(參加路跑)2018-02-04(日) 2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 / 2018 貢寮馬 /為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 171 場路跑 ; 041 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢,跑出健康幸福最重要!~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42K平安玩賽---低溫冷到不要不要,補給滿到不要不要。
相當有挑戰性的山路路跑活動
【 歷屆參加、參考資訊,慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
應該是第一屆參加吧 ! 有太多類似路線相同,名子不同。
(參加路跑)2018-02-04(日) 2018 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽(第一屆)
(參加路跑)2020-02-16(日) 2019 貢寮馬拉松 2019 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽
【 賽事前相關資訊 】
威瀚運動行銷公司/天生玩家戶外生活/好野人越野俱樂部-『貢寮桃源谷馬拉松路跑賽』
2017 貢寮「桃源谷馬拉松」賽道的模樣 - YouTube
2017 貢寮桃源谷馬拉松」帥氣試跑很開心 - YouTube
【 賽事後相關資訊 】
<相片> 貢寮桃源谷馬拉松路跑 | 賽事 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
【 賽事前感言 】
也是非常很有挑戰性的路跑。
【 賽事後感言 】
有路跑經驗已來,跑過最寒最冷最濕的全馬路跑~~~非常棒的體驗。
後面的21KM回程路線真的非常有挑戰性 ,尤其是那山頂 !!!
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
貢寮桃源谷馬拉松路跑賽簡章 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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貢寮桃源谷馬拉松路跑賽 | ||||||||||||||||||||||||
晶片配戴方式 | ||||||||||||||||||||||||
親愛的跑友: | ||||||||||||||||||||||||
歡迎參加「貢寮桃源谷馬拉松路跑賽」,本次活動「42K全馬組」 「21K半馬組」 使用晶片計時,請詳閱下列晶片配戴注意事項,並預祝各位選手順利完賽,取得佳績。 |
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關於晶片 | ||||||||||||||||||||||||
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伊貝特資訊服務有限公司 |
inov-8專業公路鞋 | ||||||||
鞋子尺寸表: ![]() |
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~~*Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考,(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~*本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜,得隨時增補修訂之,並以大會發佈消息為準。~~
引頸期盼的物資,終於收到這次路跑的物資啦~~開心 (有點薄的物資)
此次路跑活動,選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子,這次為退費模式晶片) 。
3.活動廠商DM、文宣、折價卷、入場卷、活動資訊位置。
4.活動紀念衣。
開箱先來一張 42K完整物資。
號碼布 (這張號碼布很有學問)
旁邊有寄物卡、摸彩卷、餐卷(賽後可以兌換食品)
賽事相關資訊 (正反面都有,現場配置圖、活動行程)
廠商DM,有興趣可以參考看看。
此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯,穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
4:30準備一早出發,往第一班區間火車,前往目的地,今天賽事天候應該也是寒風細雨+超低溫寒流模式。
再次提醒,今天的溫度非常低(戶外溫度約7度,到山上後溫度越更低,所以今天路跑保暖非常重要)
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事,選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大,天候較不穩定)
,天冷身體筋骨容易僵硬,容易造成運動傷害,請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
【雨天路跑個人想法 】:
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一,因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題),所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素,但主辦單位在雨天備案中,應該首選考量【安全】,必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的,但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事,選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水,一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備,也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服,防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋,讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度,別讓賽後的濕冷讓自己感冒,並讓自己更能夠保
護及保養,迎接另一個路跑的挑戰。
準備板橋火車站,上車去。
(月台上都是要去參加路跑的選手,連旁邊等車的民眾都問,這冷還去跑步..........真厲害 ! )
今天的天起好冷,下火車外面好冷啊 !! 又下著雨 !!~~天啊。
雨勢不小,還是撐傘過去活動會場吧 !
跟著選手大家一起走,肯定不會迷路嗎 !
這條路好眼熟啊 ! (之前都跑步過去)
過地下道了,準備進入貢寮國中
大門就是活動會場 !
