艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-12-15(日) 2019 通霄濱海追風馬拉松  / 2019 通霄馬  / 公益路跑 /為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 206 場路跑 ; 057 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)  

42K平安完賽 !! 今年的補給也是好到不要不要~~~真的太可怕的 無敵海景、補給美食

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

(參加路跑)2018-12-16(日) 2018 通霄濱海追風馬拉松  

【 賽事前相關資訊 】 

跑者廣場

苗栗縣通霄慢跑協會 - 首頁

樂活報名網 - 2019 通霄濱海追風馬拉松 

【 賽事後相關資訊 】 

通霄濱海追風馬拉松 | 相簿 | 運動筆記 

尋寶網 -通宵馬拉松11K處

2019通霄濱海追風馬拉松 - Phomi

2019 通霄濱海追風馬拉松 - 2019/12/15 | Marathon's World

(1) 通霄濱海追風馬拉松 - 首頁

苗栗縣政府全球資訊網-中文網-2019通霄濱海追風馬拉松 3000人晨光中開跑-

通霄濱海追風馬拉松 3千人晨光中開跑 | 大紀元

【 賽事前感言 】         

時間關係晚報了，再來體驗濱海賽道路跑活動，再次來體驗健康慢跑。   

【 賽事後感言 】        

真的很棒的賽事活動...。      

【活動報名-過程】        

順利 

【活動資訊】 

參賽禮(郵寄)

紀念衣

紀念衣尺寸表(單位/cm)如下：

尺寸(單位/CM)	胸圍	衣長
S	96	66
M	102	66
L	107	68
XL	112	71
2L	117	74
3L	122	76
5L	127	76

• 每台螢幕皆有色差，顏色以實品為準。
• 衣服尺寸表僅供參考，符合國際標準，誤差值5%屬正常範圍，請以實際物品為主。

完賽禮(現場領取)

完賽獎牌

運動袖套

大浴巾

台鹽特級碘鹽

阿嬤的袋子

海洋生成水

• 每台螢幕皆有色差，顏色以實品為準。尺寸±1~3公分屬正常範圍，衣服尺寸表僅供參考，以實際物品為主。
• 紀念品可能按照組別有所不同，依各組別公告項目為主。

 活動路線

交通資訊

自行前往

1. (國道一號)中港交流道下 → 接台1線省道 → 經清水、大甲、苑裡 → 左轉進通霄鎮 → 經中山路 → 左轉至海濱路 → 直行即可達苗栗通霄海水浴場
2. (國道三號)通霄交流道下 → 接台1線省道(往通霄) → 經中山路 → 左轉至海濱路 → 直行即可達苗栗通霄海水浴場
3. 通霄火車站步行約10分鐘
4. 西濱公路直達通霄大門

夜宿資訊

通霄國小夜宿服務

學校名稱	地址	聯絡電話
苗栗縣通霄鎮通霄國民小學	35741苗栗縣通霄鎮中正路12號	05-6326908

通霄國小夜宿規範：

1. 欲於通霄國小夜宿者，請於報名時做備註登記。於活動前一天2019/12/14，下午4:00 PM 可進入通霄國小，活動中心(通霄國小校門口直走到底)可以住宿，配合活動提供夜宿服務，隔日中午12點撤收，其餘時間則不開放。
2. 通霄國小走廊、操場、中廊提供跑者免費露營及打地舖夜宿空間，夜宿者需自備睡墊、睡袋、盥洗用具及相關個人物品。
3. 欲使用帳篷之跑者，通霄國小內操場為PU跑道禁止打營釘，請跑者務必配合。
4. 為維護通霄國小及通霄鎮市容四周整潔及衛生，嚴禁嚼檳榔、口香糖及任意丟棄果皮、回收物品等垃圾及廢棄物，請使用單位自行帶離，並於離場時協助場地回復整潔。
5. 依菸害防制法規定，大專校院、圖書館、博物館、美術館及其他文化或社會教育機構所在之室外場所，除吸菸區外，不得吸菸；未設吸菸區者，全面禁止吸菸。
6. 通霄國小為公共區域，夜宿期間請務必注意隨身物品，若重要物品遺失，恕大會將不負責。
7. 校園內不開放停車，如開車跑者請停放置隔壁通霄鎮公所停車場。
8. 請尊重公共空間禮儀，共同維持住宿品質，晚上10點過後請降低音量，以維護選手睡眠品質
9. 路程:
通霄火車站 → 通霄國小(走路約 7分鐘 ，550公尺)

