(參加路跑)2022-01-08(六) 2022 陽明山超級馬拉松 / 2022 陽明山馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 242場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
50K 挑戰平安開心完成，短期內不要來找我跑超馬~~哈哈 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2017-01-14(六) 2017 陽明山超級馬拉松賽
(參加路跑)2018-01-13(六) 2018 陽明山超級馬拉松賽
(參加路跑)2022-01-08(六) 2022 陽明山超級馬拉松-50K
(參加路跑)2023-03-04(六) 2023 陽明山超級馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2022.01.08 陽明山超級馬拉松 :: 中華民國超級馬拉松運動協會
【 賽事後相關資訊 】
2022陽明山超級馬拉松 | 2022陽明山超級馬拉松 | 相簿 | 運動筆記
【 賽事前感言 】
再次來體驗健康慢跑，這次跟朋友來挑戰50K，今年關門時間放寬了，可以安心挑戰 !
【 賽事後感言 】
50K平安完賽，這次天候有非常有挑戰性 ! 很開心平安完成賽事。
【活動報名-過程】
順利 !
【活動資訊】
賽事普查： 報名42.195公里組、50K組、63K組全程組可參加馬拉松普查網賽事普查。
2022.01.08 陽明山超馬簡章目錄 (點選 下方字項 可快速翻頁至 該項目 )
十一、接駁車資訊：5 十二、競賽路線：7 十三、報名方式：8
十四、物資領取：11 十五、衣物保管：11 十六、賽事安全遵守要則：11
十七、保險注意事項：13 十八、罰則與申訴：13 十九、注意事項：14
2022 陽明山超級馬拉松
競賽辦法
一、活動目的：
(一) 推展超級馬拉松運動。
(二) 並鼓勵民眾接觸大自然。
二、指導單位：
臺北市政府體育局
國際超級馬拉松總會
International Association Of Ultrarunners
三、主辦單位：
社團法人中華民國超級馬拉松運動協會
Chinese Taipei Association of Ultrarnners
四、贊助廠商： (陸續敬邀中) 合作廠商： (陸續敬邀中)
服裝： 活動紀念衫由 美樂達有限公司 製作。
運輸：活動物資由 嘉里大榮物流股份有限公司 投遞服務。
計時：賽事指定由 伊貝特報名網 計時服務。
aminoVITAL® (選購商品請點我) BCAA 能量凍 超馬跑者優惠購
SMARTFISH 智油魚 (請點我) 蛋白魚油運動飲品 超馬跑者優惠購
五、活動日期：
2022年1月8日（星期六）06:00起跑
六、活動會場：
臺北市立至善國民中學學生活動中心
（ 台北市士林區至善路二段360號，入口在過校門往山上 100M右方）
七、參加對象：
(一) 樂活組(5公里)不限年齡。
(二) 健康組(10公里)需年滿12歲以上且跑過5K。
(三) 體驗組(20公里)需年滿16歲以上且跑過10K。
(四) 全馬組(42.195公里)需年滿20歲以上且跑過21K。
(五) 超馬組(50公里)需年滿20歲以上且建議參加過1場馬拉松賽之經驗。
(六) 挑戰組(63公里)需年滿20歲以上且建議參加過2場馬拉松賽之經驗。
八、競賽項目：
(一) 個人組：
(二) 沙克爾頓團體組： (一起跑！一起到！)
九、獎勵辦法：
本賽事所有成績均得列為正式統計，獎勵的獎項有：
(一) 個人組 男女各組 總成績 頒發獎盃乙只。
(二) 個人組 分齡獎 成績(50公里組、63公里組適用)：每5歲為一分齡組距；20-24歲、
25-29歲、30-34歲，以此類推………各分組依報名人數：
頒發分齡獎牌以茲鼓勵，獲總排名不再計入分組名次。2021.11.08以後增加之報
名人數將不計入此區之報名人數。
(三) 完賽獎：
(1) 於規定時間內完成比賽者，頒發完賽獎牌乙面，於2021.11.07前報名，都有客製雷
雕姓名；2021.11.08後報名或改異動參賽組別，獎牌恕無法重做或雷雕姓名。
(2) 於規定時間內完成比賽者，頒發成績證明乙紙。
(3) 成績證明完跑立即發給，請務必現場領取，如未領取恕不補寄，如因現場成績證明
列印機器發生故障，則改採賽後一個月內寄發，成績賽後一週後公佈於網站。
(4) 本競賽活動使用專業運動晶片記時系統處理選手成績，使用方法請參考報名網說明
，取獎以大會時間為準。
(5) 得獎者限比賽當日活動結束前領取，逾時視同棄權。
(四) 破個人最佳50K成績獎、破個人最佳63K成績獎 (含沙克爾隊團隊組)：
(1) 限於2021.11.08以前報名，並有填相同距離之最佳成績者，此最佳成績必須在本協
會認證之非越野賽事達成。
(2) 限在開廣、冬山河、北宜、陽明山、臺北超馬之同距離賽程賽事領取破PB獎一次。
(3) 大會保有審核權力，核可名冊將在活動前一週，公布在活動官網，會場並製作大海
報懸掛，以茲砥礪奮勇破紀錄。
(4) 只要破個人最佳成績，大會免費頒發獎盃或獎品一份，賽後1.5個月內免費寄送到
報名地址。
(5) 協會認證賽事成績查詢 http://records.ctau.org.tw/ 下方照片為示意圖
十、女性友善資訊：
(一) 本會活動在所有水站都備有女性生理用品，有需要者請向水站志工詢問。
