(參加路跑)2021-05-06(六) 新北香魚川路跑 / 2021 香魚川路跑 / 2021 香魚馬拉松 /香魚川路跑/為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 236場路跑 ; 077 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安完賽 ! 路線及補給都非常棒的規劃
(因疫情關係延期 2021/05/06(六)-->2021/09/18(六)-->2022/03/12(六) )
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
【 賽事前相關資訊 】
新北香魚川路跑開放報名 活動8小時讓你邊跑邊玩 - 生活 - 中時
Running Holidays－旅跑新北 - 貼文 | Facebook
新北香魚川路跑 全程跑新店溪香魚成長洄游路線3湖5潭 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
《新北》香魚川路跑 5/15挑戰3湖5潭 - 生活 - 自由時報電子報
新北香魚川路跑系列活動 即日起開始報名 | 樂活情報 | 好生活
【 賽事後相關資訊 】
新北香魚川路跑 守護河川 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
2022新北香魚川路跑 近900名跑者今開跑 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
2022新北香魚川路跑 參賽跑者齊為守護河川而跑 | 體育 - 2022新北香魚川路跑 參賽跑者齊為守護河川而跑 - 青年日報
體驗香魚洄游！ 900名跑友今晨齊聚開跑│新店溪│路跑│碧潭│TVBS新聞網
【 賽事前感言 】
疫情打亂很多路跑活動 !! 再來體驗健康活動。
期待中 !!
【 賽事後感言 】
非常棒的路線，非常的棒的賽務規劃。
【活動報名-過程】
順利.......，別再延期了。
【活動資訊】
新北香魚川路跑
BETTER PLACES TO VISIT(越宜居，越愛來)
新店，香魚的故鄉，香魚最大的特徵是在魚新鮮時，魚肉帶有香瓜般香甜的濃郁芬芳氣息，所以有「溪流之王」的美譽。因為香魚只生活在乾淨的河川，所以，我們邀請認同守護河川，及勇敢追夢的民眾，穿起跑鞋，跑在台灣第一條「香魚之路」，加入為香魚、生物多樣性及挑戰人生而跑。
2021年5月15日，邀請各位朋友，來新店作客，以輕鬆創意的方式，在新店溪畔辦一場小型馬拉松暨9.9公里的團隊對抗路跑賽，加上線上路跑及香魚藝術，希望大家一起體驗及分享理念，以實際行動，讓「新店溪」成為「香魚川」， 也達到「越宜居，越愛來（Better Places to Live, Better Places to Visit）」的永續觀光主張。
一、主辦單位
新北市政府觀光旅遊局。
二、承辦單位
台灣環島跑者聯盟協會。
三、協辦單位
新北市政水利局、新北市政府農業局、新北市政府警察局新店分局、新店區公所
四、贊助單位
博克多跑步銀行 、八甲休閒魚場。
五、比賽日期
2021年5月15日（星期六）AM6:00於(新店捷運總站旁)。
六、比賽路線
馬拉松組(42.195K)：
沿新店溪右岸河濱步道繞一圈→碧潭大橋→永業路→新潭路一段接新潭路二段時向左走→小坑二路→小坑一路→廣興路→廣興橋→新烏路(台9甲線)至指標5.5公里向左→櫻花街→屈尺路→頂石厝路，至濛濛湖(第二折返點)迴轉循原路→出屈尺後走新烏路約500公尺向右過廣興橋→廣興路→小坑一路→小坑二路→新潭路一段(北105鄉道)，至思源橋右轉過橋→直潭路→小粗坑路至路底(第三折返點)迴轉循原路回思源橋右轉→新潭路一段→金龍路→灣潭路後於新店渡口左轉循公園道路→灣潭小九份→和美山林間棧道(輕越野)→和美山藍線水岸步道(輕越野)→碧潭吊橋→會場碧潭東岸廣場結束。
比賽路線圖：https://ridewithgps.com/routes/34929253
BATTLE團跑組(9.9K)：
從會場碧潭東岸廣場沿新店溪右岸河濱步道繞一圈→碧潭大橋→永業路→金龍路→灣潭路後於新店渡口左轉循公園道路→灣潭小九份→和美山林間棧道(輕越野)→和美山藍線水岸步道(輕越野)→碧潭吊橋→會場碧潭東岸廣場結束。
比賽路線圖：https://ridewithgps.com/routes/35315636
七、參賽辦法
1.參加對象：
凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之中外人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。
2.競賽項目：
►現場實際參與
|
比賽項目 |
馬拉松組(42.195K) |
BATTLE團跑組(9.9K) |
||
|
組別 |
一般組 |
賽道守護組 |
TOGETHER隊 (白色紀念衫) |
POSSIBLE隊 (藍色紀念衫) |
|
報名費用 |
NT:1100元 (需另繳晶片押金100元) |
NT:600元 (需另繳晶片押金100元) |
||
|
名額限制 |
450 |
100 |
200 |
200 |
|
限時 |
8小時 |
2.5小時 |
||
|
集合時間 |
05：30 |
07：00 |
||
|
起跑時間 |
06：00 |
07：30 |
||
為鼓勵跑者除了跑步鍛鍊強健的體魄外，也可以為環保盡一份心力，因此設計「袋跑者」(我袋跑、我驕傲)活動。各組跑者報名再加100元即可參加「袋跑者」(我袋跑、我驕傲)活動，將多贈送一包｢香魚川活動專屬新北專用垃圾袋｣，未來邊跑步可以邊把賽道周遭的垃圾帶走，還給自己一個乾淨的環境。
