(參加路跑) 2023-01-01 (日) 2023 元旦馬 / 2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松 / 2023 長堤曙光馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 302 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安完賽，感謝沿路碰到的有緣人
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2022-01-01(六) 2022 9th長堤曙光元旦馬拉松
(參加路跑)2023-01-01 (日) 2023 元旦馬 2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
中華民國越野運動協會 - 2023 10th長堤曙光元旦馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松 - 2023/01/01 | Marathon's World
長堤曙光元旦馬拉松 | 長堤曙光元旦馬拉松 | 相簿 | 跑步筆記
活動照片 - 2023 10th長堤曙光元旦馬拉松 - Phomi
【 賽事前感言 】
期待很棒的賽事，可以戴上心情號碼布感覺很好玩 !!
【 賽事後感言 】
很棒的賽事，又是一個快樂的歡樂馬。
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
2023 10th長堤曙光元旦馬拉松
長堤曙光元旦馬拉松第十年了，一路走來的風風雨雨，讓我們更加珍惜這得來不易的美好，期望著與您分享我們的初心：收集馬拉松場上的愛與美好！
2023年您的夢想是什麼？想要邀請熱愛這片土地的您，一起升旗，感念台灣的好！一起懷抱著新年新希望，踏著曙光出發，讓我們一路讀著每個人背上的心願宣言，一起完成挑戰，最後再一起牽手進入終點！開啟2023全新的未來！
報名者歡迎加入長堤曙光元旦馬拉松社團 www.facebook.com/groups/newyearrun
- 主辦單位：38號補給站
中華民國越野運動協會
- 承辦單位：捷雁有限公司
- 協辦單位：增加中
- 時間：2023年1月1日(星期日)早上06:00-14:30
- 地點：台北市萬華區馬場町紀念公園
- 活動路線：台北市河濱自行車道（全程無較大高低差，往返型路程）。
本活動分為四組別，全線共設立7個補給站，每站距離為2.5公里~4.5公里之間，各組別路線示意如下：
- 全馬42K： (沿途共經過14次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園（原路折返）。
- 半馬21K：(沿途共經過8次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園（原路折返）。
- 四分馬10K：(沿途共經過4次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園（原路折返）。
- 迷你馬5K：(沿途共經過2次補給站)
馬場町紀念公園→華中河濱公園（原路折返）。
| 活動分組 | 全馬42K | 半馬21K | 四分馬10K | 迷你馬5K | |
| 排名 | 成績排名 | 成績排名 | 不排名 | 不排名 | |
| 計時 | 使用晶片 | 使用晶片 | 使用晶片 | 使用晶片 | |
| 年齡限制 | 限16歲以上選手 西元2007年(含)前出生 |
限16歲以上選手 西元2007年(含)前出生 |
未滿12歲選手，須由家長陪同參加 | ||
| 未滿(含)18歲(西元2005年前)檢附 家長同意書，始得參加，填寫後請mail至 jyan3888@gmail.com | |||||
| 報名期間 | 2022/8/25 下午15：00起 至 2022/11/15 23:59:59止 一律採用 |
||||
| 升旗典禮 | 06:40 元旦升旗典禮 | ||||
| 起跑時間 | 07:00 | 07:15 | 07:30 | 07:40 | |
| 關門時間 | 14:00 | 11:15 | 10:00 | 09:10 | |
