(參加路跑)2021-11-14(日) 2021 板橋馬拉松 / 2021板橋馬拉松路跑賽 / 2021 板橋馬/ 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 240場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K 平安完賽，疫情關係，6個月以上沒參加路跑活動了 !!! (衝突的發票杯，只好選擇其一)
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2017-11-12(日) 2017板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2018-11-11(日) 2018 板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2020-11-08 (日) 2020板橋馬 2020板橋馬拉松路跑賽
(參加路跑)2021-11-14(日) 2021板橋馬拉松 2021
(參加路跑)2022-11-13 (日) 2022 板橋馬 板橋馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
2021板橋馬拉松路跑賽 | 2021板橋馬拉松路跑賽 | 相簿 | 運動筆記
板橋馬拉松起跑 游錫堃為選手打氣 | 大台北 | 地方 | 聯合新聞網
板橋馬拉松路跑清晨起跑 游錫堃替選手加油打氣 - 生活 - 自由時報電子報
【 賽事前感言 】
，再次來體驗健康慢跑。
【 賽事後感言 】
平安玩賽 !!
【活動報名-過程】
順利 !
【活動資訊】
活動簡介
響應政府倡導全民體育，推動人口倍增計畫，提倡越野跑步健身運動。
主辦單位
新北市板橋區公所
承辦單位
新北市越野長跑協會
協辦單位
何博文議員服務處、鴻運人力仲介有限公司
特別感謝
感謝台灣森永製菓股份有限公司贊助2018板橋馬拉松威德in菓涷，保力達股份有限公司贊助水蠻牛。
報名平台
大會指定計時
樂活資訊服務股份有限公司
活動地點 浮洲橋下堤外自行車道
活動日期
2021-11-14 (星期日)
| 時間 | 活動項目 |
|---|---|
| 06:30 | 全馬組(42公里)鳴槍起跑 |
| 06:50 | 半馬組(21公里)鳴槍起跑 |
| 07:00 | 挑戰組(10公里)鳴槍起跑 |
| 07:05 | 樂活組(5公里)鳴槍起跑 |
活動寄物
- 衣物保管時間為當天5時30分開始，活動結束前取回。
- 請選手寄物前，自行先將物品打包完整再出示號碼布，以便工作人員黏上寄物貼紙。領取寄物時，務必於原寄物處出示號碼布領物。
- 貴重物品請自行保管，若有遺失，大會概不負責。
報名期間
自 2021 年 04 月 01 日 11:00 起 至 2021 年 10 月 11 日 23:59 止 (若額滿則提前截止)
報名資格
- 凡身心健康對路跑有興趣，並遵守大會規定者皆可報名參加。
- 全馬組(42公里)、半馬組(21公里)：17-19歲須繳交家長同意書（系統內填寫）
- 挑戰組(10公里)：無年齡限制
團體招待
凡報名人數達30人，大會活動當天安排1處休息區。達60人安排2處休息區，依此類推。
活動分組
- 全馬組(42公里)、半馬組(21公里)、挑戰組(10公里)：依性別及年齡共分為24組(如下表)。
組別 男子組 組別 女子組 男A組 70歲以上 女A組 70歲以上 男B組 65~69歲 女B組 65~69歲 男C組 60~64歲 女C組 60~64歲 男D組 55~59歲 女D組 55~59歲 男E組 50~54歲 女E組 50~54歲 男F組 45~49歲 女F組 45-49歲 男G組 40~44歲 女G組 40-44歲 男H組 35~39歲 女H組 35-39歲 男I組 30~34歲 女I組 30-34歲 男J組 25~29歲 女J組 25-29歲 男K組 20~24歲 女K組 20-24歲 男L組 19歲以下 女L組 19歲以下 - 樂活組(5公里)：不分組。
- 本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。
- 報名形式分：(1)個人報名 (2)團體報名。
- 填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參加團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。
- 繳費方式：
- 請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
- 繳費完成後約30分鐘後即可到報名查詢與修改查詢報名及繳費狀態。
- 繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。
- 報名截止後無法再修改報名資料。
- 樂活報名網僅代收報名費，代收的報名費全數轉交主辦(承辦)單位，收據或發票皆由活動主辦(承辦)單位開立。倘若報名者對報名費的處理方式有疑慮請洽該主辦(承辦)單位。
- 若您有網路報名、繳費操作問題請洽【樂活報名網】
- 電話：(05)533-6010
- 服務時間：週一至週五 08:30-12:00、13:30-17:00
例假日請Email(lohasnet.tw@gmail.com)或(填單)留言
- 一律採用郵寄報到，活動當日不需再檢錄，郵資及處理費如下表。
人數 1-2 3-5 6-10 11-20 21-30 31-50 51-80 81以上 郵資 100元 200元 300元 400元 500元 600元 800元 1,000元 - 主辦單位將於活動前一至二週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址(請勿填寫郵政信箱)，郵寄物品如因地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達者，將不再另行補寄。
- 收到參加物品後即視為報到完成，請於活動當天前往會場集合即可，活動當日恕不開放現場報到領取參加物品。晶片、號碼布等物資請妥善保管，若有缺漏請最慢於活動前三日反應，否則一律視為遺失處理。
