(參加路跑)2018-09-01(六) 新光人壽登高大賽活動網站 / 第37屆登高大賽『為熱血而跑』 / 2018新光登高 /為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 179 場路跑 ; 043 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
一家人平安完賽 ，今年聽說要辦三場。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加活動) 2012-07-28(六) 2012 新光人壽登高賽
(參加活動) 2013-05-04 (六) 第三十一屆新光摩天大樓登高大賽
(參加路跑) 2014-04-19(六) 第32屆新光摩天大樓登高大賽
(參加登高) 2015-07-18(六) 2015 新光摩天大樓登高
(參加路跑) 2016-04-23(六) 第34屆新光摩天大樓登高賽
(參加路跑) 2017-05-06(六) 2017新光登高 第35屆 新光摩天大樓登高大賽
(參加路跑)2018-05-19(六) 2018第36屆 新光人壽登高大賽
(參加路跑)2018-09-01(六) 第37屆 新光人壽登高大賽
【 賽事前相關資訊 】
健康運動身體好
【 賽事前感言 】
開心的運動活動，再次來挑戰一下
【 賽事後感言 】
健康真要練習 !
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
今年報到的物資，開箱物資大集合。
今年的報名贈品，很不錯的風衣
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ (今年沒有送衣服)!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
一早起床，就輕輕鬆鬆的往今天2018新光登高活動會場報到(第二次180901) 。
今年也是跟家人、朋友一起來參加。
前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常涼爽，第N次再來參加了，感覺很喜歡及挑戰性。
選手起跑時間為請依號碼標示時間。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
慢慢的走過來，第一個會先看到【西側處】的起跑處 (每年的流動廁所位置)。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
今年此場寄物，並不是這邊，選手要注意
此階段登高，這位置調整為完賽禮。
寄物區，在東側另一邊。
旁邊也有中正分局的宣導 (非常棒的搭配)
來東側走走看看
今年改為電子號碼呈現方式 (非常科技化，擺脫人力翻紙張模式) 拍拍手 。
但是還是會有人叫號廣播。
東、西兩側都有用電子看板模式 !!
【東側-藍色】【西側-紅色】兩側的起跑點，也在緊鑼密鼓加緊進行連線測試。
2側每組NB + SCAN 設備，等下要刷及感應 + 腳上的【晶片-條碼】(等下每位選手出發前，都須要晶片踏墊SCAN一下 確認身份及資訊)。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
今年的寄物區，改另一個位置
(行銷策略很不錯，但指引得很不方便)
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
寄物方式，跟去年也是一樣。
寄物方式也是之前一樣，任何袋子都可以，都會束上袋子後號碼及給選手一張號碼紙。
活動會場也越來越多人(選手也陸續集合中)。
【熱身操時間】
約7 點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台上下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次的熱身時間很扎實(快10分鐘)。
感覺今年第二登高參加的人有變少。
免不了，長官致詞。
大會工作人員也積極準備作業。
免不了要來拍照一下，及準備鳴槍儀式。
東西兩側 ，也開始起跑了。(表演組出發完畢後，就是正式開始了。)
開始一般選手進行登高活動。
排隊的選手如果此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續，
提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。
詢問後，技術有問題，導致無法確認 (主辦單位也太.....................)
(西側)等待中................
大會工作人員也將人潮目標集中此處。現場的每位選手都準備中(也在關心目前跳號狀況)
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續，提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。)
終於啊 !!
工作人員也會唱號 ! 登高號碼選手登入範圍。
兩邊都是一樣的操作模式 (東側部份選手流動會比較快一些，可能是選手報名屬性團體、單一、年齡、....等等)
大部分選手都會提前出發 (選手可以稍稍等待一下)工作人員用小蜜蜂或大聲公或大聲呼喊管理區域內選手 !!
電子看板號碼布範圍 : 號碼範圍驗證，非次號碼範圍內的選手請後面稍待一下。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備開始登高活動 ! 開始進行排隊準備作業。
很快終於輪到我了，選手都很迫不急待的要出發等待中。
範為內選手進行準備作業。
第一階段 : 範圍號碼選手準備。
第二階段 : 晶片地墊 LCD SCAN 後會顯示晶片號碼及相關資訊。
第三階段 : 起跑，經過前面10公尺SATRT 晶片地墊。
GO~~今天的登高挑戰活動正式開始 !!!! ( 再次確認出發的時間及選手資訊 )
平安健康完賽 " 勇敢嘗試，爭取勝利 " ( 不論跑得快、跑得慢，平安健康完賽最重要 !!!! )
新光也是為挑高樓層，所以選手在體力及配速上需要思考一下。
終於進入新光登高 (一開始先從平地跑進入口約20多公尺)
參賽選手中有很多年長的跑者( 真是優秀啦，這些可都是高手中的高手)
提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知個樓層工作人員請切莫勉強。
接下來選手都一樣，約2~3秒放一為選手進入。
工作人員也確認相關資訊，確認每位選手都有驗證手續。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
爬樓梯跟路跑比賽一樣進行體能分配及配速策略，否則到後半段層樓會接近無氧、呼吸困難狀態，速度會大幅下降而影響成績表現。
登高跑階梯可分為單階和雙階方式，一般選手可採兩種混搭前進方式。
另外，進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行，但若像他這種想爭取更好表現者，可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。
小建議 : 爬樓梯跟上坡路線攻略差不多 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。在體力吃力時後上，上樓梯時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平時樓梯的配速，保留心肺的能量)。
每層樓都會有工作人員，真的對選手照顧很貼心。工作人員也會很貼心幫選手加油。
樓梯間都會有貼上加油標語， 大家都很快的往上爬 !!
