 或是活動攤位走走逛逛。
活動會場也轉貼LOGO的服務
也提供很多造型牆及特殊的道具，讓選手拍照
連地上坐的都有設計。
旁邊還有很多攤位，會場了(現場已經有很多跑友)。這次的活動會場 ! 人潮超多的。
TNF 的跑鞋很吸睛。
此次活動也有很多攤位，選手可以有空參觀一下。
旁邊也有水站，選手要適時補充一下水份。
時間越來接近 6:00 準時14.5KM第一批次，選手準備起跑敲鑼 !!!
山徑探險組14.8KM 06:00/06:20/06:40 (分三梯次出發)
6:00 準時14.5KM第一批次選手起跑 !!!
【選手們也準備準後出發的準備】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
第二梯次選手也在準備中
6:20 準時14.5KM第二批次選手起跑 !!!
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
14.5KM第三批次選手後面等待中 !!!
澳摩油 !! 每次路跑活動都佛心來了。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
舉辦活動單位對選手安全管理非常有重視。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
第一階段的上坡考驗開始，進入停車場範圍區域，這段路小陡坡還真長。
此部份區域的停車場車輛都停滿滿的，應該都是住戶停的車。
準備進入直潭社區內 (上坡)~~開始小硬的來啦!! 選手都沒再怕的。
第二階段的小硬上坡。
選手們還是用穩定的速度前進。
準備上坡攻略 ! 山路模式開始。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
準備【左轉】，進入路面道路 (此部份就比較熟悉的路線)。
選手靠右~~此時路線很危險。(此部份路跑線路就開始有部份縮減了)。
旁邊的景色真的棒!!! ~~~那種煙雨濛濛的感覺
這邊位置有點小坡度，選手還是飛快的前進。
沿路上都有活動告示牌。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
準備右轉【新烏路】進入烏來了。真開心~~終於到主菜之一。
準備進入上坡路段~~~
路跑選手請靠車道外側
上坡路段，目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (三組的路線目前都是一樣，選手要多注意腳步安全) 。
小提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
天氣還不錯 !
準備上坡攻略 ! 山路模式正式開始。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
開始路線較狹小，天候也為慢慢變炙熱的天氣，請選手多注意一下自身狀況及腳步。
提醒 : 選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的
享受兩旁的風景真的棒!!! 沿途欣賞兩旁的不一樣的景色~~棒 !!!
此部份路線，上下坡度組成，考驗選手的體耐力。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【 100KM、50KM、14.5KM 路程方向 告示牌】 14.5KM 和100K、50KM 組就從永興路分開。
我參加 14.5KM 準備往右邊開始進行【遊山玩水】的路跑。
隨時時間，天氣也越來熱了。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
在這樣的詩情畫意的路線美景下路跑~~~真是值得 !!
右邊美景，真是好個湖光山色~~美呆了。好一幅詩情畫意的美景。
選手很多都被這樣的美景給吸引住，駐足拍照留念。
(這樣的感覺，只有參加的選手才會有那種感覺~~~)
這個景點也是非常棒的，很多選手多停下來拍照。
簡單欣賞風景一下，繼續跑下去。
旁邊的湖光山色
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
【補給站】第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 水袋或水杯： 為提倡環保賽事比賽全程不提供任何形式瓶裝水，選手須自帶水杯或水袋取水。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 環保杯有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
響應環保很好，但有水沒杯子有點傻眼，至少該宣導一下吧。
大部分選手都拿起來灌。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
補充完畢後繼續跑下去。
旁邊的桐花樹開得很美~~~但腳步要小心點
樹上的桐花受到昨天雨勢打下來，那種淒涼的美感真的無法用語言來形容 !
這條路感覺很不錯，此路段有種特別的感覺。
準備【右轉】進入。這邊的下坡有點陡，選手下坡要特別注意。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
此路段就為平坦的路線。
此路段就為平坦的路線。
(之前ˋ這邊有設置補給站~~~沒有)。
準備【右轉】
直潭淨水廠
今天的天氣真的很好。
隨時時間，天氣也越來熱了。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
三組的路線都會經過。
開始進行上坡模式。
遠挑一下美景，感覺真的很舒服。
選手們都非常的利害。
(上坡路線都還持續跑上去)
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
準備進入另一上坡考驗
這段美之城~~可是很硬耶 !!