通霄國小 → 通霄海水浴場(走路約 20分鐘，1.8公里)

住宿資訊

住宿資訊

晶片使用說明

本活動採晶片計時，請各位參與者詳閱以下晶片配戴注意事項，並預祝活動順利取得佳績。

1. 請將晶片以鞋帶或提供之束帶繫於鞋面上，嚴禁使用金屬性物品(如鐵絲、別針、金屬束線帶等物品)固定，配戴時晶片面需朝向正上方與地面保持水平狀，晶片配戴方式請參考下方圖示說明。
2. 配戴上如有任何問題，請至晶片計時組詢問相關事宜，若晶片配戴方式並非如上所述，則可能會影響您的晶片感應導致成績無法正常紀錄。
3. 配戴兩個或兩個以上晶片者、互換晶片者、未依規定配戴者，將被取消資格，不予計時亦不發給成績證明。

活動規則限制

1. 為維護活動品質，保障選手權益，凡於報名截止後異動組別或更名者皆取消敘獎資格。
2. 活動當天請於鳴槍開始前至指定地點集合，選手檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，提早出發者成績無效。
3. 依據國際田徑規則165.24條規定，選手出發時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍出發時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。選手必須從晶片感應地墊上方通過，若無起、終點或賽道上檢查點感應時間紀錄之選手將被取消資格亦不發給成績證明。
4. 出發點位於開放性道路，選手需準時出發，提早出發或出發未通過感應地墊者成績無效，遲到者為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
5. 活動當日無號碼布者，將自動喪失活動資格，且不得進入活動路線，裁判有權終止無號碼布選手進行活動。
6. 無受檢查點晶片感應或無持有信物者皆判定為失格，不得異議。
7. 棄賽、賽種異動者皆判定為失格，不得異議。
8. 號碼布未確實佩帶好於胸前或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點前30M賽道。
9. 於時間內無法完成全程者，請遵照裁判人員指示，搭乘巡迴車輛返回終點。

成績證明

1. 成績證書：完賽後立即發給，請務必現場領取。若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，活動證書改由活動一週後，於樂活報名網自行下載列印。
2. 選手成績將於賽後一週內公告於樂活報名網平台。
3. 如現場未領取證書，請自行至成績公告網頁查詢您的成績並下載電子證書，亦可於該網頁付費申請補寄紙本證書。

活動違規罰則

違反下列規定者，取消活動成績、並拒絕往後參與大會相關活動。

1. 互換晶片、配帶他人號碼布或晶片、一人帶二個晶片等違反活動規則者皆判定失格，成績全部不予以計算。
2. 不遵從裁判引導者。
3. 活動途中借助車輛(含自行車)或人員陪同(如乘車、扶持…等)。
4. 違反運動精神與道德者，如(打架、辱罵裁判或大會工作人員。不當行為或散播謠言或不實言論、行為足以影響大會聲譽者)。
5. 嚴禁非報名者取代報名者參加活動，或(私下轉售者)，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名(歡迎選手具體舉發)。

活動爭議申訴

1. 活動爭議：活動中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
2. 成績異議：參加選手對於成績如有異議，請向主辦單位計時組申請查核及更正，並以裁判長之判決為終決。
3. 申訴程序：有關活動所發生之爭議，須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT＄1,000，由活動組簽發收執單，請妥善保管好；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。

