(參加路跑)2022-01-01(六) 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松 / 2022 元旦馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 243場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安完賽 ! 新年快樂 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2022-01-01(六) 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松
(參加路跑) 2023-01-01 (日) 2023 元旦馬 2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
中華民國越野運動協會 - 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
2022 長堤曙光元旦馬拉松 | 2022 長堤曙光元旦馬拉松 | 相簿 | 運動筆記
活動照片 - 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松 - Phomi
長堤曙光元旦馬拉松 - 2022/01/01 | Marathon's World
2022長堤曙光元旦馬拉松_全馬 - 路線 - Xplova - 探索,, 記錄, 分享
【 賽事前感言 】
再次來體驗健康慢跑。
42K報名完成，來嘗試新年第一天跑看看
【 賽事後感言 】
今年河濱路線中規中矩， 離家近的路線對自己很方便
【活動報名-過程】
順利 !
【活動資訊】
2022 9th長堤曙光元旦馬拉松
長堤曙光元旦馬拉松一步一步地來到了第九個年頭，我們一直堅持著，讓這場馬拉松因愛及美好而出發。
一場元旦升旗典禮，一路相互微笑打招呼的路跑，一個美好新年第一天～～～讓大家看到，台灣真的很好！
元旦馬的所有設計都是環繞著這片土地出發，希望在新年之初，用行動來告訴身邊的人～我愛這片土地，我愛台灣！
報名者歡迎加入長堤曙光元旦馬拉松社團 www.facebook.com/groups/newyearrun
- 主辦單位：38號補給站
中華民國越野運動協會
- 承辦單位：捷雁有限公司
- 協辦單位：增加中
- 時間：2022年1月1日(星期六)早上06:00-14:30
- 地點：台北市馬場町紀念公園
- 活動路線：台北市河濱自行車道（全程無較大高低差，往返型路程）。
本活動分為四組別，全線共設立8個補給站，每站距離為2.5公里~3.5公里之間，各組別路線示意如下：
- 全馬42K： (沿途共經過14次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河濱公園→富州河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園（原路折返）。
- 半馬21K：(沿途共經過8次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園（原路折返）。
- 四分馬10K：(沿途共經過4次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園（原路折返）。
- 迷你馬5K：(沿途共經過2次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園（原路折返）。
| 比賽項目 | 全馬42K | 半馬21K | 四分馬10K | 迷你馬5K | |
| 活動物資說明 | ●〇代表物資規格有差異，X則代表無此活動物資 | ||||
| 參賽禮 |
活動紀念衣 (可選擇捐出) |
● | ● | ● | ● |
| 虎年吊飾 (有參賽公里數, 與完賽獎牌結合) |
● | ● | ● | ● | |
| 參賽號碼布 | ● | ● | ● | ● | |
| 心情號碼布(註1.) | ● | ● | ● | ● | |
| 別針 | ● | ● | ● | ● | |
| 愛台灣紋身貼紙 | ● | ● | ● | ● | |
| 完賽禮 | 完賽獎牌 | ● | ● | ● | ● |
| 完賽毛巾 | ● | ● | ● | ● | |
| 完賽證書 | ● | ● | ● | ● | |
| 招財紅包袋 | ● | ● | ● | ● | |
| 賽後餐點 | ● | ● | 〇 | 〇 | |
| 任務限定 | 牽手獎 (註2.) | ● | ● | ● | ● |
| 團體優待 | 30人以上團體，於主會場提供專屬休息帳棚一頂 說明1：各組別可合併計算，請於報名時使用同一筆訂單編號 說明2：此優待可能會因為疫情狀況及疫情指揮中心規範而有所變動。 |
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| 賽後服務 | 活動照片免費下載，照片於次週三後陸續上傳公告 請詳38號補給站FB粉絲團 或 長堤曙光元旦馬拉松FB社團 |
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| 報名費 | NT$1200元 | NT$1000元 | NT$900元 | NT$800元 | |
| 活動採拋棄式晶片，不另收取押金 (所有組別一律採晶片計時) |