| 限時完賽 | 7小時 | ４小時 | 2.5小時 | 1.5小時 | |
| 報名費用 | NT$1,350元 | NT$1,200元 | NT$1,000元 | NT$900 元 | |
| 活動使用拋棄式晶片，不另收取晶片押金 | |||||
| 活動結束 | 14:20 | ||||
| 活動分組 | 全馬42K | 半馬21K | 四分馬10K | 迷你馬5K | |
| 活動物資說明 | ●〇代表物資規格有差異，X則代表無此活動物資 | ||||
| 參賽物資 |
選手號碼布 (背面黏貼晶片) |
● | ● | ● | ● |
| 心情號碼布 (客製文字) |
● | ● | ● | ● | |
| 請於報名時寫下您在活動當天想說出的感謝，也可以是自己的新年希望，分上下排最多各６個中文字(上排為必填)，讓每個有緣同路的人，都能感受到人與人之間的溫暖。 | |||||
| 別針 | ● | ● | ● | ● | |
| 活動紀念背心 | ● | ● | ● | ● | |
| Run兔頭帶 | ● | ● | ● | ● | |
| Run兔組別吊飾 | ● | ● | ● | ● | |
| 愛台灣紋身貼紙 | ● | ● | ● | ● | |
| 環保紙杯夾 | ● | ● | ● | X | |
| 我們在選手報到資料中會贈送42KM/21KM/10KM組別每人一個環保杯夾，並於第一補給站提供較厚的紙杯，提倡一個紙杯用到底。也歡迎自備環保杯！ | X | ||||
| 完賽禮 |
元旦馬限定 吸汗護腕 |
加購價100元，成本我們出，此項目所收金額全數捐給「真善美社會福利基金會」 | |||
| 完賽獎牌 | ● | ● | ● | ● | |
| 完賽毛巾 | ● | ● | ● | ● | |
| 完賽證書 | ● | ● | ● | ● | |
| 兔年紅包袋 | ● | ● | ● | ● | |
| 賽後餐點 | ● | ● | 〇 | 〇 | |
| 其他 | 牽手獎 (須完成指定任務) |
跑步最讓人感動的事情，不是跑多快，或者跑多遠，而是願意一步一腳印，一路陪伴在身旁的朋友。 牽手獎已經是元旦馬拉松的傳統，我們每屆提供限量400組的牽手獎（每個組別100組），給手牽手一起抵達終點的跑友，參賽的選手抵達終點的時候，別忘了牽起身邊人的手，一起分享挑戰成功的喜悅喔！ |
|||
| 初馬獎 (款式請見活動加購) |
初次報名全馬者，報名本活動全馬42K組，可加購初馬獎 初次報名半馬者，報名本活動半馬21K組，可加購初半馬獎 其他參賽者也可加購紀念獎盃，作為2023第一場馬拉松的活動紀念 |
||||
| 百馬獎申請 (款式請見活動加購) |
※申請條件： 只要您將本活動設定為您的百馬挑戰（可為一百馬、雙百馬、三百馬．．．等以此類推），即可申請。 ※申請方式： 請於報名後、繳費之前提供報名當下至元旦期間的活動場次規劃，連同獎座款式、客製文字以及報名的訂單編號EAMIL至：jyan3888@gmail.com 獎座款式為活動紀念獎座兩款擇一 請參考活動加購品頁面資訊，不需收取任何相關費用 |
||||
| 時間 | 流程 | 說明 |
| 05:30 | 捷運站接駁車發車 | ◆ 憑選手號碼布上車。 ◆ 下車時請將私人物品帶下車，避免遺失。 |
| 06:00 | 開始寄物 | ◆ 選手如需衣物託管，請使用本會專用衣物保管袋，或同款之保管袋。如有需要，請於報名時加購。 |
| 06:10－06:30 | 參賽者集合、比賽規則及路線說明 | |
| 06:30 - 07:00 | 敬邀全體選手參加元旦升旗典禮及國民健康操，並請全馬選手完成出發準備！ | |
| 07:00 | 42K 全馬組 / 鳴槍起跑 |
註1.：起跑時間將配合活動報名狀況做調整，報名選手請詳見報到資料當中的”活動行前公告” |
| 07:15 | 21K 半馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 07:30 | 10K 四分馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 07:40 | 5K迷你馬組 / 鳴槍起跑 | |
| 09:10 | 5K迷你馬組賽程結束 | |
| 10:00 | 10K四分馬組賽程結束 | |
