(參加路跑)2017-03-25(六) 2017 三芝櫻木花道 / 2017 三芝馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 155 場路跑 ; 032 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42KM，平安玩賽 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2015-02-28(六) 2015 第二屆三芝櫻木花道馬拉松路跑
(參加路跑) 2016-03-12(六) 2016 三芝櫻木花道馬拉松路跑
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
<必PO TV >2017三芝馬拉松-櫻木花道 ！「櫻」雨綿綿 跑馬看櫻花 |
<運動筆記 | tw.running.biji.co>三芝馬拉松－櫻木花道 | 相簿影音 |
<運動討論區 - Mobile01>慢跑 - 2017-03-25 三芝馬拉松－櫻木花道(23k&42k)相片分享 -
【 賽事前感言 】
再來挑戰參加。
【活動報名-過程】
順利，到報名最後一天還可以報名...............最後一天還有的報，怎會這樣呢 !!!
【活動資訊】
終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可拋棄式)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
5. 活動風衣。
6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。
這次活動的號碼布 (沒有寄物卡，當天用貼紙方式)
這次有寄送發票 !!
廠商DM 有興趣可以參考。
當天活動相關細節 (很貼心)
正反面都有。
此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣-路跑風衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
第三次參加此路跑活動，天氣預報今天會是濕冷寒風氣候，選手要特別注意自身狀況。
這次也是做接泊車方式前往 4:00 起床，簡單整理一下，準備往接駁活動會場出發 (今年改為台北火車站)
一早起床後天氣真的很不理想 (又濕又冷~~外面還飄中小雨，我看今天的天候應該是非常不好跑)
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約1個小時的車程後達這次活動會場。
這次參加是42KM 組路跑也是6:30 起跑 。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
約4:15到就很多選手排隊 (大會有準備很多接駁車，選手不用擔心)
準時出發，約1HR就到達活動會場。
上車 ! 當然先來小睡一下。
也可以準備一下等下的物資需求。
到達會場後 (下車感覺~~~天啊 !! 風雨好大，又施又冷)
(雨勢忽大忽小，選手要注意自身狀況)
去年也是這樣的天氣，真是可惜啊 !!!
此活動起終點拱門，今年的活動會場有變更。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
旁邊也有規劃流動廁所。
活動主舞台及活動背板。。
活動會場，現在正下雨中 (感覺好冷啊)
今天天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
(雨勢忽大忽小，溫度約14~16度之間，選手要特別注意自身狀況及保暖)
旁邊海風、忽大忽小陣雨 !! 寒風吹來好冷啊。
這次天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
一邊下雨+淋雨、一邊操作寄物 (大家都很辛苦)
互相體諒一下吧。
大會也有排男、女更衣室
(選手可以多加利用)
還有盥洗間 (有熱水器)
男女各一間...................有點弱，但有此規畫很不錯。
旁邊也有很多贊助商、當地各活動攤位
(選手有空可以參考一下，這時的雨真太大了，找地方躲一下雨)
這時間天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
(雨勢忽大忽小，溫度約14~16度之間，選手要特別注意自身狀況及保暖)
【熱身操】
主舞台由一位活力射幾位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣設很理想，
選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友)
活動成績列印處及異常處理帳棚。
(這次2017 三芝馬，也有通過馬拉松普查級距離認證)
完賽禮帳篷、補水站帳篷。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
各廠商攤位也可以順便逛逛一下，先找個地方躲一下雨 (真的又濕又冷)
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽前小提醒 :活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
雨變大了，選手要注意自身狀況。
(今天的賽事不是很理想，選手要注意自身狀況)。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
這時大大提供新的獎項 (第一個到達最高點，將會得到5000NT禮品 42KM、21KM 各一個)
此時很多選手非常有興趣。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
6:30 準時鳴槍起跑 : 42KM 全馬起跑，
台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣
起跑開始就是緩坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。
選手大軍【左轉】-----------神奇是等下發生。
跑約1KM，以為發生啥事 !! 全部選手都回頭跑，原來是跑錯路線了 !!!
我跑比較慢約跑了1KM，跑快的都1.5KM去了。
雨勢一陣一陣大小雨，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
持續前進 (選手要多注意自身腳步安全) 今天天氣不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
交管人員我們又碰面了，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
石門 ! 造型。
第一次在這個位置進行賽是活動起跑 (我想日後三芝馬應該都會這邊位置了)。
選手大軍，一路壓著跑
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的 (如果雨勢變小會更好)。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
此段路線人龍點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
看到1KM了路程標示 (都快3KM了)
部份路線在馬路上，選手要盡量靠左邊跑 !
(選手要注意自身安全)
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【補給站】第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備左轉上菜了 (直接就進入上坡路線)。
之前都是右轉進入，今年改方向，但路線後半段一樣。
選手準備上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
沿路上的櫻花真的美呆了，可惜雨勢又變大了，只好隨緣拍了。
還好有延路的櫻花讓心情好一點。
此路線為連續的上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此部份路線為上下緩坡組成，也考驗選手的體力的配置。
今天天候為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。 
沿路上的櫻花真的美呆了，感覺很舒服。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這段路線可以看遠方山巒部份路段起霧，增加一股朦朧美。
跑在這樣路線真的美呆了，可惜今天雨勢太大，相機只好收起來。
還好還有部份櫻花花況可以欣賞(雖然被雨打掉一些)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【補給站】第二個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴、餅乾、糖果、鳳梨酥。(晚一點有 豆乾、小香腸、海帶、薑湯)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝延路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
看到慢慢開的櫻花心情超棒的，但看到遠方的坡度，心情超.............無力的。
此路段風雨真的變大(又碰到上坡，還真的不簡單的考驗)
遠端霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有參加的選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的。
這個上坡有挑戰性
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
終於到了轉折點位置。
(路線跟去年8.5成類似一樣，只是原本的第一個折返點變為最後一個折返點，也是一樣三個折返)
第一個折返先【左轉】
兩旁也是種植櫻花及各式花卉。
延路上的各類花也開的很漂亮。
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖)
補給站提供物資(補給品) : 芭樂、牛渣糖、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後準備出發。
(接下來的約3KM路線是較陡的上坡路線，選手要來好好體驗及挑戰)
接下來的路線真的好陡啊 !!