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| 報名方式與日期 | 一律採伊貝特網路報名。 報名期間：2021年09月09日中午12:00至2021年11月15日23:59 最後繳費截止日：2021年11月17日23:59 |
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| 升旗典禮 | 06:40 | ||||
| 出發時間 | 07:00 | 07:20 | 07:30 | 07:40 | |
| 關門時間 | 7小時 | 4小時 | 2.5小時 | 1.5小時 | |
| 集合地點 | 馬場町紀念公園 | ||||
| 初馬獎 (請參考活動加購-紀念獎盃) |
1.初次報名全馬者，報名本活動全馬42K組，可加購初馬獎 2.初次報名半馬者，報名本活動半馬21K組，可加購初半馬獎 3.其他參賽者也可加購紀念獎盃，作為2022第一場馬拉松的活動紀念 |
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| 百馬獎申請 | 定義：需將本場活動設定為百馬挑戰，須提供場次規劃資訊 可以為一百馬、雙百馬、三百馬．．．等以此類推 請於報名完成後，繳費之前與主辦單位聯繫，並提供以上資訊 獎座款式為活動紀念獎座兩款擇一(請參考活動加購品頁面，不需收取任何相關費用) |
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註1. 心情號碼布：請在心情號碼布上寫下您在活動當天想說出的感謝，也可以是自己的新年希望，分上下排最多各6個中文字(上排為必填)，讓每個有緣同路的人，都能感受到人與人之間的溫暖。
註2. 牽手獎：跑步最讓人感動的事情，不是跑多快，或者跑多遠，而是願意一步一腳印，一路陪伴在身旁的跑友。牽手獎已經是元旦馬拉松的傳統，我們每屆提供限量400組的牽手獎（每個組別100組），給手牽手一起抵達終點的跑友，參賽的選手，抵達終點的時候，別忘了牽起身邊人的手，一起分享挑戰成功的喜悅喔！
- 參加資格：參加本活動需簽署參賽同意書，未簽署者，主辦單位有權不受理報名。此外，基於安全考量，將婉拒未滿16歲選手報名參加全馬組及半馬組，未滿18歲選手報名參加本活動，需附家長同意書。12歲以下由家長陪同參加。
＊點此下載家長同意書 (填寫完成，煩請拍照EMAIL至jyan3888@gmail.com) - ＊參賽者請於報名後，三日內進行匯款動作，才算完成報名程序。未在期限內進行匯款者，主辦單位將無法保留報名名額。
- 活動正常舉辦之退費方式：
- 參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位將酌收報名費百分之二十作為手續費及行政費後，退還報名費全額之餘款。
- 上述退費申請直接與
伊貝特報名網客服聯繫：(02)2951-6969
- 參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位將酌收報名費百分之四十作為手續費及行政費後，退還報名費全額之餘款；其手續費及行政費合計。
- 參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位將退還報名費全額百分之五十：
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
- 因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位將另定活動日期，或酌收手續費及行政費後退還報名費；其收費計算基準，將於事件發生時依據教育部體育署訂定之「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」公告相關事宜，相關報名費之退費方式如下：
- 主辦單位未提供物資者：將收取報名費總額之百分之三十作為手續費及行政費。
- 主辦單位提供物資者：將收取報名費總額之百分之五十作為手續費及行政費。
- 另定活動日期者：參與者無參與意願，應於受通知之七日內申請退費；逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。
- 因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日期，或全額退費；另定活動日期而參與者無參與意願，應於受通知後二十日內申請退費，主辦單位應全額退費；逾二十日申請退費者，將酌收報名費百分之十作為手續費及行政費後退還報名費。
- 退費申請：
- 報名期間申請退費，請直接與
- 報名截止日後申請退費，請點擊以下連結填寫退費申請資料 https://forms.gle/k2VZkZkPVYHqazU76。
- 其他可歸責或不可歸責主辦單位因素取消或延期舉辦之退費申請，將於事件發生時另行公告。
- 報名期間申請退費，請直接與
- 本活動統一採取郵寄報到，報名時請務必填寫正確收件地址(請勿提供郵政信箱)，以免包裹無法順利送達。郵寄代理報到費用將連同報名費一併繳交。
- 本會將預計於12月23日前寄發報到所需之活動物品，收到包裏後代表已完成報到手續，請盡速檢查包裹內容物，並於活動當天逕自前往活動會場集合。
- 郵資費用一覽表：
※郵寄報到限臺灣境內，如包裹送達而無人接收導致無法參賽者，本會將不再另行補寄。人數 1人 2人 3人 4-20人 21-22人 23-30人 31人以上 郵寄費用(NTD) 120 180 240 350 460 570 680
※外國選手可事先聯繫告知，於活動當天至服務台領取（郵寄費用轉作專案處理費），或於12/15前提供飯店收件地址。 -