►「賽道守護」-報名費補助計畫：
博克多跑步銀行提供100位名額(註1)，補助每人550元的報名費（限全馬賽道守護組）。只要你是「博克多跑步銀行」的會員，並符合下列資格，於賽事結束後當天憑「賽道守護者跑馬布」並出示「證書/證照正本」，至博克多跑步銀行帳篷領取550元現金。
特別注意：本計畫補助限於賽事當天領取，請務必出示「賽道守護者跑馬布」及「證書/證照正本」，如不符資格，或超過時間，事後不予補發。
(1)本計畫報名資格：須為「博克多跑步銀行」的會員，且符合以下①+②資格。
①發證單位：衛福部認可之訓練機構。機構查詢連結：https://ems.mohw.gov.tw/Account/Index#page/EMT1100
②證書內容：認可機構核發之「CPR+AED證書」者（時數至少180分鐘以上）或認可機構核發之「救護技術員證書（EMT）」(註2)。
(2)本計畫報名方式：填寫下方表單：https://forms.gle/j249yz1MfK8Bkxsz9
(3)本計畫報名期限：3/19(五)-4/9(五)，或100名額滿即止。
(4)入選公告：入選名單將於4/13(二)公布在「FB博克多跑步銀行粉絲專頁」與「FB博克多跑步銀行討論區」，並個別發送E-MAIL通知。
註1：限額100名，如不符合審核資格或未在期限內進行繳費，將取消資格，不予以遞補。
註2：證書須為效期內。
►線上路跑參與組
【參與時間】凡於2021/05/15-2021/05/31期間
【里程】42.195公里或9.9公里︱限時比照實際活動限時
【規則】
① 報名費用：NT200元，名額限制：1000人。
② 地點不限，請在活動時間內，完成一次42.195公里或9.9公里之路跑，您可使用任何跑步記錄設備，如手機、跑錶...做跑步記錄。
③ 請把您的「跑步記錄」以「截圖」或「拍照」，於活動時間內，上傳至協會信箱(nta41234523@gmail.com)以供審核，上傳之跑步記錄，需能明確顯示跑步完成之時間日期，以資證明。
④ 經過審核無誤後，會在6月底前，統一寄出完賽證書給完賽者。
⑤ 若於活動時間內，沒上傳跑步數據至官方紛絲團中，則將視同沒有完賽。
⑥ 為鼓勵跑者除了跑步鍛鍊強健的體魄外，也可以為環保盡一份心力，因此設計「袋跑者」(我袋跑、我驕傲)活動。凡完成線上路跑參與組的審核，將多贈送一包｢香魚川活動專屬新北專用垃圾袋｣，未來邊跑步可以邊把賽道周遭的垃圾帶走，還給自己一個乾淨的環境。
3.BATTLE團跑組競賽規則：共分TOGETHER組與POSSIBLE組兩組隊伍，跑者在報名時可以自由選擇支持那一隊。每組在終點由個人所配戴的晶片即時統計出全部組員的總成績較佳者為優勝的隊伍，(若兩組現場報到後人數不同，則以較少數量的人數總成績為統計標準)，僅採計團隊成績。
4.各組別選手均需於起跑時間10分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)。
八、報名事項
1.報名人數：因本賽事名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。
2.報名方式：一律採網路報名。
3.於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。
4.請注意繳費完成之前可自行上網修改部份資料，但已完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。
5.有關網路報名、轉帳匯款有問題時，請寄電子郵件至報名系統客服信箱或於上班時間電洽。
6.報名時間：2021年3月19日(星期五中午12:00起)，至2021年4月16日(星期五下午23:59止) (若額滿則立即截止)。
7.已報名選手於活動前，如欲變更跑者姓名或其他事項，請於活動前一個月，以電子郵件與大會聯絡變更資料(nta41234523@gmail.com)，逾時不予受理。
九、報到方式
1.住本國選手一律郵寄報到，大會將於比賽前一周將比賽物資寄出，因為疫情關係，住外國選手一律謝絕報名。
2.請清楚填寫正確地址、以免無法寄達，物資請妥善保管，遺失不再補發。
3.郵寄代理報到費用(限臺灣境內)
|
人數 |
1-2人 |
3-4人 |
5-10人 |
11人-30人 |
31人以上 |
|
費用 |
100元 |
200元 |
400元 |
800元 |
1000元 |
4.比賽當日不接受現場報名，儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為2021年5月15日AM05：00～05：50），補正報到者每名需另交行政費100元。
十、獎勵辦法
1. 本活動馬拉松組藉由馬拉松提倡健康生活，鼓勵參與民眾親近大自然，由於這場設定為趣味性的小型活動，不同於一般競技型賽事，故不提供任何排名獎勵，請跑友見諒，但男女的前三名可以和BATTLE團跑組獲勝隊伍一起以大會用回收玻璃特製的獎盃進行頒獎儀式。
2. BATTLE團跑組競賽獲勝團隊的每位跑者會額外獲得到一只精緻的禮物。雖然不強調個人成績，但由於有一半的跑者會因為團隊勝利而成為優勝者，也間接鼓勵個人認真以赴，爭取團隊優勝。獲勝隊伍還享有由隊長以大會用回收玻璃特製的獎盃進行頒獎儀式。
完賽成績將現場發放並於賽後7天內公告於網站，請跑友自行查閱下載。
十一、衣物保管
1.寄、領物時間：2021年5月15日AM05：30~PM03：00。
2.寄物時請將寄物號碼單置於衣保袋明顯處，提交保管處收執。
