艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2022-09-25 (日) 臺北市第十九屆舒跑杯路跑競賽 /  2022 舒跑杯 / 2022舒跑杯路跑  /為台灣路跑紀錄盡一份心力

(第二個目標 : 300 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~) 

9K報名完成，平安完賽

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】      

(參加路跑)2011-05-01(日) 台北市第九屆舒跑杯路跑競賽    

(參加路跑)2012-05-06(日) 臺北市第十屆舒跑杯路跑賽路跑活動     

(參加路跑)2013-05-19 (日) 臺北市第十一屆舒跑杯路跑競賽    

(參加路跑)2014-05-25(日) 臺北市第十二屆舒跑杯路跑賽    

(參加路跑)21015-05-24(日) 2015 臺北市第十三屆舒跑杯路跑賽     

(參加路跑)2016-05-08(日) 臺北市第十四屆舒跑杯路跑賽  

(參加路跑)2017-05-14(日) 2017 舒跑杯 臺北市第十五屆舒跑杯路跑賽   

(參加路跑)2018-05-13(日) 2018 舒跑杯路跑   

(參加路跑)2019-05-12(日) 2019 舒跑杯

(停辦公告)2020-11-29(日) 2020 舒跑路跑 十八屆舒跑杯路跑 

(停辦公告)2021-05-09(日) 2021 舒跑杯 第十八屆舒跑杯路跑

【 賽事前相關資訊 】 

跑者廣場::全國賽會      

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中華民國路跑協會-臺北市第十九屆舒跑杯路跑競賽

中華民國路跑協會

【 賽事後相關資訊 】     

活動照片 - 2022臺北市第十九屆舒跑杯路跑競賽 - Phomi

臺北市第十九屆舒跑杯路跑競賽 - 2022/09/25 | Marathon's World

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相簿 - 尋寶網 9/25舒跑杯

【 賽事前感言 】        

 再次來體驗，這次賽後沒有舒跑可以喝

【 賽事後感言 】          

....等待中

【活動報名-過程】         

順利報名.................   