徐小姐02-2646-5872／0965-415-568 / jyan3888@gmail.com /
FB粉絲團：www.facebook.com/38somebody (38號補給站) / www.facebook.com/TRIALRUN2 (越野越野-捷雁有限公司)
Line ID：@oya9256e （越野越野(捷雁有限公司)）
長堤曙光元旦馬拉松FB社團：www.facebook.com/groups/newyearrun
- 建議：為求整齊與統一識別，建議參加活動選手穿著活動紀念衫於外(可內著長袖衣物)。
- 建議：冬天氣溫較低，請注意保暖，請視個人狀況攜帶適合的保暖或防風外套。
- 建議：本活動全程以柏油路段為主，建議穿著一般輕便跑鞋。
- 全馬組、半馬組
- 總排名：各取男子總成績前５名及女子總成績前５名頒發優勝獎盃乙座
- 分組排名：各組依分齡分組表及實際報名人數錄取前1~20名頒發優勝獎盃乙座
各組報名人數 錄取人數 1~5人 (含5人) 1人 6~15人 (含15人) 3人 16~50人 (含50人) 5人 51~100人 (含100人) 10人 101~200人 (含200人) 15人 201~300人 (含300人) 20人 （已錄取總排名者，不再重複計入分組排名）
- 頒獎時間︰半馬預計於活動當日上午09：30開始進行頒獎，全馬預計於活動當日上午10：30開始進行總排名頒獎(實際時間將視選手回到會場時間調整)，得獎選手請上台領取獎盃；分組排名得獎選手，請於成績公布後，至獎典區領取獎盃，下午13：00前未領取者，視同放棄，不再另行補發。
- 競賽獎盃樣式
- 四分馬組及迷你馬組：完賽發給證書與完賽獎牌，無錄取名次。
- 初馬獎：為鼓勵選手挑戰自我，為自己的人生喝采，活動將提供初馬獎座，歡迎初次挑戰全馬及半馬的選手加購。
| 組別 | 男子組 | 組別 | 女子組 |
| 男甲組 | 60歲以上(民國51年以前出生) | 女甲組 | 60歲以上(民國51年以前出生) |
| 男乙組 | 50-59(民國52-61) | 女乙組 | 50-59(民國52-61) |
| 男丙組 | 40-49(民國62-71) | 女丙組 | 40-49(民國62-71) |
| 男丁組 | 30-39(民國72-81) | 女丁組 | 30-39(民國72-81) |
| 男戊組 | 20-29(民國82-91) | 女戊組 | 29歲及以下(民國81年及以後出生) |
| 男己組 | 19歲及以下(民國92年及以後出生) |
- 本活動所有組別皆有晶片計時，本屆採用拋棄式計時晶片，不需收取晶片押金，亦無退回晶片押金。
- 選手出發將依照大會統一時間(鳴槍)計時，終點時間則採晶片計時，大會將依統一出發時間及選手抵達終點時間之時間差，作為成績統計之依據。
- 請依出發時間出發，超過起跑時間者，出發前請先詢問大會賽務中心，因安全因素大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。無晶片者即無成績。禁止無號碼布者進入賽道補給站。
- 選手請依序排列出發，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- 不遵從裁判引導者，大會有權取消參賽資格。
- 未依規定將號碼布固定於胸前或腰部，裁判當下無法判別身分者，成績將無法列入排名。
- 如於比賽行進路線中攜帶寵物、推行娃娃車者，不可影響其他選手成績，如遭申訴，大會有權請離賽道。
- 賽道折返點設有檢查點，選手通過時務必經過計時地墊或領取檢錄信物，信物不足之選手，成績將不被大會承認，不發給成績證明。
- 比賽成績將配合晶片作業，參賽選手個人資料均將於大會電腦資料庫中建檔，姓名及編號並印於號碼布上以供辨識，凡資料不實或代人參賽遭檢舉作弊並經大會查核屬實者(請選手攜帶個人身份証件備查)，一律取消該名選手參賽資格並不予登錄成績，違規選手不得提出異議。
- 違反運動精神和道德(如打架辱罵裁判及大會工作人員等) ，大會有權取消參賽資格。
| 時間 | 流程 | 說明 |
| 05:30 | 捷運站接駁車發車 | ◆ 憑選手號碼布上車。 ◆ 下車時請將私人物品帶下車，避免遺失。 |
| 06:00 | 開始寄物 | ◆ 選手如需衣物託管，請使用本會專用衣物保管袋，或同款之保管袋。如有需要，請於報名時加購。 |
| 06:10－06:30 | 參賽者集合、比賽規則及路線說明 | |
| 06:30 - 07:00 | 敬邀全體選手參加元旦升旗典禮及國民健康操，並請全馬選手完成出發準備！ | |
| 07:00 | 42K 全馬組 / 鳴槍起跑 |
註1.：起跑時間將配合活動報名狀況做調整，報名選手請詳見報到資料當中的”活動行前公告” |
| 07:20 | 21K 半馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 07:30 | 10K 四分馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 07:40 | 5K迷你馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 09:10 | 5K迷你馬組賽程結束 | |
| 10:00 | 10K四分馬組賽程結束 | |
| 09:00 | 頒獎典禮 | ◆ 21K半馬組總排名頒獎 （各組排名得獎者，於成績公告後直接至獎典組領取獎盃） （實際頒獎時間,將依照選手進場時間調整） |
| 11:00 | 頒獎典禮 | ◆ 42K全馬組總排名頒獎 （各組排名得獎者，於成績公告後直接至獎典組領取獎盃） （實際頒獎時間,將依照選手進場時間調整） |
