艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-01-13(六) 2018 陽明山超級馬拉松賽 / 陽明山馬拉松 /為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 169 場路跑 ; 039 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安玩賽 !! 好累ㄡ 

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

(參加路跑)2017-01-14(六) 2017 陽明山超級馬拉松賽

(參加路跑)2018-01-13(六) 2018 陽明山超級馬拉松賽  

(參加路跑)2022-01-08(六) 2022 陽明山超級馬拉松-50K

(參加路跑)2023-03-04(六) 2023 陽明山超級馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】     

2018.01.13 陽明山超級馬拉松 :: 中華民國超級馬拉松運動協會

2018 陽明山超級馬拉松 - Google 文件

<Facebook>陽明山超級馬拉松

【 賽事後相關資訊 】       

 陽明山超級馬拉松-9.3K處 21.5K處 28.6K處 44.5K處 / 網友 汪汪 NO:225 | 相簿影音 | 運動筆記 | tw.running.biji.co

【 賽事前感言 】     

 也是非常很有挑戰性的路跑。

【 賽事前感言 】   

一早真的好冷啊 ! 但非常的開心終於挑戰OK。 

【活動報名-過程】   

還蠻順利的，這有挑戰性值路跑活動，會參加人數就會比較少些。    

【活動資訊】

2018 陽明山超級馬拉松

競賽辦法

 

一、活動目的：推展超級馬拉松運動，並鼓勵民眾接觸大自然

 

二、指導單位：(陸續敬邀中)

                            國際超級馬拉松總會 International Association Of Ultrarunners

 

三、主辦單位：中華民國超級馬拉松運動協會

 

四、協辦單位：嘉里大榮物流股份有限公司 https://www.kerrytj.com/

                         (陸續敬邀中)

 

五、活動會場：臺北市立至善國民中學學生活動中心

                         （台北市士林區至善路二段360號，入口在過校門往山上 100M右方）

 

六、活動日期：2018年1月13日（星期六）06:00起跑

 

七、參加對象：身心健康對路跑有興趣、並遵守大會規定者皆可報名參加。

(一) 樂活組(5公里)不限年齡。

(二) 健康組(10公里)需年滿16歲以上且跑過5K。

(三) 體驗組(20公里)需年滿16歲以上且跑過10K。

(四) 全馬組(42.195公里)需年滿20歲以上且跑過21K。

(五) 超馬組(50公里)需年滿20歲以上且建議參加過1場馬拉松賽之經驗。

(六) 挑戰組(66公里)需年滿20歲以上且建議參加過2場馬拉松賽之經驗。

 

八、競賽項目：

(一)賽程限時：本賽程與上屆不同，請詳看各時間點，起跑前都需參加檢錄報到。

(一) 非居住在台灣地區的跑者報名時，請使用報名頁點選英文FOREIGNER SIGN UP

       填完即可直接刷卡。繳費都是以藍色費用區計算。

       證明是為了本活動來臺灣。可以在活動當天向大會服務帳棚提出申請。

       退還活動定價的40％。(簡章的藍色價錢)

(二)  ไม่ใช่วิ่งที่อาศัยอยู่ในไต้หวันเวลาที่ลงทะเบียนโปรดใช้คลิกที่หน้าลงทะเบียนในภาษา

      อังกฤษFOREIGNER SIGN UP

      มันสามารถกรอกบัตรเครดิตโดยตรง ค่าใช้จ่ายในการชำระเงินจะถูกคำนวณอยู่ในโซนสีฟ้า

      นักวิ่งต่างประเทศพร้อมกับหลักฐานของรายการ เหตุการณ์นี้พิสูจน์แล้วว่าเป็นไต้หวัน

      บริการสามารถนำไปใช้กับการประชุมสมัชชาในเต็นท์วัน

      40% การกำหนดราคากิจกรรมการคืนเงิน (ราคาโบรชัวร์สีฟ้า)

(三) 非中華民国国籍。 英語のWebアプリケーションを使用してください。

      これを指してください。FOREIGNER SIGN UP   これは、直接クレジットカード

      に記入することができます。寄付はブルーゾーンのコスト計算です。

      エントリの証明と外国人のランナー。このイベントは、台湾であることが判明し

      ました。サービスはテント日に総会に適用することができます。

      40％返金の活動の価格設定。（ブルーパンフレット価格）

(四) 비 ROC. 등록은 영어를 사용해야합니다.