山路模式，小弟操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
從這大元宮開始就是一連串的上坡路線。
【7KM-路程標示牌】
延路上都有櫻花可以欣賞。
好個上坡路線 !! 感覺蠻硬的 (但感覺很開心)
風雨勢忽大忽小，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴 (晚一點；熱包子、海帶、小番薯、豆干)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
到了第二個交叉點
(也跟去年一樣，只是之前路線先左邊，今年改右邊先)
往右邊下方跑 (只有42KM 可以享受的最棒路線)
接下來是下坡模式
連續上下的坡度，對選手是一種考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
準備進入三芝櫻花路線最棒之一。
青山路線 ! 接下來的路段，只有42K選手獨享的美景。(當然也是連續的上下坡路線)
沿路上的櫻花也開得非常美。
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
這邊位的的陡坡落差(連續的上下坡模式)，也是非常有挑戰性。
越持續跑向前，風雨也越來越大了 (雨居然可以下這大)。
~~呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來。
風雨勢忽大忽小，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
準備進入三芝櫻花路線最棒之一。
青山路! 接下來的路段，也是只有42K選手獨享的美景。
接下來映入眼簾的每一個景都是這樣詩情畫意!!! 美呆了
接下來就要準備路跑了，後半段路線就是上下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
兩旁的櫻花樹開的美不勝收。
滿山遍野的櫻花，其中以山櫻花和八重櫻為主。目前山櫻花已經開了近八成。
這樣的路線及美景才叫櫻花馬，真的忍不住多停留好一陣子。
遠方聽到另一旁溪水瀑布慢慢順流而下，感覺真的很舒服。
旁邊的涓涓細流，讓整個心靈都得到滿足。
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
越持續跑向前，山林霧氣及風雨也越來越大了，霧濛濛櫻花山好美 (好開心啊) !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
慢慢跑、慢慢享受 !!!
整段路線的各式的櫻花、杜鵑花都綻開美呆了。
(雖然已經開了很多，但這樣的美就很滿足了)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴 、海帶、小番薯、豆干。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
整段路線的各式的櫻花、杜鵑花都綻開美呆了。
上方櫻花，下方杜鵑花，這樣一幅幅的美景，真的看起來好舒服。
雖然路線由高低路線組成 ! 但幅度不會很大，非常棒的路線。
可惜事雨勢太了，沒辦法一直拿相機跑(只好收到後包了)。
山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 
原本的折返點是往下跑，這次【左轉】上去。
到了折返點之一
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴 、海帶、小番薯、豆干。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
只要有補給站一定會停下來補給一下。
雨勢忽大忽小，選手要多注意自身狀況。
每一個補幾站都差不多了 (這補給站，海帶放杯子內，還蠻有創意的)
整個路線都是霧濛濛的 !! 感覺超棒的。
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
我超喜歡這樣的環境的路跑方式。
這補給站有熱包子可以吃 !! 忍不住多吃了一個
【補給站】 感覺每一站都會有 (牛渣糖) ，這站有熱包子
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、牛渣糖、鹽巴 、海帶、小番薯、豆干、熱包子。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
終於出來了 !!! 感覺快回到終點了。
感謝幫忙的各組別工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
去年的路線 ! 這邊回終點。
今年不一樣，但沒有差太多。
【2KM 路程標示牌】快到終點了。
補給站，最後一站補給一下。
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來都是田間小路，跑起來感覺真的很棒。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
跑這樣環境下也非常美。
看這海岸真的非常舒服 (只是風有點冷...........)
延著海岸線跑，真的非常棒的體驗級路線。
整個路線終於最後了，剩下約1KM了。
時間上還有一點時間，還是慢慢跑一下 (雖然大家都慢慢走了，時間一定能夠完賽)
賽事即將完成。
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
最後還有一個上坡路線 !!!
最後300都是上坡~~天啊。
跑關門模式，沿路上只有我一個肉腳再跑~~~
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
最後了，終於要完賽了。
大腿肌肉也還真的超酸的，也真的不能太小看三芝馬..........。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
感謝延路辛苦的攝影師。
這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。
賽後有櫻花妹幫忙掛獎牌，每年都有(每年都櫻花妹都要淋雨掛)
典禮組 : 完賽獎牌、完賽禮
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
來去領寄物去 !! 好冷啊 。
選手要注意自身狀況。
還有賽後餐點 ! 感覺還不錯，只是菜色有點弱.............麵包、蔬菜、熱湯、沙拉。
(感覺有點像吃素，吃不飽的感覺。)
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽禮 !!!
(這完賽毛巾，有點微詞..........)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不理想。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補
給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要建議硬挑一些狀況 :
1. 今年賽務感覺有點弱(費用變高 ! 賽務卻沒跟這上去)。
2.感覺今年的賽事沒有FU，還好補給站及志工非常熱情。
3.今年路線很多重要分岔沒人指揮，有跑錯位置。
4.完賽毛巾禮~~居然是小毛巾，有點失望。
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