| 11:20 | 21K半馬組賽程結束 | |
| 14:00 | 42K全馬組賽程結束 | |
| 14:30 |
捷運巡迴接駁車最後發車 | ◆ 最後等待時間為14:30或最後選手抵達後15分鐘內 |
| ◆未滿載也出發，逾時未到者，視同放棄搭乘。 | ||
| 14:30 | 圓滿結束，相約2023年的第一天。 | |
- 防疫相關事宜，本活動將依照疾管局公布指引辦理，並隨著疫情滾動式調整，敬請參加者務必配合。
- 請選手發揮公德心，每個補給站都有垃圾桶，請勿將垃圾任意棄置。
- 衣物保管：選手如需衣物託管，請使用本會專用衣物保管袋，或與路跑協會同款之保管袋，於寄物區寄物時領號。保管袋可於報名時選擇加購(每個費用為120元，另活動現場服務台也有販售(現場販售價150元，數量有限)，此保管袋可重複使用。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)本會將於活動當天6:00起，接受衣物託管。
- 安全事項：
- 請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前２個鐘頭吃早餐，請勿以賽道補給品代替早餐。
- 請考量自身體能及前一天是否熬夜跨年等因素，選擇適合參加的組別，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。.
- 參加者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責，主辦單位不負任何責任。
- 大會裁判、醫護人員或交通安全管制人員有權視選手體能狀況及道路安全，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。
- 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
-
本次活動大會投保公共意外險500萬元，其他如有不足部分，請選手自行投保。
請注意：針對非意外事故的緊急醫療需求，大會僅提供現場必要之緊急醫療救護及後送協助，對於本身疾患引起之病症不在保險承保範圍內，公共意外險部分，只承保因大會責任所引發之意外所受之傷害做理賠。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
註：公共意外險承保範圍：- .被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：
(1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2) 被保險人在競賽路線上之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 - 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。 - 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，並自行加保個人人身意外保險。
- 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。1. 不明原因的胸部不適（胸悶、胸痛）2. 不明原因的呼吸困難 3. 不明原因頭暈 4. 突然失去知覺 5. 高血壓(>140 / 90 mmHg) 6. 心臟病 7. 腎功能異常 8. 糖尿病 9. 高血脂(總膽固 > 240 mg/Dl) 10. 家族心臟病史(一等親在 60 歲前發生心臟病或猝死) 11. 癲癇
- .被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：
- 活動當日:舉凡停車、報到、熱身或預備，敬請配合工作人員引導，以維活動順暢。
- 如遇緊急事件，請與大會聯絡人聯絡。參賽選手請發揮公德心與愛心，沿途不隨意拋棄垃圾，行進間，如發現有其他參賽者因受傷無法繼續前進等狀況，請協助連絡主辦單位前往處理。
- 報到資料中內含活動提醒事項，請務必研讀，以免遺漏重要通知訊息。
- 本活動將邀請攝影同好為選手留影，並提供免費下載取用。
- 參加本活動選手需同意大會使用選手本次活動照片，為相關活動推廣使用。
- 活動路線多岔路，請注意大會製作之指示標誌。
- 如有未盡事宜，經主辦單位決議後得隨時修正公告之。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 不可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況)
▼號碼布、心情布(這個idea很棒)，可以列入不一樣的運作考量。
▼晶片在號碼布後，選手請盡量勿折彎 (不可退費)
防疫選手須知手冊 (網路上也有電子檔)
選手一定要讀取確認 、賽事時間、地點、注意事項、裝備、寄物....等等
(這也是選手的責任及義務)
▼此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼2022/01/01 第一天終於到了
感覺今年的天氣很有挑戰性 (預計是+偏低溫+局部太陽+東北風)，這次來參加感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是7:00 起跑 (21K 7:20起跑 )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了 (此時天氣約14度~~感覺有點冷啊 ! 但對健康的熱情讓體感溫度拉高 )
▼配合政府防疫政策 !