心得建議 : 上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
心得建議 : 讓體力保持均速，避免心跳過快。
心得建議 : 有打算拉扶手的選手，建議可以戴個手套方式，主要是扶手有點濕+止滑，參賽選手的汗漬。
每 10F、16F、20F、25F、30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。
過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
提醒 : 如果要拼速度的選手，可能要10層以上才有機會 (樓梯寬度還好，但一大群人一起爬樓梯，2人並行就會塞車了)
(登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，請立即告知工作人員 !! )
這次主辦單位很貼心，在樓梯扶把處，安裝防撞海綿。
(非常貼心，拍拍手)
這次在登高水站設置很多，不用怕沒水喝。
每 10F、16F、20F、25F、30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
今年的樓梯間，多了一些加油貼牆
(跟今年101登高，有異曲同工之妙)
地板上有加油【GO ~GO ~GO 字樣】。
樓梯區間的， 都加油貼紙標語 。(可以順便轉移一下注意力)
小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
樓梯區間的， 加油貼紙標語 。(可以順便轉移一下注意力)
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、
都非常的棒，為選手加油打氣。
小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
地板上有加油【字樣】。愛拼才會嬴!!! GO~GO~GO !!! 沒錯 。
好像每年的位置都一樣 (加油標語也一樣)
B1、1F、10F、16F、20F、25F、30F、35F、40F 都有【補給站】
提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
提醒 : 如果要拼速度的選手，可能要10層以上才有機會 (樓梯寬度還好，但一大群人一起爬樓梯，2人並行就會塞車了)
(登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，請立即告知工作人員 !! )
小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
大家都爬完一半以上了，大家速度也有變慢了。
20層樓到很多選手第一關卡，盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。
小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
可以看看風景，休息一下。
各樓層都有熱心工作人員
GO 加油!!!~~每層樓的工作人員都很熱誠為選手加油打氣!!
樓梯區間的， 加油貼紙標語 。
小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。
小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。
30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
各樓層都有熱心工作人員
GO 加油!!!~~每層樓的工作人員都很熱誠為選手加油打氣!!!
30F、35F、40F 都有【補給站】提供水的補給。工作人員很貼心詢問及遞水給選手飲用。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
地板上有加油【字樣】。相信自己 ! 加油 !! 沒錯 。
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，都為選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
4X樓層開頭了，選手更要注意自身狀況。
地板上有加油【字樣】。堅持到底 。~~~終點快到了 !!!!
最後了，工作人員都非常熱情，加油打氣 !!!
登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，都為選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
地板上有加油【字樣】。最後衝刺 。 ~~GO！GO！GO！GO！ 
46層最後一層了~~~地板上有加油【字樣】 YA !! You are NO.1 成功 !
完賽 ！！！！ 家人都也平安健康完賽 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 平安健康完賽就冠軍 )
工作人員就會指引及拍照。
【 終點晶片 】終點組 : 工作人員進行刷卡確認時間~~
很多選手都會休息一下。
如果選手有身體不適的，請要特別注意。
進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手可於稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至16F大廳，領取完跑證書。
當然休息一下+難的拍照，也可以休息一下，觀賞一下46層美景。
選手如果要下樓，工作人員也會協助方向指引。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
一家人都平安玩賽
接下來就是休息啦，等下領完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
準備下電梯到16層，進行完賽成績列印。
人潮還好，短暫的排隊動線規劃不錯 !
旁邊也有很多健康檢查攤位，選手如果有需要也可以使用。
非常棒的操作行銷技巧
16F旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
如果都完成就可以到1F
到1F後就直接出口，可以去領完賽禮 (寄物區換地方了)
到1F後就直接出口，可以去領完賽禮
今年的完賽禮~~~有驚奇。
領取寄物，準備回家去。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次有搭配小農，很不錯的行銷方式。
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