3.領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員加蓋寄物章。
4.貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。
5.逾時未領者請於7日之內聯絡大會(聯絡電話：0937837281)並親自帶號碼布至大會辦公室領取，7日後未領取者大會有權將該物品捐給慈善機構。
十二、注意事項
1.馬拉松是一項極具挑戰性活動，任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參賽選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
2.由於賽道較為偏僻，補給站設置不易，故約3-5公里設置一站，另外本協會推廣--自備飲水杯跑者(B.Y.O.C.)，本活動不提供水杯，因此請選手於比賽當日需自備容量至少500ml之容器，並於每一補給站充分補給，以備不時之需。
3.賽後備有完賽餐點，為讓選手盡情享用並響應環保，建議選手自行攜帶環保碗筷。
4.大會不印發秩序冊，重要訊息將公告於賽事網站、粉絲頁及跑者廣場。
5.競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。
6.由於停車空間有限，請儘量採共乘方式，並接受交通志工指揮停車。
7.接駁車乘車注意事項：
本活動接駁車單程(台北到新店)票價為150元。(BATTLE團跑組起跑時間較晚，建議可自行搭乘公車或捷運至會場)
接駁車去程訂於2021年5月15日早上4:00於台北火車站東三出口外搭乘至新店捷運總站下車，請選手出示本活動接駁車專用乘車劵(無乘車劵者恕無法上車)，並聽從志工們的引導依序上車，車滿即發車(坐位約40人)，請選手務必準時到達乘車地點集合，逾時不候。回程選手請自行至新店捷運總站搭乘公車或捷運，謝謝大家的配合。
8.大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。
9.本活動除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致活動延期，或導致活動未能舉辦，按以下教育部規定的退費標準，主辦單位應於活動規程或報名網站，明定退費基準如下：
(1)活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費後，退還報名費。
(2)活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位應全額退費。
(3)參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位得酌收手續費及行政費共100元後，退還報名費全額之餘款。
(4)參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費共200元後，退還報名費全額之餘款。
(5)參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額50%：1.天然或人為災害。2.交通中斷。3.兵役或點閱、教育召集。4.傷病或妊娠。5.配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。6.其他主辦單位訂定之事由。
10.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。
11.選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。
12.未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。
13.視障跑者之陪跑員相關資料需於報名時主動提供給大會，並需佩穿大會所提供之指定號碼布方能陪跑。
14.賽道約0.6公里處的新店溪右岸河濱步道漂浮道以及終點回主會場的碧潭吊橋，請所有選手務必遵守｢一律步行前進，嚴禁跑步｣的規定，並聽從工作人員的指揮與管制。
15.本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。
十三、競賽規範及罰則
違反下列規定者，取消比賽資格與成績
1.號碼布如未確實佩帶好於正確位置，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。
2.競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑(大會允許者除外)。
3.違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。
4.嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。
5.因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。
6.參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序領取完賽紀念品。
十四、保險特別說明
1.報名表各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