緊急應變辦法

• 緊急醫療規劃：安全維護工作及應變計畫是活動最重要的事情，有完善的安全計畫可快速解決問題，將傷害降至最低。
  1. 現場每位選手投保【公共意外險】。
  2. 現場設置專業醫療單位。
  3. 建立緊急醫護聯繫網-配合當地醫療單位達到最快速的緊急救援。
  4. 主要醫療團隊將由專業醫療小組協助，提供活動會場路線上及主會場所有參與者的人身安全。
• 雨備方案規劃
  1. 若因颱風來襲或天災，將透活動官網平台公告活動延期或停辦資訊。
  2. 若活動前一周由天氣預報表示活動當天可能會有較高的機率下雨，將視情況增加活動會場帳篷數量。

安全提示

1. 未報名者請勿於活動時間內進入賽道內，影響選手權益。
2. 活動路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全。重要路口設有方向標示牌或大會志工協助指揮引導，活動舉辦以不干擾居民正常生活為要件。路口如遇管制請稍做等候，請勿對工作人員咆哮或硬闖、如無法認同本項約定者請勿勉強參與。
3. 活動請衡量自身能力參與，除發揮精神、力克艱難、突破自我極限達成目標外，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日活動開始前2個鐘頭補充飲食，切忌空腹出發，以免中途體力不濟，嚴重者可能因血糖過低而引發瞬間昏厥等危險。
4. 賽道裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續活動，選手不得有異議。
5. 請參加選手務必考量本身健康狀況，安全第一。身體不適時，請立即停止參加活動切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援。
6. 參加本次活動者請注意身體健康，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿參加。
7. 參與者皆為志願參加並願意承擔期間所發生之意外風險責任，若於活動過程中發生任何傷亡或其他任何形式上的損失，按本活動投保之公共意外險處理，所有細節依投保公司之保險契約為準，一切與主辦單位無關。
8. 請攜帶身分證明及健保卡。

注意事項

1. 本活動雨天照常舉行，如遇海陸上颱風警報或不可抗拒之天然災害，為考量選手及參加者安全，大會有權宣佈取消、延期或調整活動路線。
2. 參與活動者須同意大會有權將活動過程之錄影、相片(肖像)、成績含(報名者的姓名、所屬單位名稱等資訊)對外公告、或於世界各地播放、展出、刊登於網站及刊物上或用於相關活動宣傳活動上。
3. 選手通過終點前後請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場安全，如欲拍照請進入終點後至側邊拍照留影。
4. 參與本次活動人員及選手一旦登入報名系統完成繳費者，視同同意本活動規範所有規定。
5. 本活動規範及相關資訊將陸續於樂活報名網公佈。若有未盡事宜，大會得隨時增補修訂之，將不另行通知。

保險特別說明

1. 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
2. 大會將替每位選手與工作人員投保公共意外險，所有細節依投保公司之保險契約為準。
3. 請選手檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日出發前2個鐘頭補充飲食再行出發。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。

   1,000人以下公共意外險說明：
   每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元。
   1,000-3,000人公共意外險說明：
   每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
   3,000-10,000人公共意外險說明：
   每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
   10,000人以上公共意外險說明：
   每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：壹億伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：參億肆佰萬元。

4. 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
   • 被保險人或其受僱人在本保單載明之活動路線上因活動發生之意外事故。
   • 被保險人在活動路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
   特別不保事項：
   • 個人疾病導致運動傷害。
   • 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
   • 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
   • 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
     • 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
     • 不明原因的呼吸困難
     • 不明原因頭暈
     • 突然失去知覺
     • 高血壓(>140/90㎜Hg)
     • 心臟病
     • 腎功能異常
     • 糖尿病
     • 高血脂(總膽固 → 240mg/D1)
     • 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
     • 癲癇

路跑小常識

1. 寄物貼的編號與分組無關，選擇任何一道寄物都一樣。
2. 棄賽通道為棄賽選手通道，若您未完成賽事，請在終點時走此通道。

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收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯) 

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :      

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。   

2. 晶片    (可以退費)。   

3.  短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。   

4. 迴紋針。  

5. 活動DM。  

晶片、號碼布、迴紋針、(今年大會沒有安排接駁車)

賽事相關資訊

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式)  

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。  

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO   

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!    