天啊!!!! 又回到這超陡的美之城~~~雖然之前跑過，但真的也太陡了吧 !
( 這個陡坡度真的一流的，比新烏路還陡~~~!!!約 500公尺的上坡路線 )
終於準備進入【和美山 】步道。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
這邊也一小段的上坡路線。
終於出現了 TNF 的紅色帶子。
紅色帶子，是TNF 專用的方向指示【TNF紅布條】在山徑路程山都可以看到。
【補給站】第2個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、餅乾、吐司、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : ˊ鹽錠、醫療帳。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 水袋或水杯： 為提倡環保賽事比賽全程不提供任何形式瓶裝水，選手須自帶水杯或水袋取水。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 環保杯有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
各種補給品。
有鹽錠、醫療帳棚
【晶片記錄站】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
這邊也是一個非常好的VIEW 景點。
補充完畢後準備上主菜了。
(越野路跑主菜來了，開心~~~)
【越野跑提醒 】一般公路與越野路跑的差異很大，選手一定要特別注意自身安全及狀況
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處和地面起伏時，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
預留空間：可以跟在有經驗的跑者身後，但請留下足夠的空間，否則容易因看不清前方路段造成意外。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。
保持重心：全程掌握身體重心也是越野跑的重要心法，不要過於前傾，也不要刻意揚起向後，能幫助你保持平衡、軀幹挺直。
越野路跑 : 地面上完全跟平路(柏油路)不一樣，選手要小心自身安全。
前進時請多注意自身腳步。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
路線起起伏伏，請選手要注意腳步。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。＿
路線起起伏伏，請選手要注意腳步。
沿路上紅色帶子，是TNF 專用的方向指示【TNF紅布條】在山徑路程山都可以看到。
選手要注意小心地面 !
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處和地面起伏時，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
又要開始爬上樓梯了 ! 好高啊 。
開始爬上樓梯了 ! 好高啊 !
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處上下階梯和地面起伏時 ，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
一步一步往上爬 !
上次沒這條路線規劃 ! 果然有大腿痠感 !
遠挑風景真的還不錯。
這邊也是一個非常好的VIEW 景點。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
又要開始排隊了。
排到有點無聊。
等的有點久 ! 想說下個坡怎會等這久。
沿路上都有 TNF 紅色帶子。
排隊時間真的很長。
為了選手下坡安全，還是一個一個慢慢下去的好。
真的是越野路跑。
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處上下階梯和地面起伏時 ，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
預留空間：可以跟在有經驗的跑者身後，但請留下足夠的空間，否則容易因看不清前方路段造成意外。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。
保持重心：全程掌握身體重心也是越野跑的重要心法，不要過於前傾，也不要刻意揚起向後，能幫助你保持平衡、軀幹挺直。
跟平地路線不一樣。
快看到盡頭了 ! 可以排下去了。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
這個下坡~~看起來真有點可怕。
這段下坡路線，選手可是相當需要注意。
真的要慢慢下去。
一定要拉一下繩子。
接下來下坡，真的快到停不住 (選手真要練過)。
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處上下階梯和地面起伏時 ，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
預留空間：可以跟在有經驗的跑者身後，但請留下足夠的空間，否則容易因看不清前方路段造成意外。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。
保持重心：全程掌握身體重心也是越野跑的重要心法，不要過於前傾，也不要刻意揚起向後，能幫助你保持平衡、軀幹挺直。
這邊用外八跳躍式下坡模式比較安全。
接下來下坡的路線，選手也不能掉以輕心。
選手要多注意自身腳步。
很特別的體驗路線。
如果身體或肌肉有不適狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
接下來路線，有配置繩子一定要拉一下。
小跑依小段，接下來路線也有配置繩子一定要拉一下。
這段路線下坡陡度真的很高，而且路線都被選手踏平了，選手下坡要特別小心。。
(有幾位選手不小心滑倒，請選手們千萬不要大意，選手互相攙扶下坡路段)
這邊位置有點小塞車一下
(但真的路線還是安全為主，下坡路線安全第一)
這段下去後就是平面道路。
這段下坡陡度真的很高，而且路線都被選手踏平了。
(有幾位選手不小心滑倒，請選手們千萬不要大意，選手互相攙扶下坡路段)
這段路線下坡陡度真的很高，而且路線都被選手踏平了，選手下坡要特別小心。
(有幾位選手不小心滑倒，請選手們千萬不要大意，選手互相攙扶下坡路段)
這段過後，就是平面路線。(真的很滑)
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
這段為急下坡路線，選手也要注意一下。
依路線持續前進。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
繼續前進。
【補給站】第3個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、餅乾、吐司、香蕉、波卡。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : ˊ鹽錠。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 水袋或水杯： 為提倡環保賽事比賽全程不提供任何形式瓶裝水，選手須自帶水杯或水袋取水。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 環保杯有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
這是路線嗎 ?