      여기를 클릭하십시오. FOREIGNER SIGN UP

      신용 카드로 직접 입력합니다. 파란색 영역의 비용을 기반으로 지불.

      항목의 증명 외국 주자.이 이벤트는 대만 것으로 판명.

      서비스는 하루 텐트에서 총회에 적용 할 수 있습니다.

      40 % 환불 활동 가격. (블루 브로셔 가격)

(五) Non-Republic of China nationality.Be sure to sign up in English.

      Please click here. FOREIGNER SIGN UP

      Fill out directly to credit card. Payment is based on the blue cost area.

      Foreign runners with the passport/flight ticket to Taiwan that can proved you are

      here for this race event, can apply the discount refund at the Service Tents on the

      race day.The LOC will return 40% of the Entry Fee. (The price with the blue label

      on the GIS).

(六) 持有身心障礙證明(手冊)之跑者，報名費打8折，報名時請務必點選，需先繳全部款

      項，活動當天本人持身心障礙證明(手冊)到<跑者服務>攤位退 2折報名費現金，當

      日未退者視同放棄權益。

(七) 2017.10.31前活動報名優惠價會於報名填表送出表單後，才會於下一個頁面顯示，

      優惠扣除金額，請安心報名。

(八) 即日起至2017.10.31報名，在2017.10.31日前繳費均為紅色優惠價錢，在

      2017.11.01以後如有更動任何資料，包含加減人數都將全部全隊變更為沒有優惠，

      即全部變更為2017.11.01-2017.11.12的報名費用。

(九) 團體報名21人以上有一個團體休息區。

(十) 超馬賽者另可加購初超馬紀念獎(本活動有初66K獎、初50K獎)，初次參加馬拉松賽

      者另可加購初馬紀念獎，費用 NT＄500。(初超馬獎及初馬獎如未於活動現場領取

      者，限於活動後一個月內2018.02.15前提領，郵資需自費，過期將銷毀。(原已繳費

      300元者不需補差額，原已勾選但還未繳費者將需先繳500元，會場報到時會退200

      元。09/07後勾選者都以500元計價。)2017.09.07更正

17*3*11公分

(十一) 報名42.195公里組、50K組、66K組距離都可登錄馬拉松普查網。

(十二) 超馬跑者協會得開立收據供報帳所需，請於繳費後至活動舉辦完後30天內之間提

       出申請，電郵信箱 :  ctau.runner@gmail.com  ，來函請寫明  : 1.單位全名。 2.收件人姓

       名。3.收件地址。4.報名之訂單編號。5.報名金額。唯收據將在活動截止報名後第四

       天起至活動舉辦完後45天內之間才會統一以平信寄出。

(十三) 未滿18歲之跑友個別報名時：須檢附家長同意書，家長同意書點此下載：  填

      寫完成請 E-mail：  ctau.runner@gmail.com  。如未繳交者，相關權利受損時，由

      跑友自行承擔。團體報名時由所屬已成人之隊長擔保，報名視同同意，不需再檢附

      同意書。如隊長為未成年者，則需跑友一一檢附家長證明書。

(十四) 凡同時報名2018陽明山超馬66K組及2018橫越臺灣任何組別時，將在2018橫越臺

      灣各組起跑會場退費NT＄300，但沒出席者視同放棄。

(十五) 2017.11.13後要報名，請恰02-23832646＃13 蘇先生或E-MAIL填寫報名資料

      ctau.runner@gmail.com。

(十六) 為感恩您響應<愛地球，做環保>行動，活動紀念風衣可點選<不需要>，最後繳費

      金額將會扣除NT＄200，幫您省下路跑預算。

 

