(參加路跑) 2024-02-14 (三) 2024 山林馬拉松 / 山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場/ 山林馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力     

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。       

(不論跑得快、跑得慢,跑出健康幸福最重要!~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)        

42K報名完成,平安開心完賽

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【 歷屆參加、參考資訊,慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】     

(參加路跑) 2023-01-27(五) 2023 山林馬拉松 2023 山林馬拉松-癸卯年祈福場

【 賽事前相關資訊 】     

跑者廣場::山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場活動日期:- BeClass 線上報名系統 Online Registration Form

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場活動日期:2024-02-14 ,

【 賽事後相關資訊 】          

相簿 - 尋寶網-1

相簿 - 尋寶網-2

相簿 - 尋寶網-3

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場 - 2024/02/14 | Marathon's World



 

【 賽事前感言 】          

 期待中 !        

【 賽事後感言 】             

期待中 ! 很開心,過年吃太多了           

【活動報名-過程】            

無,順利報名     

【活動資訊】  

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

活動日期:2024-02-14

    

山林馬拉松-龍鳳呈祥

活動說明

 

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場
 

 

活動簡章

 真武受玄宮【拜年馬拉松】跑馬賀新春

  一路跑步一路說恭喜,一路發發發到年底!
祝福所有好朋友展新的一年身體健康、事業鴻圖大展、家庭幸福美滿。

 

新春何處去?上山吸口好空氣吧!山林馬拉松這裡有森林微光與蜿蜒山徑及取之不竭的芬多精與美景。適度到戶外走走、做點舒壓體驗,讓緊繃已久的身心靈得到舒緩,讓風在耳邊吹拂,享受汗水與熱情帶來的喜悅,誠摯地邀請您來一起體驗適合全家共遊的山林運動,現在就來安排您的跑馬假期吧!歡迎大家上山來解悶。
 
一、活動簡介:  
- 山林馬拉松 -
戶外山林跑馬,穩定自律神經、提升專注力、免疫力,在戶外覺察身體與環境的互動,專注力、免疫力自然會增加。到戶外山林練習,真正打開全身感官,並且讓每個感官都能夠感受大自然,達到深層排毒及放鬆身心靈。鼓勵喜愛慢跑的跑友,由喧鬧的市區跑進山林感受身心靈的放鬆;想挑戰長距離的初階跑友,也能透過山路練習提升心肺與肌耐力,為高難度賽事做準備!

*防疫措施會因應各級疫況做滾動式調整並公告

*完賽證書採網路下載,用意盡可能減少人際接觸機會! 運動帶來正能量與強健身體,對防疫更有助益。
醫界:最好的方法就是規律運動抗病毒!
專家建議:每周按比例有氧+肌力,增強抵抗力
除了戴口罩 、勤洗手、注重環境清潔衛生,亦要時刻做運動,保持身心健康!!

 

系列活動報導:

新北:新店,安坑2【無事坐巴士】#104 
吉雷米一起跑山林馬拉松
https://youtu.be/Ap2mG_Drbbg

 

山林馬拉松百場大會師【尋寶網】
【賽事精華】https://youtu.be/FQI4qBdTvrg
【賽事報導】https://youtu.be/yed7CylSX8I

 

【高手的訓練基地,一起來跑山林馬拉松】https://bit.ly/3bJ33bE


【天下雜誌賽事專訪】https://www.cw.com.tw/article/5101051

 

【賽事精華】尋寶網

https://reurl.cc/V6Lony

https://reurl.cc/exDoax

https://reurl.cc/b5NEA6

【賽事報導】尋寶網

https://reurl.cc/0o1eb6

https://reurl.cc/625RkO

https://reurl.cc/kd8Evq

 

二、活動資訊:

(一)活動名稱:山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

(二)贊助單位: 
(三)地點:真武山受玄宮
(四)組別:全馬42K / 半馬21K組 / 休閒10K組
(五)費用:全馬42K950 / 半馬21K組750 / 休閒10K組650
(六)活動日期:2024年02月14日 星期三 (正月初五)

(七)EMT救護技術員設置救護站,配備救護包、AED 

(八)補給站:會場及折返點5.3公里處,設置補給站。

 

三、活動項目:

 

組別

全馬組
(42
公里)

半馬組
(21
公里)

休閒組
(10
公里)