【活動資訊】

指導單位：臺北市政府          主辦單位：維他露食品公司、維他露基金會、源興行銷股份有限公司 協辦單位：臺北市政府體育局 承辦單位：中華民國路跑協會 競賽日期：2022年9月25（星期日） 競賽路線： (1)競賽組： 9KM (06時00 起跑，限時80分鐘完成)     臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路→中山南路前折返→仁愛路→臺北市政府市民廣場(終點)   (2)簡單組： 3KM (07時30 起跑，限時30分鐘完成)     臺北市政府市民廣場(起點)→仁愛路四段→安和路折返→臺北市政府市民廣場(終點) 競賽地點：臺北市政府市民廣場 競賽項目： 比賽項目 競賽組9公里/9KM 簡單組3公里/3KM 人數限制 11,000人 9,000人 報名費 NTD$：100元 報名日期 2022年7月25日(星期一)10:00~8月25日(星期四)17:00，名額額滿將提早截止報名 限時 80分鐘 30分鐘 集合時間 05:40 07:00 起跑時間 06:00 07:30 集合地點 臺北市政府市民廣場 注意事項 一、大會配合政府防疫政策，本屆競賽組及簡單組採分時、分區起跑，大會計時以第一區(菁英組)第一聲鳴槍開　　始計算，請菁英跑者務必搶先報名菁英組(預估完賽時間55分鐘內)，限額1500名。 　　■競賽組-總人數11000人: 　　　菁英-預估完賽時間55分鐘內 (人數限制1500人) 　　　B組-預估完賽時間56分鐘~80分鐘內(人數限制9500人) 　　■簡單組-總人數9000人: 　　　快跑組-預估完賽時間15分鐘內(人數限制1000人) 　　　B組-預估完賽時間16分鐘~30分鐘(人數限制8000人) ＊防疫規範將依市府規定滾動式調整，主辦單位有權視疫情狀況調整。 ＊大會將於終點會場發放舒跑口罩給完賽的跑者，請大家在主會場務必戴起口罩，持續做好防疫。 *9公里組參賽年齡限制為2015年以前出生者。未滿7歲選手請參加簡單組 凡報名競賽組或簡單組之選手將於領取參賽物品時，獲得由大會所提供之紀念運動背心乙件， 繳費完成後即可憑 e-mail 下方序號至指定通路兌換舒跑S乙瓶(兌換序號將隨 e-mail 寄送，團體報名者， 則會寄至團體負責人之信箱；如申請退費，條碼將自動失效不得兌換。) 背心胸圍尺寸對照表   3XS 2XS XS S M L XL 2XL 3XL 胸圍 82cm 87cm 92cm 97cm 102cm 107cm 112cm 117CM 122CM 衣長 54cm 56cm 59cm 61cm 64cm 66cm 69cm 71cm 74cm 報名時請確實勾選背心尺寸，無勾選衣服尺寸者將以M發送。 大會紀念運動背心為贈品，大會保留更改背心尺寸發給之權利。 *如需更換尺寸，請於 2022 年8 月 25 日(四) 前務必與中華民國路跑協會(電話：02-25855659)主動聯繫。     報名辦法： 競賽組9公里/9KM、簡單組3公里/3KM：(不適用動滋券及振興五倍券) 1. 本次賽會一律採用網路報名，報名日期 2022年7月25日（一）10:00~8月25日(四)17:00 ，名額額滿提早截止報名，請上http://www.sportsnet.org.tw 線上報名專區填妥比賽報名表後，完成繳費才算是報名成功。請於名額額滿前完成報名，報名截止日前如遇名額已滿，報名截止日將以額滿日為準，恕不再接受報名。     ★ 超商繳費(每筆限額兩萬，另需自付每筆繳費18元手續費) 線上報名網站登錄，完成資料填寫後，選擇超商繳費，並於隔日下午14:00前至超商列印繳費單繳交報名費，完成繳費後請妥善保留繳費單據，未依照規定時間繳交報名費者視同未報名成功，如有名額的情況下請重新再上線報名。 2. 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目，亦不得因無法參賽轉讓該報名資格。無完成報名者將不具參賽資格，嚴禁偷跑及陪跑。代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 3. 【團體報名禮】凡報名人數團體達10人，前50組報名成功者可獲得【2022舒跑杯專屬團旗】，團旗上將個別置入團隊名稱，將與選手參賽物品共同發放。(不分組別共50組，限一次性統一團體報名） 4. 【2022舒跑杯專屬團旗】印製團名統一以報名表上填寫的團隊名稱為主，中文團名請務必設定在10個字以內，英文團名須限20字以內(中英文須二擇一)。符合贈禮資格名單預計於報名結束後一週內公告於舒跑粉絲團 https://www.facebook.com/supautw   5. 退費：請填寫申請表。大會將依相關退費規則審核後進行退款。退費規範時間逾時後，大會將不再受理任何退費事宜。   