(參加路跑)2017-05-06(六) 第35屆 新光摩天大樓登高大賽 / 2017 新光摩天大樓登高大賽 / 2017新光登高/ 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 156 場路跑 ; 032 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
連續第六年參加、平安玩賽*3，今年費用變高了，其實衣服真的不太需要。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加活動) 2012-07-28(六) 2012 新光人壽登高賽
(參加活動) 2013-05-04 (六) 第三十一屆新光摩天大樓登高大賽
(參加路跑) 2014-04-19(六) 第32屆新光摩天大樓登高大賽
(參加登高) 2015-07-18(六) 2015 新光摩天大樓登高
(參加路跑) 2016-04-23(六) 第34屆新光摩天大樓登高賽
(參加路跑) 2017-05-06(六) 2017新光登高 第35屆 新光摩天大樓登高大賽
(參加路跑)2018-05-19(六) 2018第36屆 新光人壽登高大賽
(參加路跑)2018-09-01(六) 第37屆 新光人壽登高大賽
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
今年再來挑戰參加。
【活動報名-過程】
報名含算順利，今年報名費變貴了~~~
(有多衣服費用，其實不太需要。)
【活動資訊】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
此次路跑活動，可以選擇【現場或郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (紀念使用，不可退費)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
第一次有包含衣服(建議這費用可以省下來)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
開箱物資大集合。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
一早起床，就輕輕鬆鬆的往今天2017新光登高活動會場報到 。
今年也是跟家人、朋友一起來參加。
前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常涼+熱，第N次再來參加了，感覺很有喜歡及挑戰性。
選手起跑時間為請依號碼標示時間。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
各組工作人員也在準備中。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
西側起跑點
今年寄物區也是在地下室就是寄物區、完賽禮區
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動會場也越來越多人(選手也陸續集合中)。
活動主舞台。
東側起跑點 (各相關注意事項也有貼在牆壁上。 )
【東側-藍色】【西側-紅色】兩側的起跑點，也在緊鑼密鼓加緊進行連線測試。
2側每組NB + SCAN 設備，等下要刷及感應 + 腳上的【晶片-條碼】(等下每位選手出發前，都須要SCAN一下 確認身份及資訊)。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
拍一下，沒有太多人潮的主舞台。
旁邊也有很多攤位 (應該都是相關集團)
現場也有很多攤位可以兌換贈品，可以跟互動(打卡、拍照、填問卷.....贈送精美小禮物)
也有安排詢問的人員
跟之前一樣，會場旁邊也有很多警、消、救護...等等攤位。
也是有政令及防災宣導攤位。
很多攤位都會跟民眾一起互動 !! 拍拍手。
等下這些消防員，要背約20公斤的裝備爬新光 (真的非常厲害)
來去寄物 (寄物處在B1地下室 (玩賽禮也在B1))
【寄物處】在新光大樓地下室附近位置。(下樓梯請小心)
寄物方式也是之前一樣，任何袋子都可以，都會束上袋子後號碼及給選手一張號碼紙。
也跟之前一樣，透過貼紙方式
(一邊串穿貼在寄物包包上，另一邊選手可以貼在號碼布上)
寄物完成，當然要拍一張啦 !!
這次跟家人及同事一起來參加此健康活動。
【大會服務處】如果有相關詢問，也可以來這邊。
主舞台後方就是物資補領處
(今年沒有特別MAIL通知，還蠻多人都會忘了，要現場付100NT 公益費)
現場也有很多攤位可以兌換贈品，可以跟互動(打卡、拍照、填問卷.....贈送精美小禮物)。
新光三越大樓
【熱身操時間】
約7 點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由一位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台上下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
拍照及攝影機，比熱身選手還多。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
柯文哲市長也到場。
當然免不了的來貴賓級長官致詞~~~跳過(真的有點久)。
時間慢慢接近，2邊選手也再陸續集結。
時間到，西側第一梯次準備出發。8:00 準時鳴槍起跑
(西側先進行表演賽，個來貴賓、警義消、...等等)
此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續，提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。)
此賽事對選手安全非常重視，選手要注意自身狀況。
此位置為檢查及確認身分。
此地墊才是刷起跑時間點。
等下會直跑約30公尺後進入46層樓梯間。
開始一般選手進行登高活動。
排隊的選手如果此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續，
提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。
工作人員也會唱號 ! 登高號碼選手登入範圍。
兩邊都是一樣的操作模式 (東側部份選手流動會比較快一些，可能是選手報名屬性團體、單一、年齡、....等等)
大部分選手都會提前出發 (選手可以稍稍等待一下)工作人員用小蜜蜂或大聲公或大聲呼喊管理區域內選手 !!
舉牌號碼布範圍 : 號碼範圍驗證，非次號碼範圍內的選手請後面稍待一下。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次跳號有點奇怪 !
都同時一起報名及繳費，還兩邊進行........OOXXX。
工作人員會唱號舉牌及檢查號碼範圍內選手進入，會有一位人員舉牌、另位2位進行過濾選手作業。
大會工作人員【舉牌-號碼範圍】也將人潮目標集中此處。現場的每位選手都準備中(也在關心目前跳號狀況)
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續，提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。)
後方工作人員會一段時間放人。(大會會告知)
工作人員用小蜜蜂或大聲公或大聲呼喊管理區域內選手 !!
