(參加路跑)2019-05-05(日) 2019 烏來峽谷馬拉松

競賽項目	半程馬拉松	全程馬拉松
競賽距離	21.0975公里	42.195公里
參賽人數	2,000	1,500
參賽日期	2019年05月05日
衣物保管時間	04:30-14:00
集合時間	05:30	06:00
起跑時間	06:00	06:20
完賽時間	3小時30分鐘 (即9:30前完成)	7小時 (即13:20前完成)
折返點關門時間	11.8公里處-8:00關門	26.6公里處-10:30關門
報名費與選手接駁費	報名費780元+接駁費200元，總計980元	報名費980元+接駁費200元，總計1180元
接駁服務	活動當天上午04:00-08:00嚴禁車輛進入，參加者請一律搭乘大會接駁車前住，上述所繳費用中含報名費及參賽者來回接駁服務費用200元整。住宿烏來，不搭乘接駁車者，憑接駁/住宿抵用券可折抵烏來合法旅館住宿費用。不使用接駁/住宿抵用，恕無法兌換現金/報名費折抵。
注意事項	1.個人報名或團體報名，皆需在報名網頁上勾選「自願參與活動同意書」。 2.起跑時間依照號碼布上組別分區出發。 3.活動相關資訊及最新消息請報名選手加入Facebook粉絲團「Running Holidays－旅跑新北」，避免影響個人參賽權益。

十一、

活動路線：

(一)	全程馬拉松路線：新烏公路與妙心寺入口之交叉口(起點) →經過(不進入)觀光大橋→新烏路→彩虹橋→台9甲線 (全馬折返點1)→彩虹橋→進入觀光大橋→環山路→溫泉街→瀑布路→信福路→五重溪瀑布→德拉楠橋→馬岸部落廣場(大羅蘭地標)→溪隴步道入口前(全馬折返點2)→勇士廣場(終點)。
(二)	半程馬拉松路線：新烏公路與妙心寺入口之交叉口(起點)→新烏路→觀光大橋→環山路→溫泉街→瀑布路→信福路→北107縣道(半馬折返點)→信福路→瀑布路→勇士廣場(終點)。

	*路線距離已經實際測量，但因測量方式/器材不同，會有些許誤差。

十二、

活動報名：

(一)

報名回饋禮:

報名禮	半程馬拉松	全程馬拉松
環保矽膠杯一個	V	V
賽事紀念背心一件	V	V
號碼布一張	V	V
大會晶片一個	V	V
70元消費抵用券	V	V
大會公責險	V	V

(二)

完賽禮:

項目	半程馬拉松	全程馬拉松
完賽毛巾一條	V	V
電子完賽證明	V	V
完賽獎牌一個 (刻有個人姓名)	V	V
※須憑號碼布領取

(三)

報名期程：2018年12月10日12:00起開放報名，額滿為止。

(四)

報名方式：全部採取網路報名

(五)

7-11超商i-bon繳費流程：
於官方網站登錄報名完成後，取得一個i-bon繳費代碼→憑此一代碼至全國7-11超商門市→i-bon機器螢幕點選『繳費』→選擇『代碼輸入』→輸入您的繳費代碼『五碼英文字母+12碼數字，例如: LBJXX+000000123456 (共計17碼)』→選取及確認您的『繳費項目及資訊』→『確認，列印繳費單』→憑繳費單於全國7-11超商門市臨櫃繳費→報名完成。

(六)

報名客服專線：中華民國健康運動銀行促進協會02-8772-1035/服務時間：週一至週五 09：30-12：00；13：30-18：00

(七)

統一7-ELEVEn超商i-bon系統繳費(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)

(八)