| 09:00 | 頒獎典禮 | ◆ 21K半馬組總排名頒獎 （各組排名得獎者，於成績公告後直接至獎典組領取獎盃） （實際頒獎時間,將依照選手進場時間調整） |
| 11:00 | 頒獎典禮 | ◆ 42K全馬組總排名頒獎 （各組排名得獎者，於成績公告後直接至獎典組領取獎盃） （實際頒獎時間,將依照選手進場時間調整） |
| 11:15 | 21K半馬組賽程結束 | |
| 14:00 | 42K全馬組賽程結束 | |
| 14:30 |
捷運巡迴接駁車最後發車 | ◆ 最後等待時間為14:30或最後選手抵達後15分鐘內 |
| ◆未滿載也出發，逾時未到者，視同放棄搭乘。 | ||
| 14:30 | 圓滿結束，相約2024年的第一天。 | |
- 本活動統一採取郵寄報到，報名時請務必填寫正確收件地址(請勿提供郵政信箱)，以免包裹無法順利送達。郵寄代理報到費用將連同報名費一併繳交。
- 本會將預計於12月22日前寄發報到所需之活動物品，收到包裏後代表已完成報到手續，請盡速檢查包裹內容物，並於活動當天逕自前往活動會場集合。
- 郵資費用一覽表：
※郵寄報到限臺灣境內，如包裹送達而無人接收導致無法參賽者，本會將不再另行補寄。人數 1人 2人 3人 4-20人 21-22人 23-30人 31人以上 郵寄費用(NTD) 120 180 240 350 460 570 680
※外國選手可事先聯繫告知，於活動當天至服務台領取（郵寄費用轉作專案處理費），或於12/15前提供飯店收件地址。
- 活動正常舉辦之退費方式：
- 參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，酌收100元行政費後，退還報名費全額之餘款。
- 上述退費申請直接與
伊貝特報名網客服聯繫：(02)2951-6969
- 參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位將酌收報名費百分之四十作為手續費及行政費後，退還報名費全額之餘款；其手續費及行政費合計。
- 參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位將退還報名費全額百分之五十：
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
- 因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位將另定活動日期，或酌收手續費及行政費後退還報名費；其收費計算基準，將於事件發生時依據教育部體育署訂定之「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」公告相關事宜，相關報名費之退費方式如下：
- 主辦單位未提供物資者：將收取報名費總額之百分之三十作為手續費及行政費。
- 主辦單位提供物資者：將收取報名費總額之百分之五十作為手續費及行政費。
- 另定活動日期者：參與者無參與意願，應於受通知之七日內申請退費；逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。
- 因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日期，或全額退費；另定活動日期而參與者無參與意願，應於受通知後二十日內申請退費，主辦單位應全額退費；逾二十日申請退費者，將酌收報名費百分之十作為手續費及行政費後退還報名費。
- 退費申請：
- 報名期間申請退費，請直接與
- 報名截止日後申請退費，請點擊以下連結填寫退費申請資料 (於報名截止後公布退費申請連結)。
- 其他可歸責或不可歸責主辦單位因素取消或延期舉辦之退費申請，將於事件發生時另行公告。
- 報名期間申請退費，請直接與
徐小姐02-2646-5872／0965-415-568 / jyan3888@gmail.com /
FB粉絲團：www.facebook.com/38somebody (38號補給站) / www.facebook.com/TRIALRUN2 (越野越野-捷雁有限公司)
Line ID：@oya9256e （越野越野(捷雁有限公司)）
長堤曙光元旦馬拉松FB社團：www.facebook.com/groups/newyearrun