(二) 會場備內有附大鏡座的更衣帳篷，供美美整裝儀容。
(三) 賽道沿途廁所資訊：
十一、賽事資訊：
(一) 接駁車：中正紀念堂04:30→士林捷運站04:50→至善國中會場05:10。
(二) 非居住在台灣地區的跑者報名時，請使用報名頁點選英文 FOREIGNER SIGN UP
填完即可直接刷卡。 繳費都是以藍色費用區計算。
(三) For non-resident runners in Taiwan, please use the registration page to
select FOREIGNER SIGN UP in English.
Fill out the card directly. Payment is based on the blue fee zone.
(四) 台湾に住んでいないランナーを登録する場合は、 FOREIGNER SIGN UP
登録ページを使って英語を選択してください。カードに直接記入してください
支払いは青色の料金ゾーンに基づいています。
(五) 대만에 거주하지 않는 주자의 경우 등록 페이지를 사용하여 영어를
선택하십시오. FOREIGNER SIGN UP
카드를 직접 작성하십시오. 지불은 파란 요금 지역을 기준으로합니다.
(六) สำหรับนักวิ่งที่ไม่มีถิ่นที่อยู่ในไต้หวันโปรดใช้หน้าการลงทะเบียนเพื่อเลือกภาษาอังกฤษ
กรอกข้อมูลในบัตรโดยตรง การชำระเงินขึ้นอยู่กับเขตค่าธรรมเนียมสีฟ้า
(七) 持有身心障礙證明(手冊)之跑者，報名費打8折，報名時請務必點選，需先繳全部
款項，活動當天本人持身心障礙證明(手冊)到<跑者服務>攤位退 2折報名費現金
，當日未退者視同放棄權益。
(八) 2021.10.31前活動報名優惠價會於報名填表送出表單後，才會於下一個頁面顯示
，優惠扣除金額，請安心報名。
(九) 即日起至2021.10.31報名，在2021.10.31日前繳費均為紅色優惠價錢，在
2021.11.01以後如有更動任何資料，包含加減人數都將全部全隊變更為沒有優惠
，即全部變更為2021.11.01-2021.11.07的報名費用。
(十) 超馬賽者另可加購 初超馬63K紀念獎、初超馬50K紀念獎、初馬紀念獎、參賽紀
念獎 ，費用NT＄500。如未於活動現場領取者，限於活動後一個月內2022.02.15
前提領，郵資需自費，過期將銷毀。
17*3*11公分
14.8*14.8*3.9公分
(十一) 晶片配帶方式：本賽季起，採用拋棄式B-Tag 晶片，免收晶片押金。
(十二) 報名42.195公里組、50K組、63K組距離都可登錄馬拉松普查網。
(十三) 超馬運動協會得開立收據供報帳所需，請於繳費後至活動舉辦完後30天內之間
提出申請，電郵信箱 : ctau.runner@gmail.com ，來函請寫明 : 1.單位全名。
2.收件人姓名。3.收件地址。4.報名之訂單編號。5.報名金額。唯收據將在活
動截止報名後第四天起至活動舉辦完後45天內之間才會統一以平信寄出。
(十四) 未滿18歲之跑友個別報名時： 須檢附家長同意書，家長同意書點此下載：
填寫完成請 E-mail： ctau.runner@gmail.com 。如未繳交者，相關權利受
損時，由跑友自行承擔。團體報名時由所屬已成人之隊長擔保，報名視同同意
，不需再檢附同意書。如隊長為未成年者，則需跑友一一檢附家長證明書。
(十五) 2021.12.31以前要報名，請恰 伊貝特報名網 直接報名，2021.11.08後之報
名者物資將不寄送，請活動當天01/08到至善國中會場領取。
十二、競賽路線：
(一) 樂活組（ 5公里）
總爬升+104 m / 總下降-103m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/28304147
起點士林至善國中-至善路-碧溪產業道路口前原路折返
(二) 健康組（10公里）
總爬升+229 m / 總下降-230m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/28304192
起點士林至善國中-至善路-楓林橋-萬溪產業道路口前原路折返
(三) 體驗組（20公里）
總爬升+596 m / 總下降-596m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/28304249
起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴原路折返
(四) 全馬組（42.195公里）
總爬升+1249 m / 總下降-1248m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/28304303
起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-北28-香員林橋-大坪產業道路
口原路折返
(五) 超馬組（50公里）
總爬升+1441 m / 總下降-1440m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/28304473
起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-北28-香員林橋-大坪產業道路