這條路~~有點小疑惑 ?
一路爬上去 ! 好長的樓梯
換另一種上坡模式樓梯~~還是爬 !
有整修過後的和美山步道了
選手還是要多多小心步伐。
再跑時要多注意一下兩旁的樹木樹枝。
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處上下階梯和地面起伏時 ，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
預留空間：可以跟在有經驗的跑者身後，但請留下足夠的空間，否則容易因看不清前方路段造成意外。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。
保持重心：全程掌握身體重心也是越野跑的重要心法，不要過於前傾，也不要刻意揚起向後，能幫助你保持平衡、軀幹挺直。
每一處都可以遠挑不一樣的風景。
地上都有方向指示。
選手下樓梯請多加小心。
選手快速跑時要多注意一下兩旁的樹木樹枝。
離開和美山 步道區。
下去後就出口
而是【前行】經過河堤-->碧潭大橋-->河堤-->活動會場。
剩下約2KM的路程 !!
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
剩下約1KM，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備經過【腳踏車牽引道】，上碧潭橋。
準備【右轉】到達活動會場 終點線
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
剩下100公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
準備進入終點，感謝一路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝辛苦的終點攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【典禮組】 工作人員 +指引路線。
【醫護站】旁邊有醫療帳篷，選手先確認一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走回去!!!
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
領完賽證書
領與完賽物資及完賽禮
退晶片
頒發14.8KM 女子組
也提供按摩區 (100K專用)
2旁都有水站補給，選手要注意自身狀況。
很多選手旁邊休息或等待
準備領取寄物回家去。
選手在打包回家前請注意一下，在查看一下自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
旁邊有有抽獎狀況。
旁邊還有很多攤位可以逛逛及玩闖關遊戲
(完賽禮有一個集點遊戲，選手有空可以去走走)
這次活動旁邊有很多各運動相關攤位 (很多攤位都有很多小遊戲，與現場選手或民眾互動)
(有得玩遊戲、填問卷、問問題、試用)~~都可以得到蓋章，集滿後就可以得到一份精美贈品。
準備回家去 !!
這次完賽禮 !
這次 14.8KM 的完賽獎牌
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
( 賽道補給及補水站設置有用心到，並在環保杯部分更是非常棒的機制， 相當的認同 )。
今年的路線非常具有挑戰性(尤其在越野部份)，雖然這次路跑的天候後面越來越熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務(這次安排的交管人員部份，非常給力代表單位對活次動的用心~~拍拍手)。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 14.8KM參賽的選手大多沒有帶水杯或水壺，可以再次提醒。
2. 部份路段都沒有人員進行交管，容易有人車爭道狀況。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【越野跑建議 】
保持專注：跑在山徑上，面對即將到來的樹根、岩石、光滑處和地面起伏時，我們必須保持高度專注，不斷檢視前方數公尺的環境，務必養成習慣，內化成自然反應。
預留空間：可以跟在有經驗的跑者身後，但請留下足夠的空間，否則容易因看不清前方路段造成意外。
縮短步伐：在地形多變的山徑，你的跑姿也會自然發生改變。步伐在陡坡或較需技術的路段會縮小，當你遭遇不同情況便會發展出各式長度的步幅，彈性的跑姿有個好處，可以避免路跑時常出現的過度重複性使用運動傷害。
保持重心：全程掌握身體重心也是越野跑的重要心法，不要過於前傾，也不要刻意揚起向後，能幫助你保持平衡、軀幹挺直。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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