- 建議：為響應環保，歡迎自備環保杯（或其他具有相同功能之裝備）。本活動僅於活動路線第一次經過的補給站點提供紙杯（可使用贈品”環保杯夾”將紙杯夾在衣褲上），其他補給站則無紙杯提供。
- 建議：為求整齊與統一識別，建議參加活動選手穿著活動紀念衫於外(可內著長袖衣物)。
- 建議：冬天氣溫較低，請注意保暖，請視個人狀況攜帶適合的保暖或防風外套。
- 建議：本活動全程以柏油路段為主，建議穿著一般輕便跑鞋。
- 全馬組、半馬組
- 總排名：各取男子總成績前５名及女子總成績前５名頒發優勝獎盃乙座
- 分組排名：各組依分齡分組表及實際報名人數錄取前1~20名頒發優勝獎盃乙座（已錄取總排名者，不再重複計入分組排名）
各組報名人數 錄取人數 1~5人 (含5人) 1人 6~15人 (含15人) 3人 16~50人 (含50人) 5人 51~100人 (含100人) 10人 101~200人 (含200人) 15人 201~300人 (含300人) 20人
- 頒獎時間︰半馬預計於活動當日上午09：00開始進行頒獎，全馬預計於活動當日上午11：00開始進行總排名頒獎(實際時間將視選手回到會場時間調整)，得獎選手請上台領取獎盃；分組排名得獎選手，請於成績公布後，至獎典區領取獎盃，下午13：00前未領取者，視同放棄，不再另行補發。
- 競賽獎盃樣式
- 四分馬組及迷你馬組：完賽發給證書與完賽獎牌，無錄取名次。
- 初馬獎：為鼓勵選手挑戰自我，為自己的人生喝采，活動將提供初馬獎座，歡迎初次挑戰全馬及半馬的選手加購。
| 組別 | 男子組 | 組別 | 女子組 |
| 男甲組 | 60歲以上 | 女甲組 | 60歲以上 |
| 男乙組 | 50-59歲 | 女乙組 | 50-59歲 |
| 男丙組 | 40-49歲 | 女丙組 | 40-49歲 |
| 男丁組 | 30-39歲 | 女丁組 | 30-39歲 |
| 男戊組 | 20-29歲 | 女戊組 | 29歲及以下 |
| 男己組 | 19歲及以下 |
- 本活動所有組別皆有晶片計時，本屆採用拋棄式計時晶片，不需收取晶片押金。
- 選手出發將依照大會統一時間(鳴槍)計時，終點時間則採晶片計時，大會將依統一出發時間及選手抵達終點時間之時間差，作為成績統計之依據。
- 請依出發時間出發，超過起跑時間者，出發前請先詢問大會賽務中心，因安全因素大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。無晶片者即無成績。禁止無號碼布者進入賽道補給站。
- 選手請依序排列出發，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
- 不遵從裁判引導者，大會有權取消參賽資格。
- 未依規定將號碼布固定於胸前或腰部，裁判當下無法判別身分者，成績將無法列入排名。
- 如於比賽行進路線中攜帶寵物、推行娃娃車者，不可影響其他選手成績，如遭申訴，大會有權請離賽道。
- 賽道折返點設有檢查點，選手通過時務必經過計時地墊或領取檢錄信物，信物不足之選手，成績將不被大會承認，不發給成績證明。
- 比賽成績將配合晶片作業，參賽選手個人資料均將於大會電腦資料庫中建檔，姓名及編號並印於號碼布上以供辨識，凡資料不實或代人參賽遭檢舉作弊並經大會查核屬實者(請選手攜帶個人身份証件備查)，一律取消該名選手參賽資格並不予登錄成績，違規選手不得提出異議。
- 違反運動精神和道德(如打架辱罵裁判及大會工作人員等) ，大會有權取消參賽資格。
- 請選手發揮公德心，每個補給站都有垃圾桶，請勿將垃圾任意棄置。
- 衣物保管：選手如需衣物託管，請使用本會專用衣物保管袋，或與路跑協會同款之保管袋，於寄物區寄物時領號。保管袋可於報名時選擇加購(每個費用為120元，另活動現場服務台也有販售(現場販售價150元，數量有限)，此保管袋可重複使用。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)本會將於活動當天6:00起，接受衣物託管。
- 安全事項：
- 請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前２個鐘頭吃早餐，請勿以賽道補給品代替早餐。
- 請考量自身體能及前一天是否熬夜跨年等因素，選擇適合參加的組別，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。.