口-麗水路土地公廟前原路折返
(六) 挑戰組（63公里）
總爬升+1978m / 總下降-1977m，放大地圖
https://ridewithgps.com/trips/34126289
起點士林至善國中-至善路-楓林橋-風櫃嘴-靈泉寺-縣28-香員林橋-大坪產業道路
口原-粗坑仔-磺興橋-磺興社區公園-北-27-磺山產業道路-焿子坪折返原路折返
十三、報名方式：
(一) 一律網路報名，網址 http://bao-ming.com/
(二) 繳費方式
(1) 7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程 ( 須自付兩萬元以下每筆30元手續費 )
7-11超商i-bon繳費流程：線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個 i-bon的繳費
代碼(訂單編號) → 憑此代碼至全省7-11超商門市 → i-bon機器螢幕點選『繳
費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EBT』 → 輸入您的繳費代碼『
AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機
號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 →『確認，列印繳費單』 → 三小
時內持繳費單至櫃檯繳費。
(2) 線上刷卡 ：限非居住在台灣地區的跑者報名時，請使用報名頁點選英文
FOREIGNER SIGN UP ，填完即可直接刷卡。 繳費都是以藍色費用區計算。
(三) 為鼓勵本國籍優秀的跑者，特別優惠措施。
(四) 參加者申請退費：
(五) 網路報名如有任何問題請直接聯絡伊貝特報名網(02)2951-6969。
(六) 所填報名參加本活動之個人資料，僅供本活動相關用途使用，報名者同意所提供
個人資料作為大會辦理本活動使用。
(七) 活動紀念風衣尺寸對照表：亦可再額外加購每件700元。 以下尺寸單位為英吋
(inch)、中性版；尺寸±1英吋均為正常範圍。本屆活動紀念風衣由美樂達
有限公司製作 。
(八) 歡迎您響應<愛地球，做環保，支持漸凍人>行動， 活動紀念衫可點選<折現捐漸凍
人協會>，主辦方將把您的紀念風衣製作費200元轉捐贈給漸凍人協會。
(九) 當您完成報名時，超馬協會將提撥新台幣25元到 『超馬運動推廣準備金』 ，做為
補助國家代表隊出國比賽專用款。 (見第二十條備註2)
十四、物資領取：
(一) 國內跑者：本活動不寄發回執單，賽前一週將所有物資包裹寄達，請務必填寫正
確的郵寄地址，請勿填郵局信箱如被退件將不二次投遞，郵寄快遞費用已包含在
活動物資整理費用中。
(二) 2021.11.08以後報名者將一律會場大會服務處領取，仍需繳交活動物資整理費
用。
(三) 海外跑者：一律賽事會場<跑者服務>帳棚領取，仍需繳交活動物資整理費用。
(四) 活動物資整理費用
(五) 為感恩團體最終一次報名個人組達21位以上之集體報名，本物資處理費將優惠退
還貴隊。 請活動當天團體報名人至會場<大會服務>帳棚辦理退費，逾時視同放棄
優惠。
(六) 本賽事由 嘉里大榮物流股份有限公司 提供宅配服務。
十五、衣物保管：
(一) 大會於01/08(六)04:30起接受衣物保管，賽後憑號碼布領取，各組請於活動截止
後30分鐘內領回。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
(二) 只接受超馬跑者協會紫色寄物袋，或同尺寸款式之寄物袋(如路協紅色寄物袋，不
含背包、登山包)，寄物卡請置於袋前透明口袋內。(為使作業順遂，請參賽者遵
守寄物規定，若無此種寄物袋，可以臨時購買，每只150元限20個。)
十六、賽事安全遵守要則：
(一) 賽道動線：
(1) 全程沒有交通管制，參賽者在競賽過程中應遵守交通規則。
(2) 參賽者除特別指定路段外，跑在道路兩側，不宜併排與隨意切換，行經時路口應注
意各方來車狀況。
(二) 裝備：
(1) 因山區高度起伏大，路線臨海，早晚氣溫溼冷易下雨，建議準備薄防雨外套參賽。
(三) 補給：
(1) 參賽選手自行準備水杯或容器，大會
補給站不提供紙杯。
A. 會場、水站將都不會提供杯子。請在其
他賽事中繼續重複使用開廣飛跑杯。
B. 開廣飛跑杯一人一個隨物資寄送(由開
廣公司贊助)，杯圈TPU與PP繩杯體TPU
材質，一個只有8g重，歡迎在其他活動
中繼續使用，讓我們一起為地球盡一份
環保心。 特色：
1.PP繩可以用勾子掛在背包上，也可以用手指套過去方便喝。
2.不管是否裝水皆可站立。
3.可以放置冷凍庫，也可以裝熱水，建議溫度不要超過60度以免燙手。
4.可用洗碗機清洗。
5.食品及材質不含BPA及PVC。
(2) 參賽選手得衡量自行攜帶補給。
() 參賽選手應將產生之垃圾帶至補給站丟棄，保有乾淨的山林環境。
(四) 收容時段：
從8號補給站( 焿子坪 )起，站站按時關門，未到者取消參賽資格，裁判將拔除號碼
布，就近上工作人員車輛。
(五) 安全：
(1) 各組中途棄賽，除有傷痛緊急狀況外，請就近到補給站等後工作人員下崗順路回起
點。
(2) 沒有交通管制，請參賽者在競賽過程中遵守交通規則，跑在道路兩側。
十七、公共意外險注意事項：
(一) 請視身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足的睡眠及當日跑步前3個鐘頭進