所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+蓋章+QRCode+相關活動配合作業。
現在溫度約14度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼天氣慢慢亮了，選手也要注意自身裝況
(早晨起跑溫低偏低14~15度選手熱身非常重要，等下選手起跑後身體會拉高溫度，很容易有狀況出現，選手要特別注意這種高低溫差賽事)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼選手帳篷(感覺很多選手參加)+廠商帳篷
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼當然也要謝謝老婆及小孩的支持。 不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！ 。
這次也有很多朋友一起來參加健康活動。
▼2022/01/01 也是此路跑賽事的亮點之一【升旗典禮】
▼【熱身操時間】-國民健康操
約6:30 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的同學帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
▼這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼來寄物了，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)
排隊的人龍也很長，不需要選擇帳篷，排隊即可。
▼【熱身操時間】第二段國民健康操，感覺很有趣
約6:30 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的同學帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
▼賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼天氣慢慢亮起來了，7:00 42k起跑也慢慢接近。
大會主持介紹42k、21k 配速員、來貴賓介紹。
選手要起跑自身狀況也要注意，如果熱身不足起跑後可以慢慢熱起來。
▼路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼7:00 42K組-鳴槍起跑，參加42K組人潮相當多。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼參加路跑人真的相當多了，一開始起跑幾乎動不了，可以先慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
河堤路線比較狹小，請注意自身腳步。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼視障組陪跑員，真的要鼓勵鼓勵 ! (各位選手請給予加油打氣)
▼目前選手的密集度還是很高 ! 這次參加的42K選手真的相當多。
全馬選手也非常也默契的，要先穩定速度下來，不建議一開始衝太快
▼一開始都有點塞車，選手都會先依現況配速跑
【 起跑1~2KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑後前幾KM人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手提醒 : 需要此站取的水杯，後面不會主動提供水杯 !
▼此次活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，需要大家鼓勵鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼慢慢跑，吹著涼風，這樣跑的感覺很舒服。
▼這次要抓的配速員 5:00 HR完賽 (我的體力只夠跟到30K~~哈哈)
▼選手持續配速前進 !
(此河堤路線很清楚，跑起來也很順)
▼持續慢跑 ! 選手剛開始跑，要多注意自身狀況，如有身體狀況請先暫緩 !!
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路旁邊也有很多加油打氣 !
▼持續慢跑，目前體感溫度很適合跑步。
選手可以嘗試跟配速員一起跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上都碰到很多路跑朋友 !
▼4KM
(沿路上每一公里都有，很貼心的標示，就算我的手錶沒電也還可以參考)
▼持續慢跑(準備進入補給站，補給站頻率設置很高)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、小番茄、各式絣乾、梅渣糖 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼慢慢跑、享受健康慢跑
▼準備到達10K 折返迴轉點
10K組選手請折返，別傻傻往前跑 !
▼第一個交會點，這個大型交管路口 !
(10KM選手折返轉折點)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼5KM(每一公里都有，很貼心的標示)
持續慢跑中，選手可以配合自己狀況前進。
▼到萬華河濱路線
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路碰到很多高高手 ! 也來參加路跑活動。
▼這位日本選手也非常厲害 !