九、競賽路線：

(一) 樂活組（ 5公里）

      總爬升+103 m / 總下降-102m，放大地圖https://ridewithgps.com/trips/14328216

      起點士林至善國中-至善路-碧溪產業道路口前原路折返

 

(二) 健康組（10公里）

      總爬升+225 m / 總下降-224m，放大地圖 https://ridewithgps.com/trips/14328153

      起點士林至善國中-至善路-楓林橋-萬溪產業道路口前原路折返

 

(三) 體驗組（20公里）

      總爬升+598 m / 總下降-597m，放大地圖  https://ridewithgps.com/trips/14328119

      起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴原路折返

 

(四) 全馬組（42.195公里）

      總爬升+1240 m / 總下降-1240m，放大地圖 https://ridewithgps.com/trips/14327990

      起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-北28-香員林橋-大坪產業道路口原

      路折返    

 

(五) 超馬組（50公里）

      總爬升+1439 m / 總下降-1438m，放大地圖 https://ridewithgps.com/trips/14327895

      起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-北28-香員林橋-大坪產業道路口-

      麗水路土地公廟前原路折返

 

(六) 挑戰組（66公里）

      總爬升+2070 m / 總下降-2069m，放大地圖 https://ridewithgps.com/trips/14326251

      起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-縣28-香員林橋-大坪產業道路口原

      -粗坑仔-磺興橋-磺興社區公園-北-27-磺山產業道路-秀峰坪-地震測控基地後原路折

      返

      

 

十、報名方式：

(一) 一律網路報名，網址http://bao-ming.com/

(二) 繳費方式

       1.. 7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)

          線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代

          碼 至全台7 -ELEVEn 超商門市 →ibon 機器螢幕點選左上角『代碼輸

          入』 →輸入代碼『EBT』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456

           』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及

          確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 列印繳費單後三小

          時內持單至櫃檯繳費。

      2. 線上刷卡：限非居住在台灣地區的跑者報名時，請使用報名頁點選英文

         FOREIGNER SIGN UP ，填完即可直接刷卡。繳費都是以藍色費用區計算。

(三) 報名手續完成者，在2017.11.12截止日前都可接受退費或更動資料(人名除外)，請

      洽伊貝特報名網(02)-2951-6969，但報名網會酌收行政處理費用；2017.11.13後賽

      事成本已發生，恕不受理任何更動或退費。

(四) 網路報名如有任何問題請直接聯絡伊貝特報名網(02)2951-6969。

(五) 活動紀念風衣尺寸對照表：亦可再額外加購每件600元。 顏色和款式近日公布，以

      下尺寸單位為英吋(inch)、中性版；尺寸±1英吋均為正常範圍。

      本屆活動紀念風衣由美樂達有限公司製作。

(六) 為感恩您響應<愛地球，做環保>行動，活動紀念風衣可點選<不需要>，最後繳費金

      額將會扣除NT＄200，幫您省下路跑預算。

(七) 接駁車：中正紀念堂04:30→士林捷運站04:50→至善國中會場05:10。

(八) 每人於報名同時願意捐款新台幣25元，做為獎勵超馬優秀的選手、補助國家代表隊

      比賽。(見第十條備註1 )。

十一、物資領取：

(一) 國內跑者：本活動不寄發回執單，賽前一週將所有物資包裹寄達，請務必填寫正確

      的郵寄地址，請勿填郵局信箱如被退件將不二次投遞，郵寄快遞費用已包含在活動

      物資整理費用中。

(二) 海外跑者：一律賽事會場<跑者服務>帳棚領取，仍需繳交活動物資整理費用。

(三) 活動物資整理費用

(四) 為感恩團體最終一次報名個人組達21位以上之集體報名，本物資處理費將優惠退還貴隊。請活動當天團體報名人至會場<大會服務>帳棚辦理退費，逾時視同放棄優惠。

(五) 本賽事由嘉里大榮物流股份有限公司提供宅配服務。

 