食。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範
圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
(二) 大會為本次活動針對所有參賽者投保每人新台幣三百萬元之公共意外險（細節以
2015年5月教育部體育署頒布之辦理路跑活動應注意事項為準）。
(1) 每人體傷責任新臺幣(以下同)三百萬元以上。
(2) 每一意外事故體傷責任一千五百萬元以上。
(3) 每一意外事故財物損失責任二百萬元以上。
(4) 保險期間最高賠償金額三千四百萬元以上。
(三) 公共意外險承保範圍：
被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物
損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本活動委託辦理之保險公司對被保
險人負賠償之責：
(1) 被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事
故。
(2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
(四) 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、熱衰竭、中暑、高山
症、癲癇、脫水等。
(六) 建議增加購買個人活動險：
在外奔跑，保險不能少： 一點加買保險去 。
以下活動都可以保喔！
第一類活動：滑翔傘（翼） 、飛行傘 、拖曳傘 、高空跳傘 、攀岩/冰 、馬術
、武術比賽 、潛水。
第二類活動：球類競賽 、田徑競賽 、游泳競賽 、自行車競賽 、雪地競賽、鐵人
競賽 、射劍(擊)競賽 、體操競賽 、馬拉松、超級馬拉松、武術練
習 、極限運動(飛鼠裝滑翔除外) 、登山(3000M 以上) 、職業商演
與表演活動、民俗技藝表演活動或其他第一類以外之活動。
十八、罰則與申訴：
(一) 違反下列規定者，取消本次比賽資格且不計成績。
(1) 裸露驅幹未穿著衣服。
(2) 無本次活動號碼者。
(3) 不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定者失格者。
(4) 未將號碼布完整佩掛在胸前者。
(5) 報名資料與本人不符。
(6) 跑錯跑道。
(二) 違反下列規定者，取消比賽成績。
(1) 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如補給、扶持…)。
(2) 報名組別與身分證明資格不符者。
(3) 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。
(4) 私自塗改、更換號碼布或與參賽資料不符者。
(5) 參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑或領跑配速。
(6) 私人補給員非在大會規定之私補地點做補給，及在賽道上跑者間互相補給。
(三) 比賽爭議：競賽中各參賽者不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明
者，均以裁判裁量為準，不得提出異議。
(四) 參賽者資格：對於各參賽跑者，如有資格不符者，需於賽前、或技術會議中提出
申訴，逾時不接受抗議申訴。
(五) 重要檢查點發放信物，無信物視同未全程完跑，無完跑成績與證明。
(六) 申訴程序：
(1) 對裁判的裁量有異議時，得向大會提出申訴，須於競賽完成30分鐘內，填寫申訴書
，同時繳交保證金新台幣2,000元整，由大會簽具收執聯。
(2) 所有申訴以仲裁委員會之判決為終決。
(3) 若判決認為其申訴不成立，得沒收保證金。
依據田徑規則(2020-2021版本)節錄，規則146 抗議及上訴(Protests and Appeals)
8.1、 關於選手參加比賽資格問題的抗議，應在比賽開始前向技術代表提出 。只要技術代表作了決定，就有權向仲裁委員會提出上訴。 如該抗議在比賽前不能圓滿解決，則被抗議選手應准許以「在抗議中(under protest)」參加比賽 ；同時將抗議問題送交世界田徑總會理事會解決。
8.2 對某一項目的成績或判定行為所提之抗議，須在該項目比賽成績正式宣佈後30分鐘內提出 。
8.3、任何抗議的第一步驟，應由選手本人或其代理人或由團隊正式代表首先向裁判長口頭提出。只有參加與抗議的(或隨後的上訴)比賽項目同一回合中有關的人或團隊(或所參加團隊比賽，團隊分數正在處理中)才可以提出抗議。為公平決定，裁判長認為必要時，可考虑各種可用的證據，包括大會指定錄影機所拍攝之影片或照片，或任何其它可用的錄影證據。 裁判長可逕行判決或將其抗議送至仲裁委員會。經由裁判長所作之判決，選手或其代理人等有權向仲裁委員會提出上訴 。 當裁判長不容易見到或沒空時，抗議可透過技術資訊中心做轉交。
8.4、在徑賽項目(略)
8.5、在田賽項目(略)
8.6、只有在裁判長裁決抗議有效或仲裁委員會對申訴裁決成立時，「在抗議中」比賽的選手，已提抗議的成績和在抗議 中參賽的成績將是有效的。在田賽項目，允許「在抗議中」的選手與其他選手一起繼續比賽，不考慮「在抗議中的選手立即口頭抗議是否成立，其成績和最终结果將保持有效。
技術規則 3.6 非只適用田賽項，所有比賽項目都適用。
8.7對仲裁委員會所提的抗議，必須在30分鐘內提出。