報名費

950

750

650

晶片押金

100

100

100

報名日期

即日起~2024/1/25

限時

7.5小時

4小時

2小時

報到時間

05:30

07:00 起跑前

起跑時間

06:00

07:00

集合地點

真武山受玄宮(新北市新店區廣興路156號)

 

5.3K設折返點,來回10.6K。高度約120m,緩坡親民好跑。

必要時,主辦單位有權請參加者於報到時提供身份證明文件,確保為本人參加活動之權利。

 

 

四、物資:

 

目組別

42K全馬組

21K半馬組

10K休閒組

號碼布

晶片計時

成績證明

下載網址 https://bit.ly/3wckPNB

完賽禮

Aromase艾瑪絲頭皮淨化液

餐盒


 

五、選手注意事項:

 

(一)當天 530 開始現場報到,領取選手號碼布、晶片和寄物。選手必須佩帶大會發給之號碼布參加比賽,未帶者有權取消資格。

(二)凡於大會規定時間內完成者,請至現場退晶片押金,及領取紀念禮,電子成績證明於賽後公布大會提供之成績證明查詢網址。

(三)嚴禁選手隨地亂丟垃圾,經檢舉並證據確鑿者,大會有權取消比賽資格及不予計算成績。

 

六、交通資訊:

主會場:真武山受玄宮  新北市新店區廣興路156

由新店往北宜公路方向,於北宜路12K處右轉新烏路一段,往烏來方向行駛,在經過中油(屈尺加油站)後,沒多久右轉過「廣興橋」,順著山路走廣興路至長福巖牌樓前左轉即可先抵達廣興河濱公園停車場」,停好車輛,再步行600公尺至主會場

 

七、停車資訊:廣興河濱公園停車場(新北市新店區廣興路110號旁) 

 

八、報名方法:

請注意:報名截止時,總參賽人數如未達50人,本活動將取消辦理,敬請見諒!
(一)本賽事一律採網路報名:以BeClass報名網站報名。

(二)繳費方式:

  以網路轉帳或自動提款機轉帳,直接輸入(銀行代碼012)及繳款帳號即可。

  銀行:台北富邦銀行-新店分行  

  戶名:胡樹名   

  帳號:00726168278153

請於報名截止2024/01/25當天23:59前匯款。並至官方帳號LINE ID:@teamplayer  或 https://lin.ee/5wkQYasC  提供匯款姓名及末5碼以利查詢及晶片作業,謝謝!

 

(三)相關資訊洽詢:

有關任何活動問題,請連絡停不了官方帳號LINE ID:@teamplayer  或 https://lin.ee/5wkQYasC
、來信
E-mail:tpmarking@gmail.com 。 

 

九、活動規則說明:

 (一)大會提供號碼布、保險、電子成績證明。

 (二)補給與醫護設置:

      1、補給站:於起終點及中間點設置定點補給站。

      2、設置EMT 及救護站,配備救護包、AED

 

十、延期、退費機制:

舉辦一個活動,有很多前置作業,如:場地佈置,號碼布、晶片設定,補給、餐盒數量準備等當天臨時告知無法參賽、或退費者,真的很令我們為難,請各位多多見諒,感謝各位的參與!

※於報名截止2024年1月25日前,已完成報名繳費程序者,因故取消參賽申請退費,將扣除行政手續費100元/位,餘額退還。
報名截止後至2024年2月1日23:59前申請退費,將酌收行政手續費為報名費的50%,2月2日後恕不退費,比賽資格亦不得轉讓。比賽前如遇颱風等人力不可抗力之天災,由大會以選手安全為考量,有權決定是否取消或擇期比賽或改用其他替代路線,參賽選手不得有議;若因故取消,報名費將扣除必要費用後退還。

 

十一、參加者一旦報名,視為同意本活動規程所有規定。

十二、本活動規程如有未盡事宜,由主辦單位修正後公布之。

 


活動官網

6、活動會場:真武山受玄宮  地址:新北市新店區廣興路156號
交通資訊:
由新店往北宜公路方向,於北宜路12K處右轉新烏路一段,往烏來方向行駛,在經過中油(屈尺加油站)後,沒多久右轉過「廣興橋」,順著山路走廣興路至長福巖牌樓前左轉即可先抵達「廣興河濱公園停車場」,停好車輛,再步行600公尺至主會場。
停車資訊:廣興河濱公園停車場(新北市新店區廣興路110號旁)