十二、獎勵辦法：

(一) 男女各組總成績前三名，頒發獎盃乙只。

(二) 分齡成績(10公里、5公里組除外)：每5歲為一分齡組距； 16-19歲(限20K分組)、

      20-24歲、25-29歲，以此類推…各組依報名人數1～5人取一名，6～10人取二名，

      11～20人  取三名，21～40人取五名，40人以上取八名，頒發分齡獎牌以茲鼓勵(獲

      總排名不再計入分組名次)。

(三)  破個人最佳成績獎，報個人組66K、50K組：

      1. 限報名時有填相同距離之最佳成績者，此最佳成績必須在本協會認證賽事。

      2. 大會保有審核權力，核可名冊將在活動前一週，公布在活動官網，會場並製作大

          海報懸掛，以茲砥礪奮勇破紀錄。

      3. 只要破個人最佳成績，會場頒發獎盃或獎品一份。

      4. 協會認證賽事成績查詢http://records.ctau.org.tw/  下方照片為示意圖

(四) 完賽獎：

1. 於規定時間內完成比賽者，頒發完賽獎牌乙面。

2. 於規定時間內完成比賽者，頒發成績證明乙紙。

3. 成績證明完跑立即發給，請務必現場領取，如未領取恕不補寄，如因現場成績證

         明列印機器發生故障，則改採賽後一個月內寄發，成績賽後一週後公佈於網站。

     4. 本競賽活動使用專業運動晶片記時系統處理選手成績，使用方法請參考網站說明

         ，取獎以大會時間為準。

     5. 得獎者限比賽當日活動結束前領取，逾時視同棄權。

 

十三、衣物保管：

(一) 大會於01/13(六)04:30起接受衣物保管，賽後憑號碼布領取，各組請於活動截止後

      30分鐘內領回。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。

(二) 只接受超馬跑者協會紫色寄物袋，或同尺寸款式之寄物袋(如路協紅色寄物袋，不含

      背包、登山包)，寄物卡請置於袋前透明口袋內。(為使作業順遂，請參賽者遵守寄

      物規定，若無此種寄物袋，可以臨時購買，每只150元限20個。)

 

十四、賽事安全遵守要則：

(一) 賽道動線：

      1. 全程沒有交通管制，參賽者在競賽過程中應遵守交通規則。

      2. 參賽者除特別指定路段外，跑在道路兩側，不宜併排與隨意切換，行經時路口應

          注意各方來車狀況。

(二) 裝備：

      1. 因山區高度起伏大，路線臨海，早晚氣溫溼冷易下雨，建議準備薄防雨外套參

          賽。

(三) 補給：

      1. 重要檢查點發放信物，無信物視同未全程完跑，無完跑成績與證明。

      2. 參賽選手自行準備水杯或容器，大會補給站不提供紙杯。

      3. 參賽選手得衡量自行攜帶補給。

      4. 參賽選手應將產生之垃圾帶至補給站丟棄，保有乾淨的山林環境。

(四) 收容時段：

      從8號補給站(焿子坪)起，站站按時關門，未到者取消參賽資格，裁判將拔除號碼布

      ，就近上工作人員車輛。

(五) 安全：

      1. 各組中途棄賽，除有傷痛緊急狀況外，請就近到補給站等後工作人員下崗順路回

          起點。

      2. 沒有交通管制，請參賽者在競賽過程中遵守交通規則，跑在道路兩側。

 

十五、公共意外險注意事項：

(一) 請視身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足的睡眠及當日跑步前3個鐘頭進

      食。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍

      內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。

(二) 大會為本次活動針對所有參賽者投保每人新台幣三百萬元之公共意外險（細節以    

      2015年5月教育部體育署頒布之辦理路跑活動應注意事項為準）。

        1. 每人體傷責任新臺幣(以下同)三百萬元以上。

        2. 每一意外事故體傷責任一千五百萬元以上。

        3. 每一意外事故財物損失責任二百萬元以上。

        4. 保險期間最高賠償金額三千四百萬元以上。

(三) 公共意外險承保範圍：

        1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財

            物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本活動委託辦理之保險公司對

            被保險人負賠償之責：

           A. 被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之

               意外事故。

           B. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事

                故。

       2. 特別不保事項：

           A. 個人疾病導致運動傷害。

           B. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、熱衰竭、中

               暑、高山症、癲癇、脫水等。

 