8.7.1 比賽成績經裁判長裁決，由大會宣佈後;
8.7.2 比賽成績尚未經裁判長裁決，但裁判長已向抗議者告知判決結果後。
正式抗議必須用書面表格，由選手本人、選手代表或團隊的正式代表簽字，並附上保證金100美元或相等的幣值，假使抗議未成立時，則沒收保證金。只有與上訴的比賽項目同一回合正在參賽中有關的人或團隊，(或所參加團隊比賽，團隊分數正在處理中)才可以提出上訴。
注:相關的裁判長對抗議做成裁定後，必須立即將其裁定的時間通知技術資訊中心。假如裁判長無法立即口頭通知相關的選手/團隊時，該修正的結果或裁定貼出在TIC的時間將是宣告的正式時間。
8.8、仲裁委員會將諮詢所有相關的人員，包括相關的裁判長(裁判長的裁定已經被仲裁委員會完全接受的除外)。假使仲裁 委員會仍存疑，可考慮其它可利用的證據。假使那些證據，包括任何可資利用的影像證據，未獲結論時，裁判長或主任競走裁判的決定，將被採納 。
8.9、 假如有新的確實證據被提出時，仲裁委員會可以重新討論該裁定，做成新的裁定依然合適有效 。通常，重新裁定要相關項目頒獎之前完成，除非相關主管機關裁決新裁定的情形合法有效除外。
在特定情况下，假如裁判(競賽規則 19.2)、裁判長(競賽 18.6)及仲裁委員會(技術規則 8.9)可以重新做其各自的裁決--假如仍然適用及實際上可行的。
8.10、依據規則未明文規定所做裁決的要點，仲裁委員會的主席必須向WA CEO報告。
8.11、 仲裁委員會的判決(或在無仲裁委員情形下，或無任何上訴仲裁委員會時，裁判長的判決)將是最終判決。將不再有進一步提出申訴的權利，包括向運動仲裁法庭在內。
十九、注意事項：
(一) 跑者報名時請詳加評估自身實力，是否具有能力在限時內完成比賽。已完成報名
手續者，不得以任何理由要求換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費，亦不得因無
法參賽轉讓報名資格。無完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑。若發生代跑情事
，大會得公布代跑者及被代跑者姓名等相關資料。
(二) 跑者出場競賽前，若身體不適，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應即停止競
賽。若勉強參賽，而發生任何事故，主辦單位概不負責。
(三) 晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協
助操作。
(四) 跑者禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個或2個以上晶片，違者將
取消參賽資格，成績不予計算，大會得公布違者姓名等相關資料。
(五) 晶片為計時的依據，請確實通過各感應點，並確認佩帶晶片有通過感應區，沒有
按照大會規定使用晶片，導致無成績者，大會一概不負責。
(六) 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先
出發。
(七) 請跑者準時出發，且務必經過起點晶片感應區，完成起點檢錄標記；超過起跑時
間15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
(八) 請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱保護措施；若身體
不適，或有中暑徵兆，應立即停止繼續參賽，並向沿線志工或裁判請求協助；為
保護選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。
(九) 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本
身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。
(所有細節依投保公司之保險契約為準)
(十) 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登載於本會
網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於比賽相關之宣傳活動上。
(十一) 本活動無收取晶片保證金，賽後晶片無須退還。
(十二) 本規程如有未盡事宜，得由大會修正並公佈。（請隨時注意大會網站資訊）
LINE平台： FB社團: 陽明山超馬FB社團
E-MAIL： ctau.runner@gmail.com
大會電話：02-23832646 賽務#13蘇先生，行政#10塗小姐
報名服務：伊貝特報名網(02)2951-6969
二十、備註1：國際超級馬拉松總會(IAU)公布「國際級」及「國家級」成績標準。
備註2：
超級馬拉松運動廣為台灣跑者喜愛，但因屬非亞奧運項目，政府官方補助困難，因此匯集民間力量成立 『超馬運動推廣準備金』，
以「補助國家代表隊參加國際錦標賽」等方式，來提升台灣超級馬拉松運動水準和鼓勵超馬跑者不斷超越自己，為國家爭取榮譽。
為使此超馬運動推廣準備金財務公開透明化，本會不定期將收支狀況公布於官網，歡迎查詢。
http://www.ctau.org.tw/超馬運動推廣準備金收支明細/
備註3：中華民國超級馬拉松運動協會認證賽事列表
備註 4：
附錄：
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 不可退費式，在號碼布後面，請勿彎折)。
