(參加路跑) 2020-12-13 (日) 2020 通霄濱海追風馬拉松 / 2020 通霄馬拉松 / 2020 通霄馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 226 場路跑 ; 071 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! 42K平安玩賽 ! 補給賽道一級棒
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2018-12-16(日) 2018 通霄濱海追風馬拉松
(參加路跑)2019-12-15(日) 2019 通霄濱海追風馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
再次體驗.................
【 賽事後感言 】
真的很棒的路跑活動 ，賽道融入地方景點特色
體驗苗栗海線的好山好水風光
【活動報名-過程】
.順利.................
【活動資訊】
https://www.relive.cc/view/vrqD44B75Lq
報名期間
自 2020 年 08 月 26 日 11:00 起 至 2020 年 10 月 31 日 23:59 止 (若額滿則提前截止)
報名資格
盛邀中華民國境內外人士，及熱愛路跑活動與挑戰自我者參加，符合競賽規定年齡，均歡迎參加。
團體招待
凡報名人數達30人，大會活動當天安排1處休息區。達60人安排2處休息區，依此類推。
活動分組
- 疾疾如風組(42.195K)、乘風破浪組(23K)：依性別及年齡共分為13組(如下表)。
組別 男子組 組別 女子組 男長青組 70歲以上 女長青組 60歲以上 男甲組 60~69歲 女甲組 50~59歲 男乙組 50~59歲 女乙組 40~49歲 男丙組 40~49歲 女丙組 30~39歲 男丁組 30~39歲 女丁組 20~29歲 男戊組 20~29歲 女戊組 17~19歲 男己組 17~19歲 - - - 一帆風順組(12K)：男、女組。
- 走馬看花組(4.5K)：不分組
- 本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。
- 報名形式分：(1)個人報名 (2)團體報名。
- 填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參加團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。
- 繳費方式：請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
- 繳費完成後約30分鐘後即可到報名查詢與修改查詢報名及繳費狀態。
- 繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。
- 報名截止後無法再修改報名資料。
- 樂活報名網僅代收報名費，代收的報名費全數轉交主辦(承辦)單位，收據或發票皆由活動主辦(承辦)單位開立。倘若報名者對報名費的處理方式有疑慮請洽該主辦(承辦)單位。
- 若您有網路報名、繳費操作問題請洽【樂活報名網】
- 電話：(05)533-6010
- 服務時間：週一至週五 08:30-12:00、13:30-17:00
例假日請Email(lohasnet.tw@gmail.com)或(填單)留言
- 一律採用郵寄報到，活動當日不需再檢錄，郵資及處理費如下表。
人數 1-2 3-5 6-10 11-20 21-30 31-50 51-80 81以上 郵資 100元 200元 300元 400元 500元 600元 800元 1,000元 - 主辦單位將於活動前一至二週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址(請勿填寫郵政信箱)，郵寄物品如因地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達者，將不再另行補寄。
- 收到參加物品後即視為報到完成，請於活動當天前往會場集合即可，活動當日恕不開放現場報到領取參加物品。晶片、號碼布等物資請妥善保管，若有缺漏請最慢於活動前三日反應，否則一律視為遺失處理。
- 補發：晶片或號碼布遺失或未帶補發者，可於當日活動開始前至大會服務台辦理新晶片或號碼布(數量有限)，辦理時須出示報名人身分證，並補繳手續費$100元，辦理新晶片需另付押金$100元(活動後可退還)。活動當日因現場作業不便，請留下寄送地址與收件人姓名電話，日後補寄手續費收據。
- 外國參加者：採現場報到(不提供郵寄以免延誤)，地點設於會場服務台，活動當日起跑前受理檢錄報到(處理費參照第一點費用表計算)。
2020 通霄濱海追風馬拉松
https://www.relive.cc/view/vrqD44B75Lq
活動路線
活動限時：7小時00分
疾疾如風組(42.195K)路線說明(起點)通霄海水浴場 → 左轉西濱公路平面車道 → 左轉通霄漁港 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 →過晶片感應區→ 左轉漁港路 → 左轉新埔海堤道路 → 右轉白東里 → 左轉往白西 → 過溝溪左轉→ 後龍海堤道路 → 海角樂園右轉至底左轉 → 右轉苗33鄉道再右轉 →左轉經蕃薯園過晶片感應區 → 苗33鄉道 → 右轉苗32鄉道 → 右轉往鐵路道 → 左轉進涵洞 → 左轉南港里山邊 → 過溝溪右轉 →過晶片感應區→ 通霄海堤道路 → 右轉漁溫產業道路 →過晶片感應區→ 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄漁港 → 左轉通霄漁港 → 右轉西濱公路平面車道 → 右轉至通霄海水浴場(終點)。疾疾如風組(42.195K)路線高度圖
活動限時：4小時00分
乘風破浪組(23K)路線說明(起點)通霄海水浴場 → 左轉西濱公路平面車道 → 左轉通霄漁港 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 →過晶片感應區→ 左轉漁港路 → 左轉新埔海堤道路 → 右轉白東里 → 左轉往白西 → 過溝溪左轉 →過晶片感應區→ 通霄海堤道路 → 右轉漁溫產業道路 →過晶片感應區→ 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄漁港 → 左轉通霄漁港→ 右轉西濱公路平面車道 → 右轉至通霄海水浴場(終點)。