2.本次活動提供(1)每人體傷責任新臺幣600萬元以上。(2)每一意外事故體傷責任新臺幣1億2,000萬元以上。(3)每一意外事故財物損失責任新臺幣200萬元以上。(4)保險期間最高賠償金額新臺幣2億4,400萬元以上之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，承保公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
3.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
4.如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/90mmHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>240mg/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇
十五、交通資訊
搭乘大眾運輸
大眾交通工具：新店捷運站下，跨河堤步行即可抵達。
自行開車
北二高速公路安坑交流道→環河路→碧潭大橋→北新路→新店捷運站。
十六、醫療支援及緊急救護計劃
1. 會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。
2. 大會特聘民間醫療團體、現場備有2台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員6名及機動機車6台，救護站配置護士1名。
3. 如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以無線電方式通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院安康院區進行後續醫療。
4. 香魚川路跑新冠肺炎防疫措施：
搭乘接駁車注意事項：
有搭接駁車者，上車前實施體溫測量及手部清潔，並請全程戴口罩；額溫達中央流行疫情指揮中心公告≧37.5℃者不准上車並有權取消參賽資格。
進入活動會場注意事項：
選手入場請出示號碼布，如有同行親友務必填寫實名登記表單資料。
所有進入會場者皆須全程配戴口罩。
活動出入口設置體溫檢測區，選手及同行親友必須在體溫檢測區檢測完畢後再進入活動會場，額溫超過37℃者則必須稍做休息後進行複檢，經再次量測額溫後，沒有發燒者方可進入會場。
複檢後如額溫仍超過37℃者，大會將送至防疫留觀區進一步觀察，仍異常者大會有權取消參賽資格。
起跑注意事項：
當日會場暖身運動請選手皆應配戴口罩。
進入起跑集結區皆應配戴口罩，起跑拉開距離後再將口罩拿下，並妥善保管以利回會場再配戴。
各補給站皆設有垃圾桶，請勿隨地丟棄口罩。
會場及賽道防疫措施：
設置防疫專車與防疫留觀區。
所有工作人員與志工們均須全程配戴口罩，落實體溫測量及手部清潔、避免觸摸眼、鼻、口，及做好咳嗽禮節。
選手回終點進入會場區皆應配戴口罩。
補給品均使用紙杯承裝或獨立包裝。
活動會場與賽道補給站皆提供消毒酒精或同質清潔液。
補給站桌距拉長增加，增加空間距離。
活動公廁備妥清潔液或肥皂。
十七、衣服尺寸表
|
尺寸(公分) |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2L |
3L |
|
胸寬(半圈) |
43 |
47 |
51 |
54 |
57 |
61 |
65 |
|
衣長 |
56 |
61 |
65 |
68 |
71 |
73 |
76 |
新北香魚川路跑
物資基本項目
|
馬拉松組(42.195K) |
BATTLE團跑組(9.9K) |
|
|
精美完賽潮帽 |
V |
V (獲勝的隊伍才有) |
|
完賽餐點 |
V |
V |
|
環保保特紗AR紀念衣 |
V |
V |
|
環保回收玻璃完賽獎杯 |
V |
V |
|
活動專屬新北回收垃圾袋 |
V (參加袋跑者活動才會送(一包)) |
V (參加袋跑者活動才會送(一包) |
|
完賽證書 |
V |
V |
|
計時晶片 |
V |
V |
|
防水號碼布 |
V |
V |
|
補給物資 |
V |
V |
|
公共意外責任險 |
V |
V |
保特紗大會紀念衣
加價購每件250(有白藍兩色)
紀念衣尺寸表：
|
尺寸(公分) |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2L |
3L |
|
胸寬(半圈) |
43 |
47 |
51 |
54 |
57 |
61 |
65 |
|
衣長 |
56 |
61 |
65 |
68 |
71 |
73 |
76 |
精美完賽潮帽
環保回收玻璃完賽獎杯
活動專屬新北回收垃圾袋
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼翻出這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1年前~~~哈哈 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況)
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼2022/03/12 等到這一天於到了 (疫情關係展延)
感覺今年的天氣很有挑戰性 (氣象預計無雨+26~27+溫差大) 這次來參加感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑,
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了(碧潭東岸廣場)
▼個人裝備準備，建議前一天提早完成