- 補發：晶片或號碼布遺失或未帶補發者，可於當日活動開始前至大會服務台辦理新晶片或號碼布(數量有限)，辦理時須出示報名人身分證，並補繳手續費$100元，辦理新晶片需另付押金$100元(活動後可退還)。活動當日因現場作業不便，請留下寄送地址與收件人姓名電話，日後補寄手續費收據。
- 外國參加者：採現場報到(不提供郵寄以免延誤)，地點設於會場服務台，活動當日起跑前受理檢錄報到(處理費參照第一點費用表計算)。
- 繳費單截止後次日起7天內，實繳報名費金額低於500元者，退還80%報名費，金額500元(含)以上，收取100元資訊處理費後退還剩餘金額。
- 報名截止前因合理原因申請退費，收取100元資訊處理費後退還剩餘金額。
- 物資在報名截止日開始製作，報名截止日次日起20天內退還60%報名費。
- 報名截止20天後物資開始寄出，符合以下情況者退還50%報名費，否則不予退費。
- 天然或人為災害。
- 交通中斷。
- 兵役或點閱、教育召集。
- 傷病或妊娠。
- 配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。
- 其他主辦單位訂定之事由。
- 以上辦法係根據體育署於108-06-24頒布之「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」所訂定。
- 本公司所收取之資訊處理費不包含銀行端跨行手續費。
- 降賽種所造成的差額將不予退費。
- 一旦確認取消即喪失活動參與權、物資所有權，亦無法重新報名。
- 配合衛生福利部中央流行疫情指揮中心，視疫情控制情況，如因政府法令、疫情狀況致活動無法如期舉行，將依照參賽者實際繳納之報名費用，退款75%，所有已產生的費用，例如：銀行匯費、退費人工處理費、報名平台費、紀念衣(市價200元)、早鳥禮(市價280元)等，由主辦單位負責承擔，並將於原定活動日前寄出活動紀念衣(所有參賽者)、早鳥禮(符合早鳥資格之參賽者)，即以下列退款機制進行退費：
組別 如因疫情致無法照常舉辦退費辦法 如因疫情致無法照常舉辦將寄出的物資，符合早鳥資格民眾可額外獲得早鳥禮。 全馬組(42公里) 依照實際繳費之報名費金額的75%退款+晶片押金 板橋馬五週年特別紀念版T恤 馬拉松襪+魔術頭巾(價值280元) 半馬組(21公里) 馬拉松襪+魔術頭巾(價值280元) 10公里組 魔術頭巾(價值140元) 5公里組 -
- 為維護活動品質，保障選手權益，凡於報名截止後異動組別或更名者皆取消敘獎資格。
- 活動當天請於鳴槍開始前至指定地點集合，選手檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，提早出發者成績無效。
- 依據國際田徑規則165.24條規定，選手出發時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍出發時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。選手必須從晶片感應地墊上方通過，若無起、終點或賽道上檢查點感應時間紀錄之選手將被取消資格亦不發給成績證明。
- 出發點位於開放性道路，選手需準時出發，提早出發或出發未通過感應地墊者成績無效，遲到者為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
- 活動當日無號碼布者，將自動喪失活動資格，且不得進入活動路線，裁判有權終止無號碼布選手進行活動。
- 無受檢查點晶片感應或無持有信物者皆判定為失格，不得異議。
- 棄賽、賽種異動者皆判定為失格，不得異議。
- 號碼布未確實佩帶好於胸前或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點前30M賽道。
- 於時間內無法完成全程者，請遵照裁判人員指示，搭乘巡迴車輛返回終點。
- 成績證書：完賽後立即發給，請務必現場領取。若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，活動證書改由活動一週後，於樂活報名網自行下載列印。
- 選手成績將於賽後一週內公告於樂活報名網平台。
- 如現場未領取證書，請自行至成績公告網頁查詢您的成績並下載電子證書，亦可於該網頁付費申請補寄紙本證書。
違反下列規定者，取消活動成績、並拒絕往後參與大會相關活動。
- 互換晶片、配帶他人號碼布或晶片、一人帶二個晶片等違反活動規則者皆判定失格，成績全部不予以計算。
- 不遵從裁判引導者。
- 活動途中借助車輛(含自行車)或人員陪同(如乘車、扶持…等)。
- 違反運動精神與道德者，如(打架、辱罵裁判或大會工作人員。不當行為或散播謠言或不實言論、行為足以影響大會聲譽者)。
- 嚴禁非報名者取代報名者參加活動，或(私下轉售者)，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名(歡迎選手具體舉發)。
- 活動爭議：活動中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- 成績異議：參加選手對於成績如有異議，請向主辦單位計時組申請查核及更正，並以裁判長之判決為終決。
- 申訴程序：有關活動所發生之爭議，須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT＄1,000，由活動組簽發收執單，請妥善保管好；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
- 緊急醫療規劃：安全維護工作及應變計畫是活動最重要的事情，有完善的安全計畫可快速解決問題，將傷害降至最低。
- 現場每位選手投保【公共意外險】。
- 現場設置專業醫療單位。
- 建立緊急醫護聯繫網-配合當地醫療單位達到最快速的緊急救援。
- 主要醫療團隊將由專業醫療小組協助，提供活動會場路線上及主會場所有參與者的人身安全。
- 雨備方案規劃
- 若因颱風來襲或天災，將透過活動官網平台公告活動延期或停辦資訊。
- 若活動前一周由天氣預報表示活動當天可能會有較高的機率下雨，將視情況增加活動會場帳篷數量。
- 未報名者請勿於活動時間內進入賽道內，影響選手權益。