十六、罰則與申訴：

(一) 犯規罰責：

       A.違反下列規定者，取消本次比賽資格且不計成績。

          (1)無本次活動號碼者。

          (2)不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定者失格者。

          (3)未將號碼布完整佩掛在胸前者。

          (4)未將晶片掛在鞋面者。

          (5)報名資料與本人不符。

          (6)裸露驅幹未穿著衣服。

      B. 違反下列規定者，取消比賽成績。

          (1)比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如補給、扶持…)。

          (2)報名組別與身分證明資格不符者。

          (3)違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。

          (4)私自塗改、更換號碼布或與參賽資料不符者。

          (5)參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑。

(二) 比賽爭議：競賽中各跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均

      以裁判為準，不得提出申訴。

(三) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈30分鐘內，向大會提出，同

      時繳保證金新台幣2,000元整，簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若無理申

      訴得沒收其保證金。

        

十七、注意事項：

(一) 跑者報名時請詳加評估自身實力，是否具有能力在限時內完成比賽。已完成報名手

      續者，不得以任何理由要求換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費，亦不得因無法參

      賽轉讓報名資格。無完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑。若發生代跑情事，大會

      得公布代跑者及被代跑者姓名等相關資料。

(二) 跑者出場競賽前，若身體不適，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應即停止競

      賽。若勉強參賽，而發生任何事故，主辦單位概不負責。

(三) 晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助

      操作。

(四) 跑者禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個或2個以上晶片，違者將

      取消參賽資格，成績不予計算，大會得公布違者姓名等相關資料。

(五) 晶片為計時的依據，請確實通過各感應點，並確認佩帶晶片之腳有踩踏過感應地墊

      ，沒有按照大會規定使用晶片，導致無成績者，大會一概不負責。

(六) 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先出

      發。

(七)請跑者準時出發，且務必經過起點晶片感應區，完成起點檢錄標記；超過起跑時間

       15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。

(八) 晶片保證金將於比賽會場跑者交還晶片時發還，賽事當天未能交回晶片者：請直接

      退回依貝特資訊服務公司，聯絡方式： (02)2951-6969。

(九) 請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱保護措施；若身體不

      適，或有中暑徵兆，應立即停止繼續參賽，並向沿線志工或裁判請求協助；為保護

      選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。

(十) 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本身

      疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。(所有

      細節依投保公司之保險契約為準)

(十一) 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登載於本會

      網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於比賽相關之宣傳活動上。

(十二) 凡因天災、非人為因素，大會不得已更改比賽日期或路線時，參賽者得申請退費

     ，退費標準，報名費總額 6成。

(十三) 本規程如有未盡事宜，得由大會修正並公佈。（請隨時注意大會網站資訊）

          大會官網http://www.ctau.org.tw/

          FB 社團：https://www.facebook.com/groups/ctau.runner.Yangmingshan/

          E-MAIL：ctau.runner@gmail.com

          大會電話：02-23832646 賽務#13蘇先生，行政#10塗小姐

          報名服務：伊貝特報名網(02)2951-6969

 

十八、備註

備註 1：

       超級馬拉松運動廣為台灣跑者喜愛，但因屬非亞奧運項目，政府官方補助困難，因此匯集民間力量成立 『臺灣超馬贊助準備金』，以「補助參加國際賽事」和「獎勵優秀成績」方式，來提升台灣超級馬拉松運動水準和鼓勵超馬跑者不斷超越自己，為國家爭取榮譽。