退費辨法：繳費完成後，若因故無法參加，將依以下退費機制進行退費：

1.	於2019年03月22日(含)前可提出申請全額退費，但會先扣除100元(匯款手續費及行政費用)。
2.	於2019年03月22日至04月20日申請者，可退全額費用百分之60，其中扣除費用為己執行相關製作及活動行政費。
3.	於2019年04月21日後，將不受理任何退費要求。但參與者具有下列情形致無法參與活動，並檢附證明文件者，主辦單位應退還報名費全額百分之50(天然或人為災害﹑交通中斷﹑兵役或點閱、教育召集﹑傷病或妊娠﹑本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬)。
4.	欲進行退費者，請至https://reurl.cc/O0dmr進行登記。
5.	符合退費資格者須提供報名者姓名、國民身分證字號、聯絡電話，並附上須退款帳戶資料，確認參加者身份與資料符合後依序辦理退款，退費者同時失去參賽資格並不提供活動相關報名物資。03月07日(含)前申請退費者，將於報名結束後兩周內完成退款；於03月08日至04月20日申請退費者，將於活動結束後兩周內收到退款。退費者同時失去參賽資格並不提供活動相關報名物資。
6.	如因天氣等不可抗力因素，致使活動須調整內容、延期或取消，主辦單位須隨時更新訊息於活動官網。若導致本次活動被迫取消時，主辦單位將會在扣除報名費支應的各項成本後，若有餘款將退還給跑友。

(九)

本活動採開立電子發票，依電子發票實施作業要點規定作業說明如下：

1.	活動電子發票將於活動舉辦後30天以E-mail通知寄發電子發票證明聯。故請報名時EMAIL請詳列清楚。團體報名會將總額發票寄給團隊聯絡人。
2.	個人所有之電子發票若有中獎事宜將會於統一發票開獎日翌日起十日內以E-mail通知以未歸戶載具索取電子發票之中獎人，並提供電子發票證明聯交付中獎人作為兌獎憑證。
3.	企業報銷用，請報名時務必點選三聯式發票，並填入統一編號及公司抬頭。
4.	只要完成報名程序後，無法改開或換開發票。若於報名時選擇三聯式發票，無法更改為二聯式發票，若於報名時選擇二聯式發票，恕無法換開三聯式發票。

(十)

報到與物資領取：本活動全部國內選手採用郵寄領取，相關注意事項如下：

海外選手統一採取現場領取物資。(同樣需要繳交郵寄費用)

郵寄領取：各參賽者每人須另繳交郵資(隨報名費一同繳納)，團體因人數不同另有標準，04月26日(五)前寄送物品至各報名者登錄之地址，請務必填寫正確的郵寄地址及收件人姓名，以免包裹無法寄達。

人數	1-2人	3至10人	11至30人	31至60人	61至100人	100人以上
費用	115元	315元	515元	815元	1015元	1215元

「郵寄領取」倘於2019年04月30日(二)18:00後還未收到包裹，請e-mail聯絡；來信煩請註明收件人：聯絡人姓名 / 電話 / 訂單編號，我們會盡速為您查詢回覆。請電洽:中華民國健康運動銀行促進協會02-8772-1035，或客服e-mail：service@tclohas.net.tw。

因郵寄地址不全或無人簽收而導致包裹被退回，本會將不再另行補寄報名回饋禮，但提供下列方式補領：

(1)	可參加路跑者：請於活動現場05月05日當天大會服務區領取
(2)	無法參加路跑者：請於賽後一週內上班時間(09:00-12:00；下午13:30-18:00)至承辦單位(台北市大安區安和路一段27號11樓)領取，逾期視同放棄領取，物資將歸承辨單位所有。

(十一)

團體報名單位（限一次統一報名者），20人以上將提供選手休息區帳棚供團體使用，惟因場地限制，帳棚數量有限，前20組優先完成報名且繳費團體報名單位即可獲得。團隊隊旗名稱同於報名系統所填寫之團隊稱名(團名字長限中文7個字或英文字母10字以內)，不得使用特殊符號及不雅文字，承辦單位有權自行更改。

(十二)

報名費用：繳費時間為報名後三日內，依指定繳費方式繳納，未於期限內進行繳款者，主辦單位有權取消其參加資格。

(十三)

須確實依訂單金額進行繳費，主辦單位有權取消金額不足的報名訂單。

(十四)