活動限時：2小時30分
一帆風順組(12K)路線(起點)通霄海水浴場 → 左轉西濱公路平面車道 → 左轉通霄漁港 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 →過晶片感應區→ 右轉四窩口產業道路 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄灣海堤防汛道路 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉通霄漁港 → 左轉通霄漁港→ 右轉西濱公路平面車道 → 右轉至通霄海水浴場(終點)。
活動限時：1小時30分
走馬看花組(4.5K)路線(起點)通霄海水浴場 → 左轉西濱公路平面車道 → 左轉通霄漁港 → 右轉漁溫產業道路 → 左轉漁溫產業道路 → 左轉通霄漁港 → 左轉通霄漁港→→ 右轉西濱公路平面車道 → 右轉至通霄海水浴場(終點)。
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- (國道一號)中港交流道下 → 接台1線省道 → 經清水、大甲、苑裡 → 左轉進通霄鎮 → 經中山路 → 左轉至海濱路 → 直行即可達苗栗通霄海水浴場 (約47公里 90分鐘車程 )
- (國道三號)通霄交流道下 → 接苗128縣道(往通霄市區) → 經中正路 → 左轉至中山路→右轉至海濱路 → 直行即可達苗栗通霄海水浴場 (約3.5公里9分鐘車程)
- (國道三號)通霄交流道下 → 接台1線省道(往通霄) → 經中山路 → 右轉至海濱路 → 直行即可達苗栗通霄海水浴場 (約4.6公里15分鐘車程)
- 通霄火車站步行約8分鐘 (約550公尺7分鐘)
- 西濱快速道路直達通霄大門 (約22公尺1分鐘)
- 會場(通霄海水浴場大門)→(經)西濱快速道路→通霄聯絡道→中山路(中山路路邊停車)→通霄火車站→海濱路→會場
- 市區接駁車 : 繞圈往返 (除西濱快速道路與通霄聯絡道外)
| 地區 | 上車地點 | 上車時間 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 北部 (台北與桃園) |
台北車站東三門 | 凌晨02:50 | 回程一律台大下車 |
| 台灣大學大門旁 | 凌晨03:10 | (新生南路三段，肯德基對面) | |
| 中和瓏山林飯店 | 凌晨03:35 | (原福朋飯店，中和區中正路631號) | |
| 桃園交流道 | 凌晨04:00 | (桃園市國際路與大興西路口) | |
| 中部 | 麥當勞-台中中正店 | 凌晨03:50 | (400台中市中區台灣大道一段36號) |
| 麥當勞-中港二店 | 凌晨04:10 | (407台中市西屯區台灣大道四段620號) | |
| 返程地點與班次時間 | |||
| 北、中部 | 當天車上通知 | 當天車上通知 依據大會的全馬完賽時間+30分鐘(供跑者領完賽禮及盥洗) |
為配合所有乘客權益，車輛皆須坐滿才能發車，因此搭車回程時間，無法立即上車就離開會場，請購買車票前考慮清楚，以免耽誤您的時間，敬請見諒。 |
| 車種 | 車次 | 經由 | 發車站 | 發車時間 | 到達時間 | 行駛時間 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 區間車 | 2502 | 大甲→苗栗通霄 | 大甲 | 05:00 | 05:20 | 20分鐘 |
| 區間車 | 2504 | 彰化→苗栗通霄 | 彰化 | 05:05 | 06:08 | 1時03分鐘 |
| 區間車 | 2503 | 新竹→苗栗通霄 | 新竹 | 05:00 | 05:55 | 55分鐘 |
| 區間車 | 2507 | 新竹→苗栗通霄 | 新竹 | 05:36 | 06:32 | 55分鐘 |
| 學校名稱 | 地址 | 聯絡電話 |
|---|---|---|
| 苗栗縣通霄鎮通霄國民小學 | 35741苗栗縣通霄鎮中正路12號 | 05-6326908 |
- 欲於通霄國小夜宿者，請於報名時做備註登記。於活動前一天2020/12/12，下午4:00 PM 可進入通霄國小，活動中心(通霄國小校門口直走到底)可以住宿，配合活動提供夜宿服務，隔日中午12點撤收，其餘時間則不開放。
- 室內區:通霄國小學生活動中心 (禮堂空間寬大明亮且乾淨，毋需攜帶帳篷，為首選夜宿選擇)。
- 室外區:通霄國小迎賓走廊、操場、中廊。 以上兩區，提供跑者免費露營及打地舖夜宿空間，夜宿者需自備睡墊、睡袋、盥洗用具及相關個人物品。
- 欲使用帳篷之跑者，通霄國小內操場為PU跑道禁止打營釘，請跑者務必配合。
- 為維護通霄國小及通霄鎮市容四周整潔及衛生，嚴禁嚼檳榔、口香糖及任意丟棄果皮、回收物品等垃圾及廢棄物，請使用單位自行帶離，並於離場時協助場地回復整潔。
- 依菸害防制法規定，大專校院、圖書館、博物館、美術館及其他文化或社會教育機構所在之室外場所，除吸菸區外，不得吸菸；未設吸菸區者，全面禁止吸菸。
- 通霄國小為公共區域，夜宿期間請務必注意隨身物品，若重要物品遺失，恕大會將不負責
- 校園內不開放停車，如開車跑者請停放置隔壁通霄鎮公所停車場。
- 請尊重公共空間禮儀，共同維持住宿品質，晚上10點過後請降低音量，以維護選手睡眠品質。
- 路程:
- 通霄火車站 → 通霄國小(走路約 7分鐘，約550公尺)
- 通霄國小 → 通霄海水浴場(走路約15分鐘，約1.3公里)
⭐通霄國小學生活動中心 室內實景圖
⭐通霄國小學生活動中心 外觀實景圖
⭐中廊 實景圖
⭐操場 實景圖
欲使用帳篷之跑者，通霄國小內操場為PU跑道禁止打營釘
⭐教室 實景圖
⭐通霄國小廁所
⭐迎賓走廊 實景圖
收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約2周前，效率不錯)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊
此次活動有把衣服認真運作非常用心，選手可以挑選自己喜歡的加購。
此次的跑跑的紀念衣(T活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
離開賽還有一點時間，但選手寄物盡量提早，以免排隊太長。
物資內無寄物卡 (採用貼紙模式A/B，號碼布貼一張(小張)、寄物袋貼一張(大張))