好冷啊 !! 看到溫度計顯示 7度 ~~~天啊 !! 我都不想換衣服了。
現場已有很多,不畏低溫+寒風+寒雨的瘋子選手。
旁邊是寄物區 (在學校禮堂內,至少包包不會濕)
還有一點時間,選手熱身千萬不可少。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
相當壯觀的寄物區
(還好今天應該有少一些人來,否則寄物區應該會爆掉)
外面就可以投摸彩卷。
很多選手開始準備,選手陸續來中(越來越多人了,因為外面下雨) 。
離開賽讀時間慢慢接近,準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候,選手們更需要注意熱身運動,選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
選手都在準備中。
旁邊是大會相關服務帳 (各組成績列印、退晶片、運動相片)
另一旁都是運動廠商區
(現在還在準備中,我回來也是收到差不多中~~~哈哈,真沒緣)
這次參加的選手也相當多,此時離出發時間還有一些時間,建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身,簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
第一組出發時間42KM-7:30準備中。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
7:30 準時鳴笛開跑。
42K陸續起跑 !
雨勢越來越大了 !
起跑 !立即與變大了 ,真的非常有挑戰性。
一開始路跑上去了(一開就上坡了)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速,會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步,盡量別想要維持你在平地跑時的配速,那樣做將會耗盡您的能量)。
天氣真的非常不理想 ! 一開始就是高難度的 上坡+溫度+雨勢。
選手要特注意保暖作業,連續的上升坡度的考驗 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手,建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步,盡量別想要維持你在平地跑時的配速,那樣做將會耗盡您的能量)。
山區濃霧及雨勢不定,遠遠看起來真的很棒。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
我超愛這種FU感覺。
上坡路上旁邊有落葉及泥土,選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小,天候也為濕冷的天氣,地面上也會濕滑,請選手多注意一下腳步。
一開始路上請小心前進,目前天候狀況還不錯。
起跑開始就是緩上坡模式,選手可以斟酌一下體力配置。
此段路還是平面道路,大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步,請勿爭先恐後 )
慢慢跑 ! 吸收天然的芬多精 !
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑,是一般路跑路線無法體會的 !
只是雨忽大忽小,選手的保暖真的非常重要的。
【補給站】第一個補給站,並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯,後面就不再提供了)。
補給站提供物資(補給品) : 後面會在提供。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯,請選手一定要這邊取得,後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保,降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子,選手可以將飲品攜帶離開,降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
沿路一直上坡跑上去,今天天氣非常不理想 ( 又濕又冷)
選手不畏風雨,一路跑上去。
提醒 : 也再次提醒各位選手,要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
我超愛這種FU感覺。
上坡路上旁邊有落葉及泥土,選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小,天候也為濕冷的天氣,地面上也會濕滑,請選手多注意一下腳步。
選手要特注意保暖作業,連續的上升坡度的考驗 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手,建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步,盡量別想要維持你在平地跑時的配速,那樣做將會耗盡您的能量)。
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
跑起來很舒服 ! 但雨真的有點大
沿路上的旁邊梯田,看起來很舒服 ! 跑在這樣路線真的很棒。
補給超給力的~~這站更邪惡 !!!
【補給站 】 這一站的補給品更太誇張了~選手可以不用跑了
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
補充完畢! 出發
連續的上下坡考驗
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
碰到熱情的攝影師
感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
一路下坡跑下去
感謝沿路上不畏風寒引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
還是上坡,持續往上爬 ! 現在的挑戰是 : 霧大、雨大、風大 (這段路超考驗的~~好冷啊 ! )
選手準備【轉上】上坡路線開始。
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度,對選手是一種不同的考驗。
此路段路線為不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大訓練盤點!
剛剛補給吃完後,開始上坡路線路段~~天啊 ! (這邊高地路線模式,選手要進行切換心理準備)
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進,規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速,會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步,盡量別想要維持你在平地跑時的配速,那樣做將會耗盡您的能量)。
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑,是一般路跑路線無法體會的 !
現況天後雨勢忽大忽小,選手的保暖真的非常重要的。
風好大、好冷啊~~跑不起來了,大家加油。
此部份路上旁邊有落葉及泥土,選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小,天候也為濕冷的天氣,地面上也會濕滑,請選手多注意一下腳步。
這高度及能見度真的太可怕了 ! 真的很喪志的陡上坡路線,選手要特別注意腳步。
風超大...........好冷啊 !