繳費完成之前，可自行上網修改部份資料，繳費完成後，恕不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸。已完成報名手續並繳費成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳款後至原報名網頁確認繳費是否成功。

(十五)

報名注意事項：
欲報名者請務必事先詳閱以下規定，充份了解並願意遵守簡章上所有事項始進行報名：

1.	參賽者一律搭乘大會接駁車往返：為避免跑者往返路途疲憊影響交通安全，及降低烏來生態環境衝擊及道路負荷，且會場週邊停車位有限，活動當日凌晨起新烏路將實施交通管制，選手一律搭乘大會接駁車前往會場(賽前住宿當地者除外)；倘自行開車者因交通管制致無法準時起跑，大會恕無法負責。
2.	大會不提供拋棄式紙杯：同意配合大會規定，自備環保杯或使用大會提供之環保矽膠杯。
3.	活動紀念服是依據報名時參加者點選之尺寸訂購，一經點選即難更改，請每位參加者參考網站提供之衣服尺寸表，務必仔細決定後點選。

十三、

大會接駁服務：

(一)

為避免跑者往返路途疲憊影響交通安全，及降低烏來生態環境衝擊及道路負荷，且會場週邊停車位有限，活動當日凌晨起新烏路將實施交通管制，選手一律搭乘大會接駁車前往會場(賽前住宿當地者除外)；倘自行開車者因交通管制致無法準時起跑，大會恕無法負責。

(二)

參賽者搭乘大會接駁車務必依照報名系統所填寫之路線地點乘車。

(三)

【去程】2019年05月05日上午03:00開始發車，沿途設有3個上車點，請於選手報名時，勾選登記搭車地點。

(四)

參加全馬組或半馬組發車時間如下，坐滿即發車，請依競賽組別搭乘。

(五)

發車時間及接駁站點：

上車地點	路線A：中正紀念堂路線B：新店捷運站路線C：寶橋停車場
半馬	03:00起	最後一班04:00
全馬	03:30起	最後一班04:30

1.	路線A、B、C皆為直達大會會場(烏來立體停車場)的接駁車，請選擇最適合搭乘地點。
2.	開車跑友可利用各上車點附近停車場或周邊停車格停放汽車後搭乘大會接駁車，停車費用需由跑友自行負擔。
3.	寶橋停車場地址–新北市新店區寶橋路10號。(中興路三段與寶橋路路口上車)

(六)

【回程】上車地點：烏來立體停車場前 (請依工作人員引導至指定動線排隊候車)

下車地點	路線A：中正紀念堂路線B：新店捷運站路線C：寶橋停車場	備註
發車時間	10:00起	最後一班14:30	坐滿即發車

(七)

車輛管制：2019年05月05日(星期日)04:00至08:00，大會會場 (烏來立體停車場)及公告路線禁止一般車輛通行，請選手務必搭乘大會提供之接駁專車前往會場。

十四、

參加資格及組別：

(一)

凡身心健康、愛好運動之年滿16歲民眾，均歡迎報名參加，唯16~17歲者，需經家長同意並簽署家長同意書。

(二)

參與者報名時，請完成「自願參與活動同意書」填寫後，始得報名參加；另參與者之健康為高風險者(如患有心臟病、高血壓等疾病)，另須檢具醫師證明。

(三)

年齡分組：全程馬拉松與半程馬拉松：滿16歲以上(2002年(含)以前出生)，依性別、年齡共分成9組。

男子組:

組別	年齡
男戊組	16歲至24歲(2002年~1994年)
男丁組	25歲至34歲(1993年~1984年)
男丙組	35歲至44歲(1983年~1974年)
男乙組	45歲至54歲(1973年~1964年)
男甲組	55歲至64歲(1963年~1954年)
男高齡組	65歲以上(1953年(含)以前出生)

女子組:

組別	年齡
女丙組	16歲至34歲(2002年－1984年)
女乙組	35歲至44歲(1983年－1974年)
女甲組	45歲以上(1973年(含)以前出生)

十五、

活動獎勵：

(一)