▼補給站到了
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、小番茄、柳丁、各式絣乾、梅渣糖 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼7KM 路程表示
▼持續慢跑，天氣越來越好了
感覺我今天是來慢跑觀光的，很久沒有跑這段路線
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼河岸的花景真的很漂亮 ，每次來都有不一樣感覺 !
▼準備進入大稻埕碼頭
▼8KM、9KM 路程標示牌
(每一公里都有，很貼心的標示)
▼選手密集度也拉開了，慢慢跑 !
我的約7:00~7:30配速模式，選手可參考
▼21KM 選手第一名回程了 !
後面也跟了很多21KM領先集團選手 (21K領先組都咬很緊)
▼10KM 路程告示牌
(21KM組選手要準備進行折返) 21K組選手要注意確認別跑錯了。
▼六號水門 (國道馬的集合點)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、甜不辣、各式絣乾、葡萄、梅渣湯、各式糖果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼21KM選手請注意，折返準備 !
21K 折返晶片站 (晶片紀錄)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼42K組選手直行，21K組選手折返，沿路花草真感覺很舒服 !
持續慢跑，持續享受沿路的風景。
▼社子島路線到達 !
▼左邊的河堤路線第一次經過，還好好的體驗下 !
▼我還是持續慢跑，選手可以依自已狀況，進行配速 ! 
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、香蕉、各式絣乾、小餅乾、梅渣湯、各式糖果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼15KM 路程標示牌 (勇敢嘗試、爭取勝利)
▼沿路跑在開闊的河堤風景真的很棒 !
▼看到前面42K組選手，持續回程，我還是依自己狀況慢慢跑 !
持續慢跑，吹的涼風，這樣跑的感覺很舒服。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、甜不辣、各式絣乾、柳丁、梅渣湯、各式糖果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼很多造型，這邊河濱感覺真的很不錯 !
▼越來越接近淡水，整個眼光視野很舒服 !
來慢慢跑，慢慢晃、慢慢享受
▼小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼這段路線真的風景很棒 !
今天的天氣真的很棒，風景也真的很美
▼跟5:00HR 配速員慢慢跑，目前18KM左右
(我的慢跑極限也快到了~~哈哈)
▼持續慢跑，沿路上有很多濕地說明。
這路線上感覺真的很不錯。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、西瓜、各式絣乾、梅渣湯、各式糖果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑 (還跟配速員慢跑)
▼準備到最後補給站了
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、甜不辣、各式絣乾、葡萄、梅渣湯、各式糖果 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手參加 路跑活動要更注意自身狀況 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來 治療，以免病情惡化。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼前面刷卡的選手也陸續折返 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼21K 晶片站 (晶片紀錄)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼接下來原路線路線回程
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補給站，選手也可以補給下
(接下來路線都一樣回程，選手回程心態不一樣，選手回程也要注意自身狀況)
▼接下路跑原路跑回去
1. 補給站也是那幾站(補給品可能會會多一些出來)
2. 各景點也是那些 (原回程路返回跑)
3. 最重要，更要注意自身狀況
▼我配速模式，持續慢跑如經過補給站就補充下
接下來都是一樣回程路線 ! 選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼補給站到了 ! 來補充下。
持續慢跑，醫療機巡也密集來回巡邏
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼28KM (我的目標達到了，更換減法跑法)
▼補給站到了，建議選手來補充下
▼大稻埕位置，很多人在這邊運動及散步，選手跑步要注意狀況
這邊路人會多在閒晃，大朋友、小朋友都會不自主晃來路去~~哈哈
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢慢跑
▼有補給站就補充下 ! (也跑不動了)
整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數 ， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼進入最後5K位置(也是37KM路程)
最後剩下沒有多少公里數 ， 選手要注意自身狀況，自己配速部分要穩住，千萬別貪快
▼台北市的河堤風光，老實說比較有規劃及收置 !
▼整個賽事也慢慢接近尾聲，即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數 ， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補充完畢 GO ! 回到最後補給站 !
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼享受河岸風光
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
沿路上大家互相鼓勵加油
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後彎道了 ! 終於啊。
▼▼▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽便當)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼列印完賽成績
▼準備去領完賽禮 !!
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼準備休息及換裝
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼感謝沿路的攝影師
心得 補充整理 : 活動後 飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼紅包、方巾
▼完賽獎牌
▼完賽禮集合
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的平路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破PB路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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