(參加路跑) 2023-12-23 (六) 2023 北宜公路超級馬拉松 / 2023 北宜超馬 / 2023 北宜超級馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
55K準備報名 ! 平安完賽
(參加路跑) 2022-12-24 (六) 2022 北宜超馬 2022 北宜公路超級馬拉松
(參加路跑) 2023-06-11 (日) 2023 北宜公路超級馬拉松 / 2023 北宜超馬
【 賽事前相關資訊 】
2023.12.23 北宜公路超級馬拉松 :: 中華民國超級馬拉松運動協會
【 賽事後相關資訊 】
2023 北宜公路超級馬拉松 - 2023/12/23 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中~好冷啊，非常開心平完賽
【 賽事後感言 】
期待中，不會又是寒流的天氣吧 !
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
十三、報名方式：
(一) 一律網路報名，網址 http://bao-ming.com/
(二) 繳費方式
(1) 7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程 ( 須自付兩萬元以下每筆30元手續費 )
※ 請於繳費期限前至全台7-ELEVEN 門市利用ibon繳費，逾期未繳費者視同放棄並且訂單將會自動取消。
※ 部分超商每日23:00至07:00會有繳費金額限制，請避開該時段提早繳費，以免無法繳費導致訂單失效，影響您的權益。
※ 繳費方式：7-ELEVEn ibon 代碼輸入 繳費
-
ibon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
-
輸入您的繳費代碼『EBTAA000000123456』(共計17碼)
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選取及確認您的『繳費項目及資訊』
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點擊『確認』，列印繳費單
-
列印出繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費
(2) 線上刷卡 ：限非居住在台灣地區的跑者報名時，請使用報名頁點選英文
FOREIGNER SIGN UP ，填完即可直接刷卡。 繳費都是以藍色費用區計算。
(三) 申請退費：依據教育部體育署函109年11月13日發文字號：臺教體署全(三)字第
1090038584號內容公告。
(四) 網路報名如有任何問題請直接聯絡伊貝特報名網(02)2951-6969。
(五) 所填報名參加本活動之個人資料，僅供本活動相關用途使用，報名者同意所提供
個人資料作為大會辦理本活動使用。
(六) 本次紀念衫為長袖。顏色和款式近日公布。以下尺寸單位為英吋(inch)、中性版
；尺寸±1英吋均為正常範圍。本屆活動紀念衫由 美樂達有限公司製
作。需要再添加，可另加價購一件200元。
(七) 歡迎您響應<愛地球，做環保，支持漸凍人>行動， 活動紀念衫可點選<折現捐漸凍
人協會>，主辦方將把您的紀念衫製作費100元轉捐贈給漸凍人協會。
(八) 當您完成報名時，超馬協會將提撥新台幣25元到 『超馬運動推廣準備金』 ，做為
補助國家代表隊出國比賽專用款。 (見第二十條備註1)
十四、物資領取：
(一) 2023.10.23以後報名者將一律在12/23各起跑會場向<大會服務>人員領取。
(二) 國內跑者：賽前一週將所有物資包裹寄達，請務必填寫正確的郵寄地址，請勿填
郵局信箱，如被退件將不二次投遞，改在12/23各起跑會場向<大會服務>人員領
取。
(三) 海外跑者：將一律在在12/23各起跑會場向<大會服務>人員領取。
(四) 本活動物資由 嘉里大榮物流股份有限公司 投遞服務。
十五、衣物保管：
(一) 賽前可以將欲託管衣物送卡車，大會會送到終點。
(二) 各組 接 受衣物保管時間： 北宜全程組06:00起 ，北宜半程組08:30起，跑馬古道組
10:00起，賽後憑號碼布領取，各組請於活動截止後30分鐘內領回。(貴重物品請
自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
(三) 只接受超馬協會紫色寄物袋，或同尺寸款式之寄物袋(如路協紅色寄物袋，不
含背包、登山包)，寄物卡請置於袋前透明口袋內。(為使作業順遂，請參賽者遵
守寄物規定，若無此種寄物袋，可以於報名時加價購區購買，每只150元。)
十六、賽事安全遵守要則：
(一) 賽道動線：（大家都知道北宜公路重機和大卡車多，為了自身的安全，請特別注
意以下規定）
(1) 全程沒有交通管制，參賽者在競賽過程中應遵守一般交通規則，行經時路口應注意
各方來車狀況，紅燈暫停前進。