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
6:30 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
今年感覺選手也非常多，天氣也慢慢亮起來
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
42KM 選手 6:30 鳴槍起跑出發 !
【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
一開始起跑有點窄、有塞車，熱身慢的選手，可以先慢慢暖身起來。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，第一站就這棒，這樣要怎跑啊】
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式蛋糕、各式粉糖、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
賽事路線非常的寬敞，跑起來很舒服 (選手也可以跑下面位置)
海岸風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) 】
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，我不想跑了只想吃，怎沒有之前的熱情啦啦隊，小失望】
補給站提供物資(補給品) : 豬頭皮、馬卡龍、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、果汁牛奶。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
折返點之一 【晶片記錄站】
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，遠遠就聞到了~~主辦單位太邪惡了】
補給站提供物資(補給品) : 烤豬肉、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) 】
補給站提供物資(補給品) : 豬頭皮、各式好吃點心、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，今年變湯包....好好吃、好燙好燙】
補給站提供物資(補給品) : 湯包、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
此部分路段為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
此部分路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步。
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，紅燒肉+啤酒....好好吃】
補給站提供物資(補給品) : 紅燒肉、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，滷味、黑白切、雞胸肉、....太銷魂了】
補給站提供物資(補給品) : 滷味、黑白切、雞胸肉、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、蠻牛。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，鹹鴨蛋、....太銷魂了】
補給站提供物資(補給品) : 各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，烤香腸、...也太給力了】
補給站提供物資(補給品) : 各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢慢跑 (因為吃太多了)
等下要折返點U回去 (沿著鐵道路線)
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站 ( 選手必須拿之前拿環保水杯 ) ，麻油雞 (好濃好濃的麻油雞 )...靠酒精發電跑步會比較快】
補給站提供物資(補給品) : 雞胸肉、荷包蛋、豆干、各式好吃點心、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
好濃好濃的麻油雞
(真的好熱情的老闆，............不要再加了啦 ! )
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
剩下沒多少補給站，經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於進入最後約剩下幾KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
進終點了 !!! 開心關門馬又拿下一個了。
再提醒選手放鬆後自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
台灣PAY 換襪子
心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。
賽後餐點只要吃得下，隨你吃(餐具只提供一次，選手要環保)。
超好吃的啦 !! 我忍不住多吃了2碗
選手在打包回家前請注意一下(身體狀況確認 + 東西要收好)
1. 確認減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 確認保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 確認水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去(東西要記得收好)。
準備回家啦 !! 來去坐接駁車。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中雖然炎熱晴天，整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 今年規劃也非常不錯 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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