總排名:男女均取全程馬拉松與半程馬拉松總排名各10名，頒發獎牌
＊總排名不列入分組排名名次。

總排名名次	半程馬拉松及全程馬拉松-男子組/女子組
第一名~第十名	獎牌

(二)

年齡分組:男女共區分九組，每分組各取前3名人員頒發獎牌。

(三)

頒獎時間：2019年05月05日上午10:00起於烏來區立體停車場前舞台。(實際時間以大會公布為準)

(四)

成績公告：大會將在活動結束後2天內將賽事成績公告在粉絲專頁及報名網頁，此成績排名為大會在刪除違規及違例後所做的調整排名。

十六、

活動注意事項：
依據國際田徑規則165.24條規定，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並
依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定及奬勵之依據。

(一)

各參賽選手於收到資料時，請務必核對參賽人員與「選手資料」及「晶片」上選手編號等資料是否吻合，以免因發放錯誤，導致選手權益受損。

(二)

比賽時請務必將號碼布佩帶於胸前（號碼布四角皆需固定，以利各管制點監控系統判讀），晶片使用方式在領取之活動手冊中有清楚的圖說。

(三)

禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個以上晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。

(四)

晶片為計時之依據，請確實通過各感應點，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者，大會一概不負責。

(五)

請選手準時出發，若未依各組別規定時間內出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。

(六)

選手未於各組別規定關門時間通過終點者，沒收晶片或號碼布，認定沒有完賽，沿途補給服務也不再提供。

(七)

參賽選手須依道路管制人員及裁判指示，未能限時完成比賽時須聽從指揮搭乘大會服務車。未報名者禁止陪跑。全程馬拉松選手如未能於上午10：30前、半程馬拉松選手未能於上午08：00分關門時間通過折返點者，依大會競賽規則沒收比賽，選手不得異議。沒收比賽之選手請務必遵循指示於折返點由大會專車載回會場，不得續留於賽道上，選手不得提出異議。

(八)

衣物保管：大會將於(05/05)04:30起至14:00止接受衣物保管。依寄物時發給寄物識別號碼貼紙領取（寄物識別號碼於現場領取，並請配合黏貼於號碼布上，不需照選手編號排，任一個服務櫃台皆可寄物），貴重物品請自行保管，若有遺失，概不負責。

(九)

因住宿烏來，不搭乘接駁車，憑接駁/住宿抵用券可做烏來合法旅館住宿折抵費用，各人僅能選擇接駁車或旅宿折抵，方式二擇一。

1.	住宿折抵券需於入住時直接出示旅館櫃台人員，僅限電話訂房，現場以現金、信用卡付費，恕不提供網路訂房及線上付款。
2.	每一房可使用之折價券數量需以該房型原設定人數為上限，例如：4人房最多只能使用4張抵用券，2人房最多只能使用2張抵用券。

(十)

比賽前一日(05/04)請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日請視身體狀況量力而為，若有身體不適者請立即停止競賽，安全第一。

(十一)

跑者須攜帶IC健保卡及身分證明文件。

(十二)

請慎重考量身體健康狀況及自身實力，如有心臟病﹑心血管等方面病史者，請勿隱瞞病情報名參賽，完成報名手續並繳費後，不得要求更改參賽名單或退費。

(十三)

參加本次活動，參加者需保證個人身體健康確實符合活動參加資格，競賽中若因身體不適發生任何意外，願意自行負責與主辨單位無關，並願合作遵守活動規定參加比賽。

(十四)

請服從裁判人員及警察之指示進行比賽。

(十五)

為提倡環保概念，此次完賽證明一律提供電子證書，不另提供紙本證書。

(十六)

請詳讀競賽規程相關規定。

十七、

大會保險：大會提供必要性公共意外險，及可個人選擇加購投保旅平險，相關重點規範說明如下：

(一)

公共意外責任險：現場必需設有必要的緊急醫療救護，公共意外險只承保因承辦單位疏失所造成意外所受之傷害或財損做理賠，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內。