       為使此贊助金準備金財務公開透明化，本會不定期將收支狀況公布於官網，歡迎查詢。  http://www.ctau.org.tw/台灣超馬贊助準備金收支明細/

 

備註 2：

 

備註 3：

 

＃VIRUS超馬運動服飾(選購商品請點我)VIRUS全系列商品打9折，還免運費

   結帳時請務必輸入帳號：ctau.runner@gmail.com，密碼：UMC2016  才會 9折優惠喔！

 

備註 4：

超馬眼睛防護～太陽眼鏡

超馬賽事及練習就猶如寓言故事<北風與太陽>的場景，你就是那個堅毅向前的主角！

別忘了最後誰是贏家......那徐徐的陽光啊！

它也漸漸的發射出紫外線來傷害你的靈魂之窗。你需要好東西來保護雙眼……舒適、輕便的 SLASTIK太陽眼鏡。你需日行百里，超馬協會關心您………

SLASTIK 太陽眼鏡折抵報名費加價購在報名頁中喔！歡迎一起來保護眼睛。

如何購買（協會只是代為團購服務，交件時間必須配合賽事物資寄送時間）

SLASTIK 太陽眼鏡折抵報名費加價購在報名頁中喔！歡迎一起來保護眼睛。 

 

 

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引頸期盼的物資，終於收到這次路跑的物資啦~~開心

此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :   

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否晶片一致) 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致  ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，晶片也以退費500NT 或 捐出做公益)  。

3.風衣*1。

這次的物資

號碼布、寄物卡。

物資明細單、晶片、迴紋針。

這次路跑的風衣 (感覺選錯SIZE) 只好給女兒穿了。

 

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!      

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤       

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")     

 特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/        

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

 

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今年4:00起床，感覺今年的天氣很不錯 ，這次來參加第二次來感覺很開心。  

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約40分鐘後到達這次目的地。   

這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 (去年寒風細雨，今年看起來應該只有寒流天後，越中午天氣會更好 )。  

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。   

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

小提醒 : 寒風雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的相關雨天備案】可以參考最後面資訊。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。   

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。   

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。   

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。   

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)
，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。 

 

【雨天路跑個人想法 】:   

  【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數  

量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作  

也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但  

一個安全戶外活動是一定要必備的。      

雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑  

用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進  

行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑  

鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保  

護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。

這次路跑沒有交管，選手路上要特別注意自身狀況。

跟之前一樣，起跑出入口位置是一樣的。

入口位置。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。   

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。   

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

進去後，就是體育館內部了。

選手也在陸續準備中。

大會工作攤位 (也在緊鑼密鼓作業中)。


 

大會也在準備相關做業。

 

舞台也是跟之前一樣的操作。

今天的早上溫度約9度，選手的保暖一定要注意。


 

寄物區 (跟去年一樣位置)  

今天各組別都有寄物區 (也是有區分不同的組別寄物)  

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

大會服務也在準備選手各相關需求。

樓上及旁邊也有準備選手的準備區

 

也有運動相關攤位 ! 選手如果需要補充一下物資也可以來這邊採買。

隨時間越來越近，選手準備差不多。 

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )  

時間快到了，選手也陸續集合中。

還有一點時間，選手熱身千萬不可少。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。      

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

澳摩油 ! 也非常熱心幫選手服務。

 

6:00 準時鳴槍起跑 (42K、50K、66K) 

每年都一樣，不免俗不了，個貴賓長官介紹及打氣。 

出發了

6:00 準時鳴槍起跑 : 三個組別選手一起跑，貴賓也在幫選手加油打氣。

幫選手加油打氣。

出門口，請小心步伐。 

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。   

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

一開始路上請小心前進，目前天候狀況還不錯。 

起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。 

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。   

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

選手飛快的前進路線。

早上真有點冷~~~但目前尚未想退堂鼓。

這位資深的跑者 (很多路跑選手，都應該不陌深) 

慢慢跑，慢慢享受。 

選手們用飛快穩定的步伐前進。一早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，讓整個身心都放得很輕鬆。   

