(參加路跑)2017-02-29(日) 2017 北馬雙溪櫻花馬拉松 / 2017 雙溪馬 /2017 雙溪櫻花馬拉松 /為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 147 場路跑 ; 024 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42KM平安玩賽 !! BLOG 持續更新中
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-03-10(日) 2013北馬櫻花馬拉松活動
(參加路跑) 2014-03-09(日) 2014 北馬雙溪櫻花馬拉松
(參加路跑) 2016-03-06(日) 2016 北馬雙溪櫻花馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
<iBodyGo 就是愛動報名官網>2017北馬雙溪櫻花馬拉松
<跑者廣場>[PDF]2017 北馬雙溪櫻花馬拉松賽簡章 -
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
高CP路跑活動，爆膝的路跑活動，再來挑戰參加。
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 ( 還算蠻快的)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 可以退費100NT) 。
3.迴紋針、黑束線帶。
4.當天活動題資訊DM。
5.各廠商DM宣傳單。
6.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)
此次活動號碼布
另一邊都是白的~~~第一次看過。
(櫻花馬是貼貼紙模式，現場會發)
大會會場的平面圖。
廠商活動DM。
活動晶片、迴紋針、黑束線帶
此次活動紀念衣 (長袖模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
衣服感覺很不錯 !
物資大集合。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今年也是坐火車終於到雙溪了，感覺今天的天氣感覺很錯。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約1個半小時的車程後雙溪。
這次參加是42KM 組路跑是8:30 起跑 ( 感覺今年後半段的天氣真的爆熱的 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
一路慢慢睡到雙溪火車站，好久沒有來了。
天氣感覺很不錯 ! 真是不好的預感。
(早上偏涼，帶後半段天氣會慢慢變熱)
早到後先來去吃早餐。
吃完後慢慢走到活動會場，沿路的風景真的也很不錯。
慢慢走到會場去。
享受雙溪，沿路的風景真的也很不錯。。
準備進入會場了。
每年的會場都一樣。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
今年的寄物區有變化。
(之前都在運動館內，可能在整修吧)
走入會場，旁邊有很多廠商在準備中。
活動會場也有安排人員 ! 進行詢問及寄物區位置 (對選手很不錯的服務機制)
旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。
選手人潮也越來越多。這次路跑活動會場有很多攤位，選手可以兌換或採購物品。
( 這次贊助商都有擺攤，選手可以參考 )
活動現場也有很多運動相關攤位 ! 選手可以參觀。
櫻花馬，都也有提供學校住宿帳棚服務(需要先登記)
SYD又帶一群熱心的OOXX志工來協助。
(今年沒有補給站，改換起終點)
活動會場已經有很多選手在準備中。
完賽禮物資區。
選手 ! 陸續進場準備中。
櫻花碼是沒有熱身帶動節目，選手要注意自身熱身狀況。
旁邊也有很多廠商提供服務。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次活動的主舞台。
今年寄物區改在中庭這邊。
【寄物區】也是在中亭內。
選手有空可以先去寄物一下 (採用寄物貼紙方式，選手要注意貴重物品)
這次寄物的地點跟往年不一樣，選手要注意一下寄物時間。
寄物會在約8:00到達排隊最高人潮。
今年模式也是排隊進行寄物動作 ( 2張貼紙，大張貼袋子、小張貼號碼布) 。
有2個區域可以寄物，選手可以選擇一下。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
寄完物資後，來去準備出發，來去看一下，等下起跑及終點位置。
【選手們準備好裝備及心態】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今年06:30也是我平安玩賽目標。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
今年活動也有安排領跑員 (關門兔) 大家可以依自行配速調整。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今天的天氣真的很好 !!! 天啊。
等下要起跑的拱門。
相關工作人員準備中。
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
選手準備中，今天的天氣有點偏熱 (目前還有一點涼意)
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
8:30 時間到(42KM)，來貴賓長官鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
與會的來貴賓在台上台下為選手加油打氣。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
終於準備過起跑點位置 (起跑人龍真長)。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
選手的密集度很高 (今天的天氣應該是熱到爆，選手密集度超高)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 
選手的密度還是相當的高
約繞街道一圈(1KM) 人潮的密度很高，密及到用走的都可以。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
天氣真的好熱啊 (目前的人潮也是很擁擠)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
約1KM後就會回到學校位置。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
前面約1KM過後，就準備上菜了 (前面約8KM 連續上坡模式)
真正準備進入硬化雙溪馬挑戰 (我的目標來了，湧起起了莫名的興奮 )。
第二階段的(上升坡度)路段開始了 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
兩旁也有很多啦啦隊為選手加油打氣。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
路線跟去年一樣，並無太大變化，選手要注意自身狀況。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今天有部份路面上濕滑，選手要特別注意腳步操作。
雙溪櫻花馬的山路模式正式開始。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
【2KM-路程程標示牌】
第一階段都是持續上坡模式(約8KM左右)，選手要注意自身體力的提調配 ! 
上坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
哇 !! 看到6:00完賽的配速員 ! 感覺很開心。
天氣熱+上坡 ! 真是不簡單的考驗。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【補給站】 第一補給站 (補給大塞車)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅)、沙其馬、巧克力、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
也有設置醫護站
【4KM-路程程標示牌】
沿路天氣越來越好
今年的花況不是很理想，前一晚還有下雨 ! 很多花都被打落了。
但是沿路還是有很多花可以欣賞。
連續的上坡
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
好天氣、好心情 !!
【6KM-路程程標示牌】
部份路線較狹小，選手會有感覺非常壅擠。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
感謝攝影師們大力的幫忙。
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 
【補給站】 第二補給站 (選手要記得補充一下)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅)、沙其馬、巧克力、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
補給也相當多元化。
6:30完賽關門氣球出現啦 !! 不能再混下去。
今天的目標6:30完賽 (平安不受傷完玩賽，為最高指導原則)
【7KM-路程程標示牌】
天氣真的好熱啊!又上坡路線。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
沿路享受風景才是重點。
沿路上的杜鵑花也開得很漂亮 !
有名的【辭職嶺】到了。讓前半段連續上坡的路線就到此趨平緩模式 (但還是都是上下坡)。
蘭平千里
【補給站】 第三補給站 (這個補給站有麵線ㄡ)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅、檸檬)、沙其馬、巧克力、鹽巴、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
補充完畢繼續上坡去。
天氣熱果然體力最大的挑戰者。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【10、11、12KM-路程程標示牌】
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
櫻花馬路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！
沿路還是很多風景可以欣賞 !
這段的上坡還真吃力 !! 選手們持續前進。
今天後半段天氣實在有熱了，選手一定要補充水份。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】 第四補給站 (選手要注意自身狀況)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅、檸檬)、沙其馬、巧克力、鹽巴、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
好天氣也可以好好欣賞一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【13KM-路程程標示牌】
【虎豹潭步道】路線到了
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
老位置醫療站 !!
天氣的溫度越來越高，選手要注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【15KM-路程程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
【補給站】 第五補給站 (選手要注意自身狀況)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅、檸檬)、沙其馬、巧克力、鹽巴、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【16、17KM-路程程標示牌】
熟悉的風車路線
今天後半段天氣實在太熱了，選手一定要補充水份。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這個位置也是接駁車的停放處 ! 選手可以衣狀況調整。
【18、19KM-路程程標示牌】
【補給站】 第六補給站 (最後一個去程補給站)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅、檸檬)、沙其馬、巧克力、鹽巴、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
也有肌樂提供選手使用。
補給完後就是下坡模式直到折返點。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
回程5:30完賽組的選手出現 !! 跟不上啊。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
【20KM-路程程標示牌】
看到攝影師真的動力來源。
沿路上的上下坡，真是不簡單考驗。
【21KM-路程程標示牌】
準近經過廟 ! 約300公尺就是42KM折返點位置。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
【22KM-路程程標示牌】
沿路比較輕鬆心情配速前進。
有經過補給站，當然一定要補給一下。
【補給站】 第七補給站 (回程第一補給站，後面沿路線回程)
補給站提供物資(補給品) : 後續出現。各式過水果(香蕉、梅子、酸梅、檸檬)、沙其馬、巧克力、鹽巴、糖果、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
接下來的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!
雖然花況沒有很多，來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。
【27KM-路程程標示牌】
沿路就是抓配速 6:30 完賽關門選手 。
如果選手配速不是很清楚，也可以跟配速員一起跑。
收容車 ! 一輛一輛過去 !!
天氣越來越熱接下來路線，只要有補給站就補充一下。
水份補給顯得更為重要 !!!
終於經過最後一個補給站到了 !! 準備回程終點。
沿路也是下坡路線，選手要注意自身狀況別衝太快。
終於最後了，剩下約500公尺了
時間上還有一點時間，還是慢慢跑一下 (雖然大家都慢慢走了，時間一定能夠完賽)
啦啦隊還在 ! 真的非常敬業。
工作人員說快 !! 加油，終點快到了，在撐一下。
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後了，終於要完賽了。
大腿肌肉還真的有點酸...........。
超感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後的100公尺了。
跑關門模式，沿路上只有我一個肉腳再跑~~~
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
典禮組 : 發送完賽獎牌、完賽毛巾、畫號碼布記錄 !!
工作人員非常的貼心批上完賽毛巾。
工作人員也會協助引導去領完賽禮。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次跟同事也一起來參加 ! 時間內6:30 平安玩+完賽 。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
再來回去領完賽禮 (櫻花馬不印成績，可以旁邊刷晶片查詢)
來看一下成績，不論跑快跑慢，平安完賽最重要。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊的完賽禮
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
這廠商提供免費按摩服務 ! 真的很棒。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
今年的完賽獎牌 !
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 補給部份今年有點弱(跟去年比起來)。
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