承保範圍：因參加本次活動產生意外事故(外來、突發、非疾病所引起)，導致參加者身體受傷之理賠。

a.	每人體傷責任新臺幣600萬元以上。
b.	每一意外事故體傷責任新臺幣1億2,000萬以上。
c.	每一意外事故財物損失責任新臺幣200萬以上。
d.	保險期間最高賠償金額新臺幣2億4,400萬以上。
e.	每一意外事故自負額不得超過新臺幣3,000元。

非承保及理賠範圍：主辦、協辦、承辦單位不負任何責任，需自行負擔醫療及其他相關發生之費用，如下：

(1)	因自身疾患引起之病症或未評估自身承受能力而引發之急性、慢性病症。
(2)	因政府機關非本次活動設置設備受傷者。

(二)

旅平險(團體意外險)：本活動可於報名時加購個人旅遊平安保險(或團體意外險)，每人為新台幣40元，其保險重點說明如下：

1.	保險日從2019年05月05日00:00-24:00因意外(外來﹑突發﹑非疾病所引起)造成之傷害﹑均在保險範圍內(以時間認定不僅限是否在活動現場的意外事件及損傷)
2.	本次加價購之旅遊平安險意外事故身故殘廢保險金100萬元及傷害醫療保險金實支實付型最高2萬元，詳細內容請以保險單條款為準，由承辦活動方統一辦理。
3.	參加選手因個人健康問題所引起的傷害，不在理賠範圍內、如因健康問題所致之死亡，經檢察單位判定為自然死亡者，即無法理賠。
4.	以上二項保險理賠均以意外事件(外來、突發、非疾病所引起)為基準，個人身體自發性因素造成者(檢察官認定為自然死亡者)，均不在理賠範圍。跑者參與運動全方位的保障以『人壽保險』才能涵蓋身體健康因素造成之傷亡。

十八、

犯規罰則:

(一)

跑者無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽。跑者應循比賽路徑競賽，不可超越捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。

(二)

所有參賽跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利裁判辨識，跑者跑抵終點時，若無大會號碼布、無起點檢錄標記、無折返點信物、或於大會規定時間內無法完成全程者，均不予計算名次及成績。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽之跑者隔離，以維其他跑者權益，請各位跑者配合。

(三)

巡迴裁判會收取中途棄賽跑者晶片，並註記不予完賽計時，跑者不得異議。

(四)

大會嚴格執行關門時間，凡未及於時限內通過關門指定點之跑者，大會將強制收容，並由收容裁判註記取消計時，以配合當地賽道交管管制時間，跑者不得異議。

(五)

違反下列規定者，取消比賽資格，嚴重影響他人者，工作人員有權立即請離賽道：

1.	不遵從大會工作人員引導活動路線、交管措施及時間等安排者。
2.	未依規定配掛活動號碼布、比賽專用計時晶片。
3.	晶片計時未通過而導致無紀錄起跑時間、中繼時間及終點時間之選手。
4.	全馬或半馬無各個折返點信物之選手。
5.	不遵從裁判引導、經裁判紀錄判定失格者。
6.	比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者 ( 如乘車、扶持……等 )。
7.	報名組別與身分證明資格不符者。
8.	違反運動精神和道德者 ( 如打架、辱罵裁判及大會工作人員……等)。
9.	嚴禁未報名者取代報名者參加比賽，亦禁止配戴2(含)個以上複數晶片，違反規定者，一經查明屬實，由裁判宣佈取消比賽資格

十九、

申訴:

比賽爭議：比賽中各跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。

二十、

其他:

(一)	大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績、於世界各地播放、展出或登載於主辦單位網站、社群網站、新聞稿及相關刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於比賽相關之宣傳活動上而相關版權由主辦單位所有，且大會有權發佈或傳達給各參賽者相關活動訊息。報名者同意大會及主辦單位使用或執行以上說明之內容。
(二)	如因天氣等不可抗力因素或受其他安全考量等因素所迫，大會得調整活動內容，甚至將活動延期或取消，相關公告會在前一天下午6:00前在活動官方網站公告。
(三)	本活動如有任何變更或補充事項，將隨時公佈於活動官網，並以大會公告為準。
(四)	本規程於2018年11月21日公告如有未盡事宜，得由承辦單位修正公佈之。
(五)	報名客服專線：中華民國健康運動銀行促進協會02-8772-1035 服務時間：週一至週五 09：30-12：00；13：30-18：00