3. 活動紀念衣(風衣) - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況)
▼此次的跑跑的紀念衣(風衣活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼2022/01/08 第一天終於到了
感覺今年的天氣很有挑戰性 (氣象預計無雨+偏低溫+東北風，但上山就不一定了) 這次來參加感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別50KM 組路跑是6:00 起跑 (63K、50K、42K 一起起跑 )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了 (是在學生運動中心內)
▼配合政府防疫政策 !
所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+相關活動配合作業。
現在溫度約14度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
▼活動的晶片感應區
(這次晶片是跟號碼布一起 !!! ) (此次活動晶片是貼在號碼布上面，不可退費)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼起跑、終點拱門
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼這此跟前同事一起來參加健康運動 (Alise這次挑戰50k初超馬，我也榮幸一起來挑戰)
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
PS:大會主持人也持續告知防疫、安全、交管、健康運動的重要性 ! 請現場選手多多注意及配合。
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
▼來寄物了，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
▼賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:00 整 63K、50K、42K組-鳴槍起跑，第一時間起跑人潮相當多。
▼6:30 整 20K、10K、5K組 起跑
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼參加路跑人不少，起跑狹窄路線一開始起跑幾乎動不了，可以先慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼賽事開始選手準備緩上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人習慣操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式 (每個人都一樣配速及習慣)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼一開始起跑後都有點塞車，選手可先依自己現況配速跑
【 起跑1~2KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑後前幾KM人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼大會有告知無交管，此路段路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼持續的緩上坡路線約2.5km 左右(直到楓林橋位置)，選手要注意自身狀況及安全。
▼準備到達補給站此活動，無水杯提供 (補給站無杯子，很貼心環保的觀念，需要大家鼓勵鼓勵)
▼無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
由大會提供: 補充的物質「水、電解質和能量」三樣物質可以調製成「三合一」能量飲料，由於是流質型式，所以容易被吸收。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼(5KM選手折返轉折點)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手持續配速前進 !
(此陽明山路線很清楚，跑起來也很順，沒跑過此山路的選手要特別注意)
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼選手的速度都飛快地前進 (我步兵肉腳的我持續大步前進)
選手可依自己當天狀況進行配速調整，邊跑邊欣賞風景，也是非常棒的選擇之一 !。
▼選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於快到【右轉】上風櫃嘴路線。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼風櫃嘴真正的山路上坡路線來了。
準備正式進入風櫃嘴路線，也是連續的上升坡度挑戰(各組選手都會直上到風櫃嘴亭台) !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼風櫃嘴路線-沿路風景還不錯 !