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
▼配合政府防疫政策 !
所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+健康申明書+小黃卡相關活動配合作業。
現在溫度約20度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
一早天氣有些涼意，選手要穿一下外套，防止失溫
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼大會也非常用心做好防疫事務，請選手也要配合遵守 !
▼完成流程後會再蓋章
▼新店碧潭著造型裝置 ! (太暗了，不好拍)
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，今天的天候感覺不是很理想，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼活動的晶片感應區
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼熱身準備，今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼邵老師，也在大會主舞台說明賽務相關事務(選手一定要注意聽講，賽務相關內容會確保各位安全)
▼再次提醒選手，防疫及健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場陸續選手到會場了，請選手要注意相關自身安全及大會通知，大會在路線上也有安排AES跑者及賽道守護者，請選手要多注意安全及自身狀況。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼這次參加的全馬選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼6:00 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 浮橋路跑路段、合美山山路段、號碼布、腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、關門時間、等等其他安全注意事項。)
▼42K組選手 6:00準時起跑。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼起跑後，路跑起來感覺很舒服 ! 現在天氣很不錯，旁邊也有很多人在運動
這路線可以 遠挑山林遠景，讓自己放鬆 !
"
持續慢跑，路線有點狹小，選手要注意自身狀況
▼參加人數不少，起跑狹窄路線一開始起跑幾乎動不了，可以先慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼此賽事緩上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
一小段的砂石路 (選手要注意狀況)
▼一開始起跑後都有點塞車，選手可先依自己現況配速跑
【 起跑1~2KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑後前幾KM人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼大會有聲明告知，部分路段禁止跑步 ，請選手要配合注意!
(選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼浮橋有人數限制 (請注意)
▼到了浮橋，選手不能跑步 ! 請依序前進
(請配合工作人員指示，並千萬注意，要配合大會規定)。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼第一次走起來感覺很不錯
▼看到對向選手越來越多折返，代表即將到達 【折返點1】
▼第一慢跑來這邊感覺河岸風景也真的不錯 !
▼【折返點1】此賽事是透過人力確認折返，請選手依序進行確認 !
▼號碼布紀錄完畢後，我繼續慢跑前進 ! (開心就好，慢慢持續前進中)
▼離開浮橋，持續慢跑前進(選手還是要注意狀況)
▼終於可以看清楚了 ! 很可愛耶 【碧潭裝置藝術】
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼ 準備到達補給站此活動，無水杯提供 (補給站無杯子，很貼心環保的觀念，需要大家鼓勵鼓勵)
大會在路線上也有安排AES跑者及賽道守護者，請選手要多注意安全及自身狀況。
▼【補給站】 第一補給站 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 水果(香蕉、橘子)一包一包裝起來，(後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼持續慢跑
▼選手準備【左轉】
選手開始慢慢匯流了。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
此賽事路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼沿路小巷慢跑
▼ 切換到此路線，也還是一連串的緩上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼選手準備【右轉】
選手開始慢慢匯流了。 此賽事沿路都有指標，習慣看地上選手地上也有指標 !!