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤      

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/       

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/   

今年大會沒有安排接駁車，只好住宿當地了

當地也是很多景點及美食，選手可以逛逛走走

今天的天氣真的很棒~~明天應該也使差不多

廟口，非常重要的美食重要地標之一

很多地方可以逛逛

王家、邱家--沒有開

只有吳家有開，趕快來吃看看 (運氣真好，只剩下最後一鍋)

另一個阿婆臭豆腐，也很不錯吃

這次住宿地方離會場很近約 5:30出發，這次路跑活動也非常多人參加。    

今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了(今天的天氣屬於晴天備案)。   

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食    

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。 

 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~     

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

目前還沒天亮，還好有大會燈光。

到位會場，選手要盡快準備自己的裝配確認。

大會、工作人員、各攤位廠商也在準備中。  

感謝冒著寒風的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

一早天氣是涼冷，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。  

大會人員攤位也在準備中

(完賽成績、完賽禮、退晶片、大會服務台....等等)

大會平面圖

大會這次提供的環保杯 (2處可以兌換)

這次拿得環保杯

(整體比較一般的狹長，感覺很不錯)


 

選手休息帳篷

大會主舞台

起跑拱門

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

旁邊的配速員也在準備中

通霄電廠(遠遠看真的很特別)

大會寄物帳。【 寄物區 】(沒有區分號碼)    

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。 

大會介紹這次配速員


 

熱身操時間，選手一定要特別注意狀況 (一早上天氣較為涼冷) 

天色也慢慢亮起來，熱身是每場運動都是非常重要環節之一。

【熱身操】 :    

主舞台由幾位配速員 老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關

節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。   

來賓介紹及時間有點長，選手這時間請有空熱身保持身體的狀況。

旁邊的完賽獎牌掛架 ~~~真有心 !

 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。       

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。       

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。       

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

這次大會還有安排歌舞表演。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42KM】請準備移動到出發點集合。

此次路跑42KM 先行起跑 (6:30 42K準備起跑)

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  

(如 : 晶片確認、其他安全注意事項....等等 ) 

現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了，等下起跑口人龍有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。   

6:30 準時鳴笛起跑 : 42KM 起跑，來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。    

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。     

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。     

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。      

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。  

主持人也貼心告知選手，今天賽事為山路+平路模式，請要多注意水份的補充，多多注意自身狀況。 

(經過補給站一定進去補充水份，千萬別貪快)  

來貴賓台上加油打氣

 

大會還有燈光瀑布的吊飾

42K選手起跑，選手要特別注意自身狀況。 

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。  

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

一開始的地面不是水泥或柏油，選手腳步要注意一下 

一開始起跑有點窄、有塞車，熱身慢的選手，可以先慢慢暖身起來。 

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。    

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

通霄漁港

路線感覺還不錯，接下來路線就很寬敞了

現在天氣跑起來很舒服，晚點太陽出來就有的考驗了 

沿路路燈都有造型，準備進入補給站(第一個)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

準備又到路線閘道口還是有點窄，選手要特別注意腳步。 

【補給站  ( 1.5KM第一個補給站，選手必須拿之前拿環保水杯 ) 】  

補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

這邊位置，過去後就是海闊天空海岸線路線


 

約2KM就要準備進入超棒的路線了，選手可以跑海岸線上方或下方都可以

超棒的風景 ! 