(很多路跑、自行車、登山客都會來這邊，選手請多注意狀況)
第二階段的(上升坡度)路段開始了，現階段都為風櫃嘴上坡山路模式 !
▼我準備依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢準備出發 (當然還是上坡)
10KM組選手，要準備進行折返。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼上坡真有挑戰性 ! 各組選手都非常厲害一路跑上去。
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼目前目標風櫃嘴，慢慢跑、慢慢上坡，享受山林美景 !
如果體力累了，可以休息下或是拉拉筋舒緩下
▼風櫃嘴沿路山路的風景真的很棒 !
跑在沿路的樹海裡，身心都放鬆了感覺真的很舒服。
上下坡路旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手累得時候，可以挑望遠景 ! 真的很不一樣
目前高度也越來越高，對於體力的調配也非常重要。
▼持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感覺越往高跑，天氣狀況越來越有挑戰性 !
▼上、下坡選手都要注意，腳步運用天雨路滑
此這段山路非常的濕滑、落葉、青苔選手要特別注意。
▼每個看到彎道後的上坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
越往風櫃嘴路線上天氣越來越有挑戰性 ! 傳說中的天氣挑戰終於開始 (開始低溫、大風、大霧、忽大忽小的雨勢)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼開始越往山上路線天氣越來越不理想 ! 天氣挑戰終於開始(低溫、大風、大霧、忽大忽小的雨勢)。
選手自身注意保暖作業，持續連續的上升坡度的考驗 !
▼天氣挑戰越來越明顯了
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼好冷、好陡、大風、大霧的上坡啊 !! (接下來是風櫃嘴精華中的精華，此路跑最有挑戰性的位置)
持續切換上坡模式，持續往上爬 ! 現在的挑戰是 : 霧大、雨大、風大
(開始這段路超考驗的~~好冷啊 ! 越上面風雨會越大，選手要有心理準備)
▼一步一步上往爬
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
現況天後雨勢忽大忽小，選手的保暖真的非常重要的。
▼這高度及能見度真的太可怕了 ! 真的很喪志的陡上坡路線，選手要特別注意腳步。
風雨超大...........好冷啊 ! (目前看手機約5度)
老實說這樣的風景體驗超棒的， 這樣的路跑環境真的非常可怕也非常有挑戰性，整個鬥志都起來了。
遠挑霧濛濛的遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >
▼好可怕的大風、低溫感覺 (整個衣服都快吹走的感覺)
好大的風雨啊、好大的霧，體感感覺非常冷.......風好大啊，選手不要擔心衝過去吧 !
▼好有挑戰性天氣 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
終於持續緩上坡階段性結束，準備切換下坡路線。
▼【晶片站】-風櫃嘴10K位置
21K 折返晶片站 (晶片紀錄)，21K組選手-準備接下來的下坡挑戰(回程同路線)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼有準備熱飲熱咖啡、薑茶
▼63、50、42K選手往下坡直行，接下來就是連續下坡路線，準備連續性下坡路線挑戰準備。
風櫃嘴山頂天候比較不理想，選手補充完畢後，可以盡快離開此極端天候範圍，天候就會慢慢穩定
接下來準備約10KM的下坡主要路線，選手要注意自身狀況(步伐、速度、體力、...等等都需要注意)。
▼補充完畢後，繼續出發 GO 。
選手特別注意，這邊路線為下坡模式。(有下等下就有上)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼此路段下坡，有點急陡 ! 選手要注意自身腳步。
下坡喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服，因為參加的人不多，跑起來很舒服。
▼連續的彎道下坡，考驗選手的體耐力 (好大的風)
▼風櫃嘴山頂離開約1KM，離開山頂後位置，大霧低溫狀況逐漸趨緩 !
▼終於沒有飄中雨，但天氣還是很涼冷意，持續下坡慢跑中。
▼補給站快到了
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果 、素玉米濃湯(後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料、熱咖啡、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
素玉米濃湯
▼補充完畢後，持續慢跑下坡
▼下坡腳步有多注意，連續的彎道及濕滑地面。
此部份路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼【補給站】20K補給站
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果 、吐司、麵包、蛋糕、馬卡龍 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料、熱咖啡、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這2個美味超棒的，趁現在可以吃到，等下回程應該吃不到了 !
趁現在多吃1個~~哈哈。
▼沿溪流往上跑，暫要切換為上坡模式。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑，享受地給超舒服慢跑天氣
▼哇，邵老師回程了 !