7、晶片計時及成績
◎本活動採用「晶片感應地墊」,請自行攜帶慣用的固定晶片工具。
◎成績採取現場列印。

8、獎勵措施
本活動為鼓勵選手自我挑戰
設立獎勵機制,每組分男子及女子組
42K
男子組 1-12名 獎盃
女子組 1-3名 獎盃

21K
男子組 1名 獎盃
男子組 2-3名 獎狀
女子組 1名 獎盃
女子組 2-3名 獎狀

10K
男子組 1名 獎狀
女子組 1名 獎狀
 
9、馬拉松普查
本活動合法向新店區公所新店分局申請路權,賽事普查(已通過)
登錄活動名稱為  山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場
http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/contest.aspx 

關於山林馬拉松
1、新朋友請加入:山林馬拉松 LINE群組
http://line.me/ti/g/oQ_cpjN52o

2.邀請您加入【山林馬拉松】FB社團  https://bit.ly/36EydkD
*加入方式說明:
【山林馬拉松】FB社團為私密社團,在FB搜尋【山林馬拉松】加入後,待管理員允許加入即可。

3.「大會攝影」於活動後,上傳於【山林馬拉松】FB社團相簿
https://bit.ly/3up8tFc
活動資訊、注意事項 ,將在社團公告~

 


 

選手必看 : 平安完賽,是每位選手的責任及  義務,健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !! 

賽事過程中,熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。   

此次路跑活動,採用【當天現場報到方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :        

1. 號碼布 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。    

2. 晶片  ( 依大會規定)。    

3.迴紋針、束線帶。

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來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!       

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。        

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步,目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)    

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")   

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

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選手必看 : 平安完賽,是每位選手的責任及  義務,健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中,熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。      


 

2024/02/14 (初五) 這天終於到了    

一早4:30 出門,直接騎車到達會場 (有上次經驗後這次更快到達真武廟會場) 

今年的天氣很有挑戰性 (預計天氣是+偏低溫+有出太陽=早晚溫差大10度左右),選手需要準備對應。       

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中,大家都非常的熱血。        

這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑 (21K 6:00一起起跑 )       

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動,並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食      

(今天路跑氣候為濕冷狀況,請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。       

 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。        

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。       

4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。        

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。        

最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~      

停好機車後,約後步下,就看到會場了 (此時天氣約10度~~真的感覺有點涼冷意,太陽出來後會回溫 )

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一早天氣溫度很涼冷,選手要注意自身狀況 (天氣涼冷需要賽前保暖,目前山上溫度約10度左右) 

現在溫度約10度,選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )   

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要,今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !  

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工作人員指導,先去報到區領號碼布+晶片 (選手要去報到領取)

再次提醒 : 晶片、號碼布, 選手取的後一定提前先確認 !  

現場報到,取得這次賽事的號碼布及晶片 (各組選手一定要先確認,號碼+晶片是否正確)  

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上樓梯到 21K、10K 寄物區

(今年42K寄物區在外面,選手別跑錯了) 

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10K、21K 寄物區在2F,42K在外面。

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感恩大德,保佑今天平安。

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42K寄物區 (在路上旁邊,老實說很棒,可以跑折返來換裝備)

▼選手貴重物品請自行保管

有選手跑者第一趟,有穿厚外套(第二趟就回來換狀,很方便的位置)

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我看到選手的自律及水準,真的非常棒,超級有水準的賽事 

來去寄物,各組選手把握時間  此位置42K選手 6:00 起跑 !      

準備完畢後就來去寄物去 ( 選手請寄物前別忘了東西未取件,可以自己去取)   

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪,(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣,留得青山在、不怕沒材燒

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祝福平安每位參加活動的選手

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這次活動起跑拱門 (起終點拱門)

每年都是這個位置

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這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此晶片位置為【起終點晶片感應】,折返跑選手不會特別繞回這位置過點(只有最後一趟需要經過) 

時間也慢慢接近,選手也陸續到達會場,參賽選手一定要自行熱身+相關準備。 

今天的天氣預報會偏好天氣,但早上的溫度偏低,選手要注意高低溫差的賽事準備。 

現場已有很多選手在準備中。 今天的一早天氣為低溫天候,選手們更需要注意熱身運動, 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

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這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (外面折返晶片感應地墊)   

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實依大會規定,方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。    

小提醒 : 選手們發揮運動家精神,起跑熱身快的選手可以在前面,起跑慢熱的選手可以慢一點出發,大會活動採晶片計時方試。    

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手起跑時間確認,請選手不用往一味向前擠。(起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

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選手陸續到會場後,選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)  