緩上下坡一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。  

持續前進。 (起跑前幾KM，選手密集度高，請多注意自身腳步安全)。  

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

沿路上，只有釣蝦場也在營業中。

一路緩上坡上去。

沿路商都是緩上坡模式。

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)

 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

【補給站】第一個補給站 (約2.5KM )。   

補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力。 (隨賽程時間後面會在補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶、可樂。   

補給站提供物資(物品) : 水杯 (此賽事，也有請選手準備環保杯，選手請斟酌使用) 。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

天氣也慢慢亮了，天氣溫度也慢慢回溫。

順便享受一下兩旁的風光 

慢慢跑、慢慢欣賞 

今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

天氣真的很不錯，希望山上也能一樣。

準備要轉入楓林橋。 

 

終於快到右轉上風櫃嘴路線。  

(終於可以跑在樹林之間的路線了)

準備再次切換上升模式，選手準備【右轉】上坡路線開始。 

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

 

準備【右轉】進入【楓林橋】，正是山路開始。 

此部分是交管的重點路段，所有選手會【右轉】進入【楓林橋】進行另一個階段的路線攻略。 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

 
 

正式進入風櫃嘴路線。 

( 這次參加路程為42KM ，也是連續的上升坡度 !   

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

 

此路段有點陡了 (我變換為步兵模式進行攻略)。  

我的此路段攻略模式 : 大步向前走，順便欣賞兩旁的風景。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

持續上坡路線中

 

【補給站】第2個補給站 (約5KM )。    

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、各式餅乾、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶、可樂。   

補給站提供物資(物品) : 水杯 (此賽事，也有請選手準備環保杯，選手請斟酌使用) 。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

這位置為10K折返點處 (5KM路程)

選手需要拿折返點信物。

21KM組別以上持續前進。繼續享受慢跑的樂趣。

持續緩上坡模式。

邊跑邊遠挑山巒美景~~真有莫名的激動。

目前持續上坡中。 

連續的上升坡度的考驗 !   

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。

兩邊的植物越往上跑，植物的種類越來偏高上植物

今天的天氣很好，沒有霧氣。

真的好美的天候 ! 第一次看到風櫃嘴的好天氣狀況。

如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑~~~真是值得 !!

到山頂風櫃嘴位置約2.5KM 

此路跑路線為上下升模式，大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

持續上坡

邊跑邊呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來...

這組選手真的很棒 !! 

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

享受沿路的風景 ! 

山泉溪流，讓心靈感覺很舒服。

今天的天氣很不錯 ! 

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

這風衣其實很不錯。

沿路跑 !! 慢慢享受。(只有跑得慢的特權)

終於快到風櫃嘴，感覺大風都吹起來了 ! 

風真的有點冷，回想到去年，風大、雨大、霧大...............我第一次怯場了 ! 

終於到了風櫃嘴 (真的風好大啊)

21KM選手折返，其他組請繼續跑。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。   

風櫃嘴

(終於看到你了，老實說地一次爬上來，真前都只是經過他)

不是霧大、雨大。

【補給站】第3個補給站 (約10KM )。    

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、各式餅乾、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力。 (隨賽程時間後面會在補充)  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶、可樂。   

補給站提供物資(物品) : 水杯 (此賽事，也有請選手準備環保杯，選手請斟酌使用) 。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

補充完畢後 ! 就繼續跑下去吧 。

補充完畢後，繼續出發 GO 。

選手特別注意，這邊路線為下坡模式。(有下等下就有上)

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

此路段下坡，有點急陡 ! 選手要注意自身腳步。

下坡喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。 

兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服，因為參加的人不多，跑起來很舒服。

之前都是寒雨天候，遠方會雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !  