(2) 參賽者須全程跑在道路的右側，不得切換至道路左側。
(二) 裝備：
(1) 因山區高度起伏大，路線臨海，早晚氣溫溼冷易下雨，建議準備薄防雨外套參賽。
(三) 補給：
(1) 參賽選手自行準備水杯或容器，大會補給站不提供紙杯。
(1) 參賽選手自行準備水杯或容器，大會補給站不提供紙杯。
A.大會提供開廣飛跑杯，將隨同物資一起寄發，請務必帶來參賽使用，賽道上的水站將
都不會提供杯子。請在其他賽事中繼續重複使用開廣飛跑杯。
B.開廣飛跑杯，塑膠材質，一個200CC，歡迎在其他活動中繼續使用，讓我們一起為地
球盡一份環保心。
(2) 重要檢查點發放信物，無信物視同未全程完跑，無完跑成績與證明。
(3) 參賽選手得衡量自行攜帶補給。
(4) 參賽選手應將產生之垃圾帶至補給站丟棄，保有乾淨的山林環境。
(5) 參賽者需自行隨身攜帶水瓶。到補給站以容器填充裝水， 大會在補給站恕不提供紙
杯 。大會在補給站和補給站後10公尺處提供垃圾桶，請跑友把垃圾投入垃圾桶中，
不任意丟棄垃圾。
(6) 終點離礁溪街上僅數百公尺，參賽者可以自行找溫泉飯店沐浴泡溫泉，搭葛瑪蘭客
運，首都客運或火車回台北，交通十分方便。
(四) 收容：
本賽事無收容車，站站按時關門，未到者取消參賽資格。
(五) 安全：
中途棄賽，除有傷痛緊急狀況外，請就近到補給站等後工作人員下崗順路回終點
，如無乘坐工具，請自行解決交通問題。
十七、醫療救護：
(一) 本會將在活動所有競賽路段北宜公路11K-57K間及礁溪鄉大忠路，配置有大會 6部
機車做來回巡邏，大會備有6名EMT人員，機車增設AED以協助處理意外之緊急救
援。
(二) 救護車二輛，待命及移動區域及時間。
(三) 賽道上6部機巡EMT人員彈性調派。
(四) 賽事置賽事指揮中心，除賽事事務外，各站與機巡人員置無線電與緊急救護連繫
，即時處理。
下表：2023北宜公路超級馬拉松急救站及救護車駐點位置及時段：
十八、公共意外險注意事項：
(一) 請視身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足的睡眠及當日跑步前3個鐘頭進
食。
(二) 本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內
，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
(三) 大會為本次活動針對所有參賽者投保每人新台幣三百萬元之公共意外險（細節以
2015年5月教育部體育署頒布之辦理路跑活動應注意事項為準）。
(1) 每人體傷責任新臺幣(以下同)三百萬元以上。
(2) 每一意外事故體傷責任一千五百萬元以上。
(3) 每一意外事故財物損失責任二百萬元以上。
(4) 保險期間最高賠償金額三千四百萬元以上。
(四) 公共意外險承保範圍：
被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物
損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本活動委託辦理之保險公司對被保
險人負賠償之責：
(1) 被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事
故。
(2) 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
(五) 特別不保事項：
(1) 個人疾病導致運動傷害。
(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、熱衰竭、中暑、高山
症、癲癇、脫水等。
十九、犯規罰則：
(一) 違反下列規定者，取消本次比賽資格且不計成績。
(1) 裸露驅幹未穿著衣服。
(2) 無本次活動號碼者。
(3) 不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定者失格者。
(4) 未將號碼布完整佩掛在胸前者。
(5) 報名資料與本人不符。
(6) 跑錯跑道。
(二) 違反下列規定者，取消比賽成績。
(1) 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如補給、扶持…)。
(2) 報名組別與身分證明資格不符者。
(3) 違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。
(4) 私自塗改、更換號碼布或與參賽資料不符者。
(5) 參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑或領跑配速。
(6) 私人補給員非在大會規定之私補地點做補給，及在賽道上跑者間互相補給。
二十、申訴：
(一) 比賽爭議：競賽中各參賽者不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明