交通接駁

大會接駁服務：

(一)

(二)

參賽者搭乘大會接駁車務必依照報名系統所填寫之路線地點乘車。

(三)

【去程】2019年05月05日上午03:00開始發車，沿途設有3個上車點，請於選手報名時，勾選登記搭車地點。

(四)

參加全馬組或半馬組發車時間如下，坐滿即發車，請依競賽組別搭乘。

(五)

發車時間及接駁站點：

上車地點	路線A：中正紀念堂路線B：新店捷運站路線C：寶橋停車場
半馬	03:00起	最後一班04:00
全馬	03:30起	最後一班04:30

1.	路線A、B、C皆為直達大會會場(烏來立體停車場)的接駁車，請選擇最適合搭乘地點。
2.	開車跑友可利用各上車點附近停車場或周邊停車格停放汽車後搭乘大會接駁車，停車費用需由跑友自行負擔。
3.	寶橋停車場地址–新北市新店區寶橋路10號。(中興路三段與寶橋路路口上車)

(六)

【回程】上車地點：烏來立體停車場前 (請依工作人員引導至指定動線排隊候車)

下車地點	路線A：中正紀念堂路線B：新店捷運站路線C：寶橋停車場	備註
發車時間	10:00起	最後一班14:30	坐滿即發車

(七)

車輛管制：2019年05月05日(星期日)04:00至08:00，大會會場 (烏來立體停車場)及公告路線禁止一般車輛通行，請選手務必搭乘大會提供之接駁專車前往會場。

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收到這次路跑的物資啦~~開心 (當2周內收到，還算蠻快的)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布、衣保卡、晶片、消費抵用卷70元 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。

2. 晶片 ( 晶片貼、不可退費) 。

3.迴紋針。

4.當天活動題資訊DM、當地店家、廠商配合相關DM。

5.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)

6.環保水杯

7.乘車卷

號碼布+消費抵用卷

來回乘車卷

(為了環境及環保，雖然會慢一點，但可以車上休息也是很不錯的選擇)

號碼布+迴紋針

(環保矽膠杯)環保水杯，全場賽事不提供，選手要攜帶。

出發宣言DM

此次活動紀念衣 (背心模式-無分男女)

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。

此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

42K紅色、21K藍色

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

3:00準備一早出發，往中正紀念堂-搭接駁車模式，前往目的地，今天賽事天候應該也是晴天太陽模式。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食

準備上接駁車，去乘車卷準備

上車後還可以補一下眠。

約40分鐘後，就到達這次的活動會場。

接泊車到目的地後下車

簡單步行到會場約1~2分鐘。

這次路跑起點拱門。

這次的活動主舞台。

大會相關攤位也在準備中，旁邊也有很多運動相關攤位，選手有空也可以逛逛走走

成績公佈處

現場已有很多選手在準備中。一早天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

今年的寄務區，也在停車場內

寄物會貼上貼紙在號碼布上，並會有號碼環在寄務纏上

每一個A~G區域都可以寄物

選手都在準備作業

這面牆，選手可以跑完後刷感應，可以秀出成績拍照用

選手時間上有空可以走走看看

選手慢慢集合

6:00是 21KM選手駔、42KM是6:20起跑

此次路跑並沒有提供紙杯 (環保杯)

旁邊的好山好水

選手準備集結，有開幕表演

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣一早為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

活動有安排歌手表演，很重視ㄡ。

安排當地加油表演

長官致詞

也有邀請選手上台加油打氣。

【熱身操】 :

主舞台由幾位非常活力幾位老師帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的)

今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

活動主持人及裁判長也貼心提醒選手相關注意

(如 : 折返點晶片踩踏、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，

但等下起跑後太陽應該就會出來了，起跑出口人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

長官準備鳴槍鏡頭捕抓

第一梯準備 : 21KM 準備6:00 起跑

(21KM選手起跑後，就左邊橋跑)