吹海風，邊看海岸河堤風光。

跑起來真的很舒服的景

也有很多初馬來挑戰

選手可以上下方選擇跑 (很多人沒有體驗過)

路線非常的寬敞 

海岸風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)  

【2KM 路程告示牌】 

路段2旁都有不一樣的景，選手可以好好享受

補給站在下方位置

(部份的路段須要往下跑，才可轉上坡上跑)

遠遠看到熱情的啦啦隊聲音 (超HIGH的啦)

【補給站 】  超HIGH的啦，補給品太誇張了

補給站提供物資(補給品) : 鹹鴨蛋、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

這樣的補給品太犯規了。

大家都超開心的啦

補給完畢後再出發。

沿路都沒有紅綠燈管制 (經過一段下方路線，等下又可以轉到海岸河堤上方跑步。)
 

幾個轉彎準備進入海岸路線 (選手也可以分上下跑) 

我當然是往上邊跑 (看看一望無際的太平洋海岸線)

準備又到補給站了 (也太快吧)

【補給站 】  這一站的補給品更太誇張了~~~可以不用跑了

補給站提供物資(補給品) : 鹹鴨蛋、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

米糕，好好吃 (還有2種口味)

豬頭皮~~老實說 ! 超棒了啦，體力補充靠這一味。

準備經過6K 晶片站

折返紀錄點之一 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。    

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

選手持續飛快前進 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

12KM選手【右轉】

21K、42K選手【左轉】

天氣越來越熱，選手要注意自身狀況

21K領先選手出來了

很棒的風景


 

旁邊也會經過很多特色餐廳及學校

每個景點都有不一樣的感覺

持續慢跑

旁邊鹽場感覺很特別

補給站又到了，這站更邪惡 !!! 

【補給站 】  這一站的補給品更太誇張了~~~烤豬+生啤酒，選手可以不用跑了

補給站提供物資(補給品) : 烤豬、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

遠遠就聞到烤肉味~~~

2支大烤豬，真是大手筆

還有啤酒

 

各式美味的補給

選手帶著滿滿的滿足感後後出發 ! 

【9、10KM-路程告示牌】

21KM 折返選手越來越多，我跑太慢了。

準備進入市區內

選手準備右轉，準備進入市區內。

活動單位結合當地行銷也是非常重要的一環

(路跑結合觀光)

廟口旁邊的小巷子

廟口

沿途的商家都為選手加油打氣 !  

老街也有很多不錯美食攤位，選手有空可以賽後來逛逛。

天氣真的太好了

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

慢慢跑，好好享受當地風光。

沿路牆壁上都會很多特別的造型。

遠遠聽到加油叫賣聲~~補給站又到了

準備進入折返點位置 (10KM左右) 

這邊也有補給站 (21KM選手進行折返、42KM選手直行) 

補給站又到了，一站比一站更誇張 !!! 

【補給站 】  這一站的補給品更太誇張了~~~選手可以不用跑了

補給站提供物資(補給品) : 馬卡龍、檸檬片、各式水果、鹽巴、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果、雞肉、黑白切....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

熱騰騰的紫菜湯~~好好喝

馬卡龍~~吃了2個好好吃ㄡ

各式補給品~~豆干、海帶、鹹水雞、豬血糕、現煎的熱荷包蛋.....等等

真的太犯規了

第一次吃補給站，有荷包蛋~~老實說真棒

補給完畢後出發 42K選手繼續跑，21KM選手【右轉】回程去

42KM選手繼續跑。

海岸路線風景當然是一流的

看著風車沿路跑真的很棒

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

繼續跑回河堤上，享受海岸線風景

沒多久~~又看到補給站了。

天啊 ! 還沒消化完。

【補給站 】  雖然只有42K選手的補給站，但這一站的補給品也不含乎 !  