- 參加者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責，主辦單位不負任何責任。
- 大會裁判、醫護人員或交通安全管制人員有權視選手體能狀況及道路安全，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。
- 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。
-
本次活動大會投保公共意外險500萬元，其他如有不足部分，請選手自行投保。
請注意：針對非意外事故的緊急醫療需求，大會僅提供現場必要之緊急醫療救護及後送協助，對於本身疾患引起之病症不在保險承保範圍內，公共意外險部分，只承保因大會責任所引發之意外所受之傷害做理賠。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
註：公共意外險承保範圍：- .被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：
(1) 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2) 被保險人在競賽路線上之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 - 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。 - 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，並自行加保個人人身意外保險。
- 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。1. 不明原因的胸部不適（胸悶、胸痛）2. 不明原因的呼吸困難 3. 不明原因頭暈 4. 突然失去知覺 5. 高血壓(>140 / 90 mmHg) 6. 心臟病 7. 腎功能異常 8. 糖尿病 9. 高血脂(總膽固 > 240 mg/Dl) 10. 家族心臟病史(一等親在 60 歲前發生心臟病或猝死) 11. 癲癇
- .被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：
- 活動當日:舉凡停車、報到、熱身或預備，敬請配合工作人員引導，以維活動順暢。
- 如遇緊急事件，請與大會聯絡人聯絡。參賽選手請發揮公德心與愛心，沿途不隨意拋棄垃圾，行進間，如發現有其他參賽者因受傷無法繼續前進等狀況，請協助連絡主辦單位前往處理。
- 報到資料中內含活動提醒事項，請務必研讀，以免遺漏重要通知訊息。
- 本活動將邀請攝影同好為選手留影，並提供免費下載取用。
- 參加本活動選手需同意大會使用選手本次活動照片，為相關活動推廣使用。
- 活動路線多岔路，請注意大會製作之指示標誌。
- 如有未盡事宜，經主辦單位決議後得隨時修正公告之。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 依大會規定、不可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼ 號碼布、心情布(這個idea很棒)，這樣跑起來很特別。
▼防疫選手須知手冊 (網路上也有電子檔)
選手一定要讀取確認 、賽事時間、地點、注意事項、裝備、寄物....等等
(這也是選手的責任及義務)
▼此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式，個人覺得衣服很帥)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼2023/01/01 第一天終於到了
感覺今年的天氣很有挑戰性 (預計是+偏低溫+昨天有飄雨+東北風)，這次來參加感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別42KM 組路跑是7:00 起跑 (21K 7:20起跑 )
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了 (此時天氣約18度~~感覺有點涼意 ! 但對健康的熱情讓體感溫度拉高 )
▼一早還有飄毛雨，選手要注意自身狀況 !
現在溫度約16~18度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !
▼ 活動主舞台
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點涼爽涼意，天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼活動起終點拱門
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片依大會規定確實處理，方便晶片成績記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼賽道地面上還有些濕滑，選手要注意
▼醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼大會各組別工作人員準備中 ( 會場各單位也在準備 )
▼天氣慢慢亮了，選手也要注意自身裝況
(早晨起跑溫低偏低16~18度選手熱身非常重要，等下選手起跑後身體會拉高溫度，選手要特別注意這種高低溫差賽事)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼大會也有安排配速員 (這一排帳篷都是團體帳)
選手可以依自行配速或參考配速員
▼活動會場也有很多運動用品攤位，選手有空可以逛逛 !