者，均以裁判裁量為準，不得提出異議。
(二) 參賽者資格：對於各參賽跑者，如有資格不符者，需於賽前、或技術會議中提出
申訴，逾時不接受抗議申訴。
(三) 申訴程序：
(1) 對裁判的裁量有異議時，得向大會提出申訴，須於競賽完成30分鐘內，填寫申訴書
，同時繳交保證金新台幣2,000元整，由大會簽具收執聯。
(2) 所有申訴以仲裁委員會之判決為終決。
(3) 若判決認為其申訴不成立，得沒收保證金。
依據田徑規則(2020-2021版本)節錄，規則146 抗議及上訴(Protests and Appeals)
8.1、 關於選手參加比賽資格問題的抗議，應在比賽開始前向技術代表提出 。只要技術代表作了決定，就有權向仲裁委員會提出上訴。 如該抗議在比賽前不能圓滿解決，則被抗議選手應准許以「在抗議中(under protest)」參加比賽 ；同時將抗議問題送交世界田徑總會理事會解決。
8.2 對某一項目的成績或判定行為所提之抗議，須在該項目比賽成績正式宣佈後30分鐘內提出 。
8.3、任何抗議的第一步驟，應由選手本人或其代理人或由團隊正式代表首先向裁判長口頭提出。只有參加與抗議的(或隨後的上訴)比賽項目同一回合中有關的人或團隊(或所參加團隊比賽，團隊分數正在處理中)才可以提出抗議。為公平決定，裁判長認為必要時，可考虑各種可用的證據，包括大會指定錄影機所拍攝之影片或照片，或任何其它可用的錄影證據。 裁判長可逕行判決或將其抗議送至仲裁委員會。經由裁判長所作之判決，選手或其代理人等有權向仲裁委員會提出上訴 。 當裁判長不容易見到或沒空時，抗議可透過技術資訊中心做轉交。
8.4、在徑賽項目(略)
8.5、在田賽項目(略)
8.6、只有在裁判長裁決抗議有效或仲裁委員會對申訴裁決成立時，「在抗議中」比賽的選手，已提抗議的成績和在抗議 中參賽的成績將是有效的。在田賽項目，允許「在抗議中」的選手與其他選手一起繼續比賽，不考慮「在抗議中的選手立即口頭抗議是否成立，其成績和最终结果將保持有效。
技術規則 3.6 非只適用田賽項，所有比賽項目都適用。
8.7對仲裁委員會所提的抗議，必須在30分鐘內提出。
8.7.1 比賽成績經裁判長裁決，由大會宣佈後;
8.7.2 比賽成績尚未經裁判長裁決，但裁判長已向抗議者告知判決結果後。
正式抗議必須用書面表格，由選手本人、選手代表或團隊的正式代表簽字，並附上保證金100美元或相等的幣值，假使抗議未成立時，則沒收保證金。只有與上訴的比賽項目同一回合正在參賽中有關的人或團隊，(或所參加團隊比賽，團隊分數正在處理中)才可以提出上訴。
注:相關的裁判長對抗議做成裁定後，必須立即將其裁定的時間通知技術資訊中心。假如裁判長無法立即口頭通知相關的選手/團隊時，該修正的結果或裁定貼出在TIC的時間將是宣告的正式時間。
8.8、仲裁委員會將諮詢所有相關的人員，包括相關的裁判長(裁判長的裁定已經被仲裁委員會完全接受的除外)。假使仲裁 委員會仍存疑，可考慮其它可利用的證據。假使那些證據，包括任何可資利用的影像證據，未獲結論時，裁判長或主任競走裁判的決定，將被採納 。
8.9、 假如有新的確實證據被提出時，仲裁委員會可以重新討論該裁定，做成新的裁定依然合適有效 。通常，重新裁定要相關項目頒獎之前完成，除非相關主管機關裁決新裁定的情形合法有效除外。
在特定情况下，假如裁判(競賽規則 19.2)、裁判長(競賽 18.6)及仲裁委員會(技術規則 8.9)可以重新做其各自的裁決--假如仍然適用及實際上可行的。
8.10、依據規則未明文規定所做裁決的要點，仲裁委員會的主席必須向WA CEO報告。
8.11、 仲裁委員會的判決(或在無仲裁委員情形下，或無任何上訴仲裁委員會時，裁判長的判決)將是最終判決。將不再有進一步提出申訴的權利，包括向運動仲裁法庭在內。
廿一、注意事項：
(一) 跑者報名時請詳加評估自身實力，是否具有能力在限時內完成比賽。已完成報名
手續者，不得以任何理由要求換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費，亦不得因無
法參賽轉讓報名資格。無完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑。若發生代跑情事
，大會得公布代跑者及被代跑者姓名等相關資料。
(二) 跑者出場競賽前，若身體不適，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應即停止競
賽。若勉強參賽，而發生任何事故，主辦單位概不負責。
(三) 晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協
助操作。
(四) 跑者禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個或2個以上晶片，違者將
取消參賽資格，成績不予計算，大會得公布違者姓名等相關資料。
(五) 晶片為計時的依據，請確實通過各感應點，並確認佩帶晶片有通過感應區，沒有