21KM選手起跑

第二梯次 : 接下來6:20 準備 42KM選手出發

(42KM選手起跑後就先往下跑)

21KM及42KM 都有各時段領跑員。

來貴賓準備鳴槍起跑

42KM選手準備起跑

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。

( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)

提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )

現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性

破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫

護人員來治療，以免病情惡化。

42KM時間到，來貴賓鳴槍起跑。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高

來貴賓在台上幫選手加油打氣。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

先小上坡模式，選手前面一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

21KM選手式(左轉)，42K選手是(直行)來回約8KM

晚出發21KM選手要注意。

選手準備上坡路線開始。第一階段的緩上坡 !

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

跑步路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

(選手要注意自身安全)

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

享受一下遠方的景色，遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!! 。

慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。

目前為緩下坡，選手飛快地前進

持續緩下坡

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) :無。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣越來越好了~~~天啊。

3KM-享受一下遠方的山林美景。

慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。

持續前進，真是風光明媚

用慢跑方式來享受

旁邊的溪流瀑布，讓身心都受到洗滌

折返點選手越來越多了

沿路都有醫療機巡人員

遠挑遠方，上坡邊跑先享受，慢慢的爬坡上去。

遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!!

準備進入42KM折返點之一

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

折返點到了，選手要注意腳步

42KM 第一個折返點位置 (42KM選手共有2個位置)

接下來就是緩上坡模式

慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。

山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！

超棒的山林美景，選手如果有空可以透過不一樣的方式來欣賞。

烏來

持續前進，選手準備緩上坡 !

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

6.25 領跑員來了 !

補給站到了

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補充完畢出發

6KM

持續慢慢跑 !

8KM 路程牌 (準備進入另一階段路線)

準備【右轉】進入吊橋，進入另一個山區路線。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備另一山坡挑戰

21KM 一開始就是直接進入此路線開始。

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 無。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 海綿。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

此站有準備海綿 (天氣變熱了)

天氣變熱了，選手要注意自身狀況

持續前進 (目前路線跟 21KM 重疊)

等下回程會經過此橋，回到老街

9KM路程告示牌

這邊是烏來老街另一端

旁邊也很多名產，選手回程可以參觀一下

路線規劃很不錯 (行銷路線)

離開街道路線，準備進入山區範圍

遠挑遠方，上坡邊跑先享受，慢慢的爬坡上去。

遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!!

天氣很熱，選手體力的調配需要更注意

進入(情人步道)，此路線沒有太陽感覺很舒服

這段路跑起來很舒服

2KM 路程牌 (21KM組-藍色)

旁邊也有很多加油短語

(給回程的選手看得，真的會心一笑)

10KM-路程牌

兩旁樹陰跑起來很舒服。

享受山林美景

持續慢跑 (此路線也有很多人來運動散步)

沿路吸收大自然的禮品真的超棒的

烏來的小火車

遠遠聽到瀑布聲音 (感覺好療愈ㄡ)

準備進入另一個是市集點 (已是終點處)

旁邊也有啤酒(應該回程就沒了吧)

跑的快21KM選手陸續完成賽事

此部份也是賽道之一

旁邊也是有很多讓選手享用的攤位

沿路，工作人員都會幫忙加油打氣

要經過終點拱門

這未至的景色很棒 ! 可以看瀑布

持續前進

終點，待會見。

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 無。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

選手補充一下

補充完畢出發去

開始緩上坡模式

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

42KM組-11KM路程告示牌

持續前進吧

這隧道很有特色

看到這個1KM 開始..............參考用。

42KM組-12KM路程告示牌

持續緩上坡中

21KM配速員

車輛真的超多了，光躲車就躲不完

主版單位真要思考一下

補給站到了

14KM

馬上就烤山豬肉香氣吸引

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉、烤山豬肉、香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 無。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

旁邊的瀑布也有很多選手拍照

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

持續前進

經過社區 (旁邊的彩繪也非常棒)

天氣熱又上坡，考驗每位選手體力的調配

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉、香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 冷風扇。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

冷風扇

補充完畢後，持續慢跑。

路線為【轉上、轉下路線】開始。

遠挑美景，真的讓身心很舒服

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

17KM

這段路線，讓遠VIEW景的更棒

遠挑在這樣的山林美景路跑~~~真是值得 !!