▼寄物區，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況-這次為大小貼紙模式，每個帳篷都可以寄物)
來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，寄物前請先準備好，別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇如環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
▼也有一區專給全馬寄物用
(每個帳棚都可以，這個設計很貼心)
▼【升旗典禮】此賽事的特色 2023/01/01 也是此路跑賽事的亮點之一
很久沒有參加升旗典禮及唱國歌了，心理有點小小悸動感覺。
▼【熱身操時間】-國民健康操
約6:30 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的同學帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10~15分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
▼【熱身操時間】第二段國民健康操，感覺很有趣
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
▼這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼大會主持介紹42k、21k 配速員、來貴賓介紹。
選手要起跑後自身狀況要特別注意，如有狀況請立即停止。
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議大家也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼7:00 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 號碼布；腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
▼今天賽事路線為河堤路線平面道路，選手在規劃及配速上需要注意
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
42K組別，7:00 鳴槍起跑出發。
▼ 7:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間，
到了開闊的地方選手就會可以慢慢拉開。
小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線很窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)，
▼選手開始的速度配置非常重要，由其是新手挑戰，今天賽事為河堤路線模式，建議選手的體力及配速請依自行訓練狀況而定。
▼參加路跑人真的相當多了，一開始起跑幾乎動不了，可以先慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
河堤路線比較狹小，請注意自身腳步。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼目前選手的密集度還是很高 ! 這次參加的42K選手真的相當多。
全馬選手也非常也默契的，要先穩定速度下來，不建議一開始衝太快
▼起跑 選手速度大家都飛快前進
(大會也有安排配速列車，選手可以參考)
▼準備到達補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手提醒 : 需要此站取的水杯，後面不會主動提供水杯 !
▼此次活動，也是環保模式 (大會也有提供環保杯，非常貼心環保的設計，需要大家鼓勵鼓勵)
提供環保水杯 (選手如果沒有，一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
▼這次來抓看看5.30完賽配速員 (每次都這樣想，但做起來就不一樣)
▼慢慢跑，吹著涼風，這樣跑的感覺很舒服。
▼選手持續配速前進 !
(此河堤路線很清楚，跑起來也很順)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑 ! 選手剛開始跑2~3KM，定要多注意自身狀況，如有身體狀況請先暫緩 !!
速度選手可以依自身住況調整。
▼5K組選手折返位置
▼醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼橋下慢跑
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、香蕉、甜不辣、檸檬片、香蕉、小番茄、橘子、柳丁、各式絣乾、梅渣糖 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼10K組別選手進行折返【左轉】
▼準備到達10K 折返迴轉點【左轉】
10K組選手請折返，別傻傻往前跑 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑中，選手可以配合自己狀況前進。(華江橋)
▼21K組別第一名出現了(選手要注意靠右)
▼沿路上碰到很多朋友 ! 大家都慢慢跑，滿滿享受
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、香蕉、甜不辣、豆干、檸檬片、香蕉、小番茄、橘子、柳丁、各式絣乾、梅渣糖、鹽巴 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼豆干真的好好吃 (水果也非常美味)
▼補給完畢後，飛快前進 (今天的天氣非常適合準備破PB跑者)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
(快到大稻埕，沿路上多了一些民眾，選手要注意)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼慢慢跑、享受健康慢跑
沿路上有些運動名眾及腳踏車，選手要注意自身安全
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼大稻埕位置
(路線上很多民眾會走來走去，選手請注意)
▼外牆整修中
▼持續慢跑 (大稻埕位置)
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 21K選手陸續折返 (這邊都是前百的選手，超厲害的)
▼常跑馬的選手，這個位置為國道馬的活動會場 !
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、香蕉、檸檬片、香蕉、蓮霧、各式絣乾、梅渣糖、鹽巴 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼蓮霧水果當補給，真的本錢很厚
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼21K組選手，準備折返 (選手請注意)
42K組選手直行
▼持續慢跑 (42K組選手)
▼每次看到很多選手，後面的心情號碼布都很玩 !
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、香蕉、甜不辣、檸檬片、香蕉、橘子、各式絣乾、梅渣糖、鹽巴 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
▼感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼老實說肚子餓了都好吃 (甜不辣好好吃)
▼西瓜沾鹽巴，好好吃 !
▼沿路河岸風景也很不錯，遠挑河岸美景 (慢跑這樣的路線真的很舒服)
▼大會安排沿路醫護機巡也在路線上，選手如有身體不適，請一定要告知。
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼視障選手+陪跑員 (大家互相加油打氣)
▼河岸風光真的很不錯，今天天氣很棒 !
