(參加路跑) 2023-11-26 (日) 2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬 / 2023 板橋馬 / 2023 板橋馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 241 場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢,跑出健康幸福最重要!~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! ,太多好賽事重疊,42K平安玩賽
【 歷屆參加、參考資訊,慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2017-11-12(日) 2017板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2018-11-11(日) 2018 板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2020-11-08 (日) 2020板橋馬 2020板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2021-11-14(日) 2021板橋馬拉松 2021
(參加路跑)2022-11-13 (日) 2022 板橋馬 板橋馬拉松
(參加路跑)2023-11-26 (日) 2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬 2023 板橋馬
【 賽事前相關資訊 】
2023 板橋馬拉松路跑賽 - 2023/11/05 | Marathon's World
2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬 | 賽事 | 跑步筆記
【 賽事後相關資訊 】
活動照片 - 2023板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬 - Phomi
出席馬拉松路跑 游錫堃盼民眾發揮台灣精神 - 新聞 - Rti 中央廣播電臺
立法院全球資訊網 -院長出席2023板橋馬拉松路跑賽 游錫堃:期盼大家發揮台灣精神,在健身、強健體魄的同時,更要關心台灣的未來
【 賽事前感言 】
期待中 !
【 賽事後感言 】
平安開心玩賽,新的香魚開心。
【活動報名-過程】
無,順利報名
【活動資訊】
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選手必看 : 平安完賽,是每位選手的責任及 義務,健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中,熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
此次路跑活動,採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購,也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品、毛巾
▼物資帶內容物
▼ 內含物 : 晶片、折價卷、注意須知
▼相關活動須知
▼贈品 (襪子、魔術頭巾)
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯,穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼此次活動有把衣服認真運作非常用心,選手可以挑選自己喜歡的加購,每個組別都有自己款式衣服。
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!! (沒有加購衣服)
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步,目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
▼選手必看 : 平安完賽,是每位選手的責任及 義務,健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中,熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼04:30 起床,簡單整理一下,準備騎機車往大會會場出發,離家近可以好好休息下 (離家近的路跑,當然要支持下)
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:30 起跑(其他組選手也要注意起跑時間)
▼活動會場已經很多選手到會場了,今天的一早天氣有點涼爽涼意,天氣慢慢就會回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動,並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況,請選手準備需求的晴天備案,對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼今天的天氣是下雨的天氣,選手要注意自身狀況
▼因為今年參加選手非常多,選手在出發前(一定一定要注意 ! 時間上的安排)
▼不要被排隊及找寄物車時間耽擱了 (選手請提前準備,因為熱身都快來不及了)
衣保準備作業 ! 選手一定要先提前了解 ! 盡量不要當下問人,可能會收到錯誤訊息。
建議可以列出清單模式準備需要物資 (提前準備)
🔔 貼心提醒:
1. 前一晚檢查裝備(衣物、手錶、號碼布、晶片、跑鞋、號碼布及晶片建議可以先別好)不會早上起床或到會場才不會手忙腳亂。
2. 此賽事起終點不同,記得提前準備好交通方式。
3. 完成寄物後,也記得熱身!
4. 比賽中:進水站注意安全、如有上下坡不刻意去追秒數。
5. 比賽後:檢查自身狀況,並更換乾淨衣物,將身體保暖。好好伸展放鬆並適合飲食。
▼今天參加選手及參加人潮也慢慢變多了 (今天日子也是非常多路跑賽事的一天,很多選手都分流了)
▼主持人也持續說明賽務、廠商、介紹來貴賓說明
(選手要注意相關事項,自身安全及狀況要特別注意)
活動主持人也貼心持續廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與,也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友,如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
分組很細,很多選手來參加。
▼先來橋下準備裝備 (旁邊公園也有很多遠手準備中),
一早點天氣下雨,選手熱身及保暖需要特別注意,來去會場晃晃看看。
▼也有規劃(男女更衣室間)還不錯
(這個服務很貼心~加分,讓很多女生可以有地方可以安全更換衣物)
▼會場各單位也在準備中
(選手如有相關問題,也可以去對應帳篷詢問)
▼再次提醒選手,健康運動為優先指導原則,大會都有相關資訊及看板,選手可以參考運用 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
▼活動會場已經很多選手到會場了,今天的一早天氣有點涼,天氣就會慢慢回暖炎熱了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動,並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為炎熱狀況,請選手準備需求的備案,對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意,今天的天候感覺不是很理想(炎熱天氣),更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在大會規定上面,方便晶片記錄(請配合大會規定,防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手經過時間確認,請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼【各組選手們也準備中,起跑時間請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間,等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下,沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼來去寄物,請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況,今年任何攤位都可以寄物,不用對應號碼)
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置,要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪,(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣,留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。
選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保,降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子,選手可以將飲品攜帶離開,降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
▼【各組選手們也準備中,賽事各組別出發不一樣,請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間,等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車,水站,補給站、再次提醒選手,健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與,也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友,如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼時間也越來越接近,選手要多注意狀況。
熱身運動很重要ㄡ,今天參加路跑人潮真的也超多的 (近千名42K跑者,在今天衝突賽事的日子算不少了) !!