- 活動路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全。重要路口設有方向標示牌或大會志工協助指揮引導，活動舉辦以不干擾居民正常生活為要件。路口如遇管制請稍做等候，請勿對工作人員咆哮或硬闖、如無法認同本項約定者請勿勉強參與。
- 活動請衡量自身能力參與，除發揮精神、力克艱難、突破自我極限達成目標外，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日活動開始前2個鐘頭補充飲食，切忌空腹出發，以免中途體力不濟，嚴重者可能因血糖過低而引發瞬間昏厥等危險。
- 賽道裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續活動，選手不得有異議。
- 請參加選手務必考量本身健康狀況，安全第一。身體不適時，請立即停止參加活動切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援。
- 參加本次活動者請注意身體健康，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿參加。
- 參與者皆為志願參加並願意承擔期間所發生之意外風險責任，若於活動過程中發生任何傷亡或其他任何形式上的損失，按本活動投保之公共意外險處理，所有細節依投保公司之保險契約為準，一切與主辦單位無關。
- 請攜帶身分證明及健保卡。
- 本活動雨天照常舉行，如遇海陸上颱風警報或不可抗拒之天然災害，為考量選手及參加者安全，大會有權宣佈取消、延期或調整活動路線。
- 參與活動者須同意大會有權將活動過程之錄影、相片(肖像)、成績含(報名者的姓名、所屬單位名稱等資訊)對外公告、或於世界各地播放、展出、刊登於網站及刊物上或用於相關活動宣傳活動上。
- 選手通過終點前後請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場安全，如欲拍照請進入終點後至側邊拍照留影。
- 參與本次活動人員及選手一旦登入報名系統完成繳費者，視同同意本活動規範所有規定。
- 本活動規範及相關資訊將陸續於樂活報名網公佈。若有未盡事宜，大會得隨時增補修訂之，將不另行通知。
- 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
- 大會將替每位選手與工作人員投保公共意外險，所有細節依投保公司之保險契約為準。
- 請選手檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日出發前2個鐘頭補充飲食再行出發。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
1,000人以下公共意外險說明： - 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。
- 每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元。
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
- 保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元。
1,001-3,000人公共意外險說明： - 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。
- 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
- 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
3,001-10,000人公共意外險說明： - 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。
- 每一意外事故責任體傷新台幣：壹億元。
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
- 保險期間最高賠償金額新台幣：貳億肆佰萬元。
10,001人以上公共意外險說明： - 每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。
- 每一意外事故責任體傷新台幣：壹億伍仟萬元。
- 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
- 保險期間最高賠償金額新台幣：參億肆佰萬元。
- 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
- 被保險人或其受僱人在本保單載明之活動路線上因活動發生之意外事故。
- 被保險人在活動路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
- 個人疾病導致運動傷害。
- 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
- 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
- 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
- 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
- 不明原因的呼吸困難
- 不明原因頭暈
- 突然失去知覺
- 高血壓(>140/90㎜Hg)
- 心臟病
- 腎功能異常
- 糖尿病
- 高血脂(總膽固 → 240mg/D1)
- 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
- 癲癇
- 寄物貼的編號與分組無關，選擇任何一道寄物都一樣。
- 棄賽通道為棄賽選手通道，若您未完成賽事，請在終點時走此通道。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1.5周前 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊 (相關注意事項)
號碼布、晶片、迴紋針 (無寄物卡)
此次的跑跑的紀念衣(背心+T活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼一早寒風細雨，下車感受冷 ，但天氣看起來非常有挑戰性 (請選手準備陰天備案準備) !!
我慢跑模式，遊山玩水+平安無傷完賽為最高指導原則 !
隨然輕鬆歸輕鬆，但還是不可以大意 (熱身、準備、心態 都要準備好)
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
約5:00 到達會場後，開始準備進行換裝+熱身準備 !
大會入口也有安排進行量體溫+消毒 (再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 )
現在溫度約20度，選手要注意自身體力狀況 ( 這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! 寒風細雨天候模式 ! )
▼選手排隊等待 (量體溫、消毒) 疫情關係，請選手多多體諒 !
▼會場各單位也在準備中 (選手也可以準備相關準備)
▼活動起終點拱門 ! (42K會再回來一次)
賽事路線線一個 8字形跑法 (終點位置42K會2次)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼活動也有安排人員協助幫忙詢問，很貼心。
大部分都會問寄物區 (拱門對面)
▼寄物的方式不限定包包，建議使用跟路跑包。
▼先來去寄物去，時間越來越接近，寄物的人潮也會越來多 。
(選手任何攤位都可以寄物，選手建議使用很多路跑常用衣保袋)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼碰到之前同事，也一起參加路跑活動 !
▼現場已有很多選手在準備中。一早天氣為濕雨涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【熱身操】 :
主舞台由一位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼時間也越來越接近，選手要多注意狀況。
熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼今天一早天氣較寒涼，選手要自行熱身 ! 更要注意自身安全。
選手自身身體健康優先考量 !
▼【42K準備集合】
- 一早的天氣涼冷天氣模式，選手一定要特別注意自身狀況。
- 今天的天氣感覺還不錯 !!
- ▼現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷氣候，選手們也需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
- 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
- 小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
- ▼主持人介紹來貴賓及裁判長說明一下賽務狀況
- 活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
- ▼【選手們也準備等下出發】。
- 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
- 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
- 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
- 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
- 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
- 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
- 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
- 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼42K 時間到，準時鳴槍起跑 (42K 6:30 起跑)
來貴賓也在幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
▼一早天氣非常舒服 (要注意自身狀況) 今天活動路線河堤平路路線
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
- 中繼站都有晶片紀錄，選手不用往前擠。
- ▼參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
- 中繼站都有晶片紀錄，選手不用往前擠。
▼【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑 (天氣感覺有慢慢溫度上升，雨勢也慢慢變小)
河堤路線狹小，請選手多注意腳步。
▼大約3KM之後，才忽緩開來
- 起跑的動線一開始有點小窄，選手要多注意自身腳步。
- 剛剛鳴槍起跑河濱路線起跑及前1~5KM都是大塞車。
- 提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
- 提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手終於慢慢散開了 (一開始選手密集度高，選手要注意腳步)
盡量維持自己的配速，不要超出自己練習狀況。
▼準備到第一個補給站
- ▼【補給站】第一個補給站。
- 補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、橘子、小番茄、小鳳梨酥、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給品非常豐富 !
▼5KM 組，折返點 !