▼陳大哥也回程 (從12K一路聊到這邊很開心)
▼【晶片站】-20K位置
42K 折返晶片站 (晶片紀錄)，42K組選手-準備接下來的下坡挑戰(回程同路線)
選手組別為 50K、63K選手繼續往前跑。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 (此賽事晶片在號碼布上)
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼持續慢跑，50K、63K 選手請持續前進。
準備切換下坡路線，很多選手會進行加速 (選手請自行調配)
沿路跑下去的風景真的很棒 ! 體力的調配也是很重要的，下坡對膝蓋的負擔也是蠻重的 !
▼【補給站】25K補給站
補給站提供物資(補給品) : 各式小糖果餅乾、香蕉、小番茄、鹽巴、橘子、金棘果
補給站提供物資(飲料品) : 水、可樂、協會特製補給運動飲料、熱咖啡、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑，此部份都是下坡路段
(又碰到一位63K選手，沿路聊天到25K折返點)
▼即將到達50K 折返點位置
▼【50K折返點】
50K 折返站 ，選手需要取的信物，並準備接下來的(回程同路線)。
選手組別為63K 請繼續往前跑 ，將回持續一段路平路+上下坡路線。
小提醒 : 【選手信物取得】選手離開折返點，需取的折返點信物。
▼接下來同路線回程作業 (準備上坡回程)
心態上終於回程了，可以放心了。
▼回程上坡，還真的有點累
(持續跟選手上坡步兵走路，大家真的很愛聊天~~哈哈)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼一片片的芒草海，真的很舒服 !
▼神人63K選手
▼再次經過禪寺
▼回到25K補給站，選手建議可以補給下。
▼補充完畢後出發 !
選手一起走路聊天，真的啥都聊。
▼準備再次回到42K 晶片折返點位置
▼42K折返點，感覺心裡更踏實了 !
▼持續慢跑(切換下坡模式)
▼補給站 (建議補充下，東西剩下不多)
因為要為無盡連續上坡模式 !
▼補給完畢後，準備上坡了。
準備再次切換上升模式，選手準備【左轉】連續上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡> 選手可以自行裝況進行調配速度
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼回到補給站，多了炒蛋可以吃
接下來的上坡路線，收起相機放鬆來慢跑。
▼沿路持續上坡 ! 對體力+意志力真是考驗啊
▼慢慢上坡跑、慢慢上坡走 ! 吸收天然的芬多精 !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
雨勢忽大忽小，選手的自身保暖真的非常重要的。
▼無盡的上坡終於結束了回到風櫃嘴了。當然也是風大、低溫 (此時雨勢以變小了)
約10K連續上坡這點位置，終於結束了。
接下來都是下坡路線。
▼終於可以看到風櫃嘴位置 (沒有大霧、大雨遮住)
▼接下來路線就都下坡了 (10KM)
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，即將進行下坡路線切換 )
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼接下來路先都是下坡 ! 就可以一路順順回去
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多、人多、車多)。
今天為假日，沿路下坡有非常多自行車、計程車、公車、登山客、重機騎士...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全
每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼天氣也慢慢變好，好好享受一下風光美景。
補給站後面的路線就都是下坡路線。
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼跑累了，就慢慢享受山林美景。
終於回程，沿路跟選手聊天打屁 ! 與長輩一起討論人生
沿路下坡有非常多自行車、計程車、公車、登山客、重機騎士...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全
▼下坡持續慢跑
▼在5K處補給一下，就持續繼續下坡路線。
選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (剩下沒有多少選手拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼補充完畢後，出發!
(前輩別再拿啤酒出來喝了，都喝了快10K路程了~~哈哈)
▼剩下沒多路程了
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼準備要離開陽明山-風櫃嘴
終於出了風櫃嘴這山區位置
▼接下來進入平面路段約 2.5KM左右。
風櫃嘴的路跑山路出口到了啦 !!
接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
▼風櫃嘴山路線結束
接下來也都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
風櫃嘴的路跑山路出口後就是一般平面道路 !!
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
2.5K 最後的補給站，經過補給站建議補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
馬路路線 (約剩下2.5KM)，路線上馬路請注意對向來車 !
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、
皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼▼▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼終點也會幫一位選手拍照
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼來去吃熱熱的雞絲麵。
▼吃完後要分類歐
▼旁邊也有廠商攤位，選手也可以逛逛
▼這次alise第一次參加初超馬，也取得不錯的成績拍拍手
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮 (完賽證明+完賽獎牌+廠商DM)
獎牌很環保，但有點無奈
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 !
6. .....費用有點偏高、禮贈品無誠意、交管無選手自求多福、路程或交叉標示不足或無、選手真要自己多多了解賽事。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 讓此路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)