申請退費日期 退款比例 備註 第一階段 2022/7/25 10:00後-2022/9/2 17:00止 80% 申請即受理 第二階段 2022/9/2 17:00後-2022/9/13 17:00止 60% 申請即受理 第三階段 2022/9/13 17:00後-2022/9/26 17:00止 50% 僅限下列情況，並檢附證明者得以申請 *兵役或點閱、教育召集 *傷病或妊娠 *配偶或參與者之一親等內親屬喪葬 *天然或人為災害 *交通中斷 ◎ 上述退款方式若選擇匯款，每筆退款將再扣除$30匯款手續費 ◎ 退費流程：請填寫 申請表 (如需檢附證明者請提供相關證明文件)後，大會將依相關退費規則審核後進行退款。如逾上述退費規範時間之後，大會將不再受理任何退費事宜。 ◎ 如已領取物資，所有物資需在全新完整未使用下歸還，如已使用則不予退費，選擇宅配已寄出包裹之情況下，宅配費用不予退款並需自行負擔退回包裹之費用。 ◎ 活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行，主辦單位有權決定是否取消、擇期比賽或改用其他替代活動場地、替代路線或延長/縮短路線。取消活動或擇期比賽，若主辦單位有提供報名禮，報名費將退還50%；若主辦單位不提供報名禮，報名費將退還70%；(另將扣除匯費30元新台幣)。擇期比賽請於參賽者應於主辦單位通知後七日內提出申請退費。逾時申請者將不再受理。 ◎ 如主辦單位非因不可抗力因素而宣布取消比賽，報名費由主辦單位全額退回。如因此擇期比賽而無法參賽者，請於主辦單位通知後20日內提出申請退費，報名費由主辦單位全額退回。逾時申請者退還報名費90%。   繳費完成後，系統將自動發送報名成功之 e-mail 給選手，即可憑 e-mail 下方序號至指定通路兌換舒跑S乙瓶(兌換序號將隨E-MAIL寄送，團體報名者，則會寄至團體負責人之信箱；如申請退費，條碼將自動失效不得兌換。) 如無收到 e-mail 亦可至中華民國路跑協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。 6. 大會所認定之參賽者資料，均以原報名時所提供身分證字號(外國人為護照號碼)之有效證件(身分證或護照)為準。   參賽物品領取方式 親自領取： 1. 時間：2022年9月23日(五) 12:30-20:00 & 9月24日(六) 10:00-17:00 逾時不候。 2. 地點：臺北市政府北廣場 (面對市政府左邊廣場) (1) 報名回執單電子檔將統一於活動前一星期寄發 e-mail 。報到時請告知窗口工作人員回執單號並出示身分證明文件。 (2) 委託他人代領者，可請受委託人告知回執單號、身份證件號碼即可代理領取，惟受託者需出示證件以備查驗。 (3) 如未收到電子回執單者，可於以下方式查詢回執單號:   A: 中華民國路跑協會網站首頁「報名查詢專區」。   B: 會場報到區設有報名查詢台，可利用報名人身分證字號查詢。 (4) 因故無法親自領取又無委託他人代領者，導致選手無法參賽，中華民國路跑協會將不再另行補發，物品請於賽後1星期內2022年9月26日~9月30日上班時間（上午08:30~12:00；下午13:30~17:30）至中華民國路跑協會領取(臺北市大同區昌吉街55號2樓206室，不含活動當天發放之完賽禮)，逾期視同放棄，停止補發。 宅配領取：請在報名同時勾選「繳交宅配領取費用」，以方便作業，僅限臺灣境內。 1. 大會由物流公司於9月14日(三)陸續將參賽物資（號碼布及紀念運動背心）配送到宅配地址。請務必填寫日間有人可簽收之正確的宅配地址，如報名後需修改配送地址，請務必於9月8日(四)前與本會聯繫，(逾時不再接受更改，以免包裹無法寄達。) 2. 請於配送期間注意包裹配送情況，如於9月20日(二)前仍未收到包裹，於9月21日至23日(星期三至五)上班期間主動來電02-25855659查詢；如包裹送達而無人接收導致選手無法參賽，本會將不再另行補寄。 3. 如包裹送達而無人接收導致包裹退回本會，參賽物品請於賽會後一星期內9月26日至30日(星期一至五)上班時間（08:30~12:00；13:30~17:30）至本會領取(不含完賽禮)，逾期視同放棄，完賽禮恕不接受補領。 4. 宅配領取費用請於報名同時繳交   單筆訂單人數 臺灣本島 外島(澎湖縣、金門縣、連江縣、台東縣蘭嶼鄉、台東縣綠島鄉、屏東縣琉球鄉) 1人 120元 170元 2人 170元 220元 3-5人 320元 370元 6-20人 650元 750元 21-50人 850元 1100元 51-100人 1150元 1850元 101-200人 2050元 2550元 201-300人 2550元 3050元 超過300人以上每增加100人 增加500元(未滿100人仍以100人計算) 增加500元(未滿100人仍以100人計算) 5. 收到宅配包裹代表已完成領取參賽物品手續，請於活動當天9月25日逕自前往賽會會場集合即可。 6. 活動當日恕不開放現場報到及領取參賽物品。 7. 未完成領取參賽物品者，將自動喪失比賽資格，禁止進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。     