號碼布範圍 : 號碼範圍驗證，非次號碼範圍內的選手請後面稍待一下。 
範為內選手進行準備作業。
第一階段 : 範圍號碼選手準備。
第二階段 : 晶片地墊 LCD SCAN 後會顯示晶片號碼及相關資訊。
第三階段 : 起跑，經過前面10公尺SATRT 晶片地墊。
接下來選手都一樣，約2~3秒放一為選手進入。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
旁邊大螢幕LED 可以看一下狀況。
兩邊的作業方式都一樣。
第一階段 : 範圍號碼選手準備。
第二階段 : 晶片地墊 LCD SCAN 後會顯示晶片號碼及相關資訊。
第三階段 : 起跑，經過前面10公尺SATRT 晶片地墊。
工作人員也確認相關資訊，確認每位選手都有驗證手續。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
終於進入新光登高 (一開始先從平地跑進入口約20多公尺)
參賽選手中有很多年長的跑者( 真是優秀啦，這些可都是高手中的高手)
提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知個樓層工作人員請切莫勉強。
第二層開始就看到工作人員了~~~。
每層樓都會有工作人員，真的對選手照顧很貼心。工作人員也會很貼心幫選手加油。
樓梯間都會有貼上加油標語， 大家都很快的往上爬 !!
心得建議 : 上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
心得建議 : 讓體力保持均速，避免心跳過快。
心得建議 : 有打算拉扶手的選手，建議可以戴個手套方式，主要是扶手有點濕+止滑，參賽選手的汗漬。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。
過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
大會非常的貼心在比賽時的樓梯間，空氣中含氧、溫度、氣流都會跟一般開放空間不大一樣。
每個樓層都有擺放【大型工業型風扇】進行空氣的流通機制。
每 10F、16F、20F、25F、30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
前半段選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 起跑登高選手人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
這次在登高水站設置很多，不用怕沒水喝。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
地板上有加油【GO ~GO ~GO 字樣】。
樓梯區間的， 都加油貼紙標語 。(可以順便轉移一下注意力)
小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、
都非常的棒，為選手加油打氣。
16-水站
B1、1F、10F、16F、20F、25F、30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
地板上有加油【字樣】。愛拼才會嬴!!! GO~GO~GO !!! 沒錯 。
好像每年的位置都一樣 (加油標語也一樣)
各樓層都有熱心工作人員
GO 加油!!!~~每層樓的工作人員都很熱誠為選手加油打氣!!!
20F【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
地板上有加油【字樣】。 衝 ! 衝 ! 衝 !
20層樓到很多選手第一關卡，盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
選手盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
每次層樓都有2位工作人員注意狀況。
樓層地板上有加油【字樣】。勇往直前 !!!
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
已經爬了2/3 路線了，選手要注意自身狀況。
提醒 : 每層樓都會有塊小空間休息，選手要注意自身身體狀況調整。如果過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
地板上有加油【字樣】。新光 Let,s go ! 衝 !! ~~~~! 
終點快到了，選手一定要特別注意自身狀況。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
35F以上~~每個人都會 喘 ! 喘 ! 喘 !
每個樓層都是挑戰 (每爬上一層都是跟自己的挑戰 )
地板上有加油【字樣】。相信自己 ! 加油 !! 沒錯 。
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，都為選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 
可以看看風景轉換一下心情。
4X樓層開頭了，選手更要注意自身狀況。
地板上有加油【字樣】。堅持到底 。~~~終點快到了 !!!!
地板上有加油【字樣】。最後衝刺 。 ~~GO！GO！GO！GO！
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，都為選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
45層到了~~終點到了。
46層到了
46層最後一層了~~~地板上有加油【字樣】 YA !! You are NO.1 成功 ! 
完賽 ！！！！ 家人都也平安健康完賽 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 平安健康完賽就冠軍 )
工作人員就會指引及拍照
【 終點晶片 】終點組 : 工作人員進行刷卡確認時間~~
很多選手都會休息一下。
如果選手有身體不適的，請要特別注意。
進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手可於稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至16F大廳，領取完跑證書。
接下來就是休息啦，等下領完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
家人及同事都平安完賽 !!
可以來看一下風景 !!
選手如果要下樓，工作人員也會協助方向指引。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
坐到16F 。
電梯到16層，進行玩賽成績列印
人潮還好，短暫的排隊動線規劃不錯 !
健康證明書
16F旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
如果都完成就可以到1F
先進行領完賽禮 (會在號碼布記錄)
領取寄物，準備回家去。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
活動還在持續進行中。
大會有說 可以憑號碼布
完賽禮大集合 !!
整體感想 :
雖然每年活動都一樣，整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。活動真的非常棒明年應該我也會繼續參加。
今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的，補給部分也非常地棒 ( 幾乎每層樓都有安排工作人員，可惜今年只有水)
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
更特別感謝謝新光登高賽事全程中，有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
( 尤其在這大型的運動活動中，也能夠辦這樣非常地不簡單，在對於選手安全部分也非常用心，有安排非常多的醫療小組人員進行協助，讓選手能更安心的參賽這部份細心非常的棒。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 今年狀況還是一樣，現場等待時間長 (大部分時間都在等待及排隊)，雖然這是登高活動專屬的狀況，
但相信可以在流程或動線上可以做一些適當調整，讓此優質的得到更多的迴響。
2.今年多了紀念衣服，其實在行銷規劃上可以調整看看
【登高】個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防護的機制。
1. 登高活動為快速累積的心肺功能運動，請選手要依自身體力進行調整 (安全第一)。
2. 通風排汗裝備 ( 視個人體力狀況，流汗速度會相當的快速) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
4. 參賽中選手流滴下的汗水，容易讓樓梯間濕滑，選手要多注意自身的腳步。
5. 參賽中，選手可以多多利用扶手進行登高攻略技巧。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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