▼其他42K、21K組別請繼續前進。
▼天氣目前還不錯 ! 這樣天氣慢跑起來真的很不錯
今天應該很多選手想破PB
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼河堤路線有很多彩繪驚喜
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、橘子、小番茄、無子葡萄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼5KM 路程標示牌 (每約5KM一個標示牌)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼此處河堤都有很美的彩繪 !旁邊的球場及壁畫
很有特色的河堤路線
▼準備到達華江橋+補給站 (選手要注意自身狀況)
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : IN補給、糖果、香蕉、橘子、小番茄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 水桶+醫護站 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼IN補給，很給力 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
華江碼頭
▼蝴蝶公園
▼21KM組，第一名選手折返。真快啊
▼準備進入光復補給站
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、鳥蛋、香蕉、橘子、小番茄、無子葡萄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼回到離家最近的橫移門 (光復)
想回家了，肚子好餓啊(還好女兒來私補+加油打氣)
▼慢慢跑，回到熟悉的路線 ! (自家最近的河堤練跑路線)
▼10KM路程標示牌
▼21KM選手準備要折返 (42K、21K 選手分流)
21KM組選手要注意折返點。
▼21KM選手，請折返回程路線 (要過晶片地墊)
42K選手請直行。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼接下來就只有42KM組選手 (約在中正橋-2.5KM)進行折返
▼華中橋 ((恐龍園區))
準備進入另一個補給站 !
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、小番茄、無子葡萄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼42K 路線行進中
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、小番茄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這位置之前都封起來 ! (暫時開放，跟去年的折返點一樣)
選手折返位置 !
▼42K折返點 (第一次)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼剛好碰到里民活動健走 (大家都加油打氣)
▼光復橋橫移門到了 (好想回家) 回家的路線點
▼光復橋補給站 !
▼天氣非常不錯 ! 持續慢跑。
選手還是注意自身狀況。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備回到終點
▼21K組，右轉進入終點
▼終點補給站
- 【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各式糖果、豆干、香蕉、橘子、小番茄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼終點到了 ! (等下繞完再回來)
這場超多破4的選手折返 !
我還是慢慢跑，我的目標6HR 內完賽就好
▼河堤開始，另一個點的來回 (約10KM)
▼旁邊羊眷場放羊出來，很多小朋友在餵羊 ! 這邊也是非常多小朋友進出，選手要注意下。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼享受好天氣 ! 持續慢慢跑。
▼【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好， 別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 豆干、小滷蛋、香蕉、橘子、糖果、鹽糖、糖果系列、鹽巴、梅子粉...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼30K 路程標示牌
慢慢跑 ! 整體感覺很不錯。
腳有點酸，果然太久沒有跑有點累。
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : IN補給、糖果、香蕉、橘子、豆干、小番茄、餅乾 、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、水蠻牛 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 水桶+醫護站 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼前方10K折返點 (42k選手不用再去感應)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼快到折返點 !
▼最後一個補給站
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、鹽巴、梅子粉、各式糖果...等等。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼即將到達42K第二個折返點 !
感覺體力回復了 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼接下來都是一樣回程路線 !
▼選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
▼沿路跑回去 !
沿路還有2個補給站，選手經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快
▼最後2km
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
▼最後一段路線 !
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 回程最後
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼最後1KM
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼6HR內，平安玩賽就好。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼慢慢跑，6HR內完賽就好
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼【醫護+水站】平安進終點了 !!!
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
再提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼回到終點了 !
心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。
▼旁邊也有薑茶可以飲用
▼大會也有很多攤位可以逛逛
▼退晶片
▼今年有沒熱食區【熱食區】
去年油飯+貢丸湯~~~跑完步來吃真的很有感覺 !
今年因疫情關係，只好取消熱食
▼來去領完賽成績 (退晶片、領完賽便當)
進入終點，可以先去領成績，再提醒選手放鬆後自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼完賽禮包
▼很久沒有看到大毛巾 (真棒)
▼完賽獎牌
▼選手在打包回家前請注意一下(身體狀況確認 + 東西要收好)
1. 確認減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 確認保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 確認水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去(東西要記得收好)。
▼感謝沿路的攝影師
心得 補充整理 : 活動後 飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
拉筋 : 此機制一定要加入在內，可以讓下次運動更能夠表現更好及安全
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段轉陰天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的平路路線，陰天破PB非常具有挑戰性，很適合對想破PB路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給。
3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (這幾年的路線都一樣)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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