獎勵方式及辦法： 1. 競賽組9公里男、女總成績第一至第二十名者，頒發獎品及獎盃各乙份。得獎者限比賽當日活動結束上午09:00前憑號碼布及證件領取，逾時視同棄權。 2. 現場摸彩：多項精美贈品，限現場上午09:00前由本人領取，獎品金額在NT$1000元(含)以上之得獎者，領取贈品時請出示身分證或駕照等證件，否則視同棄權。摸彩贈品將依中華民國稅法規定扣抵所得稅。 3. 為鼓勵於規定時間內完成全程之競賽組、簡單組選手將發給運動毛巾、維他露飲料。請憑號碼布至相關兌換帳棚兌換，一人限領乙份。 4. 完跑證明可於賽後憑號碼布號碼及身分證字號後五碼至中華民國路跑協會網站下載。   計時： 1. 本次活動不使用晶片，競賽組選手分男、女選手錄取總成績。錄取總名次額滿後，後續進入終點之選手，請自行觀看計時鐘上之時間顯示。 2. 競賽組選手於領取參賽物品時，請確認號碼布上姓名資料正確無誤，如資料有誤請於領取時提出更改。如因報名資料錯誤而造成錄取成績有誤，大會恕不負責。 3. 請將號碼布別在胸前，違者取消參賽資格、不予計時及名次。 4. 競賽組將發放2,000個信物(發完為止)，請務必向檢查站工作人員領取信物並配帶於手腕上以利裁判判別名次。   各路口時間限定表 競賽組(9公里)各主要路口限定時間如下 仁愛路 交叉路段 預定第一名 到達路口時間(去程) 預定第一名 到達路口時間(回程) 限定最後一名 通過路口時間 逸仙路 06:00 06:27 07:19 光復南路 06:01 06:25 07:16 安和路 06:03 06:24 07:11 敦化南路 06:04 06:23 07:08 復興南路 06:06 06:21 07:02 建國南路 06:08 06:19 06:58 新生南路 06:09 06:18 06:52 金山南路 06:10 06:17 06:49 杭州南路 06:11 06:16 06:46 林森南路 06:12 06:15 06:66 簡單組(3公里)各主要路口限定時間如下 仁愛路 交叉路段 預定第一名 到達路口時間(去程) 預定第一名 到達路口時間(回程) 限定最後一名 通過路口時間 基隆路 07:30 07:39 08:00 光復南路 07:31 07:38 08:00 安和路 07:34 07:35 08:00 ※因應全線道路管制，請選手於上述路口限定時間內通過，為維護其他用路人之權益，如未能在活動限時內完成比賽，敬請參賽選手依道路管制人員及裁判指揮，移至人行道步行回會場，以利後續道路開放。   犯規罰則： 1. 違反下列規定者，取消比賽成績：   1. 非法接受他人供給飲料或食物。 2. 不遵從裁判引導之選手。 3. 未將號碼布以別針別在胸前、或無比賽信物之選手。 4. 嚴禁於比賽行進路線中騎乘腳踏車、推行娃娃車、滑行直排輪、滑板、滑板車、滑手機或任何危害大會參賽選手的事項, 如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 5. 禁止帶寵物（貓、狗…等）進入賽道。 2. 違反下列規定之選手，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年及公佈其姓名於協會網頁上。   1. 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利之選手(如乘車、扶持…等)。 2. 報名組別與身分證明資格不符之選手。 3. 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判及大會工作人員…等)。 4. 代跑者及被代跑者，請勿以任何理由將號碼布給無報名之個人參加比賽。   申訴： 1. 比賽爭議： 競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 2. 申訴程序： 有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣參仟元 整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，作為大會賽事基金。   新冠肺炎防疫措施 ※競賽組及簡單組採分時、分區起跑。 ※所有跑者及工作人員在不跑步的情況下請自行佩戴口罩。 依據衛生局建議擬定計畫: ■ 防疫設施 1. 主辦單位將於終點會場發放舒跑口罩給完跑選手。 2. 活動會場提供跑者消毒酒精或同質清潔液。 3. 活動公廁備妥清潔液或肥皂供跑者使用。 4. 大會定時宣導保持室外社交距離1M和佩戴口罩。 ■ 工作人員防疫流程 1. 工作人員須佩戴帶口罩，抵達各組工作區域時，請先測量體溫並進行手部清潔消毒。 2. 加強防疫相關教育訓練。 ■ 沿線賽道防疫措施 1. 進入賽道補給區後，第一桌設置自助手部消毒區，供跑者使用。 2. 補給桌距拉長，增加空間距離。 3. 補給品(水)使用單包裝。 4. 補給站工作人員皆佩帶口罩、手套。 ※以上防疫措施依據疫情發展動向實施，以實際現場執行為主。   