按照大會規定使用晶片，導致無成績者，大會一概不負責。
(六) 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先
出發。
(七) 請跑者準時出發，且務必經過起點晶片感應區，完成起點檢錄標記；超過起跑時
間15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
(八) 請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱保護措施；若身體
不適，或有中暑徵兆，應立即停止繼續參賽，並向沿線志工或裁判請求協助；為
保護選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。
(九) 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本
身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。
(所有細節依投保公司之保險契約為準)
(十) 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登載於本會
網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布成績，用於比賽相關之宣傳活動上。
(十一) 本活動無收取晶片保證金，賽後晶片無須退還。
(十二) 因應賽程幅原廣闊，大會計時將統一以GMT+08:00臺北標準時間為主（手機或
GPS手錶顯示之時間），成績以大會時間為準。
(十三） 參加者於活動期間參與活動因 COVID-19 或疫苗引起之相關後遺症，導致跑者有
任何意外情事之發生由跑者自我負責，為非屬理賠範圍，不得向主辦單位、指
導單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。
(十四) 本規程如有未盡事宜，得由大會修正並公佈。（請隨時注意大會網站資訊）
(十五) 本活動為方便跑者規劃未來行程，提早開放報名，如主管單位因故無法核准本
活動進行，將在收到主管單位來文一個月內全額退還報名費用。
FB社團: 北宜超馬FB社團
E-MAIL： ctau.runner@gmail.com
大會電話：02-23832646 賽務#13蘇先生，行政#10塗小姐
報名服務：伊貝特報名網(02)2951-6969
廿二、備註 1：
超級馬拉松運動廣為台灣跑者喜愛，但因屬非亞奧運項目，政府官方補助困難，因此匯集民間力量成立 『超馬運動推廣準備金』，以「補助國家代表隊參加國際錦標賽」等方式，來提升台灣超級馬拉松運動水準和鼓勵超馬跑者不斷超越自己，為國家爭取榮譽。
為使此超馬運動推廣準備金財務公開透明化，本會不定期將收支狀況公布於官網，歡迎查詢。 https://www.ctau.org.tw/超馬運動推廣準備金收支明細/
備註 2：終點往礁溪火車站約1.5K。
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選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 不可退費，黏著在號碼布)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼ 內含物 : 晶片、衣物、迴紋針...等等
號碼布、晶片、迴紋針
環保水杯、鹽糖
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼05:00 起床，簡單整理一下，準備搭騎車往捷運站出發(第一班車6:00)，在往目的地 一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是組別55KM 組路跑是7:30 起跑 (其他組別請依大會規則)
▼這次我參加55KM組別，起跑時間為7:30 (新店國小)
交通透過捷運的第一班搭乘到最後一站後(新店站)，約步行5分鐘就到達，約6:50到達學校。
會場在新店國小內，場地非常大選手可以有很多空間準備。(今年參加55K選手約300人，會場只會有這一組別，其他組選手要接駁車去對應位置)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為熱/陰涼狀況，請選手準備相關備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼再次來到這各地方 (提醒只有55K選手才要到此位置)
活動現場開始有很多選手報到
▼到達會場後 (今天一早天氣溫度約 6~7度，氣象預報屬於寒濕冷天氣，今天是個適合路跑日子，昨天寒流超冷的)
選手一定要注意保暖 (自身裝備及補給要確實)
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定要好好確認 !