補給站提供物資(補給品) : 小蛋糕、檸檬片、橘子、香蕉、鹽巴、小番茄、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂        

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

補充完畢後出發。

這邊段路的路線跑得很舒服。


 

天氣很炎熱，考驗每位選手 

準備進入火車道路線

準備要進入補給站~~有點期待。

果然沒讓我失望~~太棒了 (這是這個光)

吼 !! 吼 !! 吼 !! 吼 !! 

超棒的啦  (章魚燒~~~雙倍的起士) 今年沒有排隊很長。

【補給站】當然補給品也一流的。  

補給站提供物資(補給品) : 章魚燒、各式水果、各式餅乾、各式補給品、。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

吼 !! 吼 !! 吼 !! 吼 !!  

超棒的啦  (章魚燒~~~雙倍的起士) 一支整的章魚，不是只有鬚。

一人一隻章魚耶，還可以加 材魚+美乃茲 (超好吃的啦 !!! 一整隻章魚)

吼～~超美味的 (我忍不住排2次)這樣的補給真的太犯規了

吃完後，開始上坡路線路段~~天啊 ! (這邊高地路線模式，選手要進行切換心理準備) 

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式  

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。  

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

【好望角】 

此部分路段緩上下坡路線，請選手要注意腳步。   

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)    

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率

(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

炎熱的天氣+上坡考驗每位選手的體力調配

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

此階段第一階段的(上升坡度)路段開始了，好陡的社區 ! 

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

看到風車了，就是那個地方

 

持續上坡路線

準備切入【好望角】

這風景點也會有很多攤商

【補給站】當然補給品也一流的，都很有特色。  

補給站提供物資(補給品) : 貢丸湯、番薯、燒肉、各式水果、各式餅乾、各式補給品、。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品) : 肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

還有當地每時~~番薯 ! 

風景超棒的 

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。  

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

折返紀錄點之一 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。    

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

好望角真的風景超棒的，這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。

跑累了，也可以休息欣賞一下美景。

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。  

交管及工作人員也在此指導協助。 < 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >

可以環視不一樣的風景，這邊的風景真的太棒了,忍不住多停下來看

跑在這樣的~~~山林美景真棒。一路的享受回去，不時還有微微的涼風 ~~~真是棒   

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空，慢慢跑，慢慢享受一下。

【20K-路程告示牌】

終於跑一半了，回程路線

心態不一樣，開心回程了

開始就是緩下坡平路模式，選手可以斟酌一下體力配置。 

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。   

感謝沿路的交管及工作人員也在此指導協助。

< 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >  

小提醒 : 此路段平面到道路段，容易會有人車爭道狀況，請選手多注意一下自己的腳步。

跑累了，可以看一下遠方風景

【補給站】當然補給品也一流的，都很有特色。  

補給站提供物資(補給品) : 各式雞肉、各式水果、各式餅乾、各式補給品、。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒+蠻牛。      

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

啤酒+蠻牛

真的太可怕了補給了。

這些雞肉也真的太犯規了。

旁邊的啦啦隊，好熱情幫選手加油 ! 

 

補充完畢準備出發

約 1.5KM 的緩下坡彎道路線。大家加油 !!   

選手真要多注意一下腳步，建議用緩剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

跟6:00 完賽配速員，持續慢慢跑、慢慢走、慢慢看

下坡路線攻略(1) : 千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。   

下坡路線攻略(2) : 調整好姿勢，保持短且快的步伐：   

短且快的步伐，一方面能快速適應變化的地形，一方面也助於控制速度。   

如此一來，下坡的時候便不會因亂了腳步而受傷，記得把焦點擺在保持身體略垂直後仰，別刻意向後煞車，此時大腿應迅速且輕盈地隨著重心移動。 

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。 

感謝沿路的交管及工作人員也在此指導協助。

< 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ >  

持續慢跑

【補給站】天啊 ! 當然補給品也一流的，都很有特色。  

補給站提供物資(補給品) : 車輪餅、各式雞肉、各式水果、各式餅乾、各式補給品、。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒+蠻牛。      