這次參加的選手也相當多,此時離出發時間還有一些時間,建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
▼【熱身操】
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶 " 熱身操 "時間,帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身,熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽,選手們更需要注意熱身運動,選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與,也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友,如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車,水站,補給站、再次提醒選手,健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與,也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友,如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼現在天氣為陰雨天氣,選手保暖需要注意
▼42K 組別,選手鳴槍出發 !
【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢,同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手起跑時間確認,請選手不用往前擠。
▼活動起終點拱門 ! (42K會再回來一次),起跑有2個方向,個組別有不同,選手不要跑錯了。
賽事路線線一個 8字形跑法 (終點位置42K會2次,第一趟約28K左右)
▼來貴賓台上加油打氣
一開就已很多攝影機、空拍機....等等,開始了(一開始就是塞車狀況,選手要先注意狀況及腳步)
▼再次提醒,起跑溫度約23度飄雨天氣,請選手要注意自身狀況,高低溫差會讓身體容易有狀況 !
▼參加選手真的非常多 ! 密集度相當高。
▼ 現在天氣下毛毛細雨,真的非常適合跑步 (雨勢不大,但持續中)
路線有變化但大致差不多,選手腳步上要更小心,千萬別貪快。
提醒 : 選手們發揮運動家精神,起的快的選手可以在前面,跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
▼選手要注意腳步安全(河堤路現線及障礙物)
前半段選手跑人數密集度高 ,速度也差不多,容易會有雍塞狀況。
▼( 大家的速度都很快,不知不覺被帶上去,請多自身注意狀況及配速)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小,所以會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
▼一早天氣非常舒服 (各組選手要注意自身狀況) 今天活動路線都是河堤平路路線。
- 參加路跑人真的超多了,一開始起跑幾乎動不了,只能用慢走慢跑的方式,慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
-
▼選手盡量維持自己的配速,不要超出自己練習狀況,也不要不知覺跟上大隊腳步,造成速度太快。
- ▼河堤路跑動線都很窄 (都在河堤路段上),選手要多注意自身腳步,剛剛鳴槍起跑河濱路線起跑及前2~3KM都是大塞車。
▼雨勢忽大忽小,選手熱情依舊 (今天的天氣非常適合破PB)
▼今天參加選手人潮非常多
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下,沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫 護人員來 治療,以免病情惡化。
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好, 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 餅乾、蘇打餅乾、香蕉
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這樣天氣跑起來也蠻舒服的,跑友的速度相的穩定,一直到約1.5KM才慢慢有空間出來。
一開始的速度配置很重要選手要注意,由其是新手挑戰。
▼現在雨太大了,相機先收起來。
路程標示 (42K、21K、5K),選手要注意 (10K組選手不要跑錯邊)
▼42K、21K組,請繼續前進。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好, 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 餅乾、橘子、香蕉 、熱稀飯、鹽糖
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼路程標示5KM
(此賽事都是5KM為主,5、10、15~~依此類推)
▼參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力耐力配置。
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼天氣目前還不錯 ! 這樣天氣慢跑起來真的很不錯
今天應該很多選手想破PB,選手人潮也慢慢鬆散開了
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : IN補給、糖果、香蕉、橘子、芭樂、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 水桶+醫護站 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼每年都是非常高級的補給品
▼準備進入光復橋-補給站
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、鳥蛋、香蕉、橘子、小番茄、小鳳梨酥、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼回到離家最近的橫移門 (光復)
想回家了,這是回到家最快的路線
▼慢慢跑, 回到熟悉的路線 ! (自家最近的河堤練跑路線)
回到熟悉的路段,跑得快的21K組選手也快速陸續折返
▼雨勢變小了,
▼10KM路程標示牌,到此位置 21K組選手要準備折返。
21K選手要經過晶片站。
▼21KM選手準備要折返 (42K、21K 選手分流)
21KM組選手要注意折返點,請勿跑錯。
▼持續前進,越來越多21K選手折返
▼42KM組選手 (約在中正橋下-14KM)進行折返。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在大會規定上面,方便晶片記錄(請配合大會規定,防止紀錄異常)。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手經過時間確認,請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼準備進入補給站 (也是非常有名恐龍園區)
▼此位置也有很多恐龍造型。
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、小番茄、無子葡萄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補給吃飽後,準備出發 GO !