▼活動會場都還在準備中，工作攤位也在準備中
(選手有陸續集合，不會有集合熱身選手要注意熱身準備，很多選手準備完畢後剛好跑操場熱身)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (今天天氣寒冷，一定要注意保暖)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片配戴並配合大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼不要被排隊及找寄物車時間耽擱了 (選手請提前準備，因為熱身都快來不及了)
衣保準備作業 ! 選手一定要先提前了解 ! 盡量不要當下問人，可能會收到錯誤訊息。
建議可以列出清單模式準備需要物資 (提前準備)
🔔 貼心提醒：
1. 前一晚檢查裝備（衣物、手錶、號碼布、晶片、跑鞋、號碼布及晶片建議可以先別好）不會早上起床或到會場才不會手忙腳亂。
2. 此賽事起終點不同，記得提前準備好交通方式。
3. 完成寄物後，也記得熱身！
4. 比賽中：進水站注意安全、如有上下坡不刻意去追秒數。
5. 比賽後：檢查自身狀況，並更換乾淨衣物，將身體保暖。好好伸展放鬆並適合飲食。
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物(寄物區在小貨車上，會直接送到終點)
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此55K賽事別 7:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 ( 選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼ 今天也跟朋友一起來挑戰(今年的最後一場馬拉松)
開始進行換裝準備動作，55K 7:30起跑
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會再次提醒選手 路線及自身安全要注意，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒冷(目前溫度約7度)，太陽出來了也感覺不太很溫暖。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼7:30 即將時間到，主持人介紹簡單介紹及單致詞後準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼55K組別，選手鳴槍出發 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，路線很窄，但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼起跑 選手速度大家都飛快前進
▼此賽事為山路模式，此階段緩上下升模式，選手準備上坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑，今天的天氣非常寒冷，選手要注意自身狀況 (今天路線山路路線，自身狀況也要注意)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑 (此路段偏中-緩上下坡模式，選手可以先熱身體驗)
▼選手準備【轉上】上坡路線開始。
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼兩旁的樹木林立，跑起來非常舒服 ! 持續上坡慢跑。
沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼路上有告示牌，選手還是要自己注意路上安全(路線上無交管)
天氣還算可以，有點慢慢涼的感覺
▼持續上坡中，持續享受慢跑。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續上坡，選手加速時請注意腳步安全 (選手要注意腳步)
▼兩旁山林茂樹繞著路線，感覺很棒 ，這路線跑起來很舒服!
▼救護車
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過)
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
今天天氣寒流模式，沿路重機車輛比較少，當然選手還是要小心並注意安全
遠挑山林美景真的很棒，這樣的美景真的很棒
▼ 天氣非常的涼爽(小冷)，跑起來很舒服 (遠挑美景也非常地棒，選手飛快前進中)
(選手要特別注意自身安全，遠手一定要靠右邊跑，千萬別切西瓜)
▼ 部分路段彎道狹小，有大貨車(車體較大)經過建議先讓車通過
▼這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下遠方美景。
溫度有點熱了，今天的溫度非常適合慢跑。
▼5KM-路程告示牌 (今年改補給站為 5K一個，去年是10Kㄧ個)
(終於5K了補給站到了，每5K一個補給站考驗每位選手補給策略)
▼路上有告示牌，選手還是要自己注意路上安全(路線上無交管)
▼部分路段彎道狹小，有大貨車(車體較大)經過建議先讓車通過
▼【補給站】 5KM 去程補給站 (無水杯)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過)，尤其是連續大彎道選手一定要注意自身安全。
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼這邊的美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下遠方美景。
開始有飄雨的感覺，天氣溫度也慢慢變低了
▼天氣慢慢有點涼冷及飄雨了，如果選手有配置外套可以準備下
▼風景更棒，寒冷!! 老實說風有點冷。
持續緩上坡路線，風景真的很棒
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過)，尤其是連續大彎道選手一定要注意自身安全。
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼部分路段彎道狹小，有大貨車(車體較大)經過建議先讓車通過
▼雨勢忽大忽小，選手要注意自身狀況及保暖。
▼持續慢跑
▼ 路上有告示牌，選手還是要自己注意路上安全(路線上無交管)，選手要注意安全
▼10KM-路程告示牌 (今年改5K一個水站)
(終於5K了補給站到了，每5K一個補給站考驗每位選手補給策略)
▼路上有告示牌，選手還是要自己注意路上安全(路線上無交管)
▼部分路段彎道狹小，有大貨車(車體較大)經過建議先讓車通過
▼【補給站】 10KM 去程補給站 (無水杯，香蕉有點少)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝沿路加油鼓勵 !