選手一定要注意自身狀況,不論是老馬、初馬都要注意。 

▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷,一定要注意保暖) 

▼【各組選手們也準備中,賽事各組別出發不一樣,請選手要注意】。      

此時離出發時間還有一些時間,等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

大會都有安排 沿路醫護機巡、療站、救護車,水站,補給站、再次提醒選手,健康運動為優先指導原則。  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

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▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項,此賽事路線、注意事項、晶片.....等等  

大會再次提醒選手 路線及自身安全要注意,再次提醒選手,健康運動為優先指導原則 。  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 

活動會場已經很多選手到會場了,今天的一早天氣有點濕寒冷(目前溫度約7度)。       

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動,並請於盡量比賽兩個小時前完成進食        

(今天路跑氣候為涼爽狀況,請選手準備需求的備案,對水份的補給要更確實 )。         

路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

6:00時間到 42K、21K 起跑,主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。     

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。) 

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再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~  

選手陸續出發,請注意安全 (目前溫度約10度左右,目前天很黑,冷風........有點好冷) 

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此賽事為山路模式,選手準備上下坡路線開始。  

此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗,因為沿路沒有交管,選手一定特別小心。  

路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗! 

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起跑選手的速度很快約平均 6.30,不知不覺就被帶上來。    

一開始路為緩上坡路線,選手務必別貪快(選手一開始熱情,會不知不覺跑快)   

起跑的選手流動速度剛開始有點慢,路線很窄,但是同時間要消化這多人真需要點時間 (沿路請小心)   

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▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !   

此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意,山路起伏大)  

選手要注意腳步的運用及技巧,切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損  

賽事路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗! 

兩旁的樹木林立,跑起來非常舒服 ! 持續上坡慢跑。 

持續上坡中,持續享受慢跑(連續緩上坡模式,很適合慢跑練習)。  

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起跑選手的速度很快約平均 7.00,不知不覺就被帶上來。     

一開始路為緩上坡路線,選手務必別貪快(選手一開始熱情,會不知不覺跑快)    

起跑的選手流動速度剛開始有點慢,雖然在路線還算很寬,但是同時間開始要消化這多人真需要點時間。     

一開始的速度配置很重要選手要注意,由其是新手挑戰,今天賽事為山路模式,選手的體力及配置需要特別注意。

補給站到了(溫暖有愛心的土雞城站) ,選手也可以補給下(熱湯食) 
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 老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯),讓整個身心都熱起來了。

選手可以自行取用,暖暖的雞湯真的很暖心。

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【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!       

 ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務,請選手自備及當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

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沿路大家互相鼓勵慢跑,大家一起開心

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▼過年期間大家互道恭喜、一起加油 ! 開心慢跑。

持續上坡路線中(很多高手都折返回程了,42K選手共要來回4趟、21K選手要來回2趟)

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這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)   

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實依大會規定,方便晶片記錄。    

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。    

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【補給站】 折返點補給站

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 檸檬冰水、啤酒)。      

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!        

 ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

 小提醒 : 補給站都無提供杯子服務,請選手自備及當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

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大家一起開心慢跑 ! 一起合照。

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選手補充完畢後出發,繼續慢跑。

折返回程, 選手準備切換為下坡路線 (路上很多落葉,選手要注意腳步)

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。

這邊為下坡路線攻略,千萬先以安全下山為主,慢慢控制速度避免失速狀況 !       

此路線為下降坡路線,選手一定要特別注意,千萬別衝太快保持體力,以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。   

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再次回到補給站 (不要再餵了,補給太棒了)

真的快吃不下去了

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補充完畢沿路回程 (也會經過土雞城站,選手也可以補給下)

 (土雞城站 : 有提供熱雞湯+熱菜湯)

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持續慢跑,遠挑山林 (天氣也慢慢回暖,但冷風還是有點涼意)

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艾將高手

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 沿路欣賞櫻花之美 (河津櫻花)

沿路櫻花開的超美的

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醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)    

只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助       

參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。  

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下,沿路上都有大會人員及醫護機巡。    

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持續慢跑,沿路欣賞山林美景,溪流水聲真的很棒 (讓身心的舒緩了,最喜歡山路原因)

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沿路高手繞第2圈跑,我持續慢跑中

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持續慢跑 (準備回到中點補給站+折返點)

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沿路山林溪流真的很棒

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選手可以調整裝備 (這個方便真的很方便耶,選手可以調整)

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回到終點(晶片需要經過+補給)

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【補給站】終點補給站 (大量美食、熱食、飲料)       

補給站提供物資(補給品) : 各式糖果餅乾、各式水果、各式滷味、鹽巴、炒米粉、熱雞湯、滷蛋、香腸、蛋糕、(後半段會持續補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱咖啡、薑茶、啤酒。        

補給站提供物資(物品) :  肌樂。       

感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!       

 ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務,請選手自備及當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

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▼補給超可怕的,這補給太過分了 (熱食、美食、啤酒) 引誘選手無法完賽。

炒米粉好好吃,不小心多吃了好幾碗

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各式甜點、蛋糕美食也非常多元化。

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補充完畢後出發 (吃好飽、好好吃) 

再次提醒 : 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助  

體感溫度 : 參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要,是每位選手的責任及義務 ! 

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需要經過地墊 (選手一定經過此位置)

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選手也可以調整裝備

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天氣慢慢變亮了,溫度也慢慢回溫,準備第2趟 (又要切換到上坡模式)

持續慢跑,選手要注意自身狀況 ,此賽事山路路線為連續上下坡路線 !    

此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。(再次回到上坡模式)   

選手要注意腳步的運用及技巧,切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損   

賽事路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!  

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持續慢跑,沿路欣賞山林美景


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大家互相加油打氣

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遠方看到雲霧散開,太陽出來了 (溫度還是有點涼冷)

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【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾糖果巧克力、鹽巴、梅子粉、鹽糖。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱水、熱薑茶 (後面持續補充 : 玉米濃湯、山豬肉、炒蛋、高粱酒、啤酒)。     

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!       

 ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務,請選手自備及當下重複使用,為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

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熱薑茶 (整個都暖起來)

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熱熱超好喝的玉米濃湯 (這位特別好喝)

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補充完畢後,繼續出發

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沿路大家加油打氣 !因為來回都會碰到面的

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一起開心慢跑

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再次回到最遠補給站

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▼到折返點補給站,又多了各式滷味,超好吃的啦 !

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折返了 (準備切換下坡模式)

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開心慢跑,一起加油打氣 ! 

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回程跑,又要切換下坡模式

42K選手4趟、21K選手2趟 

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【補給站】 (土雞城-內有保溫的熱雞湯+熱蔬菜湯)   

持續慢跑回到補給站,選手可以補給(真的非常豐盛的補給,完全不會餓到)

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老闆超貼心的 (熱雞湯、熱蔬菜湯),讓整個身心都熱起來了。

老闆很貼心,雞湯慢火持續溫熱中

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此場超多高手 (大家都非常開心慢跑)

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下坡路線,選手要特別注意 (有幾段下坡比較陡,選手須要注意調整)

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參加每位選手要特別注意,每位選手身體勞累狀況感受不同,需要多注意狀況。   

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意,降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

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開心慢跑

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準備回到終點折返點

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終點補給站,來補充下。

補給站好好吃的炒米粉,吃幾個香腸整個力氣都起來了。

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補給完畢後,準備出發 (準備上坡開始)

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感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。 

感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!          

(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

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沿路大家加油打氣 

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好天氣跑起來很舒服 (第一次超希望跑在太陽下)

沒有太陽地方還是有些涼冷

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開心一起慢跑

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參加每位選手要特別注意,每位選手身體勞累狀況感受不同,需要多注意狀況。    

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意,降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

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補給站來補充下

怎每次補給站都有不一樣驚喜

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大家開心補充飲料,一群靠酒補給的酒鬼選手。

開心一起慢跑吃補給

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大家喝開了~~哈哈

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感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。  

感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了! 

(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

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持續慢跑,跟參加場路跑活動選手一起慢跑,大家一起開心聊天。

(沿路彎道下坡選手要注意體力調配,下坡要注意安全)

參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。     

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▼沿路大家開心互相加油打氣。

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準備回到折返點

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42K共要取得4趟 ,考驗每位選手體力

此賽事由為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!  

此賽事路線非常清楚,非常適合山路挑戰的選手來體驗

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再次提醒 :  只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 

體感溫度 : 參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要,是每位選手的責任及義務 ! 

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 開心慢跑

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好天氣,慢跑起來很溫暖 

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很多高手都準備最後一趟了

此賽事由為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!  