▼雨勢變大了,持續慢跑,
▼42K回程選手越來越多 (天氣非常適合慢跑,雨勢飄著細雨)
▼ 目前天氣非常理想,很多選手破PB前進
部份水漬 濕滑,選手腳步要注意 !
沿路醫護機巡很密集,大會對選手安全非常重視,希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼沿路超多馬場高手持續回程
▼很多馬場高手也陸續回程
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、小番茄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這次大家也慢跑很開心
▼沿路很多高手一起歡樂跑,大家一起開心慢跑。
▼ 回程跑 ! 感覺心境上有一點點小輕鬆了。
▼42K折返點 (第一次)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
▼蔡局長也回程,非常開心碰到 ! 去年也有參加此路跑活動 !
▼15KM 路程標示牌
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
(只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼ 持續慢跑,回到華中橋 (恐龍園區)
▼ 持續慢跑(目前雨勢變小了)
▼準備回到21K 折返點 (不用過晶片站)
▼持續慢慢跑,沿路大家聊天互相分享 !
▼感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼建議選手經過補站就來補給下 !
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同,需要多注意狀況。
▼沿路醫護機巡很密集,大會對選手安全非常重視,希望選手開開心心健健康康平安完賽
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼建議選手經過補站就來補給下 !
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意,降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼持續慢跑、25KM
(時間上還算充足 6.5HR 關門,沿路大家開心聊天)
▼感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼21K組,右轉進入終點
▼42K組 (跑的快選手的也要進終點,我跑慢的繼續跑)
▼看到終點了,等下要經過終點42K選手還要跑一次 (如果晶片2次都過要進終點)
▼ 21K及5K 組可以進入終點
▼終點補給站 ,建議選手補充下 (有餐包可以填下肚子)
- 【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、芭樂、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、冰紅茶、冰薑茶 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼終點到了 ! (等下繞完再回來,42K還有14K要跑)
這場超多破PB 4的選手折返 ! 今天的天氣真好適合配PB
我還是慢慢跑,我的目標6HR 內平安無傷完賽就好 (平安完賽最重要,也是每位選手的責任及義務)
▼21K選手要進終點
▼河堤開始,另一個點的來回 (預計總共約14KM,又是一個不簡單的挑戰)
▼旁邊羊眷場放羊出來,很多小朋友在餵羊 ! 這邊也是非常多小朋友進出,選手要注意下。
▼ 沿路慢跑
(今天天氣陰雨,所以河堤沒有太多人運動)
▼持續慢跑,很多選手破PB 跑回來,今天賽事很多高手來參加。
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意,降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼ 準備到補給站,也是10K折返點
42K選手繼續前進,應該沒有10K還在跑吧 !
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、橘子、豆干、芭樂、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 水桶+醫護站 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
- ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時,請盡量當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼10K折返點 (42k選手不用再去感應)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
▼準備到達42K折返點
(雨勢真的不小,選手要準備折返了)
▼翁賢伉儷也折返回程 ,選手回程心態也會不一樣。
大家也開心互相打招呼及加油打氣。
▼回到補給站,建議補充下。
▼持續慢跑
▼感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼賽事也慢慢接近尾聲, 越快到達終點,
選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下平安完賽是每位選手必須要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
▼選手最後一個補給站,建議補充下水份 !
▼最後補給站,整個賽事也慢慢接近尾聲, 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數, 選手要注意自身狀況,千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲, 即將到達終點,
選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數, 選手要注意自身狀況,千萬別貪快。
▼最後2KM
參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下,沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於啊 ! 終於賽事準備完賽了。
▼終於看到終點了,開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點,感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼進入終點後,選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮,提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服,一定要通知工作或大會人員,如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線,完賽禮獎牌-->完賽成績-->完賽完賽禮 。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手進入終點後,選手一定要放鬆並立即檢查自身狀況(請舒緩下自身狀況及補充)。
▼終點完成,先確認選手自身狀況 !
旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】,選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
▼如果身體狀況不舒服,一定要通知工作或大會人員 !!
▼退晶片選手別忘了,請離開前先再次確認身邊物品。
▼寄物整理後 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下,先確認下自身狀況
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度,如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物,或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質,讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品,準備開心回家去。
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃,免得剛運動完過餓,反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼大毛巾 (很值啊)
▼贈品
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩,整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到,補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行,給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後雖然綿綿細雨的陰天, 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒,為選 手加油打氣, 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的河堤路線,非常具有挑戰性,很適合對挑戰河堤破PB的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想,在物資的補給上就顯得非常的重要,在這次的天候狀況下,活動單位將此活動狀況降到最低,非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了! 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒,充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給,中規中矩 。
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