▼持續慢跑，跟一場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道上下緩坡選手要注意體力調配，上下坡要注意安全)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼石碇藝術(沿路上也有很多)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
▼沿路都有很多種茶葉坡地
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼沿路上很多高手前輩學習
▼持續慢跑，新北最高的國中
▼旁邊有名的海倫咖啡 !
▼天氣開始下雨了，身體有點冷!! 。
準備要進行下坡路線準備
▼15KM-路程告示牌 (風、雨、霧 山頂很大)
▼ 雨勢很不穩定
▼風雨大，感覺有點涼冷，持續跑起來 !
雨太大相機收起來繼續前進。
持續淋雨慢跑
▼遠挑山林美景，雲霧繚繞
超棒的啦 (遠挑風景真的非常棒的路線)
▼下坡一段路後雨勢變小了
▼雨天下坡路線，要專心下坡跑 ! (選手要注意連續彎道下坡、車輛狀況)
小提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步)。
▼持續慢跑，低溫淋雨慢跑真的非常有挑戰性
▼【補給站】 補給站 (無水杯，香蕉有點少)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼北宜六段，不知不覺跑到這來了 (我到底在哪裡)
▼20KM-路告示牌
▼天氣還是很不穩定 (持續寒風、飄雨、低溫)
▼今天寒流報到，沿路上都沒啥重機，所以就不會 攝影師出現了。
▼重機追焦的地方，這邊選手很危險要注意 !! 非常多重機壓車過彎 (旁邊也很多攝影師)
持續慢跑，低溫淋雨慢跑真的非常有挑戰性
遠挑山林美景雲霧繚繞，超棒的啦 (遠挑風景真的非常棒的路線)
▼下坡一段路後雨勢變小了 (天氣變化大，選手要注意安全)
▼雨天下坡路線，選手要專心下坡跑 ! (選手要注意連續彎道下坡、車輛狀況、腳步運用)
小提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步)。
▼又到另一個重機景點，今天寒流報到，沿路上都沒啥重機，所以就不會 攝影師
▼重機追焦的地方，這邊選手很危險要注意 !! 非常多重機壓車過彎 (旁邊也很多攝影師)
▼ 真的非常棒的湖光山色 (真的很棒湖光山色)
▼ 持續慢跑，每個景點都非常美
▼雨勢變小了，可以欣賞更棒的風景及湖光山色
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼真的非常棒的湖光山色 (真的很棒湖光山色)
▼重機還是有，選手還是要路上小心
▼沒有下雨狀況下，真的非常棒的湖光山色 (真的很棒湖光山色)
▼持續慢跑
▼25KM-路程告示牌
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼淨水廠
▼終於快到坪林了
▼市區內都有很多商店及便利商店
▼我也去7-11去補充下
(ㄧ杯熱拿鐵，整個人都暖起來，整個人都活起來)
準備另一個山路挑戰
▼準備上坡去，收起相機
▼沿路上風景真的很棒 (目前持續上坡中)
▼ 坪林路線上沿路都有茶壺造型
▼持續慢跑
(持續淋雨中，有風衣的選手建議帽子也戴上，頭髮濕的寒風有點冷)
▼30KM-路程告示牌
▼【補給站】 補給站 (無水杯，香蕉有點少)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢出發
▼到另一個山頭高位，低溫、淋雨又通通來了
▼好冷啊，大步前進。
▼山頂後往下坡跑，溫度、雨勢變小就會慢慢提升
▼【補給站】 補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼往下坡路線慢跑，雨勢就變少，溫度也會回暖ㄧ些。
▼【補給站】 補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 持續緩上坡中，享受山林美景 (雨勢持續飄雨中)
▼持續上坡，步兵中享受山林美景
▼45KM-路程告示
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 小休息下，準備跑馬古道路線下坡 (因為下雨的關係，路線會非常越野及非常濕滑)
穿阿托的我，要非常小心腳步運用 !
