(參加路跑) 2023-06-11 (日) 中華民國路跑協會30週年公益路跑 / 路跑協會30週年公益路跑 / 30週年公益路跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
9K準備報名 ! 跟家人及朋友一起來參加 ! 平安完賽
(參加路跑) 2023-06-11 (日) 中華民國路跑協會30週年公益路跑
【 賽事前相關資訊 】
跑者廣場::全國賽會 中華民國路跑協會30週年公益路跑
公益路跑明清晨北市起跑！「市府到凱道」繞一大圈 周遭交管路線、時間一次看懂 -- 上報 / 焦點
路跑協會公益路跑6/11登場 台北市仁愛路等道路將交管 - 生活 - 自由時報電子報
【 賽事後相關資訊 】
中華民國路跑協會30週年公益路跑 | 中華民國路跑協會30週年公益路跑 | 相簿 | 跑步筆記
中華民國路跑協會30週年公益路跑 - 2023/06/11 | Marathon's World
活動照片 - 2023 中華民國路跑協會公益路跑 - Phomi
賽事: 中華民國路跑協會30週年公益路跑 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤
相簿 - 尋寶網 -路跑協會30周年公益路跑(仁愛路&延吉街口)
【 賽事前感言 】
期待中、健康運動身體好 !
【 賽事後感言 】
健康運動身體好
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
| │競賽項目 │報名辦法 │參賽物品領取方式 │獎勵方式及辦法 │各路口時間限定表 │ 注意事項 │ | 《《《我要報名》》》 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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中華民國路跑協會
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▼ 來去領物資了，如果現場報到選手注意領取時間
▼一樣的流程
(選手要先準備好回執單號及身分證明)
▼今年領物資
(這次無衣服、迴紋針會詢問是否需要).
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 無提供、不可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 ( 無衣服、現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布
▼贈品、30周年紀念帽
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼今年的活動地點為 台北市政府廣場-今天的天氣感覺很錯 (很小小飄細雨，昨天天氣也不太好)，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發。
準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中，
感覺大家都非常的熱血。約5:25多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了
這次參加活動人數很明顯變多了，選手建議提早準備及停車。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼久違了101，天空有點悶悶。
▼ 不論老手或新手熱情之餘，熱身運動及自身狀況確認是非常重要的
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼ 大會布置圖 (建議選手賽前先確認下，大會帳篷、起跑時間、寄物、水站.....等等相關資訊)
▼寄物規則，請選手要注意 (此次每個帳篷都可以寄物，不用特別號碼)
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況，請一定需要同款型寄物袋，否則工作人員會不收)
▼準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼很多選手在熱身跑，選手要注意自身安全 (準備完畢後，千萬一定要熱身別小看小賽事)
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼活動也很多造型牆，選手可以拍照留念
現場也有很多攤位，很適合闔家一起活動
▼參加的選手熱身運動真要確實，
選手要特別注意， 雖然此賽事里程數不多，但選手還是要注意身體狀況。
(不論是老手、新手都要注意狀況，平安完賽是每位選手最重要的條件之一)
▼【熱身操】
主舞台由幾位老師 帶領大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)
今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠
熱身完畢後就準備要起跑點集合
▼時間也越來越接近，選手要多注意狀況。
熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮有不少，但選手熱身及準備也是很重要 !!