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

各種口味車輪餅 (天啊 ! 地啊 ! 太補了啦 )

這樣補給太可怕了

準備經回火車平交道路線

【平交道】看起來要繞一個 U 型，對面有折返選手

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、

皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

跑在鐵軌旁邊很特別的體驗，也會火車經過。

可以慢慢享受慢跑的樂趣

路跑越後半，選手要注意自身狀況 !  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

準備進入另一個 舊火車隧道路線，這邊路線非常不錯。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

隧道路線也有介紹

很棒的體驗，這段路線跑起來很不一輕鬆感覺。

後面太陽很大，挑戰每位選手體力的調配。

補給站到了

【補給站】最遠的補給站 ! 當然補給品也一流的，都很有特色。   

補給站提供物資(補給品) : 烤香腸、各式水果、各式餅乾、各式補給品、。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。       

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

救護站

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

持續慢跑，準備U字迴轉道火車軌道路線

持續跑回去

感謝沿路有馬祖保佑 

沿路也有私補站

天氣炎熱選手要注意自身狀況。

準備要回到平交道的補給站 (之前21KM、42KM切換點)

準備進入補給站

老實說肚子很飽~~補給太好了，吃不太下去

誇張補給站到了，選手請準備下車 ! 

【補給站 】 21K、42K 區分補給站點

補給站提供物資(補給品) : 馬卡龍、檸檬片、各式水果、鹽巴、梅子粉、巧克力、各式餅乾糖果、雞肉、黑白切....太多了。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 水桶、肌樂       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

馬卡龍躺在那邊等選手來吃 

太美味的補給，真的勾不起我的食慾了

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。    

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定位置，方便晶片傳輸記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】此賽事有採用晶片記錄方式，配置晶片之選手的需要經過及踩踏。

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發後必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

真的準備回程了心態了 (約10KM路線)

可以準備被回到最後風光河堤路段


 

8KM-天氣非常炎熱，考驗回程的每位選手

我當然會切回海岸提路線，再次欣賞回程的風景

吹著柔柔的海風

看看海景，讓常時間的跑步疲勞緩解一下

沿路持續慢跑，最後路線了。

回到最HIGH 補給站

經過補給站也補充一下，也剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別下坡貪快。 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

沒剩下多少路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

【3KM】

最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

好好享受海岸線風光 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

剩下沒有多少路程了

最後一個補給站，也超HIGH的

剩下1KM了，繞回剛剛路線

回到通霄漁港

準備回到終點了

 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。     

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。     

( 平安健康完賽就冠軍 !! )  

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)

【典禮組】遞上，完賽獎牌 。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

典禮組 : 發送完賽獎牌  !!   工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

工作人員也會發送礦泉水

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)    

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。     

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

退晶片

等了一下約 30秒，拿到完賽證明 

( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

選手也可以退晶片捐公益

選手別忘了可以淋浴間沖洗ㄡ~~~ ! 這邊路跑完最棒的好處。

旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看，有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。  

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。 

【賽後餐點區】

賽後餐點只要吃得下，隨你吃(餐具只提供一次，選手要環保)。

也有熱湯 (應該大家要去水煎包+蛋餅吧)

也有蘿蔔熱湯及咖啡可以喝 

選手在打包回家前請注意一下      

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。       

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。       

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

今年的完賽禮，完賽禮也是一袋。

超可愛的完賽獎牌

一包鹽 (還真的很重耶)

袖套+浴巾

完賽理大合照

感謝沿路辛苦的攝影師

整體感想 : 

當天整個活動及各相關軟/硬體運作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。今天過程中雖然天氣非常炎熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、警察先生或交管先生都非常的棒，並為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。  

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!   

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

建議補充說明 :      

1. 今天的天氣真的非常幫忙 !   

2. 非常的棒的賽事，明年繼續來參加 ! 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

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