注意事項：（請詳閱本注意事項） （一） 衣物保管：各組寄.領物時間一覽表 項目 寄物時間 領取時間 競賽組 - 9公里 05:00~05:50 07:00~09:00 簡單組 - 3公里 06:30~07:20 08:00~09:00 1. 選手若需衣物保管，須使用大會專屬衣物保管袋(同規格不同色亦可)（圖示如上）才接受衣物保管。舒跑衣物保管袋可於賽事當天購買，每個150元。 2. 現場由工作人員提供寄物衣保貼紙(一式兩張)進行寄物。寄物時請出示號碼布，領回所寄放之衣物也必須出示號碼布，經人員蓋領回章後才可領回所託管衣物保管袋。（貴重物品、易碎品或電子產品等請自行保管，若有遺失、受損，大會概不負責）。如需寄物之選手敬請盡早完成寄物，以免延誤出發時間。 3. 衣物保管袋遺失最高賠償金額新台幣1000元整。 （二） 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。 （三） 隨身攜帶身分證明備查。 （四） 代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，將禁賽一年及網路上公佈代跑者與被代跑者姓名。 （五） 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。 （六） 請小心保管號碼布，遺失恕不再補發。無號碼布之選手將喪失參賽資格。 （七） 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地販賣、播放、展出、登錄、於大會網站與大會刊物上， 參賽選手必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。 （八） 活動之錄影、攝影、成績等為主辦單位版權所有。 （九） 路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛，請參賽選手經過路口時務必聽從裁判與交通警員的指引。 （十） 跑者及活動參與人員不得攜帶毒品、刀(槍)械、爆裂物等違禁物品進入活動會場。 （十一） 請詳閱本競賽規程,如有未盡之事宜，得由大會修正公佈之。本規程內容依大會解釋為準，大會保留最終修改與解釋之權利。   公共意外險注意事項： 各位親愛的跑友們：運動是保持健康身體的重要元素，請各位視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。 大會為本次活動投保公共意外責任險(所有細節依大會與保險公司簽訂之保險契約為準);投保項目及金額如下:   (1)每一個人體傷責任新臺幣500萬元 (2)每一意外事故體傷責任新臺幣1億5,000萬元 (3)每一意外事故財務損失責任新臺幣200萬元 (4)本保險契約之最高賠償金額新臺幣3億400萬元 公共意外責任險承保範圍： 1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：   (1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。 (2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 2. 特別不保事項：   (1) 個人疾病導致運動傷害。 (2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3) 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。 3. 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。   (1) 不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛) (7) 腎功能異常 (2) 不明原因的呼吸困難 (8) 糖尿病 (3) 不明原因頭暈 (9) 高血脂(總膽固醇>200mg/Dl) (4) 突然失去知覺 (10) 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) (5) 高血壓(>140/90mmHg) (11) 癲癇 (6) 心臟病     ※ 選手於賽事期間因參與賽事所造成財物損失或體傷，大會將協助處理公共意外險理賠事宜，惟選手已獲得理賠項目、或因特別不保事項、或非屬理賠範圍等事由，不得再向指導單位、主辦單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。       中華民國路跑協會相關問題請洽詢： 電話： 02-25855659 網站：http://www.sportsnet.org.tw E-mail: service@sportsnet.org.tw 地址: 臺北市大同區昌吉街55號2樓206室 上班時間 星期一~星期五 上午08:30-12:00；下午13:30-17:30