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
此賽事路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
持續的上坡高度也會越來越高，對於選手體力、呼吸的調配也非常重要。
▼準備下坡路線。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
此路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼透過慢跑，好好享受
用雙腳來體驗山路路線美，沒想烏來另一邊的路線風景也是如此之棒，之前只知道另一段路線。
慢慢跑，來沿路感受不一樣的沿路水庫風景
持續下坡慢跑 !
▼此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 (今天的攝影師很多位)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 第2補給站 (路口交會)
補給站提供物資(補給品) : 水果(香蕉、橘子)一包一包裝起來 (補給品後面會持續補充) 每位志工都用手套，並用酒精消毒很貼心服務 。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
大會配置的AED 跑者也非常密集完善，還有賽道守護者 (每30分一組人馬)
▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼醫療醫護機巡也持續守護選手 (這算是我參加路跑活動這多年來，最完賽醫護)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心
▼【10KM-路程標示牌】
▼小隧道
▼選手往【左轉】
沿路都有明確的指標、地上箭頭、工作人員
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 準備到達補給站此活動，選手可以補給下 (遠遠的就聞到烤香腸味道，整個人都醒了)
(補給站無杯子，很貼心環保的觀念，需要大家鼓勵鼓勵)
▼【補給站】 補給站 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 烤香腸、水果(香蕉、橘子)一包一包裝起來，每位志工都用手套 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼烤香腸 !! 超棒的啦，忍不住多吃了一根
▼ 天氣越來越熱，更要注意自身狀況 !
【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼此賽事路線路跑起來，感覺很棒 !
▼42K第一名折返了 ! 哇神人
▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼每到一個不錯景處，就來來看看溪流 ，順便拍照讓自己休息下 !
▼橋上微風吹起來感覺真的舒服
▼湖光美景，真的太棒了
▼選手【左轉】，沿路直行慢跑
此部分切換平面馬路上，選手要注意交通安全 ! (沿路上都有交通錐)
沿路都有明確的指標、地上箭頭、工作人員
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手【左轉】，沿路切入慢跑
▼沿路都有明確的指標、地上箭頭、工作人員
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑
▼ 緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼即將到達補給站
▼【補給站】 補給站 (超強補給站 )
補給站提供物資(補給品) : 雞肉、豬頭皮、滷味、冰棒、水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒、蠻牛。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼冰棒啊 !
▼很多選手人手一支冰棒，這樣感覺好幸福啊 !
▼【15KM 路程標示牌】
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
雖然天氣炎熱，但沿路的樹蔭提供非常棒的遮陰，這樣慢跑起來很舒服。
▼ 緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 跑在沿路的樹海裡，身心都放鬆了感覺真的很舒服。
▼沿路都有標示
▼越來越選手折返 !
▼烏來水庫 【濛濛谷-第2折返點】
▼沿路的杜鵑花美景
▼依指示前進 ! 【濛濛湖(濛濛谷)】
▼望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，來到溪畔，翠綠的湖水依偎在青山之下，美不勝收
碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心
▼很多選手都在這邊拍照
▼【濛濛湖(濛濛谷)】
享受美景完畢後，疲勞一少而空(這邊停太久了~~~哈哈)
▼助哥，也沿路慢跑過來了 ! (很健康心態、慢慢跑、滿滿享受路跑樂趣)
回程慢跑 ! 冰棒、冰棒、我來了
▼ 緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備回到補給站
▼【補給站】 補給站 (超強補給站，隱藏版出現 )
補給站提供物資(補給品) : 雞肉、豬頭皮、滷味、冰棒、水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒、蠻牛。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼隱藏人物出現 : 太可怕的補給 ! 我的內心想告知我就留下來吧。
烤香腸、雞肉、豬頭皮、滷味、啤酒、蠻牛 !
▼補充完畢出發
回到原本路線 ，感謝沿路志工指引 !
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
回到原路持續慢跑
▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備回到補給站
▼【補給站】 補給站 (開始提供冰塊，真的很貼心)
補給站提供物資(補給品) : 烤香腸、水果(香蕉、橘子)一包一包裝起來、鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼冰塊超貼心的服務
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼連續上下坡，選手累了拉筋。也可以順便看看遠景 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼看到地2折返點，感覺是不是游過去就到了~~哈哈
山巒的景色倒映在水面上 感覺像是來到世外桃源一樣美麗
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼天氣的溫度及頻繁路線上下坡挑戰，真的非常有挑戰性
▼【25KM 路程標示】
▼準備回到補給站
▼大會補給站都會安排噴酒精服務 !