此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 此活動的主舞台
今年參加選手很多，選手都要注意安全 (大會主持人也有賽務說明，選手一定要注意確認及相關注意)
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑 (起跑人潮相當多 )。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼9K組次，鳴槍出發 。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼起跑塞車，這是每場路跑都一定會出現的
▼如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~3KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼選手人潮真的很多，體驗一下跟這多人一起跑的感覺，也是非常難得體驗。
前約1~2KM為大家一起來是快慢散步大會 ! (選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼選手要注意腳下的貓眼石
賽事活動很多都是踢到貓眼石跌倒，選手要特別注意 (賽事很多選手跌倒，大多是此事件造成)
▼此賽事沿路會有很多攝影師，選手開心路跑同時，也要專心腳步。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，人潮還是很多雙線都開放
▼跑道終於到了比較寬闊的地帶 (安和路交叉口)，此時仁愛路~~完全路線都被攻陷了。
選手人潮多到連交管的人員都沒看到。
提醒 : 請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼3KM組折返點
▼跑起來很悶熱
▼圓環比較空曠了，可以放鬆一下呼吸
(今天的天氣悶熱，選手身狀況要特別注意)
▼選手開始匯流，目前選手的密集度還是很高。
賽道又準備縮小了 (因為人潮太多，容易有悶熱狀況，請選手多注意自身狀況)
提醒 : 跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼選手要注意腳下的貓眼石
賽事活動很多都是踢到貓眼石跌倒，選手要特別注意 (賽事很多選手跌倒，大多是此事件造成)
▼2KM-路程告示牌
▼這場賽事也有很多小朋友來參加(都跑很快耶)
提醒選手要注意自身狀況
▼此賽事沿路會有很多攝影師，選手開心路跑同時，也要專心腳步(如果有機會可以賽後購買照片支持)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑(體力OK選手，可以配合自己配速前進)
▼3KM 路程告示牌 (我體力太差了，哈哈跑健康的)
▼參加選手也是非常多
(選手飛快地前進，天氣還算不錯，自身狀況要注意 )
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼水站準備到了 (選手穩定前進)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手不用擠前面桌子 ，後面都還有。
▼這邊如果想喝水休息，就要有可能被人潮耽擱 1~2分鐘的心理準備。
小技巧 : 補給站的桌子都會擺放至少2~3桌以上，請選手可以不用排隊往前取用(補給桌數會依人潮狀況而定)
折返選手越來越多，補充完畢持續慢跑前進 (也快到折返點了)
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼折返的人潮越來越多了， 開始大量 有 選手折返跑回的人潮也越來越多
(大家都擠在一起，折返選手也是一大票)。
▼折返點快到了(有折返點信物)
提醒大會只有提供限量折返點信物(數量???)
▼選手要取得折返點信物 (折返點信物有限制數量，比較快的選手才會有)
信物取完出發，此時選手的密集度也是很高，要注意腳步及自身安全回程路線慢慢跑。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼大家都好快啊 ! 看起來大家都有特別練習
大家跑速都差不多，大家都來跑健康(這次9K也有很多小朋友來參加)
▼折返回程
現在的天氣不錯，但選手也要多注意自身狀況。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
▼5KM-路程告示牌
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼需要補給選手，也可以切過去 (要注意安全)
▼持續慢跑 (回程也要注意狀況)
▼殿後確認車+ 醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼( 只要身體有狀況不論是 大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼持續慢跑，沿路很多小朋友都超厲害的
▼6KM路程告示牌
▼沿路邊跑邊聊天(啟動步兵模式，開心慢慢跑)
▼選手要注意腳下的貓眼石
賽事活動很多都是踢到貓眼石跌倒，選手要特別注意 (賽事很多選手跌倒，大多是此事件造成)
▼慢慢跑，我體力不行了(全身都是汗)
快走模式切換
▼此賽事沿路會有很多專業攝影師，選手開心路跑同時，也要專心腳步(如果有機會可以賽後購買照片支持)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼等紅綠燈-車過放行，順便休息下
▼補幾站快到了，建議選手補充水分 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼準備進入圓環，代表賽事即將尾聲，要注意了 !
▼剩下沒多路程了
越接近終點，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼此賽事沿路會有很多專業攝影師，選手開心路跑同時，也要專心腳步(如果有機會可以賽後購買照片支持)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼此賽事沿路會有很多專業攝影師，選手開心路跑同時，也要專心腳步(如果有機會可以賽後購買照片支持)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於進入最後約剩下300 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
▼終於快完成了
選手準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼▼▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手參賽完畢來去領完賽禮
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼選手準備休息換裝、領完賽禮、...等等。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
簡單拉筋休息下，這是每位選手都要的
▼個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼感謝沿路的攝影師
▼選手準備休息換裝、領完賽禮、...等等。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
簡單拉筋休息下，這是每位選手都要的
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然涼冷天氣(還有下點小小雨)，整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
今 年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線並無太多特色，
2. 這次贈品及賽後互動，感覺不一樣
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此善心善念能夠持續。
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https://www.facebook.com/spider.eric.lee
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