此賽事路線非常清楚,非常適合山路挑戰的選手來體驗

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再次回到終點補給站

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終點在頒獎了42K高手

(我準備要最後一趟,預計慢慢跑,接下來沿路開心拍照、簽名、聊天,準備最後再次一路回到終點)

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終點補給站補充下

▼回程補給站,整個賽事也慢慢接近尾聲,建議簡單補充下,讓自己休息下。  

選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息調整體力      

小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。 

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太陽出來了,整個感覺都不一樣

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賽事沿路AED醫護跑者,大會非常貼心  (感謝貼心的跑者)

醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)    

只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助       

參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。  

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此賽事也有很多百馬高手一起來參加。

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▼山林溪流美景

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選手自身狀況都要注意 

醫護機巡 (平安完賽,是每位選手的責任及義務)

參加每位選手要特別注意,每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同,需要多注意狀況。       

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下,沿路上都有大會人員及醫護機巡。   

只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助  

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補給站,選手可以適當補給下

(今天天氣炎熱,就沒有喝熱雞湯)

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沿路跟大家一起互動拍照 (大家都非常熱情)

參加選手真的要特別注意,每位選手對天候體驗感覺不同,更考驗選手的體力配置。   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 ) 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !  

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準備到達最後一次折返點 (終於啊 ! )

接下來才是最後一次下坡跑

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接下來就持續下坡,回到終點了 (最後一趟了,最後土雞城熱湯當然還是要喝一下) 

整個賽事也慢慢接近尾聲, 即將到達終點。   

選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。      

最後剩下沒有多少公里數 選手要注意自身狀況,千萬別貪快。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。 

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回程享受好天氣山林風景

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接下來沿路開心拍照、簽名、聊天,一路回到終點

慢慢跑,尋找回自己的配速方式 

每位選手都要特別注意,每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同,需要多注意狀況。  

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意,如有身體不適請停止及休息舒緩降低傷害機率 !   

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持續慢跑,剩下沒多少路程了 

選手應該會準備衝刺,選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性壞。

吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
 必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。   

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沿路好風景、慢慢跑

整個賽事也慢慢接近尾聲, 即將到達終點。    

選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。       

最後剩下沒有多少公里數 選手要注意自身狀況,千萬別貪快。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。  

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最後了,準備過橋 (準備開心完賽,恭喜各位選手) 

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最後了,準備進入終點

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感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動,真是太辛苦您們了!          

 ( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

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▼終於啊 !!!  準備進入終點,感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!        

(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。        

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。      

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

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進入終點後,選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮,提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。       

如果身體狀況不舒服,一定要通知工作或大會人員,如果有受傷千萬不要硬撐 !!        

【典禮組】依大會動線,完賽禮-->完賽成績       

感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!      

(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

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旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】,選手要多注意一下自身狀況。     

如果身體狀況不舒服,一定要通知工作或大會人員 !!   

選手有安排抽籤機票歐(可以到大會服務區抽籤)

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也可以順便補充下

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來去領寄物整理下 、準備回家去  

▼選手在打包回家前請注意一下 ,一定要確認自身狀況。    

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度,如果還是很喘請先休息一下。            

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物,或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。             

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質,讓身體回復一下 。         

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
  
   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了。      

6. 收拾好物品,準備開心回家去。 

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寄物整理後 、準備回家去   

▼選手在打包離開前請注意一下 ,一定要確認自身狀況在離開,千萬不要逞強。  

(拉筋及休息也是非常重要一環,選手們離開時要多注意自身狀況,先自我確認狀況 (  請一定確認自身身體狀況,不要急得走先確認自身狀況 )      

個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)      

感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!            

(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

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感謝沿路的各攝影師   

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃,免得剛運動完過餓,反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃
 。     

心得補充整理 :  賽後保樣   

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。

▼完賽禮+贈品

大毛巾(這個完賽禮很棒,很實用的毛巾)

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▼很有特色油飯

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整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩,整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行,給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過程中為低溫寒風天氣, 整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常的棒,為選手加油打氣,  我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。

此路線上為連續的上下坡路線,非常具有挑戰性,很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。   

今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性,在物資的補給上就顯得非常的重要,在這次的天候狀況的試煉下,活動單位將此活動狀況降到最低,真的很棒不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了! 真的很非常感謝及貼心 

 

補充說明 :    

1. 路線、風景真的非常棒  

2. 賽道補給5KM一個,非常棒的補給策略 (補給站都有熱食熱湯,讓身體都暖起來)。

3.  賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態,很適合新手山路練習)

4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全 非常貼心)

5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃,真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。    

 

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