這次的天候是好天氣，感覺不一樣的FU。

太陽出來了，感覺慢慢熱起來了。

(但這山區，保暖還是很重要的選項)

準備進入補給站了。約15KM

越持續跑下坡 (好開心啊) 

~~呼吸一下新鮮空氣，沿路風+芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來。

 

【補給站】第4個補給站 (約15KM )。     

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、各式餅乾、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力。 (隨賽程時間後面會在補充)   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶、可樂。   

補給站提供物資(物品) : 水杯 (此賽事，也有請選手準備環保杯，選手請斟酌使用) 。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

  ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

繼續跑 ! 沿路也算持續下坡模式。

看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。

兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。

 

【補給站】第5個補給站 (約19KM )。      

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、各式餅乾、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力、餐包。 (隨賽程時間後面會在補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶、可樂。   

補給站提供物資(物品) : 水杯 (此賽事，也有請選手準備環保杯，選手請斟酌使用) 。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

只有這站有餐包選項。

補充完畢繼續出發

 

GO ! 天氣變熱了，但溫度約15~18度之間 (山林間比較涼爽)

旁邊溪流整治，看到溪流不是很開心的感覺。

跑在溪流旁邊，感覺很舒服 ! 

又要切換為上坡模式。

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

遠挑山巒 ! 身心都放鬆一下了。

感謝沿路的攝影師。

終於到了42KM折返點位置 (50K、66K繼續往前跑) 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。    

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。   

終於要折返回程了  (下坡約2KM)

又回到補給站了。

 

補給站再一次。

準備上坡了，感覺真的有點累。  

沿路上坡 ! 對體力真是考驗啊

終於回到風櫃嘴了。

這段路的上坡，爬得喘吁吁。

補給站，補充一下 !! 

接下來都是下坡路現了。應該可以比較輕鬆了。

最後補充完畢後，繼續出發 GO 。

選手特別注意，這邊路線為下坡模式。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

接下來路先都是下坡 ! 就可以一路順順回去

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

享受一下風光美景。

補給站後面的路線就都是下坡路線。

接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)  

選手要特別注意。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，但還是要注意自身狀況。  

提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

在5K處補給一下，就準備繼續下坡。

想要拼一下速度，請注意自身狀況。

後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )  

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。

終於出了風櫃嘴這山區位置

接下來進入平面路段約 2.5KM左右。

風櫃嘴的路跑山路出口到了啦 !!

接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。

路線也都是下坡路線。 

接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進) 

延路快速下坡去 !!

(下坡感覺跑得很順，好天氣也是因素之一 )

最後一個補給站。

選手補充一下，越快到終點，選手更要注意自身狀況。

今天的天氣非常的適合跑步。

終於進入最後約剩下500 M距離。   

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

感謝沿路各路口這些不畏風雨的志工及工作人員 !      

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

 

終於啊 !!!  

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。    

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

進入終點 。

最後了，感謝大會。這場活動終於要結束了。  

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

 

【典禮組】遞上，完賽獎牌 。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

準備來去領完賽成績及完賽禮 

還有幫忙拍照服務ㄡ

先來退晶片+列印成績

完賽禮 ! 雖然不是很重要，但有點失望。

準備休息一下。

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

準備去換裝一下。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

每一位選手都有拍照服務。

熱熱的雞絲麵。

都準備好 ! 選手可以隨意吃

 

隨你吃啦 !! 老實說，有點吃不下。體力耗損太嚴重了。

補給很不錯，都是需要的營養，但等下還是要去吃雞排。

 

旁邊選手桌可以休息及吃東西。


 

選手陸續進來。

但我準備要回家了，身體不舒服真的不要亂來。

活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。     

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。     

心得補充整理 :  賽後保樣        

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

選手在打包回家前請注意一下       

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。         

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。         

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。    

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

完賽禮大合照

完賽禮(這有點.........................失望)。

完賽獎牌 ! 去+今年好像都一樣的感覺。

環保+公益。當然要支持啊。


 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。 

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

補充說明 :    

1. 真的天氣真的很幫忙 !  

2. 路線上真的沒法挑剔，但重機真的實在太多了。

3. 今年的完賽禮 (感覺真的有點弱耶) 

 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

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