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

這段路線也是上下坡組成，選手要注意

只是車輛真的很多影響選手，都要停下來躲車。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

旁邊的瀑布溪谷配合小橋流水，沿路上真的風景超棒的。

感覺真的很棒。

呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來

21KM-10KM路程

42KM-18KM路程

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

持續前進

19KM

連續彎道的下坡挑戰選手的體耐力的調配

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉、香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補充完畢後出發 (補給站開始有點弱掉)

42K組-20KM

21KM組-12KM (也代表212KM組準備折返)

這位置式21KM 折返點位置，42K繼續往前跑。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

21KM 折返點 (42KM選手只會經過，但會有紀錄)

地上落葉很多選手要這特別注意

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉、香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣很熱，選手持續前進

小青蛇 (很天然)

23KM

越來越多選手折返了

這邊車輛好多

慢慢跑、慢慢享受

26KM

一直繼續向前慢慢跑 ! 終於快42K折返點了 (旁邊的補給站，回程再來補)

(再上去2KM 上坡模式，選手在撐一下吧)

這段上坡有點小硬

終於看到了42KM 第二個折返點了。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

終於~~~42KM選手，終於回程了。

整場賽事就是上坡、下坡連續切換 (真也很有挑戰性)

出山了 (這段約2KM 下坡路線)

來補給一下

【補給站】 (無提供水杯)

補給站提供物資(補給品) : 餅乾、梅子粉、香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 醫療站。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 此賽事沒有提供紙杯，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

接下來，就是回程路線 (下坡為主要) 回程下坡路線 !! 補充完畢後，繼續出發 GO 。

選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。

30KM

補給站停下來補充一下，天氣越來越熱接下來路線，只要有補給站就補充一下。

只要有補給站建議一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!!

接下的路線都為下波模式為主 (選手要特別注意)

接下也是【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。

好好享受山林美景，沿路的山林美景真的棒

回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!

回程路上好好享受山林美景，真的非常棒的享受

遠挑在這樣的山林美景路跑~~~真是值得 !!

32KM

持續前進，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

21KM的折返點晶片站

(剩下約 10KM，心理開心)

沿路有很多景色的可以多參考，即將要回程到終點，選手要多注意自身狀況。

賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

最後一個有補給食物的補給站

(因為我跑太慢吃不到了.......................嗚嗚嗚)

補充完畢再出發

持續前進

經過這社區的彩繪真的棒

沿路上有很多特色可以看

只要有補給站建議一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!!

39KM +40KM

原路回程下坡為主，選手要注意自身狀況。

終於剩下沒有多少路程了。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

天氣好，可以遠挑山林

賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

終於進入最後約剩下1~2KM距離。

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

最後1KM

最後了，終於要回到終點了。

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

終點瀑布

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

領完賽禮+完賽獎牌 (有刻選手名字)

旁邊觀光客也很多

選手獨享美食

選手可以逛逛

心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃。

心得補充整理 : 賽後保樣

冰敷 : 第一天膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天疼痛地方進行冰敷。

選手都可以換冰棒

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

旁邊的牌子很有趣

(因為還要走約 1.5KM回停車場，才可以去拿寄物~~~)

來取領寄物

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

今年的完賽禮

(真的有份量的重 !! 感覺拿起來沈沈的，完賽禮 ! 算非常彭派了。)

今年的完賽獎牌 (有刻名子歐)

完賽禮拍一張

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣寒風陰雨。整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務。

補充說明 :

1. 山路路線真的很棒，充分利用到烏來的優勢 !

2. 今天的天候是超棒，。

3. 補給部分有點弱，食物的部分太少，後半段選手都吃不到。

4. 車輛管制太亂了，很多路線都有大型車輛進出，選手都要險身讓車過

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