▼ 跑馬古道路線
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼路線真不好跑 (但風景非常棒)
▼越野下坡【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼下坡樓梯中不好跑
▼持續【下坡】選手們一定要特別注意腳步。
這邊的又是下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼小段平坦路線 (天氣沒有下雨，就很開心了)
但路上非常濕滑，選手步部要注意。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【補給站】 補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼真的不簡單的越野路線開始(選手腳步要注意)
多以碎石道路居多，沿途更有可瞭望蘭陽平原、龜山島之路段、廢棄礦坑、柑橘果園、溪流等。
▼接下來路線都是碎石為主，選手腳步要更小心 !
(目前都是下坡路段，跑步時要注意大小碎石塊)
▼ 跑馬古道
▼ 路上以大小碎石路為主(沿路有大小石塊)
跑起來會有點不順，我穿ㄚ拖跑小石頭都會彈到鞋子上
▼路面非常濕滑
▼沿路上多 以碎石道路居多，沿途更有可瞭望蘭陽平原、龜山島之路段、廢棄礦坑、柑橘果園、溪流等，適合闔家前往。
路線上選手要小心濕滑。
▼ 感謝沿路保佑
▼接下來路線都是碎石為主，選手腳步要更小心 !
(目前都是下坡路段，跑步時要注意大小碎石塊)
▼跑馬古道道路寬廣且坡度平緩好走，多以碎石道路居多，沿途綠蔭遮蔽。
沿路風景很棒，但部分路段狹小，請勿爭先恐後，並注意腳步
▼遠挑遠景，霧濛濛 (山下天氣下雨中)
▼路面非常濕滑，選手要特別注意
▼沿路上多 以碎石道路居多，沿途更有可瞭望蘭陽平原、龜山島之路段、廢棄礦坑、柑橘果園、溪流等，適合闔家前往。
目前天候持續下雨，選手要注意腳步。
▼跑馬古道道路寬廣且坡度平緩好走，多以碎石道路居多，沿途綠蔭遮蔽。
沿路風景很棒，但部分路段狹小，請勿爭先恐後，並注意腳步
▼跑步時要注意腳步 (沿路還是有很多登山客)
▼【補給站】 補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、巧克力、各式餅乾、鹽巴、鹽糖。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、舒跑、可樂、熱水。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼ 終於到達出口了 (應該算入口吧)
▼接下來就持續下坡回到市區回到終點了，雨勢也慢慢變大了選手下坡要注意安全。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑中，離開山區進入市區路線，選手要注意交通安全。
▼持續慢跑，剩下沒多少路程了 (又開始下雨了)
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 接下來就是市區路線，一路跑回終點
雨勢真的太大了，沒法拍攝了收起來。
▼終於啊 ! 準備到終點 (12月來兩次礁溪)
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手完賽後可以去領完賽禮
(完賽成績、獎牌、水、便當)
▼完賽便當在門口外面，(體育館內不能吃洞悉，請大家配合)
▼ 先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼終於完賽了(挑戰自己成功)
請選手優先確認自身狀況
▼寄物區 (來去取件休息下) 今年的最後一場路跑真的很精實啊 !
▼選手準備休息換裝、領完賽禮 (如果完成在確認自身狀況)
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼ 接下來還要走2KM 到火車站及轉運站~~哈哈 (穿雨衣，很狼狽地走到轉運站)
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼完賽禮+贈品+完賽獎牌
冷便當 (感覺有料及營養，只是冷的)
▼完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量改5KM一個 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，寒流淋雨非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線、風景真的非常棒，低溫、淋雨真的非常有挑戰性
2. 今年賽道補給改 5KM一個 (不用要準備水袋了) 。
3. 賽事時間長度(真要練一下，不然很有挑戰性)
4. 賽道安全 (交管部分一開始就說沒有了，所以沿路賽道安全，選手要特別注意)
5. 此賽事是超馬部分，很多準備的需要選手自行負責，請參加前對簡章詳讀
6. 終點回程接駁火車站或轉運站，建議大會思考下，接駁車或配合計程車都可以 (走回去2KM 真的有點辛苦)
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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