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、豆干、檸檬片、香蕉、金棘、柳丁、各式糖果餅乾、梅渣糖、鹽巴 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑，沿路欣賞河岸風景(真的很不錯，天氣也非常棒)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑，沿路欣賞河岸風景(真的很不錯，天氣也非常棒)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、甜不辣、檸檬片、香蕉、小番茄、柳丁、各式絣乾、梅渣糖、鹽巴 (後半段會持續補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水杯、肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑
▼莊大哥也回程了，折返越來越多了
▼20KM
▼折返選手越來越多 (已即將到達折返點)
▼貓哥出現了，更多配速員經過 ! 大家都好厲害
▼即將到達折返點
▼折返點到了 (終於到了42K折返點了)
▼很多朋友也陸續到達折返點
▼大家沿路開心合照
▼回程享受慢跑、享受河岸風光
▼遠挑河岸美景，真的很舒服 !
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼回到補給站，來補充下
▼5:30 追上我了 盡量跟看看。
體力及安全考量優先
▼還是慢慢跑，享受風景就好 (哈哈)
▼25KM
慢慢跑，尋找回自己的配速方式
▼每位選手都要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，如有身體不適請停止及休息舒緩降低傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑 (享受自己的配速方式)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼貓哥，真太厲害了等人中
▼補充下 (回程都建議選手補充下)
▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲 。
建議簡單補充下，補給站讓自己休息下。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼補充完畢出發
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續河堤上慢跑
▼ 選手飛快前進 ! 天氣目前非常涼爽 (選手配速請依自身狀況)
▼ (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲 。
建議簡單補充下，補給站讓自己休息下。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼回到社子島入口處
▼ 選手飛快前進 ! 天氣目前非常涼爽 (選手配速請依自身狀況)
▼30KM-路程告示牌
▼持續慢跑
▼21KM 折返位置(東西收完)
代表剩下約10KM路程，選手要注意自身狀況
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼建議選手經過補站就來補給下 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，如有身體不適請停止及休息舒緩降低傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼準備到達 大稻埕路線
回到大稻埕
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 選手依現況進行調整配速
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼35KM-路程告示牌
▼看看美麗的花圃(讓自身勞損轉移)
▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲 。
建議簡單補充下，補給站讓自己休息下。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手要切換【右邊】
▼5KM-路程告示牌
▼進入最後5K位置(也是37KM路程)
最後剩下沒有多少公里數 ， 選手要注意自身狀況，配速部分要穩住，千萬別貪快
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼回程補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲 。
建議簡單補充下，補給站讓自己休息下。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼剩下沒多少路程了，要更注意自身狀況 !
▼準備到達光復橋
▼最後3KM
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼經過光復橋了
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後2KM
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後補給站，整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼ 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼進入最後隧道了 【1KM】
準備開心留影，準備來簽手準備 (6HR內平安玩賽~~平安完賽目標)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於啊 (牽手禮-準備進終點)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
選手進入終點後，選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼終點完成，先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮獎牌-->完賽成績-->完賽完賽禮 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼完賽禮 (便當、飲料、包子)
▼牽手禮，已發光了 (各200組)
沒關係隨緣吧
▼現場很多造型可以拍照
▼選手陸續回到終點，也可以逛逛走走
▼寄物區，已剩下沒有多少選手了，選手賽後一定要平安優先考量。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，請先確認自我狀況)
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼選手在打包離開前請注意一下 ，一定要確認自身狀況在離開，千萬不要逞強。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
▼個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼大會也有接駁車 (龍山寺站)
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼完賽禮包 (滿滿一包)
▼感謝這個可愛紙杯 (還兔兔造型)
▼便當還蠻有份量 (還有一個包子，吃起來很有飽足感)
▼完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員都非常的棒，為選 手加油打氣， 讓我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為河堤路線，很適合對挑戰自己及破PB選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃，老實說希望有變化~~但每年好像是這樣 !
2. 賽道補給+醫療 : 中規中矩(中上以上水準)。
3. 賽事時間長度 :7HR也是非常親民
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 心情號碼布，老實說真的非常報的規畫
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)