老實說這樣的風景體驗超棒的
遠挑霧濛濛的遠方,旁邊的山林美景,讓人心曠神怡,剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工,真是太辛苦你們了! >
風好大,真的很特別體驗 !
感謝沿路上不畏風寒引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
回到原交叉點
下坡腳步有多注意,連續的彎道及濕滑地面。
此部份路上旁邊有落葉及泥土,選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小,天候也為濕冷的天氣,地面上也會濕滑,請選手多注意一下腳步。
終於出來了。
【補給站】第三補幾站
【補給站 】 這一站的補給品更太誇張了~~~客官啊 ! 這樣的補給真讓人跑不下去。
補給站提供物資(補給品) : 熱湯、各式黑白切、各式水果、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
真的很彭派的補給品
這次賽事補給有下重本 !
跑在這山林美景,真的很棒。
【第四補幾站】補給站到了~~也是非常給力
【補給站 】 這一站的補給品也很誇張了
補給站提供物資(補給品) : 熱湯、各式黑白切、各式水果、各式餅乾巧克力糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、高粱酒
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
吃了這些補給品 ! 吃了應該跑不動吧
熱飲也有ㄡ
感謝沿路上不畏風寒引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
【第五補幾站】補給站到了~~也是非常給力
今天的天氣真的冷到不要不要。
還再煎牛排、烤香腸~~~整路都聞到香味。
持續慢跑
小補給站
慢慢跑
選手如果不趕時間,可以透過不一樣的方式來欣賞。
【第六補幾站】補給站到了~~也是非常給力
犯規的補給又來了 (熱熱的吃~~好幸福)
【第七補幾站】補給站到了
準備下坡慢跑回到國中,雨勢越來越大了
選手真要多注意一下腳步,建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)
建議 : 往下坡跑時,保持放鬆,就如同上坡跑一樣不要過度邁步,每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋,緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用,保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制,因為你正在跑下坡,所以雖然感覺上步伐較平地時略短,但實際上步幅會較長。
只好收相機來慢慢跑、慢慢享受。
路面濕滑,選手要特別注意,下坡腳步有多注意,連續的彎道及濕滑地面。
此部份路上旁邊有落葉及泥土,選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小,天候也為濕冷的天氣,地面上也會濕滑,請選手多注意一下腳步。
工作人員引導繼續跑
選手別跑錯,是往【右轉】跑 (是原路回去)。
跑回小巷子,慢慢跑 (雨勢真的很不小)
接下來就是一樣返回原路線回去 (開始又要上下坡的挑戰)
遠手經過每個補給站,建議都補給一下,再次回到非常有挑戰性的山頂。
42K終於啊,準備回到終點了
這樣低溫中能夠平安完賽
準備進入終點,感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
【典禮組】遞上,完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
典禮組 : 發送完賽獎牌 !! 工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
來去完賽餐點+更換一下保暖衣物
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站,選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
趕快來去喝熱湯
列印完賽成績,等了一下約 30秒,拿到完賽證明
( 健康證明書 ~~開心,不論跑快跑慢,平安完賽最重要)。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
退晶片
還好寄物區在禮堂內,可以避一下風寒
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先,跑步之後不要馬上停下來,先行走或走路減緩心跳速度,請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了
旁邊有很廠商攤位,選手有空可以走走看看,有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃,免得剛運動完過餓,反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度,如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物,或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質,讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品,準備開心回家去。
今年的完賽禮,完賽禮也是一袋。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體運作相當不錯。今天的活動真的非常棒,今天整體表現非常中規中矩,整體感覺還蠻不錯的
( 賽道補給及補水站設置有用心到,補給站的數量也非常足夠,讓今天的補給部份有相當高的水準 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行,給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不理想。 整體過程中有很多熱心的志工、加油
團、補給站的人員、警察先生或交管先生都非常的棒,並為選手加油打氣,讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此賽事路跑路線為連續的上下坡路線組成,非常具有挑戰性,很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候非常的不理想,在物資的補給上就顯得非常的重要,在這次的天候狀況的試煉下,活動單位將此活動狀況降到最低,非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了! 真的很貼心服務。
建議補充說明 :
1. 今天的天氣寒風、低溫、細雨...........真的太有挑戰性 !
2. 補給真的太給力了,希望明年也能夠有這樣水準。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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