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!    

▼今年更換領物資位置，來去領物資 

工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、活動紀念衣狀況  )  

選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :  

此次路跑活動，選用【現場報到】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :   

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否晶片一致，含摸彩卷) 。

2. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4.迴紋針。

▼今年跟老婆及朋友一起參加 ! 

號碼布+摸彩卷。  

(這當天請務必依定要準備，今年沒有寄物卡) 

▼此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)    

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO 

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!           

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤            

( 第二個目標 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

▼選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!     

▼賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。    

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

▼今年的活動地點為 台北市政府廣場-今天的天氣感覺很錯(飄細雨)，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發。   

準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中，   

感覺大家都非常的熱血。約5:25多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了   

這次參加活動人數很明顯少很多，有準備一下停車位資訊 (疫情關係，前2屆都取消舉辦)。    

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食    

(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。    

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

▼配合政府防疫政策 !      

所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+實名制+相關活動配合作業。    

現在溫度約24度(飄雨)，選手要注意自身體力狀況 (今天天氣濕涼冷天氣，選手要特別注意 !! )   

▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 

▼進入熟悉的會場 

▼有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

▼當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！。

這次也有很多朋友一起來參加。 

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友 

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

▼大會布置圖

▼【熱身操】      

主舞台由非常活力老師 帶大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)    

今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。      

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。  

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

 提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠

▼時間也越來越接近，選手要多注意狀況。  

熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮有點少，但選手熱身及準備也是很重要 !!   

此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)   

▼準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)       

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

▼選手也可以旁邊拍拍照

▼此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要   

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食       

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。        

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

▼6:00準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。     

如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)     

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

【9KM競賽組鳴槍起跑】

▼選手密集度非常高。  

整個空氣非常的悶，選手要特別注意自身狀況。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。  

提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼選手要注意腳下的貓眼石 

▼人潮真的很多，體驗一下跟這多人一起跑的感覺。 

前1~2KM為大家一起來是慢散步大會 !  (選手要注意自身安全)  

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

準備到圓環範圍
 

▼選手開始匯流，目前選手的密集度還是很高。    

賽道又準備縮小了 (因為人潮太多，容易有悶熱狀況，請選手多注意自身狀況)   

提醒 : 跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

提醒 : 跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

2KM

▼持續慢跑


 

▼選手密集度非常高。  

今天天氣為陰雨但空氣非常的悶熱，選手要特別注意自身狀況。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼選手要注意腳下的貓眼石 ，要注意腳步

3KM

▼陸續有選手折返 ! 

今天的天氣算不錯

▼回程選手越來越多

▼消毒 !

 

【補給站】     

補給站提供物資(補給品) : 無。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   :無。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

▼選手不用擠前面桌子 ，後面都還有。 

這邊如果想喝水休息，就要有被耽擱 1~2分鐘的心理準備。  

小技巧 : 補給站的桌子都會擺放至少2~3桌以上，請選手可以不用排隊往前取用(補給桌數會依人潮狀況而定)

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

▼準備到達折返點 ! 

折返的人潮越來越多了，開始大量有選手折返跑回的人潮也越來越多 

(大家都擠在一起，折返選手也是一大票)。 

▼9k折返

▼準備折返回程

▼回程跑，雖然今天參加人數不多 (但也非常高的選手密集度也很高) 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

▼選手取要折返點點信物

▼沿回程路線一路回程

現在的天氣不錯，但選手也要多注意自身狀況。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性     

破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫     

護人員來治療，以免病情惡化。 

▼補給區，選手可以

▼殿後車出現了


 

持續慢跑

▼剩下沒多路程了

選手要更注意自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。 

▼準備進入水站 

【補給站】      

補給站提供物資(補給品) : 無。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品)   :無。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。 (專業的大叔)  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼8KM

 

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點， 

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。   

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

▼ 終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。        

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。       

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

▼這次也跟朋友一起玩賽 ! 

▼這次受疫情關係，參加賽事人數有點少 (連飲料部分都取消了)

▼完賽禮區

▼原本要來裝飲料，這次沒有只好回家了 (疫情關係)

▼喝下水休息下，準備回家 ! 

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。 

心得補充整理 :  賽後保樣     

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。

旁邊也還有很多闖關互動攤位，選手可以去看看。 



 

▼來去領寄物 

▼選手在打包回家前請注意一下  

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。            

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。            

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。        

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。        

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。       

6. 收拾好物品，準備開心回家去。   

▼此賽事完賽禮包

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過 程中後半段雖然涼冷天氣(還有下小雨)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。  

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

補充說明 :    

1. 今年受疫情關係，沒有運動飲料可以喝，有點無奈    

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( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)    

艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)   

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