▼【補給站】 補給站 (超強補給站，隱藏版出現-各口味水餃 )
補給站提供物資(補給品) : 各口味水餃、水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 冰水桶、肌樂、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各口味水餃出現了 (高麗菜、韭菜、玉米)
▼救護車
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼對面補給站 ! 等下回程也會經過
▼遠挑溪流 (跑得有點累了)
準備到達經水廠 1979年，水利單位在這裡建置供應民生用水的直潭淨水廠，
北勢溪的翡翠水庫水流及發源於青山綠水的烏來山區的南勢溪水源，均為大臺北自來水水源，為便於取水，在下方構築青潭堰，直潭淨水區到青潭堰之間河水清澈如玉
▼助哥，終於讓我追上了
此路段進入山區慢跑，又是連續彎彎曲曲上上下下的山路 !
▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼補給站到了
▼【補給站】 補給站 (超強補給站，隱藏版出現-各式滷味 )
補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、水果、香蕉、小番茄、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 冰水桶、肌樂、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各式滷味真的好好吃(豆干、鳥蛋、甜不辣)
▼提供冰水桶、醫護 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼遠挑美景真的很棒 !
▼【30KM-路程標示】
▼很多選手回程，代表折返點快到了。
▼【第3折返點】
▼再看看湖光山水 ，持續慢跑
▼來補給一下 !
▼補充完畢後，繼續出發 GO 。
選手特別注意，接下來路線主要為上下坡模式。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【35KM路程標示牌】
▼好山、好水 !
▼準備回到水餃補給站 !
▼【補給站】 補給站 (超強補給站，隱藏版出現-各口味水餃 )
補給站提供物資(補給品) : 各口味水餃、水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 冰塊、冰水桶、肌樂、醫護站、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼各式水餃，當然吃下 !
▼冰桶，真是熱天氣的好朋友 !
這樣的天氣持續慢跑，持續的上下坡，真的很靠驗選手的體力
▼選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
補給站到了
▼【補給站】 補給站 (冰西米露-各口味水餃 )
補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 冰塊、冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
真敬業的攝影師
▼持續慢跑，賽事也即將進入尾聲，選手要更助自身狀況 !
▼補充完畢，持續慢跑。
▼準備切回和美山步道
▼爬上下樓梯 ! 啊~~真的有累
此路線上有很多登山客、小朋友在路線上，選手請注意慢行
▼此部分會切換到上下樓梯的肌群操作，對選手平面跑步、山路跑步，完全不一樣肌群運用，選手要更別注意
(尤其是心肺部份，快速上升對心臟壓力會突然變大，選手要更特別注意，大小腿抽筋狀況也會更加敏感 !! )
▼山區慢跑 (選手注意自身及其他遊客狀況)
選手千萬要注意，山路輕越野跑需要經驗及更多注意事項，選手要特別注意
此樓梯部分路線，可能沒法跑步，但可以體驗不一樣的肌群。
▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。
此剩下路段偏小緩上下樓梯，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼沒有完賽拱門、完賽禮、...等等，踏過晶片就是那完賽記錄點 !
最簡單的完賽，自我挑戰成功
▼大會會場，回到終點
▼終點完成，請選手先自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手參賽完畢來去領 (領完賽禮+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
完賽獎杯 (選手要拆開檢查是否有破損)
退晶片 (100NT)
來去領寄物，平安開心玩賽 !
▼準備完賽後作業
心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。
完賽 ! 終於可以看到香魚了
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼再次感謝沿路的攝影師 (大叔-贈美美照)
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼ 完賽禮 (完賽禮+完賽獎杯 +廠商DM)
完賽獎杯 (很有特色的杯)，第一次拿到獎杯~~哈哈
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後天氣不錯(炎熱)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此賽事為路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給 (炎熱天氣的補給非常重要)。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! (希望能夠多結合當地觀光及商家，讓這各有意義活動能夠持續)
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : 2erguy、愛照顧 讓此路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)